안녕하세요. 죄송한데 Donnelly, Joseph E., et al. "Muscle hypertrophy with large-scale weight loss and resistance training." The American journal of clinical nutrition 58.4 (1993): 561-565.) 여기서 근비대가 일어났다는 설명이 어느부분에 있나요? C그룹 실험자와 WT그룹 실험자들 모두 FFM, 몸무게, 지방퍼센트가 줄었으며 WT그룹만 스트렝스가 늘었다고 하는데 문제는 muscle hypertrophy 인데 이게 모르겠네요. 글에서 Muscle fiber Cross-sectional Area 가 늘었다고 하는데 이게 muscle hypertrophy 는 아니지 않나요? 맞다면 C그룹과 WT그룹이 둘다 늘었는데 이거는 운동 안해도 굶기만 해도 근육이 늘어난다는 말 아닌가요? 만약 Muscle fiber cross-sectional area가 increase 한게 muscle hypertrophy면 혹시 C그룹은 왜 늘어났는지 알수있을까요? 그리고 discussion 쪽에 보면 일반적 에너지 섭취 하거나 약1200kcal 섭취한 곳에서 근비대가 보였다고 하는데 이거는 영상에서 주장하고있는 800kcal제한적 섭취 그룹과는 무관한것 같고 조금 이해가 잘안되네요. 마지막에 보면 mechanism 이 불분명하다고 나와있는데 이말이 제한적 에너지섭취동안 근비대에 대한 "현상" 즉 과정이 불분명 하다는건가요 아니면 제한적 에너지섭취동안 근비대가 아직 불분명하다는 건가요? 자세한 설명 해주시면 감사하겠습니다.
이화상태 합성상태가 스위치 키고 끄듯이 되는게 아니고 동시다발적으로 이뤄짐. 때문에 성장, 감량이 빠른 초보, 비만에서 효과를 많이 볼 수 있음. 길브로 상길이 아저씨도 체지방 17퍼 넘어가는 사람들 매스업한다고 유지에서 더 먹지 말고 동일체중에서 체조성비 바뀌는거 가능하니까 유지칼로리로 먹어도 충분하다 함. 그리고 Eric helms랑 jeff nippard가 대화하는 영상이랑 갯츠비채널의 캔디토 벌크업 영상을 보면 됨. 이게 이렇게 되므로 이렇게해야 합니다도 중요하지만 어떤과정을 통해 결과가 나왔은지고 알면 본인이 조금 더 유연한 대처를 할 수 있음. 사실 번역기만 돌려도 많은 정보 얻을 수 있음. 예)stronger by science, 3dmj, renaissance periodization 등등의 사이트에서 글, 팝캐스트들이 있으니까 영어잘하는 사람들은 팝캐스트까지 들을 수 있겠지. 다들 영어공부 열심히 해서 더 큰 건강을 위한 발판으로 삼길 바람. ㅅㄱ~
![인생은 이걸 본 이후와 이전으로 나뉩니다. [근성장,부상]](http://i.ytimg.com/vi/4fDZloFbfZw/mqdefault.jpg)
다음 번 컨텐츠 추천 받습니다!
일단 허리 관련 주제로 생각하고 있어요
[feat. Dan]
평소에 앉을때 다리꼬는게 왜 안 좋은지 알려주세요
흉추 스트레칭이요 ~
대요근과 허벅지 통증에 연관성에 대해 궁금합니다
척추분리증과 허리디스크 있는 사람들이 데드와 스쿼트를 할 수 있을까요? 할 수 있다면 정확한 자세와 스트레칭 법은?
운동종목별 선수들을 위한 펑셔널 트레이닝이요!
제목이 들어올 수 밖에 없네.. 헬창 감수성 자극한다
ㄹㅇ 바로 메다닥 들어옴
@@aiobahn01 이젠 메다닥도 하면 안돼..
@@user-mz4yt0609 ㅋㅋㅋㅋ로다닥
@@yujunsong6874 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 다닥 들어왔음
계란형 빡빡이 아니라더니 본체는 이거구나;; 소름이네
ㄷㄷ
ㄹㅇ 펭수다 복선이었네
그래서 계란형이 레깅스를 입는거였구나;; 소름2222
@@nee3263 레깅슼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄲ툭튀도 다 소품이었나...
헬창특: 내용 지식 다 알면서 또 보러옴
쉿...!
헬창 형들
굽은 어깨를 피려고 스트레칭하면서 지내고 있는데 도움되는 운동 따로 뭐 있을까요
@@감자3키로이만오천원 푸시업
ㅋㅋㅋㅋㅌ
@Nnn 이거 존나인정 ㅋㅋㅋ
계란형잘가고 고생했음 앞으로는 한나씨와함께하는 피갤로
ㅋㅋㅋㄱ
ㅋㅋㅋ 바로 보내는건 너무한거 아니냐고 ㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
@@성민-d9u ㄹㅇㅋㅋㅋㅋ
진짜로 간줄 알았네
1. 초보자
2. 단백질 많이 섭취
3. 간헐적 단식
4. 뭐든 적당히(무리 ㄴㄴ)
5. 평소에 잘하자(?)
굿
내가 자연스레 다이어트하면서 하던게 맞다니
간"혈"적이래 자나요
오늘의 결론
'평소에 잘하자'
다이어트 할려면 식단 조절 빡세게 해서 근육 다 잃을 각오 하던가 최저 ~ 기초대사 칼로리에 탄단지 유지하면서 유산소 조지면서 하는게 제일 베스트인듯.
중요한건 다이어트 떄 근력운동, 근성장 욕심내면 안됨
간혈적(X) 간헐적(O)
나만 신경쓰이는게 아니었군..
한나누나가 예쁘니까 오케입니다
내 귀가 이상해졌구나 우울 했는데 아니라고 확신 시켜주셔서 감사합니다 ㅋㅋ
혤스인
단백질 많이 드시는분들 밀크씨슬 같이 챙겨먹어주세요 간보호제 없이 막 쑤셔넣었다가 간 위험하다고 건강검진 받은적 있슴돠..
계란님 수염대신 머리 기르신것도 잘어울리시네요
이번에 확 체감했어요. 먹는것만 조금 줄이고 단백질 위주로 식사하니까 바지 사이즈가 2개나 줄음.. 넘 행복함 ㅠㅠ
그렇게 몇일 이상하셔서 효과 보신거에요 ? 저는 5일 빡세게 영상처럼 했는데 효과가 적은거같아요 ㅠㅠ
@@범뚱-y9y 5일밖에 안하고 너무 많은걸 바라시는 듯
@@범뚱-y9y변화기대하려면 적어도 한달은 하세요 보통 2~3주 정도면 변화가 조금 보이기 시작해요 그때부터 지방이 타거든요
@@범뚱-y9y
효과를 크게 보려면 1달이상
쪼금이라도 보고싶다 하면 2~3주이상이 기본이죠
@@범뚱-y9y 한달동안 헬스장 주6일 2시간씩 웨이트 1시간 유산소 1시간하니깐 옷 한사이즈 줄어들던데요
3개월하면 두사이즈 가능할거 같아요
물론 깨끗한 식단하고요.
와우~! 친구들! 긴머리 누나야~
남자 새끼가 징그럽게 하트달고 지럴이여
와우 친구들 딸ㄸ...이 아저씨가 잊혀지지않아
한나 저분이 빡빡이 아조씨 탈을 쓰고 있으셨던건가.....
그거 영업비밀이라 다들 조용히 있던건데....
+음성변조기
진짜?
@@괴무리-w6j 몰랐음?
'간헐적' 이 '간혈적'으로 들린다...ㅋㅋㅋㅋ
그렇게 말씀하시는 것 같은데욬ㅋㅋ 저도 그렇게 들리네요
경으...ㅋㅋ
거슬림ㅋㅋ
근성장도 근셩장이라고 하시는걸 보니 발음이 원래 그러신듯..
계속 간혈적 이라고 그러셔 ☺️
간혈적단식 발음때문에 집중이 안돼요 ㅠㅠ ㅋㅋ
민방위 훈련 동영상 보는거 같아서 너무 좋아요 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
간’혈’적 단식 킹받네
ㄹㅇㅋㅋ 대본공부도 안하나봄
나만 그런게 아니였네ㅋㅋ
이것때문에 다른게 다 안들어옴 ㅋㅋ
불편한 것보단 전문가가 맞나 하는 생각에 더이상 집중이 안되네요..ㅋㅋㅜㅜㅜ
발음이 외국살다 오신 분 같아요 계란맨이 호주유학에서 만나신 분인가 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ
간혈적 고간도 한나쌤 너무 귀엽당😂
간혈적 단식을 햐시면셔 ㅋㅋㅋㅋㅋ
2:02 체중kg당 3.4의 단백질 섭취가 진짜어려움
몸무게 65kg 기준으로 보면 65 * 3.4 = 221g
단백질 221g = 닭가슴살 약 800g = 계란 약 30개 = 삽겹살 약 1.3kg
매일 계란 한판씩 가능?ㅋㅋㅋ
보충제 먹음 되자나 ㅋㅋ
@@jjpark187 그것도 쉽지않아요ㅋㅋㅋ
한 스푼에 15~20g 단백질 들어가있는데
20g으로 잡아도 하루에 11번을 먹어야되여ㅋㅋ
썜 저 쌤 좋아하는거 같아요
리얼 좋은정보.. 한나쌤자주봐요..
목소리 넘모 조으시자너,,
공혁준 : 어림도 없지. 암!!
아아아아암!
한나 누나 간혈적 단식 발음 귀엽네~ㅎㅎ
+ 근셩쟝
처음뵙는 분이라 잘 모르겠습니다만 이 정도면 간혈적 단식이라고 알고 있으신것 같은데요..? ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@soon3649 아뇨 간헐적 단식에 대해 알고 있어서 발음이 간혈적이라 들려서 귀여워서요 ㅎ
@@soon3649 당연히 간헐적 단식 알죠 ㅎ
@@자유로운영혼-u6z 님말고 한나누나요
헬스에 관심이 없어도, 누구나 1번쯤은... 클릭할 수 밖에 없지 않을까?
어떻게보면 모두의 관심사라..
헬창 특) 근육량에 정신 못차려서 호다닥 달려옴
밥먹다 말고 호다닥 눌렀는데 아는 내용..
근인지감수성을 자극하는 영상..
이건 귀하군요..
이런 영상 항상 고마워 형!
와우 좋은 정보를 담은 영상이네요
감사합니다.
강사님 목소리 듣기 좋네요 귀에쏙쏙~^^예뽀용
또박또박 하시려다 보니 ㅏㅓㅜ가 ㅑㅕㅠ로 들리네욬ㅋㅋㅋ 재미있다 젹졀한 쳬지방 간혈젹 단식
고마워요 한나쌤!
체중당 3.4면 선수급 아닌가 싶은데.. 간이 버텨주려나ㅜㅜ
간혈젹 단식 너무귀여움 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 교폰줄
안녕하세요. 죄송한데 Donnelly, Joseph E., et al. "Muscle hypertrophy with large-scale weight loss and resistance training." The American journal of clinical nutrition 58.4 (1993): 561-565.) 여기서 근비대가 일어났다는 설명이 어느부분에 있나요? C그룹 실험자와 WT그룹 실험자들 모두 FFM, 몸무게, 지방퍼센트가 줄었으며 WT그룹만 스트렝스가 늘었다고 하는데 문제는 muscle hypertrophy 인데 이게 모르겠네요. 글에서 Muscle fiber Cross-sectional Area 가 늘었다고 하는데 이게 muscle hypertrophy 는 아니지 않나요? 맞다면 C그룹과 WT그룹이 둘다 늘었는데 이거는 운동 안해도 굶기만 해도 근육이 늘어난다는 말 아닌가요? 만약 Muscle fiber cross-sectional area가 increase 한게 muscle hypertrophy면 혹시 C그룹은 왜 늘어났는지 알수있을까요? 그리고 discussion 쪽에 보면 일반적 에너지 섭취 하거나 약1200kcal 섭취한 곳에서 근비대가 보였다고 하는데 이거는 영상에서 주장하고있는 800kcal제한적 섭취 그룹과는 무관한것 같고 조금 이해가 잘안되네요. 마지막에 보면 mechanism 이 불분명하다고 나와있는데 이말이 제한적 에너지섭취동안 근비대에 대한 "현상" 즉 과정이 불분명 하다는건가요 아니면 제한적 에너지섭취동안 근비대가 아직 불분명하다는 건가요? 자세한 설명 해주시면 감사하겠습니다.
이 제목 보고 어떻게 안들어와.. 조회수 치트키자너
한나샘 발음좋녜요~
간혈적 단식...간혈적.....?😆
간헐적단식입니다..! ㅜ.ㅜ
4:35 보면 안될걸 보고 말았다...
와우!!!!!! 친구들!!! 뽝뽝이 아져씨야!!! 가 안나오네...
오히려 좋아..
와우!! 풍성한 누나야~!
간헐적 단식은 소화기관 회복에도 좋으니 가끔 해주면 좋아용
계란이형 그동안 고마웠어.. 앞으로는 한나누나와 함께하는 피갤인거야?
10초전은 못참지
골격근계 관련 해주시면 안되나여?
특히 버피 같은 운동 할때 손목에 무리가는 경우도 많은거 같아서요
나 한나쌤 좋아하네...
𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅
이건 못참지
진짜 팩트다 듣고 싶은 얘기였습니다!
처음뵙는 누님이군요!
2분전은 못참지
말은 쉬운.... 살빼는법.. ㅠ...
오늘도 음식과 운동을 두고 나의 내면의 두녀석과 싸우는중..
역시 결론은 기본에 충실하라군요 감사합니다
이분이
"와우 친구들"
하는거 듣고싶다
한나쌤 일주일에 한번씩 나와주세요
자꾸 왜 간"혈"적 단식으로 들림 ㅜ
간헐적 단식할때 오후 1시 4시 8시 섭취 , 그럼 단백질 운동 후 먹는 단백질 쉐이크같음경우도 저 시간안에 섭취 해줘야 하나요???
아 ㅋㅋ 그래서 김계란이 누군데
한나쌤 너무 귀여워요ㅋㅋㅋ
뭐야 오히려 좋아..
간혈적.... 되게 신경쓰여ㅋㅋㅋㅋ
5:34
간혈적 단식과 고간도 운동
고간운동...하고싶다
간'혈'적 단식이라함은 간에서 피가날정도로 단식해야 한다는 말인가요... 너무 어렵군요 !
제가 정말 궁금했던거
다이어트고 뭐고 사랑합니다.
와우~! 친구들 긴머리 아가씨야~
이렇게 오프닝 멘트 쓰시면 나름 재밌을 것 같아요
다이어트나 운동할때 저염식이 중요한지, 중요하다면 왜 중요한지 알려주세요!
피갤을 굉장히 신뢰하는 편인데 나트륨얘기는 없더라구요 ㅠㅠ
라이프에이드 채널이랑 다시 합치는거에요?
본체가 이거라니;; 빡연시 복습하러갑니다
이해하기 쉽게 정리잘했네
앞으로도 계속 나와 주세요. ㅎㅎ 계란이형은 잠시 철원에서 쉬라하고 ㅎ
한나누님 간혈적 아니고 간헐적
06:04 대표님이었구나....댄....!!ㅋㅋㅋㅋ초창기 이후 안등장해서 뭐하고계시려나 싶었는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
결론 꾸준히가 최고다
왜 간혈적이라고 하는거예요??
2:33 이거 포함 이후로 왜 자꾸 간’혈’적...단식인지...
한나쌤 인스타 좀 자주 업로드 해줘요
간헐적 단식인데 간혈적이라고해서 은근히 신경쓰이네요;
고단백 식단을 장기간하면 않좋다는거 장기간의 기간은 어느정도 일까요?? 1~2년? 아님 6개월에서 1년?
안이요.. 안.. 않이 아니라.. 안..!
와..한나쌤 너무 아름답다
단백질 많이 섭취하는데
방구가 너무 독해서 걱정이에요
어쩌면 좋을까요?
코가 너무 괴로워해요
방귀를 안뀔수도 없고
스트레스받아서 근성장 방해될꺼같아요
도와주세요 빡빡이아죠씨~~!!
와.. 이건 나도 극공감인데... 저도 고민이긴 한데요, 대충 유산균 많이 먹으면?
채소도 같이 드세요
저는 양배추 자주 먹습니다
비싸지도 않고 양도 많고ㅎㅎ
식이섬유 가루 먹어주면 좋더라구요
내용은 모르겠고 예뻐서 다봄.
가슴은 남기고 뱃살만 뺄 순 없겠죠? ㅠㅠ
발성이 좋네요. 전하는 내용이 귀에 잘 들어와요~
피지컬 갤러리 고정 해주세요. 😏😏
썸네일에서 왜 인연이 보이지... 죄송합니다
와우 친구들 긴생머리 누나야!
이때운동이 런닝5키로면 어떤가요???
걸그룹 영상인줄 알고 클릭했습니다
이화상태 합성상태가 스위치 키고 끄듯이 되는게 아니고 동시다발적으로 이뤄짐. 때문에 성장, 감량이 빠른 초보, 비만에서 효과를 많이 볼 수 있음. 길브로 상길이 아저씨도 체지방 17퍼 넘어가는 사람들 매스업한다고 유지에서 더 먹지 말고 동일체중에서 체조성비 바뀌는거 가능하니까 유지칼로리로 먹어도 충분하다 함. 그리고 Eric helms랑 jeff nippard가 대화하는 영상이랑 갯츠비채널의 캔디토 벌크업 영상을 보면 됨. 이게 이렇게 되므로 이렇게해야 합니다도 중요하지만 어떤과정을 통해 결과가 나왔은지고 알면 본인이 조금 더 유연한
대처를 할 수 있음. 사실 번역기만 돌려도 많은 정보 얻을 수 있음.
예)stronger by science, 3dmj, renaissance periodization 등등의 사이트에서 글, 팝캐스트들이 있으니까
영어잘하는 사람들은 팝캐스트까지 들을 수 있겠지. 다들 영어공부 열심히 해서 더 큰 건강을 위한 발판으로 삼길 바람. ㅅㄱ~
한나누나 스쿼트 몇쳐요
고단백의 기준이 몇그람인가요? 그리고 간헐적 단식의 하루 칼로리 섭취량 기준이 있나요?
한나님 삼대 몇치세요?
상승 다이어트는 못참지
안녕~ 이 너무 듣기좋다
간헐적 단식인데 한나쌤은 간혈적단식으로 들리네요 계속 귀에 ..
와우 친구들 긴머리 아가쒸야~~
계란님 그동안 수고 많으셨습니다
다음에 또 만나요~
간헐적 간혈적 평소에 몰랐어도 뭐가 맞는지 들어봤을텐데.... 이정도면 원래 간혈적으로 알고 있었다고 봐도 무방한듯
저도 그게 보는 내내 불편했어요ㅎㅎ
적절한 체지방은 얼마인가요?