세트.횟수 설정법 & 고중량 드는법
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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편집이 엄청나게 늘었습니다
갤럭시노트5로 촬영에서 편집까지... 여기까지온 제 스스로가 대견스럽습니다 ㅜㅠ
칭찬해 주세요^^@
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대박...핸드폰으로 20만을???
농담이죠?^^;
멋있어요
항상 좋은 정보 주셔서 감사합니다 ^^
와... 이런 여건에서 해오셨다니..
요약
[1. 종목당 3세트]
ㅡ세트 수는 집중력 발휘
(다음 세트를 못할 정도로)
ㅡ세트가 반복될 수록 횟수가 자연스럽게 준다
ㅡ느낌 좋은 날은 세트 추가
ㅡ집중력이 낮으면 세트를 을려라
[2. 세트당 개수]
ㅡ최소 10개 ~ 최대 20개(완벽한 자세)
ㅡex)1세트 20개, 2세트 15개, 3세트 10개
ㅡ전제: 완벽한 자세, 정확한 느낌, 일정한 리듬
ㅡ반복횟수도 가금씩은 변화 추천
[3. 고중랑 설정]
ㅡ1,2번을 완벽한 자세로 할수 있는 중량
ㅡ고중량에는 절대적 기준은 없다(상대적)
1,2,3세트 하는동안 무게변화없이 횟수만 줄어든다는게 맞는건가요?
감사용
정리 감사합니다 ^^
종목갯수는 각자 분할에 맞게 알아서 하는거죠??
@@jun-dp9xd 같은무게라도 세트마다 다 털어버린다면 갯수는 자연스레 줄어든다는 말씀입니다
정말 시대가 발전하고 기술이 좋아지고
문화라는게 발전하고 성장하면서
이런 고급진 강의를 핸드폰으로 쉽게 볼수있음에 감사합니다
그리고 양선수님 영상을 보면서 매번 느끼지만 정말 시청자가 제대로 알고 시간낭비 하지 않고 잘 성장하길 바라는
선생님의 마음이 느껴져서 더 호감있게
전적으로 신뢰하게 되는거 같습니다
감사합니다 ^^
형 우리들에게 진짜 회원이라고 생각하고 고급정보를 이렇게 제공해주고 광고도 안달고 하니깐 진심이 전해져서 벌써 20만이 다 되어가네 .... 계속 화이팅이야 응원할꼐
말투와 목소리, 눈빛에서 스스로에 대한 확신과 운동에 대한 열정이 묻어난다. 이사람은 진짜다.
양선수님 이 날 눈빛은 약간 졸려 보이는데..
바른 자세로 뒤질 정도로 밀고 토할 정도로 당기면 3세트씩하고서 운동 끝나고 샤워할때 운동 그만 두고 싶다는 생각말곤 아무 생각도 안 들면 그날 운동 성공!!
5x5 루틴과 혼란이 온다는 댓글도 보이는데
정답은 없습니다 자신에게 맞는 루틴은 자신이 찾아야지 양선수님은 여러가지 방법 중 한가지 방법을 제시 했을뿐입니다
저 운동법이 안맞다 싶은분은 안하시면 되는겁니다
효과가 있으니 되는겁니다 세트를 많이한다고 근성장이 오는건 아니거든요 제대로 과부하로 자극을 주는게 중요하죠 저방법으로 효과보는 사람 많아요 세트 많이하는건 약하시는 분들에게 맞는거고 네츄럴이라면 짧고 굵게 자극줘야되는데 타고난 체력 젊은나이 회복력이 좋다면 많이해도 지치지 않겠지만 많이하면 스트레스가 오고 근성장 크기가 별차이가 없어요 근육활당량이 있어서
역시 남자는 칭찬에 항상 목이 마르나봅니다!~ 양선수님 직접 편집하시는줄 이제 알았내요 쉽지않으실텐데 ...참잘했어요!! 도장하나찍고 갑니다ㅋㅋㅋ
저희 헬스장 전 트레이너 선생님도 똑같이 말씀해주시더라구요
다음 세트 생각하지 말고 이번 세트에 최선을 다하라고..
입문자
초보자 분들은
종목 자세를 마스터 한후
양선수님 말씀 처럼 하면 될것같아용!💕
이렇게 설명해주시는 분은 정말 행님이 처음입니다! ❤
헬린이인데 세트수 적다고 하는 사람들이 많더라구요.
저는 한세트마다 자극느끼려고 하고, 자극도 잘 오거든요.
헬린이는 이론을 많이 알아도 잔소리를 참 많이듣네요.
곧 20만이시네요. 축하드립니다.
진짜 공감하고 맞는말입니다
남과의 비교가 아닌 본인의 기준과 집중력으로 "꾸준히" 자기 타협과 속임없이 쭉 운동한다면 몸은 반드시 좋아질겁니다
아울러 운동방법 갯수가 쓸데없이 많은것도 안좋은거 같아요
운동에는 정답이 없다고 하나,
이 영상은 모든 횟수*세트수 관련된 영상중에 정답에 가장 가깝다고 생각합니다.
저도 5개 겨우 들수 있는 무게를 들어봤지만, 그런 무게를 들면 해당 부위에 제대로 타격이 안되더라구요.
다른 근육과 관절이 무조건 개입하는 느낌이라 과감히 무게를 낮췄습니다.
또한 부상을 당하면 최소 한달에서 두달까지는 쉬어야 하는데, 부상 위험도 굉장히 크지요.
1. 운동은 고중량이다(=중량을 늘려야 한다)
2. 그러나 그 고중량은 단순히 내가 들 수 있는 무거운 무게가 아니라, 정확한 자세와 정확한 느낌과 정확한 리듬으로 1세트 20개를 겨우 들 수 있는 무게다.
+ 최근 유튜버분들이 참고하는 논문들의 추세가, 양선수님이 알려주시는 내용과 일치합니다.
그 내용에 대해 추가적으로 말씀드리면,
5회 정도의 무게로 운동을 하나, 20회 무게로 운동을 하나 생성되는 근비대는 같다는 겁니다.
단지 힘이 더 증가하느냐 지구력이 더 증가하느냐의 차이라고 합니다.
그러나 여기서 중요한 것은...
선수분들이 아닌 이상,
일반인이 겨우 5회를 들 수 있는 무게로 해당 부위를 제대로 타격하기가 매우 힘들다는 겁니다. 부상위험도 크구요.
따라서 정확한 자세와 정확한 느낌과 정확한 리듬의 겨우 할 수 있는 20개가, 거의 정답에 가까운 1세트 횟수라 할 수 있을 것 같습니다.
완전 공감합니다!
정확한 자세와 자극을 제대로 느끼는게 먼저이면서- 고중량을 하라!
오~ 정리글 감사합니다!
정확한 자세와 타격을 유지 하면서 중량을 올려가는게 포인트
이분하는게 맞음 체력좋아서 국대선수꺼 주6일 따라하다가 한달반에 극심한오버트레이닝 느끼고 부위당 8셋으로 확줄였습니다.
각자 자신이 이정도로 해도되나 싶을정도로 적게 해보시고 점차 셋트수 늘려보시기 바랍니다.
오버트레이닝은 어떤느낌인가요??
@@AaA-zj4vp 운동수행능력이 떨어지고 쉬어도 쉬는 게 아닌 거 같이 느껴져요
진짜 여지껏 몇년아니 앞으로도 이런 공감가는 설명과 방법을 알려주시는분은 없을것 같네요.
다시 시작하는 마음으로 재설정하고 시작해야겠어요 ㅎ
종목을 많이해야하나 어떻게 할까 생각했는데 기준을 잡을수 있게 되었습니다^^
운동에도 융통성이 얼마나 중요한지 알 수 있는 훌륭한 영상
운동 잘하는 사람과 잘 가르치는 사람 차이를 느끼네요. 잘하는 사람들은 자기만 알고 있는듯, 잘난척이 느껴지구요.. 님(양선수) 은 교육받는 사람 입장을 잘 이해하는 , 잘 가르치는 분인것 같아요...
이 영상은 마지막이 가장 핵심임. 다른 사람과의 고중량과 나의 고중량을 절대로 비교하지마라!! 양선수님이 이런 조언이 운동 시작하는 헬린이와 중급자들에게 위안이 됨 ㅋㅋㅋ 남자들 헬스장에서 중량 자존심 대결 은근히 하는데 그러다 골로감. 내 신체상 들 수 있는 무게는 정해져 있는데 괜한 자존심에 들 수 없는 무게 들려다 운동 평생 접을 수 있음. 이건 3대 운동 300, 400, 500.이딴거에 집착하지 마라는 것과 같음. 3대 300 못치더라도 운동 꾸준히하면 선수들 만큼의 몸은 아니지만 일반인 기준에서 건강하고 예쁜 몸 만들 수 있음. 다치지 않고 꾸준히가 중요함.
위안을 드리기 위해 한말이 아닙니다. ^^
사실을 말씀드렸어요!!
고중량에 대해 다시한번 생각하게 되네요~~나에게 맞지 않는 무게 욕심을 버리고, 나를 자극시킬수 있고, 감당할수 있는 무게를 알아가는게 정말 중요한것 같습니다~~영상잘 보았습니다^^
고중량이 답이라고는 하지만 사람 신체도 각기 다 다르므로 이영상처럼 무조건 이것만 하지말고 여러 운동 유투버의 말과 영상을 보면서 자신에게 맞는 분할과 운동법을 따라가야 해요.
무작정 이거보면서 따라하면 버티지 못해서 어디하나 못쓰게됨
좋은 자세와 좋은 음식 좋은 휴식은 필수임다
그 뒤에 증량과 횟수죠
봉무게 포함 벤치 40밖에 못한다고 실망하지 마세요 그거 두세달 꾸준히 하면 다음엔 50을 할수 있어요.
진짜 최고의 쌤
주변 사람들한테 엄청 추천하고 있어요
양쌤 가르침을 들으면서 아침을 맞이합니다^^
아이들 학교도 다 가고 집안 일도 하고 운동하러 갑니다. 오늘 하루도 최선을!!!👍👍👍👍
아줌마화이팅
오늘은 날씨가 추워서 집중하지못하고
PT받았는데~~~양선수님 말씀대로 집중해서 제대로 운동해야되겠어요
전 이제 그때그때 근육통없는부위하고 오늘은 한운동으로 세트수많이 해보자 다른날은 삼세트씩여러운동해보자 등등 그날그날달리운동해서 ㅋㅋ 지루할틈없이 재밌네요 운동이 뭐든재밌어야 오래하는듯
저같은경우 15횟수 총 3셋트 중.. 마지막셋트에 횟수를 못채울경우 무게를 반으로 줄이고 남은횟수를 채웁니다. 그런식으로 총3셋트 채우고 만약 3셋트를
다채웠을경우 4셋트시작으로 남은 못채운횟수 반으로 줄입니다. 이런식으로 5셋트가 완성이 되면 중량을 조금씩 올립니다.
양선수님덕에 부상없이 운동 잘 배우면서 합니다~항상 고맙습니당~편집 느신것도 축하드려요 ㅎㅎ
귀에 쏙 들어오는 명강의입니다. 코치님 말씀 잘 기억해 두었다가 셋팅해야겠습니다. 감사합니다
이거 진리라고 보시면됩니다. 저도 많이 알아봤고 경험도해본 결과, 자세를 올바르게 유지하는 상태에서 8~12회 부위에따라서 지근 속근 비율이 다르기때문에 부위에따라서 ~5회의 스트렝스식
~20회의 고반복을 가끔 섞어가면서 하면좋음. 3세트는 뭐 개인마다 차이가 있을 수 있으나 이것저것보고느낀건 부위당 4~7세트하는게 좋은듯
3set 을
1set 20개를 할 수 있는 최대 중량
2set 15개를 할 수 있는 최대 중량
3set 10개를 할 수 있는 최대 중량
으로 하라고 하셨는데요
20개를 최대로 할 수 있는 중량이 20키로 일 때
그 다음 15개는 20키로로 15개 넘게 충분히 할 거 같으면 중량을 더 높여서 25키로로 시도하는 게 맞는건가요?
15개를 겨우 할 수 있는 무게를 찾아서요!
마지막 10개도 10개를 겨우 할 수 있는 무게로 맞나요??
맞습니다. 보통 무게를 조금씩 올리면서 하시는게 맞아요 ^^
정말 존경합니다 제몸이좀 힘을빼는버릇이있어서 추상적으로 생각하면서 해야지 집중이되는데 그걸 구체적으로 처음부터끝까지 세세하게 설명해주셔서 저랑 너무 잘 맞는 영상들입니다 우연히알게된채널인데 평생 가르쳐주신거 잊지않고 열심히하겠습니다
어깨부상당하고1년을 강제휴식한게 저에게는 오히려 운동의 재미와 흥미가 떨어지지않는 멘탈강화가되었습니다 더불어 최고급 영상까지 곁들이니 운동이 정말 재밌습니다!
볼 때마다 양선수님 영상으로 많이 배워갑니다!!!!
양선생님 처음에 낮은무게로 20개로해서 점점 무게를 추가하면서 개수를 조금식 떨어뜨려서 5세트까지 진행해도 될까요?최소개수인 10개까지입니다
네 좋습니다 ^^
운동 시작 전 워밍업을 어느정도로 해워야하나요? 손목과 어깨부상을 차례로 겪은 후엔 시작 전에 폼롤러도 돌리고 그날 첫운동의 3세트를 저중량으로 20개 혹은 펌핑감이 느껴질 정도로만 하고 본운동 시작하는데 잘 하고있나 모르겠네요. 이제 겨울인데 부상없이 안전하게 운동합시다!
저도 전신 스트레칭을 하고
빈바나 맨몸으로 펌핑과 열을 올려줄 정도로 합니다 ^^
헬린이 생활7년만에 드디어 최고의 전문가를 만난듯 싶네요!
이제 제대로 첨부터 시작해서 헬린이탈출해볼랍니다..
자극이 평소보다 잘 들어올때 세트수를 늘려라=물 들어올 때 노 저어라
웨이트 할때도 절대진리를 다시 한번 깨닫네요
안녕하세요~~~좋은 영상 올려주셔서 감사합니다
근데 혹시요!!!!시티드로우 운동법도 올려주시면 안되나요?ㅎㅎ
등운동 재생목록에 이미 있습니다 ^^
@@yangpt 앗 감사합니다 빠짐없이 봤다생각했는데 안본게 있었네요 ㅎㅎㅎ
감사합니다!!!
무게는 정확한자세로 가능한 무게로 설정해야하는데 그러면 중량이 많이 떨어집니다
전 벤치 1rm100이고 15회정도 완벽한 자세로 삼두 어깨 개입 최대한 줄이면서 가능한 무게는 55정도입니다
물론 협응근개입들어가면 70도 10개이상 칠수있는데 이렇게하는것보단 중량 낮춰서 하는게 좋았습니다
다들 pr중량에 너무 연연해하지않으셔도 됩니다
벤치는 어깨개입되는순간 자세가 망한거예요
바르셀로나 리프팅식으로는 개입들어갑니다
그리고 보디빌딩식으로는 개입 안들어가게 하는게 정석이기때문에 그런말 적은거구요
굳이 나도알고 너도아는 그런말을 적을필요가 있을까 싶네요
그래서 워밍업 세트 포함해서 5세트 이상임..
고중량은 워밍업 세트 많아야해요. 제 몸 기준입니다ㅎ
요즘 중량증가에 관심이 있어 너무나 단비 같은 영상입니다.20 15 10 하는 셋트수를 가져간다는데, 그럼 이때 무게는 동일한건가요? 할수록 힘이 빠지니까 횟수를 낮추는 것인지 중량도 달라지는 것인지요..20 20 20 20 4세트 수행하는데 4세트에서 힘이 빠져 어깨가 말리는 현상이 일어나 횟수나 중량조절을 가져가야할거같아서요. 그리고 중량은 몇달에 걸쳐서 올라가는게 맞는거죠.. 여자 인데, 2.5kg 에서 5kg 올리는데 4개월 걸렸어요.. 매일 운동합니다.
무게를 올려가면서 합니다.
증량은 매번 올리려고 하셔야해요.
그럼 자연적으로 오릅니다.
만약 안올라도 내 몸이 힘들다면 내 근육은 그 무게로 충분히 타격을 입으로 괜찮습니다.
1세트 20회, 2세트 15회할때 말인데요~ 감이 안잡혀서 그러는데
보통 세트가 진행될수록 횟수가 작아지니 더 높은 무게로 하나요? 아니면 무게는 그대로 유지하나요??
사람마다 다 다를순 있겟지면 평균적으로 어떤가요?
보통은 피라미드 세트로 무게는 올라가고 횟수는 주는식으로 진행됩니다.
해보시면 그렇게 중량이 확 내려가지 않습니다 ^^
오늘도 지식업 늘 동기부여받으며 열심하구있습니당
양쌤유투브보고 조금씩성장해서 뿌듯해요! 돈많고 시간많으면 그 센터가고싶어요ㅜㅜ흙
코치님 운동론 많이 다뤄주셔서 도움이 참 많이 됩니다. 일상적으로 드시는 하루 식단 vlog 쪽도 찍어주세요~
제 브이로그는 아무도 안봐서... ㅜ.ㅜ
저에겐 정말 좋은 강의 였습니다.
매번 좋은 강의지만 ㅎㅎ
늘 감사합니다
아니 핸드폰으로요?와 정말 대단 하세요 우리 양코치님 짱 이에여 도윰 정말 많이 받고 있어요 ♡
저도 항상 우리 회원님때문에 기운이 납니다 ^^
제가 운동은 하다쉬고 하다 쉬고 했지만 다시 시작해서 8개월 정도 하고 있는데 일주 정도 전부터 왼쪽어께가 통증이 있고 팔까지 저립니다. 중량도 저는 고중량이 아니라 상대적으로 저중량으로 자극위주로 운동하는데 통증이 있어 운동을 그만 두고 싶지는 않은데 계속 하다간 더 심해지는 것은 아닌지 걱정입니다. 좋은 방법이나 조언 부탁드립니다.ㅠㅠ
고중량이 아닌데 아프시다면
저중량을 하셨어도 각도의 문제일듯 합니다.
관절이 바르게 움직이는지 확인해보세요
사실 부상은 고중량으로 하는것보다 반복을 잘못된 자세로 할때 많이 일어납니다.
항상 잘 보고 저에게 맞추어 운동을 잘 하고 있습니다. 양선수님 감사합니당~
동영상 볼때마다 놀랍습니다 양교수님 열심히 배우고 감니다 자신 있게 운동 하고 있 습니다 감사 감사합니다~~^^❤👍
양선수님 질문이 있습니다
운동일지를 강조하는 선수님이 계시고
운동일지보다는 본능적으로 해당부위를 다 털어낼때까지 운동하는것을 강조하는 분이 계십니다
영상대로 세트 중량을 정해서 3세트를 혹은 집중도가 부족하여 4 5세트를 했다고 쳤을때 다 털렸다라는 느낌이 아예 수행 불가능인지 벤치프레스로는 더이상 자극을 느낄수 없다 인지 아예 수행이 불가능이라고 한다면 다음종목은 어떻게 넘어갈수 있는건지 잘 이해가 안되는것 같습니다 ㅠㅠ
양선수님께서는 20회 15회 10회 운동이 끝나시고 난뒤에는 다음종목도 해당 벤치프레스도 아예 못할정도로 지치시나요??
그다음주에는 21회 16회 11회 이렇게 늘려가시나요??
벤치프레스 끝난후
다음종목이 존재하게되면 그것도 20 15 10 횟수로 3세트하시고 1개씩 늘려가시나요???
운동 종목보다 다룰수 있는 중량이 다 다릅니다.
음... 한가지 종목이 끝날때 더이사 못할것 같아도 실질적으로 별차이가 없을겁니다.
우리 몸은 그렇게 약하지 않아요
다만 운동시간이 문제입니다.
운동시간이 길어지면 힘들게 됩니다.
저의 경우 한시간안에 두가지 부위를 마칩니다.
@@yangpt 제가 멍청해서 무슨 말씀인지 잘 못알아 듣겠네요 ㅠㅠ 바쁘신.와중에 써주신.답글 일텐데 죄송해요 ㅠㅠ 제 질문이 너무 광범위한 다양한 변수를 포함한것 같기도하고 ㅠㅠ 답변을 여러번 읽어보겠습니다!
운동할때마다 매일매일 고민하고 생각하던 부분들인데 완벽하게 알려주셔서 감사합니다..
보디빌딩계의 대부같으십니다~지식의 깊이를 헤아릴수가 없네요
역시 디테일... 요즘은 다 양선수님 처럼 알려주나요? 책도 안산지 오래고;; 아직 여러권있긴 하지만..;; 짐을 안간건 더 오래됐지만..
가면 늘 똑같던데...12번 3회가 한세트... 같이 간 형도 똑같은... 기본이 12번 3회가 한세트..
역시 다르게 하는게 맞는거네요ㅠㅠ
양 선수님 항상 좋은 영상 잘배우고 갑니다~ 덕분에 운동에 대한 감을 알아가고 있습니다~ 항상 감사드립니다^^
쉽게 알아듣는 사람 그만큼 연구,고민 많았던 사람..나는 한귀로 듣고 한귀로 흘려버리고 갑니다.
한쪽귀를 막으셔요 ^^;
운동은 각자 방식마다 다르겠지만
저는 어떤 운동이건 4셋트기준
갯수는 1셋트에 10개 오버 2셋트부터는 10개 안나오게끔 무게설정해서 합니다
너무 갯수가 안나오는 경우 5셋트 무게 내려서 갯수10개 칩니다
운동방법에 답은 없음. 이렇게 유튜버들이 말해주는건 조언으로 듣고 자기만의 방법을 찾아야됌
맞습니다 저는 길을 제시해드릴뿐 결국 본인의 의지와 결정이 가장 중요하죠 ^^
제가 선수가 아니기에 양선수님의 실력을 평가할 수는 없지요. 하지만 시청자들의 마음을 잘 알고 간결하게 설명해주시는게 최고라고 생각됩니다. 유료강의가 있다면 돈내고라도 보고싶네요 이런강의가 무료라니 말이 안됩니다ㅎㅎ
댓글로 칭찬해주시는것 만으로도 감사합니다 ^^
쌤 궁금한게 있는데요.
흔히 근성장(비대)을 의한 적정무게와 세트수가 잇고, 스트렝스 훈련를 위한 적정 무게와 세트가 있다고 들었는데,(심지어 다이어트중에는 무게down 횟수 up이런 얘기도 있고) 이런것에 대한 것고 헷갈리기도 하면서 궁금합니다 ㅠ
사실 대부분의 사람이 근성장을 목표로 하긴 할텐데, 스트렝스 훈련은 필요한건지. 이런거에 대해 나중에 관련 영상도 잇으면 좋을거같습니다 ^^ 감사합니다
스트렝스 훈련은 개인적으로 보디빌딩에선 거의 불필요하다는 입장입니다.
힘을 기르는게 목적이시라면 필요하지만
중량이 낮아도 내 몸에 힘들다면 근육은 타격을 받습니다.
그리고 적정무게와 세트라는건 그냥 여러가지 실험결과중 하나일뿐이고
저는 그 실험이라는것이 1천명 이하로의 시험군은 신뢰하지 않습니다.
@@yangpt 이렇게 까지 자세한 답변을 ㅠㅠ 정말 감사드립니다. 참고하면서 정말 열시미 운동해보겟습니다 !!
퇴근하면서 강의듣듯 너무 잘 듣고 있어요!
세트 수에 대한 강의 중 역대 최고입니다. 감사합니다🙏
펀집하느라 고생하신 양선수님께 좋아요 꾸욱하고 갑니다~^^
직장인이라 운동을 게을리했었는데 이번 영상을 참고로 다시 시작하게되었습니다 좋은 정보 감사합니다.. ^^
와...너무감사합니다ㅠㅠ 편집도 너무 대단하세요
뼈맞았습니다 선수님... 저는 보통 5-6세트하는데 2세트부터 나머지 세트 생각때문에 무게나 횟수를 자연스레 줄였습니다.. 선수님 올려주신 2분할 루틴 이번주 월-금 하고 주말 쉬는중입니다. 몸이 바뀌는데 최소12주가 걸린다니까 3달 버텨보겠습니다.
어떻게 하느냐에 따라서 더 빨라질수도 있지요 ^^
@@yangpt 어떻게 하면 더 빨라지나요?
이 영상을 6개월전에 봤을땐, 난 운동수행의 질이 나쁘니 양으로 때려 부어야겠다 해서 하다가 운동수행능력이 늘지 않고 컨디션도 저하되더군요.. 스트레스를 너무 받아 유튜브를 찾아보니 결국 돌고 돌아 다시 와서 이 영상보고 느꼈습니다. 적은 세트수로 집중을 해서 여러 종목으로 운동을 해야겠다 라구요. 물론 적은세트로 몸을 만들던 많은세트로 몸을 만들던 그것은 쉬운게 아닐겁니다. 그만큼 어렵고 힘들게 해야겠지요. 하지만 그 시행착오의 시기를 과정으로 받아들이려고 하니 마음이 편해졌습니다. 감사합니다 양선수님.
항상 잘보고있습니다! 전 이영상보기전부터 항상 첫번째세트부터 한계치로 하고 세트가늘수록 횟수가 쥴었는데 그게 맞는방법이었군요 다행입니다 ㅜㅜ 다른 곳에서는 세트가 늘수록 점점 중량을높이고 더많이치는 일종의 피라미드 방식?으로 하길래 내가잘못된줄알앗는데 감사합니다!
10회 이상 하라는 말씀같은데.. 그렇게 꾸준히 해도 중량이 올라가나요? 저는 3대운동은 저반복 위주로 해서 약간 시도하기 꺼려지네요.. 혹시 저같은 분이나 다른 조언 있으시면 답글 주세요 ㅎㅎ
어느정고까지는 증가됩니다.
다만 한계는 있습니다.
나에게 무거운것이 바로 고중량입니다.
다른이에 비해서 가볍다고 해서 전혀 근육을 만드는데 지장이 없습니다 ^^
어슬프게 알고있던 내용을 정리해주셔서 고맙습니다.
한가지 궁굼한게있습니다.
예로 이두 운동시 여러가지 운동법이 있는데 지금까지는 제가 2~3가지 운동을 마치면 한셋트로하고 진행을 했는데 이렇게 하는게 효율적인지 아니면 개별 셋트 진행이 효율적인지 궁굼합니다.
보는것마다 조금씩 설명의 내용이 달라서... 어떻게보면 집중력을키워 하려면 개별로 하는게 맞는것 같고 다른 한편으론 조금씩 다른 부위를 나눠서 같이 한셋트를 하는것도 맞는것 같은데
어떤 운동 방법이 효율적인지 중심을 잡지 못하여 조언을 듣고자 합니다
컴파운드세트를 말씀 하시는군요.
저는 집중력의 차원에서 보통은 그냥 하시고.
가끔씩은 컴파운드세트로 하시는걸 추천드립니다 ^^
옷~~~아무생각없이 20개 정도 하고
그다음 무게올리면 15개정도하고 마지막
더올리고 10개 했는데 ~~그닥 몸이 안변해요 ㅜㅜ
맞아요 뒷세트생각하면 결국앞쪽세트는 근에과부하주는건없이 웜업이길어지는것밖에는 안되고 결국 다터는 뒷세트한세트만 근성장에 직접관여하는 비효율적인운동이되죠
양선수님도 덤벨은 보조운동이라고 생각하시나요?
바벨은 이완시 자극이 크게 안와서 벤치랑 숄프를 덤벨로만 6세트씩 해요 바벨위주가 좋을까요?
보조운동 아닙니다. 덤벨도 좋습니다.
저는 덤벨을 더 좋아합니다.
다만, 자극이 좋은걸 메인으로 하시는게 좋아요 ^^
@@yangpt 감사합니다
매번 차분하고 조리있게 말 너무 잘 하심
남자지만 사랑해요
5x5 훈련하다가 보디빌딩식으로 바꾸니까
내 중량이 겨우 이거밖에 안되는구나 싶어서 너무 실망했었는데
자극에 집중하니 몸은 계속 좋아짐
감사합니다. 요즘 세트수를 늘려서 했는데 자극은 잘오지만 시간이 너무 오래걸리더라구요. 시간은 단축시키고 최대한 자극줄수 있도록 3세트 20,15,10으로 지금 등 땡겨보고 오겠습니다!
선수님!! 어제 딱 61분 채워서 쉬는시간 60초로 등7개 이두 2개 하고 왔습니다.
1시간 내내 숨이 약간 차고 맥박도 높은 상태로 유지되고, 평소 잘 안나던 땀이 났습니다.
분명히 운동 할때는 광배 자극이 많았습니다. 특히 약한 왼쪽광배는 타들어가는 느낌이 계속되었고 마지막세트는 양쪽 광배에 힘이 더이상 들어가지 않더라구요. 운동잘했다 싶어서 뿌듯했습니다.
근데 운동한지 20시간째 되어가는데도 크게 근육통이 있거나 하지는 않아서.. 제대로 안된것 같아 불안합니다. 매 세트마다 자극 잘 받아서 표정관리가 안될정도였는데 이래도 괜찮은걸까요?
@@식-j1c 지금은 어떠신가요?? 저도오늘부터 3세트로 할려구합니다
시청 했습니다 항상 감사합니다
완벽한자세와 완벽한느낌(자극) 명심하겠습니다!
최대갯수 20개를 잡고 무게를 그대로 가져가야 15개정도 할것같으면 그냥 중량을 유지하는게 맞나요?? 이게 너무 궁금해요!! 항상 잘보고 있습니다
목표 갯수가 안나오면 무거운겁니다.
제대로된 자세를 유지할수 있는게 본인의 고중량입니다 ^^
답변감사드립니다 ㅎㅎ 근데 제가 말을 제대로 못해서 잘못 이해하신것같은데 첫세트 최선을다해서 20개하고 다음세트 말씀드린거에요! 풀업같은경우도 첫세트 최대로 하고 다음세트넘어가면 횟수가 팍줄어버리는것처럼 기존무게를 유지한상태로 다음세트 15개 해도 되는건지 궁금합니다 ㅠ 감사드려요
항상 운동을 할 때 다음세트에 할 힘을 남겨둬야할지 아니면 갯수가 줄어들더라도 매세트 최선을 다해야하는건지 의문이었는데 궁금증이 완벽히 해소되었습니다 감사합니다!
선생님 근데 저는 전체 볼륨이 중요하다고 들었었는데 제가 들은거랑은 약간 다른 이론이네요. 같은 무게를 최소3세트이상 같은 횟수로 한다고 주워들었거든요.한부위를 3세트만하면 전체 볼륨이 좀 부족하지는 않으신가요???
집중력의 차이라고 생각합니다
3세트안에 끝낸다고 생각하고 수행합니다
3세트면 충분하네요
물론 4~6세트 하시는 분들도 많지만 저는 3세트만합니다^^
양선수의 온라인PT 늦은시간인데 답변감사드려요 ㅎㅎㅎ
트레이너님 현재 풀업 정자세로 1세트당 10개 4세트 정도 하는데
몸이 좋아지는게 안보이더라구요
풀업과 딥스에 중량을 차고 해보려는데
맨몸운동에 중량 껴서 하게되면 웨이트랑 같은효과 기대해도 될까요
시간이 해결해줍니다 조급해하시지마시고 길게보시는게 좋을듯싶습니다
10개씩 4세트 가능하다는 게 쉬는 시간 설정이 잘못된 것 같은데요, 세트당 쉬는 시간을 줄이셔야 할 것 같아요
10개를 정해놓고 하시나요?
매번 최선을 다 했으면 갯수가 줄어들거나 가동범위가 줄어들어야 정상입니다 ^^
아니라면 초반 세트에서 더 하실수 있는데 멈추셨는지 확인해보세요
다음세트를 위해 힘을 70%만 쓰던 제 자신을 자책하며 셀프싸대기를 때려봅니다
저도 같이 때러봅니다ㅠㅜ
저도 같이 때렸습니다 ㅠ
쌔게때리셔요♥
옆에 조용히 줄서봅니다...
자 다음은 내차례다
세트시 3~4세트 이후엔 더이상 자극과 고립된 느낌이 없어지던데 다른부위나 다른종목으로 전환시키는것이 더 좋을까요? 갯수는 7~9개 위주로 진행하는편입니다.
지쳐서 그런거라면 넘어가시는게 좋습니다 ^^
양선수님, 영상 잘 보고 있습니다. 항상 감사합니다.
양선수님! 데드리프트가 재밌는데 스모 컨벤 루마니안 다 하는 좋은 방법은 없을까요?(하는거 자체가 그냥 재밌음..ㅎㅎ)
지금은 3분할로
월- 하체 때 워밍업 컨벤 고중량 스모 로 하고 있고
화 - 등 어깨 이때 루마니안 하는데
수 - 가슴 팔
요런 루틴인데 컨벤이랑 스모랑 번갈아가면서 하니까 운동 효과가 적은거 같기도 하고.... 저렇게 월화를 연속으로 해도 되는지
운동시간은 24시간으로 거진 동일하고 잠은 8시간 정도 확보하고 있습니다 매일!
각 운동은 집중력이 부족해서 8개 5세트씩 하고 있습니다! 만 오늘 영상으로 10개씩 갑니다!
컨벤셔널과 루마니안은 사실 다른운동이라고 생각 하시는게 맞습니다 ^^
사실 저 같은 초보자는 3세트에 집중해서 털어버리기가 쉽지 않습니다..ㅠㅠ
집중력 또한 실력이겠죠..
중수들도그럼ㅋㅋ
먼저 좋아요 꾹 누르고, 영상은 저녁 헬스장에서 보겠습니다.^^ 기대되네요
항상 감사합니다. 시청하는 강의마다 댓글을 달아야했는데 그렇지 못했네요ㅠㅠ
저는 양선수님의 강의를 보며 운동을 하는데, 주목적은 다이어트 입니다.
웨이트를 유산소 운동처럼 하려고 노력중입니다. 그래서 휴식시간을 최대한 짧게하고 세트를 5세트로 진행하고 있습니다.
저같이 다이어트가 주목적인 경우에도 3세트를 해도 다이어트에 효과가 있는지 궁금합니다.
현재 웨이트는
등/가슴/하체로
양선수님의 운동 루틴을 참고하여 진행하고 있습니다.
매번 좋은 강의 감사드립니다.
다이어트때는 두가지 운동을 쉬지않고 진행하는 컴파운드나
바로 무게를 반정도로 낮춰서 하는 드랍세트는 추천드려요
그럼 무게와 횟수를 전부 잡을수 있습니다 ^^
홈트 하시는 분들 참고!
풀업50회 밴드 시티드 로우 50회
(단순히 빠르게 말고 집중해서)
디클라인 푸쉬업 30회 푸쉬업30회 딥스30회 내로우 푸쉬업10회
(단순히 빠르게 말고 집중해서)
덤벨 스쿼트 100회
프론트 레터럴30회 사이드30회 벤트오버30회
이케하면 다음세트 못할만큼 지칩니다ㅠㅠ 물론 헬창 분들은 강도가 약할수도 있어요
좋은 영상 감사해요 .!!!! 너무너무도움이 됩니다
깔끔한 정리 요약 귀에 쏙쏙 !!!!!수고 하셨어요~^^
헬린이에게 너무 좋은 강좌네요!
괜히 남의 눈치보이고 나는 빈봉들고하고 맨몸으로하는데 고수분들은 몇십키로로 워밍업하시는거보고 괜히 기죽었거든요
정확한 자세로 한세트마다 끝내고 죽을꺼같은 무게로! 다음 세트는 횟수를 낮추더라도 정확한 자세로!! 한세트 한세트 죽을힘을 다해서!!
괜히 세트수랑 횟수 채우려고 힘 아껴온 자신을 반성해봅니다!!
3세트당~~!10개씩하고. 헬스장갈때 공복으로가도되나요~_~?? 아님 헬스끝나고 ~~단백질섭취해줘야되나요^_~?? 일반인 내츄럴로갈려면은ㅋ
선수님 선수님이 올려주신 2분할 운동을 1시간안에 끝낼려해도 등 삼두 가슴 이두를 3종목만하면 가능할까요? 부위 종목을 할때마다 바꿔주면 좋은가요? 예를 들어서 월요일은 가슴운동을 바벨로하고 수요일은 덤벨로하고 등은 레풀다운 바벨로우 두개는 고정하고 뒤에 한종목은 바꿔가면서요
네 아주아주 좋습니다 ^^
저도 그렇게 합니다.
프로님 처음 채널에 와보게되었는데 정말 초보자에게 유익한 말씀들이 참많은거같아요ㅎ 구독 좋아요 박고가겠습니다ㅎ
이 영상 하나로 세트 고민 끝! 좋은 영상 올려 주셔서 감사합니다.
세트수 횟수 고중량 관련 영상은 이거 하나면 끝! 다른영상 볼 필요가 없다. 너무 좋은영상 감사합니다
일단 전
1. 가슴, 하체(보조)
2. 등, 이두(보조)
3. 휴식
이런식으로 운동하고 있습니다.
질문드릴것이
3세트라고 가정,
등 운동 할시 저같은경우 4가지를 합니다.
3세트해서 총 12세트를 하는건데 맞는건가요?
양선수님이말한대로 하면 2가지운동을 끝내면 힘이 다빠질것같은데 그 이후에는 저중량으로 해도 괜찮은겁니까? ㅜ
번외로 헬스초보라, 제가 호흡과 자극, 자세에 집중하기위해 횟수를 안세고 세트를 수행했었습니다.
완전 잘못된것인지 궁금합니다.
한세트에서 최대한 끝내자고 생각하진 않았지만, 그 전단계까지는 간 것 같습니다.
그냥 들수 있는 만큼 최대한 드시면 됩니다.
바른 자세로요.
다른사람이 볼때 가벼워보여도 나에게 무거우면 운동은 충분히 됩니다 ^^
내가 너무 좋아하는 분이 8만에서 20만이 다 되간다 떡상 가좌~~~~~~~!!!
전 3000명일때본듯
또 하나 배웠습니다