La capacidad de reutilizar el LACTATO como fuente energética en niveles alto pero no disparados se denomina LACTATE SHUTTLE (Lanzadera de lactato) y es uno de los conceptos mas importantes para la optimización del rendimiento en el atleta de larga distancia. Y claramente es entrenable. Y una de las mejores maneras no la única es hacer cambios de ritmo por tiempo de 3 minutos ligeramente por encima del umbral de lactato con la correspondiente generación de lactato pero sin dispararse con 3 minutos a un ritmo umbral o ligeramente por debajo para que haya el tiempo suficiente para regenerar y reutilizar el lactato otra vez como fuente de energía. Es un entrenamiento natural que llevan haciendo los africanos durante mucho tiempo y una de las claves para explicar su increíble rendimiento.
Yo cuando prepare la maratón para bajar de 3h, me pusieron series de 300m con descanso de 6 minutos entre serie y serie. No pude hacer mas de 5 repeticiones, acabe casi mareado.... Me imagino que asi mejoraria corriendo. Ahora me he pasado a la bici, antes de lesionarme corriendo...y parece que mi cuerpo va mejor, sin agujetas ni lesiones...
Y vosotros, ¿cómo toleráis el sufrimiento?
Mal soy mas de entrenar para guarrear comiendo
La capacidad de reutilizar el LACTATO como fuente energética en niveles alto pero no disparados se denomina LACTATE SHUTTLE (Lanzadera de lactato) y es uno de los conceptos mas importantes para la optimización del rendimiento en el atleta de larga distancia. Y claramente es entrenable. Y una de las mejores maneras no la única es hacer cambios de ritmo por tiempo de 3 minutos ligeramente por encima del umbral de lactato con la correspondiente generación de lactato pero sin dispararse con 3 minutos a un ritmo umbral o ligeramente por debajo para que haya el tiempo suficiente para regenerar y reutilizar el lactato otra vez como fuente de energía. Es un entrenamiento natural que llevan haciendo los africanos durante mucho tiempo y una de las claves para explicar su increíble rendimiento.
Muchas gracias David por aportar cosas!!!
Yo cuando prepare la maratón para bajar de 3h, me pusieron series de 300m con descanso de 6 minutos entre serie y serie. No pude hacer mas de 5 repeticiones, acabe casi mareado.... Me imagino que asi mejoraria corriendo.
Ahora me he pasado a la bici, antes de lesionarme corriendo...y parece que mi cuerpo va mejor, sin agujetas ni lesiones...
A los 46 años y en deporte de impacto, es necesario forzar tanto la patata para conseguir un cambio metabólico ??
No entiendo nada😓
capooo