기본 팔꿈치 플랭크만 2분30초씩 4세트 6개월정도 꾸준히하고있는데 상체 몸이 정말 이뻐짐 플랭크만으로는 복근이 선명하게 생기는건 아니지만 옆구리쪽이 정말 섹시해짐! 복부에서 등쪽으로 날개근육 처럼 뻗어나가는듯는한 라인이 생김! 뭐 플랭크가 몸에 무리가가서 안좋으니 어쩌니하는데 그건 운동을 말로만해대고 평소 작심삼일만 해대는것들임! 운동은 꾸준히해야 나중에 빛을보는데 며칠하다가 힘들기만하고 귀찮고 몸에 변화가없는거같으니 불평불만만 생기는이들.. 운동은 꾸준히만 하면 언젠간 빛을 보는 시기가옴
제발 운동해보기나하고나 얘기해라 팔꿈치 무리 절대안간다! 운동 처음하는 사람은 무리한 변형된 플랭크말고 기본적인 플랭크운동으로 30초. 1분.1분30초 이렇게 시간을 늘려가다보면 몸에 절대 무리안오고 몸에 각이 잡히고 이뻐짐을 느껴질때가온다! 제발 운동해본적도 없을뿐더러 하지도않을거면서 이딴 헛소리좀 적지말아라ㅉ
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](http://i.ytimg.com/vi/n4eLwAgf_ps/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](/img/tr.png)
자세 정말 정확히 안하면 안하는만 못함
힘 빠진 상태에서 오래 버틴다고 노력하다보면 언젠간 망가진 허리를 부여잡고 고통스런 나날을 보내수 있습니다
자신이 수행할수 있는만큼만 정자세로
하는게 좋아요
특히 디스크있는 사람에게 등근육 강화에 좋은 운동입니다.
플렌크 운동참좋와어요
감사함니다
좋은 정보 고맙습니다. 열심히 할게요. 강추.
정말 몸건강에 도움이되는 운동인거 같습니다 누구나도 도움이되겠습니다.
진짜 효과가 대단합니다.
홈쇼핑에서 왠만한 운동기구 종류별료 다 구해봤지만 공간만 차지하고....
이 운동은 나를 위해 고안 해 주신것처럼 잘 맞고 효과적이라는 사실입니다.
감사합니다.
,,
아 운동 제대로 되요
내일부터 시작요^^
좋은정보 감사합니다
힘들지만 효과 좋을거 같네요, 오늘부터 실천해보렵니다.감사
최고입니다
실천해봐야겠어요~~
감사합ㄴ다.좋은 영상 올려주셔서요~^^
굿하네요
감사합니다
목소리도
편하구요~
엄청 힘들겟다..오늘 해봐야지
감사합니다 잘 따라서 해봅니다
나이가 많지만 매일해보려고해요. 6개월안에 20대의 근력으로 보답할께요.감사해요
성공하셨나요?
전신운동되는것같네요
따라 해보겠습니다 좋은정보얻었어요
감사합니다
와 이렇게 플랭크 자세가 많다니 놀랍네요
기본 팔꿈치 플랭크만 2분30초씩 4세트 6개월정도 꾸준히하고있는데 상체 몸이 정말 이뻐짐 플랭크만으로는 복근이 선명하게 생기는건 아니지만 옆구리쪽이 정말 섹시해짐! 복부에서 등쪽으로 날개근육 처럼 뻗어나가는듯는한 라인이 생김! 뭐 플랭크가 몸에 무리가가서 안좋으니 어쩌니하는데 그건 운동을 말로만해대고 평소 작심삼일만 해대는것들임! 운동은 꾸준히해야 나중에 빛을보는데 며칠하다가 힘들기만하고 귀찮고 몸에 변화가없는거같으니 불평불만만 생기는이들.. 운동은 꾸준히만 하면 언젠간 빛을 보는 시기가옴
이름대로 훈남이 되셨네요 축하드립니다
요즘은 플랭크자세10초이상은 효과없다고하던데요 너무 오래해봤자...ㅋㅋㅋ
@@낭만바다-h8y 정말요?
@@낭만바다-h8y 코어에 충분히 도움되는 운동인데 니가 못하고 안한다고 남까지 못하게하지마셈
감사갑니다
팔꿈치 플랭크
정말 좋은 정보 감사해요. ^^
프랭크는시간의소중함을일깨워주는운동임
(1초가1시간같음)
감사합니다...
오후 커피한잔이 날밤홀딱 새고있어요
밝은면님 체널은 유익한게 많아서 이자세 따라해보니 아고 힘드네요 20대는 잘될듯요
1번째거 아무것도 아닌것 같은데 배가 땡겨요
하나씩 따라 시도합니다.
감사합니다 ^.**
팔꿈치로 구부리지않고 팔을 펴고 해도 되나요?
보는건 쉬워보이는데
막상해보면 진짜 힘드네요ㆍ
맞아요 엄청 힘든자세여요~~~~~
ㅇㅈ
안녕하세요.
한가지 여쭤볼게 있습니다.
"코어" 라고 하는데 코어는 어느것을 말하는 건가요?
보기만 해도 힘들어요 ㅎㅎㅎ
목 디스크가 있어서 어깨에 통증이 좀 있는데 해도 괜찬을지?
굿
이 운동 매일 한다. 아주 굿..
온몸이 전동드릴이 됨. 덜덜덜덜~~~
ㅎㅎㅎ
저두요
제가 운동을하다가 발가락이 다쳤는데 발가락안쓰고 집에서할수있는 운동이 있나요?
하는 매 순간 배에 힘이 들어가야 함
플랭크 시간 조낸 안감 ㅋㅋㅋ
1분이 세상 제일 김
장난하십니까? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 장난아님
아침이 좋아요? 아님 저녁이 좋아요? 아님 시간 나는데로?
오늘 도전이다. 그나저나 모델 이쁘네요. 배에 점도 있고.
운동기구 없이도 언제든 할수있는 훌륭한 PT센세~^^;
이렇게 얇은 몸을 가진분인데 근력이 쎈건가?
어떻게 저렇게 다 버티지?
코어근육이 좋아서 그럼
등산과 역도는 만병통치!
꼭 해야 될것 만 추려서 추천해 주세요 넘 많아서 하기도 전에 포기할 것 같아요
그냥 버티기도힘든데. 운동엄청돼겠네
가만히 있는 플랭크 운동은 그닥 운동안됩니다. 힘들기만 하죠.
밝은면 영상중에 가장 유익한 영상같네요
사이드플랭크는 욜라힘드네 ㄷ
수신료의 가치가 살짝 느껴지는 영상이다.
아이고 빡쎄다 헉 헉 헉
김정옥
플랑크톤을 먹어서, 멸치에서 고등어로
진화하겠습니다
손목 나간다 조심하세요
온라인 수업 보고 온 사람 손!
팔꿈치관절에 무리갈거같아요
제발 운동해보기나하고나 얘기해라 팔꿈치 무리 절대안간다! 운동 처음하는 사람은 무리한 변형된 플랭크말고 기본적인 플랭크운동으로 30초. 1분.1분30초 이렇게 시간을 늘려가다보면 몸에 절대 무리안오고 몸에 각이 잡히고 이뻐짐을 느껴질때가온다! 제발 운동해본적도 없을뿐더러 하지도않을거면서 이딴 헛소리좀 적지말아라ㅉ
돼지들이면 무리가가죠
프랭크가 아니고 플랭크??? ㅎㅎ
와
2 yeb
엄청 힘들던데요
너거 내가 전세계인이 주목한다는 사실
비단 여긴 새코
간디는 말단밑 수준인데ㅡ.ㅡ
나 저거 2분 버팀!!!
와! 너무 대단해요👍👍👍👍👍👍👍
플랑크톤 누구야
힘들긴한데 ㅋ 운동이 되는지는 잘 .. ㅋㅋ
한번해봤는데 10초도 힘듬
영상 진지하게 보고 있는중에 우측상단 추천영상 적당히좀 띄워요 아진짜
정말 신경쓰임, 폰화면 존나 가림;;
ㅋㅋ 우리나라 여경들은 무릎대고 해야 할수 있답니다 그게 정상이라던데 ...
힘들어요
여자모델이 너무이뿌네
광고 징허네.
월매공t v
자기는못하면서
지옥의 문이 열리는구나.. 스박 개 힘들어...
썸내일처럼 됄일 없음 나는
I 68
이런것좀 만들지마라 이거하다 인생 다가겟다.
요즘은 플랭크자세 10초이상은 효과없다고 해서 딱10초정도만 해줌 옛날 버전이넼ㅋㅋ
서양에선 플랭크 안좋다고 안하는데 아직도 플랭크 좋다고 광고하네ㅋㅋㅋㅋ 여기 올라오는 운동 전부 집에서 혼자 잘못하면 빙시되는것만 있던데 조심들 하쇼~
서양에선 플랭크 안좋다고 안하는데=서양에선 플랭크 좋다고 하는데
아직도 플랭크 좋다고 광고하네
어느나라 말임? 국어다시 배우십쇼~
이용원 플랭크가 안 좋으니 플랭크를 안한다는 말이니 틀린 말은 아니네요
@@이용원-o4y 저게 이해가 안가요?
@@이용원-o4y 국수사전님이 제대로 설명했네요 윗사람글꺼
아~~이해했네요 좋지않아서 하지않는다 라는거군요
저는 안하는데 를 말로 하지않는다 로 알았네요
행동으로 하지않는다가 아니라 국어다시배우겠습니다