Así Debería Ser Tu Rutina Ideal
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- Опубликовано: 3 июл 2024
- Si vas a estar en Miami en Marzo y quieres mejorar tu alimentación, rutina, performance sexual y mucho más te dejo el link para el seminario que vamos a estar dando con el Dr. Michael Meir:
eventos.drlarosa.com/miami?ut...
Todos queremos hacer más, tener más energía y sentirnos mejor. Para eso, una de las herramientas más importantes que tenemos es mejorar nuestra rutina. Los ciclos biológicos del cuerpo controlan todo, desde la quema de grasa y la fuerza muscular hasta tu nivel de energía y deseo sexual.
En este video vamos a ver todo sobre la rutina idea, cuándo despertarnos, que comer, cuando entrenar, a que hora hacerlo e incluso como mejorar tu calidad de sueño haciendo lo correcto antes de acostarte.
00:00 INTRO
02:55 CICLO CIRCADIANO
06:15 SUEÑO
16:50 CUANDO TE LEVANTAS
20:20 TRABAJO PESADO + ALMUERZO
23:00 MÁXIMA COORDINACIÓN
26:00 POR LA TARDE
28:50 ORDEN DE COMIDA, EJERCICIO Y SUPLEMENTACIÓN
33:10 PREPARACIÓN DE SUEÑO
35:15 CONCLUSIÓN
36:00 TUS DUDAS Y PREGUNTAS
Rutina ideal según el Dr.:
1. Respetar el ciclo circadiano y dormir a las horas adecuadas.
2. Exponerse a la luz del día por la mañana para reducir la producción de melatonina y despertar el cuerpo.
3. Realizar las tareas más exigentes cognitivamente por la mañana, cuando la alerta es máxima.
4. Tomar suplementos en los momentos adecuados, preferentemente con las comidas más grandes.
5. Hacer la comida más grande al mediodía cuando el sistema digestivo está más preparado.
6. Entrenar deportes de reacción y coordinación alrededor de las 2:30 pm.
7. Realizar entrenamientos de fuerza alrededor de las 5 pm, aprovechando el pico de testosterona.
8. Reducir la exposición a la luz azul y disminuir la intensidad de la luz al anochecer para preparar el cuerpo para el sueño.
9. Cenar ligero para no interferir con la calidad del sueño.
10. Hidratarse adecuadamente a lo largo del día y considerar la ingesta de sales minerales si es necesario.
11. Mantener una dieta equilibrada para estabilizar los niveles de energía.
12. Evitar el ejercicio intenso cerca de la hora de dormir para no alterar el sueño.
Muchas gracias 😊
Hay héroes sin capa y eres uno de ellos, gracias 🫂
Básicamente la rutina de alguien que no trabaja 😅😢😂
El típico comentario de alguien q dice no tener tiempo para implementar un cambio en su vida pero pierde mucho tiempo procrastinando en redes 🤗@@Noe_lde
te amamos hermano!
Deberias hacer un podcast
Si, más que es un profesional tan preparado, no como muchos que actualmente esparcen info falsa o inexacta
Por favor Dr haga podcasts
Re
Total
Has un video sobre esquizofrenia
¡Gracias! Es poco para lo mucho que nos das. Soy dueña de mi salud gracias a vos!!!
Dóname $ a mi también amor 😢
90 lucas de una
Muy bien merecido que lo tiene. Me alegra ver que exista personas que contribuyan para que continué difundiendo información de oro en este canal. Mis diez
Mi aporte es dejar pasar el anuncio completo para que se le remunere, tengo entendido que los anuncios que no se omiten si se pagan.
90k y ni un like le tiró 💀
Lo que destaco:
- Irse a la cama a las 11h30 de la noche para estar durmiendo antes de las 12h y despertar sobre las 7h de la mañana.
- Dormir en ambientes silenciosos y oscuros.
-Realizar trabajos cognitivamente pesados a esta hora.
- Esperar una hora para desayunar
-Intentar tener mayor exposición a luz solar a comienzo del día y menos hacia la mitad de la tarde para prepararse para el sueño.
- Consumir liquidos e hidratarse correctamente con 2L de agua o liquidos en el resto de comidas del dia.
- Hacer la mayor comida del día a medio día sobre la 13h. Intentar comer alimentos de menor indice glucemico.
- A las 17h hacer ejercicio.
- Cenar a las 19h. y poca cantidad.
- Enfriar el cuerpo con una ducha sobre las 20h-21h.
Este vídeo realmente lo pongo en importante y tomaré nota ,ya que en el tiempo que nos encerraron todo se me fue al carajo,dormía asta muy tarde,me volví muy sedentaria y cuando me estaba recuperando comenzaron ooootra vez y mi salud decayo ,ahora me estoy levantando y lo voy a lograr, gracias Dr. De la Rosa
eso es para alguien que no trabajé por lo menos.
@TheAlin50 Ya explicó para gente como vos que cada uno lo tiene que adaptar a sus compromisos. A no ser que creas que nos tiene que armar un horario para cada uno. 🤦♀️
@@TheAlin50Sirve y aplica para todos. Está en cada uno, buscar la manera de adaptarlo a cada estilo de vida.
"Realizar trabajos cognitivamente pesados a esta hora." ¿A cuál hora? A las 11:30pm? o a las 7am?
El Dr. de la Rosa, ES UN MÉDICO EXCEPCIONAL !!!!. Me encantaría, conocerle personalmente.
No sé si me impresiona más la valiosa información, o la calidad de ser humano tan admirable y confiable. Yo miro un ángel en la tierra que transmite paz
Goloooozaaaaa que😂😂
Yo tambien percibo eso 😍
Sí 👍
Es tan guapo como inteligente 🎉
Señor, no hay palabras que describan la gratitud y beneficios que usted trae a las personas promedio al educarnos con la información más reciente y sólida que hay en la ciencia de forma gratuita. Por favor no se detenga! ❤
Yo a la 1 am viendo este video
😂
Yo a las 10am viendo mientras tomo mi desayuno con pico de glucemia 😶
😂
Los noctámbulos,lo hacemos todo tarde,no será muy sano pero se adapta 🌛🌜
es el mejor medico de internet! nos sabe cuanto bien nos hace
Alguien dijo: "si vamos a ser esclavos de los hábitos, formemos hábitos buenos" Gracias Dr.!
Muy cierto!
Doctor, usted definitivamente tiene el don de la palabra. Muchas gracias por compartir su conocimiento y hacerlo tan digerible para personas que no somos especialistas en ese campo.
Mi esposo y yo no nos perdemos video. Somos jóvenes y muy saludables afortunadamente y asi esperamos mantenernos aplicando con sabiduría sus consejos.
Saludos desde la ciudad de Nueva York! 🤗
Cada sección de éste vídeo es como una montaña rusa, primero me doy cuenta que mi horario y estilo de vida no encajan con el ciclo circadiano, pero inmediatamente el Dr. trae una alternativa. Terminé contento, y con nuevos conocimientos. Gracias Dr
Escucharlo a él es como escuchar al señor Frank Suárez. Frank Suárez dice lo mismo en cuanto el sueño. Que bueno Dios lo bendiga doctor.
😍Hola Dr. La Rosa!!! 😍 Muchas gracias por su tiempo y por la información que nos da!!!👍Siempre es un placer verlo!!!😉
Doctor, sus vídeos son oro puro.
Muchísimas gracias por toda la valiosísima información que nos da... y por hacerlo de forma gratuita y desinteresada.
Ojalá hubiese más personas como usted.
Mi más sincero agradecimiento. 🙏
Un cordial saludo desde España.
Pero qué guapo, eres y sabio...
Bendiciones e infinitas gracias...llevo años siguiendo te.❤ Ojalá estuvieras al al ance de tener una cita medica .
Un gran abrazo desde Córdoba ,Andalucía ,región del sur en España❤
Me gusta limpiar la casa y hacer aseo en general escuchando al dr, es interesante, hace que mis tareas sean más amenas, y es una forma de recompensa. Excelente contenido.
Me pasa igual 😃 cocinar, realizar actividades del hogar o momentos de descanso me resultan ideales para informarme con sus videos. Un abrazo!
Yo entreno y me duermo escuchando al Dr…estoy enamorada🥰
Muy agradecida por su tiempo.
Te agradezco tu compromiso con la salud !!… te sigo desde el 2020 haciendo ayuno intermitente y tengo una muy buena calidad de vida !! Gracias!!! Genio!!
6.45 suena la hora ideal para levantarse pero si es según el ritmo circadiano entonces varía según donde vivas y la época del año
Qué pedazo de profesional eres¡
Muchas gracias por su tiempo
Lo adoro!! Este hombre es increíble!!
Dr., muchas gracias por el directo, porque es muy claro verlo y escucharlo a la vez. Saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾
Gracias Dr.excelente !!!🙏
Gracias doctor, enserio muchas gracias.
DR. LO AMAMOS!!!
Gracias por sus palabras Doctor
Excellente gracias!!❤❤
Gracias doctor, por iluminarnos❤
Muchas gracias Doctor. Gracias por compartir esta información.!!
Gracias Doctor, Usted no sabe cuanta ayuda hos hace, 🇨🇱💗
Perfecto!!! Muchas gracias!!!!
Doctor gracias 🫶😊s lo sigo desde que éramos 8 personas Haora somos un montón gracias dios lo sig bendiciendo su sabiduría 👍
Excelente, como siempre. GRACIAS
Gracias Dr:Rosa por su información desde Chile gracias...
Muchas gracias,Dr.Dios lo bendiga grandemente,siempre.❤
Perfecto. Gracias.
Excelente información como siempre! Muchas Gracias doc
¡¡¡Muchísimas gracias!!!
Despampanante, espectacular mil y mil gracias 🎉
Los mejores EnVivos , gracias por toda la info, Doc! Super valiosa!
Brillante como siempre! Gracias.
Muchas gracias Dr De La Rosa!! 🙏
Muchísimas gracias doctor es un ser que viene ayudándonos tanto hace años con sus videos que un gracias no alcanza ...Te amamos por ayudarnos tanto❤❤❤❤
Gracias Dr. Muy buen aprendizaje. BENDICIONES 🙋🤗🇨🇴
Gracias doctor ,como siempre videos de alto nivel !❤
Excelente Dr. todo. Gracias
Genial doc, muy útil. Muchas gracias.
Excelente información.
Gracias, Dr. La Rosa.
Gracias.
Un genio ! Y es nuestro ... Mi admiración para vos le Rose !
Gracias por tan excelente información.
Doc, increíble este video.
Información muy valiosa
Gracias doc...siempre es bueno escucharte ...
Lo amamos Dr!! Gracias por si tiempo y compartír su conocimiento y encima prácticamente gratis,Bendiciones !!
Eres maravilloso, que bien aconsejas.
Gracias Dr la Rosa px tu amplia información un saludo desde Colombia
GRACIAS!!!! Como siempre excelente
Gracias 🙏 es increíble este abanico de amabilidad, con tu tiempo y conocimiento
Un millón mil gracias d. Sebastián.
God bless you all.
desde España
Muy buenos consejos muchas gracias bendiciones
Como siempre. Que calidad de video doc. Gracias ❤
Gracias
Bendiciones en abundancia
El Dr. Todo un divulgador de conocimiento cientifico
¡Gracias!
Excelente, muchas gracias.
Gracias!!! Por su aporte Doc...🎉
Gracias Doctor, por compartir sus conocimientos😍🥰🥰
Grandioso tema. Gracias por su valioso tiempo 😊
Gratitud...
Que gran video ! Muchas gracias doccc
Genial doctor
Muchísimas gracias
Video de Ley para cualquier persona; mil gracias Dr.
Hola Dr La Rosa muchas gracias por todo lo que nos trasmite de bueno, es un placer escucharlo, un saludo desde la Costa del sol Andalucia, que Dios lo bendiga. ❤️🙏
Excelente su video querido doctor La Rosa! bravo!!
Gracias por ser tan maravilloso doctor ❤
Muchas gracias doctor, eres una persona confiable.
Excelente doc! Mil gracias como siempre!
Gracias Doctor La Rosa.
Mil gracias por compartir su conocimiento.
Muchas Gracias Dr. por los importantes e interesantes datos, para mejorar nuestro nivel de vida!!!
Gracias por esto, me ayudará a mejorar mucho, seguiré todos sus consejos
Me encanta como detalla con explicaciones entendibles!
Gracias y felicidades por su trabajo! Bendiciones y éxitos!! 🙏❤
Muchas gracias por sus buenos consejos. Dios lo siga bendiciendo Dr. La Rosa
Bendiciones Dr.
Me encanta este hombre. Es uno de mis referentes para informarme en RUclips
GRACIAS DOC!!!!
Me encantan sus videos! Gracias!!
Gracias por todas sus recomendaciones!
ESTE VIDEO ES UNA JOYA.
GRACIAS.
EXELENTES COMENTARIOS Y ENSEÑANZAS DR., MUCHAS GRACIAS.
Excelente video, gracias Doctor.
Infinitas gracias por educarnos y compartir tanta sabiduría doctor! Infinitas bendiciones!!!!
Gracias doctor muy amable
Muchas gracias Dr La Rosa, toda su explicación muy clara y fácil de aplicar en nuestra vida. Dios lo bendiga siempre!
Gracias Dr., siempre muy certeros y sustanciosos sus videos, aprendemos mucho, invaluable información, GRACIAS ❤️
Gracias!!!! Doctor 😊
Excelente video, simple, concreto y muy útil. Gracias Doc !
UD es una maravilla gracias por dar luz a muchas vidas mis respetos