Potencia y ciclismo para dummies🚲⚡⚡
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- Опубликовано: 21 июл 2024
- Vatios, potencia, potenciómetros... ¡Aquí lo tenéis! JuanP Vázquez explica todo lo que debes saber sobre vatios y potencia desde cero.
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¿Os habéis quedado con alguna duda? Os dejamos un artículo sobre las marcas de potenciómetros más fiables: www.planetatriatlon.com/marca-potenciometro-mas-fiable/
Planeta Triatlón no existen potenciometros de pedales tipo SPD? Vengo del MTB y estoy por comprarme una bici para gravel/ruta y me gustaría tener un potenciometro pero prefiero las
Calas de MTB
Hay un medidor de araña que xcadey vende con una bielas que puedes cambiar la medida con una serie de casquillos, en muy buena idea para aquellos que tengan dudas de la longitud de las bielas
Q buen video como siempre aprendiendo mucho de ti. mil gracias maquina.
Gracias Jaime!!? Espero que me sigas en instagram @juanp_vazquez
Gracias Juampe, me parece un video perfecto para los que andan perdidos con esto de los watios, gracias por el esfuerzo
De nada hombre!!! Espero me sigas en instagram en @juanp_vazquez
Muchas gracias x la explicación, fue muy útil👍 Saludos desde Argentina 🇦🇷
Gracias Fernando!! Espero que me sigas en instagram @juanp_vazquez
@@juanvazquez sí, muchas gracias x compartir tanto. Vi x intagram q tienes unos libros interesantes y voy a leer algo 👍
Buenas Juanpe, enhorabuena por el video y gracias por explicarlo todo así de claro. una duda, no he encontrado el t¡protocolo de Coggan para la correcta realización del test, podrías pasar el enlace?, gracias!!
Muchas gracias! Sois unos capos. Enhorabuena Juanpe. Yo tengo una duda que no consigo resolver. Es con los valores que te da training peaks de fatiga, fitness y forma... Debo imaginar que cuando más cerca del 0 estás, es mejor? Hay alguna gráfica para contrastar estos valores? He buscado pero no encuentro nada. He visto tu video de training peaks pero si no recuerdo mal, creo que no hablas de estos tres valores y cómo interpretarlos. Gracias crack!
A cero el amarillo!! Que es la fatiga. Pero solo en las carreras o inicios de ciclos. :) no se si te he liado más jejeje
Hola! Me ha parecido muy bueno el video para los que estamos iniciándonos en esto de la potencia... jeje!!!
Con los sensores de velocidad y cadencia que vienen algunos dispositivos Garmin (1030, por ejemplo), se podría sacar la potencia en el dispositivo?
Buen trabajo!!
No, para potencia necesitas un potenciómetro :)
Hola Juan P. Ante todo excelente el video. Hace poco compré pedales Powertap P1. Tengo un Polar V650 no se como ver desde el ciclo computador la fuerza que voy ejerciendo en cada pie. Solo me muestra los vatios
Los p1 solo muestran datos de un pedal y lo multiplica por dos.por eso no tienes datos de cada pierna. Por otro lado, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ ;)
Buenas! Estoy ahora entrenando en Zwift con los sensores de velocidad, cadencia y hr, y en Zwift me estiman los watios. Entrenar así es un lujo, claro. Cuando vuelva todo esto a la normalidad, no voy a entrenar en ese llano del rodillo ni viendo los watios que muevo. No sé si esta pregunta está del todo relacionada con el vídeo, pero cómo entrenar luego?
Gracias!!
Pues por zonas de pulso!! O co para un potenciómetro, que ya sabes cómo va el tema!!
Muy buen vídeo para comenzar desde cero con el tema Vatios y bien explicado sin prisas para entenderlo mejor. A la espera de los siguientes capítulos.
Si podéis, por favor explicarnos qué hacer con nuestros valores máximos a 5", 1' y 5' aplicado para los que hacemos marchas cicloturistas. Gracias!
Pues con eso tienes referencias para esas zonas. Yo haría test de más tiempo y así tendría acotada todas las zonas posibles. :). Y espero que me sigas en instagram @juanp_vazquez
Gracias. Cuánto tiempo de Test recomendarías? Sí, te estoy siguiendo, aunque me dejo caer poco por el Insta. 😅
@@rumaroto7664 por ejemplo, para saber tu potencia neuromuscular, pues de 5 seg, para saber tu capacidad aerobica, pues 30seg, para saber tu VO2 máx, test de 5min, para saber tu umbral pues de 20-30min minorado o de 60min... si haces media distancia, pues 2h a tempo alto.
Peso con la equipacion incluida imagino no? Video muy instructivo. Como siempre
Si, tu peso, siempre igual, vestida o sin vestir jeje :)
Hola Juanpe, una cosa vosotros que sois grandes y tenéis mano ,(jajajajajajaaj),se podrían hacer las marchas ciclistas con máscaras deportivas?,seria viable?,si pudieseis hablar con otro organizador de eventos ,no se por dar una idea ,geniales los videos.Un abrazo.
A qué te refieres?
Buenas! en vuestra opinión los datos que dan los potenciometros 4iii y sigeyi son fiables? Muchas gracias. Un saludo.
Buen video! Una pregunta, como haces para actualizar el ftp cada semana a tus deportistas?
Uso wko5 😁
Gracias por estos videos aclaratorios!
Una pregunta: hablas de que es más fiable un potenciómetro de pedal que uno en un rodillo de transmisión directa...
Tengo un Wahoo Kickr y barato no fue...sería recomendable potenciómetro de pedal o el wahoo es fiable??
(De momento no tengo intención de usar potenciómetro en la calle, solo en rodillo)
Los rodillos siempre estiman, son peores que un Powertap por ejemplo. Pero vamos, que al fibal para compararte tú contigo mismo son perfectos :). Oye, y espero que me sigas en instagram @juanp_vazquez
Hoy en día la estimación de los rodillos caros como ese son prácticamente iguales a uno de bici
@@roberlatz4041 muchas gracias por tu respuesta
💪💪👍👍👍
Y para running como trabajarias? pulso con lo que tarda en subir no es muy util para hacer series, trabajar con ritmos es quizás lo que me parece que tiene mas sentido, existe un test de ftp aplicado a ritmos de running para hacer tus zonas por ritmos ? se que ahora existe el stryd y se podría hacer algo similar con watios, pero es bastante nuevo aun.
Haces un test de la VAM por ejemplo. O haces test para cada zona, es decir, test de 5k, de 10k de 6min,etc
Yo uso STRYD y no soy nada PRO pero la verdad es que me sirve un montón y a mi entrenador también. Al final es un dato que te sirve de punto de partida y puedes ver si mejoras o no respecto a ese punto inicial. Las zonas en vatios en carrera a pie tb muy útiles y considero que lo clava bastante. Yo desde que lo uso no miro casi nunca ni mis pulsaciones ni mi ritmo pq el GPS también puede dejar mucho que desear a veces. Tanto en interiores como en exteriores siempre me guío por el STRYD y mis sensaciones. El día que se me se me acaba la batería me cago en toooo... jeje.
Pregunta, mis zonas de potencia ddben ser equivalentes con las zonas de frecuencia cardiaca? Es decir si tengo una distribucion de 5 Zonas tanto en P como en FC , R5 debe tener un equivalente en Z5. Me pasa por ejemplo que mi R5 va de 240 a 260 W cuando llego a este punto no paso de Z4 en que esta entre 153 y 164 bpm...
tienes que ajustar mejor las zonas de pulsos con las de vatios, pero vamos, mi consejo, solo mira los vatios, no el pulso. El pulso solo míralo en momentos puntuales que veas que haya cosas raras ;)
Buenas JuanP tengo una .Yo tenia hace nada un rodillo sencillo hasta que me he hecho con un Tacx Vortex que me ha llegado hoy. Lo primero de todo ha sido calibrarlo a traves de las aplicacions de Tacx para que todo fuera bien. En zwift al entrar te pide la fuente de potencia que en mi caso es el rodillo o el sensor de velocidad garmin.
Me pasa una cosa, si pongo el rodillo los watts que se mueven son ridiculos ( 60 o 100 wats) i estoy dandole fuerte, en cambio si pongo el sensor de velocidad como fuente de potencia se mueve a cosas más realistas.
El problema es que si pongo el sensor de velocidad no pasa de 400 w cuando con el rodillo deberia superar esos 400w
Gracias
De rodillos ni idea!!!
Me fiaría mas de lo que te dice...si esta calibrado a mi me marca 10w menos que el medidor
#pole
Hola Juamp, recientemente he adquirido un potenciómetro, he hecho el test de 20' en subida bastante realista creo porque me mantuve en z5 de pulso 19 minutos así que lo di todo, de hecho tengo de máxima 186 de pulso y estuve muchos minutos por 180 o incluso más.
El tema es que ahora cuando salgo por potencia la z2 de la potencia es la z3 de pulso, si quiero ir por debajo de 130 que es mi z2 de pulsaciones no llego a la potencia de la z2.
Que tengo que hacer? Seguir por encima de las pulsaciones que me tocan por pulso y seguir en z2 de pulso o bajar los vatios para no pasarme de pulso.
Estoy súper dudoso
Las pulsaciones medias me salieron en 138, unas 8-9 más de lo que debería.
Gracias!!
tienes que ajustar mejor las zonas de pulsos con las de vatios, pero vamos, mi consejo, solo mira los vatios, no el pulso. El pulso solo míralo en momentos puntuales que veas que haya cosas raras ;)
@@juanvazquez la verdad es que poco a poco se ha estabilizado de hecho ahora meto el entrenamiento en el valor máximo de potencia sin salir de z2 y el pulso también lo meto en z2
Supongo que en unas semanas tendré que volver a hacer una prueba nueva de FTP
cuales modelos de los power tap me recomiendas?
Diego tiene, si te sirve de referencia, los PowerTap 2...
@@Planetatriatlon gracias
Hay simuladores on line que te dicen la velocidad en función del peso, la potencia y el tipo de rodadura. Aquí teneís un video usandolos para diferentes ejemplos. ruclips.net/video/IDRBg9KJpyA/видео.html
Hola Juan p.
Una duda: pedales de sensor solo en uno y como de fiable es? O si es 100% necesario sensor duo?
Muchas gracias
Para usuarios, compra uno solo. Estima, pero para usarlo es perfecto.
¿ A cuántas RPM hay que hacer el test FTP ?
Muy buen video.
¿Ves fiable el test de FTP del simulador Zwift?
Tengo rodillo inteligente y todavía no me hice ningún test para sacar mi FTP.
El test es fiable, lo que debes mirar si el dispositivo que lanza los watts a Zwift es fiable. Yo hice el largo el otro día... (tengo potenciómetro favero en los pedales y smart trainer) y te digo que picó y mucho (si tienes tu FTP aproximado correcto)... creo que con el corto hubiera sacado el mismo FTP (el corto es el de Coggan de toda la vida). Pero así me sirvió de entreno.
@@frnc3sk Otra duda, he visto algún video, por ejemplo, realizando el que hay de tipo "rampa", mi duda bueno ya sea en ese o otro tipo de test...que desarrollo hay que llevar? supongo que ninguno en concreto o el que te permita en cada momento cumplir con los parámetros que te pida el test no?
Si, si el protocolo te servirá. Pero revisa bien que de vatios reales 💪
@@PuRDuaL yo creo que JuanP te podrá responder mejor. Pero la idea del test es "aguantar" con la misma cadencia y los máximos vatios posibles durante 20min. Así que yo no cambiaria los desarrollos, yo cogería uno en los que estés cómodos sobre unas 90RPM y desde ahí a tope.
Ostras, yo pensaba al reves en cuanto precisión. Los que iban en el buje eran los más reales. En este caso habría que diferencia en potencia al suelo y la potencia al petal/biela.
Pues solo la transmisión puede ser un 2-3%... Ponlo en el buscador de planeta que tengo artículos sobre eso 😁
Como puedo introducir en Garmin mi FTP
En ajustes te vendrá :)
JuanP, eso que hablas es similar a medir la potencia de un motor de automóvil en la salida del motor o en la rueda.... ahora, normalmente en automovilismo es más "útil" saber la potencia con que estoy llegando al piso que en el motor mismo, ya que hay componentes del auto que podrías mejorar.... llevando eso a la bici, ¿no es mejor medir la potencia en la rueda?, así aparte de medir cuanta potencia puede generar el ciclista (motor), puedes saber cuanta potencia es efectivamente transmitida al piso, así puedes mejorar componentes de la bici que te permitan transferir mejor la potencia, que es lo que finalmente más interesa.
Nosotros medimos al Deportista, si no, tendríamos que modificar las zonas por ejemplo al cambiar la cadena :)
@@juanvazquez estaba pensando en los pros, que para una carrera deben poner a punto al deportista y al equipamiento para maximizar el rendimiento.... imagino que no es lo mismo que Frodeno corra en la cannyon que usa normalmente que con una bici de aluminio de gama baja.... pero cuando las milesimas de segundo y los watts cuentan para ganar o no una competencia...
¿...y un potenciómetro en el buje de la rueda delantera? :))) ¿va bién no? jejeje
eso se moveré y poco más jajaja