4 EXERCÍCIOS OBRIGATÓRIOS no seu treino DE PERNAS
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- 4 exercícios que não podem faltar no seu treino de pernas.
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1. Agachamento
2. Afundo
3. Leg 45
4. Stiff
obrigada, nem assisti
Bom mesmo, já economiza tempo
Bom assistir é para aprender a fazer os exercícios de forma correta!
@@lilianemarreiro7671 nos poupe amg, se você não sabe executar, vc assiste
@@lilianemarreiro7671 oxe! Quer assistir fique a vontade
Treino há 25 anos, sou fisioterapeuta, tenho uma consciência corporal boa, mas mesmo sabendo tudo que ela está falando tanto na prática quanto teoria, eu respeito e admiro a didática dela ensinar!!!! Parabéns pelo profissionalismo, isso mostra o tanto que investiu no conhecimento.
Concordo plenamente com , e achei super humilde da sua parte, mesmo você sendo uma profissional e entendida no assunto você reconhece o talento e o profissionalismo da thay parabéns minha linda Deus te abençoe muitíssimo sucesso , desejo tudo melhor pra você 😘😘😘
Isso que é profissional qualificada ao invés de complicar ela facilita, pra as pessoas aprenderem a gostar de treinar , parabéns thay Deus te abençoe muitíssimo
Uma coisa que aprendi, não é somente fazendo os exercícios que vamos ter resultados,oq manda muito é a alimentação. Fica a dica ❤
Ujjhehrjÿ
❤e 😮
O conteúdo que ela oferece de graça é incrível,muitos profissionais são pagos e não entregam aos seus clientes tanta riqueza em informação.... Gratidão sempre 🙏💖
Eu não gostava de academia mais depois de acompanhar seu canal eu estou apaixonada e não falto nenhum dia!
Eu tbm nunca gostei ..agora quando nao daa ir .. fico aguniada kkk
Tay, como vcs explica super bem. Parabéns e obrigada 🙏🏽
Nem preciso pedir pro personal da academia ajuda, abro meu celular no seu canal e capricho.
Tenho 58 anos tinha medo de academia por conta da obesidade e outros fantasmas que colocamos na cabeça.
Passei a frequentar e fiquei apaixonada. Tem 6 meses, embora não vi resultados visuais mas, sou outra pessoa. Bem disposta, comprometida comigo mesma, entendendo que posso sim, que eu consigo é só não desistir.
Só não entendo o tal;
"queimar mais do que vce gasta"
Fiz até uma Bioimpedância, porém não sei decifrar os números 🤔
Quem sabe?!??..
Pplppp
Você tem Instagram?
@@julianaaparecidabueno3253 eu tbm , a vezes ainda dá uma preguiça mas acho que é por causa do calor que faz aqui. 🤭
Nunca aprendi nada na academia, estou aprendendo demais,com os vídeos dela, parei de ir na academia e estou fazendo em com pesos Caseiros.
Nossa com 3 anos de academia nunca aprendi a fazer o afundo de forma correta em apenas uma aula bem explicada vou fazer corretamente, já virei sua fã obrigada ❤❤
Vc merece medalha de ouro em explicaçao detalhada!!! Te amo gata❤❤❤
Muito interessante a aula pois mostra os erros que precisamos evitar, os principais musculos da perna, a sequencia dos exercicios e a postura de cada um deles!
Essa é a melhor personal tá com 1 mês fazendo em casa e já tô vendo diferença
Muito bom!❤❤
Tay, faz um vídeo com exercícios que não forçam tanto o joelho para quem tem problemas na região..
Obs: depois desse comentário fui ao ortopedista, tenho condromalácia patelar grau 3 e o recomendado é fazer fisioterapia para acabar com a dor e em seguida investir na musculação, usando a técnica correta, claro. É importante fortalecer principalmente o quadriceps, posterior e glúteo médio, pois, com melhor porte físico o joelho não fica sobrecarregado. Leg press e agachamento não são recomendados em um primeiro momento, somente quando n tiver dores e seu porte físico estiver melhor. É importante não fazer atividades de impacto, como corrida e cross fit.
- O médico me proibiu de fazer agachamentos, mas eu faço o bulgaro com amplitude reduzida de maneira q meu joelho não estala e n dói. A dica que estou usando em meus treinos é fadigar o músculo sem pegar muito peso, faça o exercício lentamente e com isomeria, por exemplo. É legal fazer a cadeira extensora com a amplitude reduzida também, para evitar lesões e dores.
Tenho certeza que será útil pra muitas mulheres.
Simmm! Tenho desgaste no joelho. Como fazer os exercícios sem sobrecarga nos joelhos.
Sim, mto bom!! Já operei os 2 joelhos/ desgaste de menisco/ deu artrose e tbm não posso fazer exercícios como afundo/ agachamento barra ..mas não podemos parar..seguimos firmes e fortes malhando do jeito q dá.👏🔝
Se fizer certo não tem desgaste no joelho 🤷♂️
@@glauciovinicius9134 Sim, com certeza. Acontece que já tenho e está atrapalhando o treino.
Nossa! Já virei sua fã! Eu nem gostava muito de ir para a academia pois eu sempre voltava frustrada para casa pois não via efeito nenhum. Paguei plano anual e nunca ia . Mas agora estou sentindo a coisa fluir, graças a suas dicas. Muito obrigada 😍🤗
Amei a dica da espuma redondinha pra fazer elevação pélvica, eu colocava um colchonete dobrado
Depois de muitos anos,voltei recentemente a fazer musculação.. adorei esse vídeo top...
É isso que procuro, exercícios eficiente e objetivos.agora preciso dessa linha de pensamento pra treinar a parte de cima.
Meu objetivo é treinar 3 vzs por semana e não passar mais de 1.30 na academia
Então em cada treino eu quero treinar pernas e parte de cima . Com exercícios eficiente como esse das pernas que a Thay passou
Suas dicas são ótimas! Acredito que muitas pessoas não vão para a academia por falta de conhecimento (como fazer e vergonha de fazer errado) Aqui aprendemos e da mais segurança! 🙃🙃🙃
É verdade dá tanta vergonha de fazer errado que dá vontade de desistir de ir pra acadêmia e nem todos profissionais tem pasciencia pra iniciantes assim como eu, tô perdida na acadêmia,mais acredito que com essas dicas vou conseguir. Ela é maravilhosa 👏👏
@@anabrunellesilva8716 Não desista não, eu sou tímida mas amo exercícios, então eu encaro a vergonha, uso roupas menos ousadas e cabelo preso porque aí não chamo atenção de ninguém, concentro em mim e não to nem aí pra ninguém, eu moro fora, as academias onde vou não tem instrutor, então automaticamente preciso aprender no RUclips, to sentindo resultado com a Tay e amando. Boa sorte e não desisti, é nossa saúde que está em jogo, o que as pessoas pensam é problema delas, pega pouco peso e concentra bem. Até para o intestino que eu estava sentido dores o médico recomendou exercícios porque precisamos fortalecer a musculatura dele, mesmo que seja em casa, garanto, você não vai se arrependerá idade passa e a saúde implora por cuidados. 😅Boa sorte.
Fazia todos esses no funcional e agora na academia. Meu professor era fera igual vc, Tay. Gosto de profissional assim: comprometido.
Ela e muito dedicada ensina muito bem. Faz o quê gosta
Vc explica e demonstra perfeitamente a execução, isso me ajuda dimais, muitíssimo obrigada Tay!🤗♥️
Pra mim ela é a melhor pra ensinar. Eu antes ia malhar por malhar. Agora vou com objetivo e foco
Esta professora é excelente e este sotaque caipira dela é um charme a mais.
Show. O único q não faço eh o stiff pq ele por 2x em 10 anos d academia arrebentou minha coluna. A última vez foi a 2 meses atrás e ainda sinto minhas costas. Faço as duas cadeiras q tem p exercitar os posteriores fora os outros exercícios q acabam por exercita-los. Adoro seus vídeos, suas dicas e seus treinos.
Você é ótima!!!Orienta corretamente, nos estimula a treinar , vídeos excelentes!!Obrigada!!
Excelente explicación así se enseña y es sencillo aprender
Nossa, como eu queria ter aula particular com alguém como vc, Tay.
Eu aprendi exatamente isso na faculdade de Educação física, o professor de biomecânica falava que tinham 4 exercícios que uma mulher nunca deveriam deixar de fazer !!! Leg/ Stiff/ agachamento livre e avanço 😅
Sigo as suas orientações amo 🥰🥰🥰🥰🥰 estou vendo resultados....
Muito obrigada por existir uma profissional como vc sou sua fã 🙏🙏🙏🙏😘
Sucesso!
Maravilhosa você tay
Sempre trazendo informação corretas
Muito obrigada 😊
sou iniciante e estou AMANDO seu canal, já inclui essa série na minha rotina. Academia que estou indo é péssima, demoram 3 meses pra passar a série kkk mas estou indo atrás sozinha e quero ter resultados naturais sem doideiras!
minha academia é uma porcaria também
Gostei da dica muito bom ,vou mudar meu jeito de malhar .
Quanto as séries eu faço 4 e procuro fazer até a falha, sem contar necessariamente as quantidades. Tô amando os resultados. Tay amo seus vídeos!! Posta mais vídeos de abdomen Focando também nas laterais? Tô fazendo musculação, RA, mas essa parte é a mais complicada de ver resultados 😅. Beijaoooo
Lembrando que isso não é ideal pra quem tem o biotipo ectomorfo (que emagrece com facilidade) o ideal é3 a 4 séries de 8 a 12 repetições e progressão de carga..
Se eu fizer sempre até a falha ultrapassando esse limite eu fico só pele e osso em um mês 😂
AMEI SEUS EXERCICIOS SAO SHOW TEM 2 SEMANAS QUE ESTOU FAZENDO E JA VI DIFERNCA NAS PERNAS
perfeitaaaaaaa! Sempre com a melhor explicação do mundo! Obrigada por nos ajudar, Tay
OI JUDITHE ALMEIDA
@@enzolucca829 enzo o nome ja diz um gado louco vaza
Tay eu só consigo falar gratidão gratidão gratidão por esses treinos ❤
Ela é a melhor , também detestava academia, por conta dos prof , com as aulas dela estou aprendendo e adorando
Eu tou gostando .muito de acompanhar seus treinos nota mil para voce tou aprendendo porque eu treino numa cademia mais estava fazendo errado agora tou aprendendo ❤
Que aula incrível, eu fazia exercícios em casa e depois que comecei vendo seus vídeos entrei na academia, maravilhoso seus vídeos e explicações👏👏👏👏👏😍🥰
Tay amo teus vídeos!!! Motivadores Obrigada!! Angela de Brasília.
Esse deve ser o quarto vídeo que estou assistindo com boa didática, objetividade e simplicidade. Por isso, não resiste e sou mais um inscrito nesse canal show. Sucesso Tay!!!
Vou amanhã para a academia pela primeira vez. Esse vídeo ajuda muito! Grata 🙏🏼 🤩
Realmente essa Mulher sabe treinar e direcionar com os treinos e dicas, Parabéns, tooop, SHOW DE BOLA
Vim aprender aqui pq o personal só vive no celular
😂😂😂😂
O meu também 😂😂😂
😂😂😂😂😂😂
Parabéns professora Adorei a aula que Deus te ilumine e te guarda Muito obrigado
Tay, sempre fiz agachamento. Mas agora com 54 anos, meus joelhos estão com problemas. Não posso agachar muito, nem correr. Aí faço o que dá. Obrigado!
Tay você é perfeita, vou seguir os seus treinos e creio que vou obter resultado
Super amei essas dicas. Amo treino de pernas e essa é uma combinação perfeita.
Você ensina perfeitamente amo seu canal
Sempre com paciência e calma, as explicações são perfeitas!
Obrigada ❤❤
Vc é um amor de pessoa, faz a gente amar fazer exercício. Parabéns vc é d+.
Obrigada pelo elogio
Amanhã começo na academia nunca pratiquei, estou morrendo de medo vergonha não sei nem por onde começar.. Da uma dica Tay 😢
Como tá o resultado 1 ano depois?
Eu ameiiiiiii, do começo O fim .Fazia tudo errado .Agora sim vou definir..
Gratidão pelas dicas de exercícios na academia eu fujo de alguns e agora vou fazer certinho graças aos vídeos
Nossa quanta informação valiosa você passa!
muito obrigada!
sempre colocava a almofadinha rsrs
porque os professores não corrigem a gente?
tantas correções você ensina!
cometia todos esses erros😢
Eu amo esta moça !!. Ela é muito show de bola... extremamente pedagógica
Gostei amanhã meu primeiro dia na academia é eu vou inserir esses 4 treino
Geeeenteeee pela 1ª vez alguém explica onde colocar realmente a barra pra poder fazer o agachamento 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Eu comecei a fazer academia poucos dias e nao vejo a hora de ver o resultado !!
Ameii assistir seus video mim fez querer continuar focada na cademia
Tay bom dia...queria que você fizesse um vídeo sobre o Sissi squash tão pouco falado
Suas dicas super edificante gratidão
Vc é ótima tay. Estou aprendendo muito com vocé.amos acistir seus vídeos...
EU amo essa mulher, dicas de ouro 💪🏻😍
Excelente aula e explicação! Bom que faço quase todos esses exercícios, menos o afundo. Então já vou colocar no meu treino!
Vc e excelente profissional, parabéns, eu machuquei meu ombro até o pescoço está doendo, eu fiz o exercício pra as costas fiz errado, a prof.nao explicou direitinho.
Uau....posso até fazer na academia. Ansiosa pra executar essa série. Bjosss Tay.
Falo muito de vc na academia que Deus te abençoe por tudo muito obgda vc é abençoada por Deus
1- agachamento livre= 4x 14+12 +10 progressão de carga
2- Afundo = 4x 14+12+ 10
3- leeg 45 = 4x 14+12+10
4- stif = 4x 12
Fiquei até o final pensei que ela não ia falar sobre a quantidade de série estava ansiosa kkkkkkkk ...agora sim amanhã é dia de treinar perna vou arrebentar
Eu amo seus treinos
Você ensina muito bem!!
Muito obrigada 😃
Eu sempre.coloquei stif no treino de glúteo.agora vou acrescentar no dia de perna. Vc é a melhor desse youtube tay
Aprendi com essa live, como deixar a postura correta, alinhamento dos pés, coisas fundamentais que na academia vejo geral fazendo errado mesmo com instrutor ajudando, to chocadaaaaa, @joiceofflores já ativado lembrete para a aula mais desejada, tchau pochete kkkk, obrigada Tay 🤩
Thay, seus vídeos são incríveis, eu sempre faço exercícios em casa, mais estou começando penssar em fazer acadêmia, e vê suas dicas já tá sendo encrivel e tá ajuldando muito!!!!
parabéns, você arrasa!!!👏🏻
Boa noite!
Seus treinos são maravilhosos. Obrigada!
Thay te acompanho a algum tempo por aqui, impressionante como teu corpo está lindo 👏👏👏. Desde que comecei a te acompanhar e trazer para os meus treinos o que vc passa ja notei grande diferença no meu corpo. Obrigada 🤗🙏💪🏾👊🌷
Parabéns Tay, você ensinou/explicou muito bem! Você é nota 10! Em todos os sentidos! ❤ Estou encantado com sua dicção e principalmente com sua beleza física! ❤ Não consegui ver nada em você que não seja perfeito!🥰
Eu fiz meu s exercícios pernas na sexta-feira, estou toda dolorida, mas já senti a diferença nos músculos, vou treinar este mês de janeiro seu treino pernas e os 4 de braços perder as gordurinhas do braço, meu pedaço tbem senti a diferença no primeiro treino, fazendo os 4 penas e os 7 braços otimos
Os seus vídeos tem me ajudado muito a não fazer os exercícios errados.
Vc tá sendo minha personal, kk obrigada ❤
Muito bom! Suas explicações são muito claras. Trás mais vídeos explicativos como esseeeee! 😍💖
Pode deixar
Muito maravilhosa, depois de ver suas dicas estou conseguindo ver mais resultado.
Você explica muito bem 👋👋👋👋👋👋aprendi muito com você
Boa noite professora parabéns pelo seu trabalho e conhecimento obrigado pelas dicas valeu um abraço.
Sou nova no canal. E adorei os vídeos dela. Explica muito bem!!👏👏👏
minha querida Deus abençoe sua vida, eu tou seguindo você e tou adorando
Você passa bastante confiança amo seu treino gratidão
Pra o stif é o pior de realizar tenho muita dificuldade obrigada por compartilhar estas dicas 🙏 vou seguir ☺️
O melhor canal de treino feminino é o seu! AmO, gratidão! 🥰❤💛💜
Meu professor passou o stiff como primeiro exercício! Inacreditável!
Q horror kkkk
Amo sua didática pra explicar a execução do exercício!
Vou compartilhar pra minhas amigas, valeu tay abraço
Muito obrigado
Amo fazer cada exercício que vc passou
Amei vc explicar muito bem obrigada 😊❤
Minha filha já te segue e me super indicou, gostei muito de cada detalhe, irei segui a risca, muito macete importante, eu literalmente 😍, agora só colocar em prática.
Mulher, pelo amor! Fico hipnotizada com tua beleza e dicção. Você é ótima!
Espetácular,parabéns e obgd ,seguirei esse esquema
Sensacional 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻Eu sigo todas as suas dicas . Obrigada 😘😘😘😘😘
Maravilhosa!!!👏👏👏 gratidão pelos ensinamentos!🙏❤
Meu Deus eu usei essa almofadinha hoje dia 18/11 apartir de segunda feira farei certo ✔️ prometo muito obrigado pelas dicas
Cara .vc é muito precisa.!
Muito bomm.
Faz um vídeo de leg press, agachamento e istif com halteres.
Nossa fiquei muito por ter encontrado vc linda e maravilhosa explica tudo muito bem , agradecida😘😘
11 meses executando afundo errado! Agora aprendi o certo