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懸垂マシン（ぶら下がり健康器）の使い方｜効果的なトレーニング方法と筋トレメニュー10種目【公式】
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- Опубликовано: 16 авг 2024
- 動画の懸垂マシンは以下のリンクから
bit.ly/3rWyqs8
懸垂マシン（ぶら下がり健康器）の使い方をご紹介します。
上半身（背中・胸・腕・腹筋など）を中心に全10種目で構成しています。
効果的なトレーニングのためのポイントも解説していますので、
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
各種目につき1日1~2セットを週2日~3日
【メニュー】
0:00 はじめに
0:11 チンニング（基本）
●ポイント：胸を張り身体を持ち上げた後、肘を伸ばしきらないように繰り返す。
0:36 チンニング（リバースグリップ）
●ポイント：逆手で握ると背筋下部にも効きやすくなり、苦手な方にもオススメ。
1:00 チンニング（ナロー）
●ポイント：上腕二頭筋も使いやすくなるので、バリエーションとしてオススメ。
1:23 ディップス
●ポイント：軽く前傾して肘は90度程度になるよう曲げ、胸筋に効かせる。
1:50 リバースプッシュアップ
●ポイント：手首の上に肘が来るようにセットして曲げ伸ばしする。
2:14 プッシュアップ
●ポイント：胸を張って身体をまっすぐにし、肘を曲げる。
2:43 レッグレイズ
●ポイント：反動で足を持ち上げないよう気をつける。
3:07 ツイストレッグレイズ
●ポイント：わき腹を縮めるように、足を外側から上げる。
3:30 ストレートレッグレイズ
●ポイント：下腹に力を入れ、上体が動かないようキープする。
3:54 ハンギングレッグレイズ
●ポイント：反動で足を振り上げないように気をつける。
4:21 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング#懸垂マシン#懸垂マシントレーニング
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
懸垂マシンで、半分の方法でしか活用できていませんでした。とても参考になりました‼️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
ディップスで使うバーにぶら下がって
斜め懸垂もしてます。
最初懸垂がキツイ場合には
おすすめです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
トレーニングの種類を知っていると活用方法も増えますね！
みなさんのお役に立てれば幸いです。
全くおんなじの持ってます！
お世話になってます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
商品の購入とご愛顧ありがとうございます！
ぜひ動画を活用してトレーニング継続してみてください。
一日中このトレーニングを何セットやるのがいいのでしょうか。
筋肉をつけたいのが目的です
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは2～3セットを目指してみましょう🔥
無理のないようにコツコツ継続してみてください☺
各種目のインターバルは何分位とるのがベストなのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは45秒~90秒を目安にご自身が取り組めるペースでおこなってみてください！
何だこの真っ白な部屋は
ありがとうございます！
某「精神と時の部屋」感がありますね（笑）