【宵夜篇】減脂可以吃消夜！宵夜要怎麼點才對？滷味.豆漿店.便利商店都可以吃！｜外食族飲食指南針｜營養師這樣說
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- Опубликовано: 7 авг 2024
- ▾【減脂結合生活】到底該怎麼做▾
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【減脂結合生活，邁向更好的我！】
外食族的福音來了！！！
這次【宵夜篇】來教大家挑選
半夜肚子餓可以吃的東西！
而且還符合有減脂需求的人喔！
最重要的是－減脂結合生活
如果有什麼飲食指南針的題材～
想看的吃什麼系列！下面敲碗XD
#營養師Ricky #宵夜 #減脂 #外食族 #租屋族 #消夜
#豆漿店 #便利商店 #超商 #滷味 #麻辣燙 #永和豆漿
▾影片目錄▾
00:00 外食族宵夜篇開場
01:01 豆漿店推薦(中式早餐)
02:46 豆漿店不推薦
04:01 滷味推薦(麻辣燙)
04:51 內臟類推薦原因
06:01 滷味不推薦
07:01 便利商店推薦(超商)
07:50 超商即期品大攻略(7-11&全家)
09:06 以為不能吃但可以吃的超商鮮食
09:29 便利商店不推薦
10:17 結論外食宵夜指南
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喜歡這支影片，內容很實用❤
我以為珍食系列大家都很清楚🤣分享一下
全家叫友善時光，下午五點開始，
剛好下班就能繞去買了，期限到晚上12點，
但大部分店可能九點十點就開始挑即期品了。
7-11叫i珍食，
晚上八點開始到凌晨3點，適合晚吃的族群，
小七和一堆飯店聯名價格貴爆，
我都趁這時間撿新品嚐嚐🥰
超商系列的影片我超喜歡看，不只熱量連營養都很清楚要吃什麼，
就算偶爾想要不考慮營養情況下小放縱，還是能計算熱量不超過即可😂
謝謝乞丐超人
謝謝你的詳述補充，讓我們這個大家庭，在選擇食物上有更方便且經濟實惠的方向🥰
這個影片非常有幫助 個人覺得比起那些說自己飲食習慣多自律的內容來得有意義得多
很喜歡Ricky 最後的一段話，我們無法改變這個環境，但我們唯一能控制的就是我們自己👍
學習如何控制，而不是一昧地拒絕
哇哇哇 是我喜欢的类型
2:58
飯糰真得好好吃~
我最常點紫米飯糰，裡頭只包荷包蛋或滷蛋，然後分2餐吃。
百頁豆腐已經被我列為禁止往來戶了，不過我基本上睡覺前4個小時就沒再吃東西了XD，所以比較沒有消夜問題，5.1特濃無糖豆漿最近我中午都會喝這個XD
偶爾吃個宵夜還是可以的🙌🏻
其實不管幾點吃東西都一樣啊？
你每24小時的熱量才是重點
飯糰，蔥抓餅，湯包都是我最喜歡的🥹
我已经习惯看前点赞👍
豆漿店有些可以蛋餅加菜，我都點豬排蛋餅加豆芽，營養均衡
滷味的話 葉菜類不是很容易吸油 會不會反而更胖
蒸煮麵超好吃，軟Q不容易爛，比圓形麵口感好
水餃可以當宵夜吃嗎 好像也都用豬絞肉
連打折時間和折數都寫這麼清楚 好棒
做這個主題也是為了「人性」考量去發想企劃的，當然是要給粉絲們福利，在外食、宵夜等情況下，做出最好的選擇🫶
開頭背景有點可愛XD 72元海報嗎~
我家附近的熱魯也是我晚下班的熱門選擇，
而我的選擇跟ricky大同小異，也都是菜+豆製品+蒸煮麵，但都會偷夾一點火鍋料哈哈，
以後可能就晚上不要拿麵&火鍋料，然後多點一份蔬菜，最後請老闆娘醬加少一點，
配上多喝水代謝多餘的鈉，感覺會是個不錯的減肥餐。
很棒，注意蛋白質的份量要多補充。其他火鍋料慢慢減少，你可以吃得下去且可長期執行才是最棒的，循序漸進培養好的飲食習慣，加油💪
魯味 選豆包呢？
紫米飯糰呢?
可以講飲料的嗎 不知道哪些手搖飲或便利商店的飲料哪個健康
7:24
玉米濃湯可以嗎
希望可以講Q Berger
永和豆漿的有糖豆漿會胖嗎
1：45一邊吃著炸雞一邊看這個😊
這個綠背太猛了！！！
手工綠幕有料
可是飯團好好吃喔😂😂😂
「壓縮熱量炸彈」
可以用生酮飲食減脂嗎😂
7-11跟全家APP查即期的功能推出蠻久了，雖然還是很多人不知道，但我比較希望全聯也推一下，不然每次去買打折的肉品都要看運氣
全聯如果也推出 可能會很搶手🤣
请问今晚大年夜想吃寿喜烧，您𠕇什么建议？
想請問宵夜吃滷味的話，每一項食材（包括葉菜類）應該要加多少熱量去算攝取的熱量？每次都不太知道食材吸進去的湯汁會有多少熱量（當然我絕對不會放沙茶，頂多加生辣椒）謝謝營養師！
對不起 補充一點，我指的是路邊攤加熱滷味，不是冷滷，謝謝。
鹹豆漿棒!!!!!!!!!!!!!!!比無糖豆漿好入口!在家也很好自己做，加醋就好了，不加油條也能加其他食材，保證蛋白質破表。辣油見仁見智，但我是覺得幾滴辣油影響不了什麼...
在可以接受的範圍下，找到屬於自己的飲食方式，是很棒的💪
直接可食的冷滷味跟選料之後再煮的滷味，熱量上會差很多嗎～
可能就要看店家的醬料之類的了
每一家冷滷味製作方式也不相同
8:50 那個高蛋白糖含量這麼多可以嗎
可是低能高蛋白飲，雖然碳水20幾，可是來源都是糖，糖20幾算高吧🤔
手錶一直提醒要站立😂
我都晚餐宵夜一起😂
旁白聲音好耳熟 是順家嗎😂
但饅頭有麩質怎麼辦？
那⋯鼎泰豐推薦吃什麼？
小籠包系列全部都不行嗎🥹
偶爾吃當然還是可以的 要看你一整天的飲食 還有沒有扣打😂
超能蛋白我蠻愛喝的，但他的糖量標示感覺滿高的需要注意嗎？還是因為是乳糖比較還好
+1
跟Ricky講話的是順家嗎?
想問營養師， 理想上睡前血糖要小於100 mg／dL, 那如果吃宵夜讓睡前血糖高於這數字，會不會影響到減脂？還是說只要一日總熱量達到熱量赤字，不管什麼時間進食都沒差？
理想上的事情都能做到當然是很好的，但還是要符合自己的生活型態。假設你的目標是減脂，在兩全其美的情況下若有困難，那就以熱量赤字為主。若你有一些慢性病需要考慮血糖值，那就應該要遵從醫師指示。目標、生活型態、習慣、原則的取捨，環環相扣，影片只能針對大眾拍攝，但維持健康生活是一場馬拉松，找到最適合自己的方式才是長久之計，加油❤️
@@RickysTime 謝謝
宵夜我最喜歡吃鹽水雞
我還以為紫米飯糰可以吃,上次健身完還去吃😂
紫米跟白飯差不多的東西(
補充一下，有些人會把紫米跟黑米搞錯，因為兩個都有花青素，所以顏色上看起來會有點像，但紫米算糯米，黑米算糙米，升糖指數還是有差，不過如果真的想吃放在健身後也不是不可以，訓練完後的肌肉給高升糖的碳水刺激是可以透過胰島素幫助肌肉合成的
可是蛋餅 吃起來不油 但煎蛋餅就知道.蛋餅超吃油
好想看狗²🐶可愛晃²❤4塊綠色😂
說腐皮那個是角螺才對喔
那個app準確度要看運氣時好時壞
有時候會更新比較慢 確實😂
瑞奇的肩膀很有欸
如果吃的飯糰是用 紅藜米做的 熱量會很高嗎 我現在都把他當早餐吃
以「相同克數」來說，跟一般白飯、穀類的碳水量是差不多的，若要減脂主要還是看一天下來的總熱量。當然它體積小，相對密度高，在吃的過程中，如果沒有精準地抓份量，可能會吃多而導致熱量變多。
沒選擇下的選擇 只能選擇相對健康的
沒錯，或是在宵夜上選擇「相對好的食物」，再慢慢過度到戒掉宵夜，那是最棒的。
但是大家都說超商的那個蛋白飲 糖份很高。。是真的能喝嗎
就要看您是想要什麼導向，如果你剛運動完想要補充能量，那也沒問題。若你正在減脂，或是想要乾淨的蛋白質，那還是靠原型食物或是喝高蛋白比較好。
我都不吃宵夜，晚上7:00前吃完晚餐就不吃東西了。
很棒，不吃宵夜當然是很好的。但若有宵夜社交局、或是哪天晚上餓到受不了，就可以參考影片裡的飲食方針去選擇。晚上幾點後不吃東西可以不用太糾結，生活還是要過，控制好總熱量比幾點後不吃飯更重要。
什麼阿姨要叫姊姊
姊姊～～～ 下次一定叫姊姊哈哈
叫美女應該會直接半價吧，哈哈
管住嘴巴就好，幹嘛吃宵夜，不健康
是的，但有些人因為工作、帶小孩、輪班等關係，可能無法正常時間進食，能不吃宵夜是最好的。我們的宗旨是希望大眾可以在「不是最理想的情況下，做出最好的選擇。」
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