¿Cómo PERDER GRASA y GANAR MÚSCULO al MISMO TIEMPO? | Recomposición corporal según la ciencia

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  • Опубликовано: 1 янв 2025

Комментарии •

  • @BejaranoFit
    @BejaranoFit  5 лет назад +77

    Cómo les decía en el video, aquí les dejo los tiempos de los temas específicos que hablo.
    Porque es posible 0:10
    Como se da el proceso 0:50
    Casos especiales 1:45
    Paso No. 1 3:28
    Entrenamiento 4:00
    Calorias 4:13
    Proteina 4:38
    Grasa 5:00
    Carbohidratos 5:20
    Volumen largo 6:02
    Volumen corto 6:20

  • @luiyimora
    @luiyimora 5 лет назад +107

    Explicas todo muy bien y con estudios científicos te felicito

  • @elneoliberal5196
    @elneoliberal5196 4 года назад +75

    (Soy flaco con panza)
    Si sos flaco con panza. Pequeño déficit caloríco. Y cantidad necesaria de proteínas + entrenamiento de fuerza.
    Gracias por la info

    • @Rubenduarte-d9b
      @Rubenduarte-d9b 4 года назад +5

      Que neoliberal amante de Macri jaja

    • @elneoliberal5196
      @elneoliberal5196 4 года назад +4

      @@Rubenduarte-d9b noooo que asco prefiero la muerte

    • @alonso6724
      @alonso6724 3 года назад +1

      Gracias por tu comentario, soy flaco con panza 😅😁👍

    • @nachoramirez5510
      @nachoramirez5510 3 года назад

      Cuanto seria un pequeño deficit

    • @dph2602
      @dph2602 2 года назад +1

      @@nachoramirez5510 200 O 300 calorías por debajo de tus calorías de mantenimiento

  • @cristhoperjhoel3023
    @cristhoperjhoel3023 5 лет назад +40

    Ya no puedo dejar de ver tus vídeos, muy buenos 💪

  • @LemonScissors
    @LemonScissors 3 года назад +2

    Qué técnicos y serenos son tu vídeos, me encantan!

  • @fernandoguevara8902
    @fernandoguevara8902 4 года назад +4

    Hola hoy descubrí tus videos. Y no puedo dejar de ver. Muy buenos. Saludos de Mendoza Argentina. Fernando.

  • @gramirezsucio7965
    @gramirezsucio7965 5 лет назад +11

    Muy buena información hermano! Te mando un abrazo fuerte desde México carnalito

  • @registereduser3250
    @registereduser3250 4 года назад +2

    saludos desde Chiapas México, sigo al pie de la letra tus consejos, saludame amigo❤los mejores videos

  • @leegonzalez8285
    @leegonzalez8285 5 лет назад +5

    Que crack eres hostia!!!Sigo a unos 10 yutubers fitnes y tú sin duda eres el que mejor lo explica!! No se anda por las ramas, haces los vídeos entretenidos, te explicas realmente bien! Y los consejos que das son realmente buenos y para todos además dices cosas claras, concisas y no eres el mítico que quiere vender suplementos y ropa con su código para asi ganar más dinero! Te doy una nota 10 a ti y a "The Fit Club "!!!!!

  • @juanmaviana8781
    @juanmaviana8781 5 лет назад +3

    Muy buen video! Bien explicado, con lo necesario y con las fuentes de informacion!!

  • @javiergvlogs709
    @javiergvlogs709 5 лет назад +4

    como siempre muy buenos tus videos! me encantan que son super informativos!

  • @sebastianvidalcantante9212
    @sebastianvidalcantante9212 5 лет назад +9

    Por que no te encontré antes, jejeje like y saludos desde Chile mi broo, muy buenísimos tus aportes

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад +1

      Que bueno que te haya gustado!!

  • @joakobrunet
    @joakobrunet 4 года назад

    me quedo con aumentar en invierno y definir en verano ya que es mas fácil bajar la ingesta calórica en primavera y verano también dan mas ganas de hacer cardio en cambio en invierno 1 no mostramos tanto el cuerpo y también tenemos mas ganas de comer pero cada quien con lo que le acomodé

  • @JanChacn
    @JanChacn 4 года назад +1

    Eres todo un profesional bro, saludos

  • @lostdream3036
    @lostdream3036 4 года назад +3

    Yo eh estado haciendo mucho ejercicio y eh tenido una dieta alta para ganar más músculo. Pero eh ganado un poco de grasa, y me gustaría eliminarla sin eliminar músculo.

  • @luisangelgalvan7317
    @luisangelgalvan7317 3 года назад +2

    Muy buena información, yo era muy flaco y con panza y llantitas, en poco tiempo estoy emparejando mi cuerpo bastante bien, por fin puedo quitarme la playera en la piscina:')

    • @drgod6359
      @drgod6359 2 года назад

      Bro yo tengo 13 años y soy muy gordo y con llantitas que ejercicios me recomiendas que te haya servido? Gracias

  • @humbertoalvarez9945
    @humbertoalvarez9945 4 года назад +1

    Saludos Bejarano desde Albuquerque New México

  • @manuelsantiago8516
    @manuelsantiago8516 4 года назад

    Bejarano!!!!! Hablas de fructosa y glucosa pre y post entrenamiento. Cuál de estas se toma antes y cuál después? Y en la recomposición corporal es más importante reducir carbos que grasas? Eres una máquina tio! Gracias por los videos.

    • @Nano01989
      @Nano01989 4 года назад

      Por logica la glucosa debe ir antes del entreno porque se absorve de manera mas rapida. Y lo otro pienso que los carbos influyen mas en la subida de peso

  • @zairagonzalez5282
    @zairagonzalez5282 4 года назад +2

    Hola! amo tus videos y contenidos! das muy buena informacion, gracias!! y como se llaman las páginas de donde sacas la info? 💪

  • @joaquinonorato5209
    @joaquinonorato5209 4 года назад +4

    Buen video! Pregunta: cuando termino la etapa de definición empiezo seguido la de volumen o tengo que hacer mantenimiento y despues recien volumen?

  • @JoseManuel-zo9eb
    @JoseManuel-zo9eb 3 года назад +1

    Lo que dice el vídeo es verdad pero cuesta muchísimo!! Sale más rentable etapas de ganar músculo y etapas de perder grasas.

  • @oscaromar4126
    @oscaromar4126 4 года назад +8

    Yo soy delgado pero tengo panda, alguna rutina para bajarla y aumentar masa muscular ?

    • @rapyfreemex5368
      @rapyfreemex5368 4 года назад +6

      Corre 30 minutos diarios
      Llega a tu cas a a hacer pesas
      Alimentate con proteínas

  • @gonzaloangel6503
    @gonzaloangel6503 5 лет назад +2

    Hola buen día! Que piensas de la glutamina??

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад +1

      Buena....pero abajo en la cadena de "prioridad de suplementos".

  • @juanmartincardonacastaneda1778
    @juanmartincardonacastaneda1778 5 лет назад +7

    Amigo demasiado util toda la info. Una pregunta, si llevo 1 año en el gym aun sigo siendo un novato para poder ser mas eficiente lo de la recomposicion corporal ?

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад +4

      Si tu entrenamiento no ha sido eficiente puedes seguir siendolo

  • @erminzocardenas
    @erminzocardenas 5 лет назад

    Genial muy buenos videos , genial la evidencia científica , se nota que también tiene un gran músculo cerebral .

  • @naza4152
    @naza4152 5 лет назад +2

    Diego sos un fenomeno,muchisimas gracias ,me estan dando resultados tus videos.abrazo

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад

      💪💪💪 Felipe es minombre...

    • @naza4152
      @naza4152 5 лет назад +1

      @@BejaranoFit jaja perdon,no se xq dije diego jaja abrazo

  • @maxiforti2570
    @maxiforti2570 4 года назад +1

    Buen video loko

  • @malcderek006
    @malcderek006 5 лет назад +3

    Gracias maestro

  • @cecibellaandrade9976
    @cecibellaandrade9976 5 лет назад +2

    Genial...gracias Bejarano

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад

      🤓🙌

    • @CarlosAvendaño-s4k
      @CarlosAvendaño-s4k 9 дней назад

      SALUDOS DIOS TE BENDIGA👋🙏🏻❤️🏅⚓🌹👑🫡✔️...Disculpa de cual país eres?

  • @jairleyva2379
    @jairleyva2379 4 года назад +10

    Tengo una pregunta, para esta recomposicion corporal aparte de los ejercicios de fuerza debo también incluir el cardio? Como (hiit) o algo así?

    • @davidvalencianovoa2656
      @davidvalencianovoa2656 4 года назад +2

      no es necesario mi pez

    • @KrzywOrld
      @KrzywOrld 4 года назад +4

      Yo hago 15 min y me va bien, perdiendo grasa y ganando musxulo

    • @ximemendez9904
      @ximemendez9904 3 года назад

      @@KrzywOrld todos los días?

    • @leonardochavarria621
      @leonardochavarria621 3 года назад

      @@ximemendez9904 Un hiit bien hecho, con 2 sesiones a la semana basta, pero desconozco si es bueno hacerlo mientras haces recomposición

    • @lordprettyflacko8705
      @lordprettyflacko8705 2 года назад

      El de baja intensidad es lo mejor ej caminar 30 45 minutos a una intensidad media baja algo que no te canse pero tu cuerpo este en movimiento

  • @dieguitomoreno3297
    @dieguitomoreno3297 5 лет назад +2

    Buena beja estaba esperando este video hace mucho, solo tengo una duda, que cantidad de proteina debo consumir para lograr este objetivo!? 🤔

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад

      Hola Diego! tengo un video donde te lo enseño a calcularlos! 💪

  • @jehovagamer6589
    @jehovagamer6589 5 лет назад +1

    Que ejercicios podria hacer en este caso? Podrias darme una rutina?

  • @MariaHermora
    @MariaHermora 2 года назад

    Hay que hacer superávit calórico en recomposición corporal? ¿Pero entonces qué pasa con los que tienen un peso sano, pero un alto % de grasa y bajo de músculo? No le veo sentido. ¿Podrías explicarme esa parte porfa?

  • @electrofran4793
    @electrofran4793 4 года назад +2

    Muy buen video crack! Pues llevo alrededor de 4 meses entrenando con peso( haciendo rutinas caseras mas tiempo) entonces quisiera saber si aun cuento como principiante, no he tenido una dieta estricta y solamente he tratado de consumir un cantidad optima de proteina(gracias a tus videos fue que descubri cuanta debo consumir diaraiamente) se me complica un poco la cantidad de proteina por asuntos de la alimentacion en mi hogar, eso si, cuento con un porcentaje de grasa no tan alto ya que tengo un abdomen semi marcado(se notan 4 abs como maximo, apretando el abdomen). Entonces califico para hacer esta etapa de recomposicion?
    Tengo 15 años y me interesa este mundo del fitness, trato de entrenar lo mas que pueda aunque no siempre pueda( de ser por mi entrenaria hasta 6 veces por semana).

    • @skats774
      @skats774 2 года назад

      Si te ves flaco es mejor hacer volumen, ya que vas a ganar mas musculo que haciendo recomposición corporal.

  • @pablosaenz1904
    @pablosaenz1904 4 года назад

    Muy bueno. Con q % de grasa recomiendas iniciar volumen y con cuanto % grasa ganado en volumen iniciar deficit ?

  • @ohhh7550
    @ohhh7550 Год назад

    Una duda,si por ejem yo necesito 180g de prote eso es en total? Me explico,si yo comiendo código 40 g de prote lo restante lo podría conseguir tomando batido de prote o con tomar esos gramos requeridos en un solo batido de prote valdría o sería un exceso?

  • @JuanHernandez-rt8vj
    @JuanHernandez-rt8vj 5 лет назад +1

    Bejarano una pregunta si soy diabético puedo toma C LA.acido simbólico conjugado

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад

      El CLA no ha demostrado evidencia clara sobre sus beneficios al suplementarse

  • @brendarodriguez7431
    @brendarodriguez7431 5 лет назад +12

    Si llevo 5 meses seguidos entrenando en el gym en qué caso entro?

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад +8

      Algo de novata todavía podrías tener 💪

    • @RobertoLopez-us6mo
      @RobertoLopez-us6mo 5 лет назад +2

      Brenda Rodríguez novato

    • @minervaramos4747
      @minervaramos4747 3 года назад

      @@BejaranoFit yo llevo 3 años, entonces??

    • @CarlosAvendaño-s4k
      @CarlosAvendaño-s4k 9 дней назад

      SALUDOS DIOS TE BENDIGA 👋🙏🏻❤️🏅⚓🌹👑🫡✔️...Disculpa de cual país eres?

  • @sebastianricardosarastipin253
    @sebastianricardosarastipin253 3 года назад

    En que buscador , buscas los artículos en lo que te basas? Gracias

  • @joansotomayor7470
    @joansotomayor7470 3 года назад

    Consulto si los macros se los calcula en base al peso magro? Me refiero a la proteína, si tengo mucha grasa y quiero perderla, tendría que ingerir alrededor de 1,8x116kg? Así? O a su vez me hago un análisis de peso para hacerlo en base a mi masa magra?

  • @williamnino8026
    @williamnino8026 4 года назад

    Hola tengo una preguntar una ves alcanzada la meta que tengamos para mantener nuestro físico debemos volver a pasar por Las 2 etapas o solo definición o y seguir tomando suplementos gracias

  • @brayangarcia8490
    @brayangarcia8490 5 лет назад +1

    Felipe entonces no se recomendaría hacer ayuno??? O se podría hacer??

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад

      Si! el ayuno es OTRA estrategia más que puedes utilizar si se acomoda a tu estilo de vida

  • @gonzalocanepare5966
    @gonzalocanepare5966 3 года назад

    De cuanto tiempo estamos hablando en principiantes e intermedios ,llevo 9 meses en el gym

  • @carlosrojas8209
    @carlosrojas8209 5 лет назад +1

    Benja! Mis calorías diarias son 2998 si le resto las 500 calorías para entrar en etapa de definición queda en 2498 y aparte quiero hacer la dieta 40 30 30 con 5 comidas al día, estaría bien?

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад

      si, aunque la repartición de macronutrientes la haría como te lo enseño en un video que tengo de "Cuánta proteína tomar al día"

  • @xpochdeportes
    @xpochdeportes 5 лет назад

    Severo motivacion al 100%

  • @hernanjorge4641
    @hernanjorge4641 5 лет назад +1

    Hno ¡hola ¡ pregunta , distribucion %%% de macronutrientes en RECOMPOSICION ¿? CUAL SERIA ? GRacias

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад +1

      La proteina en los rangos más altos, y los otros dos a conveniencia. Tengo un video de "Cuanta proteína tomar" que te puede ayudar a calcularlos

    • @hernanjorge4641
      @hernanjorge4641 5 лет назад +1

      @@BejaranoFit entiendo ¡ gracias ¡* lei × ahi , que para recomposicion muscular en un deficit de un 8 % o 10 % ?¿ me confundi ahi pq escuchando tu video es al contrario un superavit de un 10 % , que hacer hno ???? Yo te creo a ti jeje

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад

      @@hernanjorge4641 Depende del punto inicial que tengas! como digo en el video si tienes un buen grado de definición, la mejor opción es un superavit, pero así mismo, como en el caso de los obesos o con alto contenido de grasa, si tu punto inicial no es el mejor en términos de % de grasa, seria mejor una deficit moderado.

    • @hernanjorge4641
      @hernanjorge4641 5 лет назад +1

      @@BejaranoFit entiendo , clarisimo , actualmente estoy en 15 % de masa grasa , mi punto de partida seria un deficit pequeño ¿¡ mil gracias

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад

      @@hernanjorge4641 En ese punto podrian ser las dos (dependiendo de como te guste verte: mas definido o menos)

  • @ICEMAN24824
    @ICEMAN24824 5 лет назад

    Así como yo que empiezo como puedo evitar una lesión haciendo overhead press para no lastimar los tendones algún tip para eso

  • @Leonunez_
    @Leonunez_ 5 лет назад +1

    Un buen porcentaje de grasa corporal para la recomposición corporal cual sería? Yo estoy mas o menos en un 24%

    • @Aaronzarteros
      @Aaronzarteros 5 лет назад

      Pues, lo que se considera, normal es hasta el 20%. De 5 a 10% es muy difícil de sostener, y dependerá de tu somatipo. Así que quedaría en 10-15% lo estético y a la vez sostenible

  • @miguelskrrrt6780
    @miguelskrrrt6780 4 года назад +1

    Si e estado entrenando 1 año pero de verdad enserio 6 meses que caso es????

  • @rosariomartinez8940
    @rosariomartinez8940 4 года назад

    Que son carolines adecuadas no entiendo alguien me puede decir porfavor lo dice el en el vídeo dice si entrenas duro comes tus carolines adecuadas y consumes proteína que es carolines porfaavor alguien me dice

  • @Carloscarlos-xp8ec
    @Carloscarlos-xp8ec 3 года назад

    Si te felicito muy buen video pero al final no se que miercoles comer pro dios todos hablan demadiado y no concluyen nada que comer y que no

  • @juancarloslinares4592
    @juancarloslinares4592 2 года назад

    hola Si tengo un % de grasa de 21% puedo hacer recomposición?

  • @andresfelipevegabaquero6073
    @andresfelipevegabaquero6073 5 лет назад +4

    Hola, cuál sería el %de grasa ideal del que hablas en el minuto 4?

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад +1

      Hola! como tal el # del % puede variar, pero que tengas un buen grado de definición ~12% estaria bien

  • @luisapolovazquez5189
    @luisapolovazquez5189 3 года назад

    Gracias eres crack

  • @alfredochavez7660
    @alfredochavez7660 Год назад

    Osea si peso 84kg mido 172 y Según mi peso ideal para mí estatura es "74kg", tengo que hacer recomposición o déficit?
    Aún soy nuevo en esto (llevo poco más de 1 mes) y ansió mucho poder tener resultados solo que que hay varias cosas a tomar en cuenta 😵 y no sé por dónde empezár, quiero ganar músculo y bajar mi grasa abdominal (soy hectomorfo/gordiflaco, llevo muchos años sin ejercitarme pero por ende me puso chonchito)

    • @redgamer1610
      @redgamer1610 8 месяцев назад

      Ya sabes que tienes que hacer? Yo peso 77kg y mido 178 y no se si debería de hacer déficit o recomposición...

  • @aymanlagrate6010
    @aymanlagrate6010 5 лет назад +1

    Puedo aplicar esto a un cuerpo ectomorfo con panza? En el que quiero aumentar masa muscular teniendo en cuenta la panza que ya hay

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад

      Claro que si!!

    • @aymanlagrate6010
      @aymanlagrate6010 5 лет назад +1

      Pero el problema viene si tengo un % de grasa mayor que el ideal entonces pensé que no sería tan efectivo verdad?

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад +1

      @@aymanlagrate6010 Pero con ese cuerpo puedes caer en una mezcla entre caso de algo de "novato" y "alto % grasa" por lo que combinados lo puede lograr. En ese caso me iría por un consumo de tus calorías de mantenimiento y entrenar fuerte.

    • @aymanlagrate6010
      @aymanlagrate6010 5 лет назад

      @@BejaranoFit caloria de mantenimiento? Otras personas me han recomendado consumir más calorías de más entrar en volumen pero estoy indeciso. Muchas gracias!

    • @aev4409
      @aev4409 5 лет назад

      @@aymanlagrate6010 Amigo yo estoy en un caso similar, llevo 3 meses entrenando, aporte calórico justo, con un pequeño déficit, estoy logrando aumentar masa muscular y perder grasa, pero claro...esa es mi experiencia...tu tienes que conseguir tu fórmula a base de prueba y error.

  • @MonjaSexyy
    @MonjaSexyy 5 лет назад +2

    Cuántos gramos de grasa por kilo de peso es lo recomendado para volumen?

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад

      Tengo un video donde te explico como debes calcularlo se llama "cuanta proteina tomar al día" y ahí la encuentras

  • @sengoku6661
    @sengoku6661 4 года назад

    Amigo.. tengo dos hernias en la columna...solo una molesta el nervio ciático...pero tengo que bajar de peso... Voy a caminar y no hay molestia.. pero que ejercicio me recomiendas para bajar de peso y hacer un poco de masa muscular

    • @solangevidaure3679
      @solangevidaure3679 4 года назад

      Yo tuve 2 hernias de disco con un procedimiento me quitaron las hernias pero me prohibieron saltar y y levantar cosas pesadas...por la enfermedad baje de peso perdí masa muscular...volví al gym intente aplicar peso pero regreso el dolor leve por lo cual el doctor me prohibió ejercicio con pesas...ahora realizo ejercicio en casa con mi propio peso y un peso ligero consumiendo proteína y carbohidratos logré desarrollar masa muscular...te sugiero cardio de baja intensidad para no subir de peso ya que está prohibido por la lesion y trabajar el músculo con peso leve y mayor repetición

    • @sengoku6661
      @sengoku6661 4 года назад

      @@solangevidaure3679 muchas gracias por tu respuesta...peeeerooo.... Y disculpa que te lo diga ... Amigo yo veo que tú haces mucho ejercicio y levantas peso... Eso que haces es de baja intensidad ?? A pesar de tus lesiones ?? Es que no veo lógica .... Apóyame con mi duda ! Tu cuerpo es diferente o va llegar un punto en que si podré hacer ejercicio ..tanto como tú ...

    • @solangevidaure3679
      @solangevidaure3679 4 года назад

      @@sengoku6661 SAUL TOLEDO respecto a lo de mi lesión sucedió en el año 2016 acudí a un neurólogo quien trato mis hernias con ozono terapia volví al gimnasio en el año 2019 pero levantaba peso solo de 5 kilogramos solo mancuernas y cardio de baja intensidad sin saltos para no dañar la columna...la diferencia es que tú aún tienes las hernias debes tener más cuidado con la columna porque aún no los trataste...pero si sientes dolores te sugiero flogiatrin b12

    • @sengoku6661
      @sengoku6661 4 года назад

      Estoy programado para operación en agosto...la verdad no quiero...y por eso estoy haciendo ejercicio todos los días...y estoy bajando lento pero seguro y no me hay molestias severas.... Hablaré con mi trauma para ver si podemos omitir la.operacion...

  • @mariafernandaviloria5114
    @mariafernandaviloria5114 5 лет назад +3

    Hola! una duda, cuanto tiempo se considera "un paron" en el entrenamiento? gracias!.

  • @djgoto4367
    @djgoto4367 4 года назад +2

    Se lo recomiendan a un adolescente de 14-18 ? Para el crecimiento?

    • @lcxsdem4695
      @lcxsdem4695 3 года назад +4

      Es un comentario viejo pero lo respondo igual por si alguien sigue con esta duda. Si hablas de las consecuencias de el entrenamiento de fuerza en adolescentes, no tiene ninguna negativa, al contrario, estimula el crecimiento y es la mejor etapa para entrenar. En cuanto al déficit calórico tampoco tiene repercusiones negativas a menos que se trate de un déficit muuy agresivo y a largo plazo.

    • @yosgarcia1493
      @yosgarcia1493 2 года назад

      @@lcxsdem4695 oye me das recomendación, tengo 14 años y peso mas o menos 75 y si me considero gordito crees que debería hacer ejercicios de fuerza y ¿que debería de comer?

    • @redgamer1610
      @redgamer1610 8 месяцев назад

      Cómo sería un déficit muy agresivo? ​@@lcxsdem4695

  • @danielvergara7450
    @danielvergara7450 4 года назад

    Que buen video despues de ver muchos por fin uno certero ajjajsja

  • @fabz8362
    @fabz8362 4 года назад +1

    Cómo cuando ves este video, pero hay Coronavirus y también ejercicio en casa 💪

  • @africacalderon703
    @africacalderon703 3 года назад

    Llevo 9 meses haciendo gym intenso eso es principiante ??

  • @eduardoxd1692
    @eduardoxd1692 3 года назад +3

    Mmmm mido 1.70 y peso 80 q deberia hacer :( lo del video o primero me dedico al 100% a bajar mi porcentaje de grasa y despues hago volumen?
    eh estado saltando la cuerda 30 minutos diarios eso ayuda a bajar grasa corporal o solo estoy perdiendo el tiempO?

    • @martharivera8614
      @martharivera8614 3 года назад

      Debería ser con pesas para ganar volumen junto con la recarga progresiva porque saltar la cuerda es cardio

  • @andresmarcelo4409
    @andresmarcelo4409 3 года назад

    Tomar te es verde es bueno para lograr ese objetivo 🤔

  • @rxdkz7004
    @rxdkz7004 4 года назад +1

    Yo solo gano grasa y pierdo musculo

  • @rodrigoigor9079
    @rodrigoigor9079 5 лет назад +3

    Una rutina de pantorrilla según ciencia

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад +1

      👌 buena idea! lo tendré en cuenta!

  • @juniorlondou_
    @juniorlondou_ 4 года назад

    Cuánto tiempo dura la recomposición corporal a cuánto tiempo la llevó ?

  • @chalmiux30
    @chalmiux30 2 года назад +1

    ¿Es lo mismo con las mujeres?

    • @yosgarcia1493
      @yosgarcia1493 2 года назад

      Creo que no deberías ver videos de mujeres por que es diferente el cuerpo y grasa y de mas

    • @CarlosAvendaño-s4k
      @CarlosAvendaño-s4k 9 дней назад

      SALUDOS DIOS TE BENDIGA 👋🙏🏻❤️🏅⚓🌹👑🫡✔️...Disculpa de cual país eres?

  • @JuanLopezMarquez
    @JuanLopezMarquez 4 года назад

    y si solo quiero ganar musculo sin perder grasa

  • @edgarcampos4077
    @edgarcampos4077 2 года назад +1

    ❤️

  • @yabovax7403
    @yabovax7403 5 лет назад +1

    En resumen no dijiste como se debería hacer para ganar la máxima cantidad de músculo y la mínima grasa, dijiste cosas básicas que todos sabemos como repartir comida , alta cantidad de proteína , carbos....etc

    • @aev4409
      @aev4409 5 лет назад

      Vete a dar clases de nutrición y deporte entonces, no sé que haces perdiendo el tiempo por RUclips, gran sabio!

    • @yabovax7403
      @yabovax7403 5 лет назад +1

      @@aev4409 Pues vine con la esperanza de aprender un poco mas, porque solo sé que nada sé y me di con la sorpresa que lo que dijo es lo que tu y yo sabemos

  • @ivethvelasco5439
    @ivethvelasco5439 3 года назад

    Cuando se considera novato??

    • @CarlosAvendaño-s4k
      @CarlosAvendaño-s4k 9 дней назад

      SALUDOS DIOS TE BENDIGA 👋🙏🏻❤️🏅⚓🌹👑🫡✔️...Disculpa de cual país eres?

  • @CCochia
    @CCochia 2 года назад

    años te lleva

  • @paracitoparatiscidav-rus6053
    @paracitoparatiscidav-rus6053 3 года назад +2

    2:43 ¿Está mal escrito? xd

  • @oscarllewis7420
    @oscarllewis7420 4 года назад

    Not possible

  • @dianamiurbank3606
    @dianamiurbank3606 5 лет назад +1

    Cada dia mas guapo besitos...

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  5 лет назад +1

      😅 se hace lo que se puede jejeje

    • @CarlosAvendaño-s4k
      @CarlosAvendaño-s4k 9 дней назад

      SALUDOS DIOS TE BENDIGA 👋🙏🏻❤️🏅⚓🌹👑🫡✔️...Disculpa de cual país eres?

  • @davidlugo9316
    @davidlugo9316 4 года назад

    Yo tengo 5 porciento d grasa xd solo me falta aumentar masa muscular y Ya estoy empezando con mi dieta

    • @gerardohernandez3585
      @gerardohernandez3585 3 года назад

      Enserio tan bajo porcentaje?

    • @davidlugo9316
      @davidlugo9316 3 года назад

      @@gerardohernandez3585 sis XD

    • @davidlugo9316
      @davidlugo9316 3 года назад +1

      Ya aumente 8 kilos d músculo y sigo con 5 de grasa🙏🏻

    • @gerardohernandez3585
      @gerardohernandez3585 3 года назад

      @@davidlugo9316 Bro podría ver tus cambios?, Necesito consejos😔

    • @davidlugo9316
      @davidlugo9316 3 года назад

      @@gerardohernandez3585 clarO pero por donde xd?