웨이트 20년차 아재인데 심심해서 이것저것 보고있는데. 이삭이란 양반이 다른 유투버들보다 훨씬 잘 가르치네. 말빨이나 웃기지 않고 담백하게 전달해서 좋다. 근데 카메라맨이 왜 자꾸 무릎까지만 찍는지 모르겠네. 전신을 다 찍어주길~ 초보자들에겐 중요함. 무릎 밑으로 안 찍으니 무릎과 발끝이 어떻게 위치 되어야하는지 볼 수가 없음. 초보들이 가장 궁금해하고 헷갈려하는 부분인데~ ㅅㄱ 화이팅~ 이 채널 관심있게 보겠음!
일단 좋은 영상 감사합니다. 다만 영상에서 말씀하신대로 스쿼트는 하체 운동의 꽃이라 할 수 있는데 스쿼트 동작이나 주의해야할점 보여줄때 카메라가 하체를 잡아 주지를 않네요..ㅜㅜ 카메라 찍어주는 형....형 취향은 알겠지만 우리들을 위해서 스쿼트 동작할때는 하체 위주로 좀 찍어주면 고마울것 같아...
스쿼트 자세가 진짜 어려운게 하는것도 힘들지만 유튜브에 헬스트레이너,물리치료사 이런 전문가들마다 자세가 전부 조금씩은 다 다르네요.주의사항같은건 비슷한 부분도 있는데요.이게 아무래도 혼자하다보니까 전신거울이 있던가 내 자세를 봐줄 사람이 있으면 좋을텐데..없으니 이게 맞는건지 어렵네요.엉덩이 힘은 올라올때 일부러 주고 올라와야 되나요??
운동은 항상 꾸준하게 하고있지만..스쿼트는 시작한지3주쯤 되가는데요...여러영상 찿아서 여기 들어왔어요~ 말씀들중에..어떤분들은 뒤꿈치 힘으로 ..엉덩이 힘으로 ..고관절이 접힐정도록 내려가라하는분도 있고..여러말 다들어봤지만 그래도 힘드네여..어쨌거나 영상 100개씩 하도록 노력합니다 초보자는..차라리 와이드 스쿼트가 낫겠네요?..
야호! 운동의 맛을 더하다 MSG훈님 구독자 만 명 돌파 축하축하! 야호 다음에는 스쿼트, 런지 같은 하체운동하실 때, 흰색 또는 회색 레깅스 입으시고 뒤쪽 촬영도 포함시켜주세요. 검정색은 잘 안 보여요. 스쿼트 또는 런지를 전문가들이 시연하실 때 어느 부분이 자극이 오는지 눈으로 보고싶습니다. 나는 왜 런지할 때 허벅지만 스트레칭 되는 느낌만 드는지 ㅠ
MSG훈 넹. 견착은 하이바 스쿼트 인데 스탠스랑.. 이완수축 동작은 로우바 같아서요 ! 유튜브에서 많은 스쿼트 영상을 봤는데 하이바스쿼트시 지나치게 엉덩이를 뒤로 빼지 않고 상체를 꼿꼿이 세워서 그대로 앉았다가 일어서더라구요.. 오히려 로우바스쿼트를 할때 엉덩이를 뒤로 쭉 빼서 하는 것 같던데 영상에선 하이바와 로우바가 합쳐진 거 처럼 보여서 헷갈려서요ㅠ.ㅠ
스쿼트 할때마다 상체가 너무 앞으로 기울어져요! 무릎이 발끝 밖으로 안나가게 하려고 하다보니까 자꾸 상체가 기울어지는거 같아요.. 허벅지 근육이랑 엉덩이 근육이 당기는 느낌은 있는데 이게 맞게 하는건지 모르겠어요ㅠ 스쿼트 몇 일 연속으로 하다보면 허리랑 무릎이 아픈데, 무릎은 영상에서 보닌깐 일어설때 완전히 피면 안되는데 항상 꼿꼿히 펴서 아픈것같고 허리는...왜 그러는걸까요.? 스쿼트를 잘못하고 있는건가요?😅
동양인 체형상 무릎이 안나갈 수 없어요! 물론 스쿼트도 다양하게 많지만 무릎이 어느정도 나가는 자세에서 상체를 세워주고 해보세요! 허리,골반,종아리 다양한 유연성도 갖춰야 하며 약하거나 타이트한 부분으로 인해 상체가 숙여지며 허리에 부담이 많이가는 거 같아요 상체를 세워 가능한 범위까지 내려가며 점차 가능 범위를 늘려 보세요!
안녕하세요 한가지 물어볼게 있어요 맨몸스쿼트한지 1년정도 되었습니다 하루에 기본스쿼트 와이드 스쿼트를 500개에서 700개를 집에서 꾸준히 했습니다 한세트에50개 운동시간은 평균40분입니다 운동을 하고나면 허벅지가 터질것 같고 다음날도 하체에 힘이남이 일할때 힘든줄도 몰랐습니다 똑바로 서 있으면 자연스럽게 허벅지에 힘이 들어갈 정도였습니다 근데 두달전부터 이런 증상이 없어지고 운동중에도 허벅지에 압박이 덜하고요 정체기 인가요?자세는 거울로 체크하는데 크게달라 진건 없구요 궁금합니다
스미스머신으로 할때는 아무래도 지탱해주는게 있으니까 깊게 앉을수 있고 느낌도 잘오는거 같은데 프리로 오면 무게 쫌만 올려도 내려갈때 앞으로 쏠리는 거 같은 느낌인데 뭐가 문제일까요? 항상 내려갈때 엉덩이부터 빠지는거 염두에 두고 하고있어요..ㅠㅠ 이거 고치려고 케틀벨, 정지스쿼트도 해봤는데 도대체 안고쳐지네요
3:10
웨이트 20년차 아재인데 심심해서 이것저것 보고있는데. 이삭이란 양반이 다른 유투버들보다 훨씬 잘 가르치네. 말빨이나 웃기지 않고 담백하게 전달해서 좋다. 근데 카메라맨이 왜 자꾸 무릎까지만 찍는지 모르겠네. 전신을 다 찍어주길~ 초보자들에겐 중요함. 무릎 밑으로 안 찍으니 무릎과 발끝이 어떻게 위치 되어야하는지 볼 수가 없음. 초보들이 가장 궁금해하고 헷갈려하는 부분인데~ ㅅㄱ 화이팅~ 이 채널 관심있게 보겠음!
초신성님 감사합니다! 촬영에 대한 도움까지 더해주시니 더 감사하네요 크크 열심히 해보겠습니다 :)
너무 감사해요!!!!
저도 한참 전부터 인스타그램으로 팔로워했었는데, 논문 분석을 기반으로 운동을 가르치시는 것 같더라구요.
다른 유튜버들 댓글에도 이런 댓글 많던데 "다른 유튜버들에 비해서 잘 가르쳐준다~" 개취인가봄
감사합니다 오늘 처음 바벨중량치다가
허리아픈와중에 주옥같은 정보
쉽게 얻어갑니다.
완전 좋아요.. 군더더기 없는 설명덕에 자세에 집중에서 할 수 있었어요!!
4:13 봉 들고 하면 이게 참 어렵네요 ㅠㅜ
그쵸 그때부터가 시작👍
다른 스쿼트 영상에 없는 이해하기 쉬운 팁들이 있어 금방 적용할 수 있었어요!
스쿼트 : 발이 죽으면 안된다
감사합니다!
우와 다행입니다 역시 우리 형님이 너무 잘 알려줬나봐요 크크 :)
스쿼트자세가 넘 어려운 헬린이예요~
눈높이에 맞춰 설명
넘 잘해주셔서 구독 누르고가요~!!
선아님 감사해요!!!💪💪
같은 영상 여러번 보면서 자세 교정해가고 있어요 ㅎㅎ 좋은 설명 감사해요~
오오오 좋아요 조금씩 연습하면서 자세 교정해나가세요!
다리 넓이 적당히 넓게
무릎 안쪽으로 안 말리게
복압에 유지하고
가슴 확실히 열어주기
엉덩이 힘주면서 올라오기
발바닥 전체로 밀어주기
골반이 접히면서 내려가기
안녕하세요 😄 스쿼트에 대한 정확한 정보 감사합니다
들을 팁이 많다 영상 두개째 보는데 구독하고 갑니다!
아잇!! 우렉마지노시네 크크크 감사합니다 :)
이분덕에 밀리터리 프레스? 라는거 스미스머신으로 하고 있어요. 안정적이게 잘 배우고 있어서 넘 좋아요..... 초급자들에게 참 좋은 채널이긔...
오오 정말요?!?!?! 감사합니다 ㅠㅠ 우리 형님이 너무 잘 알려주죠 크크
오 스쿼트 !!!
여러가지 참고하면서 계속 보고 있는데
정말 목마른 때의 한모금 냉수와 같은 영상이 !
크 ... 😍😍👍👍 눈호강도 !! ㅋㅋㅋㅋ
우와 표현력이 너무 좋으신데요?! 크크 따뜻한 밤이 되셨으면 합니다 :)
초보에게 도움 많이 되네요ᆢ감사해요
오 다행이네요 댓글 감사해요 :)
일단 좋은 영상 감사합니다. 다만 영상에서 말씀하신대로 스쿼트는 하체 운동의 꽃이라 할 수 있는데 스쿼트 동작이나 주의해야할점 보여줄때 카메라가 하체를 잡아 주지를 않네요..ㅜㅜ
카메라 찍어주는 형....형 취향은 알겠지만 우리들을 위해서 스쿼트 동작할때는 하체 위주로 좀 찍어주면 고마울것 같아...
흨..죄송해요 ㅠㅠ 저때 저도 그렇고 다 영상을 카메라로 처음 찍다보니 제대로 못 찍었네요 ㅠㅠ 새로 스쿼트 업데이트 했으니 참고해주세요 :) 감사합니다!!
좋은 영상 고맙습니다 . 한수 배웠습니다
댓글 감사합니다ㅓ!
완전 정성들인 설명!
완전 감사한 댓글 :)
헬린인데 영상보면서 많이 연습중이에요 항상 좋은 영상 감사합니다 :)
아잇 감사합니다 :) 화이팅!
자세히 설명해 주셔서 늘 감사합니다. MSG훈님 . 이삭님.
체육관에 가서 복습할께요.^^
오오오!!! 복습 크크 저도 하고 있습니다 :) 화이팅입니다!
몸 진짜좋으시네요 바로구독박음 믿고따라갑니다 ㄹㅇ
이 영상은 몸이 좋지 않아서 ㅠㅠ 새롭게 스쿼트 또 촬영하려고요 크크
자주 업데이트 보고싶어요~ 자세 상세히 설명해줘서 고마워요~굿b
촬영과 편집까지 다 혼자하다보니 지금은 최대한 2틀에 한번씩 업로드중에 있습니다!
그래도 열심히 해보겠습니다 지켜봐주세요 :)
영상말고 원포인트라도 배울 수 있는 기회(서울.경기)있음 좋을거 같아여. 화이팅~!
요즘 Msg 뿌려서 먹으니 운동이 맛있네요 ㅎㅎㅎ!^^
ㅋㅋㅋㅋㅋ맛있었으면 근합성도 잘 될겁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유익한 방송 ㅎㅎ 항상 잘 보고있어요
오오오 오셨군요!!! 감사합니다 :) 도움 되셨다니 크크
스쿼트하다 항상 궁금했던 자세인데 친절하게 일일히 짚어주셔서 너무 감사한마음으로 잘보고있습니다 !
오오오 도움 되셨다니 크크크 감사합니다 :) 저도 꾸준히 잘 해보겠습니다!
이제부터 매일 해야겟어요~감사합니다~넘 필요햇던 설명이에요~구독까지 갑니다
엇 제가 더 감사하죠!! 우리 형님이 너무 좋은 정보들을 줘서 크크 도움 되었네요
어깨 넓이보다 좀 더 벌려서... 둔부와 복부에도 자극을 준다... 메모...
메모 실행. 완벽👍
자신이없지만
낼아침? 헬스장가셔
열심히 ~~ㅋ
감사합니다
파이팅입니다! 도전이죠 변화를 위한 도전!
댓글 많이 남겨줘야 기분 좋아요 :)
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→ 비즈니스 문의: misojihuun@gmail.com
→ MSG훈 인스타그램: @msg.hun
instagram.com/msg.hun/
MSG훈 훈님 이삭님 헬스장은 오디인가요?
허벅지가힘든데. 엉덩이는 모르겠어요ㅠ
친절한설명에 구독 눌르고 갑니다.
감사해요^^♡
구독 누르고 많은분들에게도 홍보를 부탁해요 하하
볼때마다 느끼지만 이삭님이 설명을 쉽게 잘 해주셔서 이해가 잘 되요!!! 고맙습니다!!
그러니까요!!! 모두가 이해하기 쉽게 너무 잘 풀어서 설명합니다 저도 듣다가 매번 놀래요 :)
유쾌한 운동 영상 좋네요 😀
친한 사람이랑 촬영하다보니 편하네요 :) 크크크 감사합니다!
스쿼트 많은 영상을 봤는데 제일 체계적이고 정확한거같아요 감사합니다ㅎㅎ
파트2 영상도 있는데 한번 참고 해주세요 :)
아 고맙습니다ㅎㅎ미소때부터 봤는데 몸도 제일 이쁘시고 설명도 꼼꼼히 잘해주셔서 개인채널 오픈하고도 잘 보고있습니다!!! 좋은 영상 감사드려요^_^
시작부터 귀여우시다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
누구요 우리 형님요 ? 크크크
감사합니다~~!!유쾌하시네요
도움 되셨으면 합니다 :)
자막있어서 헬스장에서 보기 좋았습니다
오 정말요? 다행입니다 :) 앞으로도 신경 써보도록 할게요!
No steroids 티 입으신 분 인상 좋으시고 조근조근 설명도 잘해주시네요 ㅎㅎ 감사합니다 ~
그쵸!!!! 제가 좋아하는 형님임요 ㅋㅋㅋ
중량할때 손목이 일자가되게 하라는 영상 본거같은데 저정도 손목기울어지는건괜찮나요?
다시 운동 시작하려는 50대 아재입니다.~^^도움도 자극도 많이 받고 갑니다!
엇! 도움 되셨다니 너무 다행입니다 :) 자주 오십시요!
감사합니다 또 한 번 배워가네요
아잇 또 오세요 :)
웨이트고수가 되는 그날까지 열심히 할게요:) 감사합니당 영상 설명 너무 디테일하고 좋아요♡
저도 고수가 되고 싶네요 ㅠㅠ 열심히 해볼게요 같이 화이팅입니다!
저 스쿼트에 대한 영상이란 영상다찾아보고 피티도 받는데 진짜 이삭이라는 분 설명 짱 잘하세요 .. 개인트레이닝 받고싶어여 ㅠ.ㅠ 짱
오 정말요?!?!?! 다행입니다 우리 형님 최고!!
스쿼트 자세가 진짜 어려운게 하는것도 힘들지만 유튜브에 헬스트레이너,물리치료사 이런 전문가들마다 자세가 전부 조금씩은 다 다르네요.주의사항같은건 비슷한 부분도 있는데요.이게 아무래도 혼자하다보니까 전신거울이 있던가 내 자세를 봐줄 사람이 있으면 좋을텐데..없으니 이게 맞는건지 어렵네요.엉덩이 힘은 올라올때 일부러 주고 올라와야 되나요??
와이드로 자세를 해주면 힙에 집중하기 더욱 좋아요! 영상과 같은 자세와 발의 날을 맞춰 주세요! 올라올 때 뒤꿈치로 밀어주며 올라오면 더욱 집중하기 쉬워요👍
고중량에서는 무릎이 꼭 발끝을 따라가지 않는것 같아요. 신경안쓰면 무릎이 안으로 오므려지네요.
근데, 두분 마치 연인 같으세요ㅋㅋㅋㅋㅋ
연예인...하하...아잇 칭찬이죸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ? 감사합니다 무릎과 발의 힘도 잘 이용하는 게 좋아요!
몸 진짜 좋으시네 ㄷㄷ
아이고 아닙니다ㅎ.ㅎ
낼 하체 할려했는데 기막힌 타이밍에 영상이 뙇~^^ 힙을 쓰고 싶었는데 넘 좋아용~~ 발목!! 어깨오픈!! 👍
알고는 있지만 참 힘든 운동....ㅠㅠ 어제 하체 했더니 오늘 하루가 피로하네요..
@@msg2304 그렇긴해요. 오늘도 머릿속에선 떠오르나 자세 제대로 하기 힘들;;
운동은 항상 꾸준하게 하고있지만..스쿼트는 시작한지3주쯤 되가는데요...여러영상 찿아서 여기 들어왔어요~ 말씀들중에..어떤분들은 뒤꿈치 힘으로 ..엉덩이 힘으로 ..고관절이 접힐정도록 내려가라하는분도 있고..여러말 다들어봤지만 그래도 힘드네여..어쨌거나 영상 100개씩 하도록 노력합니다 초보자는..차라리 와이드 스쿼트가 낫겠네요?..
와이드가 좀 더 쉽게 접근할 수 있어요! 꾸준히 하다보면 잘 되실겁니다 화이팅💪
영상 잘봤습니다 ㅎㅎ 알려주신대로 하는데 근데스쿼트할때마다 상체 왼쪽이 내려가고 오른쪽어깨는올라가고 뭔가좀 허리가휘어지는느낌 이나요 원래오른쪽 어깨오프숄더가 좀있는데 다른 거할땐 좀신경쓰면서 하면덜한데 유독스쿼트만그러네요 ㅠㅠ 그리고 봉으로 할때가훨나은것같은데 봉으로만 해도되나요?
체형 문제도 있겠고 분명 밸런스가 맞지 않아 무너진 부분들도 있을 거라 다양하게 체크를 해봐야 해요 빈봉을 얘기 하시는 건가요?! 네네 괜찮아요, 우선 스쿼트로 몸의 유연성도 함께 맞춰 나가는 게 좋곘어요
와 처음으로 엉덩이에 힘이 들어갔어요 저만큼 넓게 벌려야했던거군요…. 감사합니다 처음 엉덩이로 힘줘보니까 하나 하기도 힘드네여 화이티이이잉
힙에 집중하면서 더 천천히 해보세요👍
복근에도 도움이 된다니 좋은 운동이네요
코어를 잘 잡고 해줘야 합니다! 코어 발달에도 좋지죠 :)
많은 도움 되었습니다.
아잇 감사합니다 :) 크크
이렇게 알려줘서 운동잘되면 기분 좋음 :)
연습하면서 깨달으면 더 좋음 :)
바를 올리고 하는 백스쿼트 할때 봉을 좁게 잡아야 안정적이라 해서 잡으면 후면어깨가 겁나 아픈데 꼭 좁게 잡아야 하나요? 하체보다 어깨가 더아파요
가슴을 펴주면서 좁게 잡으세요 날개뼈가 모이도록요! 그리고 불편하다면 더 넓게 잡아 주세요 몸에 맞게 하셔야죠^^
카메라를 발까지 다보이게 풀샷해주셔야죠~
감사합니다 많은 도움 됐어요~ :)
댓글까지 남겨주시다니 제가 더 감사하죠 :)
헬스 초보자입니다 ㅋ msg훈님 영상 잘 챙겨보고 있어요!
초보자들이 쉽게 실수할 수 있는 부분도 잘 집어주시고 운동방법 디테일이 남달라서 도움이 많이 됩니다
이삭님과 투닥이며 설명하는 모습 너무 재밌네요 ㅋ
오오 정말요?! 도움 되셨다니 너무 다행입니다 :) 형님이랑 투닥투닥하며 영상 더욱 잘 담아볼게요
내일은 하체다!
저는 어제 했습니다 :) 크크크 하루가..피로합니다..
알게모르게 다리가 안쪽으로 말려들어가던거 같아요 이거 보고 오늘은 다리 안말려들게 신경써서 해보겠습니다 훈님 이삭님 감사합니다🤗
크크크 화이팅입니다!!!! 또 오세요 :)
일어 날때 무릎을 다 펴지 않아도 되나요? 어떤분은 펴야한다고하고, 어떤분은 안그래도 된다고 하는데;....궁급합니다...
무릎에 부담이 많다면 펴지 않는 걸 추천합니다! 또한 무릎을 다 펴면서 자극을 놓칠 수 있어요
중량을 무릎으로 버티게 되는거죠 :)
야호! 운동의 맛을 더하다 MSG훈님 구독자 만 명 돌파 축하축하! 야호
다음에는 스쿼트, 런지 같은 하체운동하실 때, 흰색 또는 회색 레깅스 입으시고 뒤쪽 촬영도 포함시켜주세요. 검정색은 잘 안 보여요.
스쿼트 또는 런지를 전문가들이 시연하실 때 어느 부분이 자극이 오는지 눈으로 보고싶습니다.
나는 왜 런지할 때 허벅지만 스트레칭 되는 느낌만 드는지 ㅠ
오호! 알겠습니다! 저때 검은 바지를 입고 가버려서 ㅠㅠ....잘 안보였죠! 신경 쓰도록 하겠습니다 :)
다리 간격을 너무 넓게 벌리지 말고 상체를 세워준 상태로 수직으로 움직여주며 한번 해보세요!
발목은 생각못했어요 제자세도 잘봐야겠어요 그리고 그립도 잡을땐뭔가불편했는데 오늘알았어요 제가 라운드숄더거든요 손은 편안하게 ㅇㅋ! 감사해요
짓눌르며 하지 마시길 ! 화이팅입니다 :)
뜬금 없는 질문 하나만 할게요
가슴이랑 어깨 팔 어느정도 만든 후에 집에서 푸쉬업만으로도 유지가 될까요??
다른 자극과 강도로 해왔는데 푸시업 만으로는 힘들지요!!
헉 감사합니다 스쿼트 영상 중에 도움 젤 많이 됐오요 ㅠㅡㅠ
이야!!!! 다행입니다 화이팅!
영상 잘보고있습니다!
새다리라 스쿼트 무게를 잘 못들고있습니다
하체가 부실해서 욕심이 많다보니 빨리 무게올릴려고하다보니
영상에서도 나왔지만 무게올리다보면 좀 겁먹어서 엉덩이를 못빼고 살짝 상체가 내려가긴하네요..근데 하체에 힘은실리는거같아서 무게 올려서 진행중입니다만
이렇게하지말고 정자세로 할수있는무게로 세트수나 횟수늘리는게 맞을까요??
상체가 숙여진다는 건 뒤쪽 유연성이 부족하거나 잡아주는 코어 힘이 부족해서 그럴 수 있어요 우선은 좋은 자세로 운동을 하면서 점차 무게를 높여가면 좋습니다 기본 12~15회 3~5세트입니다!
이 동영상과 무관하지만
벤치프레스할때 자꾸 손목이 아픕니다..
왼쪽은 안아픈데 오른쪽만 항상 아프네요.
그립은 바벨이 최대한 손바닥 밑부분쪽이 오겠끔 손목이 꺽이지 않게 합니다.
내려올땐 괜찮은데 항상 완전 올렸을때 통증이 옵니다.
이건 유연성 부족인가요??
저도 왼쪽 손목이 안좋고 운동을 쉬어야한데 계속 하다보니 가끔씩 침을 맞아요! 스마트폰도 자주하다보니 손목터널증후군을 의심 해봐야해요 신경이 짓눌려서 저는 저리기도 해요^^;; 스트레칭 잘 해줘야 합니다!
형 부디 답변 부탁드려요 초보헬린인 과체중 맨이에요 현재 매일 스쿼트 푸쉬업 런지 이렇게 3개만 하거든요 제가잘몰라서요 무얼더 해야할까요 아니면 이것들만 몇달간하고 난후에 딴걸 더 할까요? ㅜㅜ 답변 부탁드려요
맨몸 운동만 하고 있으신거세요?? 부위별로 다양하게 맨몸 운동을 해주면 좋아요, 그리고 근력 운동 후 유산소 운동 추가로 클린한 식단도 들어간다면 다이어트에 더욱 좋지요 :)
엉덩이에 힘준다는게 덩꾸에 힘 준다는 건가요? 아님 아랫배에 힘준다는 건가요? 엉덩이에 힘이 아예 안들어가고 힘 써보겠다고 노력하면 아랫배에 힘이 들어가거나 덩꾸에 힘들어가는데 뭐가 맞는 건지 모르겠어요
그렇죠! 거기에 힘주면 엉덩이에도 힘이 들어가죠 크크
MSG훈 아하 덩꾸에 힘들어 가는게 맞는 군요 감사합니당👏🏻
쌤 넘 자세히 가르쳐주시네여
코어를 잘 잡아주면 서 해보세요! 다이어트는 클린한 식단이 최고지요 하하
미소 오랜만
절 알아보시군요ㅕ 크크 감사합니다 반가워요
집에서 홈트하는데요 스쿼트할때마다 자세가바른가 고민이었는데 구독하고갑니다
아잇 새로운 구독자 오셨네요 크크 감사합니다!
헬스입문자인데 한세트에 몇개씩 총 몇세트 하는게 좋나요?그리고 스쿼트는 매일 해야 하나요?
기본적으로 3~5세트 12~15회로 해주면 좋습니다
매일 해줘도 괜찮아요 :)
헬린이인데 중량,세트 설정은 어떻게 해야할까요??
12.15회 3.4세트 가능한 무게로 연습 해보세요
영상에서 보여주시는 스쿼트는 바벨 위치는 하이바인데 수축이완자세는 로우바 형식이네요?? 저렇게 스쿼트하면 허리다친다고 다른 영상에서 봤는데 이 부분에 대해서는 어떻게 생각하시나용.....저는 헬린이라 뭐가 맞는지 모르겠어서 질문합니다.....
음..제 자세를 말하시는건가요?
MSG훈 넹. 견착은 하이바 스쿼트 인데 스탠스랑.. 이완수축 동작은 로우바 같아서요 ! 유튜브에서 많은 스쿼트 영상을 봤는데 하이바스쿼트시 지나치게 엉덩이를 뒤로 빼지 않고 상체를 꼿꼿이 세워서 그대로 앉았다가 일어서더라구요..
오히려 로우바스쿼트를 할때 엉덩이를 뒤로 쭉 빼서 하는 것 같던데
영상에선 하이바와 로우바가 합쳐진 거 처럼 보여서 헷갈려서요ㅠ.ㅠ
제대로된 스쿼트로 오늘 하체운동갑니다용~~~
우리 이삭 형님이 참 잘 알려주죠 :)
맞아용ㅋㅎㅋㅎㅋㅋ>
구독하고 갑니다!! 다리가 너무 얇아서 스트레스라 조금하다가도 스쿼트 많이 어렵고 힘들었는데 이해가 잘돼네요 ㅎ
오오!! 저도 어려운 건 마찬가지ㅜㅜ
스쿼트 할때마다 상체가 너무 앞으로 기울어져요!
무릎이 발끝 밖으로 안나가게 하려고 하다보니까 자꾸 상체가 기울어지는거 같아요..
허벅지 근육이랑 엉덩이 근육이 당기는 느낌은 있는데 이게 맞게 하는건지 모르겠어요ㅠ
스쿼트 몇 일 연속으로 하다보면 허리랑 무릎이 아픈데,
무릎은 영상에서 보닌깐 일어설때 완전히 피면 안되는데 항상 꼿꼿히 펴서 아픈것같고 허리는...왜 그러는걸까요.?
스쿼트를 잘못하고 있는건가요?😅
동양인 체형상 무릎이 안나갈 수 없어요! 물론 스쿼트도 다양하게 많지만 무릎이 어느정도 나가는 자세에서 상체를 세워주고 해보세요!
허리,골반,종아리 다양한 유연성도 갖춰야 하며 약하거나 타이트한 부분으로 인해 상체가 숙여지며 허리에 부담이 많이가는 거 같아요
상체를 세워 가능한 범위까지 내려가며 점차 가능 범위를 늘려 보세요!
전 훈 님처럼 상체가 저것보다 좀더 숙여지는데 어떻게 해야하나요ㅜㅜ
등 기립근에 힘이 부족해서 쏟아질 수 있어요! 무리하게 세우진 말고 조금씩 연습을 해보세요! 아니면 앞으로 뭔가를 들고 해주면 더욱 좋아요
이번 운동도 잘 보았습니다!! 훈님 혹시 기숙사생이라 여건상 바벨이없고 스미스 머신과 덤멜만 있는데 이 둘을 활용한 운동들을 알려주실수 있을까요? 항상 잘 보고 있어요!!
일단은 지금 제가 준비 된 교육영상들에서 참고를 해주시면 좋을거 같아요!!!! :)
댓글까지 남겨주셔 너무 감사합니다!
ㅎㅎ훈님 입으신 팬츠 어떤건가요 ~~~~?
유니클로 입니다 :)
훈님께 레슨받을수있는 방법이 있을까요? 제가 원하는 몸매셔서 훈님께 받고싶습니다.
제가 이동을 할 수 있어서요 ㅠㅠ 지금은 딱 정해지지 않았네요!
하이바이지만 엉덩이를 많이 쓰는건가요? 저도 해보다가 무릎에 통증이 생겨서 쉬고있는데 진짜 어려운것 같아요
와이드로 집중하니 힙에 조금 더 집중 된 운동으로 만들어갈 수 있습니다 :)
무릎을 다 펴지 않고 긴장감을 이어가거나 지그시 펴주고 다시 내려주는 동작으로 해주세요!
그래도 지속적으로 통증이 온다면 휴식을 가지는게 좋아요!
이삭 선생님 mc그리 닮았어요
운동 설명 너무 잘해주시네요
운동가기 전에 영상 몇번씩 복습하고 갑니다
우와 감사합니다! 우리 ㅇ이삭 형님이 최고죠 크크크
제가 골반이 불균형하고 발가락도 오른쪽만다 닿고 앉을때 왼쪽뒷굼치 뜨고 발목이 안좋은데 이런식으로 안좋은데 이런식으로 스쿼트를 하니까 균형이 조금 맞춰지는 느낌이 나요
근데 앉았다 올라갈때 약간 기울어져서 올라가는데
코어에 좀더 힘을 줘서 올라가야하나요?
일단은 발의 지지력도 상당히 문제가 되는 거 같아요! 물론 발목 유연성도 골반도 문제겠지만 발을 전체적으로 바닥에서 잘 눌러주는 게 좋습니다! 복부에 항상 힘을 준 상태로 몸을 단단히 고정해주고 올라가며 호흡을 내뱉으면 됩니다!
MSG훈 감사합니다!
저 젊으신분 타이트한 바지를 무슨바지라 하나요? 운동할때 편할것 같네요~
유니클로...입니다!
엉덩이허벅지에 근육이랑 힘이없는지 여전히 무릎이 아프네요..
기초체력없으면 힘드겠어요..ㅜ
머신도 해주면서 맨몸으로 차근차근 해주세요💪 화이팅
안녕하세요 한가지 물어볼게 있어요
맨몸스쿼트한지 1년정도 되었습니다
하루에 기본스쿼트 와이드 스쿼트를 500개에서
700개를 집에서 꾸준히 했습니다 한세트에50개 운동시간은 평균40분입니다
운동을 하고나면 허벅지가 터질것 같고 다음날도 하체에 힘이남이 일할때 힘든줄도 몰랐습니다 똑바로 서 있으면 자연스럽게
허벅지에 힘이 들어갈 정도였습니다
근데 두달전부터 이런 증상이 없어지고 운동중에도 허벅지에 압박이 덜하고요
정체기 인가요?자세는 거울로 체크하는데 크게달라 진건 없구요 궁금합니다
아무래도 그 강도에 근육이 적응을 한겁니다! 중량을 조금 더 높여주거나 천천히 한번 해보도록 하세요 :)
맨몸스쿼트는 아무리 많이해도 허벅지크기가 커지지않는것같아요 엉덩이만 커지는듯
하이바인가요?로우바인가요?아님 하이브리드인가요?어느부위 공략 스쿼트인가요?
일반적인 스쿼트자세인가요?바견착을 승모에하면 하이바인데....그러면 무릅은 조금 앞으로 나가줘야 안정적인거 인닌가요?초보자의 질문이입니다
하이바 스쿼트 입니다 :) 음...로우바로는 제가 해본적이 없네요^^;; 사람마다 다리 길이가 다르기 때문에 무릎의 나감도 틀려요!
안정적인 자세에서 무릎이 나가는 건 괜찮습니다!
이삭형님 훈님 항상 잘 보고 있습니다ㅎㅎ
저는 스쿼트하면서 내려갈 때 왼쪽 허벅지 안쪽 근육이 좀 아픈데(왼쪽 사타구니요...ㅠㅠ) 혹시 무슨 문제가 있어서 그런지 여쭤봐도 될까요?
음.. 왼쪽만 그렇다면 분명 문제가 있는 겁니다! 유연성의 문제도 있겠고 골반의 틀어짐 문제도 있겠고 다양한 문제가 있을텐데 다른 증상은 없으신가요?
다른 증상은 크게 없어서 무게를 줄이고 가동범위를 조금씩 늘려보고 있습니다ㅎㅎ
내려갈때 기립근에 부담이 가는것같아서 훈님 영상을 봤더니 제가 과하게 숙인 것 같다는걸 깨달았네요ㅋㅋ
스쿼트 진짜 어려워요... 아직 초보단계라 무게를 많이 못치는데 하체에 자극이 가는 무게를 들고 하면 상체가 못버티고 무너져서 허리에 자극이 오고 상체가 버틸수 있어서 허리에 자극이 안가는 무게로 하면 가벼워서 하체에 자극이 안가고... 하..
맞아요...저도 아직까지 그래요..기능적으로 좋아야 한데 그쵸 ㅠㅠ 운동은 참 힘듭니다
요새 스쿼트가 눈에 띄어서 하고있는데 좋은 정보 감사합니다
오 그래요?1 그렇게 꾸준히 하는거죠 크크
스쿼트 할 때 어깨를 오픈하는 이유가 궁금합니다
그리고 스쿼트하고 다음날 허벅지에 알배김이 느껴지는데 그 상태로 스쿼트를 해도 아무 상관 없는건가요??
스쿼트 뿐만 아니라 운동 후 다음날 알배김이 느껴질때 운동을 속행해도 되는지 궁금합니다
가슴을 오픈 해주면서 어깨를 아래로 내려주며 등을 꽉 조여줘야 안정적으로 자세를 만들 수 있어요 :)
근 통증이 너무 심하다면 무리하지 마시고 스트레칭으로 마무리 해주면 더욱 좋습니다!
그리고 영양 섭취 잘 해주시는 거 잊지 마시고요 :)
@@msg2304 감사합니다
발에 힘주는 방법이 따로 있을까요? 저는 발에 힘을 줘도 주는것 같지가 않아서ㅜㅜ
엉덩이 힘을 잘 찾는 것도 중요합니다 엉덩이 힘이 없으면 바닥을 누르는 힘을 찾기가 힘들어서요 뒷꿈치로 누르며 엉덩이 힘 주는 집중도 함께 해주세요 :)
꿀팁 감사링~~
댓글이 더 감사링~!
스미스머신으로 할때는 아무래도 지탱해주는게 있으니까 깊게 앉을수 있고 느낌도 잘오는거 같은데 프리로 오면 무게 쫌만 올려도 내려갈때 앞으로 쏠리는 거 같은 느낌인데 뭐가 문제일까요?
항상 내려갈때 엉덩이부터 빠지는거 염두에 두고 하고있어요..ㅠㅠ 이거 고치려고 케틀벨, 정지스쿼트도 해봤는데 도대체 안고쳐지네요
하이바 로우바에 따라 다르긴 해요! 상체가 너무 떨어진다면 타이트한 장요근의 문제일 수 도 있고 다양한 원인이 있지만
본인의 자세를 항상 체크하며 해보는게 좋아요
또는 고블릿 스쿼트도 한번 해보세요!
Msg훈님 채널잘보구 있어요! 궁금한게 있는데 다른영상 댓글에 스미스머신이랑 프리랑 차이가 있다고했는데 먼지 가르쳐주세요~ 스쿼트(아 밑에 있네요 댓글로도 살짝알려줄수있나요 ㅎㅎ)
스미스 머신은 수직으로만 움직이면 되니 자세가 잡혀 있고, 프리는 고정된 물체로 하는게 아니니
아무래도 근육 사용면에서 협응근들을 더욱 많이 쓰게 됩니다!
스미스는 운동 부위에 집중하기 좋은 반명 프리는 더욱 많은 근육들을 사용하며 집중도 높게 운동할 수 있어요 :)
재주가 없는건지 한달째 이리저리 스쿼트 자세 잡아보고 있는데 아직도 모르겠어요 ㅠㅠ 잘 보고 따라해보겠습니다!
많은 연습이 필요하죠! 아무래도 근육의 쓰임을 잘 다루기 위해서 반복과 집중이 필요하고, 또한 유연성까지 더해야 하니 쉬운게 아니랍니다 :) 그래도 화이팅!
선생님 유산소는 언제 해여하나요 ? 근력전에 하나여 끝나고하나여
운동 후 하면 됩니다! 운동 전에 하면 근력 운동에서 힘을 낼 수 없어요!
볼때마다 느끼지만 msg훈형 복근이 이쁘신거같아욬
복근을 잃으면 전 보잘 것 없겠군요.....지켜야지 ㅋㅋㅋ
근데 집에서하면 맨발이구여 헬스장은 신발을 신자나요 신발이 굽이 있는데 자세에 미치는 영향이 있을까요?
딱딱한 굽이면 괜찮아요^^
바를 정확히 어디쪽에 올려 놓아야 되나요??
상부승모근 위에 얹어 주면 되세요! 바르 잡으며 가슴을 펴면서 날개뼈를 모으고 어깨를 내리면 승모근이 솟아 오를겁니다!
@@msg2304 감사 합니당ㅠ
척추측만증이 있는사람은 스쿼트랑 데드리프트 무게쳐서 하면안되나요?? 가르쳐주세요
분명 일반 사람들이 받는 부담보다는 클 수 밖에 없어요! 재활에 힘쓰는게 중요합니다
빠르게 호전되는 건 아니겠지만, 정말 노력하셔서 먼저 몸을 바른정렬로 신경 써주는게 중요합니다
화이팅입니다 :)
@@msg2304 답변 감사합니다 미소년님