아 ㅡㅡ ㅡ 역시 벽대고하면 안돼네요 ,무서워서 벽에 대고는 드디어 됏어요 3일전부터 , 그러나 벽이 없다생각하고 복부에 힘주고 발가락끝을 떼고 중심잡고 싶은데 ,,, 이번주는 그것을 목표로 ㅡㅡ 마침 ㅡ 선생님 설명이 가장 와 닿네요 ㅡ 마음조리지말고 매일 조금씩해볼거애요 맘같아서는 한번애 그냥 될거같은대. 역시 요가수련 몸 만큼은 매일 조금씩변화되는곳이 신기합니다
그 어떤 영상보다 설명을 너무 잘 주셔서 도움 많이 될 것 같아요. 특히 정수리의 위치 헤매고 있는 느낌인데 쌤 덕분에 딱 감이 왔어요. 오늘 처음 연습해 보는데 제가 해부학적으로 목 뼈가 한마디 반 정도가 더 있어서 자세가 특히나 더 안되는 건 아닌가 싶은데요 목이 상완보다 현저히 길어도 할 수 있는 동작인가요?^^;;
안녕하세용 선생님 ~ 가장 설명을 잘해주시는 것 같아요! 딕션도 좋으셔요 🤗영상 감사합니다. 혹시 허리가 안 좋은 사람이 도전해도 괜찮을까요? 지금 요가원에서 수련 중인데 저 동작을 혼자 힘으로 하고 싶거든요. !! 허리디스크가 좀 있는 사람한테 도움이 될까요 아니면 오히려 악영향이 있을려나요? 궁금합니다 😳
영상 시청해주셔서 저도 감사드려요:) 시르사아사나를 제대로 하시면 허리가 부담이 가는 아사나는 아니예요~ 하지만 처음 연습중이라면 다리가 바닥에서 떠서 올라갔을 때, 복부의 힘을 컨트롤하고 잘 쓰지 못한다면 허리가 휘청거릴 수 있어요~ 그러니 우선 적으로 반다를 잡는 힘을 기르시고, 반다를 풀지 않고 바닥에서 발을 떼는 연습부터 차근히 수련해 보세요!
우선 다리를 아주 미세하게 들어올리면서 상체의 균형을 잡는 연습이 필요해요. 다리를 들어 올릴 때 복부의 힘도 필요하지만 다리가 움직이며 무게 중심이 이동하기 때문에 상체의 모양도 바뀌어야 하거든요 (엉덩이가 더 얼굴쪽으로요!) 연습해 보시고 더 궁금하신 내용이 생기면 댓글 남겨 주세요😀
상지에 힘을 단단히 주고 기반을 잡은 상태에서 다리를 들어 올리는 연습을 하셔야 하는데, 머리로는 이해가 돼도 몸이 이해하기 어려울 거예요, 그냥 상체가 눈치채지 않을 정도로 아주 천천히 다리를 들어올린다는 생각으로 펴 주세요, 급하지 않게요! 한쪽 무릎 접고 한다리 펴고 연습, 익숙해지면 나머지다리 연습, 이렇게 진행해 보셔요!
요가그린님 답글 꼭 부탁드려요ㅠㅠㅜ 저 이거 연습하는데 영상을 셀프로 찍어서 보면 허리를 쭉 피고 자세를 잡고 시작하려고 해도 천천히 걸어가다보면 허리가 굽어져서 엉덩이가 머리보다 앞쪽으로 가는게 아니라 뒤쪽에 있더라구요 허리가 앞으로 굽어져 있는 상태로 가요... 아무리 허리를 쭉 피고 시작해도 결국 굽어진 상태로 걸어가져서 안되는데 이럴땐 어떻게 해야하나요...
안녕하세요, 창이님 ! 햄스트링이 충분히 유연하지 않으면 등이 굽어지는 건 당연해요, 굽어져도 엉덩이 위치가 머리보다 '앞'에 위치할 때 다리를 들어올려야 하는데 혹시 제가 영상을 함께 볼 수 있을까요?😀 yogigreeen@gmail.com 로 보내주시면 정확히 알 수 있겠어요.
머리서기는 모든 요가인들이 참 하고 싶은 동작이죠☺️ 사실 머리서기를 바른 자세와 접근법으로 진행하면 허리에 아무 문제가 없는 동작입니다. 하지만 전문가의 지도를 받지 않고 잘못하고 있는지 모르는 상태에서 연습을 하게 되면 부상의 위험이 있을 수 있어요. (물론 아무 문제 없는 몸의 경우는 괜찮지만요:)) 선생님의 몸 상태에 맞추어서 머리서기를 바로 연습하는 것보다 허리가 무리가 되지 않으면서 요추를 바르게 쓰는 연습, 척추 주변 근육을 강화하는 연습을 꾸준히 하시면 머리서기를 연습하는 단계에 진행하면 더 좋겠어요😀
안녕하세요. 처음에 다리들어올릴때 어깨힘으로 하나봐요. 어깨 승모근에 힘 엄청 들어가고요. 정작 다리가 올라가면 편해지긴 하는데 팔꿈치 앞뒤로 좀 들썩하는느낌, 그래서 상체가 앞뒤로 흔들려요.다리를 위로 30도 정도 남겨놓고 더 못뻗겠어요. 뻗으면 뒤로 넘어가서요. 문제가 뭘까요?
그럴 수 있어요, 어깨힘으로 올려도 올라가니까요. 그럴 때 팁을 드리자면 머리서기 하기 전에 복부를 골고루는 운동을 짧고 굵게 하고 머리서기로 들어가 보세요. 플랭크, 레그레이즈, 크런치같은 동작으로 복근을 골고루 힘을 쓸 준비를 시키고 시르샤아사나 준비자세(손 짚고 발이 얼굴로 걸어갈 때) 엉덩이가 높아지는 힘이 복부에서 오도록요! 복부의 힘이 많이 개입될 수록 어깨로 쓰는 힘은 약해져서 통증이 덜 하실 거예요. 정확힌 모르겠지만 올라가셔서 아마 엉덩이가 뒤로 빠져 있으실텐데요, 마찬가지예요. 복부의 힘이 받쳐지지 않으니 허리 유연성으로 서 있는 것 같아요. 머리서기의 감을 익히셨으니 힘을 키우셔서 좀 더 정렬을 바르게 하는 것을 목표로 수련해 보세요!
머리와 목에 통증이 온다는 건 체중이 목과 머리에 실리기 때문인데요, 이는 팔이 바닥을 밀어내는 힘이 약하다는 말이기도 합니다. 시르사아사나 하실 때 본인의 모습을 영상을 찍어서 확인해 보시면 어깨가 위로 들어 올라가서 귀와 가까워진 모습일 것 같은데요, 머리서기는 몸이 바른 정렬인 상태에서 그라운딩 되어있는 내 팔로 바닥을 눌러 살짝 밀어내는 방향성이 가장 중요해요, 우리 다운독자세할 때 어깨를 끌어내리듯, 활배근을 아래로 끌어내려서 어깨를 제자리에 위치시키고 정수리에 짓눌리는 무게를 깍지 낀 손에서부터 팔꿈치까지의 면적을 이용해 분산시켜보세요. 훨씬 목과 머리가 편안해지실 겁니당
설명이 정말 차분하시고 이해가 쏙쏙 됩네요! 감사해요! 도움이 많이 됐어요^^
함께 해 주셔서 감사합니다 ☺️🙏🏼
아~~^^
제가 포인트를 못찾고
아사무사 했던 부분을
속시원하게 얘기해주시네요^^
두려움을 떨쳐내고
다시 도전해보겠습니다~
도움이 되셨다니 저도 감사해요 💕 다치지 않게 수련하세요 !
알기쉽게 해주신 설명으로 오늘 부터 도전 ~~
성공하면 다시 댓글 달겠습니다 ^&^
꺅! 얼른 댓글 달라주실 날을 기다릴게요☺️🙏🏼
선생님 설명 듣고 차근차근 해봤더니 이틀만에 성공했습니다😆 매일매일 하고 있어요! 감사합니다🙏🏻
와! 축하드려요~~!!😆👏 이미 할 수 있는 몸으로 준비가 되어 있었으니 가능했던 거예요! 머리서기는 이점이 매우 많은 아사나이니 자주, 많이 해 주세요:)
우 ㅡㅡㅡㅡㅡ와. 너무 축하애요 ㅡ 진짜 2틀만에 됏어요? 저는지난주 부터 벽에 대고는 겨우 됏어요 ㅡ
내일 부터는 벽에 안돼고 해볼라구요
먼저 발끝때고 다리접어 중심잡는건 약간됫어요 ㅡ 그러나 좀 더 확실히 중심잡아야하죠?
설명이 넘 자세하고 좋아요~
세세한 부분 까지도요~
핀차 마유라사나 연습 중인데
핀차도 경험 듬뿍 담긴 영상 부탁 드려요 ~^^♡
끝까지 시청해주셔서 감사해요:) 다음 영상에 참조하도록 하겠습니다☺️
저 2주만에 성공했어요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 감격스러워요 제 자신이 자랑스럽네요 절대 안될줄알았는데 쌤 티칭에 도움많이 되었습니다 감사합니다!!!
어머어머!! 축하해요💚👍 저두 넘넘 기쁘네요>.< 다음엔 조금 더 심화된 아사나로 만나 뵐게요! 꾸준히 시청해 주세요🙏
벽에 대고했나요?
@@지구-u3g 처음엔 벽에대고 연습하다가 지금은 바로서기되네요!!
알기쉽게 그리고 초보자 입장에서 잘 설명해주셔서 좋았습니다. 계속 연습해볼게요
네! 꼭 연습해서 같이 머리서기 수련해요 ^^
말씀하신 순서대로 하니까 바로 됩니다. 감사합니다.
감사합니다. 나이든 남자인데 요가를 아주 잘하고 싶네요. ㅎㅎ. 요가가 매력적이에요.
할 수록 매력있는 게 요가인 것 같아요😀 쉬운 것부터 천천히 따라해 보세요!
차근차근해보니 뜰수있는 시간이 늘었어요! 힌지 10분 됬어요 감사합니당
10분 쉽지 않은데 너무 잘하셨어요..! 역자세로 유지하는 게 몸에 엄 - 청 좋은 점이 많답니다!☺️
쌤말이 맞아요 이걸몰라서 6개월걸렸어요 어깨굽는다고 하도 뭐라해서 끝까지 안가고 ㅜㅜ 사람마다 체형이 틀리고 해서 본인들의 체험만으로는 모든것이 다맞는건 아니더라구요
맞아요. 몸이 다 다르니 정답은 없지만 움직임의 방향이나 큰 가이드라인은 잘 지켜주시면 안전하고 더 효과적으로 몸을 쓰실 수 있어요😀 지금은 잘 되시나요?🤔
@@yoga_green 넹 ㅎㅎ 잘되요 여러가지 이제 시도하고있어요 한보 전진이에요 늘때 확 느나봐용 ㅎㅎ
@@michlee6003 오 따봉! 그럼 천천히 변형동작도 시도해 보세요!!☺
@@yoga_green 쌤 티칭 열심히 보고 있어요 감샤합니다용^^♡
@@yoga_green 네 머리대고 하는 시르사도 성공했어요 두방향 다 올라가는거 이제 다 되용 ㅋ 이제 머리대고 팔뚝에 무릎올리는것 까지 시도 해용 ㅎㅎ 감사할 따름입니당 동작이름을 잘숙지하지못해서 ㅎㅎ죄송요
대박 상세한 설명 넘나 좋아요! 차근차근 연습해보고, 성공하면 또 댓 달께요!!
도움이 되셨다니 저도 감사해요☺️ 꼭 성공해서 알려 주셔요!!
아 ㅡㅡ ㅡ 역시 벽대고하면 안돼네요 ,무서워서 벽에 대고는 드디어 됏어요 3일전부터 , 그러나 벽이 없다생각하고 복부에 힘주고 발가락끝을 떼고 중심잡고 싶은데 ,,, 이번주는 그것을 목표로 ㅡㅡ
마침 ㅡ 선생님 설명이 가장 와 닿네요 ㅡ 마음조리지말고 매일 조금씩해볼거애요
맘같아서는 한번애 그냥 될거같은대. 역시 요가수련 몸 만큼은 매일 조금씩변화되는곳이 신기합니다
그럼요, 이 세상에 우리 마음대로 되는 건 몸 밖에 없다는 말도 있잖아요^^ 벽에 대고 하는 것보다 차라리 푹신한 담요를 많이 깔아 두시고, 연습하는 게 훠얼 - 씬 더 도움이 될 거예요. 급할 것 없습니다, 천천히 즐기시며 수련하세요 :)
@@yoga_green ㅡ 아 네 답까지 주시고 감사합니다 ㅡ 발가락하고 오른쪽 골반도 아프고 ㅋㅋㅋ 좀 쉬고잇읍니다
@@Pr-Clara 아플 땐 쉬는 것도 똑똑하게 몸 쓰는 방법이죠 ☺ 에너지 꽉 채워서 돌아오세요 !
저 진짜 이것저것 다보다가
이영상 보고 바로 됐어요!!! 진짜 너무 감사드려요!!!!!!
어머어머!!! 정말요!!?? 넘 축하드려요!🥳🥳🥳 그동안 꾸준히 수련으로 쌓아왔기 때문에 된 거예요!! 🥰💚💚
와 ㅡ 잔짜 나도 부러워요
정말 설명을 잘해주시네요!!! 저도 한번해볼께요 스탠딩자세가 잘안되서 그것도 연습중인데 선생님영상보고 화이팅하고 가요
감사합니다🥰 영상 보시고 수련에 도움이 되셨으면 좋겠어요 !
차분히 잘 설명해주셔서 너무 좋네요
구독하고 갑니다
앞으로 더 많은 구독자가 생겨서 더 영상만드시는데 힘이 되면 좋겠습니다 화이팅❤
🥺아기 유튜버는 감동 받고 웁니다>.< 서툴지만 꾸준히 도움이 될 영상 만들어 올게요! 감사합니다💚🙏
우와~
짧지만 정확한 설명 감사드려요
지금은 당연히 감상만 하지만요ㅠ
할 수 있어요!!!😆😆
여러 영상을 봤는데 설명 너무 잘해주시네요~
꼭 해보고 싶은 아사나인데 꾸준히 하다보면 언젠가는 할 수 있겠죠?😆 구독 누르고 갈게용
따뜻한 말씀 감사해요🥰 그럼요! 꾸준히 수련하시면서 감을 익히시면 언젠가 짠 하고 선물처럼 다가온답니다 !
제일 쉽게 설명한 영상 참고하기
감사합니다😀
너무 꼼꼼하고 친절한 설명이에요 너무 감사해요~~~이 시리즈 다 반복해봐야겠어요❤❤❤바카아사나도 꼭 만들어주세요 ㅎㅎㅎ
바카사나 있어요옷~~~!!😭😭ㅎㅎ 유튜브 첫 영상이었는데, 좀 더 다듬어서 다시 촬영해 볼게요💕🙏🏼
말씀해주시는게 너무 이해가 잘 됩니다. 감사합니다 ~ 핀차마유라사나도 부탁드립니다..^^
도움이 되셨다면 다행이에요! 또 다른 챌린지로 만나봬요☺️
다리를 천장으로 올리려하면 자꾸 뒤로 넘어가는데, 차근차근 다시 도전해봐야겠어요 정수리 위치부터 정확하고 자세한 설명 넘 감사드려요😊
감사합니다☺️🙏🏼 다리를 올리려는 것에 의식을 두기보다 체중을 이동하는데에 의식을 가져 보세요 !
정수리를 잘못 놓고 있었어요. 이제 목이 안아프네요. 발뛰우기 까지만 했지만 뭔가 중심이 잡히는 느낌이 왔어요. 선생님 설명 최고예요.👍
감사해요🙏🏼❤️ 발이 바닥에서 뜨신거면 거의 다 오신 거에요, 반머리서기까지 연습하시다가 천천히 한다리씩 들어올리면서 중심을 찾아보세요!
와 ㅡ 조켓다. 부러워요 ㅡ 저도 이제 그 부분으로 나아가고 잇음니ㄷ ㅏ
@@Pr-Clara 화이팅🙂👏
와우 감사합니다
열심히 연습 해 보겠습니다
그 어떤 영상보다 설명을 너무 잘 주셔서 도움 많이 될 것 같아요.
특히 정수리의 위치 헤매고 있는 느낌인데 쌤 덕분에 딱 감이 왔어요. 오늘 처음 연습해 보는데 제가 해부학적으로 목 뼈가 한마디 반 정도가 더 있어서 자세가 특히나 더 안되는 건 아닌가 싶은데요 목이 상완보다 현저히 길어도 할 수 있는 동작인가요?^^;;
도움이 되셨다니, 감사합니다 !
목 뼈가 더 길어도 발을 딛고 서 있을 수 있죠? 역자세도 마찬가지 입니다. 올바른 자세에서 무게 중심점을 찾고 유지하시면 괜찮지만 안정성을 확보하기 불리한 조건이니 계속해서 몸을 관찰해 주세요 !
안녕하세용 선생님 ~ 가장 설명을 잘해주시는 것 같아요! 딕션도 좋으셔요 🤗영상 감사합니다. 혹시 허리가 안 좋은 사람이 도전해도 괜찮을까요? 지금 요가원에서 수련 중인데 저 동작을 혼자 힘으로 하고 싶거든요. !! 허리디스크가 좀 있는 사람한테 도움이 될까요 아니면 오히려 악영향이 있을려나요? 궁금합니다 😳
영상 시청해주셔서 저도 감사드려요:) 시르사아사나를 제대로 하시면 허리가 부담이 가는 아사나는 아니예요~ 하지만 처음 연습중이라면 다리가 바닥에서 떠서 올라갔을 때, 복부의 힘을 컨트롤하고 잘 쓰지 못한다면 허리가 휘청거릴 수 있어요~ 그러니 우선 적으로 반다를 잡는 힘을 기르시고, 반다를 풀지 않고 바닥에서 발을 떼는 연습부터 차근히 수련해 보세요!
Very very very good
감사합니다 설명 잘 들었습니다
설명해주신대로 했는데 뒤로 넘어갔네요
휴 심장 떨어질뻔했네요
첨 다리가 올라갔는데
넘 당황해서 배에 힘을 못줬는지
다리가 순식간에 훌러덩 😅
무서워서. 다시 못할꺼같아요~~
으헝헝
저도 처음 다리가 허공에 떴을 때 당황하고 놀라서(ㅎㅎ) 넘어졌던 기억이 나네용..😌 처음엔 뒤에 담요를 많이 깔고 시작해보시거나 정 그래도 무서우면 벽을 이용해 보세요!
설명너무좋아요 좋은영상감사합니다~!!
감사합니다!🥰
설명 듣고 성공 했어요ㅎㅎㅎ😁
굿굿😀 잘하셨어요! 조금씩 유지시간을 늘려 보세요🙂
넘 멋있어용!!!!!👀💫
어렵지 않은디😌 감사합니다❤️
벽에서 벗어냐야 하는 1인... 오늘 부터 해 보겠습니다.
뒤에 담요나 쿠션을 깔고 연습하시면 쪼오금 마음의 안정감이 들어서 용기있게 하실 수 있을 거예요☺️
저도요 ㅡ 벽에서 멀어지고 해야하는데 ㅡ 닐기님 되셧나요?
8:38 이 자세까지는 되는데, 다리를 펴려고 하변 너무 떨려서 구르기만하는데ㅠㅠ 어떻게 해야할까요ㅠㅠ
자꾸 구르신다는 건 엉덩이가 자꾸 뒤로 빠져서 그럴 거예요, 다리를 위로 뻗을 때 (물론 당연히 천천히) 엉덩이를 얼굴이 바라보는 쪽으로 조금 집어 넣으면서 한 다리씩 올려 보세요!
오늘도 잘보겠습니다 :) 차분한 설명 감사합니다
감사합니다🙏🏼😀
아이고 감사 !! 요린이
선생님 전 팔이바닥에서 떨어지는데 어떻해요
🙏 감사합니다
다리가 걸어올때 팔이 바닥에서 붙지 않는 답니다
팔이 떨어지지 않는 곳까지 걸어가세요, 유연성이 허락하는 선까지요!
다리를 들려고하면 뒤로 넘어갈것같은데 정상인가요?그럼 그걸 참고 배에 힘을 주고다리를들어올리면 안넘어질까요?ㅠㅠ하다가 뒤로 중심이 훅 넘어가서 굴러떨어졋어요ㅠㅠ
우선 다리를 아주 미세하게 들어올리면서 상체의 균형을 잡는 연습이 필요해요. 다리를 들어 올릴 때 복부의 힘도 필요하지만 다리가 움직이며 무게 중심이 이동하기 때문에 상체의 모양도 바뀌어야 하거든요 (엉덩이가 더 얼굴쪽으로요!) 연습해 보시고 더 궁금하신 내용이 생기면 댓글 남겨 주세요😀
08:40
연습
단계별로 연습하고,
복근에 힘쓰고 집중할 수있어서
다음단계로 수월하게 넘어갈 수있는 거 같아요 !
종아리 뻗기만하면 되는데
안전하기 수련할 수 있도록 연습 연습하겠습니다~~~
감사합니당 >_
허벅지가 들어 올라갔으면 거의 다 되신 거예요..!!
종아리는 가벼우니께요
오늘 종아리 까지 뻗었어요!!
짧지만 ..ㅋㅋㅋ 그래도 계속 연습해서
여유로운 머리서기에 계속 계속 수련하겠숩니당 !!
감사합니다~~
@@jiyoung1461 꺄😆😆 축하드려요!!!🥳👏🎉중심 딱 잡았을 때 되게 평온한 느낌을 기억해서 계속 찾아내세요!!
다리를 하늘 향해 쭉 펴기만 하면 중심을 못 잡고 넘어가는데 그 이유는 무엇일까요? 중심을 잘 잡기 위해서 어떤 부분을 더 연습해야 좋을지 알려주실 수 있을까요?
상지에 힘을 단단히 주고 기반을 잡은 상태에서 다리를 들어 올리는 연습을 하셔야 하는데, 머리로는 이해가 돼도 몸이 이해하기 어려울 거예요,
그냥 상체가 눈치채지 않을 정도로 아주 천천히 다리를 들어올린다는 생각으로 펴 주세요, 급하지 않게요!
한쪽 무릎 접고 한다리 펴고 연습, 익숙해지면 나머지다리 연습, 이렇게 진행해 보셔요!
요가그린님 답글 꼭 부탁드려요ㅠㅠㅜ 저 이거 연습하는데 영상을 셀프로 찍어서 보면 허리를 쭉 피고 자세를 잡고 시작하려고 해도 천천히 걸어가다보면 허리가 굽어져서 엉덩이가 머리보다 앞쪽으로 가는게 아니라 뒤쪽에 있더라구요 허리가 앞으로 굽어져 있는 상태로 가요... 아무리 허리를 쭉 피고 시작해도 결국 굽어진 상태로 걸어가져서 안되는데 이럴땐 어떻게 해야하나요...
안녕하세요, 창이님 !
햄스트링이 충분히 유연하지 않으면 등이 굽어지는 건 당연해요, 굽어져도 엉덩이 위치가 머리보다 '앞'에 위치할 때 다리를 들어올려야 하는데 혹시 제가 영상을 함께 볼 수 있을까요?😀 yogigreeen@gmail.com 로 보내주시면 정확히 알 수 있겠어요.
물구 나무 설때 깍지낀손이 자꾸 들썩해요
그래서 유지하기가 힘드네요
뭐가 문제일까요 ㅎ
손에 무게가 안실린다는 건 하체쪽에 있던 무게가 머리로 제대로 전달이 안됐는데 균형감이 좋아서 다리를 띄우신 것 같아요! 조급하지 않게 좀 더 천천히 자세를 완성해 보시는 게 좋을 것 같아요:)
저같은 경우는 다리가 다 펴지질 않는데 그럼 물구나무 서기가 안되나요?
선생님 혹시 거북목인 경우에 머리를 대면 저는 자꾸 잘 선것같은데 사진을 보면 살짝 꺾여있어 목에 부담이 많이가요... 혹시 어떻게 교정할 수 있을까요?
선생님 키와 체중 스펙은 어떻게 되세요 ㅜㅜ 수련해서 선생님같은 몸이 되고싶어요
제가.. 저 영상을 찍을 때는 167에 51? 정도 였던 것 같아요☺️
머리로 서는건 한번 하니까 되던데 손짚고 물그나무 서기가 잘안됨 ㅜ
손 짚고 하는 시르사아사나2는 팔의 힘이 좀 더 필요해요! 중심을 잡고 코어를 쓰는 연습도 중요합니다. 다치지 않게 되는데까지 계속 수련해 보세요!:)
졍수리 대구빡이 너무 아파요
😅영상에서 설명 드린 바와 같이 정수리로만 무게가 실리지 않게 바닥에 닿아 있는 팔도 활용해서 무게를 분산시켜 보세요!
영상 잘 봤습니다~ 어디서 강의하세요?
지금은 특강으로 수업합니다 ! 공지는 개인 SNS로 업로드 하고 있어요~
제 목표아사나인데…허리디스크가 있는데 머리서기연습계속 해도될까요ㅠㅠ
머리서기는 모든 요가인들이 참 하고 싶은 동작이죠☺️
사실 머리서기를 바른 자세와 접근법으로 진행하면 허리에 아무 문제가 없는 동작입니다.
하지만 전문가의 지도를 받지 않고 잘못하고 있는지 모르는 상태에서 연습을 하게 되면 부상의 위험이 있을 수 있어요.
(물론 아무 문제 없는 몸의 경우는 괜찮지만요:))
선생님의 몸 상태에 맞추어서 머리서기를 바로 연습하는 것보다
허리가 무리가 되지 않으면서 요추를 바르게 쓰는 연습, 척추 주변 근육을 강화하는 연습을 꾸준히 하시면 머리서기를 연습하는 단계에 진행하면 더 좋겠어요😀
저는 정수리가 너~~~무 아파요. 원형탈모걸릴까봐 걱정될정도요ㅎㅎ 팔로 더 지지해야할까요? 머리와 팔의 무게비율이 대략 어느정도 될까요?
머리에 체중에 너무 많이 실리신 것 같아요, 팔과 머리의 비율로 생각하는 것보다 가능한 만큼 팔로 바닥을 밀어내는 힘을 써 보세요! 나중엔 머리와 매트가 가볍게 터치된다는 느낌까지요~ 그렇게 연습이 잘 되시면 핀차마유라사나 연습할 때도 더 수월하실 거예요☺️🙏🏼
체중이 많이 나가는데...가능할까요..??
물론 가능하죠! 누구나 몸의 균형과 중심점은 있으니까요:) 꼭 시도해보시고 궁금한 건 댓글 달아 주세요, 늦더라도 꼭 답변 드릴게요
저는 무조건 점프합니다.....왜냐하면. 발을 얼굴쪽으로 다가가다보면 팔꿈치가 들려요..
안녕하세요.
처음에 다리들어올릴때 어깨힘으로 하나봐요. 어깨 승모근에 힘 엄청 들어가고요. 정작 다리가 올라가면 편해지긴 하는데 팔꿈치 앞뒤로 좀 들썩하는느낌, 그래서 상체가 앞뒤로 흔들려요.다리를 위로 30도 정도 남겨놓고 더 못뻗겠어요. 뻗으면 뒤로 넘어가서요. 문제가 뭘까요?
그럴 수 있어요, 어깨힘으로 올려도 올라가니까요. 그럴 때 팁을 드리자면 머리서기 하기 전에 복부를 골고루는 운동을 짧고 굵게 하고 머리서기로 들어가 보세요. 플랭크, 레그레이즈, 크런치같은 동작으로 복근을 골고루 힘을 쓸 준비를 시키고 시르샤아사나 준비자세(손 짚고 발이 얼굴로 걸어갈 때) 엉덩이가 높아지는 힘이 복부에서 오도록요!
복부의 힘이 많이 개입될 수록 어깨로 쓰는 힘은 약해져서 통증이 덜 하실 거예요.
정확힌 모르겠지만 올라가셔서 아마 엉덩이가 뒤로 빠져 있으실텐데요, 마찬가지예요. 복부의 힘이 받쳐지지 않으니 허리 유연성으로 서 있는 것 같아요. 머리서기의 감을 익히셨으니 힘을 키우셔서 좀 더 정렬을 바르게 하는 것을 목표로 수련해 보세요!
머리서기 할때 머리와 목이 아프면 자세가 잘못된건가요???
머리와 목에 통증이 온다는 건 체중이 목과 머리에 실리기 때문인데요, 이는 팔이 바닥을 밀어내는 힘이 약하다는 말이기도 합니다.
시르사아사나 하실 때 본인의 모습을 영상을 찍어서 확인해 보시면 어깨가 위로 들어 올라가서 귀와 가까워진 모습일 것 같은데요,
머리서기는 몸이 바른 정렬인 상태에서 그라운딩 되어있는 내 팔로 바닥을 눌러 살짝 밀어내는 방향성이 가장 중요해요,
우리 다운독자세할 때 어깨를 끌어내리듯, 활배근을 아래로 끌어내려서 어깨를 제자리에 위치시키고 정수리에 짓눌리는 무게를 깍지 낀 손에서부터 팔꿈치까지의 면적을 이용해 분산시켜보세요. 훨씬 목과 머리가 편안해지실 겁니당
@@yoga_green 인스타로만 뵙다가 유툽으로 처음 뵙는데 자세한 설명 감사드려요. 꾸준히 연습해보겠습니다 ^~^ 요가 그린님 감사합니다 ㅋㅅㅋ
@@dear1252 와앙! 이 누추한 곳까지🤣 감사합니다🙏🏼 질문은 언제나 환영이예요!
설명을 너무 잘해주셔서 요즘 계속 시도하고 있어요. 그런데 다리가 몸에 가까울수록 팔꿈치가 자꾸 붕 뜨려고 해요 ㅠㅜ왜그럴까요..
아마 무게중심을 미처 이동하기 전에 다리가 몸과 빨리 가까워져서 그런 것 같은데, 정확한 건 영상을 봐야 할 것 같아요. 분석을 원하시면 간단히 영상 첨부 하셔서 메일 보내 주세요! yogigreeen@gmail.com
선생님 기럭지 실화임
안 돼요
저 하다가 앞구르기 했어옄ㅋㅋ
😆잘 구르셨어요 !! 앞으로 넘어질 것 같을 때 등을 말면서 굴러버려야 다치지 않아요 😀
몇 번 넘어지다보면 안넘어가는 지점을 찾게 되실 거예요, 곧 이예요..!!