GANZKÖRPER TRAININGSPLAN erstellen | Wie sieht der IDEALE GK Trainingsplan aus? | ANLEITUNG
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- Schritt für Schritt zeige ich Euch hier, wie Ihr den idealen Ganzkörper Trainingsplan erstellt, perfekt dafür geeignet die Muskeln mehrmals die Woche zu trainieren und optimal zu reizen!
-------------------------
Folgt mir auf Instagram:
► @GottiFitness
/ gottifitness
-------------------------
Hauptkanal:
► / gottilifestyle
-------------------------
GANZKÖRPER TRAININGSPLAN erstellen | Wie sieht der IDEALE GK Trainingsplan aus? | ANLEITUNG
• GANZKÖRPER TRAININGSPL...
GANZKÖRPER TRAININGSPLAN erstellen | Wie sieht der IDEALE GK Trainingsplan aus? | ANLEITUNG
Hallo Gotti,
super Video zum Thema Ganzkörper-Training. Du erklärst es nachvollziehbar und nimmst dir Zeit dafür.
Der Aufbau erscheint direkt logisch, so dass keine Fragen offen bleiben und man diesen Plan übernehmen oder auch mit den vermittelten Grundkenntnissen einen eigenen Plan nachbauen kann.
Super, dass du zum einen auf die die Wünsche deiner Zuschauer eingehst und zum anderen deine eigene Meinung raushältst und einfach fachlich das Thema erklärst. So soll das sein :)
Ich freue mich auf weitere Videos!
Viele Grüße, Jens
Vielen Dank Jens, das motiviert sehr! Hoffe noch mehr Kommentare von Dir zu sehen! Grüße
Moin Gotti,
top Videos!
Ich habe erst Anfang des Jahres von einer längeren GK Phase auf 2er Split umgestellt.
Sehr interessant finde ich den Ansatz die Tage unterschiedlich zu gestalten.
Mein GK war da erher langweilig und ich habe einfach nur "alle" Grundübungen gemacht.
Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen, Schulterdrücken LH und Rudern vorgebeugt LH, ok und Bauch wenn ich noch Bock hatte :-P
Liest sich krass - ist es auch - aber hat Spaß gemacht und ich hatte Progression :-)
Mach weiter so!
Grüße!
Top! Sehr gut erklärt gotti.
Nach soeinem Trainingsplan der Hand und Fuß hat habe ich lange gesucht, Endlich mal eine vernünftige Erklärung :D
Ich weiß auch das du in deinen Videos sagst das jeder individuell ist was das Training bzw den Aufbau angeht.
Dennoch probiere ich das mal aus was du da erstellt hast da
Ich sowieso schon vorhatte meinen trainingsplan zu ändern da die Erfolge irgendwie ausblieben 😅💪
Bin jetzt seit 6 Monaten am trainieren und hab mir den Kopf nach einem schlüssigen Plan zermartert: Und hier finde ich ihn! Sehr gute Vorlage, nach der ich jetzt einen guten Plan mit Abwechslung gebaut habe (Kategorie "vorwärts kommender Anfänger"...
Du bist der Mann. Danke.
Hi, ich finde einen solchen Plan super. Ich trainiere an 3 Tagen Ganzkörper, jedoch fast die gleichen Übungen (nach der Fitness Fibel von Sjard Roscher 😉). Nun propagiert er ja Progression, was jedoch dazu führt, dass ich dauerhaft total erschöpft. Nun bin ich auf der Suche nach einer anderes Form des Ganzkörper Training und bin auf dein Video gestoßen. Könntest du mal ein Video mit deiner Übungsempfehlung für Frauen machen? Das wäre total cool!
Hallo
Ich glaube er propagiert dass Frauen und Männer gleich trainieren sollen! Das drei mal in der Woche Grundübungen zu trainieren ist eigentlich zu viel! Beim dritten Tag wäre es besser Isolationsübungen zu nehmen und sich um vernachlässigte Muskeln zu kümmern! Immer Progress zu machen ist eigentlich bei 3 Tagen in der Woche auch nicht richtig. Wenn man 8 Wiederholungen schaffen Würde fängt man bei 5 Wiederholungen an und steigert sich immer um 1 bis man 10-12 Wiederholungen schafft. Abgesehen davon macht man Kniebeugen und Kreuzheben nur bis man sie perfekt schafft. Nicht bis man nicht mehr kann!
sehr interessant. bisher habe ich immer die gleichen Übungen (1-2) pro Muskelgruppe an allen 3 Tagen gemacht - so lautete der Trainingsplan seit Anfang diesen Jahrtausend
Tolles Video, danke für die Gedanken zur Auswahl :-)
Ich finde den Plan klasse ich würde aber am Ende jeder Trainingseinheit nochmal 2 Sätze für die hintere Schulter einbauen.
Klasse video. Kannst du mal ein Video darüber machen, wie die ernährung aus sehen sollte wenn man Muskeln Aufbauen möchte, gerade als Frau. Wäre echt cool. Wird den in dem Itainingsplan auch der Po beansprucht?
Super informatives Video. So hab ich ihn auch zum größten Teil gehabt. Hab zum 2.er Split gewechselt. Bin daher sehr gespannt auf deine nächsten Videos, wie du z.B. die push/pull Aufteilung machst. Auch wie du die 2er split auf die Woche aufteilen würdest bezogen auf Restdays.
Weiter so!
Danke Alwin!
Kannst du ein gk plan für das home gym machen?
Hallo..welche Wiederholungszahl(en) wären denn sinnvoll..?..überall zwischen 8-12 oder im Wechsel 6-8/8-12?
Sehr gut erklärt.
Wie sieht es bei der Erwärmung für den Ganzkörperplan aus?
Momentan gehe ich als erstes für 3 Minuten an die Rudermaschine. Dann mache ich den ersten Satz pro Übung mit einem leichten Gewicht und vielen Wiederholungen.
Deine Videos sind Top danke 👍
Sehr schön erklärt obwohl ich das nie machen würde trainiere nicht gerne zu früh wieder auf n muskel drauf 😄😁
Deswegen auch garnicht mein Ding! Zu wenig Intensität,zu lang,zu holprig...! 4-er Split ist mein Favorite!
@@GottiFitness ich mach sogar 6er 😄
Das wäre mir zu viel Zeit für Training und (leider) brauche ich auch mindestens volle 48 Stunden Regeneration nach Beine oder Rücken. Da bin ich viel zu fragil.... Und ich fühle mich auch nicht ausgepowert genug nach einer reinen Bizepseinheit oder eine andere kleine Muskelgruppe. Aber würde ich immer noch eher als Gk oder sogar 2-er machen!!
@@GottiFitness trainiere zuhause daher kein zeitaufwand sehe so n bizepstag auch als ne art pausentag an habe alles so geplant das genug regeneration da ist 😁
Hast einen geilen Kontent auf deinem Kanal,
Mir gefallen auch die Videos zu den anderen Splits ganz gut.
Ich trainiere gerne push pull Beine, er macht mir Spaß. Ganzkörper ist für den Anfang ok oder wenn man wenig Zeit hat habe ich auch 4-5 Monate gemacht alla Sjard Roscher. Seine Trainingspläne die er bereit gestellt hat sind gut, für Anfänger die sowieso noch Gewichte bewegt haben super geeignet, habe schon Transformation gesehen in seiner Facebookgruppe die echt sehenswert sind.
Aber da ich einfach zu gerne trainieren, gehe ich schon mal 6 mal ins gym.
Ich kann es einfach nicht ein Tag Training, 1 tag Pause 😁
Was ich irgendwann mal probieren möchte ist ein 5er Split.
Aber da lass ich mir zeit, mir macht mein Training aktuell zu viel Spaß.
Hallo Strike! Klingt nach Leidenschaft! Hoffe die Erfolge stehen Deinem Spaß in nichts nach! Grüße
@@GottiFitness nö, dass macht einfach mega Spaß, jemand hat mal Gezwitschert, Leidenschaft schlägt Wissenschaft😁 oder des Bedarfs 😀
Alles eine Frage wie sehr man es möchte 👍
@@kungfu_physique8131 Vor allem in einer zu kopfgesteuerten RUclips-Fitness-Theorie DER beste Weg und Gegenbeweis! Weiter so!
Macht Sinn.. Danke 👌👌
Sehr gutes Video 👍🏻
Nur eine Frage: Die Kniebeuge... vermutlich zu viel des Guten für ein Ganzkörperworkout?
Nein, kann sehr gerne rein! Ich habe hier vor allem meine persönlichen Favorites rein gebracht und die Kniebeuge gehört nicht dazu. Diese habe ich nur in den ersten Jahren mal gemacht, fand die Übung aber nie gut und effektiv für das reine Bodybuilding. Wer das nicht so empfindet, nur zu. Ausfallschritte sind sogar ein Stück härter, also sollte das gehen!
Gotti Fitness Naja, ich bin auch nicht scharf auf die Kniebeuge 😂 Aber es heißt ja immer, die Mutter aller Übungen und effektiv, etc...
Mir gefällt Dein Plan. Werde ich - wenn ich wieder öfters auf Geschäftsreisen bin - einbauen. Danke 👍🏻
Bei Kniebeugen tun mir meine Knie weh. Lieber Beinpresse.
Sehr gutes Video.
Wie viele Wiederholungen pro Satz soll ich denn machen?
Ich bin nicht grade der dünnste und bekomm nichtmal einen Klimmzugoder Dips hin,irgendwelche Tipps?
Kannst du diesen Plan auch für Anfänger mit 6 Wochen Erfahrung durch andere GK Pläne empfehlen?
Woher hast du die Landkarte von Nepal im Hintergrund? 🙂
Top 👍👍
Servus Gotti,
Wie lange Pause bei den Wiederholung und Sätzen?
Danke im Vorraus
Ich halte mich bei den Pausen an meine Intuition, Kondition und ein Teil der groben Vorgaben. Vorgaben: Bei Sätzen die unter 8 Wiederholungen waren, also recht schweres Gewicht und hart für Dein ZNS, dann gerne auch bis zu 5 Minuten. Bei allen anderen immer ca. 2-3 Minuten. Weniger sorgt dafür, dass Du zu wenig Bereitschaft hast, wieder alles zu geben und Gewichte zu bewegen, mehr sorgt dafür, dass der Muskel "zu erholt" ist und der Reiz vielleicht weniger intensiv ausgeht.
Von der Wiederholungszahl hier auch die umgekehrte Pyramide
Habe den so übernommen und modifiziert ;-) = Alternierend sprich Montag beginn ich mit Brust - Mittwoch mit Beinen, Freitag mit Rücken ;-) ...........haut mächtig rein ...........
Schöner Ansatz zum Weiterbearbeiten, mache selbst nen 4'er Split, mein Sohn, 14, will jetzt auch starten! GK wäre da wohl anfänglich am besten! was ich aber vermisse sind Bauch und Rückenstrecker!?
Nebenbei... ja, mir ist bewusst, dass man bei nicht Ausgewachsenen nicht mit zuviel Gewicht🏋️(nicht geschlossene Wachstumsfugen in den Knochen etc.) trainieren darf! Ich trainiere aus gegebenem🦠Anlass schon fast ein Jahr Daheim mit Bändern, KH und auch mit 6'er Packs Wasser, für manche Übungen muss auch mal meine Frau(🚫👩❤️💋👨😅👍) herhalten!
Super Video Danke!
Gotti du Gipfel der Leidenschaft zwinker smile
Also 1 tag zwischen dem Ganzkörpertraining ist genug zum wachsen?
"Genug" ist so eine Sache. Ich persönlich würde das höchstens bei blutigen Anfängern unterschreiben, der Rest sollte eher einem 3-er bis 5-er Split verfolgen und jedem Muskel eine ganze Woche Erholung gönnen. Anders könnte ich selbst keine Muskeln aufbauen!
Du siehst 😂 Lustig aus wie der 🧑🎄😂
Dachte kreuzheben wäre schlecht. Mal so mal so....
9 Übungen das dauert locker 90min danach biste tot das dann 3x wie Woche? Das ist ja absoluter quatsch
Sehe ich auch so, weshalb ich immer von Ganzkörper abrate, vor allem wenn man mehr als 3-6 Monate Erfahrung hat. Tendenziell geht man beim Ganzkörper auch weniger ans Limit und diejenigen, die diesen bevorzugen (RUclips Fitness Generation) powern sich da auch nicht richtig aus! Bei mir reichen nur 3 Sätze für die Beine und ich kann danach nicht mal mehr di eUnterarme trainieren!
mega video hast du super erklärt, ich finds super das du verschiedene übung für verschiedene tage mit reingebracht hast bzw den plan obwohl es nicht deine art des plans ist flexibel gemacht hast oder zumindest die möglichkeiten erwähnt hast.
ich hätte zb kein bizeps trizeps gemacht und dann lieber eine brust rücken schulter oder beinübung pro tag mehr gemacht aber ja geht beides. ich finds auch super das du für bizeps trizeps dann auch "nur" 2 sätze reinhaust
top videos zu dem thema
Vielen Dank Ariigatou!
Wie ist der Rythmus 3 Tage am Stück und 4 Tage Pause? Oder im Wechsel Training/Pause/Training/Pause/Training/Pause/Pause ?
Super Video weiter so
Möglichst im Wechsel. Gerne können auch mal 2 Einheiten hintereinander gemacht werden, aber nicht unbedingt ganze drei!
Sehr abwechslungsreicher Ganzkörperplan. Die meisten die ich gesehen habe und einen auch neulich noch genutzt habe ist sehr langweilig. Aber zuerst mit dem Rücken anzufangen und dann erst die Brust, ich weiß nicht..... hat man überhaupt noch die Kraft sich beim Bankdrücken noch zu steigern?
Das gleiche müsste man dann aber bei allen Muskeln hinterfragen! Nach Brust noch genug Power, um das Rudern zu steigern? Oder gar die Beine? Zumal auch mehr Gewicht beim Rücken bewegt wird, also besser so herum als anders. Aber das ist ein genereller Kritikpunkt, der beim Ganzkörper bleibt, weshalb ich selbst diesen nicht mache! Ich will die Muskeln ausführlicher trainieren und habe dann nicht mehr die Energie dafür. Viele hier machen jedoch gerne einen GK und deshalb der Trainingsplan.