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5 sesiones distintas para entrenar en RODILLO🚴🔥🔥
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- Опубликовано: 15 авг 2024
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JuanP Vázquez te enseña diferentes entrenamientos específicos para quemar el rodillo estos días.
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Magnífico video.
Gracias.
Desde Bogotá - Colombia
Super el video muy preciso y bien explicado, gracias
lo mejor siempre, tremendo JUANP ****MONO****
muchas gracias por compartir lo pondremos en práctica
me alegro que os gusten !!! te dejo mi instagram para que me sigas, ok? instagram.com/juanp_vazquez/
Muy buen video, muchas gracias por toda la información. ahora a ponerse las pilas. ;-)
Gran video me ha encantado juanp
Saludos , hola me gustaria powder tlver El articulo completo es muy interesante.
Un saludo llevo poco tiempo viendo el canal pero he de decir que es bastante bueno, una pena no haberlo descubierto antes. Me descargue los entrenamientos, pero no dispongo de potenciometro, este invierno si las cosas van bien intentaré hacerme con un rodillo smart. Como puedo aplicarlo con el pulsometro?. Gracias.
muchas gracias
me alegro que os gusten !!! te dejo mi instagram para que me sigas, ok? instagram.com/juanp_vazquez/
Gracias por el artículo. Muy explícito y útil.
Podrías decir que diferencia de pulso hay respecto a la carrera a pie? Soy atleta y me cuesta mucho llegar a un pulso similar a entrenos corriendo (ando entorno a 15 ppm más bajo). Por calcular mis umbrales de entreno.
¡Gracias!
Haz un test con la bici y otro corriendo y tendrás zonas por separado para cada cosa 😁
El ventilador esencial. Yo pensaba que me daba "palizas" en el rodillo y lo que pasaba es que rompía a sudar mucho. Con el ventilador aguanto mucho más tiempo y haces un entrenamiento mucho mejor.
Gran vídeo. Una pregunta. Como sería l equivalencia de porcentaje de FTP con zonas de potencia? Estoy más habituado a eso. Un saludo y gracias!
Buenas tardes, queria pediros algo de ayuda, estoy entre el neo 2 y el xr-t, la diff son 200 euros mas barato el elite, el uso q le daria seria algun dia q por familia (2niñas pequeñas) no pudiera salir a la calle osea 2-3 dias semana, me gustaría saber si estos dos rodillos se pueden vincular al garmin para hacer los entrenos intervalos y q el se autoregule en dureza en base a dichos intervalos? Es recomendable comprar alfombra para el suelo? En principio no soy de swiff ni de otra app de ese estilo, espero q alguien me heche un cable, gracias compis
Que buen video lo felicito tengo una duda en un rodillo si los rulos son delgados hace mas resistencia ? O lo contrario gracias un abrazo .
Buenas, tengo una duda con respecto al rodillo.
En estos momentos dispongo de un rodillo Tacx Blue Matic y de un medidor de velocidad para poder usar Zwift.
Teniendo este medidor cuanto % de déficit hay con respecto a vatios y a w/kg?.
Muchas gracias, un saludo
Aprox. entre un tres y un cinco por ciento. Saludo!
Muy buenas y felicidades por el canal, muy muy útil
Tengo una duda con dos rodillos, estoy entre el Wahoo kickr y el Wahoo core. Actualmente tengo un ftp de 4.7 aprox. y mi duda es, el Wahoo core, me va a rendir bien o se me va a quedar corto?? Por precio es el que mas me encaja. Nunca he subido a un rodillo.
Muchas gracias
Ninguno de los dos se te va a quedar corto, porque no va vinculado a tu ftp. Así que cualquiera de las dos opciones te sirven.
Cuánto tiempo y cuántos días se deben entrenar sobre los rodillos a la semana?
Por favor.
Depende de tu estado de forma y tus hábitos ciclistas. Emula el número de sesiones que hicieses antes del confinamiento en exterior.
En el minuto 3 digo que hay que pesarse con la ropa puesta, es al revés, claro, es con la ropa quitada. 😁
juanp vazquez he pensado igual. ¿Así es verdad? @planetatriatlon
@@frnc3sk sisi, el del vídeo soy yo jeje!
@@juanvazquez Ups! me quedado rato pensando del pq pesarse con la ropa... jeje. Gracias JuanP (súper fan de tus vídeos)
@@frnc3sk Gracias!!!!!
Ya decía yo que no me cuadraba jajajaja gracias juan!!!
De aquí os podeís descargar tanto los entrenamientos que explica JuanP, como los estudios de los que habla: eepurl.com/gWxuWb (esperamos haberlo configurado bien y que os llegue automáticamente ^^). #disclaimer: qué mal se nos da enviar correos automáticos, copón!
Ya no funciona, supongo que ya caduco, el video tiene su tiempo.
Como habría que programar las sesiones de intensidad y las de volumen durante un mesociclo?
¡Gracias Juanp!
eso depende de muchas cosas, sobre todo si entrenas con planificación inversa, tradicional, por ATR... eso es largo de explicar... pero para pasar estos días, hazte variados, cosas que no te aburran!
;)
Muy bueno el video, te hago una consulta.. Para los que no tenemos potenciometro, en pulsos, a qué porcentaje sería aprox? Por ejemplo cuando ponés el 100% ftp, a que % de pulsos se equipara? Gracias
A tu umbral de una hora en frecuencia cardíaca. Será para cada persona una distinta.
No entiendo muy bien.... Hoy mismo he hecho 90' seguidos en Z2, y en unas semanas quería probar a hacer un par de repeticiones de 10' en Z4 o SS. He llegado a hacer 2x20' en Z4 una vez por semana, porque entendía que esa es la manera de trabajar el UL.
Aquí, para Z4 plantean como mucho hasta 6 repes de 3 con 10' de recuperación entre cada una??? 10 minutos de recuperación?? en Z1?? Yo me llegaría a 2 "enfriar". No entiendo, eso es realmente efectivo??
Gracias por el vídeo!
es recuperación , pero depende del % del ftp o pulso... si vas a un 75 de tu ftp haz los números. Si tu ftp por ejemplo es 300, el 75% serían 225w...ya te digo yo que eso no es para enfriarte ;)
El ventilador o ponerlo en una terraza,
Y si te pones en una terraza, si te lo puedes poner que mu3va un poco el aire lo bordas, siempre viene bien, ánimo tío, yo ya entrenado hoy.
Mucho mejor!!! Pero que corra el viento!! 😁
Ánimos para todos, de esta nos ponemos más fuerte psicológicamente
Buenas, me he dado de alta en el link que adjuntáis, y he empezado a recibir la newsletter, pero no los entrenamientos y estudios que ha explicado JuanP. Me lo podríais remitir, Muchas Gracias.
En el mail de bienvenida de "gracias por suscribirte" te venían los dos enlaces! Dinos mail por si aca y te lo enviamos a mano...
Planeta Triatlón Recibí el de la confirmación, pero no recuerdo ninguno de bienvenida. Mi dirección es juanma.rojocarrascos@gmail.com, Muchas Gracias.
Son equivalente los kilómetros en rodillo que en la calle ?
No, en absoluto. Si en carretera haces, por ejemplo 50 kilómetros, en rodillo aprox. deberían ser 50 minutos. Y si fuera haces 100 kilómetros, sobre el rodillo 100 minutos.
Un saludo!
Planeta Triatlón El rodillo influye . En los 50k a 50minutos . Me explico valen igual en todos los rodillos
Hola tengo una duda en cuanto al rodillo, no se si procede xo la lanzo por si acaso: tengo un rodillo bkool (de mi mujer), yo no entro a la aplicación, tan solo enchufo a la luz y hago mi entrene. Mi duda es, cuando ruedo (solo con el enchufe) el bkool está trabajando según los calibrados de mi mujer o sin calibrado. También me he dado cuenta que me cuesta mucho mover los desarrollos y no se si es normal. Muchas gracias
Si no lo tienes conectado a un simulador, dependerá únicamente de la resistencia que le apliques a la rueda...
Planeta Triatlón es decir, no actúa como si fuera un rodillo simple, he de estar conectado a una plataforma no?
Hola Juanpe, si uso un bkool inteligente que te simula las pendientes, también lo harías como explicas o directamente como se vaya dando la sesión? me explico....no es lo mismo hacer esos intervalos en una sesión de el tourmalet que en una llana total. Gracias de antemano
Las series son iguales en llano que en cuesta. Cambiará la posición, pero los w/kg no. 😁
en bkool puedes hacerte una sesion de workouts con las distintas series y asi no hay fallo, el formato es igual que lo que propone juanpe. Te puese ayudar el video de este canal de bkkol vs zwift
JuanP buen día desde Colombia.
3 pregunticas relacionadas con la situación de cuarentena actual.
1. ¿ Indiscutiblemente vamos a perder estado de forma o se puede mantener o mejorar entrenando en rodillo?
2. ¿Haciendo un entrenamiento convencional y suponiendo que todos vamos a perder estado de forma, pierde más quien estaba en un la fase de base o quien esté en el periodo específico?
3. ¿ Se puede continuar con el plan de entrenamiento que se traía y hacerlo ahora en rodillo?
Tengo sobrepeso será bueno colocarme una sudadera ?
no
Cual es el mejor rodillo de transmisión directa para ti ?
ESTA MUY MALO EL VIDEO , DEBIAS DE GRABARLO EN FULL HD , NO SE VE BIEN LOS APUNTES...
Como habría que programar las sesiones de intensidad y las de volumen durante un mesociclo?
¡Gracias Juanp!
Ufff eso depende de cómo quieras planificar...
juanp vazquez es a modo ejemplo. Mi caso llevo parado algo de tiempo, y quería saber como intercalar sesiones. Por ejemplo estaría bien: 1 o dos sesiones de volumen intercalando con una o dos de intensidad?
Sisi, prueba!! Tengo un vídeo de cómo bajar de 1:40h en maratón que hablo de todo esto. 🤘
juanp vazquez gracias