Yoga Tutorial per Hanumanasana - la Spaccata sagittale
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- Опубликовано: 8 фев 2018
- In questo tutorial ti propongo una sequenza di posizioni per preparati a eseguire Hanumanasana, la spaccata sagittale.
E' importante sottolineare che questa sequenza non va fatta a freddo, ma solo dopo un adeguato riscaldamento.
La Scimmia Yoga è un canale totalmente dedicato allo Yoga dinamico , Vinyasa Yoga, pensato per guidarti alla scoperta di un nuovo modo per mantenerti in forma ed essere felice!
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Спорт
Chi quí dopo il video di Lilly Mera?
io sì
io ahahahah
Iooooo
ioo
iooooo
Siamo tutti qui dopo il consiglio di Lilly meraviglia!
Anche io
Io
Anche io
Infatti!!!😁😎
Io pure
Dopo Lilly Mera siamo tutti qui, p.s. sei stra brava e questo video mi sta aiutando tantissimo😀
Rifare questa posizione dopo dieci anni è stata una gioia immensa a tal punto da piangere di gioia. Grazie mille Sara per l’impegno e per la tua bellissima anima. 🙏🏻💜
Che bello Roberta!!
Semplicemente grazie. Faccio questa sequenza più o meno 2/3 volte a settimana, ho iniziato un mese fa e oggi per la prima volta ho sfiorato il pavimento 😍
Volersi bene è un'arte che si può imparare e tu, Sara, offri una grande opportunità a tutti per esperirla. Ti auguro gioia infinita.
Grazie mille Francesco
Chi qui dopo il video di lilly mera ¿¿
IO
Io no
Io
Appena ho fatto gli esercizi me la sono imparata in una settimana ❤️❤️
Eh la madonna e chi sei, mrs fantastic?
Davvero??
COSAA AAA?
ma che stai a di
@@43535442342 raga è umanamente impossibile in una settimana a meno che non fosse già flessibile di suo
Ciao Sara! Sono anche io istruttrice di Yoga e di Pilates 😊 si trovano tanti video in giro, il più delle volte, per niente validi. Ho guardato il tuo con molta attenzione e devo dire che sei favolosa! Si vede che sai di cosa stai parlando e che lo fai per passione❤
Da praticante del settore so bene quanto, purtroppo, questo sia difficile da trovare.
Mi sono iscritta al canale e continuerò a guardarmi altri video, anche come suggerimento per integrare qualche esercizio nuovo nelle mia classi 😊
Namaste! 🙏
Grazie mille Julie per il tuo messaggio!!
ci sono tanti canali validi che insegnate yoga stretching con video che dimostra come fare la spaccata ecc ,li vedo anche sul mio canale nouvo
I tuoi video mi trasmettono una serenità ed un benessere straordinario. Grazie, sei bravissima !
Sto seguendo questo video da circa una settimana e sto notando dei miglioramenti pazzeschi. Sono davvero felicissima! ☺️ Grazie davvero ❤️
Grazie mille, video bellissimo come sempre 💙
Grazie Sara, aspettavo questo video ❤
Bellissima sequenza. Grazie mille!
Grazie per questo esercizio namastè 🤗
Adoroooo bellissimo video, mi sono trovata benissimo GRAZIE
Adoro questo tutorial, lo faccio ogni volta che torno dalla palestra ♥️
Grazie Sara ❤molto utile...
Consigliato questo video perché ho provato solo due volte letteralmente il video e già non provo così tanto dolore con gli esercizi della prima volta.Grazieeee😍😍
grazie mille mi stai davvero aiutando. sei bravissima . da quando ho iniziato a seguire le tue lezioni di yoga mi sembra molto più facile lo yoga
Grazie Sara, x questo bel video ... essendo molto poco elastica soprattutto a livello del bacino e delle gambe la vedo dura , ma proverò ad iniziare con questi esercizi in maniera chissà di riuscire a fare la posizione! 😊
Complimenti per la tua professionalità. Continua a lavorare con questa precisione e passione.
dopo 3-4 volte che ripetevo ho visto tanto miglioramento , riesco quasi a toccare terra. Ti ringrazio per i tuoi consigli e esercizi :)
È da molti anni che provo senza riuscirci a fare la spaccata, ma grazie a questo video ora ci riesco perfettamente! In poco tempo sono riuscita a modificare molti errori, e questi esercizi sono stati utilissimi!
7:22, la mia gamba destra sta morendo😂😂
Cit
Toutorial molto utile, l’ho voluto seguire visto che avevo perso un po’ l’elasticità e non riuscivo più a farla come prima, ma solo in due giorni ci sono riuscita!
Sono una ballerina e devo dire che usi un metodo molto valido! Complimenti
Grazie mille Lea ^__^
Grazie, utilissimo non solamente ai fini della posizione, ma per tutti i passaggi di grande benessere.
Ti adoro bravolissima la devo imparare la spaccata e credo che con il tuo consiglio la imparerò,dato, che, mi mancano 10 cm e ci sono quindi in 2 o 3 settimane la imaparo. Su RUclips ne vedo molti non validi quindi, veramente ma veramente brava comlimenti.
NAMASTE!😘😘
Grazie ho imparato altri due tre giorni e andrò più giù pk mi manca pochissimo però al momento la so fare grazie mille ti adoro ❤❤❤era il mio sogno fare la spaccata!!!!
thanks lilly, very cool 😩👌
Sei fantastica 🤩
Con questo video mi alleno ogni giorno e sto impando
*salto di giuoia!* 😍
Grazie🌹❤
Grazie mi sono trovata benissimo❤
che bello! a 35 anni suonati e una bimba, grazie sara!, perchè scendo di più di quando ne avevo 10! mi piacciono molto anche i tuoi video per l'apertura del bacino! ci regali un video anche per guidarci alla spaccata frontale? buon lavoro! e buon portale 3-3-3 a tutti!
Grazie a questo video ho scoperto di avere la gamba destra bloccatissima e sempre grazie a questo video sono arrivata a fine pratica con le gambe molto più flessibili... Quindi lo seguirò TUTTI i giorni 😍
Finalmente ho imparato in 1 settimana emezzo grazie ho appena attivato la vampanella😍😍
Molto utile e aiuta il corpo a sciogliersi rendendo più facile la posizione
Grazie mille!! Inserirò nella pratica i tuoi consigli e quando il mio corpo sarà pronto, riuscirò anche io!!!
grazie Sara, provare provare provare, namasté
all’età di 8 imparai a fare la spaccata in 15 minuti grazie a questo video
Splendido video da domani lo inserirò nella mia pratica alla fine 😉!
Grazie mille continuerò a provare
oddio, utilissimo! grazieeee
Ti adoro 💞💞💞
Ciao grazie mille ho imparato ha fare la spaccata ho condiviso questo video con le mie amiche e anche loro l'anno imparato grazie mille
*a fare
Bravissima❤❤
Namaste 🙏
grazie! Ottimi consigli!!!!
Ci sono riuscita di nuovo!! L'avevo persa da una decina d'anni. Ma con questa quarantena è tanta pratica l'ho ripresa
Ma quanto ci si mette per chi non l'ha mai fatta?
@@benelansari7228 Davvero non lo so!Penso tanta pratica e tanta costanza in più.
Mi e riuscito!!! Grazie milleeeeeeeeeee!!!!!😍😍😍😍😍😘😘😘😘😍😘😘😍😘
Yeahhhhhhhhhhh
Io non ci sono riuscita subito ora proverò a fare questi esercizi ogni giorno 👍
Ora sto morendo ma sono contenta, era da anni che avevo imparato la spaccata da sola però la avevo fatta poco. Ora la so fareeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Grazie
Ciao, per caso potresti dirmi ogni quanto vanno fatti questi esercizi, e se vanno fatti solo questi (intendo se questi esercizi sono il riscaldamento), e in quanto tempo dovrei riuscire a farla
Bravissima 😁😁
Ti adoro sei la migliore 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
Grazie lily meraviglia
Certo molto utile, grazie
Molto brava! spero di riuscirci!! ci provo da anni!!!
Grazie mille
GRAZIE SEI BRAVISSSIMAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
interessante, grazie mille!
Le battute consiglio continuo a fare la spaccata ma non ci riuscivo mai grazie davvero come ti devo ringraziare
Meravigliosa,
Grazie Sara in giro ci sono tanti video per imparare la spaccata, ma di solito non ci capisco niente, con il tuo video è stato molto più semplice impararla a fare
Ciao
Posso chiederti se hai davvero imparato a fare la spaccata? Vorrei chiederti se eri avantaggiata di essere già elastica, perché io come lilly sto facendo gli esercizi con l app di 30 giorni ma quasi nulla, davvero con questo ci si riesce ?
@@salvatoreimpintojackatlas7768 allora, si ho imparato a farla e non ero per niente avantaggiata, io sono un legno, cioè sapevo fare la verticale ma non la spaccata, però dopo aver fatto questi esercizi per circa 2 o 3 mesi ce lo fatta
quale dei tuoi video consigli come riscaldamento?
è normale avere dolore forte sotto le cosce per giorni dopo i vari esercizi?
Ciao Sara! grazie mille per i tuoi video, sarebbe possibile fare un tutorial per la frontale Upavistha Konasana??? Thanks ;)
Ciaooo ti devo ringraziare in 27 giorni ho imparato a farla grazie a te grazie grazie grazie 😍💕
Quali esercizi di riscaldamento hai eseguito prima?
@@purplenoir2539 come li faceva lei ho fatto io
Sei bravissima
Ciao, consigli di farla tutti i giorni per essere più elastici o alternando?
Ciao, grazie per i tuoi video..non ho mai praticato yoga anche se sono sempre stata abbastanza sportiva. Sogno fin da bambina di fare la spaccata e oggi ho iniziato con la prima sessione di stretching. Quante volte a settimana consigli di farla per ottenere migliori risultati ??
grazie a te ce lo fatta sei meravigliosa❤
Ciao grazie per il video! Posso chiederti come si chiama la posizione al minuto 3.10?
Salve, Sara. Secondo te è possibile a 60 anni arrivare a fare Hanumasana? Mi rendo conto che non è certo facile rispondere a questa domanda. Intendo: in generale, i muscoli e i tendini di una persona di questa età, in buona forma fisica con alle spalle 20 anni di yoga a livello intermedio, possono allungarsi in modo da raggiungere la posizione? (Mi riescono bene le posizioni sulle braccia e sulla testa, ma non mi sono mai impegnato per la spaccata, posso dirti che mi mancheranno 12 o 15 cm ).
Ciao e grazie.
Non ci sto credendoooo alla prima volta ce l ho quasi fatta ajahahahaha ti ringrazio
Le punte😌❤
Grazie ora so fare la spaccata
Ciao Sara, grazie per questo video molto utile!!! Oggi ho provato a fare questi esercizi e due dei quali mi erano difficili da fare, uno in particolare è quello dove bisogna prendere il piede con la mano e piegare verso il gluteo (per chiarire meglio è l'esercizio al minuto 3:15 del video). Conosci un esercizio che stira lo stesso muscolo ma in maniera più dolce? Grazie :- ) Jessica
Ciao! Scusa ma sono nuova, posso chiederti dove trovare i blocchi o come si possono ricreare con attrezzi che abbiamo in casa? Grazie mille ☺️
Ciao Aurora, i mattoncini yoga li trovi al Decathlon , sull'Amazon , sul sito di Reyoga e in tanti altri posti.
Io da anni uso quelli comprati al Decathlon e mi trovo benissimo. :-)
Ciao Sara! Tra i tuoi video ce n’è uno particolarmente adatto da anteporre a questa sequenza per lavorare sui piegamenti in avanti e sull’apertura della parte superiore del corpo come dici tu alla fine di questo tutorial? Grazie se troverai il tempo di rispondere 🙏🏻
Ciao Valeria, prova questa lezione: ruclips.net/video/vfoc2enNTkw/видео.html
Caspita, utilissimo! Grazie di cuore!♥️ Ma hai fatto anche un video per la spaccata laterale? Se sì, non lo trovo...
Grazie ancora, mi aiuti a prendermi cura di me stessa tutte le mattine😅
grazie! la uso molto come préallenamento taekwondo...mi fa sentire libero e sicuro nei movimenti!
Brava
Grazie Sara ottimo tutorial🙏
Bravissima
Quale dei tuoi video consigli come riscaldamento per passare poi alla spaccata ?
Ciao Sara, volevo sapere se è normale riuscire quasi a toccare terra con la sinistra e restare un po' più su con la destra durante l'esecuzione della posizione. Aspetto tua risposta se possibile ❤️
Ciao sara sei molto brava! La tua voce rilassa tantissimo, vorrei chiederti se posso fare questo esercizio avendo 59 anni e un po' di osteopenia che dici? Grazie
Grazie...mi è piaciuto molto
ciao, quanto devo rimanere nella posizione della spaccata alla fine?
mancano ancora una decina di centimetri ^^
sbaglio o hai tatuato Totoro sull'avambraccio sinistro? :D
P.S. grazie mille, ottimi consigli
Grazie grazie grazie
Fantastica Sara ❤️. Dove posso comprare i blocchi?
Ciao Sara , questa posizione è collegata in qualche modo alla posizione del loto a livello di apertura bacino ? Cioè se riesco a fare il loto in automatico hanumanasana viene più facile (e viceversa) oppure non c’entra nulla ?
Ciao Lisa, per la posizione del loto dobbiamo ruotiamo anche il femore esternamente e quindi dobbiamo allungare gli adduttori delle gambe, cosa che non ci serve in Hanumanasana. Per entrambe le posizioni però estendiamo il muscolo Ileopsoas.
Ciaoo
A me riescono facilmente tutte le posizioni di questo video, inclusa la spaccata, però non mi riesce, ma proprio neanche un pochino, nemmeno il mezzo loto, ho difficoltà perfino a stare a gambe incrociate. Viceversa ho molti amici che si siedono a studiare nella posizione del loto, ma non riescono toccarsi la punta dei piedi.
ciao, io ho problemi alla schiena L5-S1 (operata due volte anni fa) e attualmente faccio ginnastica posturale due volte a settimana dove ci sono alcune posizioni di yoga (cane, gatto, serpente, ecc.) e stretching. Questo esercizio Hanumanasana lo posso fare secondo te oppure è troppo estremo? Grazie di un consiglio!
Ciao, in generale Hanumanasana lavorando principalmente sulla muscolatura delle gambe non dovrebbe darti problemi.
E' anche vero però che andiamo ad estendere il muscolo ileopsoas che è connesso con la colonna vertebrale. Visto che stai facendo ginnastica posturale, puoi provare a chiedere un parere anche al tuo insegnante o fisioterapista per quanto riguarda l'estensione di questo muscolo.
Ciaoo
Ciao Sara, vorrei sapere ogni quanti giorni è consigliato fare questi esercizi. Grazie!
Ciao, voglio iniziare a lavorare sulle posizioni livello intermedio, come consigni di farlo? Lavorare su una posizione fino a riuscirci o magari lavorare ogni giorno su una diversa e poi ripeterle? Ti ringrazio per l'aiuto! :)
Ciao, è sempre opportuno alternare il tipo di pratica e non forzare sempre gli stessi muscoli. Se vuoi approfondire la pratica devi seguire un programma disegnato in modo armonico.
Ancora non riesco :quando piego la gamba riportando il piede vicino al gluteo e stendermi in dietro , cosa posso fare ? Allenarmi tutti i giorni facendo questo allungamento ? Grazie 🙏🏼
Ciao, continua con questo allenamento ma non farlo tutti i giorni, i muscoli hanno anche bisogno di riposo. Puoi farlo a giorni alterni.
Ciao, pur essendo sportivo non arrivo a fare la metá degli esercizi.
Ci sono degli esercizi piu facili da fare?