그래서 저는 과체중에서 정상체중까지 간헐적단식과 유산소로 감량한 후에 하체운동을 본격적으로 시작했습니다. 물론 당시에는 정확한 이유는 몰랐지만 하체운동을 아무리 해도 하체 굵기가 오히려 두꺼워지는게 보였었거든요. 그런데 신기하게 정상체중 때부터는 하체운동을 할수록 다리라인이 가늘어지더라고요. 지금은 그래서 스쿼트 진짜 너무 너무 너무 사랑합니다❤ 0:00 예고편 0:32 0. 저도 하체운동을 절대 안했었다 1:20 1. 트레이너쌤들이 늘 말씀하시는 이야기 2:27 2. 내 다리는 자꾸 굵어지는 이유 2:59 3. 내 다리만 펌핑현상이 유독 심한 이유 3:30 4. 결국 많은 양의 피하지방이 문제다 4:15 5. 참고 운동했더니 다리가 더 굵어지는 이유 5:11 6. 마른 사람들은 오히려 다리가 가늘어진다 5:28 7. 그럼 비만인 사람들은 어쩌라는거냐 5:50 8. 피하지방이 안 빠지는 이유
진짜 아무도,,!!! 아무도 얘기해주지 않고 다 01.20 처럼 말씀해주셨어요!!! 하나같이 다 ㅠㅠㅠ 내가 폼롤러를 덜 해서 그런가 다리 운동 하고 스트레칭 제대로 안해서 그런가 했는데ㅠㅠ 오늘 영상 진짜 그동안 묵은 제 체증이 싹 가라 앉았어요ㅠㅠ 지금 우는즁,,,,,,흐어엉 라희언니 자막 다 적어놓고 벽에 붙여놓고 매일 한번씩 읽어볼 거에요!!ㅠㅠ 감사해요 진짜,,, 다시한번 의욕 뿜뿜이에요!! 파이탱!!!!
이 시리즈 너무 좋은 이유가 평소에 너무 궁금했던 주제들이기도하고, 항상 근거가 부족했던 영상과는 달리 전체적으로 자세하게 설명해주시고, 그래서 어떻게 해야하는지도 말씀해주셔서 그런것 같아요!! 논리정연하고 충분히 공감도됩니다! 에이핏 운동 영상 없으면 하루 시작 못하는 사람으로서 항상 응원합니다!! 화이팅!!
에이핏님!!! 저 작년에 인바디 알림신청하고 당첨되서 셀렉스 단백질쉐이크 받았던 임고생입니다!!! 에이핏님 덕분에 근손실도 적고 실기도 잘해서 임용고시 합격했어요!!!! 다음에 또 인바디기기 공구하시면 이제 돈버는 입장에서 꼭 구매하려구요ㅜㅜ 제발 공구 한번만 더해주세요!!
헬창이라 알고리즘에 떴는데 다들 아시겠지만 몸이 꼭 가늘어야 하는 이유는… 없습니다 물론 건강상으로 다이어트할 목적은 빼고요 여성분들에게 특히 심적으로 신체왜곡이 심하다보니… 살찌거나 근육이 붙으면 예쁘지 않다 생각하시는데 운동에 취미붙여보면 시야가 넓어지고 왜 그간 내 몸을 이렇게 밖에 못 봤을까 싶어지실 겁니다요
평소에 궁금했던 건데 이렇게 친절하고 자세하게 설명해 주셔서 감사해요 ! 요즘 에이핏 영상 보면서 운동하고 있는데 하체 운동이 많아서 지치고 포기하고 싶을 때도 있는데 이 영상에 나왔던 말처럼 인내의 시간이 길 수록 열매의 달콤한 커지는 법이니까 꼭 참고 한번 열심히 해 볼께요 너무너무 감사합니다 항상응원할게요 라희님☺️💗💗
근데 사실 뺄 살이 많을수록 다이어트 기간도 더 길수밖에없죠 남들보다 더 오래 방치되어있던 몸을 그기간만큼 다시 제대로 되돌아가야 비로소 건강하게 잘 빠졌다고할수잇는듯 25키로 감량하고 추가로 15키로만 더 감량하려고하는데 너무 안빠져서 슬프지만 20키로정도는 빼야 다이어트루틴이 습관화,생활화가되는거같아요 전에 10키로 빼고 10키로 찌고 이랬던때보다 다이어트에대한 부담감이 많이 줄었어요 이런저런 영상 보면서 결과값이 보이지 않는다고 포기할게아니라 그럼에도 불구하고 더 찌지않기위해 노력하다보니 체중계의 숫자 감량은 더뎌도 매일보는사람들이 살빠진걸 느낄정도로 변화는 계속 있나봐요 10키로정도만 뺐을땐 빠진걸 저만 알았다면 지금 한달에 일이키로빠져서 저는 몰라도 주변에서 많이 체감하시네요 다들 화이팅이요
여자분들이 고중량 스쿼트를 1,2년 해도 종아리는 절대 굵어질 일 없고 허벅지도 웬만해서 굵어지기 어려움 그리고 요즘에는 엉덩이나 허벅지가 탄력이 있는 남녀가 더 매력적이고 엉덩이나 허벅지가 어느정도 근육이 있어야 뱃살도 안찌고 혈액 순환도 잘되고 건강하며 옷을 입어도 핏이 예쁘게 생기니 열심히 운동하세요 저는 스플릿 스쿼트나 고중량 운동 추천드립니다
165/49-50이고 체지방률? 체지방량?이 중간과 높음 그 사이거나 높음에 턱걸이로 넘는 수준입니다 (학생이구요!) 현재 다이어트 시작한지 한 달 반 정도 넘었고 그 전에도 깔짝깔짝 홈트를 하긴 했었습니다 물론 지금처럼 일주일에 5-6번씩 운동을 하는 건 아니지만 어쨋든 조금씩은 운동을 하던 사람인데 운동을 하면 할 수록 다리에 살이 더 붙는 느낌이 들더라구요 .. 아무리 운동을 하고 식단 조절을 해도 몸에 변화가 없는 거 같아 너무 스트레스를 빋고 있는데 도와주세요 ㅠㅠ 식단은 보통 아침엔 닭가슴살 샐러드 혹은 블루베리 주스 (우유+블루베리)에 과일 (사과 복숭아 방울토마토 중 하나) 점심 (계란 두 개 사과 하나 / 방울토마토 / 고구마 두개에 계란 두 개) 중 하나를 먹고 4:30-5시 쯤에 이른 저녁으로 그릭요거트 혹은 미주라 식빵 비스켓에 피넛 버터 혹은 연어 포케 혹은 샐러드를 먹습니다 :: 주 1회 치팅데이를 갖는데(3-5개월로 포기 안 하고 길게 하려고) 치팅데이 때 보통 삼겹살에 쌈 / 굽네 오븐 치킨 / 마라탕 (숙주 팽이버섯 청경채 등 야채와 고기만 넣어서 : 면류 절대 안 넣음+국물 안 마심 식단은 요정도고 운동운 주 3회 헬스장 가서 5.8-6.0 속도로 빠르게 걷기 40분 / 앉아서 하는 사이클 10분 / 스텝퍼 10분 :: 주 2-3회 홈트는 허벅지 안쪽살 운동 7분짜리 11자 복근 운동 11분 짜리 + 스텝퍼 200칼로리 소모 (얘는 무조건) 이번에 다이어트 하면서 근육통 한 번 안 겪고 제가 유지할 수 있을 만한 루틴으로 다이어트 중인데 얼굴 살은 빠진게 버이고 느껴지는데 허벅지 안쪽살은 운동을 하면 할 수록 사진상에서나 눈바디로나 점점 서로 붙는 거 처럼 보이고 오히려 더 흔들리는? 오히려 지방이 더 늘어난 느낌?? 이 들어거 너무 스트레스에요 ㅠㅠㅠ 제발 도와주세요 ㅠㅠㅠㅠ
그래서 저는 과체중에서 정상체중까지 간헐적단식과 유산소로 감량한 후에 하체운동을 본격적으로 시작했습니다. 물론 당시에는 정확한 이유는 몰랐지만 하체운동을 아무리 해도 하체 굵기가 오히려 두꺼워지는게 보였었거든요. 그런데 신기하게 정상체중 때부터는 하체운동을 할수록 다리라인이 가늘어지더라고요. 지금은 그래서 스쿼트 진짜 너무 너무 너무 사랑합니다❤
0:00 예고편
0:32 0. 저도 하체운동을 절대 안했었다
1:20 1. 트레이너쌤들이 늘 말씀하시는 이야기
2:27 2. 내 다리는 자꾸 굵어지는 이유
2:59 3. 내 다리만 펌핑현상이 유독 심한 이유
3:30 4. 결국 많은 양의 피하지방이 문제다
4:15 5. 참고 운동했더니 다리가 더 굵어지는 이유
5:11 6. 마른 사람들은 오히려 다리가 가늘어진다
5:28 7. 그럼 비만인 사람들은 어쩌라는거냐
5:50 8. 피하지방이 안 빠지는 이유
웃는모습 진짜 너무 매력적이고 아름다워요.
언니..!! 영상과는 상관 없는 질문 죄송해용 ㅜㅜ 맨날 언니의 허리통증 없는 복근운동 영상을 보면서 운동하는데 며칠전부터 그 영상이 안 보이더라구용..ㅜ 혹시 영상을 삭제하셔서 사라진걸까요..??
체지방 7.2키로 17.2퍼인데도 많은걸까요?
다리얇았는데 오히려 운동하고 두꺼워졌어요
운동 1년차 ..
내용은 좋은데 브금이 넘 커요 ㅠㅠ
머리도 같이 커집니다
너무 깔끔하게 말씀해주셔서 설명이 귀에 쏙쏙박혔어요!! 당장 오늘부터 스쿼트100개 도전💪💪
와 진짜 완전 공감가요 아 ㅠㅠㅠㅠㅠ 체지방률이 높아서 그런 거였구나 너무 감사해요… 진짜 도움 많이 됐습니다
이거 진짜에요..! 운동&식단 같이 하니까 다리 근육이 붙으면서 좀 두꺼워지다가 어느순간 지방이 싹 빠지더라구요..정말 얇아졌어요 ㅎㅎ
언제쯤 지방이 싹 빠져요??
개인 체질, 운동량, 운동방법, 식단 등 많은 변수가 고려되는 요소라 기간은 절대적일 수 없으며 개인차도 경우에 따라 심합니다.
기대해 보겠습니다....ㅠ 내 다리......열심히
해야지....
와 갑자기 의욕이 확 올라요 ..설명 너무 잘해주시고 진짜 제가 궁금했던거 다 알아가는 기분이에요 ㅠㅠ감사합니다 오늘부터 식단조절하고 스쿼트!!열심히 해야겠어요 꼭 다이어트 성공한다...🥺🥺🥺
에이핏 채널은... 그저 빛과 사랑 ...... 🥺❣
2:27 운동 조금만 해도 근육붙는다는 분들 팩트로 두들겨 패시네요 👍 이 영상이 알고리즘을 타길..
오..편집과 자막이 아주 색달라진느낌..
촬영해주시는분이 계셨군욬ㅋ
하체는 정말.. 다른부위보다 인내가 참 필요한거같아요..
운동열심히 했다고 더 열심히 처먹으니 다리살이 안빠지지! 를 굉장히 친절하고 예쁜설명으로 해주시니 맘에 상처가 덜하네요
진짜 아무도,,!!! 아무도 얘기해주지 않고 다 01.20 처럼 말씀해주셨어요!!! 하나같이 다 ㅠㅠㅠ 내가 폼롤러를 덜 해서 그런가 다리 운동 하고 스트레칭 제대로 안해서 그런가 했는데ㅠㅠ 오늘 영상 진짜 그동안 묵은 제 체증이 싹 가라 앉았어요ㅠㅠ 지금 우는즁,,,,,,흐어엉 라희언니 자막 다 적어놓고 벽에 붙여놓고 매일 한번씩 읽어볼 거에요!!ㅠㅠ 감사해요 진짜,,, 다시한번 의욕 뿜뿜이에요!! 파이탱!!!!
식단이 왜 중요한지 이 영상을 보고 처음 알았네요 와.. 다른 영상 보면 식단관리가 제일 먼저다 라는 부분이 많은데 이유는 몰라서 아 그냥 몸의 균형을 맞추려고 하는갑다 하고 따라하기만 했거든요.. 식단관리를 조금씩 하면서 운동을 더 열심히 해야겠어요😊
진짜 배워서 남 주시는 분... 늘 존경하고 감사합니다✨✨✨
결국은 식단과 운동 병행이 정답이군용 우리몸은 정말 정직하네요 쉬운길이 없어요오오오오🔥🔥
에이핏 저 여잨ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 영상도 잘 보고 갑니당❤
이 시리즈 너무 좋은 이유가 평소에 너무 궁금했던 주제들이기도하고, 항상 근거가 부족했던 영상과는 달리 전체적으로 자세하게 설명해주시고, 그래서 어떻게 해야하는지도 말씀해주셔서 그런것 같아요!! 논리정연하고 충분히 공감도됩니다!
에이핏 운동 영상 없으면 하루 시작 못하는 사람으로서 항상 응원합니다!! 화이팅!!
3:08 여기부터 아주 양심이 콕콕 찔려서 아파요ㅜㅠ
여러분들 종아리나 다리가 계속 두꺼워진다면 꼭 스트레칭도 함께하시는 걸 추천드려용
헐 대박 독심술인가요? 요즘 제 고민을 어케 아시고 이렇게 찰떡 영상을!!!! ㅠ.ㅠ
마른체질 사람들 얘기도 같이해줘서 감사해요 내용이 귀에 쏙쏙들어오네요
에이핏님!!! 저 작년에 인바디 알림신청하고 당첨되서 셀렉스 단백질쉐이크 받았던 임고생입니다!!! 에이핏님 덕분에 근손실도 적고 실기도 잘해서 임용고시 합격했어요!!!! 다음에 또 인바디기기 공구하시면 이제 돈버는 입장에서 꼭 구매하려구요ㅜㅜ 제발 공구 한번만 더해주세요!!
말이 빠른데 귀에 쏙쏙 들어옴..완전 이해도 잘되고 목소리도 차분해서 듣기 편해요
더 오랫동안 버텨라ㅡ.. 알겠습니다 ㅠㅠㅠ 운동하고 더 굵어지고 몸무게도 안빠져서 포기하고싶었는데..이 영상보면서 이겨낼께요. 감사합니다.
이거 개리얼임.
정신차리고 식단이 중요함.
다리운동하면 굵어질까걱정했는데덕분에 알게됐습니다
좋은 설명도 감사해요 ㅠㅠ💛
이 언니 내 고민을 어떻게 알았지 🤭❤️
팩폭에 엉엉 눈물흘립니다
생리전보다 배란일(임신가능성높은 주기) 5일정도가 죽을거같아요 저만그런가요..... 붓고 배고프고 변비에 잠만오고
이 영상은 모든 사람들이 봐야해.....💕
말 정말 조리있게 잘하시네요…
너무 감사합니다.
필라테스중인데 청바지도 안맞고 근육량이 넘 늘어났나했는데 체지방과피하지방때문있군요. ㅠㅠ 식단관리 해야할것 같습니다
좋은설명 감사합니다
와... 진짜 명쾌하다 사랑합니다
결국 운동+식단 조합이 모든것의 정답이군요ㅎㅎ 다이어트 잘 하고 있는 것 같아서 뿌듯하네요
라희님 간헐적 단식 어떤식으로 하셨었나요? 너무 다이어트식으로 먹으려고 하니 입터짐이 더 심해져서 살이 더쪘어요😭🥲
엥 다이어트식으로 간헐적 단식하면 절대절대절대 안됩니다 그건 간헐적단식이 아니라 굶는 다이어트가 되는거고 기초대사량이 떨어져서 살 더 찌고.. 간헐적 단식은 단식시간 외에는 단탄지 골고루해서 적정 칼로리 이상 섭취해줘야해요
높은/낮은 체지방률의 기준은 어떻게 될까요?
♥ㅏ니 언પ 하체운동 안햇던 20대때라고 해서 지금 30대신줄 알앗자나여.. 언પ 20대 초중반 같은લા 30대면 완전 동안,,😚💕
진짜 하체가 굵어서 너무스트레스였고, 헬스를 이제 1달차로 다니고있는데 말씀하신것처럼 ㅠㅠ 허벅지가 운동전보다 더두꺼워져서 매번고민하고 더우울했거든요 ㅠㅠ 진짜너무 속시원하게말해주셔서 감사해용
이제 웨이트+ 유산소+식단 잘지켜가면서 체지방을 빼가보겠습니당~~!
최근 운동을 시작했는데 허벅지가 더 탄탄해지는것같고 맞던 바지가 꽉껴서 당황했는데 이유를 알았어요 인내가 많이 필요하군요ㅜㅜ
하지만 식단이랑 운동열심히해서 꼭 성공하겠어요!💪
정말 감사합니다..걷기도 많이하고..런닝도 타면서 내 종아리를 보며 늘 궁금하던 점이였는데..저도 오늘도 계속 종아리 만지며 왜이럴까했는데ㅠ 역시 저는 식단이 거의 다 였던거였군요ㅡㅜ 그래도 궁금증이 풀리고 알게되니 좋아요^^b
와 영상 초반부인데 언니 내가 본 영상 중 가장 예뻐요 골져스..ㅠㅜㅠ
댓글을안달수가없네요!! 제 궁금증을 명쾌하게 해결해주셨어요 👍
좋은 정보 감사해요 궁금했던게 해결됐네요~
헬창이라 알고리즘에 떴는데 다들 아시겠지만 몸이 꼭 가늘어야 하는 이유는… 없습니다
물론 건강상으로 다이어트할 목적은 빼고요
여성분들에게 특히 심적으로 신체왜곡이 심하다보니… 살찌거나 근육이 붙으면 예쁘지 않다 생각하시는데
운동에 취미붙여보면 시야가 넓어지고 왜 그간 내 몸을 이렇게 밖에 못 봤을까 싶어지실 겁니다요
오래 고민하던 부분이네요ㅜㅠ 궁금했던 부분 꼬집어주셔서 감사해요! 열심히 하겠습니다😊
물결라희 넘 이뻐요💕
화장법이 달라지신건지 피부과 다니셔서 그런지 더 이뻐지네요😍
운동이나 다이어트관련 컨텐츠도 넘 유용하게 잘 듣고있어요:
라희님 하체운동은 넘 좋아요!
스쿼트 런지 브릿지 골고루 들어있어서 자극 팍팍입니다^^
하루에 런닝머신70분
다이어트줄넘기...매일
주1,2회20분자전거타기
7개월째 거의 꾸준하게
하고있는데 그렇잖아도
종아리가 굵었는데
지금은 하트가 똭~~~
반바지나 미니를 못 입어요
이걸 어떻게하면 하트를
날려버릴 수 있을까요
제발
답좀주세요ㅠㅠ
종아리 보톡스맞으세요
운동할때 종아리에 힘주시고 운동하셔서 그런듯 해요…
저는 보통체중에 하체비만인데... 그랬던거였군요 ㅎㅎ 꾸준히 근력운동하겠습니당!!!
영상 감사합니다. 조급해하지 않을게요.
진짜 매력있으시다.. 쏙쏙..
오늘 영상 영화같아요~~ 옆모습 넘넘 이쁘시네요!!
마지막 엔딩 크레딧 영상까지! 👍👍
식단 정말 중요해요..... 공감합니다!!
ㅠㅠ 나.. 내얘기에요 흑흑
먹는 게 낙인 사람인데 식단조절이 필요하다니.. 라희님 영상들 꾸준히 보면서 조금씩 따라해봐야겠네여!
아…. 식단 고달프다
와 너무 예뻐요...연옌가타..ㅠ
황라희 누나 오늘도 이쁘시고 아름다우셔요!
라희님 알아듣기 쉽게 설명해주셔서 귀에 쏙쏙 들어오네요
원래 허벅지가 남다르게 굵은편인데 쉽게 빠지질않아요 식단 운동 기억하면서 열심히 해볼게요
설명을 진짜 너무너무너무너무 잘해서 귀에 쏙쏙 박힘!!!!!
그저 감사하다는말밖에는..🙏🏻지금 과체중인데 앞벅지단단툭튀에 골반전방경사에 엉덩이도 굉장히 크거든요🥲식단때문이었던것같아요.앞벅지 근육때문에 스트레스가 많았는데 덕분에 고민이 해결됐어요~필라테스 몇개월하다 헬스중인데 열심히 꾸준히 오래 버텨보겠습니다!😊😊😊
영상 잘 봤습니다. 배경음악이 너무 큰데 좀 줄이면 목소리도 잘 들리고 좋을 것 같아요
좋은 정보 감사해요
전 하체가 굵지는 않지만 다리에 근육이 있어야 건강할 것 같아 하체운동을 자주 하려고 해요
저 요즘엔 떡볶이,흰색레깅스,명절 히트 번갈아가며 하고 있어요 따로 어깨,하체 운동 할 시간이 없으니~~
선생님 사랑합니다
요즈메 에이핏님 운동 만 해여 히히 운동 효과 쨩💗💗
명확한 설명 감사합니다.,,, 참고 살을 뺘자...
완죤 잘봤습니다👏👏
다리가 항상 날씬한 편이였는데 코로나 기간동안 운동 쉬면서 뱃살도 많이 늘고 건강이 나빠지고나서 다시 최근 몇개월동안 꾸준히 운동을 시작했거든요. 요즘 왜이리 다리가 오히려 두꺼워 보이고 오히려 안이뻐지는 거 같은지 고민이였는데 이 영상을 보니 이해가 되네요.
헐..피하지방은 그대론데 근육이 펌핑되서 굵어보이는거였다니.. 식단관리와 근력운동 꾸준히해서 피하지방이 알아서 없어져줬음 좋겠네여 ㅠ
배경음악을 빼는 것이 들을 때 더 편할 것 같습니다.^^
언니 저는 체중은 보통이지만 체지방량이 아주많아요ㅠㅠ저도 운동하면 앞벅지가 튼실한게 운동안할때보다 두꺼워지는거같아서 항상 중간에 그만뒀거등여ㅠ 일시적인 거였을까요...?ㅠㅠㅠ
결론은 몸무게에 관계없이 꾸준히 근력운동해라^^
존버는 승리한다네요😂
라희님~평소 일주일 식단 영상 이런것도 한번 해주세요!!! 드시는 음식 종류나 양이 궁금해요~!!
말랐는데 허벅지 안쪽살만 유독 있는 건 어떻게 해야 하나요? 식단+웨이트 모두 하고 있는데 쉽지 않네요ㅠㅠ
영상을 보고 슬퍼진 1인 😢😂 드릅게 오래 걸릴꺼란 사실을 알아버렸네여
진짜 식단 안하고 운동만으로 몸매 관리 하고 싶다...
평소에 궁금했던 건데 이렇게 친절하고 자세하게 설명해 주셔서 감사해요 ! 요즘 에이핏 영상 보면서 운동하고 있는데 하체 운동이 많아서 지치고 포기하고 싶을 때도 있는데 이 영상에 나왔던 말처럼
인내의 시간이 길 수록 열매의 달콤한 커지는 법이니까 꼭 참고 한번 열심히 해 볼께요 너무너무 감사합니다 항상응원할게요 라희님☺️💗💗
근데 사실 뺄 살이 많을수록 다이어트 기간도 더 길수밖에없죠 남들보다 더 오래 방치되어있던 몸을 그기간만큼 다시 제대로 되돌아가야 비로소 건강하게 잘 빠졌다고할수잇는듯 25키로 감량하고 추가로 15키로만 더 감량하려고하는데 너무 안빠져서 슬프지만 20키로정도는 빼야 다이어트루틴이 습관화,생활화가되는거같아요 전에 10키로 빼고 10키로 찌고 이랬던때보다 다이어트에대한 부담감이 많이 줄었어요 이런저런 영상 보면서 결과값이 보이지 않는다고 포기할게아니라 그럼에도 불구하고 더 찌지않기위해 노력하다보니 체중계의 숫자 감량은 더뎌도 매일보는사람들이 살빠진걸 느낄정도로 변화는 계속 있나봐요 10키로정도만 뺐을땐 빠진걸 저만 알았다면 지금 한달에 일이키로빠져서 저는 몰라도 주변에서 많이 체감하시네요 다들 화이팅이요
여자분들이 고중량 스쿼트를 1,2년 해도
종아리는 절대 굵어질 일 없고 허벅지도 웬만해서 굵어지기 어려움
그리고 요즘에는 엉덩이나 허벅지가 탄력이 있는 남녀가 더 매력적이고
엉덩이나 허벅지가 어느정도 근육이 있어야 뱃살도 안찌고 혈액 순환도 잘되고 건강하며
옷을 입어도 핏이 예쁘게 생기니 열심히 운동하세요
저는 스플릿 스쿼트나 고중량 운동 추천드립니다
조은정보. 감사드립니다. 식단을 어뜨케하면 좋을까요?? 영상추천 가능하실런지요
168에 54~55인데 그렇게 보이지 않고 하체 때문에 60키로는 나가보이거든요ㅠㅠㅠ이것도 비만으로 치고 식단하먄서 해야할까요?,
물결펌 너무 잘 어울리세요~~여신
제일 정확한 분셕!!!
유익한 영상 감사해요💛
저는 오랜시간 과체중이였고 체지방률도(28-9% 정도에요!) 높은건 맞는데 근육량도 높은거 같거든요.. 인바디 재보면 근육량이 25kg 정도 나와요 저같은 경우엔 어떤 운동을 해줘야 할까요? 철저한 식단은 기본으로 할거에요!
흐윽..식단조절이 젤 어려워..운동은 그냥 하면돼..식욕은 못참겠어..ㅠ
평생 하체비만으로 살았고 하체만 특히 종아리만 굵은 케이스거든요. 잡았을때 셀룰라이트 피하지방이 엄청 두꺼운데 체중은 43키로입니다. 다리만보면 50키로 후반으로 볼정도거든요. 근데 제가 식단을 아주오랫동안 했고 운동도 오래했지만 안빠집니다. 아니 아주 조금빠져요. 10년하면 빠지려나 모르겠지만 몇년동안 해본저로써는 안빠질수도 있다고 말씀드리고 싶네요. 식단과 운동을 하는이유는 건강때문에 하는거라서 그냥 롱치마입고 통바지입고 삽니다. 치마는 ㅜㅜ 마음 비웠어요.
맞아요..저도 상체는44인데 하체는 거의66..이건 사실 타고난 체형의 문제라 운동으로 될게 아닌것같습니다
이건 저도 그런데요
발운동 발목 운동하셔야해요
발아치가 무너져서 골반이 삐뚤어지고 순환장애가 생기고 계속 독소가 쌓이기때문에 진짜 죽어라 미친듯 운동하면 될지 모르겠는데
왠만해선 안빠져요
저도 아침저녁 운동하지만 다리만 굵어지는 느낌이였는데 발운동 발목 운동 다리풀어주는 스트레칭이나 폼롤러 이용해서 풀어주니 조금씩 차도가 보이기 시작합니다
발아치 골반 정렬 일단 이거부터 해결해야해요
그러면 제가 갑자기 확찐자라서 7키로가 확쪗는데 유산소 할 일이 잘 없어서 필라테스 다니면서 홈트레이닝 하는데 이상태에서 식단만 하면 되나요?ㅜㅜ
체지방이 많은게 원인이네요...!!
우락부락이~~!! ㅜㅜㅠ
피하지방이 문제였어 ㅜㅜㅜ
식단이 문제 ㅜ
여자친구 운동시키기전에 공부하려고 보고있습니다.
너무 좋은 내용입니다만 배경음악 볼륨만 조금 줄여주셨으면 좋겠습니다.
또한 뉴에이지나 명상음악같은 조용한음악을 쓰시는게 더 나을것같습니다😊
다시 한번 좋은 내용 공유해주셔서 감사드립니다ㅎㅎ
52kg인데 체지방률이 33-34% 예요,, 이런 경우도 식단 조절하면서 운동 해야하는거 맞죠?😂
163/44 마른 사람의 굴레... 근육량을 늘리고 싶다 > 잘 먹어야 한다 > 근데 먹을 수 있는 양이 많지 않다 > 배부르게 0.9인분 먹고 운동한다 > 그리고 조금 있는 뱃살 피하지방도 빼고 싶다 > ??? ???
진짜진짜진짜 너무 궁금했던 내용이고 의문이었는데
영상 덕분에 올바른 길을 갈 수 있을 것 같아요ㅜㅜ
감사합니당..!
깔끔한설명 최고에요
알고리즘진짜 사랑한다😍
진짜 궁금한 부분만 콕 알려주셔서 너무 감사합니다! 하체 열심히 태울게요 ㅎㅎ
165/49-50이고 체지방률? 체지방량?이 중간과 높음 그 사이거나 높음에 턱걸이로 넘는 수준입니다 (학생이구요!)
현재 다이어트 시작한지 한 달 반 정도 넘었고 그 전에도 깔짝깔짝 홈트를 하긴 했었습니다 물론 지금처럼 일주일에 5-6번씩 운동을 하는 건 아니지만 어쨋든 조금씩은 운동을 하던 사람인데 운동을 하면 할 수록 다리에 살이 더 붙는 느낌이 들더라구요 .. 아무리 운동을 하고 식단 조절을 해도 몸에 변화가 없는 거 같아 너무 스트레스를 빋고 있는데 도와주세요 ㅠㅠ
식단은 보통 아침엔 닭가슴살 샐러드 혹은 블루베리 주스 (우유+블루베리)에 과일 (사과 복숭아 방울토마토 중 하나) 점심 (계란 두 개 사과 하나 / 방울토마토 / 고구마 두개에 계란 두 개) 중 하나를 먹고 4:30-5시 쯤에 이른 저녁으로 그릭요거트 혹은 미주라 식빵 비스켓에 피넛 버터 혹은 연어 포케 혹은 샐러드를 먹습니다 :: 주 1회 치팅데이를 갖는데(3-5개월로 포기 안 하고 길게 하려고) 치팅데이 때 보통 삼겹살에 쌈 / 굽네 오븐 치킨 / 마라탕 (숙주 팽이버섯 청경채 등 야채와 고기만 넣어서 : 면류 절대 안 넣음+국물 안 마심
식단은 요정도고
운동운 주 3회 헬스장 가서 5.8-6.0 속도로 빠르게 걷기 40분 / 앉아서 하는 사이클 10분 / 스텝퍼 10분 :: 주 2-3회 홈트는 허벅지 안쪽살 운동 7분짜리 11자 복근 운동 11분 짜리 + 스텝퍼 200칼로리 소모 (얘는 무조건)
이번에 다이어트 하면서 근육통 한 번 안 겪고 제가 유지할 수 있을 만한 루틴으로 다이어트 중인데 얼굴 살은 빠진게 버이고 느껴지는데 허벅지 안쪽살은 운동을 하면 할 수록 사진상에서나 눈바디로나 점점 서로 붙는 거 처럼 보이고 오히려 더 흔들리는? 오히려 지방이 더 늘어난 느낌?? 이 들어거 너무 스트레스에요 ㅠㅠㅠ 제발 도와주세요 ㅠㅠㅠㅠ
중량웨이트를 너무 안하시는데. 그리고 치팅할정도로 운동하는게 아녀서 치팅ㄴㄴ. 그냥 세끼다챙기면서 소식하시고 주1회 보상심리로 치팅 하지마세여
다 좋은대 노래가 너무 커서 너무시끄러워요...ㅠ
그러니까 굵어지긴해도 꾸준히 운동하면서 식단 열심히 하면 괜찮은거셌죠..?😢
식단은 기본이고 덩치를 줄이고 싶으신거라면 근력 운동보다 유산소 운동 비율을 늘리는게 핵심이에요
꾸준히 식단조절과 운동해서 겨우 그나마 보통다리가 됐는데 무월경이 왔어요. 병원에선 많이 먹으라는데 이땐 어떻게 해야하나요?
마른비만 저체중이고 체지방은 빠지면서 근골격량은 높아지고 있습니다만 점점 다리에 알이 생기는건 어쩔 수 없는걸까요?
유익한 정보...감사요
그냥...적게 먹고 조지게 운동하자...알고 있지만 저번에 적게 먹고 확 뺐더니 나중에 입 터져서 지금은 적당히 먹고 있습니다ㅠㅠㅋㅋㅋ
저는 보통 체중에 체지방이 많은 마른 비만이에요..
에이핏님 죽음의 타바타를 며칠째 하고 있는데 그건 괜찮을까요?
체지방률이 높음인데..🥺 하체 운동은 언제부터 시작해야 하나요
나이먹으면 다리 굵어지는게 축복인데ㅜㅜ
우와~팩트 폭격---------^^
펌핑이 잘되는 다리(물끄럼…) 참고 계속 해야겠네요 ㅠ 좋은 지식 알려주셔서 감사합니다.