근데...4끼를 먹으면... 언제쯤 어떤걸 먹어야 될까요...? 너무 늦은시간에 뭘 먹는건 안좋잖아요? 전 저녁 9시 이후론 일부러 아무것도 안먹어주거든요. 그래서 딱 9시되기 10분쯤 전에 간편하고 빠르게 섭취할수 있는 미숫가루나, 오트밀가루 같은거 단백질과 섞어 마셨었는데, 이렇게 액상형태로 식사하는것도 안좋다 하구요. 이경우엔 저 스스로도 몸이 불편한게 느껴지더라구요. 탄수화물 가루 같은거 4~50g정도 타서 마시면... 코가 막혀와요. 4끼를 먹는분들은 보통 어떻게들 먹어주나 궁금..
전부 헛소식 입니다 단백질하루 권장랑은25 그람입니다 닥터 janetbrunomd.com 저는 완전 채식인 인데 현미 외외에 어떤 단백질도 추가 섭취하지 않습니다 170 의키에 상완 45 센티고 육식과 전혀 근성장의 차를 느끼지 못합니다 그리고 채식보디빌더들도 마찬가지 입니다 인간의 유전자차이는 5 프로 내 입니다 사람마다 다른게 아니라 세포론 에서의 증명처럼 질병발생 요인의 차등이 있을뿐입니다
동면중님 항상 영상 잘보고있습니다!! 질문이 있는데 저는 단백질이 일정량(체중 x 1.7 정도)을 넘어가면 몸에서 흡수를 못하는건지 피부에 뾰루지 같은것들이 엄청 나게 올라옵니다. 다시 단백질을 줄이면 언제 그랬냐는 듯이 없어지고요ㅠㅠ 매스업을 할때는 1.7정도의 양이 문제가 되진않는데 다이어트 할 때, 단백질양을 올려될 때가 문제가 됩니다. 이런 경우에는 탄단지를 어떤식으로 가져야될지 궁금합니다. 피부도 근손실도 포기하고 싶지가 않아서ㅠㅠㅠ
동면중님 질문이 있습니다 ! 1. 단백질쉐이크는 신장에 무리가 가서 한번에 다 마시지 말고 나눠 마시라고하는데, 마이프로틴 기준으로 1스쿱도 나눠마셔야할까요 ? 2. 1번 질문에 이어서 나눠 마신다면 10분정도 짧은 시간으로 나눠마시는게 의미가 있나요 ? 3. 아침에 마이프로틴 인스턴트오트와 웨이프로틴 한스쿱정도 먹고 오전이나오후에 운동하고 웨이프로틴 한스쿱 먹을려고하는데 하루에 웨이프로틴 2스쿱이면 신장이나 무리가 올 수 있을까요 ? 답변해주시면 정말 감사하겠습니다 ! ㅠㅠ
손톱 발톱이 유독 빨리 자라는 특별한 이유가 있는지 혹시 아시나요? 혹시 아시면 그부분에 대해서 좀 알려주실수 있을까요? 어쩔때는 손톱 발톱이 빨리자라고 어쩔때는 좀 더디게 자라는게 느껴질때가 있거든요? 어디서 얼핏듣기론 단백질과 관련이 있다고는하는데 정확히 몰라서요. 부탁드리겠습니다
동면중님 저좀 도와주세요.. 16살 중3 학생입니다. 제가 컴뱃100웨이를 시켰는데 아빠가 아는 헬스트레이너한테 보충제로 인해서 성장기에 문제가 있는가? 를 물어보고 보충제는 키성장에 최악이라는 말을 듣고 와서 싸우는데요.. 혹시 제가 먹는 보충제를 섭취시 키성장이 멈추나요? 또 보충제를 먹으며 운동을 하면 키가 안크나요?? 영상으로 만들어주시면 아빠를 설득할수있는 최고의 자료가 될것같습니다.. 부탁드려요..
아무 상관 없음 걍 옛날 사람들이 어렸을때부터 웨이트하면 키 작아진다는 낭설을 믿어와서 그런거임 아빠 친구 암것도 모름 운동해도 키 클 사람크고 작은 사람은 걍 작음 키 큰 사람도 더 클수 있다는 개솔하는데 190에서 그럼 2미터까지 클수 있었는데 웨이트해서 190에 멈춤???ㅋㅋㅋ 개솔임 ㅋ
영양도 정말 어렵다 칼로리도 지방함량도 단백질함량도 같은 음식이라도 실제로는 다르고 사람마다의 필요량도 다르고 거기서 칼로리도 따져야하며 끼니당 최소 단백질섭취량과 지방 얼만큼 먹었는지 가장좋은건 맘놓고 다이어트시는 기초활동대사량보다 적게먹으면서 충분한 탄단지 섭취만 해도 좋을것 같네용
보충제를 통한 아미노산농도의 증가는 1시간까지 유지라고 된 자료를 보고 비싼오줌으로 만들지 않기위해서 하루분량을 한시간씩 나눠먹고있는데요 나눠먹는것과 한번에 먹는것이 길게봤을때는 비슷한 결과를 나타낸다 라고 하셨는데 쓸모없는 행위인건가요? 어째서 비슷한 결과가 나타나는거죠
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/6AwHOAN7hQg/mqdefault.jpg)
진짜 동면중님이 운동하는 분들의 영양 섭취 유튜버로는 TOP1 인 듯...
7:12 운동 처음하면 무조건!!!!! 단백질을 많이 먹어라(=보이는 족족 먹어라)
닭가슴살보다 달걀이 단백질 흡수율이 좋다.
유튜브레서 단백질 섭취에 대해서 가장 잘 정리한 영상 같다!! 고맙습니다
저는 캐나다인데 그냥 그주 싼고기해서 200그람씩 해서 3끼먹어요 진짜 이거 나무 좋은강의 입니다 이거듣는분들 100%핼창님들 ㅋㅋㅋ
200g 소고기로 계속 먹어봤는데 2주 후엔 꼴뵈기도 싫어지더라구요 닭가슴살로 돌아갔습니다... 소,돼지고기를 계속 먹을수있는것도 능력이라 생각함
풀먹긴 고기 드세요 그리고 식물성 단백질도 드세요
여러분 한가지 아셔야할게 정말 그 만큼 근육 찢어질정도로 빡세게 운동해야 이렇게 먹고 잘 큽니다. 어영부영 시간만 핸드폰만보고 이렇게 먹으면 체지방 아주 잘 늘겁니다 근돼가아닌 돼지요...
이렇게 질 좋은 강의를 알기 쉽게 알려주셔서 너무 감사합니다
형님 웃기고 유식하셔서 구독하고 갈게요 ㅎㅎ
단백질도 좋은데 탄수화물이나 지방도 체중마다 어떻게 얼마나 섭취하면 좋을지 해주시면 너무 감사할것 같아요.
물론 무더위에 강의준비하시면서 보기좋게 편집도 해주시고 올려주신 이 영상도 너무나
감사합니다.
진짜.. 동면중님 영상들은 진짜 궁금해하는 내용들. 그것도 자잘자잘하고 세세한것까지 가려운부분을 긁어주듯 알려주심.
반할것 같음.
근데...4끼를 먹으면... 언제쯤 어떤걸 먹어야 될까요...?
너무 늦은시간에 뭘 먹는건 안좋잖아요? 전 저녁 9시 이후론 일부러 아무것도 안먹어주거든요.
그래서 딱 9시되기 10분쯤 전에 간편하고 빠르게 섭취할수 있는 미숫가루나, 오트밀가루 같은거 단백질과 섞어 마셨었는데,
이렇게 액상형태로 식사하는것도 안좋다 하구요. 이경우엔 저 스스로도 몸이 불편한게 느껴지더라구요.
탄수화물 가루 같은거 4~50g정도 타서 마시면... 코가 막혀와요.
4끼를 먹는분들은 보통 어떻게들 먹어주나 궁금..
20살인생 기억나는 모든 끼니에 고기반찬 해주신 어머니 사랑합니다 감사합니다
밥은 항상 먹어야 한다며 치킨이나 고기만 먹으면 혼내면서 쌀밥을 강요하신 우리 어머니....
@@katabatic_no1 가정에게 사랑받지못한...
고기반찬 해준거만 기억할수도 있음
@@몽e집 집에가정부있냐고돌려말한거잖아..
Apple First
부자냐고 어케 고기반찬 매번 먹었냐는거잖아여.....
받아적어가며 공부했어요
난 근육펌핑할 건 아니지만 체근육량을 늘이기 위해 운동을 시작한 거라 단백질이 궁금했는데 이해가 잘되고 큰 도움이 됩니다
영상들마다 내용들이 너무 알차서 마음이 급해지고 있어요😂😂👍🏿👍🏿
와.. 95kg인데 운동후 마프 임팩트웨이 한스쿱이 아니라 두스쿱을 먹어야겠네요 (스쿱당 19~20g이니)
현재 하루단백질
아침:
계란 두세개에 밥반찬
(20~27g)
점심저녁 :
닭가슴살 100g씩 (단백질23g x2)+
+기타탄수화물서오는 단백질 대략더해도 총100g도 안되네요..
단백질 충분히 잘먹고있다생각했는데..
영상보니 제 체중에 160g정도는 먹어야하는데 운동후 40g빼고
120g을 먹어줘야한다니...
닭가슴살을 매끼니 150~200g을 먹던가 중간중간 보충제를 더먹어야한다는 계산이 나오네요 흑..
다이어트중이라 삶은닭가슴살 100g먹는것도 힘든데 ㅜㅜ
영상참고해서 목살 뒷다리살 생선등
다양한 급원을 알아봐야겠습니다 흑..
20분 풀버전영상보니 단백질에 대해
모든게 정리되고 방향이 잡혔습니다ㅎ
감사합니다! :)
단백질양 채우려면 하루 최소 두번 정도는 보충제로 털어넣어줘야 가능하더라구요ㅎㅎㅎ
식후 보충제 까지 드시면 훨씬 좋을듯요
쌤 안그렇게 생겼는데 은근 지적이심 (욕아님 칭찬) 구독했어요
운동법에 관련된 영상은 많아도 영양섭취에 관련된 영상은 많지 않은데 설명부터 정리까지 완벽합니다! 감사합니다
진짜 이 분 진짜구나
동면중님 진짜 영상잘보고있어요 보면서 초보자들도 쉽게 보고 섭취또는 따라할수있게 설명잘해주셔서 너무감사합니다 60인데 식단조절하면서 지금 2주가량 먹고잇는데 이영상보고 더 잘챙겨먹을수있을거같네요 빨리 더성장하고싶네요 좋은영상감사합니다
와우 역시나 유용한 정보 알려주시니 감사합니다.
운동 7년차 다되어 가는 일반인인데 항상 심심할때 영양에 대한 영상,글을 자주 찾아보는데 이영상 이후로 단백질 개념이 완전 확실해 졌네요 ㅎㅎ 감사합니다.
이런 고급정보....크으 감사합니다💗
전부 헛소식 입니다 단백질하루 권장랑은25 그람입니다
닥터 janetbrunomd.com
저는 완전 채식인 인데 현미 외외에
어떤 단백질도 추가 섭취하지 않습니다
170 의키에 상완 45 센티고
육식과 전혀 근성장의 차를
느끼지 못합니다
그리고 채식보디빌더들도 마찬가지 입니다
인간의 유전자차이는 5 프로 내 입니다
사람마다 다른게 아니라 세포론 에서의 증명처럼 질병발생 요인의 차등이 있을뿐입니다
@@정사부-y8r 이건또 무슨 헛소리인지....
내가 요즘 운동 하는데 왜배고픈지 깨닫게해준 영상. 번창하세요.
7:50 운동 시작하고 6개월 되서야 이걸 본 내가 레전드다
정말정말정말 유용하고 도움되는 영상입니다 운동하시는 분들 꼭 보시길!!
매번 감사합니다. 진짜 너무 감사합니다.
12:13 한끼에 3~4개 말씀하신거겠죠?
여기저기서 논문에 근거한 단백질에 관한 영상을 보면서 다를때도 많아서 항상 긴가민가했었는데 동면증님은 이해를 시켜주시네요. 지식량과 이해도가 정말 대단합니다ㅋㅋ 뭔가 단백질과 식사법에 대해 한발 다가간 기분이네요.
논문분석도해주시고 재밌게봤습니다.
오 엄청 배우고 갑니다.
운동도 중요하지만 먹는것 역시 중요하네요!
헬스장 사람 많아서 집에서 홈트하는 사람입니다!
아침은 굶고 점심은 구내식당, 저녁을 보충제한스푼 삶은달걀3-4개 닭가슴살두덩이만 먹고 있는데 정말 안늘어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
아웅 지쳐갑니다 ㅠ
엄청난노력
와 궁금했던 것들 아주 콕콕 집어주셨네요 감사합니다
와 정보 너무 화끈하게 푸시는거 아닙니까ㅠㅠ
진심 단백질 섭취 관련해서 총정리 해주셨네요. 좋은 영상 감사합니다.
나름 최선을 다해서 운동하고 식단한다고 생각하고 있었는데 이거 보고 뒷통수 맞은 것 같았습니다. 단백질 섭취량 턱없이 부족했네요 ㅠㅠ 좋은 강의 감사합니다!!
ㅂㅅ
와 매번고민하던 고민거리를 한방에 정리 해주십니다 감사합니다!
다행히 충분히 숙지하고있던 내용이네요. 하던대로 하면 되겠어요
영상 수준 미쳤다....구독 좋아요 누르고 갈게요..
면중이형은 진짜 최고입니다
영양학 적으로는 4끼 추천 간헐적단식과는 완전히 배치됨 선택은 우리몫 ㅋㅋㅋ 난 갠작으로 10시간식사 14시간휴식 을 최대한 지키고 잇음 ㅋㅋ 8:16 하라는데 그건 현실적으루 너무 힘들 ㅋㅋㅋ
유익한 영상감사합니다. ㄷㄷ
대한민국 수많은 헬창들의 근육량올리는데 큰 기여를 하실겁니다
설명을 잘하시네. 능력 인정!
정말 유익한 영상.. 이걸 4개월이나 지나서 보다니.. 동면중님 감사합니다
온갖 단백질 섭취에 대한 루머와 궁금증이 영상 하나로 정리 완료
이거 보고 구독박고 갑니다 진짜 설명 잘하시네요. 논문 분석도 잘하시고 어디서 그냥 대충 논문 읽을줄도 모르는데 주워들은거 썰푸는 사람들이랑은 확실히 다른 전공자 포스가 느껴집니다!!
동멘중님 단백질파우더는 자연식으로 단백질을 채우는것보다 신장과 간에 더 안좋을 것이라는 세간의 썰이 있던데 이 부분에 대해선 어떻게 생각하시나요?
딱히 그러지는 않습니다. 다만, 이것저것 많은 첨가물과 감미료가 들어간건 장내에 안좋을 수 있죠.
과도한 단백질은 간에 안좋다가 와전되서 그런식으로 돌려막기된듯
@@nso7747 아니 단백질 대사산물이 신장에 안좋기는해요 근데 단백질 자체의 문제인지 아니면 파우더가 특히 더 안좋은것인지가 궁금했음
@@2shls475 그 대사산물은 암모니아인데 암모니아는 단백질파우더든 음식단백질이든 어차피 다 생겨요
@@nahada6214 wpi 드셔보셨나요?
헐 저 70kg에 체지방 9퍼여서 계산해보니
70 x (1 - 0.1) x 1.25= 78.75 똑같이나옴ㅋㅋㅋ 영상에서 90kg 체지방 30퍼랑 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
78.75 x 2 하면 157.5 ㄷㄷ 생각해보다 엄청 더 많이먹어야되네요....
농락꾼 9퍼면 엄청난 수치인데..
생연어 vs 조리한 연어 / 날달걀 vs 조리한 달걀
과 같이, 급원의 조리방법이나 조리 여부에도 단백질 흡수에 영향을 주나요???
금지옥엽
일단 날달걀은 비타민B 군을 잡아다가 흡수를 방해하는 성분이 활성화 돼있습니다. 익히면 그 기능이 사라져여. 익혀서 드셔야돼요.
@@BummjunJoe 무슨근거로 말씀하시는지 ㅋㅋ
superman superman
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4231089/
Anstract 5번째 문장을 보시지요
크으👍좋은 정보 알려주셔서 감사해요!
동면중님 항상 영상 잘보고있습니다!! 질문이 있는데 저는 단백질이 일정량(체중 x 1.7 정도)을 넘어가면 몸에서 흡수를 못하는건지 피부에 뾰루지 같은것들이 엄청 나게 올라옵니다. 다시 단백질을 줄이면 언제 그랬냐는 듯이 없어지고요ㅠㅠ 매스업을 할때는 1.7정도의 양이 문제가 되진않는데 다이어트 할 때, 단백질양을 올려될 때가 문제가 됩니다. 이런 경우에는 탄단지를 어떤식으로 가져야될지 궁금합니다. 피부도 근손실도 포기하고 싶지가 않아서ㅠㅠㅠ
운동강도가 단백질이 필요할정도가아니라는뜻일수도있고 단백질흡수 부작용일수도있고 그리고 1.5배 정도만 먹어도 충분해요
저는 대략 78.5g을 섭취해야하네요!! 대략 80g정도 먹어야겠어요 너무 좋은영상 감사합니다 !!
진짜 동면중님은 유튜브 종목 블루오션 제대로 찾으신듯 영양학유튜버 자체가 별로없는데 캬 너무잘보고있습니다
동면중님 질문이 있습니다 !
1. 단백질쉐이크는 신장에 무리가 가서 한번에 다 마시지 말고 나눠 마시라고하는데, 마이프로틴 기준으로 1스쿱도 나눠마셔야할까요 ?
2. 1번 질문에 이어서 나눠 마신다면 10분정도 짧은 시간으로 나눠마시는게 의미가 있나요 ?
3. 아침에 마이프로틴 인스턴트오트와 웨이프로틴 한스쿱정도 먹고 오전이나오후에 운동하고 웨이프로틴 한스쿱 먹을려고하는데 하루에 웨이프로틴 2스쿱이면 신장이나 무리가 올 수 있을까요 ?
답변해주시면 정말 감사하겠습니다 ! ㅠㅠ
감사합니다. 다이어트하면서 근육키우는데 많은 도움이 될 것 같습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋ아침까지 이어진 편집 고통의 결과물
공부가 많이 되었네요 감사합니다
동면중쌤 영상 정주행중인 초보입니다.
궁금한게
1. 외식하는경우 고기집가면 2인분을 먹게되면 400그람이면 적어도 단백질이 80그람인데 하루섭취량이 80그람인경우 외식으로 단백질양과 섭취칼로리가 채워지면 나머지 두세끼는 안먹어도 되는건지요?
식사량 줄이면서 밥먹을때 계란이나 소고기 닭가슴살. 챙겨먹음 일반인은 충분해요. 복잡하게 따질 필요 x
돼지 뒷다리살 100g 에 780원 싸면 680원이라 1000g은 7~8천원이라 매일 돼지고기 먹는 것도 엄청 비싸진 않네
형님 시청인증 하러왔읍니다
크어 진짜 잘 봤습니다!!!
달1걀 하나당 6그램이라고 해서 아침마다 달1걀 7개 먹는데
매일운동하고단백질운동전후30그램씩2년째반복중인데아직도실메루치인네인생이레전드~
내용과 재미 둘다 갖춘 꿀영상 감사합니다^^
👏👏👏👏 컨텐츠 진짜 짜응... 그런데 요 컨텐츠는 성인 남성 기준인가요? 여자 기준은 성인 남성의 몇퍼센트로 봐야하는것 같은건 없나요?
이래서 동면중이구나 잠이 솔솔 오네
잠자기 전에 보세요~
@@wintersleeping 악..ㅋㅋㅋㅋ 좋은 강의 감사합니다~
와우!!!!!!!형님 찐이네요?!
마이프로틴 삿어요
형코드 넣으니까 할인되던데요!!!!
영상잘봤습니다
손톱 발톱이 유독 빨리 자라는 특별한 이유가 있는지 혹시 아시나요? 혹시 아시면 그부분에 대해서 좀 알려주실수 있을까요? 어쩔때는 손톱 발톱이 빨리자라고 어쩔때는 좀 더디게 자라는게 느껴질때가 있거든요? 어디서 얼핏듣기론 단백질과 관련이 있다고는하는데 정확히 몰라서요. 부탁드리겠습니다
바이오틴 영양소와 관련이 있을 수 있습니다.
@@wintersleeping 그게 무슨말씀인지 잘모르겠는데 좀 알려주실수 있나요? 아니면 나중에 한번 바이오틴에 한번 다뤄주실수 있을까요?
선생님 궁금한게있습니다^^ 몸무게 X2로 총 단백질섭취량을 잡았을때 식물성단백질도 포함시키나요?
캬 멋지다. 기본적이고 많이들 알 것 같지만..하나씩 놓치는게 기본이란거지
형님 사랑합니다
아.. 아침에 일찍 일어나서 쉐이크라도 먹고 출근해야겠네요;;
동면중님. 보충제 두스쿱 이상 먹어도 되나요?ㅜㅠ
동면중님 저좀 도와주세요..
16살 중3 학생입니다. 제가 컴뱃100웨이를 시켰는데 아빠가 아는 헬스트레이너한테 보충제로 인해서 성장기에 문제가 있는가? 를 물어보고 보충제는 키성장에 최악이라는 말을 듣고 와서 싸우는데요.. 혹시 제가 먹는 보충제를 섭취시 키성장이 멈추나요? 또 보충제를 먹으며 운동을 하면 키가 안크나요?? 영상으로 만들어주시면 아빠를 설득할수있는 최고의 자료가 될것같습니다.. 부탁드려요..
아무 상관 없음 걍 옛날 사람들이 어렸을때부터 웨이트하면 키 작아진다는 낭설을 믿어와서 그런거임 아빠 친구 암것도 모름 운동해도 키 클 사람크고 작은 사람은 걍 작음 키 큰 사람도 더 클수 있다는 개솔하는데 190에서 그럼 2미터까지 클수 있었는데 웨이트해서 190에 멈춤???ㅋㅋㅋ 개솔임 ㅋ
키는 유전이 대부분이고 그외에 잠이나 영양인데 보충제 드신다고 키가 안크는 소리는 그냥 지나가는 똥개도 안들을 소리입니다
어릴때 운동하면 키 안 큰다 라는 말은 잘못된 자세로 계속 운동을 해서 그런게 아닐까 하는 생각이 듭니다.
그 시절에는 유튜브 처럼 쉽게 운동에 다가갈수 있었던게 아니라 전부 아날로그 식이었으니.
ㄹㅇㅋㅋ 태권도 유치원부터 고등학생 1학년까지 했을때 키 안클줄 알았는데 걍 유전인듯 고1 여름방학때부터 쭉 크더니 158정도였나?? 거기서 179까지 컷다 걍 유전임
구독해둬야겠다 넘 유익
동중기님 그러면 단백질을 섭취할때 그냥 고기만 챙겨 먹으면 되는건가요? 예를 들어 닭가슴살로 단백질을 모두 보충할 때 pdcaas가 닭가슴살의 경우 1점이 안되는데 모자란 부분을 채워주지 못하면 고급진 똥만 만드는게 아닌가요?
@@wintersleeping 기 아하 답글 감사합니다 더 자세하게 알아보려면 어떤 자료를 찾아보는게 좋을까요?
18:20 거룩하신 옵티멈 플래티넘 하이드로웨이 님 부디 제몸에 들어오시어 아나볼릭을 일으키사
하지만 어림도 없지!
ㅋㅋㅋ 보충제는그냥보충제여 바보아냐
체중이 100키로인 경우 단백질 섭취량이 200g이어야하는데 그럼 닭가슴살로만 섭취했을경우 닭가슴살이 100g당 20g이니깐 닭가슴살 1키로씩 먹어줘야한다는게 맞는말인가요?... 그럼 돈이너무나가는데...
보충제가 왜있겠니? 백킬로에 그정도 영양지식이면 돼지일거같은데 먹는거그냥 반만줄여라
@@두남-m8b 너무해....
@@jayisaaccutler 미안... 너무 단백질량에 의존하디말라는 조언이얌 ㅠ
ㅋㅋㅋㅋ
@@jayisaaccutler 귀엽네 너무하다니.. 착하다
자연산광호야 채널 보고 단백질을 총 칼로리의 30%로 먹으라고 해서 계산해보니 제 몸무게 70키로에 242g을 단백질로 먹어야 되는줄 알았는데 참... 뭘 보고 따라야될지 어질어질하네요
오늘 체지방은 감소했는데 근육량도빠져서 뭐가문제인가했는데 답을 여기서 얻어가네...
단백질이 부족했어...
자주가는 포스팅 트레이너분께선 3g기준 삼으시더라구요. 간이나 신장에 심각한 질환이 없는 일반성인이라면 충분한강도로 운동하고 체중x3g으로 먹으라 하더라구요. 어차피 남으면 똥으로 나오니 그렇게 챙겨주면 몸 나오는게 확달라질거라고.... 근데 확실히 1.5-2g이상 챙겨먹으니까 몸이 달라지는게 체감된다랄까ㅎㅎ
@@wintersleeping 답감사드려요! 그분은 하루두번 운동하시고 경력도 20년이 넘고 체중이 100키로에 육박하시는데 복근라인이 3줄 다보이는 몸을 가지신분이 3g이상 먹으니몸이 잘올라온다고 하시니 저희같은 일반 동호인수준 운동인하고는 다르긴할 것 같아요. 그분은 현재4g가까이 드신다고....쿨럭ㅎㅎ 저는 딱1.6-1.8정도 챙겨먹도록 노력해봐야 겠네요. 일하면서 운동하고 챙기기 빡세긴 하네요ㅎㅎ
3은 개오반대..
사구체신염을 지닌사람들, 즉 콩팥이 안좋은 사람들을 위한 단백질 섭취량은 어떻게 될까요?ㅜㅠㅠ섭취내내 너무 걱정이네요
현미 프로틴
피로도 관리와 너무 많은 단백질 섭취보다는 천천히 단백질 양을 늘려가면서 수분섭취를 꾸준히 잘해주는것을 추천해드립니다.
항상 소변으로 티가 나는데 거품기가 안나올정도로만 먹으면 되겠지요?
신장내과 의사들이 거품이 많으면 단백뇨 증상의 경고라고 하더군요..ㅜㅠ
우선 항상 조금씩 천천히 그리고 물을 많이 마시고 있습니다!
집에서 푸샵 풀업 스쿼트맨몸운동도 마찬가지로4끼 챙기는게좋나요?쉬는날도 체중80
계란 노른자 예전에는 콜레스테롤이 높다고 버리라고 했는데 또 노른자에 콜레스테롤 분해 요소가 있다고 먹어도 된다는데 어떻게 보시나여? 노른자 같이 먹어도 될까여?
저는 동물성 단백질 위주로 섭취를 하는데 식물성 단백질도 챙겨 먹어줘야 되나요?
동물성:근력+근육량
식물성:지구력
이렇게 발달된다고 했어여. 둘다 먹으면 좋구여ㅋㅋ
넹. 식물성 단백질이 전체 단백질 섭취의 10퍼센트였나 30퍼센트였나 돼야지 동물성 단백질만 섭취했을 때 올 수 있는 질환들이 생길 가능성을 확 낮춰준대요.
@@김남준-i9z 이건 무슨소리인가요 확실한거에요?
@@asdfasdf23123 네
계란은 후라이나 삶은거나 단백질양은 차이가없나여
넵
질문이 있습니다. 체지방을 빼고 무게를 구할 때 1.25를 곱하는 이유가 뭔가요? 그리고 운동후 40g의 단백질 섭취가 어린 유소년 선수들에게도 적용이 되는 부분인가요?
단백질 충분히 섭취하고 싶지만 체중당 1g을 넘기면 방귀가 너무 많이 나와요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 체중당 1.2g 초과하면 신장에 무리되지 않을까요?
52*2=104
운동후 40(보충제+계란) +3끼에 64
운동 안하는날 26*4끼
식단 챙기기가 운동보다 힘드네요... 유용한 영상 감사합니다.
궁금한게 있는데요
영상에서 말씀하신 단백질섭취량이
오직 단백질 양 인가요
단백질함량 양 인가요?
단백질 함량하고 오직 단백질양하고 어떻게 다른지...;; 잘 이해못하겠어요.
뇌가없나
운동 안하는 사람도 체중에 맞춰서 단백질 보충제를 먹는것도 괜찮나요?
네끼먹으면 위에 무리올까바 걱정되더라구요
좋은 강의 감사드립니다. 저는 저녁에 보통 고깃집에서 한 번에 600g가량의 고기를 먹거나 백숙용닭 한마리를 먹고 운동하는데요, (가끔 보충제를 먹긴하는데) 단백질은 한번에 몰아서 섭취하면 안되나 궁금합니다. 참고로 체지방률이 높지않고 체중은 66~67정도입니다.
동면중님,제가 근매쓰를 올리고 싶은데 식단을 아침에는 계란2~3개와 일반 식단 그리고 보충제 한 잔,점심과 저녁은 급식,그리고 운동 끝나고 나서 버충제 마시고 집가서 일반 식단과 계란2~3개를 먹을 계획인데 어떤가요????(과자를 좀 먹긴 합니다.)
음...식사횟수와 식단...우선 기본에 충실해야겠군요.
이제야 좀 정리가 되네요..ㅎㅎ 구독~!
운동은 코로나 때문에 그냥 근손실만 안오게하는데....... 밥 먹는게 너무 귀찮고 고기 사고/굽고/씹는게 너무 귀찮아서 그런데 그냥 all in one shake로 담백질 섭취해도 되나요?
운동을 많이 안해서 담백질 쉐이크는 좀 오버 일꺼같아서...
경찰체력시험 준비중인데 양질의 정보 감사합니다
근육통이 요즘 장난아닌데 참고해서 단백질 팍팍먹겠습니다ㅎㅎ
말도 재밌게 잘하시네요 구독하고갑니다!!
영양도 정말 어렵다 칼로리도 지방함량도 단백질함량도 같은 음식이라도 실제로는 다르고 사람마다의 필요량도 다르고 거기서 칼로리도 따져야하며 끼니당 최소 단백질섭취량과 지방 얼만큼 먹었는지 가장좋은건 맘놓고 다이어트시는 기초활동대사량보다 적게먹으면서 충분한 탄단지 섭취만 해도 좋을것 같네용
형님 항상 잘보고 있어요
보충제를 통한 아미노산농도의 증가는 1시간까지 유지라고 된 자료를 보고 비싼오줌으로 만들지 않기위해서 하루분량을 한시간씩 나눠먹고있는데요 나눠먹는것과 한번에 먹는것이 길게봤을때는 비슷한 결과를 나타낸다 라고 하셨는데 쓸모없는 행위인건가요? 어째서 비슷한 결과가 나타나는거죠
솔직히 급원에 따라 한끼에 한 100g 때려 넣을 수 있는데 그러면 별로일 수도 있겠군요 ㅎㅎ 가능하면 좀 나눠먹는 식으로
근데 일단 전 초보라 양이라도 잘 채우려고요 ㅋㅋ
동면중님 제가 마프 임펙트웨이 아이솔레이트를 이용하고 있는데 말씀대로 운동후에 40그램을 먹어야된다면 1스쿱당 23g이니까 약 2스쿱정도를 넣으면 된다는 말씀이신가요?? 이게 맞다면 이 2스쿱을 1스쿱씩 약간의 시간차 간격(15분 텀정도)으로 나누어서 먹어도 될까요?