23 dakikalık başla bitir | YAĞ YAKICI Antrenman | TOTAL BODY WORKOUT I
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- Selam Herkese,
Benim de yaparken büyük keyif aldığım çok güzel ve farklı bir antrenman oldu. Eminim hepinizin hoşuna gidecektir 😎✊🏻
Başla bitir tarzında sizlerinde benimle beraber yaptığı tüm vücudu çalıştıran, şıpır şıpır ter attıran bir çalışma oldu....tabii başlarda biraz zor gelsede zamanla alışacaksınız😉 sizlerde mümkün olduğunca benimle beraber aynı tempoda yapabilirseniz ne ala...ki herkes rahat yapabilsin diye yaklaşık 30'ar saniyelik çalışmalarla yapmaya çalıştım..
hadi şimdilik hepinize kolay gelsin, yaptıktan sonra yorum bırakmayı unutmayın 😎✊🏻 öptm, bye 🙋🏻♂️
Instagramdan takip etmek için;
/ erginkirbac
Kullandığım Spor Kıyafet ve Ekipmanları için;
ty.gl/4hiqzojf86
Evlerinde olmayan ve yeni ekipman alacaklara tavsiye;
ty.gl/kgyt9sze7f
Kullandığım Digital Ekipmanlar;
ty.gl/ip7y0nlbme
Keyifle içtiğim, en sevdiğim Kahveler ;
ty.gl/kak4v7yedr
Supplement Tavsiyelerim;
ty.gl/8xzac1b59e
***işbirliği
Videodaki müzikler ve 1 aylık BEDAVA telifsiz müzikler için;
www.epidemicso...
Unutmadan; eğer sizde bu tarz antrenman ve bilgi paylaşım videolarını beğeniyor, devamının gelmesini istiyorsanız kanala ABONE OL' up, videoları BEĞEN' enerek bana destek verebilirsiniz 😉
Herkese bol ve sağlıklı sporlar dilerim😀
Paylaşmış olduğum egzersiz ya da beslenme önerilerinin aksi belirtilmedikçe tamamen sağlıklı bireyler için olduğunu hatırlatmakta fayda görüyorum. Riskli bir sağlık geçmişiniz ya da özel bir durumunuz var ise bu çalışmalar sizin için uygun olmayabilir. Bir doktor onayı ile başlamanızda fayda olacaktır.
Senelerdir Ergin'in videolarıyla her zaman hedefine ulaşan birisi olarak tabii ki bu antrenmanı da ilk yapanlardan birisi oldum. Zorluk seviyesi ortanın biraz üzeri ve yağ yaktırmasının yanı sıra, yine bacaklar özelinde bütün kas gruplarını çalıştırmaya yönelik, genel olarak vücudunuzun tamamına çok hızlı şekillendirme katkısı da verebilecek harika bir antrenman olduğunu söyleyebilirim. Evdeki çantalarınızla ağırlıklar oluşturup bir sabah bir de akşam olmak üzere günde 2 kere yaparsanız, yediğinize içtiğinize de dikkat ederseniz, max 1 haftada inanılmaz güzel değişim yaratacağı kesin. Eline sağlık dostum, hakkın ödenmez, bu kadar güzel programları üstelik ücretsiz paylaşarak Türk genetiğine bile katkı sağlıyorsun :)))
15 senelik sporcuyum videolarınızdan hem yanlış bildiğim şeyleri öğreniyorum, hem de antrenman yapabileceğim her yer kapalı olduğu için gidemediğim salonu sayenizde evime taşıdım. Yorum yapmadan geçemedim, fitness alanında bu ülkede üzerinize hoca görmedim daha. Saygılar sevgiler. :)
Oturduğum yerden sardırarak 10. dakikaya kadar izleyebildm, dizlerim ağrıdı; biraz da yatayım. İflah olup şişkoluktan kurtulmak isteyen azimli komandolara başarılar
Ergin hocamın eski ve tembel bir öğrencisi olarak bu sefer azmettim ve beş günün sonunda 4 kg ya veda ettim. Yani demem o ki Ergin hocanın verdiği her tavsiyeyi yayınladığı her videoyu elinizden geldiğini kadar değil her zaman daha iyisini yapabileceğinize inanarak yaptığınızda kaçınılmaz sona kısa sürede varıyorsunuz.. Son söz Ergin hoca ne derse doğru der yapın geçin 😎💪
Uzun zamandır spor yapmayan biri olarak, 23 dakikayı yapmanın ardından tabiri caizse parmak ucuma kadar et kesmişim. Neredeyse her bir kas çalışmış. İşin ilginç tarafı egzersizi çok rahat ve akışkan bir şekilde yaptım. Sonra bu işte gerçekten de uzman olduğunuzu deneyimleyince daha da iyi anladım.
Teşekkürler
Hocam size çok şey borçluyum okadar hayatıma dokundunuzki hakkınız ödenmez sizi çok seviyorm spor vidyolarınızın yani sira konuşma yaptıginiz vidyolarinizi kelime kelime anlamaya çalisiyorm oaylastiginiz herseyi ekran göruntusu aliyorm. Keşke bende sizin icin biseyler yapabilseydim
böyle düşünen insanların olduğunu bilmek harika :) paylaşımlarım işinize yarıyorsa ne mutlu bana :)
Cfc
Hocam 2 gündür yapıyorum bu egzersizlerinizi, bugün bacak ağrısından biraz zorlanarak da olsa yaptım. Hareketlerinizin sırası çok iyi. Hiç strese girmeden sakince 👏
Başlangıç(premens) :
Kol: 31cm
Üst karın:85cm
Alt karın: 99cm
Popo: 107cm
1hafta sonra(diyetsiz):
Kol;30.5cm
Üst karın:83cm
Alt karın:95cm
Popo:105cm
Şimdi?
videonuz artık terletmiyor ergin hocam :D bu duurmda bir şeyler başarmışım demek oluyor galiba :) emekleriniz paha biçilemez.
Hocam spor sizinle hayatima girdi.Her zaman bilincsizce baslar kas agrilariyla ertesi gün spor maceram son bulurdu.Demek ki 32 yasimda sporu sevmek hayatima katmak varmis dogru zaman buymus.2 cocugum var onlar benden önce ögrensin benimsesin diye hemen hemen hergün yapiyorum.Hatta 3 yasinda kizim benimle arada yapiyor 😉kendisi biraz tombalak ilerde ihtiyaci olacak alt yapi önemli.🤣.saka bir yana gercekten tesekkürler.sizinle sevdim ,birseyler ögrenmeye basladim.sizin gibi özverili olan videolari ,egitmenleri fark edebiliyorum artik.6 ayda saglikli beslenme ve sporla 9 kilo verdim.kilo vermek tek basina yetmiyormus anladim sıkı ve fit bir vücut en iyisi.suan geriye kalan cilayi atmak sizin tabirinizle ve bu video da cok iyi denk geldi.tesekkür ediyorum tekrar size ve mehtap hocaya.bu arada videoyu hevesle izleyen ama bir türlü baslayamayan benden olmaz ya diyen kardeslerime olur olur inanin demek istiyorum.sabirli olun azimli olun ve hayatinizda bir kere olsun kendiniz icin bir sey yapin baslayin.sevgiler.
Hocamm sayenizde sporu hayatima soktum yaklasik 1 sene oldu sizi kesfedeli, diyetimi de 80% degistim, 20 kacamaklari saymazsak saglikli beslenmekteyim ve genc kizken bile hayal ettigim fizige bir sezeryan sonrasi kavustum, baklavalarim.cikmadi daha gerci ama buna da sukur, yine de spora devam.etmekteyim,iyiki varsiniz..
Hangi videoları yapiyosunuz acaba
@@beyzakoyuncu6923 ilk basta once yarim saat hizli yuruyus yapip ardindan Ergin Kirbacin 11 dakikalik gobek eritme egzersizini yapoyordum gunde bir kez, sonra 10-15 dk lik cardiyo sonrasi yapmaya basladim yurumeye cikamadigim.icin, simdi Ramazan diye gecici olarak cardiyo yapmamaktayim ama ramazan sonrasi 15-20 dk cardiyo ardindan karin egzersizi seklinde devam edecegim insallah
bu hafta her gece bir videonuzu düzenli yaptım.. süreklilik gercekten cok önemli dediğiniz gibi..cok yorucu..🥴 basit gibi dursada bırakmıyorum ..bu arada hala 97 kilo olduğunuza inanamıyorum. 🧿sagolun ..emekleriniz için.❣️
Hocam çok teşekkür ederiz. Allahım size ve ailenize sağlık, huzur, mutluluk, müreffeh yaşamlar ihsan eylesin.
Hocam kalça kas antrenmanı da yapın lütfen 🙈🙏🏻iyi ki varsınız hocam
Ergin hocam harika bir video olmuş 👏emeğinize sağlık.30 dakika zumba üstüne birde bu video bombastik bombastik.açıklamalı yazılarda extra bonus👍
😎✊🏻
Süpersiniz hocam 🤍❤️ tam ne yapsam die dusunrken paylasmaniz harika 🥰 eşiniz ve sizi çok seviyorum hayırlı günler 🇹🇷
çok çok teşekkürler :) iyi ki varsınız
Yine mukemmel bir video. Dun tabatalarla karin videosunu karistirdim, bugun de bunu yapicam. 10 kilo gitti durmak yokkk. Tesekkurlerrrr
😎💪🏻🙃
Günaydın hocam video için teşekkürler emeğinize sağlık 👏👏👏1 saat karın ardından bu şimdi de biraz eliptik ve inşallah öğleden sonra ağırlık kalça ile bugünü de bitireceğim.
10 dakikadır 2x de izliyorum izlerken terledim hedefim her sabah kahvaltıdan önce bu videoyu yapmak öğleden sonra da 45 dk leslie 15 dk ip atlama. İzleyen tüm arkadaşların Allah yardımcısı olsun ölmezsem gelişmeleri yazmayı düşünüyorum 😂😂 zaten spor ve diyet yapıyorum ama 61 kiloda kaldım bu programla hedef 56 😅
23 dk lık eşinizle olan videoyu yapıyordum.yine uzun süreli olduğu için şimdi bunu deneyecem.tesekkur ediyor uzun süreli videolarınızın devamını diliyoruz hocam bilginize emeğinize saglik 🤗
Her video mu güzel olur özellikle yağ yakma hepsi çok güzel üç gündür düzenli bunu yapıyorum harikasınız hocam
Umarım bi gün ben de bu ozguvenle spor yaparım.
Sabah izlemiştim şimdi yaptım 😰 ateş başımdan çıkıyor 😁😁😁 ah be hocam ne güzel adamsın vesselam 🤗🤗💪🏻
🙃💪🏻
Ergin hoca videolarını tetikte bekleyenler klübü 🙋🏻♀️🙋🏻♀️
haha :) o da güzelmiş
Doğum on açık j jh jmž
@@tulinakay3198 # cfb,,,
1
PD
Ffffok
Şey mi dostum yine yangınlar yine benn 🔥
Gerçekten başarılı bir antreman olmuş hocam yayınladığınız videoları kaçırmadan izliyoruz harika bilgiler lütfen ara vermeyinn sevgiler tşk
sizlerden destek gördükçe devam tabii ki :) videolarımı beğenmeyi ve kanala abone olmayı unutmayın :) bu sayede sizlerin ne kadar ilgili olduğunu görmem kolaylaşıyor..
Evet arkadaşlar ölçümü aldım, iftar öncesinde leslie 2 mile sonrasında da bu videoyu elden geldiğince yapmaya çalışacağım. Boy.168 Kilo. 72... Beğenen olursa her pazar güncellerim 🤟🏻😍 Hedef bayrama 65
İlk gün 👍🏻 Ölüyorum. 😂
2. gün 🔜 Bacakların ağrısından çökme hareketlerini tam yapamasam da yaptım.
3. gün 🔜 Sadece leslie. 2 mile.
4. gün 🔜 İftar öncesi leslie 2 mile sonrası bu video. / 71 kiloya düştüm ama önemli olan ölçüm. 7. günden sonra toplam incelmeyi yazacağım.
5-6. gün 🔜 Güzel gidiyor :)
7.gün 🔜 1 haftada 1.4 kilo verip bel/göbek 5 cm inceldi. 🤟🏻
Bu videoya alıştım sanırım 10. günde farklı bir Ergin hoca videosuna geçeceğim.
Sonuç ne peki hedefinize ulaştınız mı
@@haticeharmankaya4312 Merhaba şu an 67-68 kiloyum :) Ramazan’dan sonra dikkat etmememe rağmen epey iyi. Vücut bir süre sonra alışıyor değiştiriyorum videoları o süreçte
@@zey.bek.3473 bacaklarınızda bi fark oldu mu kaç cm gitti
Yıllardır takipteyim instagramdan hem sizi hem esiniz mehtap hanimi ,her defasinda soru cevap yaptiginizda cok motive olup ama bir turlu baslamayan tembel sekerciklerden biriydim 😅 bir haftadir videolarinizi uygulayip temiz besleniyorum kizimi uyuttugum gibi direk spor yapiyorum ve inanilmaz iyi hissediyorum simdiden 🤗 tesekkur ederim emekleriniz icin 🙋🏻♀️
Kesinlikle bunuda de yecegim sabah akşam
Hocam elinize sağlık 😍 Sizin videolarınız kadar etkilisi yok 👍🏻
😎✊🏻😎✊🏻😎✊🏻
hareketlerin daha etkili olması için o küçük dipnotlar beni benden aldı ama iyiki öğrendim sagolun hocam😁
Hocam eski bir ogrenciniz olarak videolarinizla duzenli spor yapiyorum. Cok tesekkurler. Iyi ki varsiniz 👍
Şuan izliyorum gün içinde kesin yapacağım 💪🏻 ayyy çok heyecanlı yine canıma okunacak 😁😁
İlk yorum 💪🏻 sabah sporu yapanlar burda mı?
burda burda 😎✊🏻
Yaptıkk yaptık bu gün dünden daha çok zorlandım neden acaba🤔🥴
Hocam Sizi keşfedeli 2 hafta oluyor. 2 haftadır sizin videolarınızı izleyip düzenli bir şekilde spor yapıyorum aynı zaman da sağlıklı besleniyorum
2 hafta içinde -2kg yağ kaybım oldu ve 500gr kas artışı oldu. İyi ki varsınız 🥰
Merhaba hangi videolarını yaptınız acaba
@@meryemarslan986523dk+ 15 dklık + 4dklık olan videoları yaptım. Genellikle 40-45 dkya tamamlamaya çalıştım 23 dklığa ek diğer alternatif videoları deneyerek hangisini daha kolay yapabildiğime baktım ve sonraki günler öyle devam ettim. Yapamadığım hareketler oldu o hareketler yerine yapabildiğim başka hareketleri yaptım.
@@meryembayrakcoglu8661 ayrıntılı açıklamanız için çok teşekkür ederim 😊😊
Kac kilo ile basladiniz
@@sedenoner7009 ben 2 aydın diyet yapıyorum. Ergin hocayı keşfettiğimde 62 kiloydum 2 hafta bu egzersizleri yapıptıktan sonra tartıldığımda 60.5 oldum ama -2 kg yağ kaybım oldu ve +500gr kas artışı olduğu için tartıya 60.5 olarak yansıdı. Şu an diyet ve spor yapmaya devam ediyorum 10 gün sonra tartılacağım bakalım sonuç ne olacak
Ergin hocam bir tanesiniz ankaradan selamlar sevgiler, her gün 3 antrenman videosu yapmaya niyetlendim. Güncel boyum 165 , kilom 60. Sporu hayatımın bir parçası haline getirme hedefim var. İnşallah başarabilirim. Teşekkürler her şey için
Eti q
Beden ölçümü yapmayı pek beceremiyorum ama başlangıç kilomu yazarak Ergin hocamın hem bu videosunu hem de bacaklar için hazırladığı videoyu -onlara ek olarak birkaç antrenman daha- yapacağım.
03.06.2021-Antrenmanlara ve düzenli beslenmeye tekrardan başlayacağım tarih.
Boyum: 1.71
Başlangıç Kilom: 75 (birkaç kilo vermiştim ama onu da aldım...)
Yorumumu beğenip bana destek olursanız bir ay boyunca her hafta kilomu güncelleyeceğim. Motivasyon açısından hem bana hem de bu yola girecek arkadaşlara da destek niteliğinde olacağını düşünüyorum.
Şimdi?
Sen harika harika harikasınnnnn beeeeeee kimse senin yerini alamaz kıskananlar çatlasınnnnnn:)))
Ergin hoca videoları oldukça etkili gerçekten zorlanılıyor yaparken ama vücut alışıyor zamanla 😅
Bugün başladım hadi bakalım🙆🏻♀️ zaten szin videolarınzla 17 kg vermiştim biraz geri aldım yine sizinleyim artık almamak ümidiyleee
Yine severek yaptım. Harika. Kendi adıma söyleyim hiç yorulmadım. Hafif terledim. Üstüne devam ettim
Hocam emeğinize sağlık sadece bu video ile sıkılaşırmıyız bilmediğim için soruyorum 🙈🙈teşekkür ederim 😊😊😊
Tek video ile keşke her şey bitebilse
@@erginkirbac mesaj alındı 😁😁😁😁😁
Videoya yazılar eklemeniz çok hoş ve bilgilendirici olmuş 💓
Her yerim ağrıyor . Soyisminin hakkını veren hoca
Teşekkürler, emeğinize sağlık, sabah güne bunla başlamayan da ne bileyim
😎✊🏻
Başlangıç için hangi videodan başlayacağımı bilemedim. Çok büyük emek var. Teşekkürler
Bekliyorum sırada ne var diye hocam artist bir kapanış yaptı harikaydi
😎💪🏻
Hocam tam da artık bana diğerleri hafif geliyor dediğim zaman bu video geldi. Öyle aman aman kilo vermedim ama 1 beden inceldim. Mikemmelsiniz 🥰💪
sende az değilmisşn, tebrikler😎✊🏻
@@erginkirbac sayenizde hocam hakkınızı helal edin 😍
Şu beğenmeyenler neyin kafasını yaşıyorlar anlamıyorum.. İnsanlar emek verip müthiş videolar hazırlıyorlar siz beğenmiyorsunuz.. Daha iyisini yapın o zaman!!
Ergin hoca çok teşekkür ederim videolarınız çok bilgilendirici ve işimize yarar.. Emeğinize sağlık 👍
Yeni vidolari sabırsizlikla bekleyen ben icin harikaaa bir video daha🤗tabiki hemen yapılacak iyiki varsiniz hocammmm🙏👍
Süper bir çalışma olmuş müthiş iyi geldi Emeğinize sağlık Ergin hocam kolay gelsin👍
sabah kahve üzerine çok iyi gitti..bu vicdan rahatlığını anlatamam...üzerine temiz bir kahvaltı ..oohhh misss .🤪teşekkürler hocammm😘
Sizi keşfetmek hayatımı ve tabi genel vücut tipimi değiştirdi Sağolun Emeğinize Sağlık 👍
Hocam bu bir amme hizmeti vallahi kralsınız👏🏻Öldürmüyor ama süründürmek suretiyle fit bir vücuda sahip olmamızı sağlıyorsunuz💪🏻😂
Ikı set yag yakıcı yaptım vala hocaö superısnız vıdyolara arttırlım bız heo ızlıyıp beyenıyoruz🙏🙏👍👍
en güzel motivasyonu siz yapıyorsunuz cok tesşekkürler Ergin ve Mehtap hanım.Bende yaptım hepsini sadece ağırlık kullanmadım 💐🌄👏😉😃
Hocam Allah sizden razı olsun , ne muradınız varsa versin .... ( ayrıca iyiki arada dinlenme saniyeleri var ) 😄
😎✊🏻
Hocaaaammm👊 yine noktayi koymuş.. teşekkür ederizzz .. iyiki yolum sizinle kesişti iyiki sizi ve eşinizi tanidim ☺
😎✊🏻
Yanıyorsun Fuat abi 😄 ilk başta izledim yapabilir miyim diye yaparım ne olacak dedim öldürmedi süründürdü 🤗 tişikkirler irgin hoca 😄
sizin videolarınız ve diyet ile bir ayda 8 kilo verdim hocam
Hocam sabah sabah harika bir video atmışsınız üzerimize🤪
beğenirseniz ne mutlu :)
Hocam muazzamsınız. Şuan yapmak için sabırsızlanıyorum. Ehliyet sınavımı inşallah geçip geliyorum. Ve sıkılaşmaya devam❤
beklenen an gelmişşş kırbaçlama devam hocaaam
yapmadan önce yorum yapıyorum ama yapınca da yapiciiiim :) müthiş bir antremana benziyor ressmen heyecanlandım :)
😎✊🏻
Hocam bu videoyu sabah paylasarak bizi spora tesvik etmek istiyosunuz ama az sonra cogu kisinin bu videoyu ekmek yiyerek izleyecegine o kadar eminim ki( ben dahil) biz iflah olmayiz bdkandksnd
😂😂 artık yemeyin bi zahmet
İflah olanlar çoğunluktur
bence 😁ekmek mi o nasıl bir şeydi ? Spora devam hocam onca yaptığımız antremanlari hiçe sayacak değiliz 👍
ekmek neydi?
@@ebozkurt75 ben de hatırlamıyorum 😁bir de hayatımız da çikolata, çaya koyduğumuz şeker gibi şeyler de var di değil mi ?😁😁😁😁
hayır ekmek yooookkk.. videoyu görünce hemn kahvemi içtim sonrasında yaptım videodaki sporu,birazda ekstra uzattım ,,hiçte ekmek vs istemiyor canım,😁😁👍
Hocam boyum 1.49 kilom 58 yürüyüş yapmadan sadece sizin spor videolarınızı izlesem zayyiflatmiyim begeninde görsün hoca
Oruçlu Bi şekilde yaptım şimdi hocam işiniz hep rast gelsin 🥰🥰
hocama destek yorumuuuuu
Çok güzel olmuş, hareketler çeşitli olunca sıkılmadan yapılabiliyor.
İzlemeden beğeniyorum biliyor musun o kadar eminim videolarinizdan ❤
Hocaya saydırarak başla dua ederek bitir.
Bugün de halıları öptük hocam🥵
@erginkirbac hocam yine yapmış yapacağını 😁 eve dürüm istersin,biraz gecikir,paketten çıkarınca böyle pidesi kendinden geçmiştir ya işte o haldeyiz 😁 teşekkürler hocam
Kendime güveniyorum ama o şınavi ayaklarımı yere koymadan yapamiyorummmmmm😜emeğinize sağlık cok teşekkürler
Şöyle bi baktım hocam sayenizde daha zorlarıni yaptığımız için bunlar bana çocuk oyuncağı gelir yeni başlayanlar için süper ben bunu yaparım üstüne bir 4 dk lık ondan sonra da 9 lik karın çakarım 😂😂 zora alıştık hocam elinize sağlık sıkılasarak zayıfladık teşekkürker hocam
ne demek 😎✊🏻
Listeye eklendi. Emeğinize sağlık hocam 🌸👍
😎✊🏻
Hocam 2 tur boyunca azcık size saydırmış olabilirim ama bitince dua ederek durumu nötürledim. Saygılar💪
Basladim 03 mayıs hoca konuşmadan spor yaptırıyor onu sevdim
Teşekkürler Video için,,, videolarınızı dört gözle beklyoruz,,,,
Bittiginde ne oluyor dedim bitmeseydi iyiydi 🙂neyse ki baska videolar var 💪💪
İlk defa başladım Ergin Hocam,yarım şınav beni çok zorluyor.Maalesef bel fıtığımda var,ama yine de her gün yapicam kafaya taktım 😊😄
Bugünde tamam şükürler olsun 🥰
Ay bugün bunu yapıyoruzzzz 🧚🏼♀️🧚🏼♀️
hadi bakalım 😎✊🏻
@@erginkirbac merak etmeyin hocam su orucumun 6.günü bugün çift öğün günümdeyim. Bam bam bam yapıyoruz 🧚🏼♀️😂
Zaten videolar efsaneydi bu baska guzel olmus emeginize saglik
💪🏻💪🏻
Öldürmeyen ama süründüren bir kardiyo daha 😊 yağlara savaş açan hocam sen hep Varol 😊
ne demek :) beni bilirsiniz 😎✊🏻
Muhteşem bi video hocam emeğinize sağlık
İzlerken yoruldum yapınca nasıl olacam onu merak ettiğim için bi kalkıp yapayım 😀
🤜🤛Haftasonu motivasyonu gelmiş sağolun hocam 😎
Kaldığımız yerden devam 🥰
Kalite konuşmuş yine, cok iyi antrenmandı hocam sağolun💥💥💣
Harikaydı💪tik tak lar çok iyi oldu. Teşekkürler
Yarın sabah yapmaya çalışıcam hocam 👏🏻👏🏻
Emegeginize sağlık hocam muhteşemsiniz 👍👍👍videoların devamı gelsin 👍 👍 👍 🥰🥰👏👏👏
Süperdi, teşekkürler Ergin Hocam
Sizin 15 dk videosu sayesinde ve sağlıklı beslenme ile 10 görünümlü 7 kilo verdim bu kadar sıkılaşacağımı düşünmüyordum six pack lerim bile çıktı tşk öptüm bay🤩
harika bir iş çıkarmışsın sende :)= tebrikler
emeğinize sağlık hocam. sıkı bir takipçiniz olarak bu videonuz + 8 dk. tabata videonuz + 9 dklık karın videonuz yapılmıştır
Ergin hocam video efsane hele ki çoğu hareket yatarak yapılınca :D
Kalorifer peteğinde birakilmis tereyağ gibi erimeye devam hocammmm🙏🤗
Işte bu aradığım antrenmandı. Çok teşekkürler👏👏👏
Emeğinize elinize sağlık hocam 💪💪🍁🍂
Hocam bu squat diğerlerinden farklı beklemeden yap demişsin. Allah canımı almasın 3-4 gündür bacaklarımın acısından duramıyorum ya