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2:30 이거 정말 👍👍
감사합니당😀
0:55벤치딥스 설명 시작
부족하단 말씀 하심 프로답지 않아여. 충분히 좋은 팔 운동 잘 설명하셨습니다. 최고입니다.
여태껏 벤치딥스를 잘못하고있었네요..덕분에 이젠 자극 제대로 받습니다감사합니다!! 구독!
오호 도움이 되셧다니 기쁨니다 :) 좋은 영상 많이 올려드릴게요^^
자세에 대한 설명이 상세해서 참 좋은 영상입니다. 다른 영상들도 살펴봐야겠어요!
정보가 디테일해서 보기좋네요좋은 정보 알아갑니다^^
좋게 봐주셔서 감사합니다 :) 좋은 주말되세요~
영상보고 자세교정해서 이제야 제대로 운동하네요좋은정보 감사합니다 ^-^
안녕하세요 유익한 영상 감사드립니다 너무 도움이 많이 되고 있어요! 지금 매일 15개씩 5세트 하고 있는데 자극이 많이 가는 것 같아서 좋네요ㅎㅎ 다만 운동강도는 적절한 것 같은데 가끔씩 팔꿈치랑 손목 사이에 약간 쥐 내리듯이 찌릿?하는 느낌이 드는데 계속 진행해도 상관 없을까요? 아프거나 그런 건 아니고 그냥 조금 거슬리는 정도예요!
제 영상중에 전완근이 아픈 이유 가 있는데 거기에 전완근 스트레칭하고 근막이완이 나옵니다^^ 그거 충분히 따라해보시고 그래도 찌릿한느낌이 나면 가동범위를 줄이시면 됩니다^^
좋은정보 감사해요👍
ㅋ 님 감사합니다^^ 자주 오세요~
전면 삼각근에 자극이 조금씩 와서 찾아봣는데 자세 문제엿군요! 감사합니다
8년전에 배웠던 운동인데 정확하게 알려주셔서 감사해요!^-^
저 집에서 혼자하는데 소파잡고selfi 같은 힙합 음악 틀어놓고빰빰빰빰 엄청 빨리 30개씩 했거든요개수 많이 해서 잘하는 건줄 알았는데아니였네요이거 보고 다시 연습할게요
천천히~슬슬로오우우우~
정보 감사합니다
와 완전 좋네요
이거하고 팔엄청커졌습니다 감사합니다
잘배우고 갑니다~👍👍
😀
감사합니당
😃😃
2:40 혹시.. 손을 외회전 시키는 게 맞죠 ? 팔꿈치 내회전이라 표현하셔서... 조금 헷갈리네요
평행봉딥스와 철봉턱걸이를 각각 1개도 못할만큼근력이 없는 운동 초보자나 헬린이가푸쉬업과 벤치딥스로 어느 정도 근력을 만들면평행봉 딥스도 가능할만큼 성장할까요?
그러면 무조건 좋아지실거에요😊
벤치딥스를 하고 다음날 견갑골쪽 근육통이 오는데 이거 잘못한건가요?
견갑골이 숄더패킹이 안되서 통증이 있는것 같아요.기본적으로 날개뼈는 자유롭게 움직일 수있어서 벤치 딥스 할때 상하로 움직임이 상당히 큽니다! 날개뼈를 최대한 고정한 상태로 진행 해보세요~
헬파티HellParty 그 풀업할때 숄더패킹 말하시는건가요?
@@user-ep7ew1wf8y 네 어깨안내리면 아작납니다
최대한 최대한 최대한 최대한 최대한
최대한 좋아요 구독 부탁드려요
뭐라누
영상 잘보고갑니다~^^
🙂
벤치딥스 내회전이 어느방향인지 모르게써요
감사합니댜
보통 대근육-소근육으로 운동해서 가슴과 삼두를 묶어서하는데, 하루 날잡고 이/삼두 운동만 해도 되나요?
그럼요^^ 최대한 가슴/삼두 , 등/이두 이렇게 묶어서 팔을 10분~20분정도 하고, 따로 다음에 팔운동 날잡고 하면 금방 더 커질꺼에요^^
어깨 넓히는데도 도움이 되나요?
등을 쫙 펴줘야하나요?
벤치딥스할때 어깨가 아픈데 어떻게 해야할까요ㅜ
많이 내려가지 마세요
발을 다른 의자에 올리고 하면 강도가 올라가던데 괜찮을까요?
최고죠 그럼
이거 그냥 딥스보다는 어깨에 덜 무리가는 운동이죠?
벤치딥스가 그냥 딥스랑 완전 다른부위 운동이였구나 ㅠㅠ 헬스장 딥스기구하나만 들여놔주라 진짜
완전 달라요 ㅎㅎ 저희는 딥스머신이 없는바람에... 영상은 패스..💦💦
팔 펴기할때 팔꿈치를 다 펴는건가요 ?
자꾸 어깨만 아프네요 뭐가 잘못됐을지..팔꿈치가 옆구리 정반대 방향으로 가는데
땡큐
어깨도 넓어질까요?
딥스랑 벤치딥스 효과는 동일할까요?
장두에 자극이 많이가나요?
근데 일어서서 다리뻣고 저자세하는것도 괞찬은가요?
저 이거하는데 팔꿈치가 뚜둑거리는데 뭔가 잘못된건가요?
푸쉬업할 때 팔에 힘이 잘 안들어가는 느낌인데 지금 영상이 도움이 될 수 있나요?
됩니다
벤치딥스를 하게 되면 아랫가슴이 생기는가요??
그건 그냥 딥스 이고 이건 삼두만 발달하는 운동 이에요^^
벤치딥을 해보앗는데 등쪽에 살짝 근육통이 느껴지는거같은데 잘못한건가요??
어깨 유연성이 낮을 경우 등쪽에 힘이 들어와요~ 가동범위를 줄이거나 날개뼈 위주의 스트레칭을 해야합니다~
헬파티HellParty 아 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
5세트20개하면 팔뚝 굿굿굿
혹시 팔에 근육이 없는경우에는 개수를 적게해서 세트를 늘려도 괜찮을까요?
그럼요 개수는 최대한 할 수 있는대로 하고 세트수를 늘려요
벤치딥스 아랫가슴 먹나요
손목이 아파서그런데 주먹쥐고해도되나요?
아 주먹지고하면 다치지 않을까요? 제영상중에서 손목이 아픈이유에 대해서 올린게 있는데 한번 참고해보세요~
집에 벤치 비슷한 것이 없는데 책상으로 하는건 책상이 너무 높아서 안될려나요..??ㅠ
책상은 너무 높아요;; 아님 식탁의자나~
@@hellparty5142 넵!! 감사합니다
이거 하면 팔에 근육 생기나요?
당연히 근육 생기죠!
오늘 삼두에 이것도 넣고 해야지
벤치딥스 삼두 좋은운동입니다☺️ 득근하세요!👍👍
@@hellparty5142 감사합니다 파티님도 득근 하세요
손목이 아픈데 어떻게해야될까요
제 채널에 손목통증에 관한 영상 하나 있는데 그거 보시고 따라하시면 통증케어 되실거에요^^
하지마세요
어깨 후면에 자극이 오는 이유가 있을까여 ㅜ
음.. 해부학적 움직임에서 후면 삼각근이 이완수축을 도와주는 것 같아서 자극이 오는것 같아요~ 하지만 상당히 적은량으로 들어오기때문에 삼두에 더 집중해보시길 바랍니다^^
어깨에도 통증이 오는건 잘못하고있는건가요?
어꺠의 유연성.. 라운드숄더의 문제이기때문에 해결하시고 딥스하시면되겠습니다^^
내회전을 해서 쭉 짜주라고 하셨는데 내회전이 어깨에 무리를 주진 않나요?
날개뼈만 잘 고정 시켜둔다면 무리가 가지는 않을거에요^^
벤치딥스 20개씩 5세트하면 한달이면 효과볼까요...?
그럼요^^ 충분히 좋아질겁니다~
효과는 보겠지만 한달안에 님이 상싱하시는만큼은 안큰다는점을 알고가세욧
중3인데 저렇게만 꾸준히하면 커질까요??
당연하죠~ " 점진적과부하 " 요거 네이버에 검색해서 이해한다면 내가 원하는 사이즈로 팔을 만들 수 있을거에요^^
저는 내려가다 보면 한쪽이 쏠려서 비대칭이 느껴지는데 이거는 근육비대칭인가요?
좌우가 다르다고 느끼면 비대칭이에요~ 우선 좌우 균일하게 바춰서 동작을 해보세요!
한세트 하고 얼마나 쉴까요?
팔운동같은 경우는 60초 미만으로 쉬어주세요^^
헬파티HellParty 감사해요!
혹시 집에서 밑가슴 운동 할 수있는게 있을까요? 딥스를 집에서 할 수 있는 방법이라던지요 ㅠㅠ
조금 어려울수도 있는데 푸쉬업 할때 상체를 바닥과 평행이 아닌 상체를 위로 최대한 들어올려서(가슴을 정면으로 향해) 푸쉬업 하시면 하가슴이 수평이 되면서 수축이완을 할 수있습니다 :)
@@hellparty5142 감사합니다^^
전혀 부족하지 않았습니다 정확히 이해됬습니다
2:05 어깨에 힘이 들어가는경우
풀업하고 쉬는시간에 바로 벤치딥스하고다시 바로 풀업을하는데 어깨가 너무아픈데잘못된 자세라서 그런건가요?
둘다 잘못된 자세로 운동하면 어깨 다치기 쉬운 운동이세요 자세는 숙지가 되어있는데 어깨가 계속 아프다면 회전근개나 상체 스트레칭이 안되어서 그런걸 수도 있으니 스트레칭 꼭 하시고 운동해보세요 :)
헬파티HellParty 감사합니다! 혹시운동전에 어떤 스트레칭을 하시나요? 간단하게하시나요?
아 문장으로 설명하기 어려운 부분이라 추후에 스트레칭 영상 업로드 해드릴게요~~^^
감사합니다 ㅎㅎ
의자 두개같다 딥스하는뎈ㅋㅋㅋㅋ그것도 벤치딥스아닌가욬ㅋㅋ
맞아요~ 강도가 더 높죠^^운동속도 천천히 짜주면서 안전하게 하세요^^
@@hellparty5142 장난식으로 말했는데 받아주시네요...대인배ㅐㅐ!!!
전 왜 하면 명치도 아플까요
명치라.. 까스활명수 드세요
![Tee Grizzley - Detroit (Feat. 42 Dugg) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/aeKfTtt0x14/mqdefault.jpg)
2:30 이거 정말 👍👍
감사합니당😀
0:55벤치딥스 설명 시작
부족하단 말씀 하심 프로답지 않아여. 충분히 좋은 팔 운동 잘 설명하셨습니다. 최고입니다.
여태껏 벤치딥스를 잘못하고있었네요..
덕분에 이젠 자극 제대로 받습니다
감사합니다!! 구독!
오호 도움이 되셧다니 기쁨니다 :) 좋은 영상 많이 올려드릴게요^^
자세에 대한 설명이 상세해서 참 좋은 영상입니다. 다른 영상들도 살펴봐야겠어요!
정보가 디테일해서 보기좋네요
좋은 정보 알아갑니다^^
좋게 봐주셔서 감사합니다 :) 좋은 주말되세요~
영상보고 자세교정해서 이제야 제대로 운동하네요
좋은정보 감사합니다 ^-^
안녕하세요 유익한 영상 감사드립니다 너무 도움이 많이 되고 있어요! 지금 매일 15개씩 5세트 하고 있는데 자극이 많이 가는 것 같아서 좋네요ㅎㅎ 다만 운동강도는 적절한 것 같은데 가끔씩 팔꿈치랑 손목 사이에 약간 쥐 내리듯이 찌릿?하는 느낌이 드는데 계속 진행해도 상관 없을까요? 아프거나 그런 건 아니고 그냥 조금 거슬리는 정도예요!
제 영상중에 전완근이 아픈 이유 가 있는데 거기에 전완근 스트레칭하고 근막이완이 나옵니다^^ 그거 충분히 따라해보시고 그래도 찌릿한느낌이 나면 가동범위를 줄이시면 됩니다^^
좋은정보 감사해요👍
ㅋ 님 감사합니다^^ 자주 오세요~
전면 삼각근에 자극이 조금씩 와서 찾아봣는데 자세 문제엿군요! 감사합니다
8년전에 배웠던 운동인데 정확하게 알려주셔서 감사해요!^-^
저 집에서 혼자하는데 소파잡고
selfi 같은 힙합 음악 틀어놓고
빰빰빰빰 엄청 빨리 30개씩 했거든요
개수 많이 해서 잘하는 건줄 알았는데
아니였네요
이거 보고 다시 연습할게요
천천히~슬슬로오우우우~
정보 감사합니다
와 완전 좋네요
이거하고 팔엄청커졌습니다 감사합니다
잘배우고 갑니다~👍👍
😀
감사합니당
😃😃
2:40 혹시.. 손을 외회전 시키는 게 맞죠 ? 팔꿈치 내회전이라 표현하셔서... 조금 헷갈리네요
평행봉딥스와 철봉턱걸이를 각각 1개도 못할만큼
근력이 없는 운동 초보자나 헬린이가
푸쉬업과 벤치딥스로 어느 정도 근력을 만들면
평행봉 딥스도 가능할만큼 성장할까요?
그러면 무조건 좋아지실거에요😊
벤치딥스를 하고 다음날 견갑골쪽 근육통이 오는데 이거 잘못한건가요?
견갑골이 숄더패킹이 안되서 통증이 있는것 같아요.
기본적으로 날개뼈는 자유롭게 움직일 수있어서 벤치 딥스 할때 상하로 움직임이 상당히 큽니다! 날개뼈를 최대한 고정한 상태로 진행 해보세요~
헬파티HellParty 그 풀업할때 숄더패킹 말하시는건가요?
@@user-ep7ew1wf8y 네 어깨안내리면 아작납니다
최대한 최대한 최대한 최대한 최대한
최대한 좋아요 구독 부탁드려요
뭐라누
영상 잘보고갑니다~^^
🙂
벤치딥스 내회전이 어느방향인지 모르게써요
감사합니댜
보통 대근육-소근육으로 운동해서 가슴과 삼두를 묶어서하는데, 하루 날잡고 이/삼두 운동만 해도 되나요?
그럼요^^ 최대한 가슴/삼두 , 등/이두 이렇게 묶어서 팔을 10분~20분정도 하고, 따로 다음에 팔운동 날잡고 하면 금방 더 커질꺼에요^^
어깨 넓히는데도 도움이 되나요?
등을 쫙 펴줘야하나요?
벤치딥스할때 어깨가 아픈데 어떻게 해야할까요ㅜ
많이 내려가지 마세요
발을 다른 의자에 올리고 하면 강도가 올라가던데 괜찮을까요?
최고죠 그럼
이거 그냥 딥스보다는 어깨에 덜 무리가는 운동이죠?
벤치딥스가 그냥 딥스랑 완전 다른부위 운동이였구나 ㅠㅠ 헬스장 딥스기구하나만 들여놔주라 진짜
완전 달라요 ㅎㅎ 저희는 딥스머신이 없는바람에... 영상은 패스..💦💦
팔 펴기할때 팔꿈치를 다 펴는건가요 ?
자꾸 어깨만 아프네요 뭐가 잘못됐을지..
팔꿈치가 옆구리 정반대 방향으로 가는데
땡큐
어깨도 넓어질까요?
딥스랑 벤치딥스 효과는 동일할까요?
장두에 자극이 많이가나요?
근데 일어서서 다리뻣고 저자세하는것도 괞찬은가요?
저 이거하는데 팔꿈치가 뚜둑거리는데 뭔가 잘못된건가요?
푸쉬업할 때 팔에 힘이 잘 안들어가는 느낌인데 지금 영상이 도움이 될 수 있나요?
됩니다
벤치딥스를 하게 되면 아랫가슴이 생기는가요??
그건 그냥 딥스 이고 이건 삼두만 발달하는 운동 이에요^^
벤치딥을 해보앗는데 등쪽에 살짝 근육통이 느껴지는거같은데 잘못한건가요??
어깨 유연성이 낮을 경우 등쪽에 힘이 들어와요~ 가동범위를 줄이거나 날개뼈 위주의 스트레칭을 해야합니다~
헬파티HellParty 아 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
5세트20개하면 팔뚝 굿굿굿
혹시 팔에 근육이 없는경우에는 개수를 적게해서 세트를 늘려도 괜찮을까요?
그럼요 개수는 최대한 할 수 있는대로 하고 세트수를 늘려요
벤치딥스 아랫가슴 먹나요
손목이 아파서그런데 주먹쥐고해도되나요?
아 주먹지고하면 다치지 않을까요? 제영상중에서 손목이 아픈이유에 대해서 올린게 있는데 한번 참고해보세요~
집에 벤치 비슷한 것이 없는데 책상으로 하는건 책상이 너무 높아서 안될려나요..??ㅠ
책상은 너무 높아요;; 아님 식탁의자나~
@@hellparty5142 넵!! 감사합니다
이거 하면 팔에 근육 생기나요?
당연히 근육 생기죠!
오늘 삼두에 이것도 넣고 해야지
벤치딥스 삼두 좋은운동입니다☺️ 득근하세요!👍👍
@@hellparty5142 감사합니다 파티님도 득근 하세요
손목이 아픈데 어떻게해야될까요
제 채널에 손목통증에 관한 영상 하나 있는데 그거 보시고 따라하시면 통증케어 되실거에요^^
하지마세요
어깨 후면에 자극이 오는 이유가 있을까여 ㅜ
음.. 해부학적 움직임에서 후면 삼각근이 이완수축을 도와주는 것 같아서 자극이 오는것 같아요~ 하지만 상당히 적은량으로 들어오기때문에 삼두에 더 집중해보시길 바랍니다^^
어깨에도 통증이 오는건 잘못하고있는건가요?
어꺠의 유연성.. 라운드숄더의 문제이기때문에 해결하시고 딥스하시면되겠습니다^^
내회전을 해서 쭉 짜주라고 하셨는데 내회전이 어깨에 무리를 주진 않나요?
날개뼈만 잘 고정 시켜둔다면 무리가 가지는 않을거에요^^
벤치딥스 20개씩 5세트하면 한달이면 효과볼까요...?
그럼요^^ 충분히 좋아질겁니다~
효과는 보겠지만 한달안에 님이 상싱하시는만큼은 안큰다는점을 알고가세욧
중3인데 저렇게만 꾸준히하면 커질까요??
당연하죠~ " 점진적과부하 " 요거 네이버에 검색해서 이해한다면 내가 원하는 사이즈로 팔을 만들 수 있을거에요^^
저는 내려가다 보면 한쪽이 쏠려서 비대칭이 느껴지는데 이거는 근육비대칭인가요?
좌우가 다르다고 느끼면 비대칭이에요~ 우선 좌우 균일하게 바춰서 동작을 해보세요!
한세트 하고 얼마나 쉴까요?
팔운동같은 경우는 60초 미만으로 쉬어주세요^^
헬파티HellParty 감사해요!
혹시 집에서 밑가슴 운동 할 수있는게 있을까요? 딥스를 집에서 할 수 있는 방법이라던지요 ㅠㅠ
조금 어려울수도 있는데 푸쉬업 할때 상체를 바닥과 평행이 아닌 상체를 위로 최대한 들어올려서(가슴을 정면으로 향해) 푸쉬업 하시면 하가슴이 수평이 되면서 수축이완을 할 수있습니다 :)
@@hellparty5142 감사합니다^^
전혀 부족하지 않았습니다 정확히 이해됬습니다
2:05 어깨에 힘이 들어가는경우
풀업하고 쉬는시간에 바로 벤치딥스하고
다시 바로 풀업을하는데 어깨가 너무아픈데
잘못된 자세라서 그런건가요?
둘다 잘못된 자세로 운동하면 어깨 다치기 쉬운 운동이세요 자세는 숙지가 되어있는데 어깨가 계속 아프다면 회전근개나 상체 스트레칭이 안되어서 그런걸 수도 있으니 스트레칭 꼭 하시고 운동해보세요 :)
헬파티HellParty 감사합니다! 혹시운동전에 어떤 스트레칭을 하시나요? 간단하게하시나요?
아 문장으로 설명하기 어려운 부분이라 추후에 스트레칭 영상 업로드 해드릴게요~~^^
감사합니다 ㅎㅎ
의자 두개같다 딥스하는뎈ㅋㅋㅋㅋ그것도 벤치딥스아닌가욬ㅋㅋ
맞아요~ 강도가 더 높죠^^
운동속도 천천히 짜주면서 안전하게 하세요^^
@@hellparty5142 장난식으로 말했는데 받아주시네요...대인배ㅐㅐ!!!
전 왜 하면 명치도 아플까요
명치라.. 까스활명수 드세요