걷기, 등산 말고 자전거 타야 하는 이유! ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 장쌩TV는 오랫동안 쌩쌩하게 살아가는 비법에 대해 연구하는 채널입니다. 앞으로 더 많은 내용을 원하신다면 구독해주세요! 구독 ☞ / @jangssaeng #건강 #운동 #자전거
저는 매일 한강에서 달리기 하는 달림이인데요. 잠실에서 하남 당정뜰을 주로 오갑니다. 근데, 군데 군데 사람들이 많이 찾는 산책로를 지날 때 속도 좀 줄여주세요. 그리고 아이유고개나 당정뜰 초입 등 쉬는 장소에서 흡연하는 어르신들 많으신데 달리다 흡연테러 당하면 정말 죽을 것 같아요. 건강을 위해 자전거를 타시면서 흡연은 아닌 것 같아요. 늘 안전에 유의하시면서 타시기 바랍니다.
그래서 자전거가 유산소+무산소 운동이라고 하는겁니다. 낮은 케이던스 높은파워로 막 꾹꾹 눌러밟아대면 무릎에 무리올수있고 무산소 운동 뿐이 안되죠~~ 하지만 높은케이던스+자신의ftp에 맞는 적정 파워로 패달을 밟아 라이딩하면 유산소 무산소 다 상승됩니다. 자전거에 장점은 오래 운동을 할수있다는게 큰 장점이죠.
자전거 20년 타면서 엉덩이통증이 젤 힘들었음. 까도사안장 강추~! 그리고 꼭 조심할 점, 동호회활동하면서, 거기에 너무 빠져서 자전거가격 말도 안되게 올라갈수있음 혼자서는 수십만원이면 충분한 운동이, 다른사람과 비교하다가 순식간에 수백만원 돈 쓰는 자신을 보게 될 것임! *.* (내 경험담..... ㅜㅜ) 그러나, 자전거로 20년째 출퇴근하는 자출남으로써, 자전거는 제 인생 운동입니다. 사랑합니다. 자전거~
운동되고 상쾌하고 싫증 안나고 다 좋은데 문제는 똥꼬 아프고 전립선 아작나서 타고나면 요실금처럼 오줌이 찔끔찔끔.. 최고급으로 제일 좋다는 안장으로 갈고 보호 팬티? 입고 별짓 다해도 그닥 효과 없음... 아래 좋은 점만 말씀들 하시길래 있는 그대로 사실을 말해드리는 겁니다.
중장년이 되어서 타는 자전거는 진짜 건강을 위해 타는 겁니다. 그러기 위해서는 남들과의 비교, 경쟁은 하지 않으며 절대 무리하지 말고 부상없이 안전하게 꾸준히 자주 가볍게 타는 것입니다. 자전거 페달링은 무거운 기어비 토크로 타지 않고 무릎과 관절에 무리없는 적정한 기어비로 케이던스형 주행을 하는 것입니다. 그리고 자전거를 타기전 반드시 꼭 충분한 동적스트레칭, 워밍업을 해주시고 자전거 중간 중간 또 동적스트레칭을 해주는 것입니다.
체중 많이 나가시는분들이 다리근육 강화하기전에 무리하게 달리면 무릎나갈순있으나 마라토너들을 대상으로 무릎에 영향있는지 의사들이 검사한 영상있는데 아무 영향 없다고 결론 나옴. 먼저 다리(무릎)가 체중을 못견딜정도의 과부하가 일어나지 않게 체중관리던 달리기전 다리 강화훈련을 한뒤 하시는게 맞다봄
자전거를 타려면 반드시 인도에서만 타세요... 차도에서 타면 1년안에 죽거나 장애등록 하게 됩니다... 지인 중에 차도에서 탄 사람들 교통사고 안당한 사람이 없어요.. 난 70대로 50년간 자전거를 탔는데 무사고... 비결은 인도로만 탑니다..그래서 작은 20인치 바구니 달린거... 큰자전거는 인도에서 타면 항의합니다... 물론 큰 자전거도 전용도로 같이 안전한 곳은 괜찮아요... 그러나 차와 함께 차도로 달리는건 백프로 명을 재촉하는 겁니다.. 자전거 교통사고 사이트에 보면 참혹한 장면이 너무 많아요... 특히 대형트럭 주변은 절대로 접근조차 하지 마세요.. 운전석에서 안보이기 때문에 깔아 버리는 사고가 많아요..
노인 아니라도 낙상 충격 큽니다. 무릎 십자인대 나가는게 흔한 일이고, 쉽게 낫지도 않지요. 고령자는 뼈가 약해져있고, 넘어지기만 해도 골절이 쉬운데, 자전거낙상은 충격이 어마어마합니다. 골반뼈 나가는건 거의 확실하고 통계상 50% 는 바로죽고 나머지도 누워지내다 곧 갑니다. 뼈가 붙질 않고 패혈증이 옵니다. 고령자 라이딩은 한번만 삐끗하면 죽음과 가까이 간다는 겁니다. 사고가 내 잘못때문에 나는건이 아니고 보행자나 도로상태가 원인인 경우가 더 많죠. 그렇다면 고령자가 라이딩할 이유가 있을까요? 제가 얼마전 미국에서 지내다 왔는데, 정말정말 자전거뿐 아니라 모든운동에 이런 천국이 없어서 부러웠습니다. 한국에선 안타깝지만 고령자 라이딩은 실내에서만 하는게 맞습니다.
자전거 타면 좋기는 합니다..허지만 자전거 타고 자전거도로를 나가보시면 생각보다 "이게 아니다 "싶을 겁니다.여름 한낮에 타면 그늘하나 없는 아스파트 자전거 도로를 끊임없이 달려야 합니다..햇빛을 피하려고 밤에 달리면 되지 싶지만 밤에 아무 생각없이 달리다가는 걷기운동하는 사람들때문에 속도는 커녕 사고 나기 딱 알맞습니다..뭐든지 쉬운일은 없다는것만 아시면 됩니다
ㅋㅋㅋㅋ 대댓보니 확실히 예전에 비해 정보가 많아짐 예전에는 허리 아프다 무릎아프다 하면 무조건 운동 그만해라였는데 사람들이 근본 원인을 보는 눈이 생김 *관절 통증의 경우 사이즈랑 피팅 문제가 99%입니다. 잘못된 근육을 쓰고 있다는 뜻* *데드리프트할때 코어잡고 근육으로 들기 vs 관절로 들기 차이라고 보면됨*
좀 비스무리 하지만 운동이란것이 1주일에 몇회가 중요하다 어떤 운동이던 무리하게 매일 하면 몸에 않좋다 자전거 속도를 내기위해 운동예너지를 만들어야 하는데 거이 다리힘이다 무릅 겁나 무리간다 오르막 더간다. 무릅 등산만큼 무릅에 무리가 더많이 간다 자전거에 패달 축 운동때문에 그럴싸하게 믿게 하는 단어들 의사 권장... 내주위에 국가대표 내노라 하는 바이크 맨들 지금 안탄다.. 젊은시절 겁나 타서 옳바른 지식정보 제공합시다 운동은 과하면 머든 독이 된다 일주일에 1회 정도 건강을 지키는데 무리없다
정력강해지는 법? 유산소해라 마늘먹어라 이런말 듣지마라 어차피효과없다.... 2일에 한번 스쿼트, 닥터력 훈련기로 꾸준히 훈련하면 게임끝... 이게 진짜 정력이지 내말 한번 들어보면 절대 후회안할거다. 이렇게 꾸준히 훈련하니 이제는 여친이 먼저 달려들정도임.... 조루였던 인생선배가 알려주는거니 새겨들으시길..
자전거는 건강 관리에 최고 입니다 그걸 저는 체험해서 알고 있습니다 제 소개를 하겠습니다 작년 62세에 49,000원 짜리 중고 생활 자전거로 2,300km 29일 동안 하루도 쉬지 않고 달려 그랜드 슬램을 달성 하여 책을 출간 했습니다 책 이름(자전거로 달린 2,300km 국토 종주기) 저자 최만형
![[건강 알고리즐]국대감독의 ‘자전거 제대로 타기’…10분이면 80% 수료](http://i.ytimg.com/vi/v1cyDxFz2TI/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]국대감독의 ‘자전거 제대로 타기’…10분이면 80% 수료](/img/tr.png)
![[사이언스&라이프] 알고 타면 더 재미있는 자전거 첫 번째 이야기 : 두 바퀴의 과학 / YTN 사이언스](http://i.ytimg.com/vi/hWDkDTaY_6w/mqdefault.jpg)
자전거 타는게 재밌는데 무릎이 안좋아서 무릎보호대 껴요 히어로인라이프 개방형 무릎보호대 편합니다
자전거는 저강도 운동이라서 시간 대비 운동효과가 다른 운동에 비해 크지 않습니다. 물론 풀스피드로 달리는 건 다른 문제. 하루에 12시간 넘게 달리며 이백 키로 거리도 갈 수 있는 것도 체력소모가 많지 않기 때문이지요.
저도 70에 자전거 도전 3개월 보름째입니다~~첨엔 힘들어서 20분만 갖다와도 피로에 몸둘바를 몰랐는데 2달째부터 몸이 가벼워 지면서. 이제는 매일 35키로 왕복합니다 잔차 운동 정말 신나고 잼있어요
매일 35키로씩 타는거 좋은거 아니에요.. 지금 당장은 건강한 느낌 들어도 백퍼 슬개골 작살납니다.. 하루 20~30분이내로 잠깐씩 타는게 나아요.. 경험담입니다
@@Dhddhsddb몸에 맞게 피팅해서 타면 35km절대 무리아님
아이고 축하드립니다..
저는 67세인데 미니벨로 멏일 타고나니 엉덩이에 엄청나게 큰 뾰드락지가 나서 2주일간 항생제 먹고 있는데 이제 거의 나았읍니다.
자전거가 초보라서 미니벨로가 쉬운줄알고 선택했는데 나중에 알아보니 미니가 훨씬 힘이든다고 하네요
오 축하드립니다.
나이드신분들 자전거타다가 사고많이 일어남 돌아가시는분들도 있고
자전거는 고수부지 공원 자전거길 에서만 탑시다 도로에서는 생명단축 지름길 입니다 너무 위험합니다
자전거 4년타고 다닙니다
인명은 재천
구더기 무서워서 장못담그는 원리
애석하게도 법적으로 차도에서 타게 돼있죠
그런 도로위에 걱정하시면 평생 자전거 못탑니다ㅋ
자전거도로는 잘되어 있긴한데 와리가리 빌런, 좌우 안살피고 뛰어드는 보행자 빌런이 많음
도로는 상태 안 좋은 곳이랑 흐름 많은 곳은 피해야 함
법적으로 차라도 융퉁성 있게 코스를 짜서 타라는 말
좁고 굴곡있는 편도 도로에서 일행들 보호한답시고 맨뒤에서 차도 안쪽으로 많이 들어와 길을 막는 라이더 만나면 짜증 그 자체. 차에 치어 죽을수도 있다는걸 명심하길.
자전거는 신이 주신 선물이라 생각합니다. 그 바람과 자연과 교감하면서 느긋하게 때로는 속도를 즐기는 최상의 운동이라 생각됩니다. 매일 2시간정도 라이딩을 하는 데 정말 최고에요.
겨울과 여름에도 타시나요??
@@user-vg9vn6kc8j 네 탑니다. 근데 폭염에는 좀 쉬지요.
저는 매일 한강에서 달리기 하는 달림이인데요. 잠실에서 하남 당정뜰을 주로 오갑니다. 근데, 군데 군데 사람들이 많이 찾는 산책로를 지날 때 속도 좀 줄여주세요. 그리고 아이유고개나 당정뜰 초입 등 쉬는 장소에서 흡연하는 어르신들 많으신데 달리다 흡연테러 당하면 정말 죽을 것 같아요. 건강을 위해 자전거를 타시면서 흡연은 아닌 것 같아요. 늘 안전에 유의하시면서 타시기 바랍니다.
사람 있으면 속도 좀 줄입시다...이건 뭐 임사부고 애들이고 안따지고 씽씽지나가니 무개념캠핑족 처럼 욕을 처먹는거 아니겠습니까.. 그런 쥐세끼같은 무개념들 때문에 일반라이더 일반 캠핑족들이 도매급 취급당하는게 화가납니다
주로 천호대교에서
양평쪽으로라이딩합니다.
보행자도로놔두고
굳이자도로 횡렬로걷는분들
많아요.
그냥 장애물이려니하고서로
조심하면될듯.
흡연에관한의견은
동감입니다.
니들도 자전거도로 들어오지마라
제발 양쪽 이어폰꽂고 자전거도로에서 러닝하지마세요ㅠㅠ 차도위에서 달리기하는것과 똑같습니다 안마주치는 날이없습니다 특히 한강에서요
근데 자전거도로라고 선만 그어놨지 법적으로 도로 아닙니다 사고나면 자전거 100%인거 알고타세요 이 함정에 속으면 안됨
허리 수술후 mtb 입문
최근에 e-mtb로 산과들로 누비고 다닙니다
꾸준한 라이딩이 최고 입니다
척추협착이 심한데 자전거 타는데는 전혀 이상이 없어요..
100미터도 걷기 힘들지만 자전거는 10키로도 탑니다...
치매방지에도 큰 도움...////////////////////////////////////////
제 친구 2명 척추협착증 완치가 됐습니다.
자전거로 치료 한거죠.
올해73. 7년전부터 시작. 완치 된지 오래됐죠.
저 보고 자전거를 권하네요.
저희아버지도 수술판정받으셧는데 집에있는 자전거 타시고 완치까진 아니지만 실생활에 전혀지장앖을만큼 좋아졌네요
와~ 대단하십니다
허리디스크 환자에게는 치명적이라고 하던데요.
@@user-dp3tt9wk1u
디스크 환자는 헬스를 해도 마찬가지자나요
이미 잘못된 힘을 쓰던 상태라서 밸런스 근육부터 다지고 하셔야 함
쉽게 말하면 헬스해도 허리 아프다고 하자나요
@@user-dp3tt9wk1u아마 타시는 자세가 잘 못 되어서 그럴거에요. 엎드려 타거나 손목에 무리를 주면서 타면 좋지 않습니다. 협착이 없으면 모르겠는데, 협착이 있으면 편안한 자전거, 좋은 자세로 탈 경우 근력강화로 도움을 줄 수 있습니다
자전거를 타면 무릎주위 근육이 발달해서 무릎 건강이 좋아지는 듯 합니다 자전거 타고 무릎아파 자주 다니던 병원을 한 번도 안가고 있네요
저도 처음엔 무릎이 시려서 보호대 차고 그랬는데
일년이상 지나니
언제 그랬나는듯 무릎이 좋아지네요
나두
허리 디스크 수술 2번했고 로드를 타구 있구요
처음 입문할때 허리에 무리가 가지않을까 걱정을 많이 했는데 ..
로드에 맞게 자세만 잘 유지하려고 노력을해서 그런지 모르겠지만 자세 교정에두 좋구 하루에 100키로 이상. 라딩을해두 전 허리에 전혀 불편함이 없더라구요
0:18 7
혹시 타시는 자전거 이름 좀 알려주시면 감사하겠습니다.
저도 자전거 좋아하는데 허리디스크 때문에 안 타고 있습니다.
@@user-dp3tt9wk1u
위아위스 와스 G 입니다
빙고 ~~~~
자전거가 좋긴 한거 같은데... 돌아 올때 진빠짐.
좋은면만보면 ? 사고로 늑골골절 쇄골골절로 올수있으니 나이드신분은 고정된 실내 자전거를 타는게 좋습니다...
ㅇㅇ 미세먼지 안 좋은 날이 많고요,위협운전에,우회전 사고 등 ...거기에 추운날,비오는날,더운날,공기 안 좋은 날 빼면 ...실내자전거 추천
구더기 무서워 장못담그는것과 같음...자전거도로 강변 자전거 도로 잘 되어 있습니다.
자전거 탈 때 꼭 챙겨야 하는것
"운전자 보험"
사람과 사고나면 치료비는 물론 형사처벌도 받을 수 있음다
@@user-ee9cm6wh2b 구더기가 어느 정도인가가 문제지요. 득실대면 당연히 장 안담그는게 맞죠.
자전거 운동기구도 같은 효과가 있나요??????
실내자전거 효과도 동일 ~
@@simonlee6439ㅇㅇ 근데 실내는 챗바퀴 같아서 재미가 없...
큰 차이
달리기해야 함
자전거는 근육만 좋아짐
달리기는 전신에 충격을 쥐서
골격유지에 매우 좋음
관절 유지도 자전거 보다 좋음😊
그냥 자기 자신과 맞는 운동하는게 최고라 생각합니다.
하지만 무릎에 무리가죠
무릎 연골 개박살나는 운동 = 달리기 등산
그래서 자전거가 유산소+무산소 운동이라고 하는겁니다. 낮은 케이던스 높은파워로 막 꾹꾹 눌러밟아대면 무릎에 무리올수있고 무산소 운동 뿐이 안되죠~~ 하지만 높은케이던스+자신의ftp에 맞는 적정 파워로 패달을 밟아 라이딩하면 유산소 무산소 다 상승됩니다. 자전거에 장점은 오래 운동을 할수있다는게 큰 장점이죠.
자전거 만 타고 다니다 군대에서 3km달리기하는데 발목 어프더러
자전거 평지만다니면 괜찮은데
경사진곳은 무릎에 무리갑니다.
222 업힐에선 끌바를 하는 게 무릎 관절에 좋다네요
전철역, 버스역 마다 자전거 세워놓을 공간에 각종 불법 노점상들이 차지하고 있는데, 거기다 뭔 따릉이 어쩌고 하면서 자전거로 장사하고 일반서민은 세울곳도 없고
자전거 타기는 너무 위험해
특히 노년에 타다가 넘어지면 골다공증으로 인해 뼈가 부스러져
나두 76살에 유트보구 타기 시작했는디 딱한번 자쿵😂해보구 하루2시간씩 타는디 엄청 무릅 도가니 어깨 허리 장딴지 종아리 손목 젠장 안아픈 곳이 없어라 잉?😅😅
낮은 토크(가벼운 기어비)와 높은 회전수 조합으로 타셔야합니다.
(즉, 케이던스 (rpm개념) 위주로)
반대 조합으로 하면 관절에 안좋을 가능성이 많습니다.
자세교정 !
그연세에 두시간씩 타면 많이타는것이에요
피팅하셔야 합니다 어르신 안장위치 핸들위치 등등 몸에 맞게 정확히 세팅하셔야 안아픕니다
좋은 정보 감사합니다. 저도 자전거 타고 많은 도움을 얻고 있습니다.😊
자전거 20년 타면서 엉덩이통증이 젤 힘들었음. 까도사안장 강추~!
그리고 꼭 조심할 점,
동호회활동하면서, 거기에 너무 빠져서 자전거가격 말도 안되게 올라갈수있음
혼자서는 수십만원이면 충분한 운동이,
다른사람과 비교하다가 순식간에 수백만원 돈 쓰는 자신을 보게 될 것임! *.* (내 경험담..... ㅜㅜ)
그러나, 자전거로 20년째 출퇴근하는 자출남으로써,
자전거는 제 인생 운동입니다.
사랑합니다. 자전거~
나는 등산과 엠티비를 번갈아 가면서 한다.
등산은 지구력, 엠티비는 근력에 좋다..임도를 잔차타고 올라가봐라, 운동과 재미엔 최고.
자전거 한달 타면 와이프가 좋와함 주량이 어마어마해짐
달리기가 안되면 빡쎈등산.이게 안되면 자전거.이게 안되면 빨리걷기.안되면 산책.안되면 그냥 숨쉬다 가는거죠.
두발 짐승의 신체 구조를 제일 잘아시는 분이네...
빡센등산이 달리기보다 그 이상일수 있습니다. 단순히 어느것이 더 힘들다할 수 없어요.
지리산 화대종주 50km는 마라톤 이상입니다.
저는 시장자전거를 일주일째 타는데 허리디스크때문에 허리펴고 타기는 시장자전거가 좋더라구요 매일 걸어서 10분 출근하다가 자전거타고 출퇴근하는데 시간은 절감되지만 그 짧은 시간타도 허벅지가 터질거같아요ㅋㅋ 약간의 경사진곳코스인데도 시장자전거라 그런지 기어가 7단뿐이 안되거든요 아직은 허리아픈건 모르겠고 엉덩이는 첨 며칠 아프더니 이제 익숙해지네여 시장자전거도 운동에 효과있겠져?
자전거매력에 빠져서 자동차도 팔았습니다
자라니짓만 하지 마라
1시간 속도 25km내기 힘들다......
동감!!
열심히 노력하면 1년이면 충분히 그이상도 가능합니다.
근데 너무 오래 1시간 넘게 타면 엉덩이 너무 아포요 손목 절이고요
타는 자세땜에 그러네요...유튭보면서(피팅은 비싸니깐) 자세교정하시면 안아파요~
운동되고 상쾌하고 싫증 안나고 다 좋은데 문제는 똥꼬 아프고 전립선 아작나서 타고나면 요실금처럼 오줌이 찔끔찔끔.. 최고급으로 제일 좋다는 안장으로 갈고 보호 팬티? 입고 별짓 다해도 그닥 효과 없음... 아래 좋은 점만 말씀들 하시길래 있는 그대로 사실을 말해드리는 겁니다.
자전거 달리기 같이 하는게 좋아요.
자전거 만만하게 보지마슈...꼭 넘어져서 갈비뼈나 발목 분질러지는 일이 생김....아무리 조심해서 타도..클릿은 함부로 하지마셔
뭐든 꾸준히 재미 붙여
등산, 수영, 자전거 다 하지만 각각 장단점은 존재하는거 같네요. 다리근육엔 자전거 만한게 없는거 같네요. 그 덕에 수영이 빨라진 느낌? ㄷㄷㄷ
최근 아산병원 심장 수술 최고 의사가 자전거 타고 가다가 트럭에 껄려 사망 하셨어요
엉? 진짜? 검색해보께요!!!! 알아보고 다시 올께!!!! 기다려~
오잉? 진짜군요!!! ㅜㅜ
우회전 사고...중국 옆 미세먼지 많은 나라에서 마라톤,사이클은 능지 멀쩡하면 할 수 없는 운동임.
실내자전거,수영,트레드밀 추천
@@user-padomay 니나 쓸때없는 소리 말아라!!!
공포심 유발은 무슨!!!!!
그런얘기도 해야 경각심 가지고 더더욱 조심하게된다!!!
너는 사고방식이 소잃고 외양간 고칠 방식이구나!!!
맞아요 공감합니다
자전거 먼가 계속 돈이들어감 ㅋㅋㅋ
약간 헬창이 스트랩이랑 벨트 신발 비싼거 사는 느낌 ㅋㅋ
장비병 나는 없을거야~해도
고인물되면 하나둘씩 바꿔보는중 ㅋㅋ
동아리만 안하면 됨
내용도 좋고, 특히 열정과 정성으로 만드신 동영상을 보고 구독과 좋아요 누르고 갑니다. 앞으로도 좋은 영상 기대할께요.
자전거 위험한운동입니다 도로상황이 자전게에 적합하지않아요 명재촉입니다
자전거 속도가 빠른것은 자전거빨입니까 사람빨입니까? 그리고 무난한 자전거는 가격대가 어느정도입니까
일단은 자전거 장비빨~
다음은 허벅지 근력입니다.
무난하다는 기준이 모호하지만 적게는 50만원에서 천만원이 넘어갑니다...즐기시는 목적이라는 저가... 폼좀 잡으시려면 고가순입니다...
자전거타다가 넘어지면 이후 장애는 운이다.
다른말은 다 맞고요 ㅡ자전거만 타고 걷기 운동 안하면 ㅡ나중에 ㅡ걷기 힘들어짐 ㅡ자전거도 타고 걷기운동을 병행햐야 합니다 ㅡ경험자로 야기합니다 ㅡ
인정ㅎㅎ
맞습니다!!! 같이 병행해야 합니다!!!
ㅎㅎ 현실은 자전거만 탈 수 없죠. 적당히 걷게 됩니다.
저는 자전거를 많이 타니 등력도 좋아지고 걷는건 당연히 운동이 약하다는 생각이 들었습니다. 사람마다 어떻게 운동하느냐에 따라 결과는 다른것 같아요. 수여유걷기 달리기 자전거 등산 뭐든 한가지 꾸준히 열심히하면 건강해져요!! 무리금지!!
자전거 타기 하나로 걷기 효과도 얻을 수 있는 팁 하나 알려 드릴께요. 평지에서는 다리에 부하가 많이 걸리게 변속해 주시고 업힐 코스를 자주 타시면 됩니다. 한두달에 1번 정도 조깅이나 등반을 하는데 전혀 후유증 없이 잘 해내고 있습니다.
수영이 젤 칼로리 소모 높을 것 같네요 .수영 1시간 가능 하신분 몇분 있을까요?
나요
무슨 운동이든 꾸준히 무리안가게끔 하는게 좋지 딱 자전거만 좋다고 할수없지않나요?
한국의 자전거 씨즌은 너무 짧다. 제주도에서 제일 길고, 북쪽으로 올라갈수록 짧다.
서울에선 5 6 10 11월 4개월밖에 안 된다....
땡~
3,4,5,6,7,8,9,10,11 다 타고 다님
한여름에도 겁나 재밌음
@@user-km5gv4cr6i 왜 겨울엔 못타? 미세먼지 많고, 폭염날씨, 혹한추위가 라이딩에 좋은 날씨는 아니라는거지.
중장년이 되어서 타는 자전거는 진짜 건강을 위해 타는 겁니다.
그러기 위해서는 남들과의 비교, 경쟁은 하지 않으며 절대 무리하지 말고 부상없이 안전하게 꾸준히 자주 가볍게 타는 것입니다.
자전거 페달링은 무거운 기어비 토크로 타지 않고 무릎과 관절에 무리없는 적정한 기어비로 케이던스형 주행을 하는 것입니다.
그리고 자전거를 타기전 반드시 꼭 충분한 동적스트레칭, 워밍업을 해주시고 자전거 중간 중간 또 동적스트레칭을 해주는 것입니다.
감사합니다
마라톤 대회 가보면 50대 60대 어르신들도 거뜬히 달리심. 달리기가 무릎에 독이라는 것은 오해일지도.
진짜 달리기 1도 모르는 사람들이 달리면 무릎나간다는 헛소리를..
달리기 3년하고 무릎쪽에 근육이 많이 붙네요 더 건강해집니다
무릎 나빠진 분들은 다 관뒀거나, 나빠지기 전에 관둬서 그래요.
달리기가 무릎에 독 맞습니다.
체중 많이 나가시는분들이 다리근육 강화하기전에 무리하게 달리면 무릎나갈순있으나 마라토너들을 대상으로 무릎에 영향있는지 의사들이 검사한 영상있는데 아무 영향 없다고 결론 나옴. 먼저 다리(무릎)가 체중을 못견딜정도의 과부하가 일어나지 않게 체중관리던 달리기전 다리 강화훈련을 한뒤 하시는게 맞다봄
대부분 무릎때문에 그만 둡니다
자전거10년째 매주70키로 타고있어요 아픈데 없읍니다
자전거는 타라...자전거 동호회가서 민폐는 극혐이다..
저도 최근에 타보면서 느끼는건데 자도가 많이 없으면 흐름이 끊기고
공도는 위험한경우가 많아서 참 힘들어서 자도 많은곳이 부럽더군요 ㅋ
그래서 같은 한시간이라도 지속적으로 타는 한시간이냐 아니냐가 참 자전거 타는 재미가 참큰거 같아요
헬멧 필수. 장갑 또 필수. 야간 아니 주간에도 전후방 라이트. 그리고, 교통법규 준수만 하시면 최고의 운동입니다. 주말마다 80km 이상 타는 50후반입니다.
네ᆢ정답입니다
여러 운동중에 칼로리 소모가 가장 높은건 의외네요. 어떤 강도로 하느냐에 따라 결과값이 달라질듯요.
동시간 기준으론 아니지만 라이딩은 장시간 가능하기 때문인걸로 알고 있습니다 달리기 7시간은 힘들지만 라이딩은 8시간씩 하는 경우도 많고 충분히 가능하기 때문이죠 ㅅ생각보다 칼로리 소모가 심한데 몸에 무리가 덜해서 그걸 못느끼다가 봉크에 걸리기도 하죠
윗분 말씀대로 오래할수잇어요 저운동들중에 10시간도 타구요
그런데 자전거를 지속적으로 탈만한 지역이 아니거나 집에서 탈만한 시설이 없다면 재미가 반감되긴 합니다. 그래서 한강같은곳이나 자도가 많은곳이 자전거 집중하기 참좋은거 같아요 그래서 부러워요
공도는 좀 무서울때가 있거든요 신호도 그렇구요
자전거 별로 운동 안됩니다. 로드를 고속으로 타거나 오르막을 올라야 힘이 들어가니까요. 장시간 탈수 있다는건 그만큼 힘이 덜든다는 얘기. 8시간 타봤는데 차라리 산행 오르막길 1시간이 유산소에 왔다임 동급으로 수영 30분. 시간대비 운동효과가 적죠. 그래도 살빼려면 힘이들어가는 mtb가 안전하고 어디든 갈수 있으니 낫다고봄. 자전거는 운동보다는 동네 도서관 마트 보도로 어디든 쉽게 갈수 있으니 그게 좋은듯. 허나 짧은 언덕은 굉장히 운동이 됩니다. 무릎건강에도 좋고. 실내자전거도 편안히 하기에 좋은데 잘안하게 되죠.
@@skitakaujou 별로 운동 ㅋㅋ ftp 몇이시길래
운동도 좋지만 무엇을 먹느냐가 더 중요함. 주변에 자전거 동호회 2분 암으로 돌아가셨음(모임 열심히 참석하던 40대, 50대 여성회원)
자전거 너무 좋지만 꼭 건강한 식단 + 정기 검진을 통한 '조기 발견' 중요해요
여자들은 보통 유방암으로 숫갈 놓읍디다....자전거하고 유방암하고 관계 없쥬..
건강하자고 자전거 타고 운동했는데 운동 마치고 이것저것 펑상시 보다 더 잘먹어서 그런듯
울식당에. 마라톤동호회하고 산악회. 회원들오걸랑요~
산에갔다왔다고 떼로몰려와서. 술이떡이되서나갑니다~ㅋㅋㅋㅋ
나야 뭐~ 장사잘되서좋긴하지만~~ㅎㅎ
@@user-ry8rw1ce6s그렇게 하면 건강을 더 망칠것 같은데요
전기자전거도 타나요?
맛져요, 저전거,타기운동을 권,장삽니닷
라이더님들 전립선들은 모두 안녕들하시죠?
고자들임...규화보전
70인데 전혀 문제없어요...타고 나면 더 왕성해짐...
나는 고자됨..11년차..
트젠 됨 30년차...
@@user-rx1gq7mi5v 체력은 좋아 졌는데 전립선이 항상 눌려서 그런지 성기능은 안좋아 진것 같군요..
나이들어서 자전거타다가 낙차하면 큰일납니다. 그냥 걷기나 살살달리기나 수영하세요. 젊은사람들도 크게 다칩니다
촐퇴근이나 통학 등 실생활 연결 할 수 있다면 최고의 조합
글쎄 가장기본적인 운동은 달리기이다
생각보다 달리기가 전신운동이다
육상선수들 봐라
근육이 가장예쁘다
인간에게 가장 필요한 근육 발달시킨다
그리고 육상 선수들 등 근육봐라
탄탄하다
자전거 천연 만병통치약이죠
자전거든 마라톤이든 걷기든 꾸준히 하면 다좋와
운동도되고 다 좋은데 재미가 너무없어요
자전거를 타려면 반드시 인도에서만 타세요...
차도에서 타면 1년안에 죽거나 장애등록 하게 됩니다...
지인 중에 차도에서 탄 사람들 교통사고 안당한 사람이 없어요..
난 70대로 50년간 자전거를 탔는데 무사고...
비결은 인도로만 탑니다..그래서 작은 20인치 바구니 달린거...
큰자전거는 인도에서 타면 항의합니다...
물론 큰 자전거도 전용도로 같이 안전한 곳은 괜찮아요...
그러나 차와 함께 차도로 달리는건 백프로 명을 재촉하는 겁니다..
자전거 교통사고 사이트에 보면 참혹한 장면이 너무 많아요...
특히 대형트럭 주변은 절대로 접근조차 하지 마세요..
운전석에서 안보이기 때문에 깔아 버리는 사고가 많아요..
자전거 인도 운행 시 불법입니다
현행 도로굥통법상 페달을 밟는 순간부터 차로 간주합니다
인도로 타시다 사고 나면 큰 낭패 보십니다
문제는 낙상으로 인한 노인 골절이지. 70넘은 노인 골반뼈 골절 당하면 반은 돌아가시더라.
노인 아니라도 낙상 충격 큽니다. 무릎 십자인대 나가는게 흔한 일이고, 쉽게 낫지도 않지요. 고령자는 뼈가 약해져있고, 넘어지기만 해도 골절이 쉬운데, 자전거낙상은 충격이 어마어마합니다. 골반뼈 나가는건 거의 확실하고 통계상 50% 는 바로죽고 나머지도 누워지내다 곧 갑니다. 뼈가 붙질 않고 패혈증이 옵니다.
고령자 라이딩은 한번만 삐끗하면 죽음과 가까이 간다는 겁니다. 사고가 내 잘못때문에 나는건이 아니고 보행자나 도로상태가 원인인 경우가 더 많죠. 그렇다면 고령자가 라이딩할 이유가 있을까요?
제가 얼마전 미국에서 지내다 왔는데, 정말정말 자전거뿐 아니라 모든운동에 이런 천국이 없어서 부러웠습니다. 한국에선 안타깝지만 고령자 라이딩은 실내에서만 하는게 맞습니다.
다 좋은데 자도에서 시속 40넘게 달리는건 좀 하지마요.
자전거 트랙에 개미 지렁이 벌레가 너무 많아서 한시간 타면 수십마리 수백마리 죽여가며 타기가 미안해서 조심해서 걷고 뛰고 있습니다.
자전거 전용도로에서만 타세요
민폐입니다
자전거 도로에서 걷기 달리기 하지마세요.
@@user-he8oc1vp7qㅋㅋ
댓글에 박사님들 많네 ㅎㅎㅎㅎ
자전거 타면 좋기는 합니다..허지만 자전거 타고 자전거도로를
나가보시면 생각보다 "이게 아니다 "싶을 겁니다.여름 한낮에
타면 그늘하나 없는 아스파트 자전거 도로를 끊임없이 달려야
합니다..햇빛을 피하려고 밤에 달리면 되지 싶지만 밤에 아무
생각없이 달리다가는 걷기운동하는 사람들때문에 속도는 커녕
사고 나기 딱 알맞습니다..뭐든지 쉬운일은 없다는것만 아시면
됩니다
위험부담 속도내다가 큰부상 당할수있음
야간에 라이트 안달고 타는 분들이 참 많습니다 ㅠ 저녁에는 진짜 사고나기 쉬우니까 꼭 라이트를 장착합시다!
진짜 이번 토요일밤에 타는데 죽을작정인가 싶던데
바로 앞에 안오면 안보임
오지랖은 남이키든말든
놔두세요 본인이 디지고싶다는데
@@user-wm8xt8up2i 남한테 피해주지 말라구. 죽을려면 혼자 죽어라.
달리기 몇년동안 무릎아픈적이 없는데, 자전거는 가끔 한번 타면 무릎이 뻑뻑해짐. 평지는 괜찮은데 언덕에 부하걸리면 무릎에 무리가 가는것 같다.
변속이 문제
근육을 잘못 씀
골반으로 타세요
타는 방법이 틀렸을 수도 있어요..자전거 타는방법 참고 하세요..
ㅋㅋㅋㅋ 대댓보니 확실히 예전에 비해 정보가 많아짐
예전에는 허리 아프다 무릎아프다 하면 무조건 운동 그만해라였는데
사람들이 근본 원인을 보는 눈이 생김
*관절 통증의 경우 사이즈랑 피팅 문제가 99%입니다. 잘못된 근육을 쓰고 있다는 뜻*
*데드리프트할때 코어잡고 근육으로 들기 vs 관절로 들기 차이라고 보면됨*
좀 비스무리 하지만 운동이란것이 1주일에 몇회가 중요하다
어떤 운동이던 무리하게 매일 하면 몸에 않좋다
자전거 속도를 내기위해 운동예너지를 만들어야 하는데 거이 다리힘이다 무릅 겁나 무리간다
오르막 더간다.
무릅 등산만큼 무릅에 무리가 더많이 간다
자전거에 패달 축 운동때문에
그럴싸하게 믿게 하는 단어들 의사 권장...
내주위에 국가대표 내노라 하는 바이크 맨들 지금 안탄다.. 젊은시절 겁나 타서 옳바른 지식정보 제공합시다
운동은 과하면 머든 독이 된다 일주일에 1회 정도 건강을 지키는데 무리없다
정력강해지는 법? 유산소해라 마늘먹어라 이런말 듣지마라 어차피효과없다.... 2일에 한번 스쿼트, 닥터력 훈련기로 꾸준히 훈련하면 게임끝... 이게 진짜 정력이지
내말 한번 들어보면 절대 후회안할거다. 이렇게 꾸준히 훈련하니 이제는 여친이 먼저 달려들정도임.... 조루였던 인생선배가 알려주는거니 새겨들으시길..
3~4시간 심하네요
체중 감량에 정말 좋죠.
저는 타고 싶어도 허리디스크 때문에 못 타네요...
추천해 주실만한 자전거 있으시면 감사하겠습니다.
허리걱정되면 로드보다 하이브리드추천드립니다.
저도 허리디스크로 119타고 응급실에 실려 갔었는데요..
따릉이 한달 타다가 윗분 말대로 당근에서 하이브리드 싼거 구매해서
한달째 타고 있는데요, 다리와 무릎에 근육이 붙으며 괜챦은데요?
의외로 허리도 기립근이 더 단단해 지더군요.
서있으면 앉고싶고 앉으면 눕고싶고 누우면 자고싶고 이러다 건강을 잃지...
앉고 서고 걷고 뛰고 아픈곳이 없음 자전거를 타든
뭘하든 순서가 있는법
무턱대고 순서 바꾸면
기초가부실해진다
기초가 없이 자전거를 오래타면 걷고뛰는게 잘안된다
유념해야한다
허리 전립선에 치명적
어데서 주워들은건 있어가꼬 헛소리하네
치명? ㅋㅋㅋㅋ개소리 멍멍
께갱~
디스크환잔데 엎드려 "로드"타다가 "허리디스크"가 악화됐음~디스크환자는 타면 안됨~~
브롬톤으로 장거리주행은 힘들긴 하네요~ㅎㅎㅎ
자전거 도로에서 탈때 뒤쪽에 파박이 밝은거 달고 타세요. 뒤에서 차에 받혀. 한방에 갑니다
자덕인데요. 부상없이 오래 타는 사람이 잘 타는 것입니다. 자덕 분들 모두 안라하십시오.
자전거는 좋은데요
제발 빤스입고 여러 사람 불편 하게 하지 마세요
ㅈㄴ 짜증나
니가안보면돼 수영복도 안입냐넌? 무슨운동이든 복장이 왜 있겠니?
자기 나름 아닐까요? 전립선 요인 넘버원
자전거는 피팅 잘해서 타면 무릎 절대 안아픔
ㅋㅋ
자전거: 부랄 건강은 포기해라
비만인분들은 오래 걷거나 달리기
등산 무릎 아작납니다
자전거 강추합니다
등산은 아무리 스틱써도 무릎인대는 무조건 닿고 소모되고 나이들면 개고생 인공관절 해야한다
자전거는 건강 관리에 최고 입니다 그걸 저는 체험해서 알고 있습니다
제 소개를 하겠습니다 작년 62세에 49,000원 짜리 중고 생활 자전거로 2,300km 29일 동안 하루도 쉬지 않고 달려
그랜드 슬램을 달성 하여 책을 출간 했습니다 책 이름(자전거로 달린 2,300km 국토 종주기) 저자 최만형
러닝이 무릎상한다는건 진짜
바보같은 상식임.
이래서 옳은 자세가 중요한거
영국 저명한논문에 이미 러닝은 오히려
무릎강화에 좋다고 실험 다 마침
러닝 등산 무릎 개박살은 사실임 ㅋㅋ
@@fire-dick 그.. 자세랑 요령이 있습니다 형님
제가 트레일러닝과 러너를 동시에하면서
헬창이라 몸무게가 81이나 나가는데 무릎건강합니다 형님. 핵심은 대퇴4두와 종아리에 있습니다 형님. 아글구 81kg이지만 체지방율은 10퍼입니다.
2.체중조절 ㅋㅋㅋㅋ 자전거 타면 먹는게 많아져서 안되요 동호회 가면 식사도 푸짐 과음은 아닌데 반주도 항상 그래서 자전거 타도 배 나오나봅니다
혼자 타세욧
동호회 가라고 누칼협?
크랭킹의 사점 구간 때문에 무릎관절 손상 극심과 도로주행 중 낙상...대비...
자전거 타다 다쳐서 접은 1인 위험합니다--😢
본인 과속아닌가요??
본인 운동신경이 .. 한눈팔았거나ㅋㅋ
자전거가 달리기보다 칼로리 소모가 많다고요? ㅋㅋㅋㅋ 웃고갑니다.
칼로리를 많이 소모시킬수 있다가 맞겠죠. 장시간 오래할수는 있으니까요.
달리가 짱입니다
자전거 비오는날 빼고 매일 탑니다 새벽 아침 2시간 타고 저녁에 3시간탑니다ㅋ
나이 좀 있거나 무릎이 안좋은 분들은 걍 걸으세요.
나이 70에 도로 라이딩 한지 3개월..등산 수십년 다니면서 안들어가던 똥배가 라이딩 3개월만에 확 들어갔습니다...하루 약 30km정도를 한시간1반 정도에 매일 탑니다..딱 좋습니다..앞으로 조금씩 더 늘려야 할듯 합니다..
야간에 도로에서 위험하게 타는 자라니들보면 한심합니다.
전조 후미등 아예 안 달고 타는 자들 정말 많죠