📌허리 통증 때문에 힘드신가요? 해결책은 엉덩이에 있습니다! 💥사무직으로 일하는 현대인들은 앉아서 근무하는 시간이 많은데요. 특히, 바르지 못한 자세로 인해 근육약화, 디스크까지 진행되어 허리통증을 느끼는 분들이 많습니다. 이런 통증을 예방 및 개선하기 위해 필요한 근육은 엉덩이 근육이라는 사실! 엉덩이 근육은 우리 몸을 지탱해주고 허리와 골반의 균형을 유지해주는 중요한 근육입니다. 하지만 요즘은 의자에 앉아 있는 시간이 길어지면서, 엉덩이 근육이 약해지는 경우가 많아요. ✔️누구나 쉽게 따라할 수 있는 엉덩이 운동을 알아볼까요? ✅힙익스텐션 바닥에 엎드린상태로 다리를 벌려주세요. 상체를 고정한상태로 다리를 뻗어 올려주세요. 허리에 힘이 들어가지 않도록 주의해 주세요. ✅엉덩이 조이기 다리를 뻗고 45도 뒤쪽으로 힘차게 차주세요. 몸통이 돌아가지 않도록 주의해주세요! ✅힙브릿지 바닥에 누워 다리를 골반넓이로 벌려주세요. 뒷꿈치에 힘을주면서 엉덩이를 위로 들어주세요. 뒷허벅지에 쥐가난다면 뒷꿈치를 엉덩이쪽으로 당겨서 진행해주세요. #허리 #허리통증 #엉덩이 #엉덩이 근육 #엉덩이 운동
📌허리 통증 때문에 힘드신가요? 해결책은 엉덩이에 있습니다!
💥사무직으로 일하는 현대인들은 앉아서 근무하는 시간이 많은데요. 특히, 바르지 못한 자세로 인해 근육약화, 디스크까지 진행되어 허리통증을 느끼는 분들이 많습니다.
이런 통증을 예방 및 개선하기 위해 필요한 근육은 엉덩이 근육이라는 사실! 엉덩이 근육은 우리 몸을 지탱해주고 허리와 골반의 균형을 유지해주는 중요한 근육입니다. 하지만 요즘은 의자에 앉아 있는 시간이 길어지면서, 엉덩이 근육이 약해지는 경우가 많아요.
✔️누구나 쉽게 따라할 수 있는 엉덩이 운동을 알아볼까요?
✅힙익스텐션
바닥에 엎드린상태로 다리를 벌려주세요.
상체를 고정한상태로 다리를 뻗어 올려주세요.
허리에 힘이 들어가지 않도록 주의해 주세요.
✅엉덩이 조이기
다리를 뻗고 45도 뒤쪽으로 힘차게 차주세요.
몸통이 돌아가지 않도록 주의해주세요!
✅힙브릿지
바닥에 누워 다리를 골반넓이로 벌려주세요.
뒷꿈치에 힘을주면서 엉덩이를 위로 들어주세요.
뒷허벅지에 쥐가난다면 뒷꿈치를 엉덩이쪽으로 당겨서 진행해주세요.
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