Qual a melhor Zona de repetições para Hipertrofia - 3x10? 4x15? 8 a 12? - Refutando o TEF #03
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- Опубликовано: 2 окт 2024
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Excelente vídeo. Treino há 40anos musculação. Quando comecei realmente o protocolo na época era repetições de 8 a 12. Revistas de musculação na época indicavam este protocolo. Grandes e famosos atletas de musculação prescrevia este protocolo. Sendo assim eu durante estes 40 anos de musculação ( quando comecei a treinar não usavam a palavra musculação) eu tenho usado está orientação de 8 a 12 repetições. Vocês transmitem muita credibilidade, já comentei isto em outro vídeo. Demonstraram muita humildade e amor à ciência. Vou seguir suas novas orientações. Sigo vocês faz muitos anos. Parabéns
Muito obrigado Valter. Agradeço em nome da Equipe TEF. Buscamos aqui aliar ciência com a prática. Acreditamos que essa simbiose que produz conhecimento útil na prática. Abração e vamos evoluindo juntos.
Esses são os mitos da musculação que vai passando de boca a boca e ninguém questiona.
Já diz Leandro Twin:
"É melhor fazer o segundo melhor treino do mundo pra sempre, do que O melhor treino do mundo durante uma semana"
Belíssima iniciativa dessa série de vídeo. Humildade intelectual pra reconhecer um erro é predicado raro. Adoro vocês!
Muito obrigado Luan. Vamos juntos evoluindo. Abraço.
Parabéns, você são profissionais incríveis.
Desculpem eu não ter corrigido os erros gramaticais no primeiro comentário. Eu comecei a fazer calistenia há mais ou menos 55 anos atrás. Na época eu visitava muitas academias por curiosidade. Era comum naquele tempo muitos atletas treinarem o corpo todo 3 vezes por semana com repetições de 8 a 12 . Há 40 anos quando comecei a treinar na academia como mencionei o protocolo eram repetições de 8 a12 , embora neste tempo poucos atletas treinavam o corpo 3 vezes por semana. Há 40anos atrás já havia divisão dos treinos em mais dias por semana . Treinei na época na academia do primeiro brasileiro a ganhar o mister universo LUIZ Otávio Freitas. Ele foi um dos meus treinadores. Tenho 71anos
Obrigado pelo relato Valter. Eis aí mais uma prova que o conhecimento evolui atrelando a ciência a prática... assim qualificamos nosso trabalho prescritivo. TMJ.
Muito obrigado pela informação! Vcs são feras
Séries conjugadas, para mesmo grupo muscular. Que somem mais de 20 repetições, não são a melhor estratégia para a hipertrofia?
Ex (12 reps supino + 12 reps crucifixo)
Conteudo top!! Muito interessante a discussão, desde o ano passado eu ando pensando dessa maneira :D
Boa!
Surreal o quanto eu já aprendi cm esses dois. Estou no segundo período da faculdade e já tô me sentindo bem mais seguro dentro da sala de musculação tanto no meu treino, quanto pra estar corrigindo, ajudando os alunos e começando a prescrever treinos. Muitíssimo obrigado
Muito obrigado pelo vídeo. Porém me restou uma dúvida, mesmo ocorrendo hipertrofia em várias zonas de repetição, mesmo assim em Zonas de repetições distintas não teriam uma proporção diferente entre hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática?
Vou na dinânima do Pacho, 6 a 10
Eu sempre pensei nisso de que independente de 6 , 10 , 15 , 20 repetições
#fiquei até o final 😅😅😅
Nunca faço menos que 10 repetições, acho que uma série com 8 até a falha exige muito das articulações, pelo menos foi o que eu senti quando experimentei. No máximo 1 exercício por dia com 8 repetiçoes
Otimo..mas quando saber em que situacao utilizar mais repeticoes ou mais carga e qual aluno
Qual a opinião de vcs sobre o método ponto zero do Sardinha que, segundo ele, permite a execução de treinos para hipertrofia com cargas menores?
Vaquinha para botar um lapela no Kaius
E o tempo sob tensão não interfere?
O Tempo Sob Tensao é uma consequência das repetições executadas e da cadência ao realizar tais repetições. O que se sabe é que o TST também é importante elevá-lo com qualidade por grupo muscular por semana... mas sempre com a "sofrência" que comentamos na videoaula. Abracão.
Mtu show o canal de vcs, continuem compartilhando tanta informação boa
Fera! Vcs são incríveis! Deus abençoe sempre!
Sempre com informações de qualidade. Parabéns à equipe! 📚👏
Gostaria de saber qual é o nome dos autores que eles disseram . Só entendi o do Raphael .
Brad Schoenfeld
Jonato prestes
Felipe Damas
Vandré casagrande Figueiredo
Charles Lopes
Felipe brigatto
Walter Krause Neto
Belmiro Freitas de Salles
João Nunes
@@canaltreinoemfoco nossa! Que rápido! Muita gratidão! Vocês são maravilhosos.
Sempre agregando para a nossa profissao, Obrigado Familia treino em foco, Dr.Joao Moura, Kayus e Jefersson, abraço do Hulk fuleiro tmj...
Valeu Hulk Fuleiro, vamos evoluindo juntos.
Essas informações sobre as zonas de repetições, vocês apresentam no curso de periodização através de estudos sobre o assunto, que é bem válido. Obrigado pelo conteúdo.
Exatamente Ramon, no curso trazemos o aprofundamento com embasamento científico. Abração e bom curso.
Top está série.😀
Valeu Lazaro.
Muito bom o tema. A musculação é muito ampla pra ficar sempre no tradicional 8 a 12 ou famoso 3x 10.
Sim Israel, e a as evidências mais atuais nos mostram que a margem de hipertrofia é muito maior.
muinto bom
Muito bom.
❤
Esse canal tem 10 anos de bons conteúdos, mas até hoje não compraram um segundo microfone de lapela para o outro colega de vídeo.......não faz sentido.
Já temos um segundo microfone da marca Boya, lapela sem fio. Porém, a 2 semanas nossa 2°câmera queimou a placa. Estamos com apenas 1 câmera possível de plugar o lapela. A imagem principal utilizada é de celular no estabilizador
Meu personal passou 4x15 esta correto então?
Oi como ta o treino
Muito bom! Parabéns!
Valeu Giovani. TMJ evoluindo.
show.
Valeu, obrigadão
4x20 kkkkkkkkk, vão ficar 2h na academia 🤣🤣🤣🤣
Mas tem uns aí que ficam kkkkk
Faltou citar o Paulo Gentil.
De quantas horas é o curso
Maravilhosos vcs👏👏👏👏👊🙌
Canal crescendo, finalmente. Parabéns!!
Obrigado em nome da Equipe TEF Elaine. A ajuda de voces, divulgando o nosso trabalho é que nos faz crescer. Portanto, muito obrigado.
Faço 3 de 12 e procuro o meio termo!
Nao está errado Lucena. Capricha nos treinos!