¿Cuántas REPETICIONES para AUMENTAR MASA MUSCULAR? - organiza tu entrenamiento de la mejor manera
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- Опубликовано: 29 дек 2024
- 💪En este video te muestro como puedes organiza tu rutina de entrenamiento, incluyendo todas las posibilidades entre peso/repeticiones para maximizar tus resultados y obtener todos los beneficios del continiuum de hipertrofia. optimizar tu tiempo, según tus características especificas.
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Fuerza: www.ncbi.nlm.n...
Estudios comparativos de pesos/repeticiones:
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Load not gainz: www.ncbi.nlm.n...
Estudio 8-10vs3reps: www.ncbi.nlm.n...
Estudio 10-12vs25-35reps: www.ncbi.nlm.n...
Articulos generales:
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Descargo de responsabilidad: Felipe Bejarano no es un doctor o medico profesional. Siempre consulta a un doctor antes de empezar una dieta o plan de entrenamiento. Usa esta información bajo tu propia responsabilidad. Felipe Bejarano no asumirá ninguna responsabilidad sobre perdidas o daños directos o indirectos que resulten del uso de la información contenida en este video, incluyendo y no limitando a perdidas económicas, lesiones, o cualquier tipo de enfermedad.
![13 MEJORES ALIMENTOS para AUMENTAR MASA MUSCULAR - [ GANA MÚSCULO RAPIDO comiendo esto ]](http://i.ytimg.com/vi/M0QLoeML1NQ/mqdefault.jpg)
Después de ver 10 videos este fue el que despejó mis dudas sobre la manera de hacer mis series, gracias excelente tus vídeos 💪🏻
1:20 Jessie que estás haciendo amigo
Esta haciendo mal el ejercicio
Jessie es el patiño de varios canales XD
Esta mermando sus ganancias
@@AngelLopez-dg7ge jajajajajajajaja
No fui el único que lo vio jajajaja
En realidad es, "poco peso más intensidad" ¿cómo? Realizando más lento el movimiento, nada mas, que arda el músculo y listo,
la verdad es que no.. para desarrollar fuerza tienes que realizar el gesto a la mayor velocidad que puedas, lo que pasa es que la resistencia tiene que ser lo suficientemente pesada, como para que, por mas que lo intentes, la barra o la mancuerna se desplazaran lentamente por el peso a vencer siempre hablando de fuerza entiendase arriba del 80% 1 RM
Y lean a Mike mentzer y verán, su libro heavy duty es el mejor que existe para ganar masa muscular de manera natural en poco tiempo, y explica lo de las pocas repeticiones o como adaptar si entrenamiento a tu cuerpo, es un libro muy muy bueno y sano
wolfgang mozart entonces hacer de 8-12 repeticiones con un peso que te permita hacer esas repeticiones y hacerlo lento?
La verdad es que los dos tienen razón, cada una de esas técnicas funciona.
@@raquellezcanomartinez6768 claro que funciona , un peso moderado ,lento y pocas repeticiones, y pocas serías (1 o 2).
Descansar mucho y comer bien, esto es lo más superficial , lean heavy duty está muy bueno , y tiene mucho contenido filosófico no se arrepentirán
ATHLEAN-X en español 2
Una fusión entre athlean-x, neo fit
@@sayctec_bikes cracks
Solo que este es en españa y el otro traducido jaja 💪 los dos son unos cracks
Nomas la miniatura la explicaciones son diferentes
Me llegó este vídeo como Milagro
Lo buscaba mucho
Felicidades!! 🇲🇽
💪💪💪
@@BejaranoFit bro disculpa lo que te entendí para ganar msa muscular es.. Hacer muchas repeticiones (6-15) con mucho peso?
A la final hablaste mucho, pero no dijiste nada, yo llevo muchos años entrenando y el mejor consejo que puedo dar, es darle prioridad a la técnica, y no a los pesos, ya que al ser muy altos se pierde mucho el trabajo muscular y solo se entrena el ego, y no nos olvidemos que no es solo con entreno que conseguimos la hipertrofia, el 50% lo consigue la nutrición, aquí entra también suplementos etc. 🔚
Los suplementos son un saca dinero, con una buena y saludable alimentación basta.
@@jcbrenes7400 La creatina si que es necesaria pero bueno
Vuelva a ver el video para que entienda
No es cierto. Cargar pesado o ligero son un factor... Siempre se debe estar cerca del fallo muscular, los pesos altos si trabajan el músculo y todo lo del vídeo está fundamentado con ciencia. Te recomiendo que leas los libros de Eric Helms, Brad Schoenfield, Mike Israetel, Meno Henselmans. Lo que dicen los más grandes experimentados en ciencia del entrenamiento tienen testimonios palpables que respaldan sus estudios y años de investigación.
Me parece razonable y algo así es el entrenamiento que llevo y he tenido buenos resultados. Le haré caso a Ned Flanders. Saludos
Osea con poco peso es mejor..??
@@luisquispecanchero1764 No necesariamente la rutina debe ir cambiando y conforme a tus objetivos. Lo adecuado es combinar pesos grandes poca repeticiones y pesos ligeros sin descansar.
@@senorl5521 gracias hermano
Yo poco a poco voy aumentando el peso y las repeticiones
Y me ha dado buenos resultados
Gente para aumentar masa muscular es:
65% Alimentacion
35% Entrenamiento
Entrenar de 3 a 5 días de la semana (mínimo 3 si o si)
Comer muchísimo y entrenar pesado. Corta.
Pónganse a tragar y después delen 10 años de ejercicio más para bajar barriga😆,. A experiencia personal coman normal, tirando a quitar algunas calorías sin ser religiosos . Busquen bajar abdomen para encontrar simetría., diciplina., es normal mirarse al espejo y verse todos los dias igual de flaco, pero en 4 meses ya uno está diciendo - Mk me queda chiquita la ropa.
@@elvega1244 a los ectomorfos les cuesta muchísimo subir de peso. Con una buena alimentación y haciendo ejercicio, nunca vas a tener barriga.
@@elvega1244 Si te crece la barriga no estás entrenando bien.
Hola . No tomaste en cuenta los tipos de fibras musculares . Recuerda que si desarrollas la fibras lentas estás ya no pueden desarrollarse en fibras rápidas , las.cuales están dedicadas a cargas de peso altas y fuerza explosiva. Para los que se dedican al deporte y a una rama específica esto es primordial.
todo mundo dice lo que quiere, termino mas conofundido cada que vengo a youtube a "aprender" es mejor solo experimentar y ver que pasa con tu cuerpo en base al entrenamiento que haces y hacer tu propio sistema.
Tienes que comenzar por definir los 30 conceptos que utilizas en el video. Gracias a tu explicación quede mas confundido que cuando decidí verlo
X2
X3
X4
yo entendi todo pero es verdad que cuando hablas de ese cuarto restante, saliento del 75% de hipertrofia pura, se presta a la confusion. pero queda en uno profundizar la lectura o videos complementarios. esto no es receta de cocina lo mejor es ir probando diferentes guias y conceptos para llevar a cabo un plan, si ese no resulta modificarlo, como todo en la vida, muy bueno el video, y buen contenido citando bibliografia.
x5
Para fuerza se suelen hacer entrenamientos con todo el espectro de repeticiones también, no solo se queda haciendo bajas reps
Deberías explicarlo menos técnico, me confundió la cantidad de tecnicismos
Si igualmente no entendí
fabian Pino compa fácil si entrenas con muchas repeticiones con poco peso dice el que vas a definir y si entrenas con mucho peso y pocas repeticiones vas a conseguir volumen.
@@entrenadorsamir we yo la neta soy nuevo en esto tengo 20 y quiero empezar a hacer pesas si por ejemplo yo hago pesas de 7 kilos y hago no se 30 repeticiones no se unas 3 series me sirve de algo???? Mi objetivo es como ver mi brazo en forma no estar mamado me explico se que talvez para muchos musculosos me vea pendejo diciendo eso pero me gusta el hecho de levantar pesas mas por gusto pero no se si hacer ese tipo de rutina me sirva.
Me puedes dar un ejemplo de cuantas repeticiones con cuanto de poco peso para definir para ti seria lo correcto????
@@alejandrosoto4336 Compa la hipertrofia o crecimiento del musculo dependen de la cantidad de entrenamiento, descanso, memoria muscular (cambiar de tipo de ejercicios puede ralentizar la sobrecarga progresiva) y muy importante la dieta. Si quieres verte mamado la definición es lo mejor aunque el resultado inicial no es el buscado, te llevará mas tiempo.
Buenas noches explico nuevamente si entrenas con solo 15 kilos haces muchas repeticiones vas a obtener definicion y si entrenas piramidal de 15 kilos llegas a nivel alto es 35 kilos vas a obtener fuerza resistencia y volumen lo ideal es entrenar una atras de otra no es facil pero no imposible maximo de descanso de solo cuando cambias de peso hagan repeticiones de 15 las primeras luego no bajen de 12 en las que falten saludes un amigo mas
Muchas gracias bro justamente estaba pensando en combinar "fuerza" y "resistencia"
Magnifica explicacion. Muchas gracias.
Excelente amigo! Comprendí perfectamente! Saludos cordiales, desde Montevideo, Uruguay 👏👏✋
Explica
Yo siempre llego al fallo muscular y me ha ido muy bien buena masa muscular y definida
Cuando llegas al fallo dejas de hacer el ejercicio o cuántas series haces?
@@pabpug7878 Khe¿? ._.
Que es el fallo en realidad? Como se si llegue?
@@DirtSpireCycling el fallo es cuando las últimas repeticiones te cuestan y ahy debes de parar
El fallo real es cuando no puedes hacer ninguna mas , fallar es no poder completar la ultima repeticion , cuando te cuesta mucho mucho es cercano al fallo pero no es el fallo , ambas generan hipertrofia
Muy claro, mucho o menos peso da lo mismo para el desarrollo muscular
Yo después de llevar entrenando algunos años, eh llegado a la conclusión de que para hipertrofia es mejor un peso moderado que te permita controlarlo en un rango de 10 a 12 reps y combinar ejercicios en biseries. No vale la pena obsesionarse con el peso, de hecho se reduce el riesgo de lesión y al menos en mi caso se pueden atacar distintos ángulos de un mismo músculo. Por ejemplo en press banca, en vez de hacerlas pesadas entre 6 a 8 resps , es mejor sacar de 10 a 12 y complementar con aperturas en biseries. Lo mismo en sentadilla con barra, a mi me funciona hacer biseries de copa+ sumo a peso moderado, en vez de la sentadilla con barra pesada. Eh trabajado de las dos formas y al menos a mí me funciona mejor entrenar así.
Gran contenido! Aprendo mucho. Gracias por tomar el tiempo.
un video de mejoramiento en el rendimiento seria bastante interesante.-
Lo tendré en cuenta!
2:31 me asuste ahi bro, creo que no subiste xD
Xd
@@andresmarcelo4409 xd
Solo hoy he visto muchos videos de tu canal están muy interesantes felicidades
No se por que, hace poco sigo a este loco y me parece que tiene talento, pero noto un leve parecido con el canal de Buff y de Athlean X jejeje, como en la música, la forma de explicar..... incluso esta Jessie jajaja, pero bien, gracias por el contenido, en verdad es bueno.
Buenazo! Una explicación simple y clara. El que no entendió póngase a averiguar un poquito. Excelente video!
Se podria hacer por Ejemplo brazo bicep 4 repeticiones de 8 las primeras de 2 con poco peso y las dos ultimas con mas pezo y le Quito las 8 hago 4 con mas peso haci con todos nos ejercicios
Gente que pasa si del otro lado tengo uno de 5 kg y en la otra mano una de 4kg de peso pasaría algo ??? Hago pesa mancuerna
no pasa nada
@@miguelsogamoso3253 jaja pero voy a tener un brazo mas grande que el otro jaja
Genio total 💪😎
También rotura reparación y factor de crecimiento personal
Así es DEPENDE JOVEN según sea el caso
Excelente investigación
Yo he combinado los dos y ambas me dan buenos resultados! He combinado repeticiones de 10, 20 , 25 y 30 series de 3 y 4 las repeticiones de 12 son las más adecuadas
Yo ago 2 series de 62 e ganado mucha fuerza agregó 2 repeticiones cada ves que boy a entrenar antes nomas podía haser 4 repeticiones
Buen video Bro. En el fitness contemporáneo se están diseñando modelos que puedes variar como tu lo dices... "Entrenar de todo un poco", personalmente me gustan las biseries de un solo músculo o trabajo antagonista con trabajo de estrés metabólico y tensión muscular aportandome mayor resultado..
Gracias amigo me ayudo mucho!!me suscribo 👍 saludos desde Neuquén Capital Argentina 🙋🏻♂️
Te recomiendo que veas otros vídeos porque éste no te ayuda mucho te confunde todo.
@@valentinpas6331 y cuál?
@@valentinpas6331 el no es ignorante como tu
Hola tengo 14 años hago 100 lagartijas diarias y 100 pesas en cada brazo y quiero aumentar masa muscular alguien me puede decir si estoy bien en mi entrenamiento?
Cómo planifico un espacio en el que Trabaje con los extremos de Cargas pesadas y ligeras?...Me dicen que es el 25%, 1/4 del entrenamiento pero no entiendo cómo ponerlo en mi calendario de entreno...?
Para un mejor progreso siempre se deben realizar el año entero los 3 tipos de entrenamiento resistencia hipertrofia y fuerza.
Y en que consiste cada uno amigo?
Hermano gracias por esa explicacion muy muy buena ahora si voy hacer los ejercicios como es gracias otra vez saludo hermano
Me quedo muy claro salvo una cosa....
Es indiferente que empieze con menos peso y más repeticiones y acabe con más peso y menos repeticiones que que lo haga al revés????si alguien me ayuda Dios le bendiga
Que buen video. Concretó
2:31 se le salio la mierda xd
Cortaron el vídeo en seguida porque fue un parce a ayudarlo XD
Pero no podemos negar que llevaba buena técnica aunque en la 3ra repetición hizo caca
JAJAJJAJJAJA
Al final, la respuesta a la pregunta del video es hacer de todo.
Después de ver este contenido, quedé más confundido.
Yo quiero aumentar masa muscular y antes hacia ejercicio sin peso y vi resultados pero pasa el timepo y se me fueron los resultados(seguía haciendo ejercicios) pero ahora hago con 10 kilos y con eso puedo llegar a la hipertrofia?
Muy bien explicado, si señor.
gran video graciaaas
Llevo un año entrenando y metido una cantidad masiva de músculo asta al más mamey del gym lo alcance ya estoy casi por competir , el cuerpo es una máquina más inteligente y silenciosa que tu mente, dale a tu cuerpo una razón para crecer si estás cargando siempre el mismo peso el cuerpo no hará más músculo porque ya puede con lo mismo. Solo dale una razón solamente todos. Los días y si no te duele al sig día lo trabajado lo estás haciendo mal siempre tiene que doler no importa lo avanzado que estés.
Es una gran mentira eso de si no duele no sirve siempre sirve sea como sea que lo hagas todoes deconstancia y disciplina
@@anthonysmoke3657 así es aún funciona sin que duela pero vas a tardar años en ganar una libra de.musculo, aún que hagas la mejor dieta del mundo no vas a crecer incluso con anabólicos.
No tiene que doler nada, los daños son a nivel celular. Cuando duele es porque se hizo algo de lo que no se está acostumbrado y si el dolor dura muchos días pone al cuerpo nomas en modo de recuperación y no supercompensa un carajo. Hay un video de Rich Piana donde explica de donde sale el famoso no pain no gain, alerta de spoiler, tiene que ver con los esteroides.
@@marloparedes2790 seguro
@@huachicoleroarmendariz3510 tu no sabes nada jajaja se nota que eres un hablador
Para masa muscular una variable es los descansos de 90 segundos entre series. Al hacer descansos entre 20 a 15 segundos mas bien tonifica
NO, tu entrenamiento debe tratar de siempre ser igual: Intenso (buenas cargas) y con el volumen y frecuencia adecuado para tu nivel. El que se "tonifique" tu cuerpo, vendrá porque tu dieta esta haciendo que pierdas grasa y los músculos resalten más
Yo mas le hago caso a Vadym , VUAMOOOOOOOSSS , ASI QUE CHAOOO👌🏻💪🏻
Vuuamos! (También)
Vadim no tiene idea de nada, te podra motivar y demas pero no sabe ni la mitad de lo que sabe este man
Bejarano que puedo aser llevo años en el gym y no pasó del mismo peso en press banca .en comparación con el resto de mi cuerpo q soy más fuerte,y eso que mi pecho estéticamente es muy bueno pero no pasó de mover la barra con discos de 25 kilos cada lado que puede? ser gracias.
Yo hago ejercicios de fuerza podria meterle hipertrofia para tener mas volumen,y si fuera asi,tanvien seria saludable como el ejercicio de fuerza.espero sus consejos.
Gran vídeo muy buenos consejos
Es conveniente el aumento progresivo de la intensidad, un trabajo de resistencia a la fuerza o base te ayudará a optimizar cuando empieces el de hipertrofia, otra cosa a tener en cuenta son los ejercicios que vas a hacer, los multiarticulares como press de banco pecho y sentadilla y peso muerto se prestan para trabajar a gran intensidad. Y otros como triceps en polea, los gastronemios.ente otros. se prestan para trabajar con menos intensidad y más repeticiones, otra cosa son los métodos que utilices la velocidad que realizas los ejercicios. estar atento como responde tu cuerpo, comer bien dormir bien, y una buena compañia.
En definitivas combinar todas las variantes sería calentar 15 con un peso 12 con más y 10 con más y así 8y6 . La congestión y fuerza es espectacular .
Eso me acaban de decir que la técnica que mencionas en la mejor , yo por ej hoy hice ores de banca 3 series con el mismo peso , pero parece que es mejor ir bajando repeticiónes e ir subiendo peso
Oye, si que era Flako ese Jessy...jajaja...invitado especial !!!
La suerte que tubo de ser amigo de Jeff Cavallier jajaja
Bejarranofit tiene toda clase de videos ♥️
Excelente información
Creo que eso va mas de la mano con el estado actual si eres principiante intermedio o abanzado...
Cristian LM interesante tu punto hay gente que piensan la rutina de un principiante se basa en entrenar de una con peso no es así por que el principiante debe a prender ante todo la técnica luego usar solo la barra y aprender la postura para hacer cada ejercicios. Yo les comparto un poco de este mundo del entrenamiento de pesas por que tengo ya rato en el cuento si les digo no soy el saberlo todo
Consulta : quiero correr más rápido y tener más resistencia , hago con peso liviano ? Y que haría peso muerto , banco piernas ?gracias
Cundo llevas muchos años ejercitando poco y mediano peso es lo mejor evita lesiones media hora de cardio cada tercer día tengo 68 años me siento bien saludos
Es verdad eso yo por levantar me lesione jaja la cervical :v igual no esta tan mal se me va a curar en unas semanas 2 cpmo mucho
Gracias amigo, explicas muy bien. Saludos. Excelente video.
💪
Excelente 👍💪
Esos "quizás" es la experiencia de la gente, la experiencia es más válida que la opinión de un RUclipsr que siempre va en contra de lo más común
La verdadera razón es que levantar más peso generará más estrés metabólico y rompimiento de la fibra muscular.
Levantar más peso también genera mejor memoria muscular, activas más neuronas y hace que tu cuerpo produzca más testosterona.
Muy bien explicado. Gracias!
donde consigo ese aparato para hacer el front squat que sale en la imagen con la roca , alguien
perfecta la explicación gracias
Para mí lo más fácil es perder peso y ya bajé de 78 a 72 kg haciendo 15 repeticiones en 6 semanas por lo que bajaré a 12 repeticiones si no terminaré con físico de Bruce Lee. Detesto ser delgado.
Come mejor.
Mi opinión personal es que hace la técnica mal lo digo por que tengo tiempo ya entrenando los que saben entrenar ya vieron ese detalle no lo digo para polémicas solo para que investiguen bien y corrija ese punto que es clave.
Min 3:50 que quieres decir con " 2 o 3 repeticiones en reserva" ?
Son repeticiones en una nueva serie o añadidas a las series de hipertrofia?
De no llegar al fallo, sino que parar 2 o 3 reps antes
Te doy un consejo broth, has calistenia eso te va a dar la musculatura que tu
quieras, la calistenia se basa en generar resistencia y musculatura, con el cuerpo no necesitas ningún tipo de equipo, solo ir al parque y
tener ganas de cambiar algo en tu cuerpo para bien, te lo recomiendo porque la calistenia, yo hice eso y en un mes se me marco y se me definió todo el
cuerpo, también asegúrate de comer bien. Saludos cordiales desde acá Republica Dominicana 😎💪🏼🇩🇴
Para que sea menos lío lo mejor es entrenar 2 meses con máximos pesos luego cambias un mes con peso ligero y mucha repetición y menos cuento y así le das el cambio al cuerpo para que no se estanque y varía los ejercicios que no te diferencia
Up me he dado cuenta que con más repeticiones es cuando sientes que el musculo quema y con pocas no pero si te cansa
Si buscas un manual que te diga lo que TU cuerpo necesita, este video ni NINGUNO será para ti. Para tener un buen plan de entrenamiento necesitas conocer las bases, ver ejemplos y ver tus limites con tu cuerpo, salud y demás.
Un consulta respecto al descanzo, yo duermo 5 horas y amanezco fresco como una lechuga y lo máximo que puedo forzarme en dormir son 6 horas. que hagó? me quedo recostado o tomo algo para prolongar mi sueño?
Resistencia: poco peso y más repeticiones (ej: 20 movimientos en 3 series)
Fuerza: más peso y menos repeticiones (ej: 5 o 10 movimientos en 2 o 3 series)
Y para ganar masa muscular volumen en si?
@@Jorgeb-bh1ph eso de consigue con trabajos de peso,para llegar ala hipertrofia muscular,normalmente son entre 6 y 8 movimientos con el 80%,deberías pedir una rutina .
Yo en mi caso tengo 6 semanas,3 veces ala semana. De las cuales trabajo con el 80% y otras semana con el 85% y así sucesivamente. Subiendo el peso bajas las repeticiones y haces más series.
@@eternal-6183 ahh vale bro, tengo la rutina ya lo que no me quedó claro cuando me explicaron fue lo del peso osea que tengo que cargar pesado a pocas reps para generar no solo fuerza sino más tamaño muscular
@@Jorgeb-bh1ph exacto,cuando ganas fuerza de apoco vas aumentando el tamaño de tus músculos
B
Jajaja al final fue como un "haz lo que quieras" 🤣
Estuve haciendo por un año ejercicios full body 5x5 (rutina A: dominadas, press de banca y sentadilla, rutina B: peso muerto, press militar y remo invertido). Creo que esto me genero mucho desbalance muscular y tuve muchos dolores de cintura (creo que debido a inclinacion pelvica anterior). Hace 1 año que deje el ejercicio y encontre este video que voy a empezar a partir de hoy. Tienes alguna recomdacion para corregir la postura de la inclinacion pelvica anterior mas estos ejercicios?
Yo vi este técnica u es la wue vengo aplicando 2 semanas, soy principiante, me la recomiendas? para masa muscular? no he tenido problemas con la espalda ya que la de peso muerto investigue bien como se hace para no sufrir, pero no siento mucho esfuerzo en los músculos
Y que pasa si quiero,fuerza,hipertrofia, y mejor una actividad específica.
Si hago hipertrofia con pesas y fuerza con bandas elasticas,esta bien compensado o me sigue haciendo falta hacer fuerza con pesas si o si?
Peso moderado por 15 repeticiones los peSos altos te malogran las articulaciones además puedes aumentar la intensidad con tensión dinámica.
Y ni se hable de las hernias
Si se sigue un proceso, un peso alto no daña nada, lo que daña las articulaciones es el orgullo de ver que alguien mueve más que uno y le mete ése peso o más y lo empuja hasta con el alma.... Haciendo un rango de recorrido risible.
@@marloparedes2790 El daño existe, es algo indiscutible, tal vez si lo ejecutas correctamente no sea un daño a corto plazo, pero a la larga te hará daño, hayas ejecutado los ejercicios bien o mal
@@YoregaRey eso es para los deportistas de alto rendimiento, un powerlifter, un strongman un halterofilo. Para el común de los mortales que no necesitan mover pesos monumentales no les pasa absolutamente nada si sigue una adecuada progresión. Es más bien una excusa decir que eso lesiona para no hacer un carajo.
Si se entrena natural, es obligatorio entrenar pesado para aumentar la masa muscular. Si se usa esteroides se crece el musculo nomas bombeando con pesos pequeños.
Igual que los nutriólogos, los entrenadores siguen los mismos dogmas, pocos hablan de hacer los ejercicios lento y controlado y se la pasan tomando "suplementos" que no sirven para nada.
Pero una excéntrica lenta ocasiona más daño que no necesariamente produce más hipertrofia muscular además que producen unas agujetas que duran días y hace que uno entrene menos por el dolor, Si se hace esto en cada entrenamiento puede que el rendimiento baje mucho 🤔
Debe ser una velocidad media y siempre tener una buena técnica, y si el chiste es romper las fibras musculares para crecer y por lo que dices que se baja el nivel de entrenamiento pues no porque cada día entrenas diferentes musculos
@@marloparedes2790
Lo que pasa que cuando se hace repeticiones lentas se requiere más fortaleza mental y esto último mucha gente no lo tiene.
Lo digo por qué yo hago repeticiones lentas y medianamente veloces, y cuando veo a otra gente hacerlo no aguantan y les tiembla el cuerpo y extremidades. Cuando yo puedo entrenar así durante 90/120 minutos.
Guste o no, la sensación de trabajo es mayor si entrenamos a velocidades lentas y moderadas, que en vez de mover los pesos lo más rápido que pueda una persona. Además, desarrollamos más consciencia muscular lo cual hace que tengamos más control en nuestro cuerpo al mover pesos.
Otro punto por lo que mucha gente no entrena así (ya que mentalmente debemos ser fuertes) es sencillamente por qué requiere más inversión de tiempo. Nos lleva más tiempo entrenar asi, y el tiempo y la dedicación pueden ser un lujo que muy poca gente puede tener actualmente.
@@roanesca8059 estoy de acuerdo con lo que dice 🤔
@@petersb7076 eso depende de para que entrenas, un boxeador o artista marcial nunca entrena diferentes músculos cada día, siempre hacen rutinás cuerpo completo, así el cuerpo trabaja en conjunto para ejecutar los golpes y movimientos efectivamente, ya que para dar cualquier golpe se utilizan muchos musculos del cuerpo al mismo tiempo, solo entrenan una zona del cuerpo aparte si necesitan desarrollar más esa zona, ya sea porque está debil o porque su forma de pelear implica que esa zona muscular sea más fuerte o rápida. Saludos.
muy bueno tu contenido pero como muchos de los comentarios, las personas que vemos estos videos sabemos poco de los conceptos de los que hablas, estaría bueno si pudieras hablar de un tema y seguidamente resumirlo en palabras comunes para personas comunes que quieren entrenar y no estudiar e investigar cada palabra técnica que usas, saludos
Esto depende mucho por ejemplo aquellos sin muchos años de entrenamiento no les conviene las biseries y triseries
Porque? Soy nuevo y a veces hago biseries...
4 sets de 15 repeticiones , por grupo muscular , descansar no menos de 48hs , comer sano y abundante y mucha fruta .
Yo tengo otro. Muchas series con pocas repeticiones. 4-6 repeticiones con 6-9 series. Comer mucha proteína y carbohidratos en la mañana. Solo Frutas y verduras después de la 1 pm. Pescado antes de dormir.
Una pregunta, si la carga es pesada, las repeticiones son rápidas? O lentas.
Y si el peso es ligero, las repeticiones son lentas? O rápidas.
Es lo que necesito saber, en verdad me ayudaría con responder mi comentario.
Saludos!!
Ya depende de que tan pesadas sean las cargas y tú RM te de para hacerlo.
En lo personal, una carga pesada puede entrenarse para fibras largas o cortas. Es decir, si las levantas rápido entrenas fibras cortas, y si levantas lento pues las fibras lentas.
Las fibras cortas son las que te dan una respuesta de velocidad, y las fibras largas son las que te dan resistencia en referencia a tiempo de entrenamiento.
Falta la semana dos y la tres
De repes cuanta hago
Me refiero a remo alto en maquina?
Necesito ayuda, solo dispongo de un par de mancuernas caseras echas de sementó aquí solo hay humildad jajaja
mi duda es que si puedo seguir ganando masa muscular con el mismo peso pero aumentando las repeticiones día tras día alguien que me responda si es posible por favor saludos
Quiero aumentar masa muscular entonces tengo que hacer hipertrofia es decir con un peso considerable hacer una serie de 6 a 12 dependiendo del peso .
Oscar inicio con 15kg la siguein 20, 25 y así
tienes alguna rutina de ejemplo?
Entonces para definir cuál sería la respuesta ??
Eso del poco peso en repeteciones para bajar de peso no existe es para instructores ignorantes que no saben nada del mundo de las pesas uno siempre tiene que trabajar con un buen peso que te exija y que al mismo tiempo lo puedas dominar para trabajar bien el cuerpo y desarollar musculo hasta donde tu genetica te lo permita hay muchos ignorantes que te dicen que no levantes peso por que tevas aponer mas gordo lo que se pone grande es el musculo donde has visto que la grasa crece si queres que tus musculos se bean mas difinidos simple tenes que hacer ejercicios cardiovasculares y cuidarte en la alimentacion y llevar una dieta balanceada.
Y en cuanto a hipertrofia como mencionas son de 6 a 15 repeticiones pero cuantos sets por ejercicio?
10-20 sets semanales por grupo muscular dividido en minimo 2 entenos
4 sets
4-6 sets.
Yo de verdad deje de lado la hipertrofia y me enfoque en fuerza
Prefiero ser fuerte y útil que débil pero bonito
Que tan exactos hay que ser al contar calorías de los alimentos para tener resultados? Ya que no siempre puedo poner exactamente los mismos alimentos a veces tengo que poner lo más parecido tu que opinas?
Entre más exactos más rápido llegaran los resultados, pero no significa que sea 100% necesario. Si tus aproximaciones son correctas tarde o temprano lo lograras.
Magnifico
Disculpa tengo una duda, yo ya tengo el número de calorías que tengo que comer para bajar de peso (1900) eso lo obtuve hace como dos semanas. Mi duda es si tengo que ir bajando mi ingesta de calorías conforme bajo de peso
Hola Albert! solamente debes recalcularlos cuando dejes de bajar de peso. De lo contrario no los debes mover
no importa el peso que pongas, lo que importa es "lesionar" el musculo (los microdesgarros), y comer mucho arroz, yogurt y monton de proteina. pues hay alimentos que liberan insulina independientemente de la carga de glucosa en sangre (que es el principal estimulo) y que no contienen mucha glucosa. por que menciono esto... pues por la insulina que su funcion secundaria es la sintesis de proteinas cuando hay daño y al consumir alimentos que contienen poca azucar (glucosa) pero que estimulan la liberacion de insulina y a eso sumale una gran cantidad de proteina que consumes se aumenta de peso en musculo y no solo eso al no haber suficiente glucosa en sangre se consumira la grasa para la obtencion de energia para el cuerpo.
Por lo que puedo hacer dieta para subir masa muscular y quemar grasa?
Recomendaría no usar imágenes de otros vídeos, pero buen trabajo
Y si yo lo que quiero es desarrollar fuerza, hiperfrofia y mejorar mi rendimiento en el running?
Los R. M también son muy importantes
Si, pero no tanto como se cree! mucho estudios recientes han podido determinar que entrenamientos con autorregulación generan un mejor desarollo muscular que entrenamientos fijos
Es correcto