@@secdosiba 저도 피티 받으면서 다 해봤는데 결국 초점은 ‘지속가능한’ 입니다. 다이어트는 평생의 숙명이라고 생각하는데 어차피 요요올 거 뭐하러 뺄까요? 저는 먹는 것에 강박안가지며 다이어트를 해야 요요도 안온다고 생각합니다. 저는 단 음식을 꼭 먹어야 하는 사람이기에 나트륨과 당 둘 중에 당을 선택한 것이고(당폭식 잘대 아니고 본식 줄이고 적당한 디저트 섭취) 이렇게 음식의 질에 만족하는 식사를 하니 배부르게 먹지 않아도 만족감이 들고 또 조금이라도 짠 음식을 먹으면 매일 아침 붓기로 나타나는 저에게는 조금 더 덜 부어서 스트레스도 덜하더라구여. 그냥 케바케인 것 같아요
다이어트가 어려운 이유: 운동하고 탄수화물 안먹으면 무기력하고 질병과 염증에 취약해지며 근육이 빠지고 이후에 먹는 탄수화물을 배에 다 저장해서 배가 나옴 탄수화물 먹으면 배가 나옴ㅋㅋㅋ 식이조절을 먼저 하면 활동대사량이 줄어서 활기 없는 사람 됨. 업무 컨디션도 확 나빠짐. 유산소운동을 먼저 하면 무릎관절염이나 족저근막염 반드시 옴 ㅋㅋ 다이어트 이론으로 아무리 이게 맞네 저게 맞네 해봐야 실전에 안통하는게 다 이런거임 다이어트도 기초공사가 필요하고, 활동대사량 늘리는게 최우선임. 글리코겐 충전시켜줄 무산소+심장을 강화해줄 체력운동으로 3개월 이상은 녹여야됨. 식이도 안해도 됨. 그렇게 해서 몸무게가 안줄어도 근골격이 무거운 몸을 지탱할 수 있게 되기만 해도 그 뒤에 할 수 있는게 겁나 많아짐. 유산소를 해도 튼튼한 허벅지가 글리코겐을 팍팍 태워주고, 허기도 강해진 체력이 버텨줌. 단거 먹고 싶을 때 거울 보면 살 위로 울긋불긋 나오기 시작한 근육을 보면서 그 만족감으로 참을 수 있게 됨. 카프레이즈로 단련한 족저근이 족저근막염도 막아주니 할 수 있는 유산소 종목도 늘어남. 그리고 비만일 때 찌워놓은 근육을 손실만 덜 시키기만 해도, 굶어서 멸치로 변신해서 그렐린과 코티솔 넘치는 몸으로 다시 근육찌우는거보다 훨씬 쉬움. 다이어트도 결국 스스로 만족감 느끼면서 자기 방법을 찾는게 베스트임. 그래야 요요도 안겪고 유지가 가능함. 남이 시키는대로 해서 괴로움을 참고 뺀 살은 두달 못감
여기저기서 찾은정보로 실천해보면 밸런스를 유지하는 완전한 방법은 없는것 같더라구요. 좋은 정보이긴한데 실천해보면 분명 어디선가 언밸런스한 부분이 있었 습니다. 그리고 알려진 정보들중 말씀하시는 기초공사에 대한 언급은 빠져있더라구요. 이게 중요한 정보네요. 경험자분의 말씀, 캡쳐 저장하고 갑니다.
@@herenow1467 각종 유산소 운동을 인터벌이나 젖산내성운동처럼 최대심박수를 단시간에 여러차례 찍어서 운동지속능력을 높이는 형태로 운동하면 지방연소효과보다 심장강화효과가 더 커집니다. 최대심박수까지 가지 않고 분당 140~160bpm정도의 적정심박수를 유지하며 과호흡을 최대한 장시간 유발하는 형태로 하면 지방연소효과가 커지구요. 그런데 비만인 상태에서는 유산소 운동에서 데드포인트가 길게 지속되면서 운동시간을 오래 지속하기 힘든 문제가 발생합니다. 일반인들처럼 세컨드윈드가 쉽사리 오질 않아요. 그래서 그걸 버텨내려면 운동시간을 짧게 가져가는 한이 있더라도 인터벌을 자주 섞어주는게 좋지 않나 추측중입니다
@@herenow1467인터벌이에요 ㅎㅎㅎ 젖산내성운동도 있고. 원래 유산소는 심박수 140~160bpm을 최대한 오래 유지해서 호흡을 통해 지방을 계속 연소시키는 운동형태인데, 심장강화는 그냥 지방연소보다 최대심박수를 자주 찍어서 심장 자체를 키우는 목적으로 하게 됩니다. 유산소 할 때 원래 데드포인트가 한 번 오고 그걸 넘어가면 세컨드 윈드가 오지 않습니까? 축구하시는 분들은 세컨드윈드를 호흡이 틔였다는 표현을 쓰시던데 ㅎㅎ 암튼 그게 비만인 분들은 데드포인트가 오래 지속되고 세컨드윈드가 오질 않아요. 지금의 심장이 커버하기엔 몸이 너무 커진 상황이라 ㅎㅎ 그래서 첨부터 지방연소 목적의 유산소는 해봐야 지속능력이 많이 부족하니 인터벌식으로 심장을 키워야 유산소를 정상적으로 수행할 수 있게 될겁니다.
식단조절로 2주만에 8키로 뺐어요 운동 안하고... 일단 식단조절과 운동을 같이해야 탄력있는 피부도 가질 수 있더라고요 식단조절로 더이상 안빠지면 본격적으로 운동 시작~ 그럼 더 잘 빼지죠 그리고 간혈적단식과 운동 병행해서 2주만에 15키로도 뺐어요 근데 이건 유지 못하면 나중에 요요 쎄게 와서 다이어트 전보다 더 살 찌니까 주의해야 됩니다😢
밥 먹어도 살 빠져요. 120층 계단오르기 석달 열흘 지났는데 중년 복부비만 싹 날아감요. 12시간 공복 지키고 밥먹기전에 삶은달걀 한두개 두유랑 채소반찬 같이 먹고 이후 밥 반공기이상 반찬들과 먹음. 정해진 시간에 밥을 먹고 단백질은 매 끼니마다 흔한 식재료로 꼭 챙겨먹음. 저녁 일곱시 전에 식사 마치고 다음날은 아침을 두유와 달걀로 떼우거나 배고프지 않으면 물 한잔 380ml마시고 인스턴트 커피한잔(2티스푼) 타서 마심. BMI비만초기단계에서 지금은 정상 끝자락에 왔슴. 아직 아랫배 지방이 조금 남았슴. 바지 사이즈가 2~3인치 줄어듦. 내 변화 보고 주위 사람들 계단 오르기 시작하심 ㅎ
윗몸일으키기로도 충분히 뺄 수 있어요.. 다만 이악물고 횟수를 30 50 100개로 해야하고 복부에 자극을 줘서 타는듯한 느낌이 들때까지 해야됨. 천천히 횟수늘려주면되고 숨이 찰때까지 하면됩니다. 유산소 따로 굳이 안해도됨. 이거저거 다하면 힘빠져서 금방 포기할꺼면 차라리 하나만 죽어라 하는게 나아요
이건 경험담인데 3개월만에 22키로를 뺐는데 진짜 뒈지는 줄 알았음 중간중간에 요요 위험 있었는데 이 악물고 닭가슴살 닭가슴살 킁가킁가 거리고 머릿속으로 아 존나 맛있다 헤헿 이렇듯 미친듯이 세뇌 시키고 ㅈㄹ한적 있었는데 님들 대체로 운동 시간이 몇 시간임? 많아도 3~4시간? 1~2시간? 난 9시간이었음 매일 집에서 헬스장까지 1시간 거리였음 거의 전력으로 와다다다 뛰어가고 운동이란 굉장히 정신적으로 힘들고 체력적으로 힘듬 하지만 보상은 후하지
식단조절이 운동보다 사실 더 중요해요 전 코크보틀로 혈당관리까지하지만 먹는게 더 중요합니다 ㅎㅎ
운동하면서 코크보틀 덕에 혈당 유지돼서 체지방도 잘 빠지고 다이어트 피로감도 덜함ㅋㅋ
광고
차라리 운동을 하고 식사량을 줄이세요 그럼 빠지지말라고 해도 빠져요
운동도 같이하면 더 좋죠
알😂
넵😊😊
@@dododo-z1c 폭식증 와요…
뱃살빼기힘들너요
여태까지 다이어트하면서 요요케어제품 안 먹으면 살 다시 찌길래 요요케어제랑 운동 꼭 병행중임.. 단식이나 공복 무리하지 마세요 요요와요ㅠ
저도 한약먹고 요요온거 요요케어제품 먹으면서 뺏어요 ㅋㅋㅋ
😮😮😮😮
하비여서 나트륨 줄이는 것에만 집중하고 소식하려고 디저트 위주로만 먹고 요가했더니 팔다리 엉굴 다 빠지는데 배만 안빠짐…. 단거는 뱃살이다.. 기억
다이어트할 때눈 보통 디저트를 안머거요..
@@3876-e7s저희 pt쌤이 나트륨은 살이 안찌고 당이 살찐다고 하던데 아닌가요??
@@secdosiba 저도 피티 받으면서 다 해봤는데 결국 초점은 ‘지속가능한’ 입니다. 다이어트는 평생의 숙명이라고 생각하는데 어차피 요요올 거 뭐하러 뺄까요? 저는 먹는 것에 강박안가지며 다이어트를 해야 요요도 안온다고 생각합니다. 저는 단 음식을 꼭 먹어야 하는 사람이기에 나트륨과 당 둘 중에 당을 선택한 것이고(당폭식 잘대 아니고 본식 줄이고 적당한 디저트 섭취) 이렇게 음식의 질에 만족하는 식사를 하니 배부르게 먹지 않아도 만족감이 들고 또 조금이라도 짠 음식을 먹으면 매일 아침 붓기로 나타나는 저에게는 조금 더 덜 부어서 스트레스도 덜하더라구여. 그냥 케바케인 것 같아요
@@secdosiba 나트륨은 인간에게 꼭 필요한 성분인데
당은 일정량 이상으론 도움이 되지 않음
요즘시대는 과섭취의 시대라서 현대인 90프로는 필요 이상의 당을 섭취하고 있습니다.
나트륨은 꼭 필요한것이고요.
물론 과하면 뭐든 독이 되겠지만요.
나트륨은 운동하면 땀으로 다 배출됩니다 굳이 안 줄여도 됩니다. 오히려 나트륨 섭취 없이 땀만 빼면 탈수 와요
체감상 식이요법이 90퍼인듯
다이어트가 어려운 이유:
운동하고 탄수화물 안먹으면 무기력하고 질병과 염증에 취약해지며 근육이 빠지고 이후에 먹는 탄수화물을 배에 다 저장해서 배가 나옴
탄수화물 먹으면 배가 나옴ㅋㅋㅋ
식이조절을 먼저 하면 활동대사량이 줄어서 활기 없는 사람 됨. 업무 컨디션도 확 나빠짐.
유산소운동을 먼저 하면 무릎관절염이나 족저근막염 반드시 옴 ㅋㅋ
다이어트 이론으로 아무리 이게 맞네 저게 맞네 해봐야 실전에 안통하는게 다 이런거임
다이어트도 기초공사가 필요하고, 활동대사량 늘리는게 최우선임. 글리코겐 충전시켜줄 무산소+심장을 강화해줄 체력운동으로 3개월 이상은 녹여야됨. 식이도 안해도 됨.
그렇게 해서 몸무게가 안줄어도 근골격이 무거운 몸을 지탱할 수 있게 되기만 해도 그 뒤에 할 수 있는게 겁나 많아짐. 유산소를 해도 튼튼한 허벅지가 글리코겐을 팍팍 태워주고, 허기도 강해진 체력이 버텨줌.
단거 먹고 싶을 때 거울 보면 살 위로 울긋불긋 나오기 시작한 근육을 보면서 그 만족감으로 참을 수 있게 됨.
카프레이즈로 단련한 족저근이 족저근막염도 막아주니 할 수 있는 유산소 종목도 늘어남.
그리고 비만일 때 찌워놓은 근육을 손실만 덜 시키기만 해도, 굶어서 멸치로 변신해서 그렐린과 코티솔 넘치는 몸으로 다시 근육찌우는거보다 훨씬 쉬움.
다이어트도 결국 스스로 만족감 느끼면서 자기 방법을 찾는게 베스트임. 그래야 요요도 안겪고 유지가 가능함.
남이 시키는대로 해서 괴로움을 참고 뺀 살은 두달 못감
여기저기서 찾은정보로 실천해보면 밸런스를 유지하는 완전한 방법은 없는것 같더라구요. 좋은 정보이긴한데 실천해보면 분명 어디선가 언밸런스한 부분이 있었 습니다.
그리고 알려진 정보들중 말씀하시는 기초공사에 대한 언급은 빠져있더라구요.
이게 중요한 정보네요.
경험자분의 말씀, 캡쳐 저장하고 갑니다.
심장을 강화시키는 체력운동..이 어떤 걸 말하는 건가요....?
@@herenow1467 각종 유산소 운동을 인터벌이나 젖산내성운동처럼 최대심박수를 단시간에 여러차례 찍어서 운동지속능력을 높이는 형태로 운동하면 지방연소효과보다 심장강화효과가 더 커집니다.
최대심박수까지 가지 않고 분당 140~160bpm정도의 적정심박수를 유지하며 과호흡을 최대한 장시간 유발하는 형태로 하면 지방연소효과가 커지구요.
그런데 비만인 상태에서는 유산소 운동에서 데드포인트가 길게 지속되면서 운동시간을 오래 지속하기 힘든 문제가 발생합니다. 일반인들처럼 세컨드윈드가 쉽사리 오질 않아요. 그래서 그걸 버텨내려면 운동시간을 짧게 가져가는 한이 있더라도 인터벌을 자주 섞어주는게 좋지 않나 추측중입니다
@@herenow1467인터벌이에요 ㅎㅎㅎ 젖산내성운동도 있고.
원래 유산소는 심박수 140~160bpm을 최대한 오래 유지해서 호흡을 통해 지방을 계속 연소시키는 운동형태인데,
심장강화는 그냥 지방연소보다 최대심박수를 자주 찍어서 심장 자체를 키우는 목적으로 하게 됩니다.
유산소 할 때 원래 데드포인트가 한 번 오고 그걸 넘어가면 세컨드 윈드가 오지 않습니까?
축구하시는 분들은 세컨드윈드를 호흡이 틔였다는 표현을 쓰시던데 ㅎㅎ
암튼 그게 비만인 분들은 데드포인트가 오래 지속되고 세컨드윈드가 오질 않아요.
지금의 심장이 커버하기엔 몸이 너무 커진 상황이라 ㅎㅎ
그래서 첨부터 지방연소 목적의 유산소는 해봐야 지속능력이 많이 부족하니 인터벌식으로 심장을 키워야 유산소를 정상적으로 수행할 수 있게 될겁니다.
메모
스위치온 다이어트로 12kg뺌.
1)단백생활 쉐이크로 3끼 3일 먹고
2)3일 뒤부터 한끼만 일반식 일주일
3)한달간 밀가루 빵 당류 금지
식단조절로 2주만에 8키로 뺐어요 운동 안하고... 일단 식단조절과 운동을 같이해야 탄력있는 피부도 가질 수 있더라고요 식단조절로 더이상 안빠지면 본격적으로 운동 시작~ 그럼 더 잘 빼지죠 그리고 간혈적단식과 운동 병행해서 2주만에 15키로도 뺐어요 근데 이건 유지 못하면 나중에 요요 쎄게 와서 다이어트 전보다 더 살 찌니까 주의해야 됩니다😢
탄수화물은 필요합니다. 대신 그전보단 절반만 드시고 운동하시면 돼요. 여기는 너무 극단적이네요
정제 탄수화물을 먹지 말라고 했는데 정제 탄수화물은 밀,찹쌀가루 처럼 1차 가공된 탄수화물을 섭취하는것을 뜻합니다.
쌀은 괜찮아요.
떡,빵은 안좋아요.
섬유질이 파괴된 가루형태라 빠르게 당이 차오르기 때문입니다.
섬유질이 있는 탄수화물을 섭취하세요.
7시이후에는 절대 처먹지 말고, 술 먹지 말고, 음식 꼭꼭 씹어서 천천히 먹고, 과자, 아이스크림등 먹지 말고, 운동까지 해보삼
저는 빵 과자 담음료수 다끝고 하니 4개월에 7.5kg빠졌어요 닭가슴살 빨간색소고 기 오리고기는 먹어도됩니다 다어트할때는 술 흔밥빵 과자는 근물이더라구요 단백질보충하면서 운동하면 무조검빠집니다 저는간간이 24시후식하는방법도했습니다😂😂😂❤❤❤ 본인체질에 맞게 잘 관찰해서 다이어트 하면 빠집니다 저는 올해만64세가 되여서 잘않빠지는데도 빠졌습니다 운동을 아무리해도 식요법을 않하면 않빠집니다
❤❤❤😂😂😂
전 당뇨때문에 혈당조절필요하다고 하셔서 써큐시안먹고있는데 어느정도 다이어트효과도 있는거같더라구요 그럼 내장지방도 관리가 되고있는걸..까요?
굉장히 좋은 정보네요 좋은 영상이에요
저는 30초만 뛰어도 땀이나는데 어떡할까요 땀이나도 힘들진 않은데 땀은 많이나요
내장지방은 진짜 식단이 답인 것 같아요... 저도 식단 관리하면서 체지방버닝제 먹고 있는데 겨우 점점 들어가는 중입니다! 모로오렌지 안 드셔 보신 분들 추천이요!
노력은 하는데도 살이 잘 안 빠지네요. 활력포션모로오렌지 효과 좋다는 후기들이 많아서 저도 시도해볼까 해요.
모로오렌지 그거 광고로 무장한 건강 기능식품 아님? ㅋ
엄지척 같은디에사 좋다고 방송하고 홈쇼핑 채널틀면 나오는 것
주3일30분 운동해보소! 그대로지..
멍청한 소리 하고있네.
저도 이렇게 하고 있는데 뱃살 전혀 효과 없더라구요. 맞는말씀 운동은 맨날 해야하고 식단까지.. 존나빡새
사실 운동선수만큼 할거 아니면 살빼는데는 식단이 90프로입니다
밥 먹어도 살 빠져요.
120층 계단오르기 석달 열흘 지났는데 중년 복부비만 싹 날아감요. 12시간 공복 지키고 밥먹기전에 삶은달걀 한두개 두유랑 채소반찬 같이 먹고 이후 밥 반공기이상 반찬들과 먹음. 정해진 시간에 밥을 먹고 단백질은 매 끼니마다 흔한 식재료로 꼭 챙겨먹음. 저녁 일곱시 전에 식사 마치고 다음날은 아침을 두유와 달걀로 떼우거나 배고프지 않으면 물 한잔 380ml마시고 인스턴트 커피한잔(2티스푼) 타서 마심.
BMI비만초기단계에서 지금은 정상 끝자락에 왔슴.
아직 아랫배 지방이 조금 남았슴.
바지 사이즈가 2~3인치 줄어듦.
내 변화 보고 주위 사람들 계단 오르기 시작하심 ㅎ
20대 후반 남성인대요 식단 한번만 추천해주세요 ㅠ
무엇을 먹어얄지 모르겠어요
런치 정상적으로 걍 먹고
디너 삶은계란3개 두유먹으석ㅁ
그러고 아침 유산소때리셈
공복해도 안빠지면 내장지방에 효과적인 김계란 EMS 다이어트 추천드림, 뱃살에 효과적임.
윗몸일으키기로도 충분히 뺄 수 있어요.. 다만 이악물고 횟수를 30 50 100개로 해야하고 복부에 자극을 줘서 타는듯한 느낌이 들때까지 해야됨. 천천히 횟수늘려주면되고
숨이 찰때까지 하면됩니다. 유산소 따로 굳이 안해도됨. 이거저거 다하면 힘빠져서 금방 포기할꺼면 차라리 하나만 죽어라 하는게 나아요
쌀은 나쁜 탄수화물이 아닙니다.
뭐 먹고살아??
복합 탄수화물, 닭가슴살, 아몬드, 샐러드 이렇게 한 끼 드세요. 개꿀 식단 뿌림 수고요.
복합 탄수화물은 현미밥인가요?
@@user-u71 님도 그렇게 드세요?
굶고 소고기 만 먹어요?
배고프다고 소고기 ㅈㄴ쳐먹으면 더 찌는거지 ㅋㅋ
@@philosophical5167그게 요요
@@philosophical5167 소고기만 먹으면 살 안쪄요... 탄수화물이랑 단백질이랑 같이 보는게 아님
@@jjj7930 살이 덜찐다랑 안찐다랑의 차이는 구별해야죠 정당히 먹으면 안찌겠지만 삼시세끼 소고기만 먹으면 안찔수가 없음
@@jjj7930인슐린 저항성에 따라 다르지 않나요? 문과라 진짜 궁금해서 모르는거에요.. 헬린이입니다. 벤치 75 1rm 헬린이입니다..
16시간 공복하고 하루에 한끼 400칼로리 정도 먹는데.. 왤케 내장지방이 안 빠지는 걸까... 😂 너무 가혹하네
운동 안 함 + 본인 기초대사량 이하만 먹으면 빠지는데 400칼로리,1끼 먹으니까 몸이 음식물 한 번 들어올 때마다 바로 지방으로 저장함
너무 적게 먹는게 오히려 독이 될 수 있어요
몸이 그 칼로리에 적응해서 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변한답니다^^
다이어트 칼로리 맞춰서 먹고 꼭 웨이트 유산소 섞어주세요
16시간 공복 400칼로리 먹고 음료수 먹는거 아니에요?
일단 음식을 잘 안 먹고, 음료랑 탄산도 안먹고 술도 안 먹고,, 자전거 엄청 타는데 ㅋㅋㅋ 운동 안했다고 생각하시는 사람 많네요 ㅋㅋ 😂 그랬다면 댓 안 썼지
솔직히 드라마틱한 변화를 기대하려면 진짜 아예 안 먹거나 할거면 건강하게 장기간으로 잡고 다이어트하는게 맞아요. 세끼 그냥 안 거르고 다 먹고 운동으로 지방을 태우는게 맞아요. 가혹한 식단으로 갈기는건 실패를 불러오게 돼 있더라고요.@@플레인레몬
주3~4회 50분러닝 24시간에 1끼
밥4그릇 쳐먹는중인데
당뇨올듯
근데 첫 사진은 피하지방인데??
특정 부위의 살만 빼는 방법은 없어요
아하 ㅠㅠㅠ
10km 뛰고 참다참다 밥 세그릇 먹는 나의 다이어트ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그건 혈당쇼크임;; 최악
밥 선섭취 절대금지...단백질 음식 채소로 허기 채우세요 밥 진짜 적게먹어도 포만감 좋습니다.
@@데니스베르캄프-x8m 웨이트+유산소 2시간정도하는데 세끼 밥 반공기 씩 먹습니다 단백질 채소를 더 먹으려노력중입니다 근육60 다이어트 40 머리속에 생각하고운동하는데 탄수 부족한양인가요?
4가지뿐인데?
10가지나 있다니ㅠㅠ
탄수화물이 제일 맛있는건데 먹지말래
ㄷㅊ 운동을해
이건 경험담인데 3개월만에 22키로를 뺐는데 진짜 뒈지는 줄 알았음 중간중간에 요요 위험 있었는데 이 악물고 닭가슴살 닭가슴살 킁가킁가 거리고 머릿속으로 아 존나 맛있다 헤헿 이렇듯 미친듯이 세뇌 시키고 ㅈㄹ한적 있었는데 님들 대체로 운동 시간이 몇 시간임? 많아도 3~4시간? 1~2시간? 난 9시간이었음 매일 집에서 헬스장까지 1시간 거리였음 거의 전력으로 와다다다 뛰어가고 운동이란 굉장히 정신적으로 힘들고 체력적으로 힘듬 하지만 보상은 후하지
3개월 동안 9시간씩 운동할 스케줄이 되신거에요? 9시간동안 무슨 운동하셨는지도 궁금하네요 매일 9시간이고 식단까지했는데 22키로면 좀 아쉽기도 하고 그래도 잘 빠졌다 싶기고 하고...ㅠㅠㅎㅎ
백수
9시간 운동 진짜 미련하네 백수세요? 😂
태릉 다니시나 ㅋㅋ 어디 올림픽 나가세요? 하루에 9시간 ㅠㅠ
1달반 17키로뺌 걍 택배뛰어라