膝痛の方のためのルーティントレーニング（膝の痛み改善バージョン）
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- Опубликовано: 10 окт 2020
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多くの方がお悩みの『ひざの内側』の痛みを
解消するルーティーントレーニングです。
広々とした北海道の牧場で
馬たちに囲まれて撮影しています＾＾
• 【ひざ痛】ひざの内側が痛むときのストレッチ
【ひざ痛】ひざの内側が痛むときのストレッチ
• 【ひざ痛】膝の内側が痛む原因
【ひざ痛】膝の内側が痛む原因
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【理学療法士 笹川ひろひでについて】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の研究員。
90歳、100歳以上のご高齢の方の施術を
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
現在は1万3000人以上が実践している
『関節トレーニング』を広め、自分自身で
健康になる方法を広めている。
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
ひざ痛を改善させる足首のトレーニング法はこちら
• 膝痛の歩き方改善！たった3分足首の簡単トレーニング
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【Instagram】
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#ひざ痛#ストレッチ#トレーニング 
Спорт
![[Knee pain] For those who want to continue walking on their own two feet](/img/1.gif)
すごいですね。美しい馬さん（サラブレッド？）達と膝トレできるなんてとても楽しいです。
このような動画もっとお願いします。
おはようございます。
北海道の大自然の朝の爽やかな光景と✨、お馬ちゃん♥たちに、囲まれなからの、レッスンをしていただき、誠に有難うございました。癒されながら、今日も✨先生の動画を見ながら、トレーニングしています。感謝の気持ちで、いっぱいです。今日も、猛烈な暑さの京都ですが、北海道の景色✨…元気いただきました。お馬ちゃん❤可愛いー😊
めっちゃいいとこですね。
羨ましい。
お馬さんもかわいい。
先生の本2冊持ってます！でもこうやって動画があると丁寧に身体の動きを説明して頂けて、更に動きが連続で見れてとてもわかりやすいです。基本的な事は本で理解しているので動画があって見ながらできてとてもありがたいです！そして先生のお人柄も動画だと理解できて先生と馬のファンになりました！やる気倍増です笑
ただ、それでも85歳の父にはちょっと難しいようで(笑)よくわからないところもあるそうなので、理解力のない老人用にゆっくり足の位置とかを説明した動画を将来もしお時間のある時などに取って頂けたら沢山の老人がとても喜ぶと思います笑笑
ありがとうございます！ご意見とても参考になります。
笹川さんのトレーンングのおかげで、体が楽になりました。緑の多い素晴らしい牧場ですね。今も続けられていらっししゃるでしょうか？
馬🐴がとてもかわいい
素敵な動画ありがとう😊実家が牧場なんて、羨ましい。癒されます👌トレーニング頑張ろ
自然がよいのですが、牧場では沢山働いた思い出がほとんどです（笑）
笹川さんの優しさはこの環境からきているとおもいます。
これからも膝トレ頑張ります。
ありがとうございます。
馬のいななきが入り
リラックス感が増し
楽しくお勉強できました❤
左膝を痛め、改めて自分の体の仕組みに関心をもちはじめ昨日からセルフケアのチャンネルを見始めました。左足の外反母趾は以前から。今さらながら、すべて連動していることを認識し、加齢だからと諦めず改善に向けて始めてます。カウントをとって下さるので、一緒にキープできとても良いです。この回のスチエーションは最高❗️私も馬が大好きなので、ほのぼの感がたまりません。
ありがとうございます！撮影しているときは馬に踏まれると思いました（笑）
続けることが最も重要なので、ぜひやってみてください。左ひざの痛みが改善しないのであれば、別で相談ください。90歳でも筋力は付きますので諦めず行きましょう^_^
立てない自分の体重が支えられないほどの膝痛で色々な動画を試しましたがジッとしていても痛む膝痛に効果が無く偶然見つけた
先生の動画が一番効果ありました。ありがとうございます。続けます。
効果があってよかったです。予防にもなりますのでぜひ続けてみてください。
この動画が大好きです。
癒されながら体操頑張れます😊👍膝が腫れ水が溜まって、正座もしゃがむ事も出来なくな膝が、嘘のように良くなりました。膝が痛いと言っている友人にもすすめています。
本当に有難うございます🙏
ありがとうございます！馬がトレーニングしている最中に走ってきて焦りました笑
馬は膝が4っつ有るからかなり熱心に聴いてる。
そうなんですよ（笑）
はっはっは
ウマい🤣
馬といっしょにできるなんて、それも素敵♡
先生の動画は凄く理解でき頑張ってみます。
65歳になりますが膝の痛みは１５年ほど前から少しずつ出始めました。
歩行中突然動けなくなることもしばしばです。
まだまだこれからの人生若をキープできるように足腰を鍛えていきます。
ありがとうございます 若さキープ＾＾ 頑張ってくださいね
1、2年でどんどん膝痛がましてきました。動画をみるようになって先生に出会えました。足首の運動も大事だと思いました。この朝のルーティーンも一日のどこかで必ずやろうと思います☺️先生と一緒にできるのがやりやすいです。
とてもいい景色です❣ありがとうございます。
ぜひ続けていただけると嬉しいです。
動画の動きがわかりやすくて、自然の中でのトレーニングで気分もリラックスしてできるなーと見ていたらまさかのお馬さん乱入で癒され度120％です🐴🐴🐴🐴この動画で毎日の習慣にしたいです✨✨✨
ありがとうございます笑
半年整骨院に通っても良くならなかった膝痛が先生の動画を1週間程続けただけで、痛みがひきました！！！！感動…ありがとうございます〜😊
良かったです、治療院いらずですね。
いつも有難うございます。今迄で最高の動画でしたね～愛馬とのコミュニケーションが微笑ましくて何度も拝見しました～又々愛馬との動画を楽しみにしています～。
ありがとうございます！
膝の痛みがなくなったし、もう覚えた！と思って動画を見ないでこちらのトレーニングを続けていましたが、次第に自己流になったようで膝の痛みがぶり返しました。実はこれで3回目。笑
気を抜かず、正しくしっかり見ながら続けます。
正しく行うことは重要ですね。
なんかこの動画が好きで、毎日お世話になっています。
お陰さまで足の筋力が少し上がったような感じがします。
これからも続けていきたいと思っています😊
毎日とはいきませんが、膝がどんより痛くなりそうな時、意識してこのトレーニングを二週間以上続けてきました。
膝が本格的に痛くならずに過ごせています。また、ずっと右股関節がかたく、かつ外れそうに不安定で痛みやすかったのがいつの間にか
しっかり安定していました。ありがとうございました。
素晴らしいですね^_^ご自身の体に責任を持てるのは、自分だけです。
ぜひ不調だと思ったら続けてみてください。
こちらの動画お馬さんギャラリーでとても長閑で癒され大好きです
出来る限り此の様な長閑な癒しの動画期待しています
喜んでいただけてうれしいです＾＾
私も草原でリハビリしてるようで馬に癒されます。ありがとうございます。
本当は芝生みたいなところでやりたかったんですが、実家が草原でした（笑）
もう少し速く知っていたら手術受けなくて済んだかも知れないでも今からでもがんばります。‐７日間続けております歩巾が広くなり喜んでいます。正座を目指したいですありがとうございます
素晴らしいです。ぜひ継続していただければと思います。
すごく良いトレーニングですね。毎日観ながらするように頑張ります。景色もすごく綺麗で🐴に癒されてます。
ありがとうございます^_^実家の牧場です（笑）
ぜひ続けてみてください！
毎日続けていたら、本当に痛みが治りました。階段も平気です！先生本当に有り難うございました。
ありがとうございます！
先生始めまして。私の体先生のルーティンで改善出来る気がします。ど真ん中って気がしました。痛みが取れず腫れていて難儀しております。これを継続します。有難うございます。
コメントありがとうございます。ぜひしっかり行えば改善していきますので継続してみてくださいね^_^改善しなければまたご相談ください。
力の入れ方がイマイチわからなかったケド、馬が可愛くて楽しかったです。馬と一緒にもっと体操動画、これからもよろしくです。
ありがとうございます！
先生の解説が完結でわかり易いです！牧場でのトレーニングは何か自然治威力が上がりそうですね、お馬さんも可愛いかったです。
ありがとうございます。
ある日突然に右膝が痛くなり足を引きずりながら1ヶ月も過ごしたでしょうか。英国在住なので専門医までの予約まで時間がかかりどうしたらいいのか困っていた所先生の動画に出会いました。どうやって膝痛が起きるのかなどの説明もありすぐにトレーニングを始めて3日目で痛みが無くなり普通に歩けるようになり大変びっくりしています。もう1か月経ちましたが毎日この動画を見ながらトレーニングしています。ありがとうございました。感謝しています。
イギリスから！ありがとうございます＾＾毎日のトレーニング継続されてくださいね！
馬見て笑ってしまいました。硬い筋肉も少しほぐれて筋トレ相乗効果があった気がします。
とても効果がありました。
ありがとうございます。
ぜひこれからも継続してくださいね＾＾
グリーンと青空と山々・・・開放的で爽やかなところへお馬さん達が可愛い❤️
先生のお馬さんへの優しい対応にも癒されます｡
ストレス発散しながらトレーニングが出来て嬉しい😊
「関節トレーニング」の書籍を買って数年間放置していたのですがLINE登録して動画に出逢えてラッキーでした❗
頚椎ヘルニア、腰椎ヘルニア、膝関節症、後脛骨筋炎症とか盛り沢山。足関節のぐらつきとかもあってホント先生に辿り着いて嬉しいです。
頑張ってトレーニングします！
よろしくお願いいたします🌻
馬に好かれちゃいましたね。
笑いました🤣
はい（笑）乱入されました（笑）
頑張って続けたいと思います。有り難うございます。
ぜひ続けてくださいね！
NICE お馬さん登場。自然の中でのエクササイズ。馬も優しい。
ありがとうございます（笑）
最高の背景での、トレーニング
緑と、青空に、🐴さん(笑)
この、トレーニングみつけてからは、毎日見ながらしてます！蛙の運動の動画でも、コメしましたが、半月板か、がそく炎か？、、ってとこで、頑張って治したいです。
ぜひ続けて痛みを取ってくださいね！
サラブレッド達ありがとうj。笹川牧場の馬達(女性？）繁殖応援します。
私の記憶の中ではゴールドウェイ昔の馬ですが、最高にうつくしかった。
西陽をあびた尾花栗毛が輝いてました。牧場や厩務員さん達のサラブレッド
に対する思いが伝わります。
お馬さん かわいい🎀心身共に癒されました。ありがとうございます❤️
ありがとうございます！！
この動画に会ってから二週間、毎日続けています。一年前から、膝の状態が悪く、整骨院 整体院に通いました。まだ、
痛みがあり、前の様は歩けません。動画を続けて、一週間目に筋肉痛になり、今は、立った時に安定感がありますが、膝の内側の痛みは有ります。
これからも続けていきます。👍
筋肉痛が改善した後はかなりすっきり歩けるようになると思います。
有難うございます。
朝、寝る前にこのトレーニングしてみます！
🐎🐴馬くんかわいい😁 ホックリしてついチャンネル登録しちゃいました。膝なおしたーい。効きそうですね。
ありがとうございます＾＾ また機会あれば牧場の撮影してみます
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いつもご視聴ありがとうございます！！
皆さんからのコメント すぐにはお返事できませんが
すべて目を通させてもらってます＾＾
ぜひ コメントで感想教えてくださいね。
今回の動画の内容
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多くの方がお悩みの『ひざの内側』の痛みを
解消するルーティーントレーニングです。
広々とした北海道の牧場で
馬たちに囲まれて撮影しています
ruclips.net/video/1m-DDmhKDmY/видео.html
【ひざ痛】ひざの内側が痛むときのストレッチ
ruclips.net/video/jlEOLErZCfk/видео.html
【ひざ痛】膝の内側が痛む原因
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馬さんと一緒にストレッチ、イイですね♪♪
ありがとうございます！
お馬ちゃん可愛い😍💕❤️
ありがとうございます。
毎朝この体操をやると足に力が入りしっかり歩けるようになります。
ふくらはぎの内側に力を入れる体操がどうしてもできません…😢
内腿に力が入ってしまいます😢
まだ40ですが、子供の抱っこの仕方が悪かったのと姿勢の悪さ等から膝痛に悩まされ始めてます💦整体行き始めて姿勢改善もしてきましたが、なかなか痛みはよくならず、この動画に出会いました。正直整体より痛みが和らぎ、少しずつよくなってます。ありがとうございます。動画のトレーニングをするようになってから、内側の痛みは改善しつつあるのですが、外側の筋？のところが痛むことがあります。方法が合ってないのでしょうか？
素晴らしい環境ですね♪ 馬がプルルルルーって笑 楽しい…
撮影の途中から馬たちが走ってこちらに来ました（笑）
途中で起き上がったので、マットの下に石でも当たっていたのかな？と思っていたら…馬さん達🐴www
真剣に取り組んでいたので笑ってしまいました🤣
突撃してきたので（笑）
笹川先生、いつも拝聴しています❣️ 先生のご趣味は乗馬かしら〜🐴って
想像しておりましたが、ご実家が牧場を経営されているんですね🐎
夫も北海道出身です。なので勝手に親近感を抱いております❣️💓
周囲に膝痛や腰痛の"お姉様方"がたくさんいます。
私も日頃からエクササイズをルーティンにして予防に努めま〜す♪
馬乗れないです笑
ぜひ続けてみてください！困っている人にも教えていただければと思います。
馬🐴❗️と一緒に エクセサイスが
出来て 楽しいです✨
ありがとうございます！
これまで色んな膝に関する動画を見ましたが、一番しっくりくる方法です。
今は毎日鎮痛剤を飲んでいる状況ですが、
目安としてどれくらいの期間続けると筋力がついてきますか？
しっかり正確に行っていれば2週間でも筋力はつきます。
うわっ‼️
素敵✨
ご実家は競走馬を飼ってらっしゃる?!
羨ましい❢
私、馬が好きなんです!!
先生もお優しいし、馬も慣れてるようです。
羨ましい❣
ありがとうございます！
馬さんの効果で、チャンネル登録しました〜ウケる(^.^)。
ありがとうございます！！
なごみます～（笑） コメントが大きく書かれていて これそのまま印刷して お渡ししたい！
ただ カラーインクが減りすぎるので 背景白がいいんですが。。。（泣）
動画で紹介させていただきます！
いろいろご活用いただければと思います！
毎日動画見ながら体操しています。
素晴らしい環境を共有させて頂いて感謝します。原因不明で膝が痛くなり始め😅ジャストミートでした。一緒にやってみてポカポカしました。サボり筋だったんですね。
折角なのですが、ことばの文字が重なって肝心の足の向きとか見えないです。こちらの具合でしょうか?
設定で取れました😂
足の先は、天井ではなく、天に向けて〜が、良いとおもいます😋🤭🙏🙇🍀🌈🤗
天に向けて、のほうが正確ですね！
肩甲骨周囲のさぼり筋トレーニングと合わせてこちらのトレーニングを毎日していたのですが、脛の内側が痛くなってきました。
調べるとシンスプリング？
外側の筋力を付けるトレーニングで膝を内側に入れる（回内）が私には堪えたのでしょうか？
トレーニングの後のクールダウン？の方法も加えて教えて頂けると故障なく良いかと思います。
足首のトレーニングや指の運動をしっかり行うとよいかと思います。また改善しなければご相談ください。
おはようございます☀
花風 希空ちゃんですよ
北海道ですか
いい所ですね 大空と大地
先生 配信 ありがとう😊
希空ちゃんも頑張ります😊
宜しくお願いします。頑張ってください。
励ましのお言葉ありがとうございます。
もうひとつうかがいたいことがあります。左膝が悪いのですが、寒い季節になると左足だけ脛が浮腫みます。
この浮腫みもこのトレーニングでよくなるでしょうか？
ありがとうございます。左膝が痛みがあるということは股関節の付け根も固くなっていると思います。股関節の付け根にはリンパ節がたくさんありますので、股関節の硬さが取れると浮腫みも改善します。
ですので、浮腫みも改善するようなトレーニングになっていますのでやってみてください。
昨日、初めて先生の動画をたくさん見ながらやりました🎵あんなに痛かった膝が楽になってます💓色々な整体のをやりましたがいまいち😅
早速本を買いました(*^^*)
生きてる限りしっかり歩ける身体になりたいとがんばります💪
ありがとうございます🙏
素晴らしいです！ぜひ続けてみてください
歩いているとき、膝がガクッとなって転びます。どうしたらよろしいでしょうか
ハムストリングスが弱い可能性が高いので、膝を曲げるトレーニングをしっかりと行ってください。
お馬さんと一緒で楽しかったよ👌
ありがとうございます！
毎朝このトレーニングをしています、すぐに改善できないかもしれないですが続けようとと思っています、
でも後ふくらはぎがだるくて足が重く感じます、他にトレーニングするところがあるとしたらどこをしたらいいでしょうか？
かなりしんどいのであればこちらの動画からおすすめします。
ruclips.net/video/fMBZqrGWOr8/видео.html
この動画はルーティン動画なのでかなり負荷が高めの運動なので、ご自身にあった負荷でトレーニングしたほうが良いです。
最近膝に違和感が有ります。
毎日続けようと思います。
間欠跛行もあり足裏のアーチが崩れてきて指も浮いてきています。
もし効果のある動画有りましたら紹介して頂きたいです。
目が悪く足の向きがハッキリ見えないのでアップにして頂けると幸いです。宜しくお願いします(＞人＜;)
先程、トレーニング動画を送りました。
大人のオスグットでも大丈夫ですか？
問題有りませんが、出っ張りなどの後遺症は骨の問題なので治りません。
頑張ってみますが、膝に水がたまったりしませんか
筋力がついてくると膝関節へストレスがかからなくなりますので、水が溜まらなくなります。
馬も膝痛いのかな？(笑)
どうでしょう？（笑）
馬がみんな見てる。何やってんの？と。