Hyper intéressant ce podcast.. comme d’habitude d’ailleurs… j’ai écouté avec grande attention le passage sur le problème de genoux ( comme à chaque fois que vous l’avez évoqué )… étant moi-même concernée par un syndrome rotulien qui va et vient depuis environ 4ans… je suis devenue mon propre coach par la force des choses … après un parcours de soins laborieux… vraiment… si jamais, Rudy, tu connais quelqu’un de compétant sur Paris ou la région, je suis preneuse ( je suis bien sûr disposée à prendre une consultation avec toi pour cela… en tous cas, ravie que Fabrice progresse dans sa rééducation… beaucoup de frustration dans cette période.. alors encore TRÈS BON COURAGE À LUI!!!! Passez de bonnes fêtes !! Et un GRAND MERCI À VOUS DEUX !!👍👍👍👍👍
Il faut identifier les facteurs qui provoque le syndrome et les rechutes. Parfois, c'est les soins qu'on s'applique qui entretiennent le problème. (Les étirements peuvent favoriser le processus ). Trouver la cause conjoncturel est le game changer. Souvent ici, la simple position assise plus au moins prolongé, genou en flexion est l'élément clef.
Un petit exemple...un patient consulte pour des fourmillements du petit doigt de la mains, et une douleur au coude qui va et viens. Cliniquement c'est un phénomène de compression du nerf ulnaire au niveau du coude. Je lui demande, à quel moment avez vous le plus la gêne ? Il me répond, quand je suis allongé sur le canapé avec mon téléphone à la mains(coude en flexion). Alors je lui dit vous arrêtez définitivement ça et on fais le bilan dans 1 mois. À 1 mois la gêne avait totalement disparu. Évidemment c'est un cas simpliste, parfois la compression est réellement anatomique (acquis) et la chirurgie reste l'option afin de ne pas prendre le risque de séquelle. Mais dans la grande majorité des cas, régler le problème conjoncturel (ici le téléphone sur le canapé) suffit. Donc, régulièrement prendre des notes afin de pouvoir identifier quel moment et activité est un déclencheur. Parfois(souvent) ne rien faire est une des cause(comme rester assis devant un pc genoux fléchi).dans ce cas, très régulièrement se lever et faire quelques mouvements des genoux ( leg extension à vide , allongé sur dos,peu importe) ou marcher un peu. Piocher dans les mac de Christophe carrio ou inventer les siennes est une bonne solution . faire une longue marche le lendemain d'une séance cuisse peu potentiellement être gênant,c'est uniquement un besoin de récupération mais il faut le prendre en compte grâce à vos notes et organiser vos activités de façon plus logique (inutile de se forcer à marcher 10 km le lendemain d'une séance cuisse ,c'est uniquement s'ajouter une frustration inutile). En prenant de l'âge,c'est de plus en plus contraignant mais pas "anormale"...si les sportifs partent en retraites tôt, c'est pas pour rien car le temps passé à lutter prend le dessus sur les performances. Bonne journée 🙂
Merci pour ces conseils, je vais passer à un split dès que je me serai remis de ma déchirure de l'anconé, je n'ai rien à perdre de toute façon, je ne suis pas pressé pour progresser puisque je peine déjà à progresser avec mon half body. Tout ce que tu dis me paraît logique, bien que je n'ai jamais réellement progressé avec un split, je retenterai avec un haut volume.
Super podcast très bien animé par le duo Rudy , Fabrice et riche en enseignements et conseils.Pour les méthodes d'entraînement, j'ai essayé le full body,le half body,le ppl etc mais la méthode qui allait avec moi et à mon âge est incontestablement le Split routine.
Pour les genoux, à partir du moment où j'ai arrêté les exercices linéaires,j'ai plus jamais eu mal. Je fais exclusivement des fentes (sur hauteur, fente glissé)et des presses circulaires. Et en arrêtant les étirements aussi 😁😁,puis stopper la course à l'amplitude. Sinon, Fabrice démontre que la capacité à faire du gainage n'a aucun rapport avec les pathologies du dos et les risques. Cliniquement beaucoup de sportifs avec un gainage de fou ce blesse massivement, beaucoup de gens qui n'ont jamais fais de gainage n'auront jamais mal au dos (vis versa). Les facteurs de douleurs au dos sont externe à ça.
Je découvre le podcast depuis 1mois. C'est un plaisir d'agrémenter mes footings et sorties aéro avec votre bonne humeur. Je remonte dans le temps avec gourmandise. J'ai l'impression de manger des lentilles !! Question 1) Pour les athlètes (ou triathlètes en l’occurrence) pratiquant de la musculation en guise de renforcement musculaire, on entend souvent qu'il faut privilégier le travail de force max. L'endurance de force étant déjà travailler lors de toutes les séances du sport en question. Qu'en penses tu ? Question 2) As tu déjà pensé à faire une rubrique détaillant les exercices à privilégier en renforcement de tels ou tels pratique sportive ?
Je me suis aperçu que j'avais le ventre qui sortait, et comme si j'avais une cambrure du dos quand j'étais en position relâché. Mon ostéo a vu que j'avais le diaphragme "collé", je sais pas si ça a un lien avec le ventre gonflé. Je me suis donc mis à inclure en fin de séance abdos 4 à 5 sets de 30 à 40 secondes de vaccum avec 1' de repos entre les sets. Et des étirements du psoas. Je vois la différence et me surprends plus en milieu de journée à avoir le thirt serré et me dire mais c'est quoi ce ventre ? 😁
20:00 pourtant avant tu disais justement qu'il fallait être efficace et que le gros volume était inutile car si on forçait bien 3-4 séries d'un exercice suffisait et donc 2-3 exos max par muscle par séance, le reste c'etait pour brasser du vent et donc inutile... (quand on est naturel évidemment) et perso je l'ai vérifié ; en forçant sur chaque série (en s'arretant à environ 1 rep de léchec) 3-4 séries max par exo et 3 exos par muscle c'est le max apres la force diminue vraimen et on a vraiment l'impression qu'on bosse juste pour la congestion, on brasse du vent quoi.
Le problème avec les séances haut du corps complet,bas du corps ect, c'est l'échauffement. Il me faut un temps fou pour rentrer correctement dans un exo et je me vois pas recommencer le processus 5 ou 6 fois dans une séance,car au final on se retrouve avec beaucoup de gâchis à la fin de la séance. Perso ma fréquence est de 8 à 10 jours sauf pour le dos,je fais une séance tous les 5 jours.
Salut la team ! une petite idée de sujet à aborder : le belt squat. Il existe des machines dédiées, mais moi je parle plutôt de la version "bricolé" que Kilian présente ici ruclips.net/video/Mb511uPYMOU/видео.html&ab_channel=KilianHagen. Plutôt un exo à conseiller ? Perso je pense avoir tout tenté et c'est ce qui me correspond le mieux (je suis de type sauterelle)
Vous avez une vision de pathologies et des douleurs qui sont extrêmements structurelle "j'ai mal parce que je suis raide de ce côté, déficite de ça et de ça". Je vous pose une question, regardez autour de vous les personnes qui n'ont jamais mal ( sportifs et aussi les non sportifs, c'est important de comparer les 2 tableaux), vous allez vous apercevoir que c'est le genre de question que ce pose uniquement les gens qui ont mal. Les autres ne ce sont jamais posé la question de savoir si ils ont un manque de rotation,un décalage x,une raideur ect. Je peux vous garantir que les gens qui n'ont pas mal on les mêmes raideurs et asymétries que les autres. C'est enfaite le genre de construction mentale qui justement masque et écarte les vraies facteurs qui sont , conjoncturelles. (ne pas accepter de ne plus pouvoir faire,aussi ,participe au problème). Un exemple qui parle à tout le monde , je discutais avec une personne qui me disait qu'elle avait mal à l'épaule au DC depuis 6 mois et du coup,dans la vie de tous les jours. Une fois la discussion terminé elle pose sa serviette sur le banc et fait ...du DC😁. Quand il y a une douleur il faut trouver le facteur,le déclencheur, c'est le game changer des douleurs chroniques (en dehors des pathologies systémiques). C'est je vous le dit franchement, une folie de croire que tout le monde devrait pouvoir avoir et pratiquer x amplitude, pour le coup structurellement c'est faux. Les problèmes de structures qui font qu'une personne ne peut pas faire un grand écart latérale existe sur toutes les articulations. Pour les genoux, je suppose que la personne s'acharne de façon obsessionnel sur ses capacités d'amplitude et entretien les douleurs par son exposition acharné à cette même amplitude. Vieillir à des conséquences inévitables =>les articulations vont obligatoirement vers plus d'instabilité (c'est le cas dans l'arthrose d'ailleurs, moins mobile et plus instable)... arrêter d'accélérer le processus avec des étirements qui vous dupe sur les causes profondes
Je vois pas mais vraiment, comment c'est possible d'être efficace sur du half... comme j'explique sur un autre commentaire,il me faut beaucoup de temps pour rentrer dans ma séance et sur un exo ...mentalement je ne vois pas comment faire ça sur les pec...puis le dos...puis les biceps...puis les triceps...puis les épaules et les abdos. La moitié ça devient mécanique et c'est un peu une construction mentale "traditionnel" ( la tradition dit qu'il faut un certain niveau de force pour faire un split alors je fais comme ça).C'est une construction mentale 🤪
je comprends rien à vos histoires de split, moi je passe mon temps à magouiller mon programme POUR pouvoir y aller le dimanche parce que les jours sans j'ai envie de taper sur tout ce qui bouge...
Hyper intéressant ce podcast.. comme d’habitude d’ailleurs… j’ai écouté avec grande attention le passage sur le problème de genoux ( comme à chaque fois que vous l’avez évoqué )… étant moi-même concernée par un syndrome rotulien qui va et vient depuis environ 4ans… je suis devenue mon propre coach par la force des choses … après un parcours de soins laborieux… vraiment… si jamais, Rudy, tu connais quelqu’un de compétant sur Paris ou la région, je suis preneuse ( je suis bien sûr disposée à prendre une consultation avec toi pour cela… en tous cas, ravie que Fabrice progresse dans sa rééducation… beaucoup de frustration dans cette période.. alors encore TRÈS BON COURAGE À LUI!!!! Passez de bonnes fêtes !! Et un GRAND MERCI À VOUS DEUX !!👍👍👍👍👍
Il faut identifier les facteurs qui provoque le syndrome et les rechutes. Parfois, c'est les soins qu'on s'applique qui entretiennent le problème. (Les étirements peuvent favoriser le processus ). Trouver la cause conjoncturel est le game changer. Souvent ici, la simple position assise plus au moins prolongé, genou en flexion est l'élément clef.
Merci beaucoup 🙏🙏🙏🙏🙏
Un petit exemple...un patient consulte pour des fourmillements du petit doigt de la mains, et une douleur au coude qui va et viens. Cliniquement c'est un phénomène de compression du nerf ulnaire au niveau du coude. Je lui demande, à quel moment avez vous le plus la gêne ? Il me répond, quand je suis allongé sur le canapé avec mon téléphone à la mains(coude en flexion). Alors je lui dit vous arrêtez définitivement ça et on fais le bilan dans 1 mois. À 1 mois la gêne avait totalement disparu. Évidemment c'est un cas simpliste, parfois la compression est réellement anatomique (acquis) et la chirurgie reste l'option afin de ne pas prendre le risque de séquelle. Mais dans la grande majorité des cas, régler le problème conjoncturel (ici le téléphone sur le canapé) suffit. Donc, régulièrement prendre des notes afin de pouvoir identifier quel moment et activité est un déclencheur. Parfois(souvent) ne rien faire est une des cause(comme rester assis devant un pc genoux fléchi).dans ce cas, très régulièrement se lever et faire quelques mouvements des genoux ( leg extension à vide , allongé sur dos,peu importe) ou marcher un peu. Piocher dans les mac de Christophe carrio ou inventer les siennes est une bonne solution . faire une longue marche le lendemain d'une séance cuisse peu potentiellement être gênant,c'est uniquement un besoin de récupération mais il faut le prendre en compte grâce à vos notes et organiser vos activités de façon plus logique (inutile de se forcer à marcher 10 km le lendemain d'une séance cuisse ,c'est uniquement s'ajouter une frustration inutile). En prenant de l'âge,c'est de plus en plus contraignant mais pas "anormale"...si les sportifs partent en retraites tôt, c'est pas pour rien car le temps passé à lutter prend le dessus sur les performances. Bonne journée 🙂
Merci pour ces conseils, je vais passer à un split dès que je me serai remis de ma déchirure de l'anconé, je n'ai rien à perdre de toute façon, je ne suis pas pressé pour progresser puisque je peine déjà à progresser avec mon half body.
Tout ce que tu dis me paraît logique, bien que je n'ai jamais réellement progressé avec un split, je retenterai avec un haut volume.
Super podcast très bien animé par le duo Rudy , Fabrice et riche en enseignements et conseils.Pour les méthodes d'entraînement, j'ai essayé le full body,le half body,le ppl etc mais la méthode qui allait avec moi et à mon âge est incontestablement le Split routine.
Pour les genoux, à partir du moment où j'ai arrêté les exercices linéaires,j'ai plus jamais eu mal. Je fais exclusivement des fentes (sur hauteur, fente glissé)et des presses circulaires. Et en arrêtant les étirements aussi 😁😁,puis stopper la course à l'amplitude. Sinon, Fabrice démontre que la capacité à faire du gainage n'a aucun rapport avec les pathologies du dos et les risques. Cliniquement beaucoup de sportifs avec un gainage de fou ce blesse massivement, beaucoup de gens qui n'ont jamais fais de gainage n'auront jamais mal au dos (vis versa). Les facteurs de douleurs au dos sont externe à ça.
@@chiendekhorne2807 Gundill a toujours raison, c'est la règle
50:00 meilleur exo pour le transverse sans le bosser c'est la boxe !
Je découvre le podcast depuis 1mois. C'est un plaisir d'agrémenter mes footings et sorties aéro avec votre bonne humeur. Je remonte dans le temps avec gourmandise. J'ai l'impression de manger des lentilles !!
Question 1) Pour les athlètes (ou triathlètes en l’occurrence) pratiquant de la musculation en guise de renforcement musculaire, on entend souvent qu'il faut privilégier le travail de force max. L'endurance de force étant déjà travailler lors de toutes les séances du sport en question. Qu'en penses tu ?
Question 2) As tu déjà pensé à faire une rubrique détaillant les exercices à privilégier en renforcement de tels ou tels pratique sportive ?
Bonne question Rémi ! Je te réponds au prochain épisode :)
Je me suis aperçu que j'avais le ventre qui sortait, et comme si j'avais une cambrure du dos quand j'étais en position relâché. Mon ostéo a vu que j'avais le diaphragme "collé", je sais pas si ça a un lien avec le ventre gonflé.
Je me suis donc mis à inclure en fin de séance abdos 4 à 5 sets de 30 à 40 secondes de vaccum avec 1' de repos entre les sets. Et des étirements du psoas. Je vois la différence et me surprends plus en milieu de journée à avoir le thirt serré et me dire mais c'est quoi ce ventre ? 😁
20:00 pourtant avant tu disais justement qu'il fallait être efficace et que le gros volume était inutile car si on forçait bien 3-4 séries d'un exercice suffisait et donc 2-3 exos max par muscle par séance, le reste c'etait pour brasser du vent et donc inutile... (quand on est naturel évidemment) et perso je l'ai vérifié ; en forçant sur chaque série (en s'arretant à environ 1 rep de léchec) 3-4 séries max par exo et 3 exos par muscle c'est le max apres la force diminue vraimen et on a vraiment l'impression qu'on bosse juste pour la congestion, on brasse du vent quoi.
merci à tous les 2
bonnes fêtes de noel ;)
Le problème avec les séances haut du corps complet,bas du corps ect, c'est l'échauffement. Il me faut un temps fou pour rentrer correctement dans un exo et je me vois pas recommencer le processus 5 ou 6 fois dans une séance,car au final on se retrouve avec beaucoup de gâchis à la fin de la séance. Perso ma fréquence est de 8 à 10 jours sauf pour le dos,je fais une séance tous les 5 jours.
Salut la team ! une petite idée de sujet à aborder : le belt squat. Il existe des machines dédiées, mais moi je parle plutôt de la version "bricolé" que Kilian présente ici ruclips.net/video/Mb511uPYMOU/видео.html&ab_channel=KilianHagen. Plutôt un exo à conseiller ? Perso je pense avoir tout tenté et c'est ce qui me correspond le mieux (je suis de type sauterelle)
Mon Split il est sur 10 jours 😁😁.
Vous avez une vision de pathologies et des douleurs qui sont extrêmements structurelle "j'ai mal parce que je suis raide de ce côté, déficite de ça et de ça". Je vous pose une question, regardez autour de vous les personnes qui n'ont jamais mal ( sportifs et aussi les non sportifs, c'est important de comparer les 2 tableaux), vous allez vous apercevoir que c'est le genre de question que ce pose uniquement les gens qui ont mal. Les autres ne ce sont jamais posé la question de savoir si ils ont un manque de rotation,un décalage x,une raideur ect. Je peux vous garantir que les gens qui n'ont pas mal on les mêmes raideurs et asymétries que les autres. C'est enfaite le genre de construction mentale qui justement masque et écarte les vraies facteurs qui sont , conjoncturelles. (ne pas accepter de ne plus pouvoir faire,aussi ,participe au problème). Un exemple qui parle à tout le monde , je discutais avec une personne qui me disait qu'elle avait mal à l'épaule au DC depuis 6 mois et du coup,dans la vie de tous les jours. Une fois la discussion terminé elle pose sa serviette sur le banc et fait ...du DC😁. Quand il y a une douleur il faut trouver le facteur,le déclencheur, c'est le game changer des douleurs chroniques (en dehors des pathologies systémiques). C'est je vous le dit franchement, une folie de croire que tout le monde devrait pouvoir avoir et pratiquer x amplitude, pour le coup structurellement c'est faux. Les problèmes de structures qui font qu'une personne ne peut pas faire un grand écart latérale existe sur toutes les articulations. Pour les genoux, je suppose que la personne s'acharne de façon obsessionnel sur ses capacités d'amplitude et entretien les douleurs par son exposition acharné à cette même amplitude. Vieillir à des conséquences inévitables =>les articulations vont obligatoirement vers plus d'instabilité (c'est le cas dans l'arthrose d'ailleurs, moins mobile et plus instable)... arrêter d'accélérer le processus avec des étirements qui vous dupe sur les causes profondes
Les liens, ça marche pour toutes les articulations...retirer d'abord.🙂
Je vois pas mais vraiment, comment c'est possible d'être efficace sur du half... comme j'explique sur un autre commentaire,il me faut beaucoup de temps pour rentrer dans ma séance et sur un exo ...mentalement je ne vois pas comment faire ça sur les pec...puis le dos...puis les biceps...puis les triceps...puis les épaules et les abdos. La moitié ça devient mécanique et c'est un peu une construction mentale "traditionnel" ( la tradition dit qu'il faut un certain niveau de force pour faire un split alors je fais comme ça).C'est une construction mentale 🤪
je comprends rien à vos histoires de split, moi je passe mon temps à magouiller mon programme POUR pouvoir y aller le dimanche parce que les jours sans j'ai envie de taper sur tout ce qui bouge...
Qu'est-ce que tu en comprends pas ? 🙂