레그 프레스 머신 - 헬스 머신 사용법 하체 운동 끝판왕(헬린이 탈출)
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- Опубликовано: 19 дек 2024
- 레그 프레스 머신 - 머신 하체 운동 끝판왕(헬린이 탈출)
김현길 / k_hk112
pcakorea asia pro
2019 피트니스 스타 의정부 스포츠모델 그랑프리
2017 평택시장배 피지크 그랑프리
2017 김포시장배 피지크 1위
2017 머슬앤피트니스 스포츠모델 2위
2016 나바 코리아 스포츠 모델 top 6
생활스포츠지도사2급, 노인스포츠 지도사(보디빌딩)
프리포먼스(SMTS/ SMTS AD) 수료
김태양
학력
한양대학교 일반대학원 체육학과(스포츠의학, 운동생리학) 석사 과정중
경력
현) 분당서울대학교병원 트레이너/ 전)에이탑짐 교육팀장
자격
생활스포츠지도사2급, 노인스포츠 지도사(보디빌딩)
스포츠 경영관리사
FISAF KOREA 퍼스널트레이너
한국근막이완협회(MFR)/ KEMA(물리치료학회; 도수치료)/ 척추안정화연구(SMT)
프리포먼스(SMTS/ SMTS AD) 수료
수상
제1회 성남시 대한보디빌딩협회 스포츠모델 그랑프리
제1회 성남시 대한보디빌딩협회 스포츠모델 피지크 2위
NABBA KOREA, 피트니스스타 스포츠모델 다수 입상네이버티비
네이버티비
tv.naver.com/b...
김현길 김태양
스포츠 모델 선수 및 트레이너
(보디빌딩) 웨이트 트레이닝에 대한 이해를 돕고자 바디체크를 시작 하였습니다.
오늘도 BODY CHECK!!
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
감사합니다 머신 작동법에대해 일도몰랐는데 작동법 이론으로배워놔야겠어요 ㅎ
Keep in mind, the Five stars are based on my needs for this item ruclips.net/user/postUgkxUHHotQRjIQnfuxEeVotlkHVYWH0DXZoS When I first bought the bike I was going to return it immediately. After trying it out for several days/weeks I came to realize it is actually perfect for WHY I bought it.This is not a workout, the resistance is, eh, it makes a bit of noise, not loud, and it isn’t very stable even with the mat. The mat certainly keeps the bike from sliding but nothing keeps the mat from sliding (if that makes any sense, lol). Mine is place on my hard wood floor. Maybe it would be better with a rug underneath??I sit for long hours for work and wanted something to keep my legs moving. This bike does exactly that! For the price it is amazing, it is compact, easy to use, light weight, keeps track of time, calories etc (not sure how accurate it is) but good little product. I am happy with it.
여태 잘 못 하고 있었네요. 이제라도 봐서 다행이에요. 감사합니다
잘보고 배워가네요^^
감사합니다.
가동범위 무릎까지 90도
허리는 아치
무릎은 발끝과 같이, 안쪽으로 모이지않게 주의
11자
무릎 이상한 느낌들었는데 자세가 문제였네요
감사합니다.
잘보고 갑니다 댓글 잘 안다는데 도움이 많이 됐습니다!!!!
자세한 설명으로 이해가 쏙쏙
바로 구독합니다
어쩔때는 엉덩이 햄스트링에 자극이 잘오는데 어쩔때는 허리가 아프고 이게 의자 조절을 잘해야할듯요.. 욕심부려 가동범위 넓게 하면 허리말림 ㅠ
오늘 처음 헬스장 갔습니다...하체운동 한개 배워왔는데, 주의사항 꼼꼼히 알려주셔서 감사해요~ 퇴행성관절염이 잇어서 조심해야 하는데 잘 짚어주시네요...구독과 좋아요 누릅니다
이사람 뭐야 엄청 잘알려주잖아
힘은 어디가 많이들어와야하나유? 하체중에
오 이 분 잘 가르치신다.
설명좋다. 2년전 영상이라니... ㅠㅠ
이해가 잘 되네요 제대로 된 자세로 따라했습니다 감사합니다!
발판이 움직이는 것과 차이가 어떤지요, 무게설정과 횟수가 궁금합니다, 감사합니다
헬린이인데 천천히 설명해주셔서 좋은 것 같아요! 감사합니다~
제일 이해가 쉽고 심플해요~:)
이거랑 다른레그프레스(그 발쪽에 무게 올리는거)랑 효과가 같은건가요?
도움이 됏어요
되세요. (x)
됩니다. 돼요. (ㅇ)
많으세요. (x)
많습니다. 많아요. (ㅇ)
정말 감사합니다!!
자세한 설명 감사합니다.제대로 배운 느낌입니다
안녕하세요 :)
요즘 운동을 즐겨하고 있는 헬린이 입니다.
양발 레그프레스와 원레그프레스를 병행하면서 진행하고 있습니다.
레그프레스도 다리 위치에 따라서 자극부위가 다 다르던데… 햄스트링 + 힙까지 자극이 될 수 있는 위치와 범위가 너무 궁금합니다!!!
남자들 핼린이는 중량얼마나 쳐야 하나요?
의자가 움직 이네여 ㅎㅎ 제가 생각한건 미는건데
아킬레스건이 짧아서 발목이 많이 젖혀지지 않으면 어케해야하나요???
이 운동만 하면 허리가 너무 아파요 제가 잘못하고 있는 것 같은데 뭐가 문제일까요?
스쿼트를 할때 많이 일어나는 벗윙크라는 현상이 있습니다. 쉽게 설명하면 유연성의 부족으로 운동시 허리가 굽혔다 펴지면서 허리근육의 긴장과 피로도가 생기면서 통증이 발생하는건데 영상 후반부쪽에 보시면 주의할점에 대해 말씀드린부분에 내용이 있습니다. 일단 레그프레스를 하실때 첫 포지션셋팅(허리의 정렬)이 잘 이뤄지셨는지 확인하시고 천천히 내려오시면서 허리가 말려들어가는 지점을 확인하시고 움직이는 가동범위를 줄여서 운동해보시고 통증이 생기는지 확인해주세요. 운동전에 허벅지뒤쪽과 엉덩이부위의 스트레칭을 꾸준히 해주시면서 가동범위를 늘리셔야하고 두번째로 현재의 보폭보다 보폭설정을 더 넓게가져가시고 발판에서의 발의 위치를 좀더 하단에 두고 진행하시면 엉덩이가 말려들어가는 현상이 줄어드시면서 허리통증을 덜 느껴지실수 있습니다. 얘기해드린 세가지정도 적용해보시면 답이 나올것 같습니다~^^
하체운동후에 다리에 비해 엉덩이근육 통증이 더있는데 잘못 운동한건가요?
스탠드 래그 프레스 150kg하는데 그냥 레그 프레스 200kg치는 것보다 못하는 건가요?
저는 이거하면 엉덩이 바로 위에 힘이 들어가는데.. 허리 중간이 아니고 엉덩이 바로 윗부분?에 힘이 빡 들어가요.. 뭐가 문제인 걸까요?
가동 범위가 길수록 무릎 나갑니다
왼쪽에 210이라고 적힌 정도만큼 해두고 120개 하는데, 알맞는 정도로 하는 걸까요?
제가 헬스를 1달차 밖에 안 돼서 전혀 모르겠어요 ㅠㅠ
210lbs 100키로 정도 되겟네요 별로 힘들지않다면 무게를 더 올려서 한 세트에 12회 정도 할 수 있는 중량으로 맞춰보세요
감사합니다
원래 레그프레스 할때 무릎통증이 없어야 하나요?
고추 끼는건 어떻게 해결하나요..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 도움되는 정보네요~
왜 전부 무릅이죠;; ㅋㅋ 무릎아닌가요;; 암튼 영상 잘봤습니다.
01:09
02:47
프레스 할때 엉덩이힘으로 민다는 느낌이 들어서요ㅠㅠ 뒷꿈치에 힘을 주면될까요??
발위치를 조금 낮춰보세여
발바닥으로 밀면 앞벅지로 오던데
이레즈미계의 박재범
스쿼트하고 다르게 레그프레스는 11자로 하면 되는 건가요?
스쿼트도 체형에 따라 11자로 하는 사람 있긴 하거든요 그냥 편하신대로 하면 돼요 이것도
3분13초 자막 잘못 됐네요..