💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43
При махах в стороны с гантелями - не поднимайте выше 90 градусов, и не берите большие веса!!!! Я так травмировал плече, ноющая боль при повседневном быту, это не из приятных!!! БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ !!!!!
1 жим лёжа, не делаете широким хватом! Локти идут в сторону и нагрузка уходит на плечи, можно получить травму плеча! 2 жим стоя со штангой. Следите чтобы локти на нижней точке были впереди корпуса. 3 тяга к подборотку. Я его вообще не делаю! Убиваем манжету плеч когда локти идут вверх! 4 плечи в основном из медленных волокон! И 3 по 10 им не подходит! Нужно средним весом до отказа, желательно круговые упражнения 5 мышцы ростут после травмы и получают максимум нагрузку во время негативной фазы! Поэтому тяжели гантели - резко вверх и медленно, под кантролем отпускаем! Пишите рад всем помочь, подсказать
Спасибо тебе большое! Только сейчас понял, что все это время из-за неправильной техники мог получить травму. Очень нравятся твои видео! Смотрю почти каждый день!
Можно попробовать отжимания на брусьях с небольшим наклоном вперед, при этом плечи на протяжении всего движение выдавлены вниз. + еще грудь напрягается
@TheMD1917 каждому свое,лично мои плечи очень хорошо растут от тяги штаги к подбородку,и прогрессия в весах существенна,неудобно может быть,если только из-за неудобного положения кистей,но и то это из-за того.что у большинства.слабые кисти и хват,предплечья мало кто развивает.
Добрый день. Скажите, почему вы не показали участь трапеции и движения лопаток как элемента плечевого пояса? Это позволило бы увидеть более полную картину биомеханики плечевого сустава.
Очень не хватает в РФ подобного качественного контента. Продакшн YT на территории России только формируется и у Влада есть отличный шанс занять лидирующее положение в этой ниши. Хороший пример всем остальным блогерам.
Все грамотно и по делу. Для себя оставил для дельт только 2 упражнения - жим штанги стоя, с груди и протяжка штанги к подбородку, широким хватом. Однако второе упражнение немного модифицировал - чуток согнул ноги в коленях и немного наклонился вперед, тем самым чуть больше включив в работу заднюю дельту.
Разрыв мышцы, сухожилия. повреждена капсула.и кривое сросшениябольшого головки.врачи советовали мне протез плечевого сустава я отказалась.какие упражнения мне посоветуете. Или другой метод лечения.сейчпс руку назад я не могу направить и поднять вверх.
Делал жим лежа, решил добить грудь гантелями лежа, взял немного больший вес, чем нужно было, немного травмировал связку левого плеча (в высшей точке на секунду ослаб передний пучок). В результате 3 месяца был дискомфорт и стрём при упражнениях, где участвовали плечи. Дополнительно выяснил, что у меня лёгкая форма нестабильности плечевого сустава ( если потянуть расслабленную руку, то видно, как сустав выходит из шарнира) - возможно, от природы ( у 2-8% людей он врожденный) + вывихи в детстве. А вообще, вывих плеча - самый частый вывих костей по статистике. Так что берегите плечи, здоровья всем)
Вопрос - как исправить недоразумение когда передняя часть средней дельты - отстаёт от остального состава? - видно углубление в области сразу за передней дельтой
Подскажите пожалуста, второй месяц занимаюсь в фитнес клубе, в основной роботаю на кардио. Скакалка по 200 5 подходов. Бег 5 км. Качаю груди, и руки. Но в последнее время появилась бол в правом кисти, и на коленях. Боль похожая на вывех. Тренируюсь через боль. Нихаких опухлей и покраснений нет. И вовторых нисмотря на кардио нагрузки начел добовлять лищние кг. За ранее спосибо.
Я реально не понимаю почему так мало лайков и подписки у влада? Очень качественный канал! Смотрю с удовольствием! Видео немного напугало и заставило задуматься? А в подтягиваниях и отжиманиях делты же тоже работают? Может этого хватит?
Влад скажите пожалуста' если я только подтягиваюсь и делаю только жим лёжа''' то задействуется хоть чучуть боковые дельты' и как думаете примерно через год тренировок не будут ли они отставать' СПАСИБО"""
Добрый день.хотел бы узнать причина или диагноз когда подтягиваюсь левая лопатка и трицепсу чуствую боль.потом проходить.когда через силь подтягиваюсь.спосибо
Видос хороший . Но махи стоя лучше в наклоне делать , чтобы проблем с составами не было . Да и есть версия что лучше сначала запампить плечи махами гантелей , чтобы уже с разогретыми суставами подходить к жимам ( + лучше чувствовать будете дельты )
При выполнении различных упражнений (подтягивания, скручивания на турнике, приседания) слышен хруст в суставах, но хруст безболезненный. Посоветуй от этого что-нибудь, пожалуйста.
Перед началом тренировки очень хорошо разминайтесь. Здоровые суставы должны двигаться бесшумно, без ощущений. Звуки хруста в суставах никогда не появляются случайно. Одна из самых безобидных их причин - анатомические особенности строения суставов, из-за которых нарушается их биомеханика. К примеру, неправильное расположение связок, приводящее к дефектам строения хряща. В основном суставный хруст не является последствиями болезни. Он - только проявление несовершенства соединительных тканей. Тревожиться стоит, если подобный хруст сопровождают болевые ощущения, свидетельствующие о разрастании тканей костей.
хруст хоть в плечевом суставе, хоть где либо БЕЗВРЕДНЫ А вот травмы ОБИЛьНЫ, особенно от жимов Чтоб этого избежать--ОБЯЗАТЕЛьно памп ротаторов(маленьких мышц-стабилизаторов сустава)
Уже полтора года в тренажёре занимаюсь, ни как не могу накачать плечи, подскажи пжлста как, питание считаю каждые граммы, технику подобрал и веса, всё равно узкие и тощие. А ещё перестали вообще мышцы расти. Подскажи что делать и как?
У меня крепатура в задней дельте появляется только после тяжелой тяги штанги в наклоне, а в среднем после тяги штанги без наклона, широким хватом, отведением локтей в стороны, до верхних кубиков пресса
Спасибо, интересное видео. вот только у меня возникает проблема, когда делаю махи с гантелями в стороны (на средние дельты). Если делая это упражнение, поднимаю мизинец вверх, возникает сильная боль в плече. Она же возникает, даже если просто имитирую упражнение, т.е. поднимаю руку вообще без груза. Может я делаю что-то не так? Наверное, из-за неправильной техники возникает слишком большая нагрузка на сухожилие, поэтому оно начинает болеть.
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Спасибо чел, это круто
Благодаря вашим роликам, можно расписать собственную индивидуальную тренировку .В роликах всё по делу и очень точно.Спасибо вам!👍
При махах в стороны с гантелями - не поднимайте выше 90 градусов, и не берите большие веса!!!! Я так травмировал плече, ноющая боль при повседневном быту, это не из приятных!!! БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ !!!!!
Спасибо за совет
MUFA, у тебя до сих пор травма? Или ты вылечел плечо? Если да, то как. У меня просто плечо около 6 месяцов уде травмировано
MUFA Привет! Скажи как плечо вылечил.
Если ты тренируешься у тебя всегда всё болит-это нормально. Лечить ничего не надо, надо просто тренироваться
Такая же проблема, ничего не беспокоит как боли в плечах. Даже спать нормально не могу. Как лечить кто знает?
Очень нравятся ваши видео ролики! Долго искал подобный, годный контент! Спасибо!
1 жим лёжа, не делаете широким хватом! Локти идут в сторону и нагрузка уходит на плечи, можно получить травму плеча!
2 жим стоя со штангой. Следите чтобы локти на нижней точке были впереди корпуса.
3 тяга к подборотку. Я его вообще не делаю! Убиваем манжету плеч когда локти идут вверх!
4 плечи в основном из медленных волокон! И 3 по 10 им не подходит!
Нужно средним весом до отказа, желательно круговые упражнения
5 мышцы ростут после травмы и получают максимум нагрузку во время негативной фазы! Поэтому тяжели гантели - резко вверх и медленно, под кантролем отпускаем!
Пишите рад всем помочь, подсказать
Заслуживает лайка. Сложно гуглить подобную информацию, когда тут и там пишут по разному... А здесь все разложено по полочкам.
мужик реально серия этих видосов топ! )
Спасибо)
Владислав, спасибо за полезный и очень подробный контент!
Спасибо тебе большое! Только сейчас понял, что все это время из-за неправильной техники мог получить травму. Очень нравятся твои видео! Смотрю почти каждый день!
много видосов про плечи посмотрел и только в твоем ролике все стало понятно, благодарю .
Влад, все правильно, но жим штанги из за головы нужно исключить обязательно. 5:46
Восхитительная подача информации. КПД этого видео для меня 100%!
Спасибо, большое, за информацию!
Очень корректно и ценно объяснили технику и механику 🙏
Благодарю Вас за Ваш труд !
Влад все Супер! Новый формат все по красоте, без всяких лишних слов. А то утомили уже эти денчики разные своей необразованностью.))
Спасибо! Буду стараться давать информацию ещё конструктивнее Денчика, хоть и очень высокая планка. Он очень крутой мужик, на мой взгляд)
Мужик крутой, но строит из себя всезнающего
Lacoste как ты это определил
Влад, всё это очень круто. Подписываюсь и ставлю лайк. Спасибо.
Очень полезное видео, многое узнал! Спасибо автору!
Молодец Влад, перешлю это видео своему сыну Владу), оригинальная и полезная подача материала
Уважение и благодарность за твой труд!!! Успехов тебе!!!
Благодарю!
Спасибо за видео, за качественный контент!!! Очень жду видео про мышцы бедра!
Пожалуйста. Видео о мышцах бедра обязательно будет.
Влад как всегда у тебя четкие информативные рекомендации . Спасибо. Лайк и подписка.
Приятно видеть!
Бля самый ахуенный спортивный блогер,объясняет четко и без понтов
очень нравятся твои видео . про шейных мышц сделай видео
Учту
Терминологии фитнеса есть упражнения махи?
Из всех кто постовляют видео ты чотно показываеш и расказываеш ! Спс бро
Спасибо большое Влад. Ты отлично объясняешь
Сделай пожалуйста видео про трапецию и шею, будет интересно посмотреть бойцам.
Учту вашу идею. А о трапеции есть информация в видео из этой же серии "мышцы спины. 10 фактов"
Влад Литвиненко спасибо !
Какие хорошие видео на канале, спасибо!
просто супер 👍👍спосибо за полезную информацию 💪💪🙏🙏🙏🙏🙏
спасибо за видео!!очень информативно и толького обьяснил
Можно попробовать отжимания на брусьях с небольшим наклоном вперед, при этом плечи на протяжении всего движение выдавлены вниз.
+ еще грудь напрягается
Спасибо дружище за отличное объяснения и советы.
Очень классно объяснено и показано! Красавчик!
Тяга штанги к подбородку та еще гадость - начать даже с неестественного положения запястий...
@TheMD1917 махи - изоляция, от изоляции роста нет, если без химла заниматься
@TheMD1917 каждому свое,лично мои плечи очень хорошо растут от тяги штаги к подбородку,и прогрессия в весах существенна,неудобно может быть,если только из-за неудобного положения кистей,но и то это из-за того.что у большинства.слабые кисти и хват,предплечья мало кто развивает.
Влад ты лучший!!!!!!!
привет из Испании
Привет! Рад видеть)
Отличное видео. Именно этой наглядности не хватало. Спасибо.
как всегда очень познавательно. спасибо！
Влад лучший инструктор. Красава...
влад обьяснити пожалуйста о ямках ягодиц,как накачать эти ямки.у вас самые лучшие видео.коротко и ясно.
Всё очень чётко, грамотно, лайк однозначно...
Спасибо.
ТОП КАНАЛ!
Добрый день. Скажите, почему вы не показали участь трапеции и движения лопаток как элемента плечевого пояса? Это позволило бы увидеть более полную картину биомеханики плечевого сустава.
Подскажите, пожалуйста, иллюстрации из какой книги в видео показаны (1:56)? Заранее спасибо.
Очень не хватает в РФ подобного качественного контента. Продакшн YT на территории России только формируется и у Влада есть отличный шанс занять лидирующее положение в этой ниши. Хороший пример всем остальным блогерам.
Спасибо, приятно видеть. Будем стремиться к этому!
зроби їх,Владе! хоч тут переможемо)
Антон Прага щ
Все грамотно и по делу. Для себя оставил для дельт только 2 упражнения - жим штанги стоя, с груди и протяжка штанги к подбородку, широким хватом. Однако второе упражнение немного модифицировал - чуток согнул ноги в коленях и немного наклонился вперед, тем самым чуть больше включив в работу заднюю дельту.
И как, средний пучок отстал и пришлось что-то добавлять?😅
Автор красавчик, доступно изъясняется. Лайк!
Спасибо!
здравствуйте скажите какие мышцы работают при подтягивании и как их накачать для легкости подтягивания на перекладине благо дарю
Грамотный ролик. Хорошая дикция. Спасибо)
Спасибо лайк, полезно знать
Чёткие темы💪👍
Круто. Именно такие видео я и искал.
Спасибо за видео Владос. Лайк. Скажи, что за программа где так детально все показывается ?
Пожалуйста) рад, что понравилось. Программа называется "muscle & motion"
При махах через сторону,на среднюю дельту,лучше делать небольшой наклон вперёд,а не выворачивать кисти.И руки лучше согнуть и слегка впереди корпуса.
отличные видосы!!
Спасибо
Классно
Спасибо от души ❤
🤝
крутые видео, очень полезно для спортсенов качков и чисто для себя, больше узнал чем на биологии. спасибо за видео
Разрыв мышцы, сухожилия. повреждена капсула.и кривое сросшениябольшого головки.врачи советовали мне протез плечевого сустава я отказалась.какие упражнения мне посоветуете. Или другой метод лечения.сейчпс руку назад я не могу направить и поднять вверх.
СПАСИБО ВЛАД
Подпишусь обязательно! Давно искал именно то что ты делаешь! Просьба по больше примеров при разных занятиях! А так все классно и четко сказано...
🔥 ИНФОРМАЦИЯ ПОЛКЗНАЯ !
Очень интересно сделай видео на спину или ноги."лайк"
Делал жим лежа, решил добить грудь гантелями лежа, взял немного больший вес, чем нужно было, немного травмировал связку левого плеча (в высшей точке на секунду ослаб передний пучок). В результате 3 месяца был дискомфорт и стрём при упражнениях, где участвовали плечи. Дополнительно выяснил, что у меня лёгкая форма нестабильности плечевого сустава ( если потянуть расслабленную руку, то видно, как сустав выходит из шарнира) - возможно, от природы ( у 2-8% людей он врожденный) + вывихи в детстве. А вообще, вывих плеча - самый частый вывих костей по статистике. Так что берегите плечи, здоровья всем)
Сделай видео про то какие мышцы задецствуются во время удара
Очень много полезной информации в максимально коротком видео. Огромная благодарность вам. Буду внимательнее относиться к плечам
Вопрос - как исправить недоразумение когда передняя часть средней дельты - отстаёт от остального состава? - видно углубление в области сразу за передней дельтой
Классный ролик , лайк подписка
Подскажите пожалуста, второй месяц занимаюсь в фитнес клубе, в основной роботаю на кардио. Скакалка по 200 5 подходов. Бег 5 км. Качаю груди, и руки. Но в последнее время появилась бол в правом кисти, и на коленях. Боль похожая на вывех. Тренируюсь через боль. Нихаких опухлей и покраснений нет. И вовторых нисмотря на кардио нагрузки начел добовлять лищние кг. За ранее спосибо.
отлично. узнал очень много нового)
Я реально не понимаю почему так мало лайков и подписки у влада? Очень качественный канал! Смотрю с удовольствием! Видео немного напугало и заставило задуматься? А в подтягиваниях и отжиманиях делты же тоже работают? Может этого хватит?
Такой классный канал... Спасибо, Влад!
Привет, сделай видео про асиметрию мышц. И с чем она связана?
Влад скажите пожалуста' если я только подтягиваюсь и делаю только жим лёжа''' то задействуется хоть чучуть боковые дельты' и как думаете примерно через год тренировок не будут ли они отставать' СПАСИБО"""
Pro delti super, da Kak I vse vashi roliki.
8:53
А в чём разница между поочерёдным движением и одновременном? По сути же одинаковое движение, нет?
Разница в нагрузки на спину если делать стоя.
@@galacticnic ааа....
спасибо за видео. Очень интересно
Добрый день.хотел бы узнать причина или диагноз когда подтягиваюсь левая лопатка и трицепсу чуствую боль.потом проходить.когда через силь подтягиваюсь.спосибо
Весьма познавательно, спасибо.
классно, можно для ног сделать ролик
Видос хороший . Но махи стоя лучше в наклоне делать , чтобы проблем с составами не было . Да и есть версия что лучше сначала запампить плечи махами гантелей , чтобы уже с разогретыми суставами подходить к жимам ( + лучше чувствовать будете дельты )
ПОЛЕЗНООООООООООООООО!
Класс👍🏻
При выполнении различных упражнений (подтягивания, скручивания на турнике, приседания) слышен хруст в суставах, но хруст безболезненный. Посоветуй от этого что-нибудь, пожалуйста.
Перед началом тренировки очень хорошо разминайтесь. Здоровые суставы должны двигаться бесшумно, без ощущений. Звуки хруста в суставах никогда не появляются случайно. Одна из самых безобидных их причин - анатомические особенности строения суставов, из-за которых нарушается их биомеханика. К примеру, неправильное расположение связок, приводящее к дефектам строения хряща. В основном суставный хруст не является последствиями болезни. Он - только проявление несовершенства соединительных тканей. Тревожиться стоит, если подобный хруст сопровождают болевые ощущения, свидетельствующие о разрастании тканей костей.
хруст хоть в плечевом суставе, хоть где либо БЕЗВРЕДНЫ
А вот травмы ОБИЛьНЫ, особенно от жимов
Чтоб этого избежать--ОБЯЗАТЕЛьно памп ротаторов(маленьких мышц-стабилизаторов сустава)
познавательно, спасибо
Уже полтора года в тренажёре занимаюсь, ни как не могу накачать плечи, подскажи пжлста как, питание считаю каждые граммы, технику подобрал и веса, всё равно узкие и тощие. А ещё перестали вообще мышцы расти. Подскажи что делать и как?
Чувак классные обзоры.Лайк и подписка.
У меня крепатура в задней дельте появляется только после тяжелой тяги штанги в наклоне, а в среднем после тяги штанги без наклона, широким хватом, отведением локтей в стороны, до верхних кубиков пресса
Сильно.все по теме.не чего лишнего
Много ли времени стоит уделять нижним дельтами на тренировке или хватит одного упражнения?
Максим Блинников Нижние дельты? Что-то новенькое
Максим Блинников. может задние дельты???
Посмотрите по поводу тяги штанги к подбородку что говорят об этом физиотерапевты и как убивается плечевой сустав этим движением.
Очень интересный контент. Лучше вначале тренировки сделать базовые упр. В конце махи для пампа и травмы не будет если изо делать в конце
Спасибо, интересное видео. вот только у меня возникает проблема, когда делаю махи с гантелями в стороны (на средние дельты). Если делая это упражнение, поднимаю мизинец вверх, возникает сильная боль в плече. Она же возникает, даже если просто имитирую упражнение, т.е. поднимаю руку вообще без груза.
Может я делаю что-то не так? Наверное, из-за неправильной техники возникает слишком большая нагрузка на сухожилие, поэтому оно начинает болеть.
Как называется программа?
Четенько, классное видео
Здравствуйте у меня плеча болит как лечить можно
Но что делать если отстаёт сильно именно передняя дельта?
Почему в тяге штанги к подбородку про хрящи не сказал? Насколько слышал, все говорят: при узкой постоновке рук, стираются хрящи.
как называется программа в которой делаешь анимации ?
Muscle & Motion
Прекрасный материал! Благодарю!