30만뷰 돌파한 초간단 햄스트링 스트레칭
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- 정말 효과적인 햄스트링 3단계
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기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다.
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![[How to strengthen hamstring] prepared by Lee Dong Kook](http://i.ytimg.com/vi/2QqzWs3zKME/mqdefault.jpg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
전문가들만 알고있는 햄스트링 스트레칭 원리 3단계
ruclips.net/video/Zule8q8BDgU/видео.html
진짜 항상 최고야 형❤
감사합니다❤ 당장 해봐야 겠네요 😊
햄스트링 스트레칭 할때 강화도 중요하다니..!!
바로 해봤네요ㅋㅋ 매일 도전해보겠습니다
정말 좋아 이거 정말 좋아
항상 응원해~
pnf 스트레칭이네요!
감사합니다
첫번째 동작에서 들어올릴 때 올라가진 않고 앞허벅지에 쥐 날 정도로 느낌이 오는데 맞나요..?ㅜㅜ
네 햄스 짧을수록 힘들어요
많이 짧아서 그래요. 그래도 포기하지않고 하다보면 점점 좋아집니다. 인생도, 사람의 몸도, 똑같습니다! 포기 노노! 꾸준히!
진실
해보겠습니다!
통증에 집중하지 마시고 호흡게 집중합니다
다섯 넷 셋 둘 하나
누르기와 들기 순서가 바뀌어도 상관 없나요?
아프겟다
선생님 제 스트레칭은 말로 해도 못 알아먹는데 어떻게 하죠 ㅠ.ㅠ 때려야 하나...
최고 ㅠ
이거 오래하면 풀대쉬 질주할 때 가끔 올라오는 뒷벅지 부상 막을 수 있나요?
다리가 짝짝이인 느낌인데 한쪽 햄스트링만 늘려도 되나여?! ㅠㅠ
양쪽 다 해주시면서 짧은쪽을 비교적으로 더 많이 자주 해주세요
척추유합술 한지1년되었는데요 이스트레칭해도되나요?
제가 햄스트링 이 정말 심각수준으로 짧은데요 영상 1단계 자세 조차도 안되네요.. 무릎을 구부면서 시작을 해야할까요..? 그리고 발이 안들리는게 맞는거죠?
네 괜찮아요 너무 불안해하지 마시고 한번에 너무 많이 늘리기보단 천천히 자주 스트레칭 해주면서 늘려주세요
원래 첫번째가 더 힘들어요.
첫번째 자세 해보고 깜짝 놀람. 이게 왜 안들려?
햄스트링 스트레칭
형들 혹시 스쿼트 직전에는 햄스트링 스트레칭 자제하라고 알고 있는데 맞나요?
폼롤러 이용해서만 하고 있는데 고중량 스쿼트 전 위 영상 속 스트레칭을 해도 되는지 궁금합니다
대신 대답드리자면 안좋습니다. 평소에 쉬는날 해주시거나 운동 후 해주시면 좋고 고중량 전 정적 스트래칭은 확연하게 근력을 떨어뜨립니다. 스쿼트 전에는 가벼운 폼룰러로 각각 풀어주신 뒤 천천히 웜업식으로 풀가동 스트래칭이 좋습니다.
불균형있음 하는걸 추천
운동전에는 동적 스트레칭이 좋습니다
스쿼트 전 최고의 워밍업은 스쿼트
답글 달아주신 분들 모두 감사드립니다
열운하세욤
pnf 스트레칭인가요
허리디스크 조금이라도 있으신 분들은 함부로 하지마세요, 정선근교수님이 허리디스크 있으신 분들은 잘못하면 디스크를 더 찢을수 있다고 '하지마라' 라고 한 동작중에 있는 동작이네요, 디스크 없으신 분들은 해도 됩니다
그렇게 보수적이면 뭘 하든 디스크가 찢어집니다. 허리를 굴곡시키는게 아니라 고관절을 접는 느낌으로 접고 옆에 지지할 물건등을 잡으면 무리가 없습니다. 저도 디스크가 있지만 이 동작해도 전혀 무리가 없습니다. 허리에 아주아주 조금이라도 무리가는 운동은 전혀 시도하지 않는건 오히려 아주 사소한 행동에도 허리를 다치게 되는 악순환을 불러옵니다
@@hyun6515 님은 하셔도 되겠네요 좌전굴 연습한다고 저런 동작하다가 디스크 터진 사람 본적있는 저로써는 '허리에 좋으니 저 동작을 해라!' 라고 말 못하겠네요, 사람은 모두가 똑같지 않고 각자 상황과 몸의 상태가 다 다른것이니 영상에선 햄스트링에 좋다고만 돼있어서 말씀드린겁니다, 했다가 다치는 경우가 0%가 아니잖아요 운동을 잘 모르는 사람들이 태반일텐데 그래서 제가 댓글에 디스크 없으신 분들은 해도 된다고 말씀드렸습니다, 해서 무리없으면 하셔도 된다고요, 서울대의대 허리전문의가 디스크있으신 분들은 하지말라고 그랬는데 모두가 해도 될까요?? 일반인이 판단하는 것과 전문의가 판단하는 것에 차이가있는데 안해야할 사람도 있다는 겁니다, 그래서 말씀드린거고요 영상만 보고 더 악화되면 책임져 줄거 아니잖아요,,해도 되지만 주의 하라는 말씀을 드린겁니다, 고관절을 접는 느낌이요? 그렇게 말만 한다고 사람들이 다 그느낌을 알까요?? 님은 아시겠지만 모두가 다 아는것은 아닙니다, 영상을 접하는 분들이 모두 젊은 분 일거라는 것도 알수없고요, 객관적으로 보세요 사람은 모두가 같을수 없습니다:)
@@바주카-k5n 좌전굴 연습한다고 저런 동작 하다가 디스크 터지는 사람 봤습니다 그리고 저도 디스크가 있습니다, 현재 디스크 있는 상태로 하프 마리톤도 뛰고 풀마라톤도 도전중에 있습니다, 저 동작에 한해서 말씀드린거지 재활을 하지 말라고 한적 없습니다, 그리고 걷기나 계단오르기가 허리 디스크 있으신 분들에겐 훨씬 좋습니다 저렇게 햄스트링을 늘리는 동작보다요, 고관절을 잘 이해하는건 모든 사람들이 다 잘 이해할수 있을까요? 영상 보시는 분이 60대 시면요? 상황이 다 천차만별입니다, 자기 상태에 맞게 하셔야죠, 그래서 영상에선 햄스트링 강화에만 초점이 맞춰져 있지 주의사항이 없기에 말씀드린겁니다, 운동 재활 중요하죠 당연합니다, 그러나 사람들 몸이 모두 같을순 없어요, 허리에 부담을 줄수있는 어느정도에 리스크가 있는 동작보다 걷기나 계단오르기가 디스크 있으신 분들에겐 더 좋을 겁니다, 디스크 상태도 사람마다 천차만별이고, 영상을 접하는 분들 나이도 천차만별 일거고요, 저 동작에 한에서 "함부로" 막 하지말라고 말씀드린거지, 재활을 하지말라는 말은 한적이 없습니다
@@hyun6515 + '허리에 전혀무리가 없습니다' 라고 말씀하신건 hyun님의 상황입니다, 다른 사람은 어떨지 신이 아닌 이상 몰라요, 보수적이라고 하셨는데, 저는 저 동작에 한에서 말씀드린거지, 다른 동작에 대해선 말한적 없습니다, 저 동작안하면 보수적인건가요? 허리에 조금이라도 무리가 가는 운동은 전혀 시도하지 말라고 한적 없습니다, 저 동작이 정선근 교수님이 하지말라는 동작에 있어서 말씀 드린거고요, 님보다 훨씬 디스크 심하신 분이, 운동 하나도 모르시는 분이 했다가 다치면 책임져 줄거 아니시잖아요, 영상을 접하시는 분들은 상황과 나이 상태 전부 천차만별입니다, 재활을 하지말고 누워만 있으라고 말한적 없고요 저 동작에 한해서 말씀드린겁니다, 참고로 저도 디스크있는 상태로 하프 마라톤 1시간 53분에 들어오고 현재 풀 도전중입니다, 웨이트도 로우바, 데드 다 하고요,,,각자 상황에 맞게 살아가는 겁니다, 보수적이라고 하실게 아니라 영상에선 햄스트링 강화에만 초점이 맞춰져 있지 주의사항에 대해선 언급이 없어서 말씀드린겁니다 주의사항 없는 영상에 보시는 분이 60대,70대 일수도 있고요, 어떻게 될지 모르는겁니다 사람일은 그래서 함부로 하지말라고 말한겁니다:)
@@바주카-k5n 각자 사람마다 생각이 다른것이니 이럴수도 저럴수도 있다고 생각합니다, 저도 범수님 생각을 존중하고요, 날도 우충충한데 비맞지 마시고 행복한 하루 마무리하세요 혹 제 댓글로 인하여 기분이 나쁘셨다면 죄송합니다:)
ㅇㄷ
방사통 있는데 더아파짐ㅠㅠ 젝일ㅠ
1단계 불가능 ㅡㅡ
아거하다가 쥐났는데 이거 맞나?
이거 좆전굴에 도움되겄누
억지로 찢는거네
ㅇㄷ