누구보다 자세히 기구사용법에 대해서설명해주셔서 너무너무 도움이 됩니다!! ㅜㅜㅠㅠ 헬스장 가면 안쓰는 기구들도 많은데 호흡법, 주의해야 할 자세, 쓰는 근육, 운동 후 스트레칭까지 알려주셔서 절이라도 하고 싶어요 ㅠㅠㅠ 열심히 운동할게요! 오늘 구독했어요 ㅎㅎㅎ 혹시 헬스장에서 할 수 있는 복근 운동법도 있을까요?
우와.... 정말 바보같지만, 둘다 조절 가능한지를 몰랐었네요.. ㅠ ㅠ 허벅지가 길어서 등은 어떻게 맞긴 맞았는데 발 들땐 너무 힘들었는데.. 이제 배워가네요.. 레그 익스텐션 이 운동을 할 때, 무릎이 좀 아팠었는데.. 제가 허벅지 근육을 잘 못써서 그런거였을까요..? 아니면 너무 무거운 무게여서 그랬을까요 ㅠ ㅠ 지금은 아무 운동도 못하고있지만.. 나중을 위해 미리 보고 배우고 갑니다! 진짜 빨리 따라서 운동 하고싶어요 ㅠ ㅠ
레그익스텐션 기구가 좋은듯 헬스장 마다 다 다르네요 으뜸님 전 앞근육이 뛰어나오는게 좋아서 하는 데요 15키로20개3세트 20키로 12개~15개 2세트 총5세트 하는데 탄력과 앞 근육이 튀어나오는게 좋아서 하는데 가늘어지는 운동 이라는건가요??~ㅠ 헬스장 영상 앞으로도 부탁해욤 하체 상체 기본 적으로 하는 웨이트 운동 이요 좋은하루 되세요~💪👍 ~!😄ㅋ
Kim970303?김찬희 초보자분들은 고관절에 가까운 허벅지까지 수축을 하는 게 어려울 수 있어요. 허리와 골반을 바르게 세우고 잘 고정시킨 상태에서 하셔야 하는데, 특히 골반과 발목을 잘 고정시켜 관절의 안정성이 잡힌 상태에서 다리를 최대지점까지 근육의 힘으로 들어보세요! 천천히 반복훈련을 하다보면 자연스럽게 자극이 점점 넓은 범위로 느껴지게 되는 경우도 많아요:)
이 기구를 사용할땐 등을 붙이고 해야하는 거였군요ㅠㅠㅠㅠ항상 하체 위주에만 힘을 주고 끙끙 대왔었는데ㅠㅠ올바른 사용법으로 다시 운동해봐야겠어요! 하나 더 궁금한 건 레그익스텐션 이 기구 옆에 일명 책벅지 자세 할 수 있도록 허벅지를 모으고 홀딩 할 수 있도록 도와주는 기구(이름을 모르겠어요 흡ㅠㅠ) 이 기구도 레그익스텐션과 비슷한 자세로, 그러니까 등을 등받이에 꼭 붙이고 운동해야 하나요? 키가 작아서 그런지.........아님 하반신이 짧아 그런지..........등을 등받이에 다 갖다대면 항상 허벅지 전체가 운동되는 느낌이 아니라 허벅지 앞부분에만 쿠션이 닿아서 허벅지 앞부분만 운동되는 느낌이 들더라구요ㅠㅠ 그래서 허벅지 전체부분에 홀딩시키는 느낌을 주려면 자연스레 등/상체가 등받이에서 떨어져서 앞으로 나오게 되는 자세를 취하게 돼요ㅠㅠ 어떤 자세가 맞을까요~? 레그익스텐션과 비슷한 이러한 하반신 운동 기구는 모두 등받이에 등을 붙여서 운동하면될까요? 영상 잘 보며 운동 열심히 하고 있어요! 감사합니당!ㅎㅎ
올리신지 좀 된 영상이라 댓글을 보실지 모르겠어요 ㅠㅠ 궁금한게 있는데 질문 좀 드려봐도 될까요? 제가 유산소로 사이클을 50분정도 타는데 안그래도 앞벅지가 튀어나온게 콤플렉스인데 앞벅지만 더 커지면 어쩌나 걱정이 되더라구요. 대신 무게를 가볍게 빠른 속도로 타고 있는데 이렇게 타는게 제 목적에 맞는 걸까요? 그리고 운동 후 1시간 이내에 바로 일반식 식사를 하는데 이렇게 해도 괜찮을까요?
2:06 등받이 조절 맨잎쪽 ~ 두번째칸
2:50 발목 각도에 맞게 조절
엉덩이밀고 등붙이고 어깨피고
으뜸 센세 ㅜㅜ 스승의 은혜는 하늘같아서~
요약:
발 등을 어느정도로 당겨 고정하고 운동
(상체도 고정)
1세트 20-30회 진행
4-5세트 반복
호흡은
내쉴 때 올리고
마실 때 내리기
허리 힘 안 들어가게 엉덩이에 힘을 두고 고정
스트레칭:
발목 잡고 20초 씩
배우고 돌아서면 까먹어서...ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 이렇게 으뜸님이 영상 올려주시는거 너무 감사해요! 자주 보면서 익히고 있어요!!! 일하면서도 심심하면 으뜸님 준비운동 한번씩 한답니다 >_
1:17 시작
언니이 헬스장에서 할수있는 효율적인 운동순서나 운동루틴 알려주시면 좋겠어요❤️💪🏼
참고하겠습니다~~~ 차근차근 다양한 컨텐츠로 정보 전해드릴게요^^
으앙ㅠㅠㅠ감사합니당>< 언니 정말 제 워너비에요ㅠㅠ영상올려주셔서 너무너무 고마워요 늘 응원할게여!
7:37 2~30회*4~5세트
일주일에 하나씩 도장깨기 해야겠다 ㅎㅎ 으뜸님 감사해요
와 으뜸언니 이 때에 비해 몸의 변화가 엄청나시네요ㅠㅠ 언니도 노력파❤️❤️❤️❤️ 이래서 좋아한다니까요.
7:55 20회씩 4세트
내쉬는 호흡에 무릎을 핀다
마시면서 내려가기
설명이 귀에 쏙쏙들어와요
그냥 남이 하던거 그냥했더니 무릎이 아팠는데..알려주신대로 하니까 허벅지에 힘이 딱 들어가네요~^^ 유용했어요 감사합니다~~
설명을 진짜 잘하신다
잘배우고가요 너무감사합니다
언니.. 저 런지영상보고 완전 팬됐습니다 ㅠㅠㅠ 런지영상보고 바로 구독눌렀습니다!
유튜버 분 구독처음해봐요❤️ 영상 진짜 너무좋아요 많이 배우고있습니다 !!
언니라고 불러도 되죠....?ㅎㅎㅎ 에너지도 좋고 넘 좋아요 진짜 활기차구 ㅠㅠㅠ 좋은주말보내세요❤️❤️
옴마야 유튜브채널 첫 구독????? 헤헤 언니라고 부르는 거 얼마든지 환영입니당!!!!!!!!!!!!!! 자주 놀러오쎄요~~~~
무릎이 약한 사람이 저강도로 운동해도 되는건가요?
감사합니다!!! 너무 유익해요 오늘 헬스장에서 해볼게요!
저는 유난히 대퇴근육이 쉽게 발달해서 고민이었는데... 가볍게 했어야하는군요.. 내일부터 바로 정정 들어갑니다ㅠㅠ
레그익스텐션 평소에 하면서 허벅지 자극이 많이 오는걸 느꼈는데 영상 보고나니 호흡이랑 스트레칭까지 잊지말고 신경써서 해줘야겠어요^^ 으뜸누나 감사해요^^
07:50 호흡법
귀에 쏙쏙 와닫네요
좋은 레슨감사해요~^^
점점이뻐짐
감사합니다 🎉
어제부터
계속 따라하는 중이에요
꼭 건강한 몸매를 만들수 있게
응원 부탁드려요
코코님 응원할게요 화이팅!!^^
설명 너무 잘 해주시는데 카메라가 센스가 없음 ㅠㅠ
5개월정도 레그익스텐션했는데 어떤 효과가 있는지는 정확하게는 몰랐는데요 뭔가 앞벅지가 날씬해지는 것같았습니다 ㅎㅎ 제대로 한거 맞네요!
미녀 인강쌤...으뜸언니는 오늘도 한 명의 헬린이를 살렸어요ㅠㅠ 사랑해요ㅎㅎ💕
인간승리 심으뜸 님 팬입니다~ 항상 건강한 표정 미소 올바른 운동 전도해주세용
이거 완전 제가 원하던 영상이에용😍😍😍제가 앞벅지가 힘은 없는데 사이즈만 엄청 커서 고민이었거든요 ㅜㅜ 이거 쓰면 되려 드래곤볼다리 되었는데 왜 그랬는지 알거 같아용
멜로우J 드래곤볼 다리가 뭔지 모르겠지만🤣 요 영상으로 다리라인 예쁘게 만드는 데 도움이 되길 바라요^^
기다리고 기다리던 시리즈
헬스장 기구 하나씩 배우기!!♡♡♡ 너무너무너무 유익하고 좋아요!!!! 감사해요!!!
앞으로도 기대해주세요~~~^^
누구보다 자세히 기구사용법에 대해서설명해주셔서 너무너무 도움이 됩니다!! ㅜㅜㅠㅠ 헬스장 가면 안쓰는 기구들도 많은데 호흡법, 주의해야 할 자세, 쓰는 근육, 운동 후 스트레칭까지 알려주셔서 절이라도 하고 싶어요 ㅠㅠㅠ 열심히 운동할게요! 오늘 구독했어요 ㅎㅎㅎ 혹시 헬스장에서 할 수 있는 복근 운동법도 있을까요?
헬스장에서 할 수 있는 복근 운동법도 다양하죠! 일단 기구로 하는 방법도 있고(근데 센터마다 기구가 너무 다르다는 점. 어떤 곳은 있고, 어떤 곳은 없어서 영상컨텐츠로는 조금 부적합해요ㅠㅠ) 맨몸으로 하는 방법도 다양하게 공유해 드릴 예정이니 조금만 기다려주세요:)
완전 도움 됐어요!
오늘 제대로 해보았네요 감사합니다!
진짜 필요했던 영상이에요ㅜㅜㅜㅜ감사해요 언니😊❤
ㅎㅎ 설명 완죤 충분합니다 ^^
친절하게 설명을 잘 해주셔서 구독을 안 누를수가 없네요 ㅎㄹ
우와....
정말 바보같지만, 둘다 조절 가능한지를 몰랐었네요.. ㅠ ㅠ 허벅지가 길어서 등은 어떻게 맞긴 맞았는데 발 들땐 너무 힘들었는데.. 이제 배워가네요..
레그 익스텐션 이 운동을 할 때, 무릎이 좀 아팠었는데.. 제가 허벅지 근육을 잘 못써서 그런거였을까요..? 아니면 너무 무거운 무게여서 그랬을까요 ㅠ ㅠ
지금은 아무 운동도 못하고있지만.. 나중을 위해 미리 보고 배우고 갑니다!
진짜 빨리 따라서 운동 하고싶어요 ㅠ ㅠ
레그익스테션할 때 무릎이 아픈 경우에는 대게, 무릎 위치 세팅이 잘못되어서 근육에 집중되기 보다 무릎에 무리가 가는 경우가 많더라구요! 무게를 최소로 낮추고 최대한 천천히 진행을 해 본다면, 가벼운 무게에서도 힘듬을 느낄 수 있어요!! 꼭 한번 시도해보세요:)
감사합니다. 자세한설명에 구독합니다
저 이영상 보고 레그익스텐션 5kg걸고 매일15분씩 한지 6일째인데요, 식단 신경써서 몸무게는 줄었는데 저주받은 하체와 하체의 지방들은 여전하구요(상체마르고 하체만 지방근육 몰려있는데 하체만 유독안빠짐ㅠ) 바지입었을때 허벅지 터질것같은 느낌이 유독 더한것 같길래 허벅지에 힘줘보니 무릎 위 바깥쪽 근육이 펌핑됐어요ㅠㅠ 완전 땡땡 동그랗게 볼록 올라와서 식겁했네요. 허벅지때문에 다이어트, 운동하는건데 이거 계속 해도 될지 넘 겁나요ㅠㅠ 레그익스텐션말고는 다른 영상에서 알려주신 10분짜리 트레드밀, 인터벌로 15분 사이클, 홀딩스쿼트, 플랭크, 브릿지하고 있구요. 마무리로 폼롤러or 진동벨트10분정도 이렇게 매일하고 있어요.
으뜸언니는 항상 밝고 너무 설명 잘해주셔서 너무 좋아용!!!😆 항상 건강하세요🙌
레그익스텐션
기구가 좋은듯 헬스장 마다
다 다르네요
으뜸님 전 앞근육이 뛰어나오는게
좋아서 하는 데요
15키로20개3세트 20키로 12개~15개 2세트 총5세트
하는데 탄력과 앞 근육이 튀어나오는게 좋아서 하는데
가늘어지는 운동 이라는건가요??~ㅠ
헬스장 영상 앞으로도
부탁해욤
하체 상체 기본 적으로 하는
웨이트 운동 이요
좋은하루 되세요~💪👍
~!😄ㅋ
ᆞls힐링 가늘어지기 위한 트레이닝방법은 가벼운 무게로 천천히, 고반복이구요! 대퇴가 두꺼워지기 원하는 남자분들은 여자분들과 반대로 고중량과 적은 반복 횟수로 해주시면 됩니다:)
심으뜸의 마이너스 라이프
바쁘실텐데
답변감사합니당 ~~~😊
전여자입니당~!ㅋ
탄탄 근육으로 건강 넘치는
다리만들려고 싶어 운동을합니당~ㅋㅋ
좋은하룽~되세요~!!💪
!
익스텐션 운동할때 앞벅지 전체에 힘이 들어가지않고 무릎위쪽. 앞부분에만 불이 붙는것처럼 힘이 들어가는건 왜인지?
Kim970303?김찬희 초보자분들은 고관절에 가까운 허벅지까지 수축을 하는 게 어려울 수 있어요. 허리와 골반을 바르게 세우고 잘 고정시킨 상태에서 하셔야 하는데, 특히 골반과 발목을 잘 고정시켜 관절의 안정성이 잡힌 상태에서 다리를 최대지점까지 근육의 힘으로 들어보세요! 천천히 반복훈련을 하다보면 자연스럽게 자극이 점점 넓은 범위로 느껴지게 되는 경우도 많아요:)
개이뻐..미쳤맨
헬스장에서 영상 보면서 하고있어요❤️ 너무 도움되요!!👍🏻👍🏻
덕분에 도움됬어요 ㅎ 많이 영상 찍어주세요~^^
헐 누군가 했네요 첨에 으뜸님인줄 몰랏네
와~여태 헬스 강의 들었지만 이토록 이해하기 쉽고 또렷한 음성과 외모까지 쿨해 가슴이 쿨해지는 영상은 처음입니다! 제 심령이 가장 으뜸인 영상이다~라고 말해주네요...줄여서 심으뜸~!
뜬금없지만..으뜸님처럼 운동하는 여성분은 어떤 남성 몸을 멋있다고 느끼시나요?? 제레미 부엔디아 같은..?
1:29 레그 익스텐션 (앞)
무릎 바로 윗 근육에만 자극이 잇는데 맞는건가요? ㅠ
완전 유용한 영상이에욤
으뜸님 드시는 물이머예요??
상세해서 조음
감사합니다~^^
이 기구를 사용할땐 등을 붙이고 해야하는 거였군요ㅠㅠㅠㅠ항상 하체 위주에만 힘을 주고 끙끙 대왔었는데ㅠㅠ올바른 사용법으로 다시 운동해봐야겠어요! 하나 더 궁금한 건 레그익스텐션 이 기구 옆에 일명 책벅지 자세 할 수 있도록 허벅지를 모으고 홀딩 할 수 있도록 도와주는 기구(이름을 모르겠어요 흡ㅠㅠ) 이 기구도 레그익스텐션과 비슷한 자세로, 그러니까 등을 등받이에 꼭 붙이고 운동해야 하나요? 키가 작아서 그런지.........아님 하반신이 짧아 그런지..........등을 등받이에 다 갖다대면 항상 허벅지 전체가 운동되는 느낌이 아니라 허벅지 앞부분에만 쿠션이 닿아서 허벅지 앞부분만 운동되는 느낌이 들더라구요ㅠㅠ 그래서 허벅지 전체부분에 홀딩시키는 느낌을 주려면 자연스레 등/상체가 등받이에서 떨어져서 앞으로 나오게 되는 자세를 취하게 돼요ㅠㅠ 어떤 자세가 맞을까요~? 레그익스텐션과 비슷한 이러한 하반신 운동 기구는 모두 등받이에 등을 붙여서 운동하면될까요? 영상 잘 보며 운동 열심히 하고 있어요! 감사합니당!ㅎㅎ
😊❤😊
목소리 너무예쁘다
이거 뒤로걸수록 무지 소통스러워쇼
헬스장서 이거 뭣모르고 1년했다가 무릎이 아파요ㅜㅜ
무릎에서 소리도나구요ㅜㅜ
헬스안한지2년되가는데도 아프네요ㅜㅜ
무식해서 피봤어요
올리신지 좀 된 영상이라 댓글을 보실지 모르겠어요 ㅠㅠ
궁금한게 있는데 질문 좀 드려봐도 될까요?
제가 유산소로 사이클을 50분정도 타는데 안그래도 앞벅지가 튀어나온게 콤플렉스인데 앞벅지만 더 커지면 어쩌나 걱정이 되더라구요. 대신 무게를 가볍게 빠른 속도로 타고 있는데 이렇게 타는게 제 목적에 맞는 걸까요?
그리고 운동 후 1시간 이내에 바로 일반식 식사를 하는데 이렇게 해도 괜찮을까요?
운동복이뻐용 어디껀가욤?
dieter까렌 뮬라웨어 브랜드 제품입니다:)
이거하면다리가 두꺼워지나요? 슬림하게 다리를 할려면 어떤운동을 해야하나요?
레그 컬도 설명해주세요!!! >
으뜸님! !
무게를 안올리고 해도 무릎이 쫙 펴지지가 않아요 😭 레그프레스는 무게 쪼금 올리고 해도 충분히 되는데 이 운동은 저에게 너무 힘드네요 ㅠㅠ
혹시 무릎을 펴지않고 올릴 수 있는 곳 까지만 올렸다 내려도 운동이 될까요???
7:53 😌
영상 잘봤어요. 대퇴사두근 커질까봐 이 기구 사용안했었는데 ㅋ 으뜸님 설명듣고 시도해봐야겠어요. 근데 질문이요. 러닝이나 싸이클 1시간 정도 하라는 답글을 봤는데요. 어느정도의 강도로 해야할까요. 요즘 살과 근력이 함께 빠져서 유산소보다 근력위주로 하고 있거든여.
Misuk Sim 약간 숨이 차는 강도로 30분-1시간 정도 해주시면 되구요. 러닝머신 편 영상도 참고하시면 도움될 거예요!
심으뜸의 마이너스 라이프/ ㅎㅎ감사합니다. 러닝머신 영상 찾으러 궈궈
4:04
7:54
으뜸님 영상 항상 잘보고있어용!!!😍😍 근데 제가 왼쪽무릎이 연골연화증이라 그런가 머신을 사용해도 오른쪽은 허벅지 위까지 완전 단단해지는데 왼쪽은 힘이 상대적으로 덜들어가요ㅠㅠ 어떻게해야 왼쪽도 균형있게 힘을 줄수있나요?
1:27
정말너무감사해요ㅠㅜ
고관절에 힘을주고 해야한다는데 맞는건가요?
Unha Jung 고관절과 무릎 관절이 흔들리지 않게끔 안전성을 확보해둔 상태에서 관절의 힘이 아닌, 근육의 힘으로 무릎을 펴고 근육을 수축해야 합니다!
20개씩 4회
전 여자인데 1달동안 허벅지 살빼겠다고 점점늘리면서 40키로까지 햇더니 뭔 말허벅지처럼 되어버럈어요... 한 15키로 까지하는거군요...ㅜㅜ 이런....
여자분들 오해하시는게 설명처럼 절대 두꺼워질일 없으니 열심히 운동 하세요ㅎ 지방이 빠지고 오히려 슬림해보이면 보였지 두꺼워지지 않아요
4세트 20회씩 허벅지
❤❤❤❤
이운동후 런닝머신이나 사이클 추천해주셨는데, 한10분정도 해줘도 괜찮나요..?
이혜나 10분이라도 해주면 안 하는 것보다 훨~씬좋구요^^ 시간+체력 되는 선에서 1시간 정도까지 해주셔도 좋아요!
이 운동을 하면 앞벅지 무릎 위옆부분에 힘이 들어가는데 말벅지처럼 될까봐 걱정이 돼요ㅠㅠ
안녕 하세요.
20회씩 4세트
무릎 펴면서 호흡 뱉기
혹시 이동작도 무릎에 무리가 가나?? 스쿼트랑 런지등이랑 비교할때요
운동 전 세팅을 올바르게 할 경우에는 무릎에 무리보단 무릎관절과 대퇴근육 강화에 좋습니다.
요가복 어떤거 입으셧어요?^^
조아먹방 뮬라웨어 브랜드 제품입니다:)
너무 예쁘십니다..하..
신발 모델명 좀 알수 있을까요?
Kim프린스 아마 나이키 루나 라인 제품일 거예요. 구매한 지 몇 년이 지나서 가물가물해요😅
난 이사람이 왜 이렇게 좋을까..ㅜ.ㅜ
앞벅지 근육많고 두껍다고 헬스트레이너가 하지말랬던 운동인데....충격이네요ㅡㅡ그헬스트레이너뭐지
어?!
이운동 십자인대 나간다고 하지말라건데
기구 세팅 잘못하고 자세 정확하지 하지 않았을 경우에만 해당됩니다.
역시 남자나 여자나 관리를 잘해야 이뻐. 요즘 왜이리 보뼈가 좋은지몰라.
1:19