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중둔근 근막 이완 "엉덩이 뒤쪽, 중둔근까지 풀어보세요! 💪 이번 영상에서는 중둔근 근막 이완을 위한 효과적인 방법을 알려드립니다. 폼롤러 위에 뒷주머니부터 골반뼈 사이까지 천천히 굴려주며 이완해보세요. 🎯 ✔️ 폼롤러를 뒷주머니~골반뼈 사이에 정확히 위치시키는 방법 ✔️ 통증이 있다면 가볍게 눌러주며 범위를 확장 ✔️ 통증이 없다면 체중을 실어 압을 가하며 굴리는 심화 동작 중둔근 이완으로 더욱 강한 다리와 안정감을 챙기세요! 지금 바로 시작하세요! 🏋️‍♂️✨ #중둔근 #폼롤러 #근막이완 #운동방법 #건강코치PTZ

둔근 근막 이완 "엉덩이 근육, 시원하게 풀어보세요! 💪 이번 영상에서는 둔근 근막 이완을 위한 효과적인 방법을 알려드립니다. 폼롤러 위에 엉덩이를 올리고 천천히 굴리며 근육을 이완해보세요. 🎯 ✔️ 폼롤러를 엉덩이 아래에 정확히 위치시키는 방법 ✔️ 통증이 있다면 가볍게 눌러주는 동작부터 시작 ✔️ 통증이 없다면 엉덩이 전체를 천천히 굴려가며 풀어주는 심화 동작 둔근 이완으로 더 유연하고 강한 엉덩이를 만들어보세요! 지금 바로 시작하세요! 🏋️‍♀️✨ #둔근 #폼롤러 #근막이완 #운동방법 #건강코치PTZ"

뭉친 광배근, 폼롤러로 간단하게 풀어보세요! 💪 이번 영상에서는 광배근 근막 이완을 위한 효과적인 방법을 알려드립니다. 옆으로 누워 폼롤러를 겨드랑이부터 명치까지 천천히 굴리며 근육을 이완해보세요. 🎯 ✔️ 폼롤러를 겨드랑이에 정확히 위치시키는 방법 ✔️ 통증이 있다면 가볍게 눌러주는 동작부터 ✔️ 통증이 없다면 범위를 늘려가며 굴리는 심화 동작 광배근 이완으로 유연성과 근육 건강을 동시에 챙기세요! 지금 바로 시작하세요! 🏋️‍♂️✨ #광배근 #폼롤러 #근막이완 #운동방법 #건강코치PTZ

뭉친 등 근육, 폼롤러로 시원하게 풀어보세요! 💪 이번 영상에서는 등 근막 이완 방법을 소개합니다. 뒷머리를 감싸고 등을 둥글게 만 상태에서 폼롤러로 날개뼈 중간부터 시작해 조금씩 범위를 넓혀가며 풀어주는 동작입니다. 🎯 ✔️ 폼롤러를 활용한 정확한 동작 가이드 ✔️ 범위: 날개뼈부터 배꼽 위치의 등 부분까지 ✔️ 등 근육의 긴장을 풀고 유연성을 높이는 방법 지금 바로 따라 해보세요! 꾸준히 하면 등 건강에 큰 도움이 됩니다. 🏋️‍♂️✨ #폼롤러 #등근막이완 #운동방법 #건강코치PTZ

🧘‍♂️ 어깨와 가슴이 뻐근하신가요? 폼롤러 하나로 흉근 근막을 시원하게 풀어보세요! 💡 운동법 1️⃣ 매트 위에 엎드린 상태에서 팔을 1시 방향으로 들어주세요. 2️⃣ 어깨와 가슴 경계선에 폼롤러 모서리를 위치시켜주세요. 3️⃣ 체중을 실어 눌러주고, 통증이 없으면 모서리를 따라 천천히 롤링! 📌 하루 1분 투자로 뻐근함에서 해방되는 상쾌한 하루를 만들어 보세요! #흉근근막이완 #폼롤러운동 #어깨스트레칭 #근막이완 #홈트 #1분운동 #가슴근육풀기 #폼롤러사용법 #운동루틴 #자기관리 #건강운동 #건강코치PTZ

보기만 봐도 시원할것같아요 오늘 바로 해봐야겠어요

🧘‍♂️ 목 통증으로 고생하시나요? 간단한 폼롤러 운동만으로 뻐근한 목 근막을 시원하게 풀어보세요! 💡 운동법 1️⃣ 매트 위에 누워 폼롤러를 목 아래에 위치시켜주세요. 2️⃣ 목이 꺾이지 않도록 뒤로 젖혀준 후, 3️⃣ 힘을 빼고 좌우로 천천히 움직이기! 📌 매일 1분 투자로 개운한 목 컨디션을 만들어 보세요! #목근막이완 #폼롤러운동 #목스트레칭 #근막이완 #홈트 #1분운동 #목통증해소 #폼롤러사용법 #운동루틴 #자기관리 #건강운동 #건강코치PTZ

잘생기셨네요🎉🎉

테니스공을 사야겠어요^^

📌당신의 햄스트링, 혹시 신호를 보내고 있지 않나요? ‼️다리를 쭉 뻗는 동작이나 상체를 앞으로 숙이는 동작에서 허벅지 뒤쪽이 뻗뻗한 느낌이 든다면 “햄스트링”이라는 근육의 단축이 원인일 수 있어요! 💥햄스트링 단축의 원인으로는 장시간 앉아있는 습관, 스트레칭부족, 운동부족 등이 있을 수 있어요. 햄스트링이 단축이 되면 유연성은 물론 체형적으로 불균형을 초래하고 그로인해 허리 및 무릎의 통증을 유발 할 수 있어요. ✔️위의 증상들을 예방 및 개선하기 위해 누구나 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 및 강화운동을 알아볼까요? ✅햄스트링 근막이완 -허벅지 뒤쪽에 테니스공을 놓고 체중을 실어 눌러주세요. -엉덩이 끝부분~무릎뒷쪽까지 천천히 굴리면서 진행해주세요. ✅햄스트링 스트레칭 -상체를 곧게 펴고 무릎을 편상태로 앉아주세요. -호흡을 천천히 내쉬면서 상체를 숙여주세요. -등이 굽거나 무릎이 구부러지지 않는 정도까지 내려가주세요. ✅밴드 레그컬 -밴드의 장력을 알맞게 조절해주세요. -진행하고자 하는 발목에 걸어주세요. -뒷꿈치를 엉덩이에 붙였다 천천히 내려주세요. -몸통이 흔들리지 않도록 주의해주세요. #햄스트링 #허리통증 #무릎통증 #유연성 #스트레칭

💡"다리를 자꾸 꼬게 되는이유, 사실 숨겨진 근육의 약화 때문일지도?" ❗️우리는 하루일상 중 대부분의 시간을 앉아서 생활합니다. 그 중 바른 자세로 앉아있는 시간은 얼마나 되나요? 허리와 복근이 약해지면 척추를 제대로 지지하지 못해 몸이 약간 한쪽으로 쏠리거나 불안정해집니다. 이때 다리를 꼬는 행동은 골반과 하체를 고정시켜서 몸이 덜 흔들리도록 해주지만 결국, 몸의 한쪽에 더 많은 체중이 실리면서 체형의 변형이 생기게 됩니다. ✅고관절 스트레칭 -앞굽히기 자세에서 최대한 바닥과 밀착시켜주세요 -허리가 구부러지거나 몸통이 틀어지지 않도록 주의해주세요! -유연성에 맞춰서 진행해주세요! ✅다리들어올리기 -등과허리를 곧게 편상태로 서줍니다. -무릎을 가슴높이까지 힘껏 올린다는 느낌으로 차올리고 버티면서 내려와주세요. -차올릴 때 허리가 구부러지지 않도록 주의해주세요! ✅서서 엉덩이 조이기 진행하고자하는 발을 45도 각으로 틀어줍니다. 무릎을 쭉 편상태로 45도 뒤쪽으로 차올려줍니다. 몸통이 돌아가거나 허리가 휘어지지 않도록 주의해주세요!

📌허리 통증 때문에 힘드신가요? 해결책은 엉덩이에 있습니다! 💥사무직으로 일하는 현대인들은 앉아서 근무하는 시간이 많은데요. 특히, 바르지 못한 자세로 인해 근육약화, 디스크까지 진행되어 허리통증을 느끼는 분들이 많습니다. 이런 통증을 예방 및 개선하기 위해 필요한 근육은 엉덩이 근육이라는 사실! 엉덩이 근육은 우리 몸을 지탱해주고 허리와 골반의 균형을 유지해주는 중요한 근육입니다. 하지만 요즘은 의자에 앉아 있는 시간이 길어지면서, 엉덩이 근육이 약해지는 경우가 많아요. ✔️누구나 쉽게 따라할 수 있는 엉덩이 운동을 알아볼까요? ✅힙익스텐션 바닥에 엎드린상태로 다리를 벌려주세요. 상체를 고정한상태로 다리를 뻗어 올려주세요. 허리에 힘이 들어가지 않도록 주의해 주세요. ✅엉덩이 조이기 다리를 뻗고 45도 뒤쪽으로 힘차게 차주세요. 몸통이 돌아가지 않도록 주의해주세요! ✅힙브릿지 바닥에 누워 다리를 골반넓이로 벌려주세요. 뒷꿈치에 힘을주면서 엉덩이를 위로 들어주세요. 뒷허벅지에 쥐가난다면 뒷꿈치를 엉덩이쪽으로 당겨서 진행해주세요. #허리 #허리통증 #엉덩이 #엉덩이 근육 #엉덩이 운동

밴드는 어떤게 맞는지 알 수 있나요?

다이어트에 도전하겠습니다~

오늘부터 1일1챌린지 갑니당....🫵🫵

이미 승부가 결정난 대결...

팔씨름 엄청나다...💪💪

제대로된 자세가 많이 중요한가요???

올린거 지금 막 봤습니다~ 바쁘신 와중에도 구독자 요청 컨탠츠 반영해주셔서 감사합니다~!! 채널 흥하길 파이팅팅~!! 👍 👍

남자기 늦게 시작함

당첨! 감사합니다 junhyung5172 입니다.

저 당첨이예요~~~~^^!!!! 감사합니다 ~^^

곧 씨름대결 까지😂

전 꽝인가요?

이러다 씨름 대결도 하실듯😂

여자가 유리한건가???

이거 보니까 운동 엄청 마렵네요 비키니 입어보겠다고 운동 하면서 등드름바디워시로 등드름 없애는 관리까지 하고 있어서 피곤하긴한데 사라지고 있는게 보여서 기분 좋긴 함ㅎ

운동하는 눈나 vs 운동안하는 남자 허벅지씨름대결 컨탠츠 영상은 아직입니꽈!!!!!! 알람설정 해놓고 젤 기대하고 기다리는 영상입니다!! ㅋㅋㅋㅋㅋ 😂

저번에 제가 요청한 운동하는 눈나 vs 운동안하는 남자 허벅지씨름대결 영상 업로드는 아직인가여? 업로드되길 기대하고 기다리는 영상인데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 😆 한번 찍어주시져~

남자분이 훨씬 안정적이시네용

담에 여성분 vs 남자분 허벅지씨름 대결 도 한번 찍어주시져~ 여성분이 이기실듯 ㄷ

여자분이 이겻을듯

얼굴 공개하는게 좋을듯~~ 그래도 남자가 이길듯

남자가 운동 안한 사람이 아닌듯~

여자 팔굽혀펴기 야매로 하고있는데 승자는 남자지

여성분승~

여성분 승리

여성분 승