내분비내과는 건강한 다이어트를 위해 노력하는 과랍니다. 앞으로 건강한 다이어트에 대한 많은 이야기를 해 볼께요. 다이어트에 대해 궁금한 사항이나, 의문점 있으신 분들은 댓글로 남겨 주세요 :) 닥터프렌즈에 대해서 더 궁금하시다면 인스타그램 놀러오세요 촬영 뒷얘기와 사진들이 많이 있답니다!!! ☞ instagram.com/doctorfriends_/ 더 많은 건강정보 및 사연신청은 닥프 웹사이트를 꼭 방문 해 주시고 피드백 주세요 : ) ☞ www.doctorfriends.co.kr/
저희아버지가 당뇨가 조금 있으신데 배만 너무 빵빵하게 부풀고있어서 걱정되고무서워요 혹시 추천해주실만한 다이어트방법이 있을까요? 항상 밤에 음식을 드시는데 건강한 간식으로 드실만한것도 추천부탁드려요 ㅠㅁㅠ 밤에먹으면 안좋다구 말씀드려도 잘안들으세요 ㅠㅠ그나마 건강하고 덜 해로운 간식이라도 준비해드리고싶어요!
@@CroSs________237 저도 당뇨인데 간헐적 단식(12시간 하다가 16시간으로 바꿔서 유지중)으로 20kg 이상 체중감량과 당화혈색도 5정도 유지중이에요. 사람마다 다르겠지만 저혈당 증상이 오면 오렌지주스 등으로 당 섭취해주면서 저는 도움 많이 받았어요. 사람에 따라 당뇨환자도 도움이 됩니다. 여기서도 말씀하시는데 저녁 안먹고 야식 안먹어도 12시간 공복은 쉽게 유지되고요 야식 회식등으로 단식이 깨지면 다음날 첫식사를 늦게하고 저녁 금식 하면 유지됩니다.
여러분 제가 하나 알려드릴게요. 제가 1년 반동인 간헐적 단식을 했습니다. 먹고 싶은거 먹고 16시간 꾸준히 단식하면 50% 정도의효과를 합니다. 다이어트 하기위해 건강 음식을 먹고 간헐적 단식을 하면 70 % 정도 효과를 봅니다. 16시간 공복을 매일 갖고 1 주일에 한번 한끼만 먹고 먹는 양은 소식, 건강한 위주로 먹으면 90% 프로 효과를 봅니다. 마지막으론 유산소를 겯들여서 단식 및 식단관리 하면 100% 도달하는데요. 여기서 제가 말하는 100%로는 제 개인적으로는 25킬로 감량이였습니다. 따라서 강헐적 단식을 꾸준히 하여 14킬로를 뺐고 식단까지 관리하니 5킬로 추가 감소 거기다가 운동까지 겸비하여 1년 넘게 규칙적으로 관리해보니 총 24.5킬로 빠져서 시작은 97킬로 지금은 73킬로 유지하고 있습니다. 제가 1년반동안 하년서 느낀점은 배를 비워야 머리도 맑아지고 집중도도 향상되며, 살기위해 먹는 마인드가 생겨서 시간마다 먹는게 아닌 배속시계에 따라 먹고 규칙적으로 간헐적 단식을 하면 16시간 루틴에 맞게 조절할수있는 헝거 매니지먼트가 생깁니다. 젤 중요한건 과식, 폭식, 인스턴트를 자연스럽게 줄이게 되어서 건강에 매우 중요 항 역할을 하는데요. 물은 꼭 매일 2리터씩 마시시고 유산소를 해주셔야 100% 효과를 보시는데 도달하실것입니다. 참고로 원하시는 목표에 도달하기위해선 macro 라는 칼로리를 측정하여 하루에 필요치 칼로리 섭취하는 것을 계산해서 주어진 8시간 공백기간에 드시면 됩니다. 저는 현재 소식으로 2.5끼를 먹구요. 오전 11시에 탄수화물 섭취 2시에 프로틴 섭취 5.30경에 과일 주스 + 프로틴 파우더 하고 주 3회 운동 + 유산소를 합니다. 따로 식단 관리는 특별히는 안하지만 인스턴트 과자 설탕 이런 거지같은 건 돈주고 살찌는 바보짓은 안합니다. 정리하자면, 간헐적 단식 의 가장 좋은 점은 살기위해 먹는 헝그리 정신, 식욕 절제, 스트레스 없는 식단등 편리하게 살빼는 방식이라 봅니다. 다만, 추가적으로 뺄려면 헬스인들이나 운동선수 식단을 하면서 간헐적 단식 하고 주3회 정도 조깅이나 유산소운동해주면 정상체중으로 거의 90프로 돌아옵니다. 유전적으로 미쳐서 물만 먹어도 비만되는 저주에 걸리신게 아니라면 절대 실패하지 않으니 만약 살이 안빠진다면 스스로에 볼에 뺨을 살벌하게 치시고 양심에 손을대고 정말 규칙적으로 지키셨는지 물으시면 됩니다. 아무튼 모두들 건강을 되찾기 바랍니다.
개인적인 생각으로는 먹는것도 버릇이나 습관 같은거라고 생각합니다만 저 같은경우는 영상에서 말씀하신대로 저녁에 회식이 있는경우는 담날 아침 또는 점심때 까지 거릅니다 굳이 안먹어도 허기지는게 심하게 느껴지지 않더라고요 오히려 안먹으면 속도 편하고 몸도 전체적으로 가벼워지는거 같아서 활동하기도 좀 편한것 같구요 이제 4시나 5시 정도 퇴근시간 가까워지면 슬슬 허기가 지기 시작하는데 그때 적정량의 저녁을 섭취하고 나면 딱 좋더라고여 처음엔 저도 다이어트로 시작을 했었는데 지금은 몸 패턴이 거기에 맞춰져서 그런지 허기를 잘 못 느낍니다 오히려 3시세끼 다 먹으면 몸이 무거워져서 활동하기가 힘들더군요 저는 남자고 최고 몸무게 173/89kg 까지 나갔다가 다이어트 시작하고 지금은 4년간 63kg유지중입니다 근력 운동은 힘들어서 못하고 있고..ㅋ 일주일에 3~4회 1시간 정도 뜀박질 합니다 ㅎ 영상에서 창윤쌤이 말씀하신 것 처럼 유도리 있게 자신이 조절해서 먹는게 가장 좋은거 같아요 굳이 회식이 아니더라도 이상하게 아침에 허기가 져서 아침식사를 좀 헤비하게 먹었다 싶으면 굳이 점심 저녁을 챙겨먹을 생각이 안들더라구요 걍 허기가 지면 그때 먹습니다 그게 만약 저녁 9시다 싶으면 9시에 뭘 조금 먹습니다 물론 곧 수면을 해야되는 시간이 가까워져 오기때문에 아주 헤비하게는 먹지 않습니다 그러고나면 취침을 하고 아침엔 또 배가 안고파요 그럼 그날은 또 점심 조금 먹고 그런식으로 4년이상 살아왔는데 예전에 삼시세끼 다 챙겨먹고 맨날 뭐 시켜먹고 할때에 비하면 비교할수 없을만큼 몸도 가벼운데다 피로감도 훨씬 덜 합니다 고로 취미생활도 더 즐길수 있게 되었구요
저는 안먹고싶은날 안 먹는게 더 좋다고 생각합니다.. 친가에서 식습관이 밥에 나물 식단 + 과일디저트라서 칼로리 섭취량이 엄청난데, 매끼 서너시간마다 밥상머리에 앉아 밥 한그릇을 다 먹게 했거든요. 적절한 단백질을 공급받지 못하자 어린시절에 마르고 배만 나온 마른비만 상태로 오래 살았고, 성장기에 시작한 금식과 다이어트로 인해 지금은 근골격이 발달이 미비합니다..지금도 복부지방이 쉽게 끼는 체질이 된 이유가 자율성 없는 식단이라는 생각을 합니다. 정말 배가 안고플때는 진지하게 말씀드려보는것도 좋을거같아요.
간헐적단식 요즘 얘기 많이 나와서 궁금했는데 좋은정보 감사해요! 그리고 요즘 다이어트 보조식품?으로 가르시니아라는 성분이 들어간 제품이 많이 나오잖아요! 가르시니아가 간에 안좋다고 하더라구요. 실제로 가르시니아가 들어간 제품을 먹고 간 수치가 높아지고 급성간염으로 병원가셨다는 분들의 후기도 봤거든요! 우창윤선생님이 가르시니아에대해 설명해주시면 좋겠어요!! 오늘 영상도 잘 보고갑니다!! 닥프선생님들 감사해요!😍
저는 몸이 둔해서인지 부작용이나 어디 아프거나 한 적이 별로 없는데 가르시니아 1달 멀고 빈혈을 느끼다가 생전 없던 생리불순 겪고 끊없어요 ㅜㅜ 1년 좀 안 되어 남은 약 한통이 아까워서 다시 시도했다가 똑같은 부작용으로 실패 ㅜㅜ 저는 가르시니아밖에 원인이 없는 듯 한데 왜 이런 증상이 있게 되는 걸까요?
해외의 몇몇 사례를 그냥 가져와 읊듯이 말하거나 지나치게 신봉하면서 무조건 해보라고 말하는 내용이 아니라 믿음이 갑니다. 상식적인 수준에서 일상을 살아가는 사람들한테 최적화된 내용이네요. 좋은 영상 감사합니다. 마감이 있고 스트레스가 높으면서 동시에 두뇌를 정말 많이 쓰는 일을 업으로 삼고 있습니다. 게다가 해외에서 외국어로 생활을 하고 있고요. 두뇌에는 포도당이 꼭 필요하다는 말씀이 급한 마감 앞두고 초콜렛이나 카라멜을 상자째로 먹는 저로서는 정말 너무 와닿네요. 의대 공부는 물론이고 전문의 되기까지 세 분 모두 공부라면 정말 많이 하셨을 텐데 혹시 가장 건강하게 두뇌에 공급할수 있고 다이어트 걱정을 덜 해도 되는 포도당을 공급해 줄 수 있는 음식에 대해 다뤄주실 수 있을까요?
선생님들... ㅠㅠ 작은 소리는 잘 듣지만 명료도가 떨어지는 경우에 관한 이야기도 다뤄주셨으면 해요ㅠㅠㅠㅠ 청각장애에 종류?중에 작은 소리는 잘 듣지만 명료도가 떨어지는 경우도 청각장애에 해당된다고 하더라구요... 제 경우가 이런데 주변사람들이 하는 말을 잘 못알아 들을때가 많아서 너무 힘들어요... 정확한 명칭이 있다면 알고싶고 보청기로 교정이 가능한지 너무너무 궁금해요ㅠㅠ 검색을 해봐도 정보가 부족한 느낌이라 꼭꼭 다뤄주셨으면 해요! 부탁드립니다ㅠㅠ
식욕억제제 다이어트 세 번 해 봤던 사람으로서 절대 하시지 말라고 말씀드리고 싶습니다 독하게 마음 먹고 딱 한 번 하셔서 요요 없이 잘 유지하시면 성공인데 쉽지 않습니다 둘 째 낳고 65k에서 56k원래 몸 만들려다 식욕억제제 3번 다이어트로 82k로 돼 버렸습니다 ㅠㅠ 그리고 다이어트 약이 간 손상을 준다합니다 간헐적 다이어트 실천해보세요
오진승쌤 혹시 노이로민 이라는 약 아시는가요? 우울증 약은 처방받아야 먹을수 있는데 노이로민이라는 약이 약국에서 처방전 없이도 살수 있는 우울증약이라 해서 찾아본적이 있어요. 근데 아무래도 정신쪽이라 걱정이 되는 부분인데 약효가 있는 약인지? 먹어도 괜찮은 약인지 궁금해요
의대생입니다. 안됩니다. 향정신성의약품은 절대로 otc로 판매될 수 없습니다. 매우매우 경미한 효과만 나타낼 가능성이 잠재된 생약인것 같습니다. 우울증 일차치료제는 ssri이고 오직 의사만이 약용량을 조절가능하도 효과 또는 부작용 확인하고 변경할 수 있어요. 의학지식 충분해야함
12시간이상 단식할때 근손실을 말씀하시는데. 오토파지는 어떻게 생각하시는지요. 간헐적단식 연구 많이 하신 의사선생님은 근손실은 극히 적고 지방과 오토파지를 통해 단백질에서 에너지를 충당하기 때문에 24~30시간 단식도 근육량에 전혀 문제없다고 얘기합니다. 오토파지는 노벨상도 많은 연구인데. 단식 얘기하면서 이걸 빼놓는건 앙꼬없는 찐빵같은 얘기 같은데요.
저두 간헐적 단식으로 18시간~19시간 금식을 하고있는데 7월부터 지금까지 4달? 동안 19키로 감량했어요. 당뇨도 있어서 고민하다 시작했는데 정말 몸도 가볍고 속도 편해서 좋더라구요ㅋㅋ 실제로 당수치도 많이 좋아졌어요♡ 근데 주변에서 걱정하시는 분들 되게 많아서 매번 설명하기 난감했는데 이런 영상으로 자세히 알려주셔서 이거만 보여드려도 될거같아 편해졌어요~ 감사해요^^)/
제가 본 다이어트 관련 영상중 가장 신뢰있는 내용입니다. (거의 보면 반은 맞고 반은 틀린... 일부 맞고 대다수 틀린..아님 대다수 맞지만 일부 다른..) 기본 주요내용 가장 정확합니다. 그리고 세세한 부분 사람마다 다릅니다. 정답~! 그래서 다이어트는 1:1 코치가 필수입니다. 가진 체질(유전자) +식습관 + 활동량에 따라 다릅니다. 내용 더 추가하자면 우리몸 항상성 때문에 다이어트가 쉽지 않아요~ 이건 10kg이상 감량시 해당됩니다. 셋팅포인트 한번씩 변경해줘야해요~ 그래서 우리몸은 3-1=2가 아니랍니다. 칼로리 계산만으로 도움이 그닥 안된다는 말씀~ 몸을 완전 뒤엎어 줘야하는 경우도 있어요~ 나이대에 따라도 다이어트방법 달라질수있어요~ 특히 40 이후 운동은 필수~!!
종교를 왜 의지하고 맹신하는지 알겠다. 내가 절박할때 나에게 희망이 되는 말을 해주고 거기에 신념이 생기면 신이 나를 보살핀다 느끼는건가. 왜 이런말을 하냐구여? 금식하다가 너무 괴로워 이 영상보고게 되었다가 납득을 하고 바나나 하나 먹었는데 아담가 이브가 사과를 먹었을때 이런맛이었을까 할정도로 천국의 맛이었어요. 지금도 배고파서 제정신은 아닙니다.
오 공부가 되고 갑니다 저도 의사는 아니지만 의료기사쪽이라 이해가 빠르고 공부가되네요 내과 전문의 선생님께 여쭤보고싶네요 이메일도 모르고 어디다가 질문해야할지 모르지만 혹시 보시게되면 답변주시면 감사하겠습니다 질문은 제가 변비때문에 양배추 + 요구르트 + 감자 를 적당한 양으로 갈아서 먹습니다 그러면 변비에 정말 효과가 좋습니다. 그런데 이 방식이 우리 몸에 나쁘거나 장에 해롭지 않는지 궁급합니다 다 자연음식이니 괜찮을거라고 하지만 궁금합니다. 인터넷에서도 많이 올라왓던 쥬스입니다 답변을 볼수 모르지만 기대하고 갑니다.
사람마다 다른것은 맞는거 같아요. 운동진짜 너무 좋아해서 재밌고 열심히 하는데 특히 웨이트&러닝매니아이고, 정상체중에 체지방률이 정상보다 좀 낮은 정도라서 전 간헐적 단식이 힘들더라구요. 근손실도 오고...적게 꾸준히 먹되 야식은 저도 피합니다. 장이 에민하고 약해서 야식 먹음 가스차고 체하고 다음날 하루종일 힘들어서...간헐적 단식이 나쁘단건 아닌데 의사선생님들 말처럼 체질과 상황,직업에 따라 다르다는게 맞는듯 해요. 영상 잘 봤습니다!
약물 부작용으로 2주 내리 입원하면서 아무것도 먹지도 못하고 링겔만 꽂고 누워있었습니다. 근손실이 진짜 어마어마하더군요. 처음 입원해봤는데.... 진짜 절망적이었습니다. 걸어다니는것도 힘들정도에요. 특히 샤워를 하거나 머리를 감는건 다리가 후들거리고 숨이 찹니다. 원래도 41kg이었는데 입원하면서 37kg으로 줄어서.. 다 근육이 빠진거라 너무 힘드네요. 아직도 입이 터진게 낫질 않아서 제대로 먹질 못하고있어요. 건강이 가장 중요해요 차라리 살 좀 쪄있는게 이렇게 입원해야될 상황에선 유리하게 작용할것 같네요ㅠㅜ
간헐적 단식에서 중요한 개념중에 하나가 인슐린 분비량을 줄이는 건데요, 잘 소화되지 않는 섬유질은 칼로리도 적고, 인슐린 분비를 거의 촉진 시키지 않기 때문에 어느정도 허기를 때우기 위해서 섭취하실 수 있답니다. 지속할 수 있는 형태의 다이어트가 중요하기 때문이에요 :)
내분비내과는 건강한 다이어트를 위해 노력하는 과랍니다.
앞으로 건강한 다이어트에 대한 많은 이야기를 해 볼께요. 다이어트에 대해 궁금한 사항이나, 의문점 있으신 분들은 댓글로 남겨 주세요 :)
닥터프렌즈에 대해서 더 궁금하시다면 인스타그램 놀러오세요 촬영 뒷얘기와 사진들이 많이 있답니다!!!
☞ instagram.com/doctorfriends_/
더 많은 건강정보 및 사연신청은 닥프 웹사이트를 꼭 방문 해 주시고 피드백 주세요 : )
☞ www.doctorfriends.co.kr/
너무 혹사하면 걸린다는 횡문근융해증이 궁금해요
고지저탄 다이어트 좀 다뤄주세요!!
공황장애와 뇌전증이 대해서도 알려주시면 감사하겠습니다. 궁금해요~^^
저희아버지가 당뇨가 조금 있으신데 배만 너무 빵빵하게 부풀고있어서 걱정되고무서워요 혹시 추천해주실만한 다이어트방법이 있을까요? 항상 밤에 음식을 드시는데 건강한 간식으로 드실만한것도 추천부탁드려요 ㅠㅁㅠ 밤에먹으면 안좋다구 말씀드려도 잘안들으세요 ㅠㅠ그나마 건강하고 덜 해로운 간식이라도 준비해드리고싶어요!
도와주세요 닥프선생님들
쉽게 요약하면 사람마다 적용하는 방법은 제각각이지만 마른체형이나 당뇨환자 환자들이 할 필요는없고 일상생활에서의 간헐적단식은 사실 저녁을 조금 일찍먹고 다음날 아침까지 공복유지하는정도로도 충분하다정도구나
너무 공복시간이 길면 그것도 안좋다고 하네요ㅋㅋ 딱 저녁 조금 일찍먹고 다음날 아침밥 먹는 게 좋은듯
당뇨인데 괜히 했군요..크흠 ㅠ
@@CroSs________237 저도 당뇨인데 간헐적 단식(12시간 하다가 16시간으로 바꿔서 유지중)으로 20kg 이상 체중감량과 당화혈색도 5정도 유지중이에요. 사람마다 다르겠지만 저혈당 증상이 오면 오렌지주스 등으로 당 섭취해주면서 저는 도움 많이 받았어요. 사람에 따라 당뇨환자도 도움이 됩니다.
여기서도 말씀하시는데 저녁 안먹고 야식 안먹어도 12시간 공복은 쉽게 유지되고요 야식 회식등으로 단식이 깨지면 다음날 첫식사를 늦게하고 저녁 금식 하면 유지됩니다.
간단히 말해서 수면 5~6시간 전부터 아무것도 안먹으면 끝임. 근데 이게 세상에서 제일 어렵다는거
아 요약 너무좋아
야식 잘 안먹고 아침 먹기 귀찮은 사람은 자동으로 간헐적 단식 ㅋㅋㅋㅋ
이유후 저인듯 시간이안맞아서 아침건너뛰고 점심한끼먹고 저녁안먹고.. 대신위가타는느낌ㅠㅠ
자동 간헐하신다고하셨는 그한끼를 정말 제대로 음식섭취하셔야 건강한 다이어트를 하시게 되는겁니다
@@znmachoi328 다이어트를 하는게 아니라 먹는 패턴이 딱 여기 나오는 간헐적 단식 비슷해서요 ㅋㅋㅋ
잘못하면 저체중 진입하려 해서 일부로 다양하게 많이먹으려고 노력중이에요 ㅋㅋ
중간중간에 음료나 간식 같은 것만 일체 안 먹는다면 자동으로 간헐적 단식 맞네요ㅎㅎ
ㄹㅇ ㅋㅋ 저녁 6시쯤 먹고 대충 일어나서 10시쯤 아침 먹는데 이게 16:8 간헐적 단식이었음 ㄷ
하고싶은건 간헐적단식인데 하게되는건 간헐적폭식.... ㅠㅜ
K P 그런 뜻으로 한 말이 아닌것 같아요.
@@김김김-v6p3k 그냥 드립이잖아요 ... 일상생활 가능 ?
@@김김김-v6p3k 난독?
kp님 친구 없으시죠? 그건 본인의 문제 일 수도 있어요.
남을 비방하려 기회만 보고 있는 비겁하고 저질적인 사람. 본인이 아닐지 생각해 봅시다.
너무쏙쏙들어와요..창윤쌤한테 배웠으면 생물1등급받을듯
유과청 레몬 맞아요. 진짜 달변가심;; 비결이 궁금하네요
그런다고 그럴까요?ㅋㅋㅋ
@@저렇다이렇다너무 사회성 좋아보이는 댓글이네요ㅎㅎ 4년 전인데 지금은 좀 달라지셨는지
지난 주에 병원갔다가 엘리베이터에서 창윤쌤 마주쳤는데 실물이 더 나으신거 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 항상 화이팅입니다
당신 누구야
@@senkr4277 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
레바병동
이제 고3되는 수험생인데요, 시험 볼 때마다 긴장되서 배에서 꾸륵꾸륵 소리나는 과민성대장증후군이 있어요.. 저처럼 과민성대장증후군으로 고생하는 사람들을 위해 과민성대장증후군에 대한 원인과 좋은 음식, 좋은 생활 습관 등에 대해 다루어주세요....!!!ㅠㅜㅠ
진짜 이거 제발요 ㅠㅠㅠㅜ 저도 고3인데 미치겠어요
지금 일하고있어서 집가면 댓글달아준다
이현주 일단 유산균을 꾸준히 챙겨지드시고 약국가서 그런 증상이 있어서 소리가 안났으면 좋겠다하면 알약을 주세요. 그거 시험전에드시고 시험전날이나 중요한날은 고기 밀가루 같은 소화안되는 음식을 줄여주세요 저는 이러니까 소리가 엄청 줄고었아요
Jarrow formulas eps 유산균알약 아침에 공복에 먹으면 하루가 편안
그냥 시험전날은 김밥같은거망먹고 기름진거 안먹으면돼요
우창윤 선생님 누구닮으셨나 했는데 배우 재희 닮은꼴이시네요!!!!!쾌걸춘향 몽룡이 역할 배우요!!!
레이문도 쾌걸춘향 몽룡이 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그러게요
헐헐 맞아맞아 계속 누구닮았는데......하고있었음툐
맞아요!!!
재희+변기수ㅎㅎㅎㅎㅎ
후회하고잇어요~~
2:10 운동하는것보다 공부하는게 ㄹㅇ 더 배고픔
오늘 요정님 미모 빛나십니다😆👍🏻
맞아요 이번 영상 고등학생 같으세요 ㅋㅋㅋ
요정님 안경벗으신 거 보고 심쿵했네요 ㅜㅜ
16:8 이 이상적이라고 하는 사람들이 많아서 난 저렇게 오래 못굶을 것 같은데.. 라고 생각했거든요. 말씀대로 야식 안먹으면 대략 12-13시간 공복을 유지하게 되더라고요.
닥터 머콜라는 몸이 지방을 태우는데 익숙해지면 13시간 공복으로 충분하다고 하더라고요!
잠을 잘 활용하셔야됨. 배고파지려할때 안먹고 자고 일어나서 아직은 안배고플때 좀더 견디면 16채우기할만함
16:08
기립성 저혈압에 대해서 자세히 알고싶어요!!
저도 기립성 저혈압이 있어서 덩치값 못 하고 털썩 주져앉은적이....ㅠㅠ
맞아요!
그거 배때기에 힘 빡! 주면 배때기 피가 머리로 올라와서 나아져요
@@Eunsoo902 ㅇㅇ 그거 강추
근데 한번 빡 주고 말면 다시 피빠져서 빡 주고 계속 힘주고 있어야함 한 30초?1분?
미주신경성실신이랑 증상이 비슷하다고하던데 차이도알려주시면 좋겠네요!
와!!! 드디어 녹음기 사셨네요 음향 퀄리티가 훨~~씬 좋아져서 영상에 더욱 집중 되고 좋습니다!!!
진승쌤이 제일 치명적이에요..🤔 쌤 존경하고 사랑해요💕헤헤
과자 탄산 밀가루 음식만 안먹어도 잘 빠짐...몸은 거짓말 안함
살찌는 분들은 내가 뭘 먹는지 생각해봐야됨
그러면 왜살아 ㅡㅡ
밀가루 음식 평생 안먹을거면 걍 죽는게 나음
중국당면 분모자,,,❤️😢
치팅데이 만듭시다.. 평소엔 좀 맛없는거
탄산수는 빼야함
나이 들어가면서 소화능력이 떨어지다보니까 금식시간 가지는게 좋은것같더라구요 속도 훨씬 편해지구요 사바사인것같네용
맞습니다.
너무 공감합니다. 나이에 따라 식사량이 줄어들다보니 ..
선천적으로 위장 기능이 약한 사람들에게도 최적의 건강상태를 향유하는데 있어 최고의 단식법인것같아요. 저만 해도 그렇고
여러분 제가 하나 알려드릴게요. 제가 1년 반동인 간헐적 단식을 했습니다. 먹고 싶은거 먹고 16시간 꾸준히 단식하면 50% 정도의효과를 합니다. 다이어트 하기위해 건강 음식을 먹고 간헐적 단식을 하면 70 % 정도 효과를 봅니다. 16시간 공복을 매일 갖고 1 주일에 한번 한끼만 먹고 먹는 양은 소식, 건강한 위주로 먹으면 90% 프로 효과를 봅니다. 마지막으론 유산소를 겯들여서 단식 및 식단관리 하면 100% 도달하는데요. 여기서 제가 말하는 100%로는 제 개인적으로는 25킬로 감량이였습니다. 따라서 강헐적 단식을 꾸준히 하여 14킬로를 뺐고 식단까지 관리하니 5킬로 추가 감소 거기다가 운동까지 겸비하여 1년 넘게 규칙적으로 관리해보니 총 24.5킬로 빠져서 시작은 97킬로 지금은 73킬로 유지하고 있습니다. 제가 1년반동안 하년서 느낀점은 배를 비워야 머리도 맑아지고 집중도도 향상되며, 살기위해 먹는 마인드가 생겨서 시간마다 먹는게 아닌 배속시계에 따라 먹고 규칙적으로 간헐적 단식을 하면 16시간 루틴에 맞게 조절할수있는 헝거 매니지먼트가 생깁니다. 젤 중요한건 과식, 폭식, 인스턴트를 자연스럽게 줄이게 되어서 건강에 매우 중요 항 역할을 하는데요. 물은 꼭 매일 2리터씩 마시시고 유산소를 해주셔야 100% 효과를 보시는데 도달하실것입니다. 참고로 원하시는 목표에 도달하기위해선 macro 라는 칼로리를 측정하여 하루에 필요치 칼로리 섭취하는 것을 계산해서 주어진 8시간 공백기간에 드시면 됩니다. 저는 현재 소식으로 2.5끼를 먹구요. 오전 11시에 탄수화물 섭취 2시에 프로틴 섭취 5.30경에 과일 주스 + 프로틴 파우더 하고 주 3회 운동 + 유산소를 합니다. 따로 식단 관리는 특별히는 안하지만 인스턴트 과자 설탕 이런 거지같은 건 돈주고 살찌는 바보짓은 안합니다. 정리하자면, 간헐적 단식 의 가장 좋은 점은 살기위해 먹는 헝그리 정신, 식욕 절제, 스트레스 없는 식단등 편리하게 살빼는 방식이라 봅니다. 다만, 추가적으로 뺄려면 헬스인들이나 운동선수 식단을 하면서 간헐적 단식 하고 주3회 정도 조깅이나 유산소운동해주면 정상체중으로 거의 90프로 돌아옵니다. 유전적으로 미쳐서 물만 먹어도 비만되는 저주에 걸리신게 아니라면 절대 실패하지 않으니 만약 살이 안빠진다면 스스로에 볼에 뺨을 살벌하게 치시고 양심에 손을대고 정말 규칙적으로 지키셨는지 물으시면 됩니다. 아무튼 모두들 건강을 되찾기 바랍니다.
오.. 좋은조언 감사드립니다.
@@대한제국정부 현재 77킬로 유지중입니다. 간헐적 단식은 여전히 하구 있구요 :) 최근엔 인슐린 저항성 관련 공부해서 요즘은 영양소에 대한 지식을 많이 늘리고 있는 중입니다.
개인적인 생각으로는 먹는것도 버릇이나 습관 같은거라고 생각합니다만 저 같은경우는 영상에서 말씀하신대로 저녁에 회식이 있는경우는 담날 아침 또는 점심때 까지 거릅니다 굳이 안먹어도 허기지는게 심하게 느껴지지 않더라고요 오히려 안먹으면 속도 편하고 몸도 전체적으로 가벼워지는거 같아서 활동하기도 좀 편한것 같구요 이제 4시나 5시 정도 퇴근시간 가까워지면 슬슬 허기가 지기 시작하는데 그때 적정량의 저녁을 섭취하고 나면 딱 좋더라고여 처음엔 저도 다이어트로 시작을 했었는데 지금은 몸 패턴이 거기에 맞춰져서 그런지 허기를 잘 못 느낍니다 오히려 3시세끼 다 먹으면 몸이 무거워져서 활동하기가 힘들더군요 저는 남자고 최고 몸무게 173/89kg 까지 나갔다가 다이어트 시작하고 지금은 4년간 63kg유지중입니다 근력 운동은 힘들어서 못하고 있고..ㅋ 일주일에 3~4회 1시간 정도 뜀박질 합니다 ㅎ
영상에서 창윤쌤이 말씀하신 것 처럼 유도리 있게 자신이 조절해서 먹는게 가장 좋은거 같아요 굳이 회식이 아니더라도 이상하게 아침에 허기가 져서 아침식사를 좀 헤비하게 먹었다 싶으면 굳이 점심 저녁을 챙겨먹을 생각이 안들더라구요 걍 허기가 지면 그때 먹습니다 그게 만약 저녁 9시다 싶으면 9시에 뭘 조금 먹습니다 물론 곧 수면을 해야되는 시간이 가까워져 오기때문에 아주 헤비하게는 먹지 않습니다 그러고나면 취침을 하고 아침엔 또 배가 안고파요 그럼 그날은 또 점심 조금 먹고 그런식으로 4년이상 살아왔는데 예전에 삼시세끼 다 챙겨먹고 맨날 뭐 시켜먹고 할때에 비하면 비교할수 없을만큼 몸도 가벼운데다 피로감도 훨씬 덜 합니다 고로 취미생활도 더 즐길수 있게 되었구요
12시간 자면 되겠네요!
슬레이트 치기 전 멈칫하시는 우창윤쌤과 옆에서 빵 터지는 오진승쌤 그리고 답답해하시는 이낙준쌤 모두 매력덩어리 😂💜
이호연 여기서 뭐하냐
오프닝 헤메시는 창윤쌤, 지적하시는 낙준쌤두분 다 너무 귀여워요ㅋㅋㅋㅋㅋ
아직도 어색한 닥프에요 ^^;;
티비나 인터넷에서 광고하는 다이어트 보조제들 안전한건지 정말 효과가있는 건지 궁금해요!!!
전 선생님은아니지만 왠만한거다먹어본 입장으로서 울나라보조제들 도움1도안되구요 차라리 병원가서 처방받아서 지은 식욕억제제가 그나마 도움이됐어요 근데병원처방약도 하물며 안전하지않고부작용이 심함. 병원약도 약만먹으면 절대안되고 근력+유산소 필수로해줘야하구요
처방약도 부작용이있는데 보조제라고없겠어요
부작용 별로없는 시중다이어트약은 효과도같이1도없더라구요
맞아요 2주만에 ○kg 감량!!이런거요
No no no. 유투브에 이레네오영상 꼭 보세용
@@Yuzie498 절대보면 안되는 사이비교주 동영상을 왜 보라고함??
다이어트에 좋다는것 중에 가짜 광고가 너무 많아서...
아빠는 3끼마다 밥을 안챙겨먹으면 세상 다끝날걸처럼 말해요.... 가끔 간헐적 단식하는것도 좋을수 있는데.....ㅠ
그래서 몰래 티안나게 가끔하고있어요.....
연령대가 어떻게 되실지는 잘 모르겠지만 혹시 아직 10대시라면 세끼 다 잘 챙겨드시는게 제일 좋다고 말씀드리고 싶네요:)
10대시거나 노동자시면 안 돼요
삼시세끼먹고 저녁6시부터 새벽6시까지 안먹으면 좋을 거같네요. 영상에서 말한것처럼요.
저는 안먹고싶은날 안 먹는게 더 좋다고 생각합니다.. 친가에서 식습관이 밥에 나물 식단 + 과일디저트라서 칼로리 섭취량이 엄청난데, 매끼 서너시간마다 밥상머리에 앉아 밥 한그릇을 다 먹게 했거든요. 적절한 단백질을 공급받지 못하자 어린시절에 마르고 배만 나온 마른비만 상태로 오래 살았고, 성장기에 시작한 금식과 다이어트로 인해 지금은 근골격이 발달이 미비합니다..지금도 복부지방이 쉽게 끼는 체질이 된 이유가 자율성 없는 식단이라는 생각을 합니다. 정말 배가 안고플때는 진지하게 말씀드려보는것도 좋을거같아요.
아침을 언제 드시는지 모르지만 저녁을 빨리 드시면 (5시쯤) 12~16시간 채워져요
요즘 틈나는대로 닥프 틀어놓고 있어요. 정보도 얻고 친구들끼리 얘기하듯이 편하게 얘기하는것도 듣는 재미가 있네요^^
닥프 보면서 매번 느끼는데
뭔가 전국민 앞에 되게 친근한 의사 세 명 앉혀두고
캠핑 온 듯이 도란도란 이야기 듣는 분위기인데
막상 귀 기울여서 이야기 들어보면 의학내용
이런 기분
4:30 지속가능성 6:20 사람마다 다르다 에 무한 공감하고 갑니다.
초반 에너지대사 내용 너무 좋네요👍🏻
제일 건강한 정보인것 같아요. 장점이나 단점만을 말하는 분들이 많아서 혼란스러웠는데,, 사람마다 체질마다 다른것 같아요
간헐적단식 요즘 얘기 많이 나와서 궁금했는데 좋은정보 감사해요! 그리고 요즘 다이어트 보조식품?으로 가르시니아라는 성분이 들어간 제품이 많이 나오잖아요! 가르시니아가 간에 안좋다고 하더라구요. 실제로 가르시니아가 들어간 제품을 먹고 간 수치가 높아지고 급성간염으로 병원가셨다는 분들의 후기도 봤거든요! 우창윤선생님이 가르시니아에대해 설명해주시면 좋겠어요!! 오늘 영상도 잘 보고갑니다!! 닥프선생님들 감사해요!😍
가르시니아에 대해서 다루신다면 카테킨도 함께 부탁드려요!!!
엘 카르니틴도 부턱드려용
오 좋은거 같아요.. CLA도 궁금합니다!
저는 몸이 둔해서인지 부작용이나 어디 아프거나 한 적이 별로 없는데 가르시니아 1달 멀고 빈혈을 느끼다가 생전 없던 생리불순 겪고 끊없어요 ㅜㅜ 1년 좀 안 되어 남은 약 한통이 아까워서 다시 시도했다가 똑같은 부작용으로 실패 ㅜㅜ 저는 가르시니아밖에 원인이 없는 듯 한데 왜 이런 증상이 있게 되는 걸까요?
꼭 이레네오영상보세요 많이도움되실거에요 ! 이영상도좋지만 그영상은 진짜로 꼭보세요 ☆
7:45 감사합니다 이 목소리에서 빠져나올수가 없딹 거부할 수 없는 너의 마력은...루시퍼....
거창하게 간헐적단식이라고 표현할 것 없이 그냥 알고계신대로 18시이후는 물만 마시자. 라고 표현하는게 좀 더 쉽게 받아들일수 있는 방법 같아요.
해외의 몇몇 사례를 그냥 가져와 읊듯이 말하거나 지나치게 신봉하면서 무조건 해보라고 말하는 내용이 아니라 믿음이 갑니다. 상식적인 수준에서 일상을 살아가는 사람들한테 최적화된 내용이네요. 좋은 영상 감사합니다. 마감이 있고 스트레스가 높으면서 동시에 두뇌를 정말 많이 쓰는 일을 업으로 삼고 있습니다. 게다가 해외에서 외국어로 생활을 하고 있고요. 두뇌에는 포도당이 꼭 필요하다는 말씀이 급한 마감 앞두고 초콜렛이나 카라멜을 상자째로 먹는 저로서는 정말 너무 와닿네요. 의대 공부는 물론이고 전문의 되기까지 세 분 모두 공부라면 정말 많이 하셨을 텐데 혹시 가장 건강하게 두뇌에 공급할수 있고 다이어트 걱정을 덜 해도 되는 포도당을 공급해 줄 수 있는 음식에 대해 다뤄주실 수 있을까요?
되게 차분하지만 지루하지 않아서 너무 좋아요ㅜㅠ 편집도 진짜 너무 좋은거 같아요♥
역시 다이어트에는 절대법칙이 없군요ㅠㅜ 오늘도 취침 전 닥프했습니다!
역시 의사님,,, 요즘 이상한 간헐적 단식 정보 알려주는 야매 일반인들이 많은데 확 정리해주셨네요
선생님들... ㅠㅠ 작은 소리는 잘 듣지만 명료도가 떨어지는 경우에 관한 이야기도 다뤄주셨으면 해요ㅠㅠㅠㅠ 청각장애에 종류?중에 작은 소리는 잘 듣지만 명료도가 떨어지는 경우도 청각장애에 해당된다고 하더라구요... 제 경우가 이런데 주변사람들이 하는 말을 잘 못알아 들을때가 많아서 너무 힘들어요... 정확한 명칭이 있다면 알고싶고 보청기로 교정이 가능한지 너무너무 궁금해요ㅠㅠ 검색을 해봐도 정보가 부족한 느낌이라 꼭꼭 다뤄주셨으면 해요! 부탁드립니다ㅠㅠ
예지앞사 앗 저랑 비슷하네여.. 뚜렷하게 말안하면 어버버하게 들려요 ㅜ
아 저도요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ소리 자체는 잘 듣는데 말귀를 너무 못 알아들어서 저도 답답하고 상대방도 답답해하고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
사오정이라는 별명 달고살았는데 청각주의력이 안좋았습니다 ㅠㅠ
adhd약먹고 사람들하는 말소리들리네요
저도 작은 소리에도 되게 예민해하고그랫는데 정확히 안들려서...
이런부분도 고려해보세요
헉 저도 그러는데 ㅠㅠ 항상 세번 되묻게 되고 그 이상은 아는척을 해서 넘어가게 돼요. 그래서 10분동안 얘기하다가 완전 다른 얘기하고 있었던걸 혼자 뒤늦게 깨달아서 창피했던경우도 있어여ㅠㅜ
귀의 문제가 아닌 adhd 같은 전두엽의 의 문제로 단기기억문제로 방금들은 얘기가 잊혀저서 안들리는 느낌이 들수도 있더라구요
요즘 많이 먹고있는 가르시니아도 알고싶습니다!
끈질기게 졸라야지...
건강기능 식품에 대한 이야기도 꼭 할께요 헬프님 ^^
@@닥터프렌즈 다른영상에서 가르시니아는 정신승리라고 본적이 있는데..ㅋㅋ
설명에 1급 의약품?은 도움을 준다 2급 의약품?은 도움을 줄 수 있다
라고 되어있다던데 가르시니아는 2급이고 그렇게 효과가 없다고 하던데 1급? 2급? 이것도 같이 부탁드려요 ㅎㅎ
가르시니아가 탄수화물에서 지방으로 전환시키는 효소작용을 저해해서 괜찮다고 하더라고요.특히 고탄수화물을 섭취하는 우리나라 사람한테 제대로죠. 그러니 식전에 복용하는게 좋겠죠.그런데 식약처에서 2018년 간독성으로 재조사 떨어졌고, 지금은 임산부 등 주의사항이 더 붙어 있을거에요. 중요한건 탄수화물에서 지방 전환을 저해한다는거지. 지방을 분해해준다는건 아니에요.
@@그리고-r5w 그거 지방으로 바꾸는거 저해한다해도 결국에 사용못하면 쌓이는건 마찬가지라던데...
@@kangwon526 가르시니아가 1급이고 나머지가 전부 2등급이에요~
식품영양학과 졸업인데 다시 전공수업 듣는거 같아요......ㅋㅋㅋㅋ
예전 오프닝노래가 딱 닥프같고 좋은데ㅠㅠ
물론 지금도 차분하니 좋긴한데
쌤들의 유쾌한닥프에는 이전 오프닝이 좋아요!!ㅠㅠ
안먹으니 간혈적 단식이지만 내장기관 휴식을주는거임 안먹는시간이라고 생각하지말고 내 장기들 쉬는시간이라고 생각하며 이여나가길 ♡
닥프 선생님들! 요즘 유행하는 다이어트약(가르시니아, 탄수화물 커터 등)이나 식욕억제제에 대해서 다뤄주실 수 있으신가요?ㅠㅠ
식욕억제제 다이어트
세 번 해 봤던 사람으로서
절대 하시지 말라고 말씀드리고 싶습니다
독하게 마음 먹고 딱 한 번 하셔서 요요 없이 잘 유지하시면 성공인데 쉽지 않습니다
둘 째 낳고 65k에서 56k원래 몸 만들려다 식욕억제제 3번 다이어트로 82k로 돼 버렸습니다 ㅠㅠ
그리고 다이어트 약이 간 손상을 준다합니다
간헐적 다이어트 실천해보세요
오진승쌤 혹시 노이로민 이라는 약 아시는가요? 우울증 약은 처방받아야 먹을수 있는데 노이로민이라는 약이 약국에서 처방전 없이도 살수 있는 우울증약이라 해서 찾아본적이 있어요. 근데 아무래도 정신쪽이라 걱정이 되는 부분인데 약효가 있는 약인지? 먹어도 괜찮은 약인지 궁금해요
저도궁금해요
간단하게 말하면 노이로민은 생약성분이 주를 이루어서 효과가 그닥 강하지않고 우울증에만 효과가 있는약이 아니라서 일반의약품으로 구매가 가능해용.. ,, 처방받아 먹는 우울증약이랑은 다르답니당 .. 처방받는건 국가에서 관리를 하고있기때무네 ...
@@방지은-l3l 생약성분이 뭔지 알수있을까요??
의대생입니다. 안됩니다. 향정신성의약품은 절대로 otc로 판매될 수 없습니다. 매우매우 경미한 효과만 나타낼 가능성이 잠재된 생약인것 같습니다. 우울증 일차치료제는 ssri이고 오직 의사만이 약용량을 조절가능하도 효과 또는 부작용 확인하고 변경할 수 있어요. 의학지식 충분해야함
@@일찍일어나기 의학용어 조금 풀어서 설명해주실수 있나요? 이해가 어려워서ㅜㅜ
노래 다시 바뀌었네요. 아무래도 닥프하면 이노래긴해요ㅎㅎ 닥프시작하는 느낌 확!들죠~ 간헐적단식하면 뭐 한끼 안먹어야하는줄 알았는데 다양한 건강한 방법이 많네요! 오늘도 유익한 영상 감사합니다~
내분비과 의사가 말해주니 완전 신뢰감@
ㅋㅋㅋㅋ간헐적 단식ㅋㅋㅋㅋ
간헐적 단식 하루만에 위경련 와서 진짜 엄청 고생했음ㅠㅠ
위 안좋은 분들은 조심하세요ㅠㅠ
맞아요 하면서 본인의 건강상에 문제가 생긴다면 다른 방법을 찾아야 해요 ㅠ
앗 역시. 저도 저 포함 주변에서 위경련와서 엄첟 고생했어요ㅠ 위 안좋은 사람들은 위경련 올 수도 있나봐요ㅠ
저는 위 안좋았는데 단식했더니 오히려 좋아졌어요! 위를 쉬게해줬다는게 포인트였던거같아요
혹시 먹을 수 있는 시간대에서 좀 과식하거나 폭식하거나 자극적인 음식을 드셨나요?
유익해요👍
어릴땐 계속 먹어도 배부르는느낌도 없고 소화도 잘됬는데... 나이 좀 먹으니까 아침먹어도 포만감이 오래가더라고요... 세끼 다 먹을 필요는 없는 것 같아요. 몸도 그걸 아는 것 같고요...
ㅠㅠㅠ전 아침먹고 출근하면 회사 도착하자마자 다 꺼지더라고요,,,,,,12시반에 점심먹고 6시퇴근하고 집가면 9시라 집도착하면 진짜 배고파 미쳐서 배민시키고ㅠㅠㅠㅠ
점심먹고가 고비인듯요,,,,,,,,,,
의사쌤 얘기라 바로 구독!
12시간이상 단식할때 근손실을 말씀하시는데.
오토파지는 어떻게 생각하시는지요.
간헐적단식 연구 많이 하신 의사선생님은 근손실은 극히 적고 지방과 오토파지를 통해 단백질에서 에너지를 충당하기 때문에 24~30시간 단식도 근육량에 전혀 문제없다고 얘기합니다.
오토파지는 노벨상도 많은 연구인데. 단식 얘기하면서 이걸 빼놓는건 앙꼬없는 찐빵같은 얘기 같은데요.
4년전이라그런가..
12시간이라곤 안하시고 24시간이라고 하셨네요
오토파지 논문에 대해서는 어떻게 생각하시나요? 노벨상 받으신분인데
그냥 뭔가 야식 먹지 말라 같네요 ㅋㅋㅋ 너무 복잡하게 생각할 필요 없을듯 ㅋㅋㅋ
전 딱! 밤 12시까지 먹습니다!
그리고 담날 4시까지 안묵어요ㅜ
밤에 먹는걸 못참으니 저에게
맞는법으로 하는거쥬
와, 이런 생활패턴은 첨 듣네요,
발상의 전환 ㅎ
@@라메르-z5d 그래도 오늘까지 5키로 빠졌네요ㅎ 앞으로 갈길이 멀지만ㅠ
다욧하시는분들 모두 화이팅하세요
건강한 삶에 정말 도움되는 닥터프렌즈^^ 감사합니당
아 이제 야식을 줄여야지 생각했는데 마지막에 소세지빵점 보고 밤 11신데 소세지빵 먹고싶어졌어요 책임져요.
널리널리 퍼져서 제발 굶는 다이어트라는 오해가 사라졌으면 좋겠어요 ㅠㅠ
실제로 20kg 감량한 저로서는 쉽고 너무 좋은 방법이라고 생각해요!
최고의 영상임 항상 내가 주장하던건데 삼시세끼 꼭 다먹어야건강하다는 편견이 심한분들은 영상을 꼭보시길
와 어제 교보문고에서 간헐적단식책 엄청샀는데ㅠㅠ
딱 닥프에서 해줬음 좋겠다 생각했어요 ㅎㅎ
주제가 주제인만큼 공격(?)의 우려가있었는데..
닥프화이팅 좋은정보 감사해용 똑똑한쌤들이 설명해주니까 더 이해잘되는듯
이젠 세분 모두 너무 귀여워 보이는 것.. 구독해버렸어요
저두 간헐적 단식으로 18시간~19시간 금식을 하고있는데 7월부터 지금까지 4달? 동안 19키로 감량했어요. 당뇨도 있어서 고민하다 시작했는데 정말 몸도 가볍고 속도 편해서 좋더라구요ㅋㅋ 실제로 당수치도 많이 좋아졌어요♡ 근데 주변에서 걱정하시는 분들 되게 많아서 매번 설명하기 난감했는데 이런 영상으로 자세히 알려주셔서 이거만 보여드려도 될거같아 편해졌어요~ 감사해요^^)/
실려가되지않는다면 방법을 물어봐도 될까요 2형 당뇨인데 체중감량해야하는데 저혈당 무서워서 시작못하고있어요..ㅠ
계속 간헐적단식하며 당뇨도 문제없이 좋아지셨나요?
👍🏻👍🏻👍🏻 감사합니다 의사선생님!
헐 내일부터 간헐적단식하려고 했는데 우선 야식부터 줄여야겠네요😂
네 야식을 줄이는게 건강한 식습관의 시작이에요 ^^
제가 본 다이어트 관련 영상중 가장 신뢰있는 내용입니다.
(거의 보면 반은 맞고 반은 틀린...
일부 맞고 대다수 틀린..아님 대다수 맞지만 일부 다른..)
기본 주요내용 가장 정확합니다.
그리고 세세한 부분 사람마다 다릅니다. 정답~!
그래서 다이어트는 1:1 코치가 필수입니다.
가진 체질(유전자) +식습관 + 활동량에 따라 다릅니다.
내용 더 추가하자면 우리몸 항상성 때문에 다이어트가 쉽지 않아요~ 이건 10kg이상 감량시 해당됩니다.
셋팅포인트 한번씩 변경해줘야해요~
그래서 우리몸은 3-1=2가 아니랍니다.
칼로리 계산만으로 도움이 그닥 안된다는 말씀~
몸을 완전 뒤엎어 줘야하는 경우도 있어요~
나이대에 따라도 다이어트방법 달라질수있어요~ 특히 40 이후 운동은 필수~!!
여태껏 들었던 간헐적 단식에 최고 영상이네요..
혼자서 생각했던 부분이였는데..
명쾌한 해답이였어요..
구~독 꾸욱 눌렀습니다.ㅎㅎ
종교를 왜 의지하고 맹신하는지 알겠다.
내가 절박할때 나에게 희망이 되는 말을 해주고 거기에 신념이 생기면 신이 나를 보살핀다 느끼는건가.
왜 이런말을 하냐구여? 금식하다가 너무 괴로워 이 영상보고게 되었다가 납득을 하고 바나나 하나 먹었는데 아담가 이브가 사과를 먹었을때 이런맛이었을까 할정도로 천국의 맛이었어요.
지금도 배고파서 제정신은 아닙니다.
홧팅!!!🤩👍
오 공부가 되고 갑니다 저도 의사는 아니지만 의료기사쪽이라 이해가 빠르고 공부가되네요 내과 전문의 선생님께 여쭤보고싶네요 이메일도 모르고 어디다가 질문해야할지 모르지만 혹시 보시게되면 답변주시면 감사하겠습니다 질문은 제가 변비때문에 양배추 + 요구르트 + 감자 를 적당한 양으로 갈아서 먹습니다 그러면 변비에 정말 효과가 좋습니다. 그런데 이 방식이 우리 몸에 나쁘거나 장에 해롭지 않는지 궁급합니다 다 자연음식이니 괜찮을거라고 하지만 궁금합니다. 인터넷에서도 많이 올라왓던 쥬스입니다 답변을 볼수 모르지만 기대하고 갑니다.
저탄수화물 고지방 고단백 식단도궁금합니다~~ 이것도 다이어트방법중 핫한 주제였는데 일본에서는 안전하다는연구가 많더라고요 효과나 안전측면에서 전문가들 쌤들의 견해가 궁금합니다~
cs k 저탄고지는 고단백까진 아닌데요
@@92adoji 식단안해보셨죠? 사실상 고기 계란 두부등 고단백을 섭취하게되는데요 무슨 이름붙였다고 기름만먹어야하나요... 올리브오일 한컵원샷가시죠
@@강냉이-f6d 그런 뻔한얘기가 궁금한건아니고요.... 누가그걸모릅니까 전문가의 의견이 궁금하니 댓글을달았겠죠 케톤관련해서도 의견이 갈리니 궁금하고요 그리고 아무리 좋은지방도 많이먹으면 혈관막혀요 ... 불포화지방이 중요한거죠..... 네네;;
@@spot34517 단 것을 조금 드셔야겠네.
글에 짜증이 잔뜩 묻어 있구만.ㅎㅎ
@@hodori000 아 제가 논점에서 벗어나는걸 세상에서 제일싫어하긴해서요 논리없이 말 싸움하는 상황이랑 비슷하다고생각합니다
사람마다 다른것은 맞는거 같아요. 운동진짜 너무 좋아해서 재밌고 열심히 하는데 특히 웨이트&러닝매니아이고, 정상체중에 체지방률이 정상보다 좀 낮은 정도라서 전 간헐적 단식이 힘들더라구요. 근손실도 오고...적게 꾸준히 먹되 야식은 저도 피합니다. 장이 에민하고 약해서 야식 먹음 가스차고 체하고 다음날 하루종일 힘들어서...간헐적 단식이 나쁘단건 아닌데 의사선생님들 말처럼 체질과 상황,직업에 따라 다르다는게 맞는듯 해요. 영상 잘 봤습니다!
정말 하나하나 모든 영상이 영양소와 같은 느낌이에요. 관심없던 주제도 보면 항상 지식을 얻어가네요. 항상 좋은 영상 너무너무 감사해요! 올라오는 모든 영상 다 챙겨보고있어요!
요즘 시대에 정말 좋은 영상이네요. 아침은 먹어야겠네요 ㅎㅎ;;
간헐적단식 9개월만에 70에서 53키로까지 빠지고 튼살은 원래부터 엉덩이에만 있어서 상관없고 주변사람들한테 살이 왜이렇게 많이 빠졌냐,어디아프냐고 소리 들을정도로 다이어트 성공했습니다
형님들, 3년뒤에 구독자 93만명 넘는다~ ㅋㅋ 2023년에도 좋은소식 많이 주시구요, 건강하세요~!
약물 부작용으로 2주 내리 입원하면서 아무것도 먹지도 못하고 링겔만 꽂고 누워있었습니다. 근손실이 진짜 어마어마하더군요. 처음 입원해봤는데.... 진짜 절망적이었습니다. 걸어다니는것도 힘들정도에요. 특히 샤워를 하거나 머리를 감는건 다리가 후들거리고 숨이 찹니다. 원래도 41kg이었는데 입원하면서 37kg으로 줄어서.. 다 근육이 빠진거라 너무 힘드네요. 아직도 입이 터진게 낫질 않아서 제대로 먹질 못하고있어요. 건강이 가장 중요해요 차라리 살 좀 쪄있는게 이렇게 입원해야될 상황에선 유리하게 작용할것 같네요ㅠㅜ
탄수화물이 꼭 필요하다고 하셨는데 키토제닉 다이어트에 대해서는 어떻게 생각하시나요?
아침 8시~9시에 밥먹고 점심 12시~14시사이에밥먹고 이후 담날 아침까지 거의 물만 평일기준
주말은 아침점심저녁 아무거나 편하게 다먹고 사는데
7개월?만에키176에 96☞75 됬어요.속도 진짜좋아졌어요 역류성식도염이랑 소화불량 없어진게 느껴짐.. 간헐적단식이 진짜 다른다이어트법보다 쉽고 건강에도 좋은거같아요 강추
저기 혹시 저녘은 안 드세요???
@@jhpark2947 평일5일은안먹어요 그날점심이마지막
지금까지봣던 간헐적단식정보중 최고다
혹시 천식에 대해선 영상만들 계획 없으신가요??? 원래 천식이 있었는데 그동안 문제없이 잘 지내다가 요근래 공기가 안좋아서 그런지 숨쉬기가 힘드네요ㅠㅠ미세먼지와 천식의 상관관계나 천식관리법 등등 알려쥬시면 좋을것 같아요
닥프는 사랑입니다😍
요즘 닥프 거꾸로 정주행중인데~~ 선생님들 미남이시네요😊
간헐적 단식이나 편도염 등 사람들이 궁금해할만한걸로 주제 정말 잘 잡으시는거같아요! 요즘 지인이 간헐적단식을 하고있는데 마침 이 시기에 영상주제가ㅋㅋ 자연스레 클릭하게되네요ㅋㅋㅋ
이슬람국가에 있습니다. 라마단 기간중이지요. 여기 사람들은 강제 간헐적 단식중입니다.
간헐적 단식이 괜찮은지 정말 궁금했는데 이렇게 닥터프렌즈에서 다뤄주시다니ㅠㅜ 유익하고 너무 좋아요❤
안녕하세요. 건강에 관심이 많은 여자친구 덕에 알게되서 건강 정보를 잘 얻고 있는 사람입니다. 역류성 식도염에 관련해서도 영상 올려주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
저도 역류성 식도염 궁금해요! 위염이랑도 같이요!!!!
역류성 식도염 걸리면 자동으로 간헐적 단식이 가능하더라구요 음식을 먹질못해서;;; 그때 6키로 빠졌었네요 ㅋㅋㅋㅋ 근데 다시 쪘,,음;;
저두요 ㅋㅋㅋ-ㅋㅋㅋㅋ
우창윤 선생님 말투랑 억양은 들으면 되게 편안해요
선댓 후감상
의사분들이 세명이다 다 미남이시네요ㄷㄷ
아침밥은 영어로 Breakfast (break깨다 fast 단식). 결국 저녁 6-7시에 먹고 다음날 아침 6-7시에 12시간 단식을 깨는것만으로도 충분하다는 뜻이네요
차근차근 알려주셔서 귀에 쏙쏙 박혀요! 오늘도 유익한 닥프였습니다ㅎㅎ
간혈적 단식이라니ㅜㅜ 오늘도 하나 더 배워갑니다!! 다들 닥프하시고 건강하셔요ㅠㅠ!!
간혈X 간헐O
제일 기분 좋게 마음에 와다았네요~감사합니다
최고로 좋았어요
역시 지적 매력이 최고야☺️🥰👍🏻 좋은 영상 감사합니다*^_^*
진짜 매 영상마다 이렇게 유익하다니! 요새 완전 닥터프렌즈에 빠졌어요 ㅋㅋㅋ
저만 그런건지 모르겠는데 공부하다가 책상에 엎드려서 자고일어나면 배가 더부룩하다 해야하나?그래서 배고픈느낌이 전혀안들어요 배고플시간일텐데.. 그런 느낌이 드는건 왜죠 책상에 엎드려자고 일어날때마다 그런것같아요..
엎드리면 복부의 압력이 올라가서 배가 더부룩한 느낌이 드는거 같아여. 음식을 먹고 모두 소화되기 전에 엎드리셨으면 그 자세로 인한 복압상승이 아마 소화를 방해해서 복부 팽창감과 함께 헛배부름이 있으셨을 것 같아여.
오늘 요정쌤 왜이렇게 잘생기셨죠... 요즘 미모포텐...♡ 사랑해요
오이나 파프리카는 단식효과에 큰 영향은 안미치나요? 저는 당이없는 쓴맛 위주의 차나 아메리카노만 먹으면서 허기를 달랬었거든요. 단식효과가 조금 줄더라도 배고픔을 참기힘들면 가혹하게 단식하지 말라는 의미에서 오이나 파프리카정도는 먹으라고 하시는건가?ㅎㅎ
간헐적 단식에서 중요한 개념중에 하나가 인슐린 분비량을 줄이는 건데요, 잘 소화되지 않는 섬유질은 칼로리도 적고, 인슐린 분비를 거의 촉진 시키지 않기 때문에 어느정도 허기를 때우기 위해서 섭취하실 수 있답니다. 지속할 수 있는 형태의 다이어트가 중요하기 때문이에요 :)
@@닥터프렌즈 핵심이 인슐린 분비량을 줄인다는건 알고있었는데 섬유질이 인슐린 분비를 거의 촉진시키지 않는다는걸 새로 알게됐네요! 단식 중간에 한번씩 배고픈 타이밍이 있는데 그때 오이나 파프리카먹어야겠네요! 쌈장은 참아야지......ㅠㅠ
고민했었는데 감사합니다
이런 건강한 영상 너무 감사해요. 설명도 너무 잘해주시고ㅎㅎ 저녁 조금 일찍먹고 야식 안먹고 아침 귀찮아서 아아 마시고 그냥 이러면 알아서 적당한 간헐적단식이 되더라구요 ㅋㅋㅋ
요즘 스테비아라는걸 알았는데 설탕 대신 스테비아는 어떻게 생각하시나요?
안녕하세요 항상 선생님들 영상을 통해 좋은 정보 얻고 있습니다 :)
임신을 주제로 선생님께서 해당 분과에서 꼭 임신 시 알아야하는, 주의해야하는 부분을 짚어주시고
함께 이야기를 나누시면서 좋겠어요 :)
정말 오늘도 격하게 이 채널은 정말 공익을 위한 채널이라는 생각이 들었어요.. 도움이 많이되는 채널 선생님들 다 바쁘실텐데 이렇게 시간내서 해주시는거 다 너무 감사 ㅠㅠ
아침 먹고 점저를 5시까지만 먹고 다음날까지 버티는걸 쭉 하다 보니 익숙해지고 소화가 다 된 상태에 잠을 자니 속도 편하구요. 처음엔 9시 10시쯤이 좀 고비였는데 익숙해지니까 쭉 할수 있게 되더라구요.
아아아 매일매일 헬프해용 ♡♡자주오셔서 넘좋아용
4:18 야식먹으면서 보고있습니다. 냠냠