【膝の痛みを治す ストレッチ】 9割の人のひざの痛みの原因が「ねじれ」
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- Опубликовано: 26 май 2023
- こんにちは！！理学療法士の笹川です！
今回の動画の内容
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ひざの痛みは日常生活に欠かせない「歩行」に大きく影響します
痛みが出ないうちに原因を知って
改善・予防しておきましょう！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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目次
01:18 ①関節がねじれる原因「サボリ筋」と「ガンバリ筋」の関係
02:10 ②関節がどれくらいねじれているかのセルフチェック
03:00 ③関節のねじれをおこす筋肉6個とは
04:05 ④関節のねじれを解消するトレーニング
04:08 足の指（親指側）トレ
05:00 足の指（小指側）トレ
05:48 ももの内側トレ
07:20 ももの裏側トレ
08:35 トレーニングの順番について
09:00 股関節インナーマッスルトレ
10:00 お腹インナーマッスルトレ
11:13 ⑤筋肉を保つ身近ですぐにできるコツ
#トレーニング
#膝の痛み
#足首
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【プロフィール】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の研究員。
90歳、100歳以上のご高齢の方のリハビリを
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
書籍が累計３万部発行され
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
＜著書一覧＞
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ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版
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腰の痛みが10秒で解消!サボリ筋コンディショニング
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02:10 ②関節がどれくらいねじれているかのセルフチェック
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04:05 ④関節のねじれを解消するトレーニング
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11:13 ⑤筋肉を保つ身近ですぐにできるコツ
#トレーニング
#膝の痛み
#足首
しつれいまだ効いた人は居ないの👆️ですね次のコメントを、楽しみに待って居ます、理学療法師だから信用します。
膝が急に痛くなったので、色々な本や、RUclipsを試しましたが改善しなかったのに笹川先生のトレーニングで一発で治ったので感激してます。
しかもピンポイントで短時間で簡単なので助かります。
サボリ筋が原因だったことが分かったので継続していきたいとおもいます。
ありがとうございます。
笹川先生の関節トレーニングで膝の痛みがいつの間にか取れていました。先生ありがとうございます😂肩や首凝りがまだあるので、サボらないように毎日頑張ります‼️
いつも動画を、有り難う御座います。
自分に合った動画に出会えて嬉しく思います。
頑張ってトレーニングを頑張って行きたいと思います
今までビジュアル版のテキストを見ながらトレーニングしておりましたが〜 断然こちらの動画 非常にわかりやすいです‼️ 栄養のお話までしていただき有難いです。今後も動画を活用させて頂きます ありがとうございます。
神動画。
ありがとうございます。
初めましてです、半月板損傷一週間前に診断されました、此れから頑張ります😂
動画のとおりストレッチをしたら
本当に膝の痛みが軽減しました。そして初めの足踏みではかなり位置が移動してしまいましたがストレッチ後は全く位置がズレませんでした！びっくりしました！ありがとうございます。
セルフチェックで、予想を遥かに超えて、時計の10時方向に向いていてビックリ‼️
そして曲げ伸ばしの体操をしたら、付け根のところがコクンコクンと音がして。。。
最後のセルフチェックではほぼ真っ直ぐに⁉️
素晴らしいですね❤️
私も予防に頑張ります❤
ここ数日痛くて階段が辛かったのがこのストレッチで今日痛みがだいぶ取れました😊
毎日やります😊本当ありがとうございます！
筋肉や骨に必要な栄養素が鮭にあるんですね❤
治りました。よかった😂
昨日一回行なって、左膝の嫌な重い違和感が、今日は感じませんでした。
よかったです。
ありがとうございます。
今日もやります😊
コメントありがとうございます！ぜひ続けてくださいね
オスグッドに対応したトレーニングって有りましたら、宜しくお願いします。
浅草のhealthgimは、笹川先生がオーナーでスタッフの方は先生の施術と同じですか？
家内がバイクのキックで左膝を痛めました。その後時々歩行中に膝の力が抜けてガクッとなり場合によっては転倒したりします。
背臥位で臀部に足首が着くような屈曲で痛みが増大し着きません。半月板の損傷を伴っているのではないかと思いますが、
どの筋肉を強化すればガクッとなる症状を改善する事が出来ますか？
ご教示頂ければ幸甚です。宜しくお願い申し上げます。
ドクター石黒先生が笹川先生のサボリ筋トレーニングをやって腰痛が改善したと話していてこちらのトレーニングを始めました。ぎっくり腰や慢性腰痛、前庭神経炎の後遺症…と持病持ちなので今笹川先生のだけを集中して色々やっています。どの改善方法もほぼ同じ箇所を鍛える感じなので、どれだけ大事かが良くわかりました。どのメニューもたった10秒を3回程度でいいの？と思い出来る時は1日何回かやっていますがいんですよね？
それから私はいつもお尻と太もも（1番の肉付いてます💧）が冷たくて冬は直にカイロを貼りたい位辛いので、原因と改善方法を教えて頂きたいです。長くなりスミマセン！
ありがとうございます。
同じ体操ですね（笑）
1日3回までで十分ですので、正しく、力が入っている場所が正しいかチェックしながら行ってみてください。
腰回りの関節トレーニングは腹筋の一番深部をきかせますので、脚痩せもしていきます。
5:56
いつも、拝見しています。2年前に膝に水がたまった事があります。
先日ヒップホップダンスの体験に参加したら、膝のお皿がだるく
なりました。痛みはありません。
いつもより長い時間歩くと(階段あり)同じ症状がでます。しばらくの間だるいです。このトレ−ニングをつづければ改善されますか。
まずは1か月実践してみて、長時間歩いてみて確認お願いします。
膝まわりの関節を安定させる運動なので改善していきます。