【ひざ痛 セルフチェック】痛み止めに匹敵 膝の痛み 運動で解消
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- Опубликовано: 23 сен 2022
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今回の動画の内容
実は運動することで膝の痛みは
痛み止めを飲むことに匹敵するほど
改善できるといわれています。
まずは鏡を見ながらご自身のひざの動きを
セルフチェックするところから始めてみましょう
姿勢を確認しながら運動を行うと、より効果的な運動ができます
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
00:00 はじめに
00:59
腰痛を解消する
４つの筋肉について
01:35
①足首（内側）の
トレーニング
02:58
②足首（外側）の
トレーニング
03:17
③股関節（腸腰筋）の
レベル★トレーニング
04:24
③股関節（腸腰筋）の
レベル★★★トレーニング
04:46
④背中側（腹横筋）の
トレーニング
06:11
お疲れさまでした＾＾
チャンネルではひざの痛みを解消するためのたくさんの動画を
公開しています。
• 【ひざ痛】でお悩みの方へ
#トレーニング
#膝の痛み解消
#サボり筋トレーニング
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【プロフィール】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の研究員。
90歳、100歳以上のご高齢の方のリハビリを
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
書籍が累計３万部発行され
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
＜著書一覧＞
関トレ 関節トレーニングで強いからだを作る
amzn.to/2TE6mIR
ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版
amzn.to/2NHRw0l
運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング
amzn.to/34MSnoz
【身体のプロの方へ】
技術を学びたい方はこちらの無料メール講座で学んでください。
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Спорт
いつもご視聴ありがとうございます！！
皆さんからのコメント すぐにはお返事できませんが
すべて目を通させてもらってます＾＾
ぜひ コメントで感想教えてくださいね。
今回の動画の内容
実は運動することで膝の痛みは
痛み止めを飲むことに匹敵するほど
改善できるといわれています。
まずは鏡を見ながらご自身のひざの動きを
セルフチェックするところから始めてみましょう
姿勢を確認しながら運動を行うと、より効果的な運動ができます
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00:00 はじめに
00:59
腰痛を解消する
４つの筋肉について
01:35
①足首（内側）の
トレーニング
02:58
②足首（外側）の
トレーニング
03:17
③股関節（腸腰筋）の
レベル★トレーニング
04:24
③股関節（腸腰筋）の
レベル★★★トレーニング
04:46
④背中側（腹横筋）の
トレーニング
06:11
お疲れさまでした＾＾
チャンネルではひざの痛みを解消するためのたくさんの動画を
公開しています。
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#トレーニング
#膝の痛み解消
#サボり筋トレーニング
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先生ありがとうございます~~
片足立ち出来るようになりました
まだまだ歩いてたいから笑😊
先生宜しくお願いします🙇
いつも 希望✨持てるメッセージを聞けて、続けて実践して行く元気出ます。
ありがとうございます🙏
ありがとうございます！こちらもコメントで元気いただいています
膝が立つとグラグラするのがハムストリングの弱さなんですね❤
動画を見ながらのセルフケアーをしています。動くたびにバキバキ（股関節辺り）と音がしていたのが少しなくなってきました。少しでも体の柔軟性をあげる為に頑張っています。毎日の継続が大切と実感しています。わかりやすい動画を感謝していております。
ぜひ続けていただければと思います。
とても良かったです。年齢が74なので、筋肉つけて行きたいです。有り難う御座います。
コメントありがとうございます！ぜひ続けてくださいね
いつもありがとうございます。
昔受けた骨盤ブロック注射で、右足の外側お尻から小指、母子球まで軽い麻痺のようで、力が入りにくい状態のまま数十年経過しました。右足首は少しこわばる感覚があります。膝・股関節（特に右）は当然痛いです。足首や足指にも力が入りにくいのですがこの運動を続けていたら、股関節の動きがよくなってきたので、続けていこうと思います。今後ともよろしくお願いします。
ぜひ続けてみてください。よろしくお願いいたします。
足首の動きをしっかりと改善させることは腰や股関節の動きも改善させます。
左膝を、痛め、この三ヶ月先生の動画で、サボり筋トレを、しています。
膝の裏側、内側の痛みは、お陰様で楽になって来たのですが、内転筋トレでは、足裏や、腿の内側がつってしまいます。良い方法があれば、教えて頂きたいです。70才女性です。
宜しくお願い致します。
つってしまうこと自体は悪いことではありませんが、足首、足指が弱いとつりやすいです。そちらからまずはトレーニングしてみてください。
転職して夜勤生活を辞め、朝4時起きの生活になりましたが 歯磨きしながらでも出来るサボリ筋トレーニングを実践しています。まだ1時間程の通勤で、足がつっていません!驚きです。サボリ筋トレーニング、やらなきゃ損しますね😅
ありがとうございます！ながらトレーニング動画 これからも企画しますね
@@sasakawa様 お願いします!
膝と股関節を悪くしています。確かに足首が硬いですが、その事に気が付きませんでした。
「サボり筋肉」と言う言葉が気になり、動画を見て納得しました。
外反母趾が酷いので、親指側に力を入れると痛いのですが😢続けた方が良いでしょうか？
外反母趾の痛みが軽減するような、何かありましたら、ご紹介願えたらと思っております。
登録のさせて頂きました。よろしくお願いします。
ruclips.net/video/XiX0rmZdevM/видео.html
こちらおこなってみていただければと思います。
こんエクササイズは何の位の期間やったら効果が出るのでしょうか？？
最後の内転筋エクササイズで、右足裏親指側が攣りそうになります。なぜ右だけなんでしょうか？
全て、足つりそうになります😂
いつもRUclips参考にさせてもらってます！
一年位前から両膝の曲げ伸ばしが痛くなり、2週間まえに左膝に水がたまり抜いてもらったところ、血液が溜まっていたため炎症起こしているからと添え木固定されました。
2週間たって固定は外れましたが膝が固まって曲げられず、筋力もおちています。
どの運動から始めたら良いでしょうか？
痛みがなければどの運動から始めてもOKです
いつも勉強させて貰っています。ありがとうございます。私は足が弱いのか、先生のストレッチをすると後に歩けなくなります。踵の痛みやふくらはぎの痛み1日休めないと歩けない。足指も親指がまったく自力で動かせない状態です。どうしたらいいでしょうか? 他の4本の指は動きます。
足のトレーニングは負荷が強いこともあるので、あまり疲労しない範囲で続けることが重要です。
内股にしてかかとを押すように力を入れるエクセサイズで痛い右膝だけ外側に痛みが走ります。多少痛くてもさぼり筋を鍛えた方がいいですか？ ピリっとくる程度です。
痛くなる場合は動かす方向が間違っている可能性があります。痛くない角度を探してみてください。
いつも、役に立つ動画、有り難うございます。70才女性です。3か月前に左膝が曲がりにくくなり、ステロイド注射、ヒアルロン酸注射を、二回程して、現在リハビリ中です。
足首のストレッチをしてから、ない転筋トレするのですが、つってしまって出来ません。片足ずつやるのでも、効果有りますか⁉️
夏の花火
片方ずつでも大丈夫です。足首も含めてしっかりとおこなっていただければ改善していきます。
お忙しい中、返信有り難うございましたm(_ _)m
つらないで、出来るように、コツコツやってみます。
夏の花火
最初の床のトレーニングだけで、足の裏がつってつって30秒保ちません😅
いつもありがとうございます(^^)
肩が悪いため、横寝での運動が無理なため、横寝せずにできる
腹横筋のトレーニングを教えていただきたいです。
ruclips.net/video/GjhzMqEwJiE/видео.html
こちらおこなってみてください。
ありがとうございます！
は
間違えました。10秒保ちません😅