Comment créer son programme de musculation (débutants)
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- Опубликовано: 14 янв 2024
- Comment créer le programme d’entraînement parfait qui vous fera prendre du muscle le plus rapidement possible ? J’ai personnellement conçu mes programmes d’entraînement grâce à cette méthode et les gains que j'ai obtenus sont stupéfiants. Regardez bien cette vidéo, car tout le potentiel de votre programme pourrait être gâché s’il vous ne respectez pas ces simples règles. Votre prochain programme pourrait très bien être celui qui accélèrera votre progression.
Mais qu’est-ce qu’un bon programme de musculation ? Qu’est ce que les pratiquants expérimentés savent que vous ne connaissez pas ? Les meilleurs programmes de musculation suivent 3 étapes simples que je vais expliquer dans cette vidéo.
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr
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Спорт
![A Day To Remember: Feedback [OFFICIAL VIDEO]](http://i.ytimg.com/vi/iXVnysmQ4e0/mqdefault.jpg)
J'espère que les gens se rendent compte de la qualité des informations que tu nous partage, c'est fou, merci à toi ! :)
Les coachs sportifs en PLS. C'est une mine d'or ce que tu nous livre là gratuitement. Quelle richesse de contenu en 15 min. Merci Nassim. Je switch direct enduite sur ta vidéo de 22% à 10%. 😉
Non c'est ce que l'on apprend et c'est ce que l'on explique à nos coachés. Tu trouves ça n'importe où sur internet.
@@flopsf7353perso ca fait que je fais de la muscul et jamais entendu parler de ça. Pourtant j'en bouffe des videos de fitness. Merci Nassim
@@flopsf7353 Qu'est-ce que tu fais dans cette vidéo alors ?
@@flopsf7353 🤥🤥🤥🤥
@@hocinebourouih6924 je ne l'ai pas cherché malheureusement...
T'es un fou d avoir mis un contenues aussi instructif !!!!
Des gens pourraient payer chers très chers pour des conseils pareil !
En vrrrrrai on a tous la flemme de faire des programmes aussi élaborés. Donc on se dit raison de + pour en acheter 1 à 1 coach (d’où la promotion de ses programmes à la fin de la vidéo)
osef
Wsh tais-toi mdr, marre de cette société capitaliste, c'est bien des fois de partager des informations gratuitement
@lomamatrix872 le nom de la légendé nomaschenko 👌🏻✨✨✨
@@Archi-uraharaNon pas tous je suis en train de me faire ce programme 😂
Avoir une pub de Nassim sur une vidéo de Nassim
La vidéo qui tombe à pic. Merci Nassim tout devient plus clair grâce à ton contenu.
Merci beaucoup Nassim. J'avais besoin de renouveau sur mes séances et je vais essayer ce système pour retrouver de la motivation. Toujours de bon conseil ! Je vais bien sur me baser sur les vidéos des meilleurs exercices que tu conseilles.
J'avais la flemme de prendre des notes à l'époque où j'étais encore au lycée et me voila avec une feuille et un stylo devant une vidéo youtube !
A dans 6 mois !
Tu peux m envoyé tes notes?stp
De très loin le meilleur youtubeur sur le sujet de la musculation et de l’alimentation… j’ai viré tous les autres pour m’abonner à ta chaîne Nassim ! Continu ainsi c’est posé , carré , pro et hyper riche d’infos ! Un plaisir , Bravo !!
Arnaud
Mercii Nassim, c’est vraiment super que tu nous donnes autant d’infos que ça 🔥
On a vraiment de la chance d'avoir autant d'informations de qualité simplement en regardant une vidéo de quelques minutes! Alors juste MERCI pour le partage!
Merci Nassim vous êtes le meilleur sa fait déjà une année que je vous suit j’applique ce que vous dites et Alhamdoulillah j’ai des évolutions énormes 🙏🙏🙏
Tu fais un travail vraiment incroyable, très instructif et très clair. Merci pour tous ces conseils précieux Nass
Ça tombe à pic, j'étais justement en train de réfléchir à changer mon programme. Je vois que je progresse plus du tout avec mon full body, je fais la même chose en boucle depuis 6 mois. Merci mec !
C vraiment ce qui me manquais comme informations et connaissances en matiere d'organisation de mes séance , merci Nassim t'est le best en ce domaine ❤💪🙏
La vidéo tombe vraiment à pic ! Après 1 an de musculation sérieuse, je me remet en question sur l'organisation de mes entraînements, je vais charbonner ça se week end ! 🙌
Merci beaucoup ! Je cherchais vraiment a comprendre la composition d'un entraînement,me voilà satisfait.
Juste parfait ! Pragmatique, pédagogie et efficace. Merci Nassim..! 💪🏽
Vidéo d'utilité publique ! Un grand MERCI !
Super vidéo. Très instructive pour le débutant que je suis. Elle tombe à pique 🙏 Merci pour ton travail sérieux et précis.
Whaou ! Quelle vidéo de qualité !
Une véritable conférence.
Merci pour ces précieux conseils
Merci beaucoup Nassim encore une vidéo pleine de sens et d’information !! (Ps: je viens de finir la programmation de mon 1er bloc de SBD il ressemble trait pour trait à ce que tu nous a donné comme exemple!!!)
Dinguerie la vidéo exactement ce que je cherchais. J'adore tes vidéos tu mérites le millions d'abo
Super video claire et complète comme d'habitude!
Géniale cette vidéo ! Merci pour tous les conseils et les vidéos toujours de qualité 👌
Incroyable la vidéo, franchement j'ai appris plein de choses
Vraiment limpide, merci pour toutes ces précisions. Je suis fan.
Merci Nassim ce guide est gold… 🙏❤️
Salut Nassim , au moins une bonne video enfin sur le programme qui est flou pour beaucoup !! Merci 👍💪💪💪 et si il y aurai d'autres videos comme ca top !!!
merci coach ! toujours très intéressant
t'es juste trop fort y a pas les mots. j'arrive enfin a construire un programme et voila qui il y a la vidéo parfaite
C'est super intérressant ! Je viens de m'abonner. Merci encore.
Les tips qui mon aidé, la connaissance de l'anatomie et de la nutrition.
Super vidéo ! Merci beaucoup pour ton travail que tu nous partage généreusement ! 🙂💪🏼💪🏼💪🏼
Mille mercis pour cette vidéo hyper complète 😀
J'ai tellement appris grâce à ta vidéo !!! Merciii beaucoup !!!!!!
Merci pour ce contenu très intéressant. Sous tes conseils, j'ai préparé un macrocycle assez similaire au tiens avec des exercices que j'affectionne. Je viens donc de commencer un cycle de force, chose que je n'avais jamais fait. C'est vraiment un autre sport ! Et c'est interessant de voir qu'on peut en réalité soulever plus lourd que ce qu'on croit !
Tellement clean la vidéo 🔥
Excellent très précis très enrichissant merci infiniment
C’est clair comme l’eau de roche ! Chapeau à toi Nassim car tu me donne de la force de plus sur la musculation 🏋️♀️🇬🇳
Merci Nassim pour cette pépite, ça m'aide vraiment, surtout avec ce challenge que je viens de lancer sur ma prise de muscle .
Une pépite cette vidéo. Merci 🙏🏾
Super vidéo merci pour ton travail
Assez clair! Merci, ca me permets de me situer dans mon cycle freelance et au sensation et evolution de mon corps . Merci
Au top t’es vidéos change rien 🔥💪
I'm ready. Et je vais mettre ça en place.
Oh je vais me faire plaisir de fou à me faire un bon programme merci beaucoup Nassim tu gères comme toujours
C’était la vidéo qu’il me fallait absolument ! J’ai commencé à changer mon programme ce matin, ça ne pouvait pas mieux tomber !
Et encore une fois vidéo de grande qualité avec toujours autant de nouvelles connaissances partagées !
Je veux bien coup de pouce pour créer le mien😊
C'est hyper clair. Je vais faire mon programme ce soir
Merci Nassim Super vidéo on pouvais pas demander mieux tout les info qu’il me manquait son la
Merci Nassim tes video m aide beaucoup force à toi
J'ai du regarder la video 2x pour que ca sois bien compris, car il y a beaucoup d'informations d'un coup mais ca reste une très bonne video.
Merci 👍 beaucoup pour le partage et les informations ❤
Super vidéo, je te suis depuis longtemps et je vais continuer car c est cool. La bise
Merci beaucoup, nouvel abonné, et je suis satisfaite,
Video INCROYABLE vraiment :)
Et tout ces conseils, gratuitement, MERCI ! Peu le feraient ..
Franchement tes vidéos sont top ! Moi qui debute je les suis et j'apprends énormément ! Merci beaucoup Nassim
Merci beaucoup Nassim ❤
Ma technique: J1 Pec Trap Biceps J2 Dos Epaule Triceps J3 Jambes + core training. 5 séances semaine (4 muscu, 1 cardio + étirement et auto massage). Jamais de reentrainemet sur une douleur. Viser une charge 10 a 6 reps. Arrêt avant l'échec nerveux, 50-70 reps par groupe musculaire, cycle sur certains exos qui s'y prêtent bien (dc, squat, rowing, tirage). Bien manger bien dormir et surtout surtout! Eviter le stress. Stress = cortisol = catabolisme.
T es au top frérot
merci super vidéo je sens que je vais bien mieux m'entrainer
MERCI pour tout t'es un coach pour moi
J’ai investi dans le programme Fit-Mass évolution il y a 3 ans et ça a été l’un des meilleurs investissements de ma vie. Merci Nassim
Très bonne vidéo vraiment t'es un très bon coachs tu mérites t'es abonné
Super vidéo !
Incroyable ce cours.
Condensé mais clair, hyper abordable, une masterclass
Merci Nass’ t’as géré 👌👌
Franchement, un peu compliqué ! Mais je reconstruirai mes cycles à partir de ta vidéo, en commençant par la force ce qui me paraît plus cohérent aussi
Salut Nassim, franchement tes vidéos sont superbes, ça me donne envie de partir de mon travail actuel pour faire coach sportif, je suis tellement passionné par le sport, la musculation et nutrition.
Merci de nous faire découvrir et apprendre tout cela.
Bonne journée à toi😊
Lance toi mec, si c'est réellement ce qui te donne envie !
On ne vit qu'une fois donc fonce !
Iaorana Nassim, maururu pour tous vos conseils, je vais faire attention et suivre ce programme ciblé. Prise de force, prise de muscle et perdre du gras. Maururu de la Polynésie française😊
Merci pour le partage.
Incroyable 💪🏽
la vidéo qui tombe pile quand il me faut haha merci pour ton contenu qui m'aide beaucoup en ce moment surtout la vidéo pour "cadrer" ses objectifs (avec le long moyen et court termes) c'est vraiment quali ta chaîne très content d'avoir découvert
bon bah je suis à la moitié et je me rends que tu reviens exactement la dessus mais en encore mieux c'est génial ptdrrrrr
super video, et bien explique, plus qu'a me faire un bon programme en poid du corps
Top video ! il faudrait le programme d'alimentation qui pourrait aller avec chaque cycle
Mec.. les coachs vont te détester .. tu viens de tout dévoiler hahah 😅
Bravo à toi, la qualité et le contenu sont juste incomparable à ce qu’on trouve aujourd’hui sur les autres videos ! 🤝🏼
Merci pour tes videos Nassim. Pourrais-tu faire une vidéo pour ceux qui veullent pas prendre du volume mais juste être affûté avec moins de gras stp ? ❤
Génial merci 🤩
Salut Nassim, j'aime beaucoup tes vidéos, conseils toujours avisés à destination des novices. Je trouve cependant dommage que tu ne t'intéresse pas à la morpho-anatomie qui doit être la seule et unique méthode de sélection des exercices. Il n'y a donc pas de meilleur ou de moins bons exos. Il y a simplement les exos correspondants aux différentes morpho/anat (muscles longs ou courts, humérus longs ou courts, fémurs longs ou courts...) pour perdurer dans ce sport il faut avant tout adapter son programme et ces exos à sa propre personne pour éviter les blessures et optimiser le travail de tel et tel groupe musculaire. Au delà de ça, d'excellents conseils et de très bons formats.
Merci pour tout nassim t le seul l'unique à qui je doit se Corp que j'ai aujourd'hui
Tu peux nous donner quelques conseils ?
Pile au moment où je cherchais à me faire un bon programme d’entraînement ! T’es guidé par le saint esprit Nassim
Merci pour la video ...
C est qd meme bien technique...pourtant pas un débutant...
Je vais voir dans ta boutique...
Génial merci !
Merci Nassim c'est incroyable toute la valeur que tu mets dans cette vidéo !! Si quelqu'un peut m'éclaircir sur un point ça serait top : je ne comprends pas pourquoi lors d'un mésocycle prise de force admettons, on mette un micro cycle où l'on met du stress métabolique et donc faire des répétitions longues alors que le but est de faire des max en mettant lourd avec des répétitions courtes non ? Merci beaucoup
C’est une masterclass
L’art de complexifier la muscu pour rien pour vendre des programmes, à tous les naïfs qui regardent cette vidéo:
Forcez proche de l’échec sur du 6-8 reps avec une technique correcte, progressez en charge/reps dès que possible, dormez 7h par nuit, mangez en léger surplus calorique et 2g de protéines par kg de pdc.
focus sur les exercices polyarticulaire, devenez fort avec le temps et rdv dans 10 ans voilà c’est tout.
Jte jure. Suffit de voir les commentaires ça a bien fonctionner.
Il leur a bien bourrer leur crâne avec sa video comme ça les débutants stagnent ou y comprennent plus rien et se ruent sur ses programmes.
C'est du pompage intégral de mike israetel qui plus est. Y a 10 ans c'était la mode des cycles sp ou tu forçais 1 semaine sur 4, c'était de la merde mais au moins c'était simple à comprendre. Maintenant on dirait faut faire des maths sur une activité aussi primaire que la muscu.
Il a vu que israetel tapait 200k vues par vidéo il sest dit y a un créneau à prendre.
@@jasoncabon8361 exactement, c’est insupportable ! Et effectivement les cycles SP c’était déjà vraiment pas terrible avec leurs vision dogmatique de l’entraînement. Terrible les pauvres débutants qui vont tomber là dessus, les mecs se prennent la tête avec les cycles et la « technique parfaite » 😂😭 au lieu de faire l’essentiel c’est à dire forcer (ce que pas grand monde ne fait aujourd’hui) bouffer assez de volume d’entraînement et devenir fort ! La base quoi. Déplorable.
@@gomuscup2162 Les mecs ne forcent pas, sont en frequence ×1 sur un pauvre curl. Font du step up au lieu de grosse fentes marcher pour les fessiers
Mais la solution c'est de cycler sur X semaine en switchant d'objectif tous les mois pour... finir nul part.
Vraiment un milieu de rat.
@@jasoncabon8361mec t’imagines pas comment ça me débecte ! C’est totalement ça ! Je me souviens de vidéo de séminaire muscu qui avait fuités il fait faire du dch à 10kg à des débutants en surpoids skinny fat en leurs disant d’avoir vraiment une bonne technique lente de « ressentir » le muscle etc au lieu de leurs apprendre à forcer et de bousculer leurs homéostasie corporelle par un entraînement intense ! 💀😵💀😵
Archi d'accord
C'est fou comment en vrai de vrai la muscu c'est facile et basique, faut juste être patient (mois voir années) et appliquer les bases (pousser, manger, dormir).
Ca devient plus compliqué bien plus tard quand tu commences à avoir un niveau intermédiaire ++/voir élevé (et encore) mais sinon PTDR faut arrêter de démotiver les débutants avec tout ce blabla
99% des gens en salle qui ont un très bon physique N'ONT JAMAIS entendu parler de mesocycles mdrr
-1 abonné
Merci beaucoup broh 💪
merci d'avoir sorti une des vidéos que j'attendais le plus de ta part Nass ! Petite question, dois-je envisager une structure en 3 mesocycles distincts même si je souhaite avoir une condition physique stable (bodyfat stable et prise de muscle croissante)? Je ne souhaite ni faire de pdm ni de sèche mais le tout plus ou moins sur le temps
après 5ans sans sport, je me remet a la muscu, et je dois dire que ta chaine est vraiment enorme! Merci à toi!
J'étais en pecs/dos etc. comme tu sembles aimer, à la différence près que je mets la séance jambes au milieu et un jour de repos entre chaque cycle de 3 jours. Ça permet un meilleur repos du haut du corps selon moi.
Mais j'ai envie de passer sur du PPL x2 (pareil avec la séance jambes au milieu). Je pense que cela pourra me faire faire des séances avec moins d'exos donc plus courtes. En effet, j'ai l'impression que sur une seance push on peut largement se permettre de ne faire qu'un exo triceps car ils sont sollicités par ailleurs. Si une portion du triceps manque, elle pourra être travaillée en changeant l'exo triceps sur la deuxième séance push. Alors que sur une séance bras/épaules, j'ai l'impression qu'il faut 2 exos triceps, 2 exos biceps, etc. pour bien travailler. Sachant que je travaille les avant bras aussi donc ça fait une grosse séance.
Au final je dirais que pour quelqu'un qui veut faire un très gros volume, le pecs/dos jambes bras/épaules x2 est excellent. Il permet notamment de faire un maximum de supersets ou alors d'être bien reposé entre chaque exo.
Sinon, pour quelqu'un qui veut moins de volume (notamment car il privilégierait une intensité maximale), le PLP x2 est peut être mieux. (Ça reste un gros volume, ou en tout cas une haute fréquence d'entraînement)
La video parfaite je vient de reprendre le sport merci nassim
Excellente vidéo ! Mais sans doute un peu complexe pour un débutant, on peut faire plus simple pour commencer en se focalisant sur la technique, la surcharge progressive et la proximité de l'échec musculaire 😉
voilà une vidéo qui parle précisément de tout ça
Bonjour Nassim tout d’abord merci beaucoup pour cette vidéo, que penses-tu des kettlebell workout ?
Jolie dossier que tu nous as envoyé ;)
Super vidéo !! Merci pour les conseils !
Par répétitions courtes on parle de 4-6 reps ou plutôt 6-8 reps ? Merci d’avance
Je me questionne sur mon alimentation saine, il en fait une vidéo ; sur la quantité, etc., il sort une vidéo ; sur le programme adapté pour ma copine (n'étant pas coach), il sort cette vidéo. J'espère que tu es au courant que même 15 ans après, tu es d'utilité publique, Nassim ! MERCI.
Salut Nassim ! Est ce qu'on peut adapté cette création de programme avec des entrainements de callisthénie ? Merci d'avance et merci pour la vidéo !
Salut à tous, déjà merci beaucoup Nassim, c'est juste incroyable de nous offrir ça !!
J'ai une question concernant le mésocycle Prise de Force, qu'est ce que vous conseilleriez comme type de programme ? (SPLIT ? DOS PECS - EPAULES BRAS - JAMBES ? UPPER LOWER ?)
Merci d'avance :)
Donc je cherchais une video sur ce thème et toi tu la balance ahah timing parfait
Ta vidéo tombe a pic, je suis justement en train de reprendre la muscu en ce début d'année :D
C’est bien ! Enjoy ta stagnation et ta prise de tête pour rien avec l’ultra complexification inutile.
@@gomuscup2162 Au moins il sera pas chargé lui, n'est-ce pas ? :)
@@Pouvertun Ta raison nassim est 100% natty et honnete avec ses session débutants a 1000 balles pour leur apprendre a faire du dch avec un Tempo de 10 secondes et cette video dont le contenu est pompé sur mike israetel.
Que vous vous faites avoir par vos Stars du fitgame selection pour vous mais n'enmenez pas les nouveaux avec vous merci.
@@Pouvertun naturel j’ai jamais rien touché
@@Pouvertun tu juge sur une photo prise dans des bonnes conditions pendant une reverse diet