【肩甲骨はがし】肩こり 首こりがあっという間に解消
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- Опубликовано: 25 июн 2021
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こんにちは〜^_^理学療法士の笹川です！
今回の動画の内容
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
肩甲骨をすごく働かせる運動の
少し負荷の高いバージョンを説明しています。
チャンネルでは他にも肩回りの運動についての動画を公開しています。
肩こりや首こりに効く肩甲骨の関節トレーニング
• 肩こりや首こりに効く肩甲骨の関節トレーニング
【コロナからだ革命】睡眠を劇的にかえる肩甲骨ほぐし
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【プロフィール】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の研究員。
90歳、100歳以上のご高齢の方のリハビリを
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
書籍が累計３万部発行され
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
＜著書一覧＞
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ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版
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首・腰・ひざの痛みを改善
関トレ入門 痛みのない体と最高の動きを作るDVD
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#肩甲骨はがし #肩甲骨 #ストレッチ 
Спорт
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こんにちは〜^_^理学療法士の笹川です！
今回の動画の内容
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肩甲骨をすごく働かせる運動の
少し負荷の高いバージョンを説明しています。
チャンネルでは他にも肩回りの運動についての動画を公開しています。
肩こりや首こりに効く肩甲骨の関節トレーニング
ruclips.net/video/DlChIp7nvk0/видео.html
【コロナからだ革命】睡眠を劇的にかえる肩甲骨ほぐし
ruclips.net/video/m45D4hfPgd8/видео.html
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再度、コメントします！
先生、凄いです、２週間前のコメントから1日、3回続けたら胸鎖乳突筋が今までになく、大袈裟じゃなく硬さがすっかり取れて柔らかくなりました。感謝です。本当にありがとうございました。
素晴らしいぃ〜！ とっても 楽になりました！ありがたや ありがたや〜！
とても温かくなりました✨
これなら毎日できそうです☆🍀
うわぁ…キツいですねぇこれ。でもスッキリ気持ちが良いです👍
このトレーニングめちゃくちゃ良いですね！
身体に凄い負荷かける訳でもなく程よくキツイ！
首がかなり楽になりました。ありがとうございます。
最近先生の動画毎朝みてその日きになる部分のストレッチ一緒にしてます。どの動きもやったあと、すっきりして体が緩むのを実感するので、毎日続けられています。ありがとうございます。
最近肩凝っていたのでやったら軽くなりました👍️☺️ありがとうございます
よかったです！
背中が、スッキリしました。ありがとうございます😊
肘、手のひらの向き、それが大事な理由まで分かるから必要な動作が理解しやすいです。ありがとうございます。
こちらこそありがとうございます。
簡単に見えてキッツイけど、かなり効きそう。毎日無理せずやってみます。有難う！
ぜひ続けてみてください。
最高です！体がぽかぽかしてきました。
肩がすごく軽くなります。最高です。ありがとうございます。
ありがとうございます。
笹川先生
いつも有難うございます。
朝一番に動画を拝見しつつ、身体を動かすと頭までスッキリ致します。肩甲骨はがしも肩凝りの私には嬉しいトレーニングです。
毎日しっかり動いて参りますので、明日も宜しくお願い致します🙇
1:43 リピート用
首に一切触らないし、首を一切動かしてないのに、首の動きが格段に良くなりました😆すごい😆
良かったです！
先生。２度目のコメントです。先般（３週間程前）仕事の繁忙期で、右肩を痛めていました。先生から返信も頂きました。このサボり筋トレーニングを続けた所。利き手でない左手が、自在に動くようになりました。『右肩』の痛みもウソのように無くなりました。それまで利き腕ばかりに頼っていたように思います。「両肩の筋肉を均等に使う」を意識してやりました。今は「使える左腕に」変貌しました。左肩周辺の筋肉が鏡を見ても、太くなったようです。シャツもきつくなりました。「インナーマッスル」が働き始めた模様です。仕事も負担軽減が出来ました。嬉しい限りです。先生へのお礼と経過報告でした。
ありがとうございます。かなり重労働のようなお仕事をされていると推察しております。ぜひ健康維持のためにも続けていただければと思います。私も今、筋トレ頑張っています（笑）
けっこう少し楽なりました
肩甲骨の内側が楽になりました、息が楽に吸えます！ありがとうございました。続けますねっ。
良かったです。
朝から頭痛がひどくてボーッとしていましたが、こちらをしたらスッキリ軽く痛いのがなくなりました。これすごい！
笹川ひろひで様
ありがとうございます。
感謝します。
コメントありがとうございます！ぜひ続けてくださいね
肩回した時の音が減った～！有難う御座います。
今日始めたばかりなのでもう少し頑張ってみます。
良かったです！
お早うございます。
最近毎日見ています。
為になります🙆
登録しました🎶
有難うございます😂🙆
こちらこそよろしくお願いいたします。
頭痛持ちです。ストレッチやってみます
体重増えて高血圧と高いコレステロールでもあると思うんですけど。体重落としながらストレッチ頑張ります
この動画に出会えてよかった、まさに座ったままできる肩甲骨剥がし探してました❤
他の動画も朝やるもの お風呂上がりにするもの 寝ながらするもの ちょくちょく挑戦しています♪
週に1回はフェルデン もう一回はバレエまあーストレッチが中心でバーレッスンくらいで あとの日はほとんど動かすです 笑笑
笹川さんの動画に出会えて、解説で納得、10秒につられて それでもサボりますが続けていきます❣️
先生の運動は素晴らしいです 体の痛い部分に直で聞いているのが分かります うれしいです ありがとうございまし💘
良かったです！
首 肩が凝り易く湿布を寝る前してましたが 今日とても良いこと教えてくださいました。毎日やってみます。有り難うございました。
ぜひ実践していただければと思います。
なかなかキツイけど、終わった後にふわっと楽になる感じがします。
トレーニングすると筋肉が柔らかくなります
とてもきついですが、動かない肩甲骨にとても良い運動だと思います。ものすごく勉強になりました。ありがとうございます。
こちらこそありがとうございます。
風邪をひいて声が出なくなっている人にこれをやってもらいました。あら不思議、ちゃんと声が出ました！ありがとうございます。
これやると息が吸いやすくなったり、深呼吸の吐く息が深くなります
ヨガよりも、これが必要でした！ 地味な動きだけど効果的です ありがとうございます💓
首の付け根が痛かったのですが、この肩甲骨剥がしをして、肩がとても軽くなりました。有難う御座いました。
良かったです！
いつも参考にさせていただいています。
左利きでキャッチボールすると肩甲投げ切る刹那に
ゴリっと違和感と痛みが走ります。
この動画を参考に剥がせたらいいなと思います。
ありがとうございます😊
動画、見ました。
肩こりからすぐ頭痛になるのがしんどかったんですけど、すごく楽になりました😭呼吸も深く出来るようになって気持ちいいです…！！
楽になったというコメントありがとうございます！
凄い😂
重いものを持ってから、手作業を30分もすると、肩甲骨周辺がつらくなるようになってしまいました。
この体操で肩がスッキリしました。
当分続けます。
ありがとうございます。
肩こりがひどくて耐えられないのが、初回ですごく身体がホカホカしました。ありがとうございます。続けてみます。
良かったです。
私もです！ 気分も楽になりました
肩甲骨は、めちゃくちゃ大事です
うまく使えないと固まってしまうので、早速やります。
ぜひやってみてください。
首・肩・肩甲骨が気になっていたので、動画を観ながらやってみましたが1回で大分軽くなりました！😲
身体がどんだけなまってたんだか...😅
しばらく続けてやってみます！
コメントありがとうございます！無理のない範囲で続けてくださいね
このエクササイズを始めて5日めですが、首が楽に回せるようになりました。エクササイズの後は首から肩にかけて血流が良くなっているのがはっきりとわかります。身体全体の柔軟性もUPしています。毎日続けようと思います。
良かったです。ぜひ続けていただければと思います。
笹川先生のスマートな誘導で、キッチリ出来ました。また、２日目ですけど、寝起きの首や肩こりの痛みが９割なくなりました。半年毎朝の苦痛が減って朝がラクに😄✌️
良かったです！
肩甲骨はがしという名前を私は初めて知りました。
昨日の質問コーナーで見つけた動画ですが、今日もやってみましたが、肩や首回りがとても楽になっています。
以前は接骨院へ良く行っていましたが、コロナは流行りだしていかなくなり、体のメンテナンスが気になっていました。
その時によく肩甲骨を持ち上げている動作があったことを思いだして・・・同じですね？
自分でも出来るのを知って驚きです！
細やかな説明で納得してやっていきます。
ありがとうございました。
良かったです。是非実践してみてください。
腕を上げての作業をしましたが、１日経って背中の心臓の後ろが固まったようで呼吸もしにくく体調不良状態に。元々肩甲骨回りが弱いらしく、こちらの言い方で「へきがおこる」と、良く言いますが、背中から突き抜けて胸まで苦しくなります。笹川先生の肩甲骨剥がしのトレーニングは的確に効果がでて、すぐに楽になりました。本当に私にとって先生のトレーニングは神様からの贈り物です。ありがとうございます。
良かったです。首が固くなると呼吸もしにくくなります。ぜひ続けてみてください
初めまして。少し前に仕事で右肩周辺の筋肉を、痛めました。繁忙期にかかり、利き手を使い過ぎて無理をしたようです。肩甲骨周りも固くて、痛いなーと言う感じです。肩甲骨を動かして、何とか元の状態に戻したいと思います。有り難う御座いました。
無理ない範囲でトレーニングしてくださいね
背中がポカポカしました。
まだまだ硬いですが、継続します。
ありがとうございました。
良かったです。
肘を回しているの、「外回し」「内回し」の動く方向が逆では？
どちらが先にやったほうが良いとかありますか？
普段デスクワークが長いせいでかなり強固なガチガチ背中で呼吸も浅く寝ていても背中の痛みで起きたりなどおりました。が、これならデスクワーク中の手休めにも簡単に取り入れやすく現在2週間ほど続けていますがだいぶ肩や背中がほぐれきているか楽になってきました。引き続き合間をとり続け行きたいと思っています。ありがとうございます。
良かったです。できる時に実践してみて下さい。
いたきもちいー！肩が楽になりました😁これで、首こりも改善されますか？首のしたの辺りが両側ともガチガチなんです。
肩こりは肩甲骨が動かないから起きます。ですので改善していきます。
凄く効果的な運動で続けられそうです。有難うございます。
肘を合わせて上に持ち上げるのが少ししか上がらなく困っていました。どの筋肉が一番凝り固まっているのでしょうか？
色々と試すけどあまり改善されないんです。。
肩甲骨の筋肉が動かないのでひじを合わせる、動かすということができなくなります。
やっぱり肩甲骨なんですね!
有難うございました。
とにかく肩こりが酷く、デスクワークでCtrl+Cを押すのも辛い程で、色々なストレッチを試したり整体に通ったりしていました。
首を回す、肩に手を置いて肘を回すなどは毎日何度もやっていますが首を回すのも痛い状態がもう何年も続いていたのですが…
最初の2つの動作を入れるだけでこんなに効果があるとは思いませんでした。
毎日続けようと思います。ありがとうございます。
うれしいご報告ありがとうございます！
脳梗塞で片麻痺ですが、これはやっても良いでしょうか？
肩甲骨周りの痙縮はありますが随意性はあります。
よろしくお願い致します。
全く問題有りません。
一番最初の肘出しエクササイズの時に、前鋸筋ではなく大胸筋が優位になってしまいます。
どうすればいいでしょうか？？
こちらのルーティントレーニングですと、しっかりと前鋸筋に入ります。その後やってみてください。
ruclips.net/video/XxcH386Dffs/видео.html
腕を真っ直ぐ後ろに動かして菱形筋を鍛える際、500㎖の未開封ペットボトルを持って行うとより効いてる気がしました！
良かったです。一番力が入りやすい方法で実践してみてください。
翼状肩肩甲で外側に向いていて伸び切った状態ど僧帽筋が低下していても大丈夫なストレッチですか？宜しくお願い致します。
背中がポーッと温まって気持ちよくなりました。有難うございます。ただ最後の肘を内回り外回りに動かす運動の時に、右の肩甲骨周辺がバキバキ鳴るのです。この体操を続けて行けばいつかは鳴らないようになりますか。
パキパキなるのは治らないことの方が多いです。ただ頻度や程度は改善します。
仕事の合間に、少し似た動きをしていたせいか出来ました!足首のトレーニングはさっぱりだったのに。。。首筋の痛いのもおさまり感謝です
よかったです、ぜひ継続してみてください。
2番目の体操、腕を真っ直ぐ後ろに動かす肩甲骨の運動は菱形筋で間違いないでしょうか？その場所を意識したいので。
水泳肩（左肩関節腱板炎）になりましたが、サボリ筋トレーニングはつづけてよろしいでしょうか？
問題ないですが水泳はすこしお休みになった方が良いです
出来たらボクササイズとか
サンドバッグシバけたらいいですかね？
改善した後はおこなっていただいて構いません。
毎朝しています。
ありがとうございます。
手のひらを天井に向けて肩甲骨よせるやつ、背中がビリビリしてきます。これは効いてるんですかね。
いいね。👍👍
ありがとうございます。
肩甲骨が健康的に・・・！
1:44
肩、背中が
熱もちました😊
良かったです。
やってみました。これをやっても首がまだ傾きません。首を傾けるときに肩甲骨の内側（背骨側）がビリビリします。別の動画でおすすめあれば教えてくださいませ。
ruclips.net/video/N5p3i-88EIk/видео.html
こちら実践してみてください。
5:50この運動すると肩がボキボキなるんですが、大丈夫ですか？痛みはないです。
運動しているときに痛みがなければ大丈夫です
👍👍👍
先生ありがとうございます。肩が痛くてなってかれこれ6年。
何をやってもダメ。先生に教えてもらったエクササイズを続けています。
おたずねです。痛い方のかたは翼状肩甲骨とトレーナーに言われております。肩を回すたびにゴロリゴロリと関節の中で動いてははまりという動きをします。どうしたものでしょうか？痛むに辟易としております。どうぞ宜しくお願いします
実践してみて改善しなければまたご相談ください。
ありがとうございます
肩甲骨が肩甲的に…最後にリラックスできて効き目も抜群です(*^_^*)
追伸 目の奥の痛みにも効いたようです
凄いです！
右肩が、３日前から痛くて上がらなくなり、(これを四十肩というのでしょうか、)色々試しておりました。
こちらの体操をしましたら、一発で腕が動くし上がるようになりました。
素晴らしい動画をありがとうございます。
もう暫く毎日見ながら続けてみます。＼(^^)／
かなり効くな。
やだ〜先生！浮いてる人、不安定でグラグラな人のストレッチ方法が知りたいです🙇♀️🙇♀️🙇♀️💓
こちら実践してみてください^_^
この体操して鍛えます
肘の上がりが弱いです