Jak wykonać Rumuński Martwy Ciąg

[@mateuszmadry5559]

Ćwiczenie, które pokazałeś to martwy ciąg na prostych nogach (SLDL) nie rumuński martwy ciąg (RDL). Ćwiczenia różnią się tym, że SLDL ma początek ruchu z ziemi tak jak pokazałeś, natomiast RDL zaczyna się od góry, czyli z wyprostowanej sylwetki. W RDL nie dotyka się podłogi (chyba że ktoś ma bardzo rozciągnietą tylną taśmę, ale raczej wyjątek niż reguła)
A co do łopatek, dlaczego się ich nie ściąga do retrakcji tak jak pokazałeś? Pierwszym powodem jest to, że przy względnie większym ciężarze nie da się utrzymać łopatek ściągniętych do retrakcji. Zależy nam tylko na depresji (czyli myśleć że chce się schować łopatkę do kieszeni w gaciach). Klata też jest wypięta ale trochę inaczej.
Kolejno w retrakcji najszerszy nie ma najlepszych warunków do pracy, a odpowiada on min. za utrzymanie prostych, stabilnych pleców w martwych ciągach wszelkiego rodzaju.
Już ostatnia rzecz trochę mniej istotna ale też ważna to, to że robiąc retrakcjię niepotrzebnie wydłużamy zakres ruchu.
Co do kaczego tyłka to bardziej chodzi o zachowanie neutralnych krzywizn. Ale wiem że często u początkujących proste plecy są dopiero po usłyszeniu wskazówki "przeprostuj się/zrób kaczy tyłek"
Pozdrawiam

[@szprinter]

Co prawda są to małe szczegóły, ale bardzo trafne uwagi. Szczerze mówiąc to aż musiałem sprawdzić różnice między RDL, a SLDL i rzeczywiście w necie piszą tak jak mówisz. Dzięki i liczę na więcej takich trafnych uwag! Pozdrawiam 😊

[@bengalt29]

Seba Kot mowil ostatnio o tym aby nie tyle sciagac łopatki to wypinac klatę, a ramiona strarac sie raczej w pozycji neutralnej. Chyba, ze w Rumunie jest inaczej.

[@szprinter]

To w zasadzie ten sam ruch. Wypinajac klate moze byc łatwiej ściągnąć łopatki.

[@bengalt29]

@@szprinter Chodzi o to, ze sciagniete łopatki mogą nie utrzymac ciezaru i sie rozjadą. Łopatki w neutralnej pozycji plus wypięta klata pewnikiem bedzie lepsza/łatwiejsza dla poczatkujacych. Wiadomo, ze to juz niuanse. Tak tylko daje znać :)

[@szprinter]

'Jesteśmy tak silni jak nasz najsłabszy punkt' łopatki nie powinny puszczać, bo wtedy gubimy napięcie i technikę, a to może grozić urazem. Oczywiście są to już drobne rzeczy, ale jeśli przy jakimś ćwiczeniu coś 'puszcza' to warto nad tym popracować. Takie uwagi zawsze na plus, pozdrawiam 😀