【足首を柔らかくする】脳の認知機能 スッとしゃがめなくなったら老後がヤバい

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こんにちは〜^_^理学療法士の笹川です！
今回の動画の内容
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
00:00　はじめに
01:37　足首が固くなる原因
03:08　足首を柔らかくする方法
04:04　トレーニングについて
04:38　①すねの内側　後脛骨筋のトレーニング
06:28　②すねの外側　腓骨筋のトレーニング
08:31　③足の中の筋肉　母指球筋小指球筋のトレーニング
足首が固いと健康的に歩くことができず脳への刺激がいかず
衰えてしまう恐れがあります。
体と脳を健康でいるために足首を柔らかくするトレーニングをご紹介します。
チャンネルでは他にも歩くことで健康でいられるための
動画をご紹介しています。
【脳の老化防止】認知機能 衰えない 10秒のトレーニング習慣で膝痛も解消してどんどん歩ける
• 【脳の老化防止】認知機能 衰えない 10秒の...
#トレーニング
#認知機能
#足首
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【プロフィール】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の研究員。
90歳、100歳以上のご高齢の方のリハビリを
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
書籍が累計３万部発行され
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
＜著書一覧＞
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ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版
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[@peachretpapa9412]

この動画が一番足首周りで、原理ややり方が分かりやすかったです。ありがとうございます

[@mueno]

自分用メモ
1. 後脛骨筋(すねの内側の筋肉)のトレーニング　4:40
2. 腓骨筋(すねの外側の筋肉)のトレーニング　6:30
3. 母指球筋小指球筋(足の中の筋肉)のトレーニング　 8:30

[@Mimi1346aabbcc]

やった～見つけました！
長年私が悩み辛かったのはこれです！
これから毎日足首の体操をして柔らかくします。
87才頑張るぞ！

[@user-gl1uv9ee9n]

ふくらはぎの筋肉大切ですね❤
初めて今日先生の見ましたがすごくよいのがすぐわかりました❤
嬉しいです
こういうのを探していました🎉

[@Yarko-xm1ss]

分かりやす買ったです。ありがとうございました。

[@user-jf4xr3uu8k]

足首が太いのが悩みでこの動画に辿り着きました！
昨日から動画を見て10秒トレーニングしています！
1日目の昨日は足がつりましたが
2日目の今日は足がつりませんでした♪
これから続けてみようと思います！
ためになる動画をありがとうございます♪

[@user-hb1jw7tv9t]

毎日トレーニングします、結果がでるように頑張ってみます、よろしくお願いいたします

[@user-tf6qm3wd3n]

笹川先生の動画にたどり着き
私の生活に『後光が差しました』
✨今年の１月ごろから、膝に
水がたまり→今度は🦶かかとが
痛み→また膝も腫れきて、寝ている
時も膝が痛い😭伸ばせない。。。
段々と酷くなる状態でした。
整形外科も整体も整骨院も行きま
したが、なかなか改善しなかった。
　笹川先生の動画を見て自分で、
あ➰そっだ‼️『鵞足炎』だったん
ですね。やっと！知れました。
原因不明で自分でも悩んで悩んで、prp治療を受けたら…？など💦
で、先生の関節トレーニングを始め
ました。動画を見ながら…すると
膝の痛みや膝の裏の突っ張り感も取れてきて、🛌夜も大丈夫です！
膝の内側の痛みが、以前と全然違う
驚き👀ました。1ヶ月後が楽しみです
足首もハムストリングも腓骨も頸骨も柔らかくほぐして頑張ります♪
笹川先生に、感謝申し上げます♪
女性 55才♪

[@sasakawa]

よかったです！ぜひ続けてみてください。

[@user-ny7xk5ph4x]

その後、どうですか？

[@user-rx7uq5uj8g]

くわしく説明してくださるので有り難いです。書き取ってからまた映像をみながらやっています。
ありがとうございました。

[@kayoko9262]

ばね指で効果を実感したので、今回足首を鍛えるトレーニング嬉しいです!　10秒なら続けられそうです。頑張って筋肉付けたいです。有難うございました!

[@user-qc2nw2pe9y]

体全体つながってるんですね！脳の働きに関わるんですね！鍛えます！

[@user-xu3vb7ej8g]

ありがとうございます。やってみます。

[@user-cm1cv9pg6b]

セルフケア整体を受けてやっておりましたが、やり方が充分ではないのが、この動画で明瞭になりました。これからも頑張りますので、動画楽しみにしております。

[@user-yk7xh6ie3l]

これをやると膝の痛みもなくなりますね🎵頑張って続けたいです🙌

[@user-fi8ee9be1d]

子供の頃からしゃがめません

[@sasakawa]

徐々に柔らかくなります。

[@marikleinen1189]

普段から和式トイレ使えば使っていない筋肉を使うようになるから治るでしょう。長寿の秘密、変な話だけど知らずに毎日皮膚のコチコチ層をほぐし筋肉の間に酸素原子達を自転車のタイヤにポンプで空気入れて圧力あり、余裕空間を作ってあげていた日本人の生活スタイル。関節トレーニングは、知らずに和式トイレや廊下掃除で足の筋肉の収縮活動していた。。。

[@user-bv8nl6py7u]

子供の頃はずっと和式だったけど、ずっとかかとつけてすわれなかったですね泣

[@user-wb5qh5jo2e]

今日初めてこの動画に出会いました。悩んで私なんかもうダメかなと思っていた矢先でした。今日から実践させていただきます。ありがとうございます。😂

[@user-qi6ke2eb6x]

ゆっくりの解説ありがとうございます😃👍✨痛みの理由が分かるとトレーニングも更に前向きに出来ますね。

[@sasakawa]

ぜひ 続けてください＾＾

[@user-yy7ch5hz4j]

自分の足首が硬く諦めていましまが、これからこの方が良いと思いました。

[@user-ec5is2ue1w]

肩甲骨、足首の動画をいつも参考にてTrainingをしています。他の先生のものより効果が高いと感じています。
最近、寝ていて腰を持ち上げる動きで首回りに負担をかけた時に、右耳の後ろ側でバリっと音がしたような
気がして、以後寝違いのような症状(首が痛い、首が回らない、右後頭部の若干の痛み)が発生しています。
寝違いに効果的なストレッチを教えていただけると嬉しいです。

[@user-fn5db4ym6y]

有難うございました♪
毎日１週間して見ます。

[@sasakawa]

よろしくおねがいします。

[@user-cv2bc4ek9o]

ありがとうございます！

[@sasakawa]

ありがとうございます！

[@user-ll2od8ub8j]

解りやすい説明で、今朝も足首トレーニングできました。
続けていきます。ありかございます。

[@sasakawa]

こちらこそありがとうございます！

[@user-hy5sw4yy6q]

膝を10年ほど前に両足人工関節手術し、現在は早足でも歩けるようになりました。今日のトレーニングを頑張り、もっと綺麗な歩き方になっていきたいと思います。宜しくお願いします。

[@user-qi2qn4ee3x]

不思議です！床にシッカリ安定してラジオ体操ができました🎉‼️片脚をあげててもフラフラ感が少なく初めての体験でした。３種類のトレーニングでこんなにも違うんだァ‼️と感動してます👏🙌🎯⁉️感謝×5‼️🤗❣️

[@sasakawa]

ありがとうございます！

[@user-oy5fp3ec1t]

今日初めてです。こんなに足首が、硬いんですね､ストレッチの後　しゃがむ事出来ました。嬉しくなりました。膝も良くなったら又嬉しくなります。一週間毎日頑張ります。ありがとうございます。😊

[@sasakawa]

ぜひ続けてみてください。

[@mina6288]

笹川先生、何時も動画配信ありがとうございます。私は、扁平足でうおの目もあるので、毎日、続けたいと思います。

[@sasakawa]

感想ありがとうございます！

[@user-ee6es2fq3l]

頑張ってみます。

[@sasakawa]

コメントありがとうございます！ぜひ続けてくださいね

[@user-wg7hc5om4k]

数年前に、膝の痛みで、先生の動画でよくなり、お世話なりました。先生の理論、ご指導は素晴らしいと、北海道のご実家の牧場の馬がかわいかったなあと、懐かしく思います。今回もあきらめす、頑張りたいと思います！よろしくお願いします。

[@rikae2566]

踵が硬いと気付けていても、どうしてかはこの動画で気付けました。丁寧に教えてもらえたことで、自身でも意識しながらトレーニングができそうです😊

[@sasakawa]

ぜひ続けていただければと思います。

[@user-fh2dl2hm8m]

始めて２日目ですが、結構簡単にしゃがめてます。解説もわかりやすくて良かったです。今年還暦なので続けていきます。ただ、股関節は半端なく固いです。

[@sasakawa]

良かったです。ぜひ股関節もトレーニングしてみてください。

[@user-jb5fo2gi9x]

動画ありがとうございます。分かりやすく簡単で短い時間なのでありがたいです。
私はしゃがめるけど足首は曲がりにくいです。
そして何より足の裏に、板のような硬直感があって、ずっとマッサージしてきましたが、足の面でコリがどうしてもとれないところがあって、どうしてなんだろうとおもっていました。
このトレーニングはいっかいやっただけでも足首が柔らかくなった気がするので続けてみます。
ほんとにありがとうございます。、

[@kiyotakeminamoto3598]

右足首脛骨を粉砕骨折し、1か月固定したままだったので、右足首が固くなってしまいました。
この動画のやり方がしっくりきたので、暫く続けてみます。

[@user-gv3ko3tm8r]

これなら、短時間で出来るので続けそう、私は膝関節痛を患っているので、
これで改善するのであれば
有り難いです。😊❤

[@user-vm9cg1jk9e]

すごい気になっていた事が分かりやすく知る事ができました^ ^

[@user-jg5ei2pr2s]

踵が痛くて両足を揃えて、夜は眠れ無いくらい疼いて痛かったけど、この動画見て続けて居たら少しづつ楽になって来ました、長く続けて行ける様に頑張って見ます。ありがとうございます🙇

[@sasakawa]

良かったです。

[@sumomosan3]

こちらの動画のお陰様でみるみる変化を実感しております。
心から感謝です❣️
ありがとうございます✨

[@maruru_negi]

先生✨毎日トレーニングをしていたら　全然できなかった
足の指と手の指の握手が簡単にできるようになっていました❣️✨✨足の指の感覚も敏感になってきて☺️
何より嬉しいのは　ふくらはぎが
ほっそり🤣してきました☺️✨✨🍀ありがとうございます💕

[@sasakawa]

良かったです！無駄な筋肉や脂肪も落ちやすくなるのでぜひ続けてみてください。

[@NaokoTanaka-dq3gf]

動画をみてやってみた後にしゃがんでみましたが、違いにびっくりしました❗ すんなりしゃがめて、どこにも力が入っていないです♪♪これから毎日こちらの動画を観ながら続けていきます。ありがとうございました。

[@sasakawa]

素晴らしいです、ぜひ続けてみてください。

[@drivefiro]

90歳の人もと言ってくださってありがとうございます♪

[@hanna_light]

柔らかくなった〜😆😆😆

[@user-ib1gx3io2j]

しゃがむと後ろに倒れたりしましたが、なんとか踵が付くようになりました。股関節が硬いのかなと思ってましたが、足首のサボり筋を使ってなかったのですね。

[@user-tb7hm7df9w]

2つき前に、膝をぶつけて 以来 いたいのですが。普通に歩く時は、いたくないのですが 内側に膝を向けると痛いのですが やっばり3つのトレーニングした方がいいのでしょうか⁉️

[@user-hn4uj5xx4z]

膝痛の動画を昨日初めてやってみました。
まだ2回目ですが、良いような気がしました！
そして今回足首を柔らかくするのを見つけて～
丁寧な説明でじっくり見ながらできますね！
時間が短いのもいいです！
続けてみます！
足首を内側や外側にするという動作は初めてですが、自分の足首の硬さに気が付きました。
有難うございます！

[@sasakawa]

ぜひ続けていただければと思います。

[@ryugu1]

いつも、分かりやすく実践しやすい動画を有り難うございます。毎日実践していきたいと思います。DVDを購入させて頂き、磨り減る(？)程みていましたが、暫くサボリましたら、また痛み(股関節)に悩ませられるようになり、数日前から気持ち新たに実践しています。膝を内側に入れるのが難しい状態ですが、少しずつ、今度はサボらずにやっていきます。感謝を込めて

[@user-vw9xn7mx1z]

ささささそ書くくあぬぬ

[@sasakawa]

ぜひ継続していただければと思います。

[@user-me2qu2ip6o]

毎日先生の動画を実践して
膝の痛みが楽になりました。ありがとうございます
坂の上の自宅まで、仕事の行き帰り、歩くようにしたのですが、良くなってた膝がまた痛みます
しゃがむことができませんので、原因は足首だったのでしようか
また、坂道の歩き方があれば教えて頂けるとありがたいです

[@sasakawa]

しゃがむ、階段を降りる際に痛みがあるのは足首の影響です。こちらの動画を実践していただければと思います。

[@shibalove-fd1gr]

10秒の数え方が早くて焦ります😂💦
が、このストレッチ、気持ち良いですね〜😊

[@user-dx4co9gj4b]

先生お陰さまで正座出来る様になりました!でもわ~ずかに痛みはあります

[@sasakawa]

良かったです！

[@okan0513]

足の裏のいろんな所がずっと攣ってしまいます。
こんなに出来ないものかと驚いてしまいました。
子供の頃からしゃがめなかったので続けてみます。

[@user-xv3fe8dn6w]

膝を痛めてからしゃがむ事が困難になりました。足首もよく痛めるのでしばらくやり続けます。
それと、小さい頃から足指でチョキとパーができません。どうしたら出来るようになるのか教えて頂けたら助かります。

[@renkon2018]

3:52 足底腱膜炎で踵痛めてます。左脚の踵が痛い場合、特に左脚の外側後脛骨筋を中心にストレッチすると良いという事でしょうか？
脚はバランスなので左脚の内側や、右脚に原因があったりするものなのでしょうか？？

[@user-sl5rs5qz8e]

理解しやすく😊足首大事の様ですね衰え感じてます朝起床時取り入れて行きたく👏🙏

[@user-sl5rs5qz8e]

足首柔らかくなった感じ😢血流良くして脳にも良さそうとの事、継続頑張ります感謝😊

[@sasakawa]

コメントありがとうございます。無理のない範囲で続けてくださいね

[@keikozushi7253]

今日で二日目ですが、まだまだかかとをつけてしゃがめません。何処かに捕まりながらならなんとかといった感じです。頑張ってみます。今まで一度も足の裏をつけたまましゃがめたことがないので是非ともきちんとしゃがんでみたいです。

[@user-xs2xk9vr2u]

立ち仕事をしています　ここ一年ぐらい午後から立っていると足の裏が痛いです　足底筋膜炎かなと思うのですが何かいい対策はありますか?

[@papy3110]

椅子に座った状態での運動方法教えて下さい。

[@mizukusa_hair]

いつもためになる動画ありがとうございます。この動画をUPしていただいてから毎晩行っています。少し変化を感じられるようになりましたが、あいかわらずしゃがむとかかとが浮いてしまいます。特にスネの前（弁慶の泣き所）が突っ張っています。そこに効く運動もご教授いただけるとさありがたいです。

[@sasakawa]

ruclips.net/video/NnISx0QU89s/видео.html
こちらの下半身のトレーニングも行うとより筋肉が働きやすく、改善するスピードも速くなります。

[@mizukusa_hair]

ご返信ありがとうございます。
おすすめしていただいた動画も併せてトレーニングを続けてみます♪

[@user-kw8ou3dz8k]

勉強になりました。筋トレとkpop振付コピー含めダンス🕺に力を入れる毎日です。年齢60歳。ムーンウォークは爪先立ちが鍵。脹脛🦵の筋力アップが⤴️必須。故障防止やダンス時の足首の可動域を広げていく為、毎日足首のストレッチを効率的かつ効果的に継続したいです。アドバイス🎉お願い❤致します😊。

[@sasakawa]

こちらの体操はかなり足首をやわらかく、強くしてくれるのでダンスする方には有効です

[@kyoume-pg8tb]

色々な筋肉があるのですね。それぞれの関係性や働きがわかり、一見関係なさそうな筋肉でも、とても大切な働きをしていることがよく分かります。以前、久しぶりに歩いたときに脛が痛くなって歩きにくくなった理由が、この動画でようやくわかりました。

[@sasakawa]

ありがとうございます。

[@Roshich_Mar_ti_ni_guy]

椎間板ヘルニアの診断があり、リハビリ中の者です。
足の裏に変な肉球感というか異物感を感じるのですが、3人の医者に原因不明と言われ諦めかけてました。
先生の動画は他にも肩甲骨や腰の筋トレにも参考にさせていただいております。
それら全部やってるからか（どれがヒットしたかは分からないですが）、
始めて一週間で少しずつ足の裏が本来の感覚に戻りつつあるのを実感してます！
このまま続けけてみようと思います。
実践的で有用な情報配信、ありがとうございます！

[@user-ui1sr7vc9j]

足首周りの〰️トレーニング！🦵

[@tomikotomi5687]

外反母趾やモートン病があり、ひとさし指、中指が寝る以外はしびれて力をいれるのが大変です。続けるとアーチができて歩きやすい足になっていくのでしょうか？

[@sasakawa]

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いつもご視聴ありがとうございます！！

皆さんからのコメント すぐにはお返事できませんが
すべて目を通させてもらってます＾＾

ぜひ コメントで感想教えてくださいね。
今回の動画の内容
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
00:00　はじめに
01:37　足首が固くなる原因
03:08　足首を柔らかくする方法
04:04　トレーニングについて
04:38　①すねの内側　後脛骨筋のトレーニング
06:28　②すねの外側　腓骨筋のトレーニング
08:31　③足の中の筋肉　母指球筋小指球筋のトレーニング
足首が固いと健康的に歩くことができず脳への刺激がいかず
衰えてしまう恐れがあります。
体と脳を健康でいるために足首を柔らかくするトレーニングをご紹介します。
チャンネルでは他にも歩くことで健康でいられるための
動画をご紹介しています。
【脳の老化防止】認知機能 衰えない 10秒のトレーニング習慣で膝痛も解消してどんどん歩ける
ruclips.net/video/buxo-qsb8_w/видео.html
#トレーニング
#認知機能
#足首
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

[@user-fl8tg2xc7d]

足首へのアプローチは、足首回ししか知りませんでしたが、腓骨筋と後脛骨筋に意識を集中することを解説していただき、やってみたら、 効果を実感することができました。ありがとうございました。
これからも動画配信
をお待ちしています。

[@sasakawa]

ありがとうございます、足が地面に対してまっすぐ着けるようになるのでぜひ続けてみてください。

[@user-xj2so9zq6m]

まだ足全体的不安定です しゃがめるよう努力します お尻も梨状筋.だいたい筋膜張筋が硬いのでストレッチしてみます ありがとうございます

[@user-qm3ug6np8b]

ふくらはぎの肉離れで怪我した所は治ったのですがむくみやすく足首が硬いです。この運動は効きますでしょうか？

[@user-ik2gv4qe6h]

先生 初めまして！私は右膝が痛くて、完全にしゃがめません。ですので正座も出来ません。最初にやった時、すぐに足の裏がつりそうになりました😅どれだけ足がサボってたのか…実感しました。やり終えた時、少し足首が柔らかくなった気がして、完全ではありませんが、いつもより しゃがむことが出来ました！嬉しかったです！これから頑張ります！

[@sasakawa]

ぜひ続けていただければと思います。徐々に攣らなくなっていきます。

[@chii7310]

アーチが高すぎるとよく言われてます。脛の筋肉を鍛えると、高すぎることのデメリットを解消できそうでしょうか。

[@user-wg7hc5om4k]

コロナ感染で寝込んでいたなこともあり、他ストレス過大などで、足、甲、ふくらはぎなど、パンパンに腫れて、一ヶ月以上で、歩きづらく、外出出来ず、すぐ疲れ安く、よくなるのか、先が見えない不安な毎日です。足の腫れなどはじめてです。65才と高齢です。足首もガチガチなので、こちらの動画をはじめてみようと思います、腫れがあってもかまいませんでしょうか？又、他にお勧めの動画はございますでしょうか？

[@risehama311]

こんにちは😊　足首が硬く左膝に不調が出てきたのでやってみました。
最後のトレーニングで足がつりましたが💦
これから続けてみたいと思います！
ありがとうございます✨

[@sasakawa]

徐々に攣らなくなっていきます。

[@risehama311]

返信ありがとうございます！
続けますね✨

[@user-jg5ei2pr2s]

いつも参考にさせて頂き日進月歩で楽な時は、ウォーキングも快適に楽しんで居ます。
踵から右足首、踵が着け無いくらい痛くて､歩くのが苦痛です😵
足首が曲げにくく、足の甲、すねが硬い状態です😵楽なアドバイスをお願いいたします。

[@sasakawa]

こちらの体操した後にアキレス腱のストレッチなど実践してみてください。

[@user-ch1be6du6c]

これは大切なメッセージです！最初は踵が上がってしまいましたが、これをしたあとは、地面にきちんと着きました！すごいです！効果が解ると、やろうと思いますね！

[@sasakawa]

良かったです、ぜひ続けてみてください。

[@nt-ji8bg]

五十肩が良くなるエクササイズがあったらお願いします！

[@user-qv1ez8kp6z]

簡単そうに見えても、やってみたら足裏が引きそうです😵それに、今小指に魚の目が出来ているのに納得しました!
又、パーをする時足指が開けないので出来ません🙍
でもこのストレッチ効果有りそうなので続けようと思います❢有難うございました😊

[@user-en4tb7qd3e]

若い頃の左足のアキレス腱断裂や捻挫くせの為左足が右足より大きいです。現在６０代です。距骨も入りにくいためか、足首が曲げに
くいです。しゃがもうとしてもかかとが上がり、うまくしゃがめません。こんな状態でもトレーニングでかかとがしっかりつくように
なりますか？よろしくお願いいたします。

[@sasakawa]

どのくらい固くなっているのかにもよりますが、しゃがむ角度は変化していきます。

[@user-zl3ep1kz3u]

膝が痛くて正座が出来ません
しゃがむのも痛くて無理です
親指側も小指側も 衰えすぎてると実感してます でも 続けているうちに 歩いている時に親指に力が入るようになりました
継続していけば 膝の痛みも しゃがむ事も楽々になることを願っています

[@sasakawa]

ぜひ継続していただければと思います、改善しなければまたご相談ください。

[@user-ny7xk5ph4x]

4:37～

[@kaichi-yoshikos176]

この三つの筋肉運動はきついですね。足の指が攣ってしまって、アドバイスをいただいてるのにまだ痛いんです。別のアドバイスがありますか？

[@miya.mossan]

55歳ずっと立ち仕事+体力仕事で座る事がほぼ無いです。家でもほぼ眠たくなるのですわりません。。。おっしゃる通り、偏平足で魚の目にもよくなっていました。常にかかとが痛いです。

[@sasakawa]

無理のない範囲で続けてくださいね

[@mwktb8223]

5本指のソックスをはいているのですが、なぜか左足の第4趾と小指だけ脱げてしまいます。これは筋肉と関係ありますか？

[@sasakawa]

すねの外側の筋力が弱いと、小指側の握る力が落ちやすいです。その影響かと思います。

[@user-ld9gm8zb8g]

このトレーニング中、右の親指を曲げると痛いのですが、この痛みをとるトレーニングを知りたいです。
過去にどこかにぶつけたのかもしれないです。
その親指をまわすと、左とは違って若干ごりごりするような気がします。
また痛い場合は、このトレーニングは、やらないほうがいいですか？
足首が固く、腓骨筋、脛骨筋ともに固く、足の裏の外側が固くて、歩くと気持ち痛かったり、脛骨筋肉がゴリゴリいったりします。

[@hitomink6622]

しゃがんだときに踵が浮いてしまうため、今まで他の様々な動画で紹介してある内容を試してみましたが改善しませんでした。こちらの動画を視聴させて頂き、その原因がとても詳しく解説されており今までにないトレーニングで目から鱗でした。継続してやりたいと思います。ちなみに手すり等を掴んで無理やり踵をつけてしゃがんだときに左脚の前側の付け根が痛いのですが何か原因があるのでしょうか？

[@sasakawa]

それは足首を曲げたときに、距骨という部分がぶつかるため前面が痛くなります。

[@tomokomizutani-blanz827]

しゃがむと右の足首に詰まり感があるのでこのトレーニングを続けようと思います。でも一昨日たった一回やっただけで昨日のバレエのバランスで驚く程安定感がありました。腹横筋のトレーニングはよくしているのできっと今回のが効いたのだと思います。つづければジャンプ力も上がるかなと期待しています。

[@sasakawa]

実感していただき良かったです。
スポーツや負荷の強い運動を行うのであれば、体幹だけではなく末端の筋肉も行ったほうが良いです。

[@user-hh5tn9rz1f]

❤❤

[@user-oz9kw4wv5c]

これは脳梗塞片麻痺にも該当しますか？内反尖足で悩んでいます、足首の硬さは後脛骨筋に問題があるらしく、足首が硬いです。このトレーニングをしてもいいでしょうか？ちなみ麻痺はしていないみたいで、筋肉へとの伝達を脳が誤伝達しているみたいで身体各所に連合反応が起きてしまっています、足首の硬さは微麻痺則の腹直筋に原因があるらしいのですが、このトレーニングは間接的にも効き目がありますでしょうか？
小脳へのフィードバックが誤伝達していまて、後脛骨筋がカチカチになっています。よろしくお願いします。

[@sasakawa]

後脛骨筋のトレーニングは実践して問題ありません。
脳梗塞の方にも実践すると歩き方が改善していきます。
動かしにくいのであれば、簡易的な家庭用の電気パッドで脛の内側と外側に電気を入れてあげてからトレーニングすると良いです。あとは、指をしっかりと握る練習をしていただければと思います。

[@ものみゆ]

脳卒中でなった内反尖足は後脛骨筋を鍛えると解消できますか？

[@sasakawa]

可動域がアップし歩き方も良くなりますが、運動麻痺は脳の問題なので、痙性は完全には治りません。
ただ歩行がかなり楽になるんでできる範囲でやってみてください。

[@destroidfox]

若い頃から踵をつけてしゃがめない事が気になっていました。先生のトレーニングを試してみたのですが、足の指を丸めて足首を内側にして押し付ける動作で「足の指」と「足の裏」がつりそうになります。これは筋肉が弱い証拠でしょうか？無理しないで続けていけばつりにくくなりますか？

[@sasakawa]

徐々に攣りにくくなっていきます。

[@user-lb5uu8tn1p]

中学生の息子は踵が着かないんです…運動部なのに
これを頑張ってやってもらおうと思います！

[@user-rq9ju4ns8o]

初めまして　私は何十年も足裏の魚の目とたこに悩まされてきました。歩き方が悪いのだろうとは思っていましたが今日初めて知りました。ありがとうございました。

[@sasakawa]

ぜひ続けてみてください。

[@user-vo6ni8xp4d]

いつもありがとうございます❤
私は6年前むち打ち
その後滑り症に伴う脊柱管狭窄症😢
今は左脚の腓骨筋がいたくて
困っております。
どうか楽になる方法を教えて頂きたいです。🤲🙇

[@sasakawa]

コメントありがとうございます。
そちらの痛みは足が痛くても腰からきている症状ですので、体幹部に近い筋肉をしっかり働くようにしてください。
こちら以下の動画を実践していただければと思います。
ruclips.net/video/NnISx0QU89s/видео.html

[@user-vo6ni8xp4d]

ありがとうございます😊🤲
諦めずやってみます。❤️❤️❤️

[@user-vt2ru5nj5q]

言われてる事がまんま私でした。
左足首が硬くて硬くて。
ストレッチしてるんですが中々改善しなくて。
がんばってサボり筋刺激しよ〜

[@sasakawa]

ぜひ頑張っていきましょう

[@nomno0622homnorimrs]

こんにちは😊　私は介護の仕事しています。体力もだんだん衰えてきたのも、感じることがあります。右足首や足裏やふくらはぎしたの部分まで痛みあり、通常痛み止め内服していますがおさまりません。浮腫もあります。
外科では、しゃがんでみてといわれ😅やはり固いね右足首が　といわれました。この体操してたら、やわらかくなりますか？　がんばってみます！

[@user-dc3to6kp1w]

外反母趾で親指に力が入らない　
どうすればいいですか？

[@sasakawa]

足首のトレーニングをまずはやってください

[@dokudoku6334]

これね。　生まれつき子供の時からずっとこれはできなかったんですよね。　だからそれで普通だと思ってた

[@sasakawa]

今からでも改善しますのでぜひ実践していただければと思います。

[@sanojun]

生まれてこの方　ずっとです😂

[@sasakawa]

ぜひやってみてください。

[@user-hf4eo7yu4v]

後脛骨筋か？腓骨筋のトレーニングのあと膝の内側が痛くなるのはやり方が悪いのでしょうか？

[@sasakawa]

膝の体操も一緒に行うと良いです。

[@user-rc8op1qe9z]

膝が痛いのですか太ももの筋を伸ばすと楽になります。キット膝は悪くないのだ、今日の体操をしますとしゃがみやすくなり膝も楽になりました。ビックリですね

[@sasakawa]

良かったです、ぜひ続けてみてください。

[@pp-gj9lw]

とても素晴らしいストレッチありがとうございました
私は季節の温暖化であしくびがいたくなりますのでいつも電気、マッサージをしていましたが、いま、せんせいといつしよにしてみたら
、とてもきもちがよかつたです、これからしていこうとぉもいますが一日、何回ぐらいしたら〜いですか、又教えてください、ます

[@user-ve9ec3qp1x]

わかりやすい説明で取り組みやすかったです。
楽に座れるようになってびっくりしました(^_^;)

[@sasakawa]

良かったです。

[@user-vv1ub1vt8o]

６３歳、胸部の骨化症と言われ体全体が硬くなったような感じがします。対策トレーニングをお願いします。

[@sasakawa]

ruclips.net/video/IfwYXO3XKR4/видео.html
こちら実践していただければと思います。

[@user-horsfieldii]

今50代ですが、小学生の時からかかとを地面につけたままの屈伸ができませんでした。
で、指が上がらないのでスリッパ履いたまま階段を上がれません。
何をやっても柔らかくなりません。
骨折もしました。それ以降一層硬くなりました。膝も腰も痛いです。脛の筋肉も硬いです。
本当に悩んでいます。

[@sasakawa]

まずは実践してみて動きをチェックしていただければと思います。

[@user-zn5jn2mq9h]

立つと股関節、内転筋が痛み
脛足首指が硬くなっています。
股関節、内転筋の痛みの元はどこなのでしょうか？
リハビリ療法には行っていますが、なかなか難しいようです。

[@sasakawa]

できる範囲で行ってみてください。
専門家に見てもらいながらセルフケアをして正しくできるように頑張ってください。

[@user-jk6vp7yu3v]

マッサージに、通えば徐々に柔らかくなりますか。

[@sasakawa]

マッサージくらいで柔らかくなるのでしたらストレッチもよいと思います。
どうしても固い場合はトレーニングしたほうが良いです。

[@banbiossa]

ギリギリしゃがめますが、足首の弱さを昔から感じてるので今日からやってみます

[@banbiossa]

スクワットもかなり脛に効いてやりやすくなりますね…継続します

[@sasakawa]

ぜひ続けてみてください

[@Marhava2023]

ふくらはぎを伸ばすにはストレッチボードが有効です。私は風呂上がりにこれに乗っています。ストレッチボードでいちばん角度が小さいところ(15度くらい）から始めますが、それでも最初はふくらはぎがとても痛かったです。毎日数十秒くらい我慢してストレッチボードに乗ってふくらはぎを伸ばしていきます。すると一週間くらいで痛みがなくなります。そうしたらストレッチボードの角度を少し増やしますと、またふくらはぎが痛いと感じます。これも一週間くらいで慣れます。このようにして、徐々にストレッチボードの角度を大きくしていきます。
最終的には最大角度（５０度くらい）でもふくらはぎは痛くない状態になります。
あとはこの角度を維持して毎日、続けるだけです。
このトレーニングの良いところは、効果がハッキリ自覚できることと、やることが単純なので、飽きずに続けられることです。只単に、風呂上がりにストレッチボードの上に数十秒間、乗るだけですから。
１０年なんてあっという間に過ぎます。
また、
この動画のようなトレーニングも長期間にわたって続ければ、
きっと効果があると思います。

[@sasakawa]

お褒めいただいてうれしいです！