Resumen: entrenar con un peso desafiante e ir progresando (tensión mecánica), aplicar alguna técnica que le de intensidad tipo rest-pause o cluster, etc (estres metabólico) , acentuar la negativa y estirar bien los músculos cosa de hacer un rango de movimiento lo más completo posible (daño muscular) y aplicar lo que explica en otros videos sobre frecuencia y volumen de entrenamiento, buena alimentación y buena calidad del sueño, se escapa alguna que otra variable pero con eso se progresa muchisimo.
@@eLsUaVeEe12 Amigo lo que esta entre parentesis es el nombre tecnico de cada cosa. Por ejemplo trabajar con un peso entre el 60-85% de tu 1rm seria generar "tension mecanica" que es clave para ganar musculo, entrenar con tecnicas que te dejen cerca del fallo o fallo genera lo que se conoce como "estres metabolico" ambas cosas se pueden resumir como "la intensidad del entreno", dicho esto es super importante lo que tiene que ver con la tecnica de los ejercicios (full rom, partial reps), porque siempre es mejor primero pulir la tecnica y despues recien ir subiendo la intensidad, sino vas a ver a mucha gente en el press de piernas cargar kilos y haciendo un rango muy corto, en ese caso seria mejor bajar los kilos y hacer el rango lo mas completo posible (full rom). Te recomiendo el canar RPSTRENGHT es del Dr.Mike Israetel y de donde saca la info Bejenaro. Saludos.
Le quiero agradecer que gracias a usted eh progresado mucho Tenía 19% de grasa corporal y ahora estoy en un 16% ademas me siento más fuerte y con mucha salud
Muy buenas estas técnicas avanzadas de entrenamiento, sin embargo al ser avanzadas muchas veces te llevan mas allá del fallo provocando mas fatiga central, por lo que hacerlas algunas veces seria lo optimo para cuidar no caer en un exceso de fatiga y dar ese estimulo buscado al musculo. SALUDOS MUY BUEN VIDEO COMO SIEMPRE!!
El heavy duty también contribuye al máximo el estímulo de crecimiento muscular obviamente haciéndolo con cuidado para evitar lesiones, exelente video 👍🏻 saludos
Te recomiendo subir a tus calorías de mantenimiento de una vez y quedarte ahí por dos semanas, después ya subes por si quieres hacer un volumen, evidentemente vas a ganar peso, sin embargo No es grasa, vas a ganar agua, glucógeno muscular, etc. si lo haces progresivamente en todo ese proceso seguirás perdiendo peso porque seguirás en déficit, aunque también las podrías hacer progresivamente, tu decides.
Jaime una forma de lograrlo es incrementando entre un 10 y 20% las calorías de mantenimiento o de equilibrio, pero hazlo de manera gradual para que no te acostumbres a ingerir tantas calorías
Es normal siempre se pierden cuando e sube de peso... ahi lo que se hace es cuando comienzas a ver que te estas tapando vuelves a hacer un pequeño proceso de definición... asi aumentas la sensibilidad a la insulina, ayudas al estomago etc... y no dejas q tu cuerpo se tape demasiado... por eso subir masa muscular es tan lento.
No hago ejercicios. Pero baje a mucho de peso ahora quiero que mis musculos crescan Bueno voy a empezar hacer ejercicios como empiezo? Gracias. Bendiciones desde California
Buen día hermano. Primero felicitarte porque tus videos son súper buenos 🙏💪🔥. Noté en el deadlifts que hacías agarre prono y supino. Que opinas acerca de eso?? Harías un video?? Bendiciones asere Soy cubano en Miami 🙏
@@arielserpa6830 Por ejemplo; vas a hacer pecho plano y tu capacidad para levantar es de 40Lb (por lado) entonces en el 5x5 vas a ponerle ponerle 50Lb (por lado) y vas a hacer 5 series de 5 repeticiones. Se trata de ponerle un poco más de peso, esforzándote más... ese es el 5x5.
amigo donde no estoy de acuerdo es con el katsuu ya que se necesita restringir el flujo sanguíneo con algo que lo mida, no es llegar y apretarse los brazos, puede provocar trombo si no se mide bien
Hola amigo mira yo entreno de lunes a sábados 3 grupos musculares al día dos grandes y uno pequeño y me a funcionado muy bien pero si quisiera saber si está bien hehco
No, el agarre mixto se usa para poder levantar más peso, con muchísimo peso para ti, mal calentamiento o una mala técnica, hay posibilidad de que te lo desgarres
@@Ore333Al hacer un agarre mixto se pone en desventaja biomecanica el biceps braquial, sumandole una carga excesiva que no pueden soportar los musculos isquiotibiales van a provocar una compensación del músculo biceps braquial realizando una ligera fricción de codo para completar el moviniento, lo cual conlleva una ruptura del tendón distal de este músculo. ruclips.net/video/ALvWkQMF4fs/видео.html
Combinar 2 o más de estas técnicas podría conllevar a mejores resultados? Ejemplo: Dentro de mi rutina, haré una superserie de press de banca y remo con barra; 3 series, 10-12 reps cada ejercicio, sin embargo en cada repetición utilizaré la técnica de excéntrica concentrada. ¿Sería recomendable?
La única que no conocía es la restricción de flujo sanguíneo,...me pareció interesante pero peligrosa, debe generar una vascularización bestial. Saludos
Esa tecnica la conoci hace años en japon y la use para mis gastrocnemios. Falto decir que cuando te la quitas tambien el cuerpo se asusta y manda de todo tipo celulas no recuerso su nombre exacto pues fue hace casi 13 años
@@MrLucasven1 pues despues de tratar con muchas tipos de tecnicas con la restricción de flujo sanguineo vi cambios favorables. puedes probar en tu casa, lo dificil es que tanto ajuste necesitas,es un ensayo error,hasta que encuentres el apriete correcto.
En japon teniamos maquinas específicas que no teniamos en EEUU. Que apenas y las vi hace algunos años. No recordaba esa tecnica pensaba que estaba obsoleta o desactualizada.
Hola BF Muy buen video. Tengo una pregunta: Debido a una lesión, mi brazo izquierdoo perdió mucha masa muscular. Si le pongo una banda (solo al brazo izquierdo) y trabajo con cargas moderadas, es posible recuperar la masa muscular o es mejor, hacer más repeticiones con brazo, por ejemplo: si hago bíceps o tríceps aislado y con el derecho hago 12 y con el izquierdo hago 15. Gracias mi hermano. Bendiciones y éxitos para todos 🙏🇨🇴❤️👏👏👏
Yo hago dos ejercicios diferentes seguidos de 12 repeticiones cada uno y descanso 1 minuto y otra vez 2 ejercicios diferentes y 12 repeticiones, y así varias veces para entrenar por ejemplo pecho y después espalda y hago lo mismo
@@caballitodemar877 si me funciona pero ahora hago rutinas más completas con menos descanso, por ejemplo una rutina con buen peso para espalda de 6 minutos, si creo poder más hago otra ronda (repito la rutina), y después hago lo mismo con otro músculo
Sirve de algo el entrenamiento con restricción de flujo sanguino o solo es márquetin? Por que prácticamente ningún culturista lo utiliza? Ni los propios que dicen las beneficios del bfr las utiliza. Supera a un entrenamiento clásico de 6 a 10 reps hasta el fallo por ejemplo?
Tener cuidado con cortar la circulación sanguínea, puede haber un exceso de retorno sanguíneo al corazón cuando quitemos la banda que esta cortando la circulación, es decir; cuando os empezeis a notar hormigueo quitaremos l abanda inmediatamente. Pd : invesgar más antes de hacer ejercicios y dietas, si se tiene conocimiento puede acabar fatal
Para comentar,,, como brotar las VENAS... un día un fisiculturista me dijo que se colocaba cauchos apretados en brazos piernas y esto le ayudó,,, que tal será cierto???.. 🤔.
Hola a todos, soy un poco nuevo en el mundo de las pesas y me gustaría hacerles una pregunta que me deja toda la duda, ¿la rutina de ejercicios(que esta compuesta en este caso por 4 ejercicios) los tengo que hacer en circuito? (es decir, uno tras de otro y repetir este circuito 4 veces?) espero sus respuestas, muchas gracias
Men que me recomiendas para poder obtener el marcaje abdominal? Hasta hace unos días empece a entrenar y hacer ejercicio pero tengo esa duda, ya que es una de las partes fundamentales que quiero trabajar.
@@BejaranoFit agua fría baños 🚻 excéntrices y ceniacibiba gracias Noticias RUclips físicoculturasita salud con buenas trabajo y mes laboral fuerza laboral familia Covarrbias matte y familia Covarrbias Arriagada. Aniversario de Covarrbias físicoculturasita saludos
Puedes tener toda una vida entrenando tu abdomen y no se te van a marcar asta que agas dieta los cuadros se asen en la cocina son 80% de dieta y 20% de entrenamiento se nesesita muy buena alimentación salu2
@@cesarmartinez5528 Yo estoy haciendo un superávit para aumentar masa muscular, pero hay personas qué hacen y se les marca el abdomen; me habían dicho qué era 100% entrenamiento y 100% dieta.
@@fernando__. yo te recomiendo que agas pesas para aumentar masa muscular y que no falte tu cardio ya sea correr ya sean borpees oh sentadillas con salto. y as dieta ya cuando tengas bajo porcentaje de grasa en tu pansa empiesa con abdominales y eso
Resumen: entrenar con un peso desafiante e ir progresando (tensión mecánica), aplicar alguna técnica que le de intensidad tipo rest-pause o cluster, etc (estres metabólico) , acentuar la negativa y estirar bien los músculos cosa de hacer un rango de movimiento lo más completo posible (daño muscular) y aplicar lo que explica en otros videos sobre frecuencia y volumen de entrenamiento, buena alimentación y buena calidad del sueño, se escapa alguna que otra variable pero con eso se progresa muchisimo.
Que es lo que Tu resumen aclara ?....que lo que dice esta bien o no?...lo digo por lo pones entre parentesis
@@eLsUaVeEe12 Amigo lo que esta entre parentesis es el nombre tecnico de cada cosa. Por ejemplo trabajar con un peso entre el 60-85% de tu 1rm seria generar "tension mecanica" que es clave para ganar musculo, entrenar con tecnicas que te dejen cerca del fallo o fallo genera lo que se conoce como "estres metabolico" ambas cosas se pueden resumir como "la intensidad del entreno", dicho esto es super importante lo que tiene que ver con la tecnica de los ejercicios (full rom, partial reps), porque siempre es mejor primero pulir la tecnica y despues recien ir subiendo la intensidad, sino vas a ver a mucha gente en el press de piernas cargar kilos y haciendo un rango muy corto, en ese caso seria mejor bajar los kilos y hacer el rango lo mas completo posible (full rom). Te recomiendo el canar RPSTRENGHT es del Dr.Mike Israetel y de donde saca la info Bejenaro. Saludos.
Le quiero agradecer que gracias a usted eh progresado mucho
Tenía 19% de grasa corporal y ahora estoy en un 16% ademas me siento más fuerte y con mucha salud
Buen video. Gracias Bejarano fit, saludos desde CR.
Ahora Stephen es todo un maestro, gracias Bejarano 👌
cierto
Muchas gracias bro, he hecho varias de tus rutinas y he visto una mejora muy notable :3
Mejor explicado no hay... Excelente muchas gracias
Sublime vídeo maestro 💪💪
Muy bien explicado sensei...a tomarlo en serio que es lo mejor para progresar.
Wao sorprendente info. gracias
Muy buenas estas técnicas avanzadas de entrenamiento, sin embargo al ser avanzadas muchas veces te llevan mas allá del fallo provocando mas fatiga central, por lo que hacerlas algunas veces seria lo optimo para cuidar no caer en un exceso de fatiga y dar ese estimulo buscado al musculo. SALUDOS MUY BUEN VIDEO COMO SIEMPRE!!
Excelente video te mandaste bro¡¡¡ 🐐
Este video es oro puro 💪🤝
Bro muchas gracias, que buena info y tus videos la rompen.
Maestraso!!! Estoy viendo la luz al final del camino!
El heavy duty también contribuye al máximo el estímulo de crecimiento muscular obviamente haciéndolo con cuidado para evitar lesiones, exelente video 👍🏻 saludos
Literalmente el 99% no verá este comentario, pero Dios te bendiga hoy, mañana y siempre en tu vida y cuide de ti mismo 🙏💙❤️💙
Da igual el video que este viendo pero siempre tiene que haber algún payaso que intenta llamar la atención
@@otmenbelchiti75 en efecto
Patético re subiendo videos
Amén!
Literal el 99% le vale verga
Muy buena información! Me gustaría que hicieras un plan de ejercicios semanal de todos los grupos musculares, Gracias!
Concuerdo pero te recomiendo ver athleanX full body ahí te da un aplanificacion para 3 meses
Un maestro nuestro Bejarano! 😎
Siempre tus videos son los mejores
Tremendo contenido, felicitaciones, aplicaré los métodos 1 a la vez a ver qué tal me va
Excelente Vídeo, Bejarano sigue así Investigando y compartiendo tus conocimientos
Gracias broder, siempre trato de seguir tus consejos
Excelente vídeo bro
El mejor Bejarano 🔥🔥
Muy completo e interesante video
Bejarano porfavor sube un video donde expliques como estar en forma si eres estudiante y llevar una vida saludable si tienes poco tiempo
Te recomiendo que busques a fitinteligente
Buen aporte,muchas gracias!
Increíble video bro saludos
buen video...has videos sobre push ups como hacerlas GRACIAS
Me encantó ♥️
Muy buenos datos!!!
Saludos desde Argentina
Compa una duda, acabe mi déficit al fin logre lo cuadritos, como hago para subir sin rebotar? Gracias por el video💪
Ir subiendo las calorías de poco a poco bro!
Te recomiendo subir a tus calorías de mantenimiento de una vez y quedarte ahí por dos semanas, después ya subes por si quieres hacer un volumen, evidentemente vas a ganar peso, sin embargo No es grasa, vas a ganar agua, glucógeno muscular, etc. si lo haces progresivamente en todo ese proceso seguirás perdiendo peso porque seguirás en déficit, aunque también las podrías hacer progresivamente, tu decides.
Bu
Jaime una forma de lograrlo es incrementando entre un 10 y 20% las calorías de mantenimiento o de equilibrio, pero hazlo de manera gradual para que no te acostumbres a ingerir tantas calorías
Es normal siempre se pierden cuando e sube de peso... ahi lo que se hace es cuando comienzas a ver que te estas tapando vuelves a hacer un pequeño proceso de definición... asi aumentas la sensibilidad a la insulina, ayudas al estomago etc... y no dejas q tu cuerpo se tape demasiado... por eso subir masa muscular es tan lento.
Q video tan interesante👌👌
Me encantó
No hago ejercicios. Pero baje a mucho de peso ahora quiero que mis musculos crescan Bueno voy a empezar hacer ejercicios como empiezo? Gracias. Bendiciones desde California
Me gustaría que trataras otro tipo de entrenamiento, es decir, rutinas torso/pierna, jalón/empuje, etc. Gracias, sigue así!!
Muy bueno crack!
Buen día hermano. Primero felicitarte porque tus videos son súper buenos 🙏💪🔥. Noté en el deadlifts que hacías agarre prono y supino. Que opinas acerca de eso?? Harías un video?? Bendiciones asere Soy cubano en Miami 🙏
tengo un video solo sobre el peso muerto donde hablo del tema
cluster y 5x5 he incorporado en mis rutinas, hay buenos y notables resultados.
con 5x5 a que te refieres?
@@arielserpa6830 Por ejemplo; vas a hacer pecho plano y tu capacidad para levantar es de 40Lb (por lado) entonces en el 5x5 vas a ponerle ponerle 50Lb (por lado) y vas a hacer 5 series de 5 repeticiones. Se trata de ponerle un poco más de peso, esforzándote más... ese es el 5x5.
Buenos datos 👍🏽😎 gracias por ello
amigo donde no estoy de acuerdo es con el katsuu ya que se necesita restringir el flujo sanguíneo con algo que lo mida, no es llegar y apretarse los brazos, puede provocar trombo si no se mide bien
Gracias
En ocasiones hago el rest pause y se siente bastante el bombeo muscular y cumplo con los sets y reps propuestas
El bombeo es inútil solo sirve en ciclados los naturales deberian hacer trabajo pesado en 8 reps máximo
Hola amigo mira yo entreno de lunes a sábados 3 grupos musculares al día dos grandes y uno pequeño y me a funcionado muy bien pero si quisiera saber si está bien hehco
Muy interesante!
El tipo de agarre en el min 3:51 no da más probabilidades de desgarramiento de biceps?
No, el agarre mixto se usa para poder levantar más peso, con muchísimo peso para ti, mal calentamiento o una mala técnica, hay posibilidad de que te lo desgarres
@@Ore333Al hacer un agarre mixto se pone en desventaja biomecanica el biceps braquial, sumandole una carga excesiva que no pueden soportar los musculos isquiotibiales van a provocar una compensación del músculo biceps braquial realizando una ligera fricción de codo para completar el moviniento, lo cual conlleva una ruptura del tendón distal de este músculo.
ruclips.net/video/ALvWkQMF4fs/видео.html
Eres un chingón, como decimos en Mexico
Ee ave María mijo, usted es un berracoo un guerrero😂❤️
Combinar 2 o más de estas técnicas podría conllevar a mejores resultados? Ejemplo:
Dentro de mi rutina, haré una superserie de press de banca y remo con barra; 3 series, 10-12 reps cada ejercicio, sin embargo en cada repetición utilizaré la técnica de excéntrica concentrada.
¿Sería recomendable?
Utilizo carga progresiva
La única que no conocía es la restricción de flujo sanguíneo,...me pareció interesante pero peligrosa, debe generar una vascularización bestial. Saludos
Esa tecnica la conoci hace años en japon y la use para mis gastrocnemios.
Falto decir que cuando te la quitas tambien el cuerpo se asusta y manda de todo tipo celulas no recuerso su nombre exacto pues fue hace casi 13 años
@@Hertell_XD Missael y te funcionó?, lo recomiendas al menos para los gastrocnemios?
@@MrLucasven1 pues despues de tratar con muchas tipos de tecnicas con la restricción de flujo sanguineo vi cambios favorables.
puedes probar en tu casa, lo dificil es que tanto ajuste necesitas,es un ensayo error,hasta que encuentres el apriete correcto.
En japon teniamos maquinas específicas que no teniamos en EEUU.
Que apenas y las vi hace algunos años.
No recordaba esa tecnica pensaba que estaba obsoleta o desactualizada.
Hola, tienes algún video para los principiantes como comenzar el entrenamiento, saludos.
Hola BF
Muy buen video.
Tengo una pregunta:
Debido a una lesión, mi brazo izquierdoo perdió mucha masa muscular. Si le pongo una banda (solo al brazo izquierdo) y trabajo con cargas moderadas, es posible recuperar la masa muscular o es mejor, hacer más repeticiones con brazo, por ejemplo: si hago bíceps o tríceps aislado y con el derecho hago 12 y con el izquierdo hago 15.
Gracias mi hermano.
Bendiciones y éxitos para todos 🙏🇨🇴❤️👏👏👏
te puede ayudar!!
Solo una duda, que desierto es que al hacer restricción de flujo sanguíneo tiene que estar apretada acierta presión. He cierto?
Como o donde puedo buscar cuál es mi grasa corporal
Lo que hago yo es: me pongo X repeticiones (digamos que 8) y después de esas "ocho" repeticiones descanzo 30 segundos y hago otras dos repeticiones
y te ah funcionado?
@@soldado754 Si, me ha ayudado a ganar un poco más de resistencia y más masa muscular
Yo hago dos ejercicios diferentes seguidos de 12 repeticiones cada uno y descanso 1 minuto y otra vez 2 ejercicios diferentes y 12 repeticiones, y así varias veces para entrenar por ejemplo pecho y después espalda y hago lo mismo
@@tonycervantes2438 te funciona no? Es que estoy empezando y hago lo mismo pero con 10 repeticiones
@@caballitodemar877 si me funciona pero ahora hago rutinas más completas con menos descanso, por ejemplo una rutina con buen peso para espalda de 6 minutos, si creo poder más hago otra ronda (repito la rutina), y después hago lo mismo con otro músculo
Algúnos ejemplos de rutinas alternas antagonistas para le gente que no tiene mucho tiempo?
Sirve de algo el entrenamiento con restricción de flujo sanguino o solo es márquetin? Por que prácticamente ningún culturista lo utiliza? Ni los propios que dicen las beneficios del bfr las utiliza. Supera a un entrenamiento clásico de 6 a 10 reps hasta el fallo por ejemplo?
Tener cuidado con cortar la circulación sanguínea, puede haber un exceso de retorno sanguíneo al corazón cuando quitemos la banda que esta cortando la circulación, es decir; cuando os empezeis a notar hormigueo quitaremos l abanda inmediatamente.
Pd : invesgar más antes de hacer ejercicios y dietas, si se tiene conocimiento puede acabar fatal
Hay manera de generar ese flujo sanguíneo en la pantorrilla? Donde podría ponerlo para crearlo
Para comentar,,, como brotar las VENAS... un día un fisiculturista me dijo que se colocaba cauchos apretados en brazos piernas y esto le ayudó,,, que tal será cierto???.. 🤔.
5:46 Restricción de Flujo Sanguíneo
Hola Beja muy buenos videos, me gustaria saber cuanto mides y cuanto pesas, saludos!
178cm 82kg
Hola a todos, soy un poco nuevo en el mundo de las pesas y me gustaría hacerles una pregunta que me deja toda la duda, ¿la rutina de ejercicios(que esta compuesta en este caso por 4 ejercicios) los tengo que hacer en circuito? (es decir, uno tras de otro y repetir este circuito 4 veces?) espero sus respuestas, muchas gracias
Saludos desde Medellín Colombia
Se puede ganar músculos haciendo reps hasta llegar al fallo? Es que hago ejercicios de peso corporal
PARA MÚSCULO EL DEL CHIMI ÁVILA!!
🔴🔴GORA OSASUNA 🔴🔴
Muy buenos consej9s mi amigo, oye, cuál esa película o seríe que se muestra al inicio del video?
Dr. Stange de Marvel
Hola, alguien sabe si la proteina en polvo causa algun daño a los riñones?
Solo tienes que tomar lo recomendado por dia y tomar suficiente agua durante el dia ,eso es lo que tengo entendido...
no! ya se ha demostrado
Men que me recomiendas para poder obtener el marcaje abdominal?
Hasta hace unos días empece a entrenar y hacer ejercicio pero tengo esa duda, ya que es una de las partes fundamentales que quiero trabajar.
Tengo varios videos al respecto!
@@BejaranoFit ok muchas gracias, los voy a ver entonces
Una duda amigo, se puede tener buena sinergia combinando algunas técnicas?
Cuanto es el tiempo aconsejable de restricción vascular
solo durante el ejercicio
Muy curioso esa 3 forma
Hola bro tengo 11 años y quiero tener más masa muscular para bajar mi gastronomía que puedo hacer de ejercicio a mi edad ?? Soy fuerte y resistente
Bro tengo 15 años y de verdad tu canal ha sido de mucha ayuda, buenos consejos, gracias
Hola cracks , saludos, como podemos cuantificar el volumen de cada una de las técnicas?
Todas como series completas
@@BejaranoFit agua fría baños 🚻 excéntrices y ceniacibiba gracias Noticias RUclips físicoculturasita salud con buenas trabajo y mes laboral fuerza laboral familia Covarrbias matte y familia Covarrbias Arriagada. Aniversario de Covarrbias físicoculturasita saludos
@@BejaranoFit Covarrbias Matte y Covarrbias Arriagada y generaciógía. Hola cómo estás te quiero 😘💕
@@BejaranoFit Hola tío . guapa. Tito tío chucho ti que si tú tú si tú si tú nunca creí para coche tu chao tío tío chápela saludos
Como so recargo mi Press militar? si tengo una barra de 30 kilos? Metiendole más peso o haciendo más repes? Saludos.
mas sets, he visto que es la mejor forma de mejorar
@@BejaranoFit Gracias!! Saludos desde Mexico.
beja , cuantos segundos de excentrica como maximo?
3-5 max
Cuantas veces es permitido entrenar en un día?
Bro se puede lograr marcar el abdomen con la misma rutina durante varios meses
Una pregunta: se puede aumentar masa muscular con sin aumentar el peso que se levanta ?
Busca como lograr hipertrofia
Curso mio facial. Fue el anuncio que me salió
No hagan restricción del flujo sanguíneo, no es necesario y no es saludable.
Lo de las ligas, hasta q punto debe apretar la misma?
No hay un punto especifico, pero claramente que no se corte el flujo sanguíneo
@@BejaranoFit gracias papu de los papus
3:11 esa "trampa" puede lesionar la espalda, cintura... etc..
Bro, qué me recomiendas para marcar abdomen?, llevo un año entrenando; y la verdad no veo cambios. Gracias..
Puedes tener toda una vida entrenando tu abdomen y no se te van a marcar asta que agas dieta los cuadros se asen en la cocina son 80% de dieta y 20% de entrenamiento se nesesita muy buena alimentación salu2
@@cesarmartinez5528 Yo estoy haciendo un superávit para aumentar masa muscular, pero hay personas qué hacen y se les marca el abdomen; me habían dicho qué era 100% entrenamiento y 100% dieta.
@@fernando__. yo te recomiendo que agas pesas para aumentar masa muscular y que no falte tu cardio ya sea correr ya sean borpees oh sentadillas con salto. y as dieta ya cuando tengas bajo porcentaje de grasa en tu pansa empiesa con abdominales y eso
@@cesarmartinez5528 Vale; pero cuanto tiempo tardaría en conseguir los abs¿, no es mejor que los vaya entrenando ya¿
0:18 bamos y le pega
Y que ejercicios son antagonistas?
Entonces la restricion de flujo sanguineo
Multiplica el estres musculas por 5???
💙💙💙
Bro como puedo mejorar mi postura por qué la tengo muy curveada
tengo varios videos al respecto
Bro y el método Bilbo.
2:47 fue a un universo alterno y pidió ayuda de una versión alterna de el.😎😂
Bro q pasa si voy hacer desde lunes a sabado y descansar el domingo
Todo depende de la rutina, si haces una push-pull-legs frecuencia 2 está super bien
❤❤❤
en poco tiempo la tendencia será, como bajar la masa muscular
Lo de banda bloquear la sangre . Mejor me espero q alguien lo pruebe y diga q no se incapacito.. xd
Alguien q me recomiende una buena proteína porfa?
Apoco si entreno así, me voy a poner asi de barbón ???
Soy nuevo en esto, quiero moldear mi cuerpo pero necesito ayuda de un experto. 🥺