관장님 우리나라에는 웨이트가 근비대 말고 수행능력 향상에는 별 노하우가 없는게 그런것도 제발 연구해서 알려주세요. 관장님이 설명해주시는 근비대도 근육량 증가로 인해 관절에 무리가 안가서 노인분들에게 도움이 되겠지만 노인분들 근손실 때문에 일상적인 생활에 관절에 무리가는 현상 등 앞으로 노령화 시대에 좋은 컨텐츠라고 생각합니다.
관장님 노인분들 중에 곱추처럼 완전 등이 굽으신 분들도 웨이트로 허리를 펴게 되실수 있을까요?? 허리디스크도 근육으로 극복 가능하고 무릎 관절염도 둔근 및 하체근육(대퇴사근 및 햄스트링)으로 극복 가능하다고 들었는데 정말 궁급합니다. 근육 키우는게 아니라 이런 지식들을 전파해주시는게 진정한 헬스라고 생각합니다.
재미가 있겠나 ㅎㅎㅎ 재미있고 유익합니다^^ 마치 대학강의를 듣는 듯한 느낌인데 일반인에게는 또 쉽게 다가오는.. 참 뭐랄까 이런 고퀄리티의 유투브 영상을 접할 수 있다는 게 너무 감사할 따름입니다. 존경심이 절로 우러나와요 관장님! 이런 좋은 지식을 바탕으로 불필요한 시행착오 없이 운동 좋아하는 사람으로 조금씩 성장하겠습니다~!
안녕하세요 영상 잘 보고 있습니다 그런데요 편집자님 이번영상에 혹시 두 분 목소리를 영상에서와 같이 왼쪽, 오른쪽으로 나눠 놓으셨을까요. 너무 나뉘어 들리는 것 같아서 이어폰으로 들을시에 집중이 잘 안되고 좀 어지럽고 피곤한 경향이 있는 것 같습니다. 혹시 다음에 도움이 되실까 싶어 댓글 남깁니다!! 항상 감사합니다!
근육운동을 할 여유가 있음에 극도로 감사한 마음으로 살되..근육 크기에는 욕심 좀 안부리길 바라요..대부분은..크기에 관심있는것이 아니라 습관에 관심있음. 그 근육이 살아있고 유연하고 스트레스를 견디는데 도움을 줬는가..라는 등등의..기능성..에 관심 있지 보여지는것에 그렇게 집착하는 사람은 드물다는..저정도 근육이면..스트레스해소를 스스로 잘하는데 도움이 되는가 하는..부러움정도? 멋있는게 아니라..그냥 부러운정도?
적정체중이 65킬라그램인데여 근비대 를 ㅇ계로 많이 먹엇져 85가 되서 벌크업 비슷한 살크업이 되슨넫여 70킬라그램으로 살빼면 근육이 빠질까봐 뚱뚱해도 유지하고잇는데여 130그램 하루 단백질 꼭먹어야하나여 ? 피부가 얼굴하고 목에 여드름이 ... 보충제때문인거같아여 ㅠㅠ 몸무게에 .8 이나 1 만 먹음 근비대 안될거같구여 .. 고민이에여 주마다 3 4 일 단식 하고 3 4 일만 1일1식햇는데여 피부는좋아지고 노화방지는되드라구여 근비대 안될까봐 탈모올까봐 단식 안한지도 엄청오래됫고 일주일에 한번은 단식해도될까여 ? 근비대 해서 미용목적으로 여자한테 인기 생길려구해여 ㅋㅋ
개인적인 질문입니다 저는 단백질을 섭취시 신장도안좋아지고 얼굴에 트러블도나고해서 그냥 자연식으로 바꿨습니다 사람마다 단백질을 흡수시키는 량이 다르다고했는데 저같은 경우는 단백질섭취를 어떻게 해야할까요ㅠㅠ 182/59키로에서 현재 74키로입니다 체지방은 12퍼정도이고 단백질을 먹으면 좀더 좋을것같은데 신장한번 망가진 트라우마때문에 쉽사리 도전을 못하고있습니다ㅠㅠ
안녕하세요 항상 잘 보고 있는 헬린입니다. 주5일 정도 나름 운동을 하고 있고 175신장에 80kg체중인데, 선생님이 말씀하신데로 사람마다 대사량이 달라서 정확할 순 없겠지만 어느정도 단백질을 먹는게 좋을까요? 저녁에 보통 계란3개와 두부 or 고기등을 먹고 운동후 프로틴 파우더 (25g) + 자기전 카제인 프로틴 (24g) 섭취 중 입니다.
우연히 관장님 영상을 접하게 되고 많은 도움을 얻어가며 운동을 하고 있습니다~ 이번 영상 중에 궁굼한 것이 있는데요~ 단백질을 먹어도 내 몸에 흡수가 되는 양을 먹어야 한다고 하셨는데요~ 제 몸에 흡수가 되는지 않되는지는 어떻게 알수 있을까요?? 저는 키 171에 몸무게 73Kg으로 배만 나와있는데요.... 올해 43세 남자 입니다 ^^ 늦게 운동을 시작했습니다...^^ 하루에 단백질(닭가슴살) 약 3~4개로 75g ~ 100g 정도에 단백질을 섭취하고.... 운동 후 프로틴 음료로 약 20g 정도를 더 섭취를 하고 있습니다. 탄수화물은 점심과 운동 후 저녁, 2끼로 잡곡밥을 먹고 있습니다. 아침은 야채샐러드(양상추, 양배추, 파프리카, 계란 1개, 방울토마토, 아몬드)와 사과 1개를 먹고 있습니다. 운동 전에는 두유를 1개 먹고 운동을 하고 있습니다.
틈틈히 김명섭 관장님 영상 보면서 현재는 상체 위주 영상들만 보면서 운동 하고 있는데, 나중에 하체도 시작하려하는데 고르게 근육을 키우려면 어떤 운동들을 해야 하는지 영상 제작해주시면 감사하겠습니다~ 레그익스텐션, 라잉 레그 컬, 레그 프레스, 힙어턱트? 등 몇가지 운동들을 어느 정도로 하면 좋을지 궁금합니다~
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](/img/tr.png)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
김명섭의헬스교실책 많은 구매와 관심에 깊이 감사드립니다~^^
관장님 우리나라에는 웨이트가 근비대 말고 수행능력 향상에는 별 노하우가 없는게 그런것도 제발 연구해서 알려주세요.
관장님이 설명해주시는 근비대도 근육량 증가로 인해 관절에 무리가 안가서 노인분들에게 도움이 되겠지만 노인분들 근손실 때문에 일상적인 생활에 관절에 무리가는 현상 등
앞으로 노령화 시대에 좋은 컨텐츠라고 생각합니다.
관장님 노인분들 중에 곱추처럼 완전 등이 굽으신 분들도 웨이트로 허리를 펴게 되실수 있을까요?? 허리디스크도 근육으로 극복 가능하고 무릎 관절염도 둔근 및 하체근육(대퇴사근 및 햄스트링)으로 극복 가능하다고 들었는데 정말 궁급합니다. 근육 키우는게 아니라 이런 지식들을 전파해주시는게 진정한 헬스라고 생각합니다.
진지한 관장님의 마지막 멘트에 빵터지고 갑니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ한번씩 이런 진솔한 노화우 토크도 큰 도움이 되네요! 너무 좋습니다.
내공이 엄청난 명섭 관장님한테 배우는 제자분들이 정말 부럽습니다 ㅎㅎ
옆집 아저씨같은 푸근한 말투로 쉽게 설명해주시니까 너무 좋네요
😊😊😊
이론 실전 모든게 완벽한 채널. 쉽게 설명해주는것까지. 항상 너무 감사드립니다
네~~도움 되시길 바랍니다^
영어 섞어가며 겉치장 하는 방송들보다 이런 방송이 머리에 속속 박히네요
이론은 이런 식으로 배워야 합니다
잘보고 갑니다
👍
관장님 채널은 100만이상 가야될 채널입니다 정말 좋은 내용입니다.
🙏~^^
운동부터 영양섭취까지 하나부터 열까지 다 알려주시는 관장님 최고이십니다👍🏻
🙏
나름 일반인 중에서는 운동 잘하고 재밌어하고 열심히 한다고 생각했습니다. 운동서적도 많이 읽고 좀 한다는 유투버들 영상도 탐독하면서요..
제 헬스인생은 김명섭 선생님의 채널을 접하기 전과 후로 나뉩니다. pt받는 느낌입니다. 감사합니다 선생님
도움이 되신다니 감사합니다~^^
선생님 항상 존경합니다♡오늘도 잊지말아야할 좋은 말씀 해주셔서 감사합니다!
감사합니다~^^
헬스 유튜브 많이보는데 감히 말씀드리면 김명섭 선생님 영상이 개인적으로 가장 유익한 것 같습니다.. 항상 감사드립니다
🥰
이분은 초보자들도 이해하기쉽게 설명해줘서 너무좋다
교수님같아 이론적 강의가 쏙쏙
너무나 알기쉽게 풀어주시는 인체의생리학 넘넘감사하게 잘새겨들었어요~^^
늘 애써주시는 관심이 더 열심해야겠다는 생각이 팍팍듭니당~~
🙏~^^
감사합니다
유트버중 가장 믿고보는 헬스유트버
8분 46초가 아니라 8초46이네 영상보니까 시간 녹아버렸습니다 너무 유익하고 재밌었습니다 감사합니다 한번씩 이런 영상도 올라 왔으면 좋겠어요 !!
넵~!!
2년동안 관장님 영상보고 몸만든 54세 아저씨입니다 . 몇일전에 시작한 수영강습이서 오늘 수영강사님에게 수영하기 부적합한 과한(넒은) 어깨근육이라는 지적을 받았습니다 ㅠㅠ
^~^
선생님 오늘도 잘배우고 갑니다. 우리건물주님 화이팅~!
재미가 있겠나 ㅎㅎㅎ 재미있고 유익합니다^^ 마치 대학강의를 듣는 듯한 느낌인데 일반인에게는 또 쉽게 다가오는.. 참 뭐랄까 이런 고퀄리티의 유투브 영상을 접할 수 있다는 게 너무 감사할 따름입니다. 존경심이 절로 우러나와요 관장님! 이런 좋은 지식을 바탕으로 불필요한 시행착오 없이 운동 좋아하는 사람으로 조금씩 성장하겠습니다~!
👍👍👍
항상 존경하는 눈빛으로 보고있습니다 ^^
8:40 이런 개그 너무 좋습니다. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
^~^
요즘 홈트를 많이 하는데, 관장님 영상들 보고 공부 많이하고 있습니다. 감사해요 !
채널 구독한지 꽤 됐는데 볼때마다 엘레베이터에서 먼저 인사해주는 친근한 이웃 같은 느낌이세요ㅎㅎㅎㅎ
감사합니다~^^
진짜 운동은 철학 입니다
오늘도 강의 감사 드립니다
책봐라... 빵 터지네요
알고리즘 추천의 순기능!! 알고리즘 통해 이런 좋은 채널 알아서 좋습뉘다 !.!.! 앞으로 많은 영상 기대할게요💪
안녕하세요 영상 잘 보고 있습니다
그런데요 편집자님 이번영상에 혹시 두 분 목소리를 영상에서와 같이 왼쪽, 오른쪽으로 나눠 놓으셨을까요.
너무 나뉘어 들리는 것 같아서 이어폰으로 들을시에 집중이 잘 안되고 좀 어지럽고 피곤한 경향이 있는 것 같습니다.
혹시 다음에 도움이 되실까 싶어 댓글 남깁니다!!
항상 감사합니다!
네 편집팀에게 물어보니 스트레오식으로 녹음을 해서 말하는 사람에게 집중할수 있도록 해서 이어폰을 한쪽만 켜고 듣거나 영상은 보지않고 듣기만 했을때 그런현상이 나타날수있다고합니다.
@@user-2001mr.koreachampion 좋은 영상 항상 감사합니다! 주말 잘 보내세요!!!
이런 컨텐츠 너무좋네요
친숙한 교수님 강의 듣는 느낌..채널 만드실때부터 잘보고 있습니다~
🙏
명섭이형 키도크고 덩치도 좋고. 얼굴도 잘생기고 피부도 좋고 말도 잘하고 최고다 진짜👍
좋은 지식입니다 올해도 한번 실업을 해봐야 겠군요 문득 생각 이 난건데
세미나를 해서 더 많은 정보 를 알아 가면 좋겠지만 아쉽게도 모일수가 없는 시기네요
그러게요ㅠ
언제나 감사합니다 센세
운동 시작한지 얼마 되지 않아 모르는게 많은데 많이 보고 배웁니다 감사합니다
화이팅하세요~^^
관장님 69년생이신데 볼 때마다 너무 멋있으십니다. 운동에 대해서도 쉽게 잘 가르쳐주셔서 정말 감사합니다.
🙏
영상 내내 존경을 담아서 보다가 마지막 말씀이 저한테 하시는 줄 알았습니다~
네~^^ㅎ
재밌습니다
감사합니다 ~~
김명섭 관장님 항상 유튜브 잘 보고 있습니다. 정말 감사드립니다. 존경합니다!
네~~너무 고맙습니다.늘 화이팅하세요~!!
재미가 있겠나 하셨는데
젤 재밋네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사~^^
헬스 시작해보려는 헬린이인데 식단에 대한 게 정말 어렵네요... 어렵겠지만 하나씩 배우면서 도전해나가야겠죠.
헬린이라 요즘 식단에 관해 궁금했는데
알지못했던 지식까지 얻어가서 너무 좋습니다 ㅎㅎ
영어자막 넣어주시면 더 많은사람들이 시청하고 공유할수있을것 같아요 👍
수학하면 수학의 정석이 있듯,
관장님 영상은 헬스의 정석입니다.
정독하겠습니다!
감사합니다^^
운동을 1년만에 다시하는 김에 기초부터. 자세부터 다시 하려고 정주행 하는 중입니다
오늘 스쿼트 할건데 미리 보고나서 이미지트레이닝 해야겠네요
진짜 명강의 감사합니다👏
역시 두 분 사이가 정말 좋아보이세요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님 감사합니다 ~~!!
마니배웁니다~~선생님들 과제자 두분 재밌습니다
먹는것까지가 운동이네요. 지혜롭게 잘 섭취해야겠네요. 강의 감사합니다.
관장님 감사합니다
이번 컨텐츠 요청 드리려했는데 딱!! 올라왔네요~
감사합니다~^^
😊
진짜 어딜가던 인체 해부와 근육부터
이런 게 진짜죠. 결국 체형, 생체 리듬이
찍어내는 로보트마냥 똑같지 않아서죠.
어느 운동 유튜버들 채널엔 댓글 잘 않다는데 정말 많이 보면서 배웁니다.
감사합니다~^^
저희채널이도움 되시길 바랍니다.
운동생리학을 쉽게 알려주시는 김명섭관장님 존경합니다 😍👍👍👍👍👍
하이쿠 감사합니다.
관장님 영상 너무 도움되고 좋습니다👏🏻👏🏻
올바른 식습관 알려주셔서 감사해여ㅋㅋㅋㅋㅋ
골고루 잘 챙겨먹겠습니당😄😄
👌~^^
저도 존경하는 눈빛으로 쳐다봤습니다...... 진짜 여러 운동관련 방송을 다 뒤져봐도 김명섭님 컨텐츠만큼 좋은 영상은 없는것 같습니다.... 귀한정보 유튜브에서 무료로 다 공유하는게 쉬운일이 아닌데 너무 감사드립니다...ㅎㅎ
구독자분들께서 저희영상과 함께 건강하고 멋진몸 만드시길' 늘 바랍니다~^^
와 이런걸 이렇게 설명해주는 채널이 있다고.?? 너무 감사합니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다~^^
레슨마치고 11시가 다되어 촬영하는데 이날은 컨디션이 좋질않아 앉아서 대화식으로 찍어봤는데 괜찮은가요?ㅎ
@@user-2001mr.koreachampion 사실 운동하는 영상은 접하기 쉬운데 이런 이론적인 설명을 쉽게 해주는 채널은 거의 없는데 이런 컨셉 너무 좋습니다 . ㅠㅠ
@@user-2001mr.koreachampion 너무 유익한 영상 이었습니다 ^^
제일 공감하는 말씀이 이 방법도 해보고 저 방법도 해보고 자길것 찾아라는것. 유투버 중 꼭 이렇게 해라라는건 개인의 상태를 고려안하고 하는 말이에요.
맞습니다.사람마다 다르기때문에 자기의 체질과 컨디션등을 잘 파악해서 적용시키는게 가장 중요하다고 생각합니다~^^
관장님, 사람마다 먹는 양 흡수 양 다르다는 말씀 실감합니다. 잘 듣고 갑니다. 좋은 정보 감사합니다.
두분 영혼의 콤비 티키타카가 예사롭지 않습니다
빵터짐ㅎ
보디빌딩학 이네요 ㅎ 재미있습니다
개그보다 더 재밌네요. 비유법짱이시네요. 이해가 쏙쏙 ㅎ
😊😊😊
우림김명섭 관장님 화이팅입니다 인성갑 지식갑 수성갑 기호1번 한번하시죠~^^ ~전 오리엔탈~멤버
제가 대구 수성구에서 할때 회원인가보네요.
하이쿠~~감사합니다.이렇게 채널도 봐주시고요.
늘 그때 회원들께서 너무 좋으셔서 생각이나곤하네요.
늘 건강하시고 코로나 조심하시기바랍니다~^^
키야~ 관장님 존경합니다 ^^
🙏~^^
방심하다 마지막에 빵터졌네요ㅋㅋ 너무 존경하는 눈으로 보지마라ㅋㅋㅋㅋ
관장님 말씀을 정말 잘하시네요 재밌게^^ 잘 보고 갑니다
선생님 항상 건강하시고 화이팅하시길 바라겠습니다~!!!
결론은... 사람마다 다르다 이건가요
이정근님 리액션 너뮤 귀여워 ㅎㅎㅎ
은근 귀요미~이정근선수 ㅋ
교육적인 시트콤 잘 보았습니다 🤣
넵
"알았나?!"
카리스마넘치심 >◇
😊
선좋아여 댓글 시청 ㅎㅎ
마지막 멘트가
전설입니다.
너무 존경하는 눈으로 보지마라!
😋
와 관장님 연세에도 불구하고 테블릿 pc도 부드럽게 잘 쓰시고 대단하십니다. ㄷㄷ
^~^
선생님은 운동하실때 관절 근육쓰는것처럼 뭐든 항상 부드럽고 자연스럽게~ ㅋㅋㅋ
감사합니다 선생님.
짬에서 나오는 바이브...
^~^
레슬링 하셨던 분이라 기초대사량이 압도적으로 높나보네요~
아마도~^^
감사합니다 선생님
좋은 영상 감사합니다
그건 책봐라~~~쿨하심
ㅎ~^
존경하는 눈빛으로 시청중이었는데 ㅍㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ😂
^~^
근육운동을 할 여유가 있음에 극도로 감사한 마음으로 살되..근육 크기에는 욕심 좀 안부리길 바라요..대부분은..크기에 관심있는것이 아니라 습관에 관심있음. 그 근육이 살아있고 유연하고 스트레스를 견디는데 도움을 줬는가..라는 등등의..기능성..에 관심 있지 보여지는것에 그렇게 집착하는 사람은 드물다는..저정도 근육이면..스트레스해소를 스스로 잘하는데 도움이 되는가 하는..부러움정도? 멋있는게 아니라..그냥 부러운정도?
관장님이 "그렇지" 라고 하실때가 제일 기분이 좋아요. 정근 선수가 맞는 말 했다는 순간이라서 그냥 기분이 좋네요 ㅎㅎㅎ
일년내내 관장님 영상을 틀어놓는 체육관(대치동)에서 운동하고 있는 헬린입니다. (렛풀다운 티칭 영상)..^^
다양한 영상들을 보여달라고 건의해 봐야겠습니다..^^
아 그렇습니까?
진짜 명강의 입니다. 너무너무 감사드립니다. ^^
어이쿠~ 감사드립니다 ㅎ
와 이정근 선수님 대사량 장난아니네요
저는 그냥 맛있는거 많이먹기위해 더 열심히 먹어여겠습니다😆 대표선수님 예능감 폭팔하네요 💪🐧👍
ㅋ~~👍
어설프게 아는 선생님은 전문용어 써가면서 쉬운걸 뒤지게 어렵게 알려주고, 어떤분야 바닥부터 천장까지 다 알고있는 선생님은 초보자 눈에맞게 아주쉽게 이해되도록 짧은시간에 알려주심,
🙏
이게 진정한 코치지...
🙏
적정체중이 65킬라그램인데여 근비대 를 ㅇ계로 많이 먹엇져 85가 되서 벌크업 비슷한 살크업이 되슨넫여 70킬라그램으로 살빼면 근육이 빠질까봐 뚱뚱해도 유지하고잇는데여 130그램 하루 단백질 꼭먹어야하나여 ? 피부가 얼굴하고 목에 여드름이 ... 보충제때문인거같아여 ㅠㅠ 몸무게에 .8 이나 1 만 먹음 근비대 안될거같구여 .. 고민이에여 주마다 3 4 일 단식 하고 3 4 일만 1일1식햇는데여 피부는좋아지고 노화방지는되드라구여 근비대 안될까봐 탈모올까봐 단식 안한지도 엄청오래됫고 일주일에 한번은 단식해도될까여 ? 근비대 해서 미용목적으로 여자한테 인기 생길려구해여 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
역시 고수님의 설명은 다르시네요
단백질뿐만 아니라 비타민,탄수화물,무기물,지방도 골고루 잘 먹어줘야한다는 얘기
이론이 머리속에 쏙쏙 박히네요 최고입니다🤩
하이쿠 감사합니다.
정근이형이랑 케미가 진짜 대박 ㅋㅋ
오늘도 좋아요부터 꾹!! 매번 좋은 영상 감사합니다.
개인적인 질문입니다
저는 단백질을 섭취시 신장도안좋아지고
얼굴에 트러블도나고해서 그냥 자연식으로 바꿨습니다
사람마다 단백질을 흡수시키는 량이 다르다고했는데 저같은 경우는 단백질섭취를 어떻게 해야할까요ㅠㅠ
182/59키로에서 현재 74키로입니다 체지방은 12퍼정도이고
단백질을 먹으면 좀더 좋을것같은데 신장한번 망가진 트라우마때문에 쉽사리 도전을 못하고있습니다ㅠㅠ
짧게 짧게 나눠드세요 한번에 단백질이 들어오면
몸에서 받아드리기 힘드신거같으니 두시간 세시간
간격으로 단백질 20g-30g정도로 드세요
그리고 프로틴은 아이솔레이트로 드시면 도움될겁니다
(아이솔레이트드시면 설사 트러블 케어될겁니다)
소변볼때 단백뇨(거품이많이나는) 체크
항상하시구요
관장님 께서는 절대 몸에 안 좋은 자세 안 하실 줄 알았는데 다리 꼬고 계신 모습이 굉장히 놀랍네요?!
FM사나이같지만 제가 은근히 불량식품 좋아하고 빈틈이 많은 친근남입니다~^^
1주전부터 프로틴을 먹은 이후 혈당이 많이 올라가는데 프로틴이 원인이 될수 있을까요?
안녕하세요 항상 잘 보고 있는 헬린입니다.
주5일 정도 나름 운동을 하고 있고 175신장에 80kg체중인데, 선생님이 말씀하신데로 사람마다 대사량이 달라서 정확할 순 없겠지만 어느정도 단백질을 먹는게 좋을까요? 저녁에 보통 계란3개와 두부 or 고기등을 먹고 운동후 프로틴 파우더 (25g) + 자기전 카제인 프로틴 (24g) 섭취 중 입니다.
주워듣기론
체중의 두배
80키로 시니까 하루 160그램 적절히 나눠 드시면 좋다고 들었어요
8:40 어우 제 얘기 하시는줄알고 뜨끔했습니다
ㅋ~^^
재미난 이야기가 운동생리학 명강의가되는 ㄷㄷ..
ㅎ~^^
재미있으면서도 도움되셨으면 좋겠습니다.
우연히 관장님 영상을 접하게 되고 많은 도움을 얻어가며 운동을 하고 있습니다~
이번 영상 중에 궁굼한 것이 있는데요~
단백질을 먹어도 내 몸에 흡수가 되는 양을 먹어야 한다고 하셨는데요~
제 몸에 흡수가 되는지 않되는지는 어떻게 알수 있을까요??
저는 키 171에 몸무게 73Kg으로 배만 나와있는데요....
올해 43세 남자 입니다 ^^ 늦게 운동을 시작했습니다...^^
하루에 단백질(닭가슴살) 약 3~4개로 75g ~ 100g 정도에 단백질을 섭취하고....
운동 후 프로틴 음료로 약 20g 정도를 더 섭취를 하고 있습니다.
탄수화물은 점심과 운동 후 저녁, 2끼로 잡곡밥을 먹고 있습니다.
아침은 야채샐러드(양상추, 양배추, 파프리카, 계란 1개, 방울토마토, 아몬드)와 사과 1개를 먹고 있습니다.
운동 전에는 두유를 1개 먹고 운동을 하고 있습니다.
틈틈히 김명섭 관장님 영상 보면서 현재는 상체 위주 영상들만 보면서 운동 하고 있는데, 나중에 하체도 시작하려하는데 고르게 근육을 키우려면 어떤 운동들을 해야 하는지 영상 제작해주시면 감사하겠습니다~
레그익스텐션, 라잉 레그 컬, 레그 프레스, 힙어턱트? 등 몇가지 운동들을 어느 정도로 하면 좋을지 궁금합니다~
익스텐션, 컬만 해줘도 기초 하체는 잘 잡혀서 괜찮습니다. 그리고난 후에 스쿼트 자세 제대로 배워서 빈봉으로 시작하여ㅡ이는 자세가 무너지지 않게하는 의미가 큼ㅡ 차츰 중량 올라가는 방식으로 올라가심을 추천드립니다.