영양소의 흡수가 일어나는 기관은 위가 아닌 소장임. 위는 음식물이 들어오면 최소 30분에서 4시간을 살균했다가 천천히 십이지장을 통해 소장으로 보냄 즉 1시간마다 보충제를 마셔봤자 위에서 1시간전에 마신 보충제와 섞일뿐임. 천천히 마시나 빨리 마시나 위에서 만나는건 매한가지므로 보충제를 물이나 우유에 탔으면 바로 마시는걸 추천함. 천천히 마신다고 밖에 오래두면 균이 증식할수있기때문.
국민건강 자료에 따르면 체중당 0.91g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 이정도 섭취량이라면 운동을 안했을때 근육량을 가질 수 있죠. 이 이하로 섭취할 경우에는 근육이 제대로 발달하지 않을 수 있습니다. 최근 중고등학생들이 성장이 더딘이유로 탄수화물과 지방의 많은 섭취가 있죠. 단백질을 너무 섭취를 안하는 경향이 생긴거죠.
@@wintersleeping 최근 중고등학생이요? ㅋㅋㅋ매일고기 먹는데 무슨 섭취가 부족합니까ㅋㅋ 지금처럼 급식에 고기 많이나오고 치킨 돈까스 고기 많이먹는 시대가 대한민국에 과연 있었나요?오히려 단백질 과잉으로 일찍 조숙 성장해서 안크는거 아니구요? 그래도 평균키가 역대 제일 클건데요.ㅋㅋ180넘는 고딩들이 수두룩 합니다
@@최태-b4j 70~80년 도에 비하면 잘먹지만 그보다 거 잘챙겨먹을수 있는 경제가 되었음에도 불구하고 경제력이 비슷한 다른 나라들과 비교했을때 단백질류 섭취가 부족한 경향이 있다 라는 거지 그런 80년대보다 다들 월급 많이받으니깐 평생 최저시급만 받고 살아도 불평불만 하지말아라 라는 말과 뭐가달라요
개인적으로 사람들이 착각하지 말핬으면 하는건... 단백질 정도는 보충제 없이도 충분히 섭취 가능해요. 단백질 타이밍도 여러 논란이 있는데 꼭 운동 하자마자 먹어야 해서 좋다는 좀 구시대 (?) 생각이고 leucine, glutamine 등은 우리가 흔하게 먹는 단백질 음식들에 엄청 많이 들어있습니다.
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/6AwHOAN7hQg/mqdefault.jpg)
헬창들이 생각하는 흡수
근육에 직접적으로 단백질이 붙는게 흡수
운동영양쪽으론 국내 유튜브 넘사벽 원탑이라 생각이 드는데,
요즘 사람들이 워낙 짧게 요약하고, 자극적인 제목이나 주제 같은것에 약해서.. 눈에 띄기가 힘든건가..
정말 안타까움.
이런분이 더 많이 알려져야 되는데.
정리
1. 운동 후 식사를 1시간 이내 못할 경우
웨이프로틴 40g을 3/4 먹고 1/4는 이후에 천천히 먹을 것
또는 우유에 타마시면 냉큼 마실 것
2. 30~60분 이내 식사를 할 수 있다면
웨이프로틴은 20g만 먹고, 식사를 할 것
11분 요약 ㅆㅅㅌㅊ
2번일경우 웨이프로틴 저지방우유에 타먹어도 상관없는거죠 ?
1번방법으로 실행중인데 보충제마시고 오트밀을 먹는데 식사는 단백직포함된식사를 말하는건가요?
김기환 네, 크게 상관 없을 거 같아요 ㅎㅎ
ファンハングック 네넵!
면중이형 진짜 전문적이고 좋은 설명 감사합니다!
00:12 ㅋㅋㅋㅋㅋ 고깃집에서 고기먹는 것을 단백질보충 이외의 의미로 부여않는 진정한 헬창
ㅋㅋㄱㅋㅋㅋ 개웃김
헬창들이 그나마 참석하는 회식도 고깃집임
ㅋㅋㅋ 그니까 배고파서 먹는게아니라 ㅋㅋㅋ
저도 그생각함 ㅋㅋㅋㅋ
운동 5년 가까이 단백질 꾸준히 하니까 고기들이 맛이없음
식육점운영중입니다. 보충제 마시는중입니다
...
고기는 흡수보다는 맛있으니까 많이 먹죠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
김동욱 ㅜㅜ전 단백질 합성 때문에 먹는데요 ㅜㅠ
닭가슴살 개맛있음 ㅇㅇ
히키코모리호떡 뻑뻑해서 어찌먹냐 하는데 그래서먹는데 ㅋㅋㅋㅋ
근육량 많지않으면 고기 많이먹어도 전부 흡수 안되고 똥으로 나오죠 근육이 많을수록 많은단백질을 흡수하는건 기본상식이죠
@@최태-b4j 식단은 가능하면 3시세끼는 다 닭찌지로 가능하면 먹고 필요하면 크래미나 베이컨같은거 부가적으로 사먹는데 그러면 말씀처럼이면 필요하면 몸이 반응할테니까 골고루 편의점 도시락 같은걸 끼니 하나정돈 대체 가능하다는 말로 받아들여도 될까요??
10:20 파악올라갔다가 파악~내려갔다가,,,,
노무쿤...?
?
하아 언조
응디
갓면중 진짜 알찬 정보들만 꽉차있네여
고오급 정보..감사합니다..
와 단백질이 30g만 흡수가 된다고? 마치 칼로리도 일정 이상은 흡수가 안된다는 말 처럼 들리는걸? 설랬다
굳~~~!!!! 아~~ 정말 헷갈렸습니다. 논문을 증거로 든 영상, 글마다도 결론이 달라서..
최고에요ㅠㅜ!! 궁금증 해결!!
볼수록 똑똑한 김민교같아
고기를 음식이아닌 단백질로 보는 진정한 헬창...
형 목소리 개꿀이고 설명도 잘해준다~
구독해버렸다 고마워
영상 잘 보고 갑니다!
민교형 전문적인 정보 고마워🙋♂️
ㅋㅋㄱㅋㄱㄱㅋ뭔소린가했네ㅋㅋㅋㅋ
10:21 파악~~ 올라갔다 파악 내려갔다~~
면중님 영양제 구매부터 섭취까지 영상으로 많은 도움 받고 있어요ㅎㅎ 늘 좋은 영상 감사합니다. 내일부터 보충제는 집에 갈 때 야금야금 먹으면서 가야겠네요.
유익했습니다👍
동면중님은 정말 ..전문적인 전문가시네요..대박..요즘 자주보게되네요.
동면중님 항상 많은도움되십니다
이거야 너무 감사헙니다 유투브 오래오래 해주십시요
좋은정보 감사합니다
최근에 생리학 공부해보는데 이분 찐이네~ ㄷㄷㄷ 운동갈켜주는 분들은 많은데 식단 갈켜주는 분은 찾아보기 힘든데 구독받고 갑니다 ㅋㅋㅋ
잘봤습니다 감사합니다 :)
이런 정보는 봐도 봐도 꿀잼~
와 진짜 귀에 쏙쏙박힌다 ㅋㅋㅋㅋ
^-^bb
형 마프 지금 할인문자왔는데 형 영상 보고선 사려고 기다리는중 ㅎㅎ
면중쿤 땡큐
09:46 와드
와 역시 사람은 배워야되네요
영양소의 흡수가 일어나는 기관은 위가 아닌 소장임. 위는 음식물이 들어오면 최소 30분에서 4시간을 살균했다가 천천히 십이지장을 통해 소장으로 보냄 즉 1시간마다 보충제를 마셔봤자 위에서 1시간전에 마신 보충제와 섞일뿐임. 천천히 마시나 빨리 마시나 위에서 만나는건 매한가지므로 보충제를 물이나 우유에 탔으면 바로 마시는걸 추천함. 천천히 마신다고 밖에 오래두면 균이 증식할수있기때문.
잘봣습니다
올려주신 영양 계산기덕분에 제가 얼마나 잘못먹고있는지 알았어요 감사해요ㅜ
너무너무 감사합니다
재밌는 사실이네요 ㅋㅋㅋ
1빠
동면중 만쉐이~
ㅋㅋㅋ 귀엽
아;
ㅋㅋㅋㅋㅋ자기가 일빠여 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 뭐하는거에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
면중이형이 수십번 얘기했던거라ㅎㅎㅎㅎ
저녁에 식사를 하고 운동을 하는 경우는 웨이프로틴을 여러번 먹으면 되겠군요!
고기먹으면서 단백질 생각하면서 먹는다라고 생각안해봣는데 ㅋㅋㅋㅋ
오늘부터 운동은 깔짝 단백질은 찔끔
운동 후 바로 식사 못하면 40그램 먹자
( 30그램은 바로 섭취 10그램은 천천히 )
운동 후 바로 식사 가능하면 20그램 먹자
이영상 저번에 본거같은데??!!데자뷰??!!👍😃👍
그러면 가능하다면 고기도 여러번 나눠먹는게 혈중 단백질을 유지하는데 좋겠네요.
단백질도 인슐린 수치가 올라갈텐데, 당뇨있는사람한테는 안좋겠군요.
동면중님은 ㄹㅇ 초기 말왕 상위호환...둘다 리스팩
10:16 혹시 나중이란게 몇 시간 정도 이후를 말씀하시는건가요~?
대충 운동 직후에 3/4먹고 나머지 씻고온담에 먹으면 되지읺을까요?
와 귀에 쏙쏙 박히네
운동후 보충제먹고 밥먹으면 벌크업 개잘됨
충제도 먹고 밥도 잘 드세요~
벌크는 잘되겟지만 님의 간과 신장은 아작나죠 ^^
그래서 보충제먹고밥먹었다고 간과신장이 아직난 사례가잇나요? ㅂㅅ ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 걱정 감사합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 보충제먹고 밥먹는다고 신장 개박살나면 전세계 헬창중 8할은 쇠질을 천국에서 하고 있겠네
말안하면 반이라도 가지...
그러면 든든하게 먹으면 된다는 거네요.
김민교 배우님이 공부를 많이 하셨나보군요..
햄 최근 라이브에서 카제인 섞을 필요 없다매!
유청으로만 커버가 가능!
@@wintersleeping 끼에엑 유청사러가욧
동면중님 닭가슴갈 갈아먹거나 제대로 안 씹고 물로 삼켜도 괜찮나요. 요즘 물릴대로 물려서 먹기가 힘들어서 일케라도 먹고 있네요
갈아먹는거랑 제대로 안씹고 넘기는건 전혀 반대의 얘기인데 질문이 참 ㅡㅡ
1차소화기관은 입입니다
@@모래알k 내가 두 가지 방법으로 요즘 섭취해서 질문한 건데요? 내 질문 걱정말고 본인 이해력이나 신경쓰세요
@@지어기어지 믹서기로 갈아마시던 절구로 빻아 마시던 입으로 잘근잘근 씹어 삼키던 다 같아서 저런말 하신 것 같네요. 닭가슴살 덩어리째 물로 삼키는거만 아니면 괜찮아요. 저작 자용은 음식물과 소화 효소의 반응을 촉진하기 위해서 표면적을 넓히는 작업일뿐이니까요.
흡수 안되고 날라가주면 땡큐베리머치 내가 고기 다먹는다!!
결국 흡수율 아닌 요점은 합성율을 고려해야 하고 그 합성율을 높이는게 중요한데 이는 아미노 풀에 필수아미노산이 늘 있게 유지하는게 좋고 그럴려면 한번에 섭취보단 여려번 나눠 섭취하고 또는 조금씩 오래 흡수되는 카제인성 단백질 섭취도 좋다
나눠서 먹는게 좋다하면
그럼 홀짝 홀짝 3시간 동안
프로틴 한스쿱(30g함량) 먹어도 문제없나요?
너무 조금씩 나눠 먹으면 근합성 트리거이런게 안일어나거나 하진 않나요?
김민교님 영양학 공부도 열심히 하셨네요. 잘 들었습니다.
프로틴 물에 섞은 거를
냉장 보관해도 되나요
길어야 12시간 보관해요
냉장보관해야죠
유제품인데
물에타서는 상온에둬도 별 상관없죠. 애초에 프로틴파우더도 상온에 보관하죠.
하지만 물이 멸균 상태 아니므로, 12시간 냉장보관은 상관없어요. 우유에타먹어도 12 시간 냉장보관은 상관없겠죠
솔지히 쉐킷 하고, 뚜껑 핥고 한방 원샷때리는게 세계룰임.
만수르도 쉐킷 하고 뚜껑 핥을듯
면중찡 카페인이랑 시트룰린 같이 섭취해도 시트룰린 흡수에 지장 없는지 궁금합니다.!
형 지식은 항상 최고야👍👍👍
sbs영양제의 진실에 대해 영상만들어주세요
0:12 고기는 맛있어서 먹는건데...
최소한의 양으로 최대한의 효과를 내는것이 최고겠지만, 넉넉히 먹고 면중이형 조금이라도 도움 드리자!
스플릿 도스하는 법 영상 올려주세용 ㅜ
전 일반인 수준의 근육량이면 20g추천하고 확연히 근육 많은편이면 25~30.
선수급이면 40g 드시라고 말하긴 합니다.
프로보디빌더나 몸으로 돈 버는 직업이 아닌이상 가성비도 생각해야돼서
운동후 단백질섭취뒤에 수면을하는경우에는 안좋나요??
소변 때문에 깨실 겁니다ㅠ
@@kms00257아 그래서 그런거구나 ㅜㅠ 얼마전부터 파우더 먹는데... 요즘 잠자면 새벽에 자꾸깨는데 그래서그런거군요
@@kms00257그럼 수면 몇시간전에 마지막식사가 좋을까요 저도자꾸깨서요
밥먹고 운동한후 프로틴 마셔도되나요???
대부분 단백질 하루 섭취량을 자기 체중 × 1.6~2g 섭취하라고 하는데 저 내용은 하루 중 운동 후의 섭취량을 말하는건가요?.?
넵 운동후 이야기입니다
트러블 없는 보충제 추천좀 해주세요~ㅜㅜ 그냥 마프 wpi 무맛 먹으면 될까요??
없을듯 다 유통기한있어서 보존제 다 들어가있어서 화학품이라
그럼 자기 전에 보충제는 별로 안좋나요?
소화력의 차이라 들었습니다.
먹고 나고 나서 일어나면 더부룩한 사람은 비추고,
일어났을 때 이상 없으면 괜찮고.
@@풀뿌리민주주의-q1e 전 아침 닭찌찌 일반식사 55g 8~9시간 점심 굶고 6시 와서프로틴 25+우유커피5 30g 1시간30분 운동후 계란4개랑 밥1공기 닭가슴살 해서 55g
그후 2시간뒤 닭찌찌 하나더 먹고자거나 더부룩하면 안먹거나 해서 140~160먹는편 체중 88 체지방 11 하루칼로리는 1900정도 섭취..나되게 이상하게 먹지않나요 ㅋㅋ 보통 점심먹고 저녁 굶을텐데 끼히힛..식사마다 깔라만시 100씩 먹으니 지방도 빠지고 소화도 잘되고 개꿀..
@@노노가이-k7g 와...댓글내리다가봤는데 대단하십니다...저도 노력해야겠어요 오늘도 득근하십쇼!
헬갤 얼굴간판 맨중쿤 구독박고갑니다
웨이프로틴아이솔레이먹고있는데 bcaa하고 섞어 먹는거 어떻게 생각하세요?
나도궁금
단백질식사 간격은 3~4시간이 좋을까요~?
3/4을 먹고 나머지 1/4를 텀은 어느정도 될까요?
유청 단백질은 웨이 프로틴이랑 같은건가요?
기존 영상에서는 40g을 먹고 1시간내 식사가 문제가 없다면, 40g 먹어도 상관없다고 하셨던걸로 기억해요. 이건 유효한가요?
결론 프로틴이라도 배불리 40그람 먹자
10:56 에 나오는
식사 후 부족한 류신의 함량을 유청단백질이 채워 넣어 줄 수 있다라는 말은
운동 끝나고 -> 유청단백질먹고 -> 식사하고 -> 또 유청단백질을 먹을때를 얘기 하시는건가요?
이해가 덜 가서 질문합니다 ㅜㅠ
내가 경제적으로 여유가 있다 그럼 그냥 30~40g 때려넣으면 됨 (몸에서 항시 최대로 흡수하게 때려 넣는거임)
유청단백질 말고도 wpi도 똑같이 적용 할 수 있는거죠??
WPI가 Whey protein Isolate에요!
유청단백질을 단백질 순도 90%까지 정제한 제품입니다.
퇴근후에 저녁이나 밤에 운동하는 사람은 운동후 프로틴 먹고 식사를 한다면 식단 어떻게 짜는게 좋을까요?
운동후 프로틴 먹고 식사하면 부담되지 않을까요?그냥 식사를 하세요 단백질과 같이
동면중님 5끼정도먹는데 4끼는 한끼에 닭100씩 먹는데 운동후에는 200그람 먹는거 어떻게생각하시나요 프로틴을 제가 안먹어서
단백질 110g정도 되실텐데, 체중에 따라서 양 조절 하시면 될것 같아요.
체중당 1.6~2.2g, (초보자는 2g)으로 계산해서 드시면 됩니다
@@wintersleeping 네네 계산했는데 끼니당 100g씩 해도 100g이 모지라서 운동 후 100g 더 넣어주면 딱 계산이맞아서요 ㅠㅠ 평소끼니100g 운동 후 200g 이렇게 생각하시면될거같아요
넵 그러면 괜춘합니다 ^-^
그러면 카제인프로틴처럼 장기간흡수되는 프로틴이 일반거보다 좋나요?
동면중님! 궁금한점이 생겨 질문드립니다.
운동을 아예 안한다고 가정할 때 단백질 고려안하는 일반식과 단백질위주의 식단에서 근육량의 차이가 있나요?
국민건강 자료에 따르면 체중당 0.91g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 이정도 섭취량이라면 운동을 안했을때 근육량을 가질 수 있죠. 이 이하로 섭취할 경우에는 근육이 제대로 발달하지 않을 수 있습니다.
최근 중고등학생들이 성장이 더딘이유로 탄수화물과 지방의 많은 섭취가 있죠. 단백질을 너무 섭취를 안하는 경향이 생긴거죠.
@@wintersleeping 최근 중고등학생이요? ㅋㅋㅋ매일고기 먹는데 무슨 섭취가 부족합니까ㅋㅋ 지금처럼 급식에 고기 많이나오고 치킨 돈까스 고기 많이먹는 시대가 대한민국에 과연 있었나요?오히려 단백질 과잉으로 일찍 조숙 성장해서 안크는거 아니구요? 그래도 평균키가 역대 제일 클건데요.ㅋㅋ180넘는 고딩들이 수두룩 합니다
험험 제가 나이가 많지 않아서 아는데
점심 급식은 잘 나오는게 맞아요.
근데 아침과 저녁을 제대로 된 식단을 가지지 않으면서 급식 한끼만으로 하루 분량의 단백질을 충분히 섭취하기는 어려울거라고 개인적으로 생각해요.
@@이창환-m2p 그니까70~ 80년대 보다 못먹을까요?
@@최태-b4j 70~80년 도에 비하면 잘먹지만
그보다 거 잘챙겨먹을수 있는 경제가 되었음에도 불구하고
경제력이 비슷한 다른 나라들과 비교했을때
단백질류 섭취가 부족한 경향이 있다 라는 거지
그런 80년대보다 다들 월급 많이받으니깐 평생 최저시급만 받고 살아도 불평불만 하지말아라 라는 말과 뭐가달라요
정리 : 나는 운동 후 단백질 섭취는 40g
동면중님 혈중 아미노산 농도가 급격히 떨어지면 왜 안 좋은지 알고 싶어요..ㅠㅠ
근합성은 혈중 아미노산 농도가 평균을 유지할 때 가장 잘 된다고 합니다.
프로틴 먹고 혈중 아미노산 농도가 확 올라갔다가 확 떨어지면 평균에서 많이 벗어나잖아요?
그래서 근합성에 오히려 안좋을 수 있다는 뜻으로 말씀하신게 아닐까 싶습니다.
혈중 아미노산은 buffer라고 체액의 pH를 조절하는 역할을 해요. 쉽게 말해서 이게 급락하면 체액의 산도조절이 어려워지기 때문에 신체컨디션이 안좋아지고 다른곳에 쓰여야할 대사물질보다 이 'buffer'의 농도유지가 더 우선시 되기 때문에 몸에 좋지 않은겁니다.
썸네일 1초 김민교
SBS 영양제의 진실에서 비타민 다 효과없다하는데 어떻게 생각하시나요 멘중쿤
Henrry Barnes 미국에서 연구결과 토대로 발표하고 우리 나라 의사도 그랫어요
Sbs는 너무 한쪽에만 치우침
비타민 효과없는 논문보다
효과있다는 논문이 더 많음
형 심박계 현재 판매중이 아니래
마이프로틴 2스쿱 먹으믄 40그램되나요
3/4만 먹고 나중에 먹으라는건 대충 어느정도 시간일까요?
규백 30분~1시간
형님 동영상 잘 봤습니다~ 잘 지내십니까?? 저는 여전히 미국입니다ㅠㅠ 보고싶슴다 형님
9:55
나머지 질문도 답해주실까요? ㅋㅋ
개인의 장 상태에 따라 흡수율이 다르다고 생각합니다 동물성 단백질은 많이 먹어봤자 지방으로 가겟죵
?
개인적으로 사람들이 착각하지 말핬으면 하는건... 단백질 정도는 보충제 없이도 충분히 섭취 가능해요. 단백질 타이밍도 여러 논란이 있는데 꼭 운동 하자마자 먹어야 해서 좋다는 좀 구시대 (?) 생각이고 leucine, glutamine 등은 우리가 흔하게 먹는 단백질 음식들에 엄청 많이 들어있습니다.
어차피 문제는 단백질 100그람 먹는게 근육 100그람으로 합성이 안되는게 문제 아님?ㅋㅋ 너무 아까워 ㅋㅋ 단백질은 줄창 넣어주는데 근육은 그만큼 안늘어나는게 ㅋㅋ
역시 영양사...
세상에 누가 고기집에 가서
단백질 흡수율 생각하고 먹어요. ㅋㅋㅋㅋ
정리 9:45
형 그럼 컴뱃파우다는 복합단백질이라고 할수있는고얌? 유청이랑 난백 또 머시기저시기 많이 섞어놧던뎅
유청비율이 압도적임 유청이라 인식하는게
카제인 섞이는 순간 안에 유청도 흡수속도가 조금은 느려질 수 있어요 그럼 복합단백질이랑 비슷한 효과 쌀국수랑 라면 둘다 밀가루인데 라면은 튀겨서 혈당이 생각보다 천천히오름