先增肌還是先減脂？看完這個影片，不要再問我這個問題
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- Опубликовано: 3 фев 2025
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#重訓 #健身 #增肌減脂
謝謝你的建議，我想對於一個中階段的人（體脂在12 到15）最大問題是：如何能同時增肌又能同時減脂，有人說可以，有人不可能。
最後一句話笑死XDD我兩年前還是超新手就是看你影片成長~
讚👍
遇到別人問這個問題我最喜歡兆佑很久以前的一句話：先開始練就對了
練就對了～
也講的太妙XD
這是真的，觀眾取向不一樣
健身房休息了太久，沒習慣自律的自己徹底放飛了體態。感覺自己訓練的心態跟目標都要在調整
把重訓架、槓鈴、槓片買回家就會自律了
先投胎變得跟兆佑一樣帥，再來煩惱才有意義
認真的男人都很帥！
非常中肯的建議喔~ 感謝
當然是同時進行唷
過時了，現在有很多教學都是同時增肌減脂，只是增肌效果沒那麼好，高低碳日和有效率安排重訓和有氧，什至把重訓降rm變高強度無氧訓練，當然飲食會更苛刻
很多人都是問爽的
可能剛好提到這個增肌減脂的話題又剛好知道你是健身者就抱著聊天的心態來聊一下
其實根本沒有想要認真投入這件事 我身邊也很多這種人 老實說久了也挺讓人灰心的就是
畢竟動嘴巴很輕鬆嘛
02:55非常進階厲害的訓練者，筆記ing
老實說會問這題的……
應該都是穩定運動就都能同時做到的那種……(除非真的太瘦啦……
很好的建議，謝謝你！
这就是我要的建议，我体脂肪18 －20%，所以先减脂先，感谢兆佑的指点！我找到答案了😊
不知不覺健身超過六年的我最近發現一個道理，「一個好的身材」和「自己喜歡的身材」是不一樣的！
所有，是否增肌或減脂，這完全看你自己追求的目標而定
有何不一样呢，肌肉量高点，体脂低点就是所谓好身材了吧
@@CarlUsana-o3l 簡單舉個例子，你有遇過那種分明就已經很瘦了但還是一天到晚說要減肥的女生嗎？
就是這樣的道理！所謂的好身材是由個人來做決定，並非由他人或體重機上的數字來做決定。
@@CarlUsana-o3l 肌肉量高是多高？體脂低是多低？每個人差異真的很大…
很多男生我們看是排骨女生覺得很壯很愛等等的例子所在多有
@@Ilovezucca 是，当然有，其实瘦到竹竿难民纸片人那样，肌肉量太低又有什么好呢，不理想也不健康了对我来说。有重训女性有点线条曲线才叫性感. .
我接觸健身已經二年但是近幾個月才有比較認真的練…加油💪
從完全不會健身的新手看到現在還是有人會問 千古難題 XD
大叔我以前就是這樣；
在還沒練之前，會規劃一大堆，
問一大堆進階的專業問題，要等計畫100分才會練…什麼增肌/減脂/最有效率練法
～計劃永不停止行動從不開始～
結果等真練時，做不到十分鍾就喊累喊受不了…
所以說「練就對了」，先學基本菜單，把肌耐力、體力先練到基礎水準
若基本5-10公斤的啞鈴都舉不動/舉不久…就算知道如何增肌減脂也是無用^_^
練就對了！
萬年新手沒有增肌減脂的問題，一切只是去流個汗就好XD
最近很需要 感謝分享
非常有用，谢谢！
重訓就對了其餘免談XD
未看先按讚
為什麼沒有說女性體脂規劃建議參考…哭哭
請問176/73公斤體脂肪維持在16-18%，健身5年，但肚子一圈肥肉都無法消除，請問到底該減少熱量減脂還是增加熱量增肌呢？
有上過教練課嗎?
怎麼感覺有點像重訓的時候核心沒有縮緊外加平時上班也沒注意導致腹橫肌沒怎麼鍛鍊到
找朋友幫你看或自己拿手機錄一下貼論壇看看吧
未看先讚
Brother,our Singapore lockdown for one month,gym all close again 😭
請問做大夜班睡不好，練的時候教練說我怎麼那麼累，可以吃b群，我也好煩惱又不能馬上辭掉工作，大家有遇過這樣的問題嗎
那你需要先把生理時鐘穩定下來吧，不然疲勞再訓練只會有負作用
兆佑真的很帥⋯⋯
讚👍🏽
兆佑把鼻😘
先增肌還是先減脂？變丫諾還是李小龍? 答案是? 這兩尊神，一般人都達不到
後面鏡子的人超級搶眼的 我整部影片都在看後面
那我該增肌還是減脂？？🧐
期待阿嬤訓練影片
👍
💪💪👍👍
不喝蛋白粉 只吃鸡蛋的话 算不算也是蛋白？
雞蛋中也有蛋白質，只是跟蛋白粉比含量比較少而已
好的
先養成運動習慣跟飲食習慣再說…
增肌啊~哪一次不是增肌~方法用對的增肌好處超級多~
女生體脂快40是直接先減脂吧？
嗨，兆佑我有問一下我現在BMI大概在20那我應該選擇先減脂還是同時增肌減脂
沒重訓經驗的話先去重訓
卡在16% 降都降不下去 覺得超煩😭
就少吃點啊 增加蛋白質攝入
我是四肢很瘦但肚子很大，那這樣要怎麼辦
不要那么没有信心啦 还是有超厉害的人来看你的频道的哈哈哈哈XD
謝謝
還是有人會問，只好把這個影片甩在他臉上了😂
14%没腹肌正常吗
正常喔，可能剛好腹部附近的脂肪比較多，或是腹肌比較不突出
wow 谢谢你的回答！我是从小就胖到现在才开始减脂。你觉得大概需要多少%腹肌才会明显？
@@luffycoco8355 他不會知道你要減多少脂肪才顯腹肌，你都看了這影片了還不明白。你肌肉量多少他又不知道，如何訓練又不知道。我個人覺得你不用管這麽多，練就行了
@@luffycoco8355 這個問題每個人差距很大...通常討論都是大概
但也是有體脂高腹肌很大塊(ex.魔山那種人)、或是體脂低但腹肌沒肉量所以看不到的特例
討論起來完全沒意義
你所要努力的方向就很簡單...繼續減脂看看或是設法增加腹肌的肉量...
過度拘泥於數字對你的目標沒幫助
我是从84kg减到现在的67kg，减了8个月左右。减到好累，身体都有线条了包括脚。但就是腹部下还是有一层油。所以我是应该继续减下去对吧…… 训练也有在进步只是比较缓慢……
來聽鼻音的
還敢偷笑阿
乾貨