O PODER DO COCHILO OU POWERNAP | Como a soneca pode salvar sua produtividade e seus treinos
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- Опубликовано: 27 мар 2024
- O que seria o tal power nap, que promete aumentar sua produtividade? Você acorda cedo para treinar! Treino intenso de corrida, ou um bom pedal, quem sabe uma muscula pesada. Mas aí a vida segue… família, trabalho, compromissos. Não é estranho sentir uma queda de energia depois do almoço ou fim de tarde. A solução seria um cochilo? Ele vai te ajudar a recuperar a energia ou atrapalhar, te deixando ainda mais sonolento? Quais as dicas e forma correta de fazer? Uma soneca ajuda na recuperação de quem treina? Tudo isso, agora, no FalaLu!
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Cochilar após o almoço é tudo de bom! E ainda tem evidências! Já tem um ano que tô fazendo isso pra melhorar produtividade de tarde
Opa!! Obrigada pelo comentário! Somos super fãs do Olá Ciência 😀😀
@@Fala-Lu obrigado!! descobri seu canal recentemente, grande achado!! Bora pensar collabs ☺️
@olaciencia bora muito!! Vou te mandar um oi inbox no insta
❤😊
Sou seguidor dos dois...😊
Obrigado pelo conteúdo
Débora Secco?
Hadad😂
Bem parecida com a Débora Secco
No meu caso não troco nada o fato de morar 4 quarteirões do escritório e poder dormir depois do almoço hehehhee
Nossa, eu também acho que não sobreviveria morando longe do trabalho. É muito bom poder almoçar e ir correndo pra casa cochilar ahahahah
Eu boto o despertador com 15min e na maioria das vezes acordo, penso que perdi a hora e vejo que faltam 10 segundos pra tocar. Hábito é uma coisa incrível
Eu não conseguia dormir depois do almoço, mas agora consigo. Geralmente algo em torno de 15 a 20 minutos. Eu sempre dormi entre 5 e 6 horas depois que comecei a mudar os hábitos de sono percebi que o meu humor melhorou muito. Fico menos estressado, menos agressivo, trato melhor as pessoas e tenho muito tolerância do que antes.
Que ótimo!
@@Fala-Luagressivo? Kkkkk
@@merelles100???
Não tenho o hábito do cochilo justamente pq eu tentava dormir em média 60 minutos, como não completava o siclo do sono eu acordava pior. Agora descobri o motivo. Parabéns pelo vídeo. Vou começar a por em prática o cochilo de 20 minutos. Eu acordo muito cedo pra treinar e quando faço o treino pesado o meu dia fica bem cansativo, justamente pq não tenho o hábito de cochilar.
Eu treino no horário do almoço e depois almoço ... Sinto um cansaço enorme próximo às 15h. O cochilo foi meio que instintivo e tem me ajudado bastante (viva o home office!)! Adorei o vídeo! Estou me sentindo menos culpada em tirar esta soneca! :)
Faço cochilo há algum tempo, sem ele meu dia fica mais difícil Concordei com todos os pontos apresentados, cientificamente fundamentados.
Recomendo em um outro vídeo sobre o assunto, usar como referência as culturas europeias e mexicana sobre os famosos hábitos de cochilar depois do almoço ( muitos empreendimentos comerciais fecharem as portas até por volta das 15:00h)
Agora entendi porque eu sempre odiei os cochilos da tarde. Eles sempre me faziam me sentir horrível, mas esse vídeo deu a explicação que eu nunca tive.
Muito bacana! Sempre tirei um cochilo de 30 min. em média após o almoço e a diferença é visível na produtividade no trabalho. Só senti falta de falar sobre a 'maré alcalina' que tbém é responsável pelo soninho pós almoço.
Parabéns pelos 100K ! 👏🏼👏🏼👏🏼
Eu diariamente cochilo 21 minutos e realmente é reparador. Quando estou bem cansada, faço dois ciclos de 21.
Gostei de entender que um ciclo completo leva 90 minutos. Bem interessante.
Obrigada Lu, sempre bem embasada suas informações. 👊🏼😘
O cochilo faz maravilhas pra mim! É cochilo seguido de café me deixa nova !!
Parabéns pelos 100k inscritos Débora!
Aos finais de semana durmo de 1h 30 min a 2h após o almoço e não me atrapalha o sono noturno. Durante a semana, as vezes consigo dar cochilo de 30 minutos e realmente melhora a energia. Agora o mais incrível é que às vezes cochilo na acunputura e desperto assustado sem saber onde estou😂. Esse cochilo da acunputura é o mais curto de todos, mas o mais revigorante!
Concordo em grau, número e gênero.
Oi Lu, primeiramente parabéns pelos conteúdos de qualidade. Difícil é os empresários adorarem esse cochilo na parte da tarde, em outra empresa adorávamos o cochilo e a produtividade aumentou. Lu, um tema que eu queria que você falasse é: porquê os atletas entram em uma banheira de gelo após o treino. Qual a finalidade? Obrigado! 😘
Obrigado LU pelos ensinamentos e sempre nos surpreendendo com assuntos relevantes só gratidão e que Deus abençoe sempre você e sua família.
Não tenho o hábito de cochilar e me sinto bem cansado quando treino forte e vou trabalhar, vou incluir o cochilo de 20 minutos na minha rotina por 30 dias e de volto aqui para dar o meu relato.
Parabens 👏👏👏👏eu treino e logo apos de almocar se dormo 10 min estou otima e ja aconteceu de dormir mas de 30 min e se sentir pior depois é bem como voce disse ,moro na italia aqui tanbem funciona como a espanha!!!👏👏👏❤️sucessos🙏
Incrível!!! ❤❤
Parabéns pelos inscritos, Lu! Feliz por fazer parte deles! Obg por mais um vídeo excelente! Tentarei seguir suas dicas finais para uma soneca mais eficaz!
Eu conhecia o termo “Power Nap” especificamente como o cochilo antecedido de café. Ouvi dizer que a cafeína demora 20min pra fazer o efeito energético, então se vc usar esses 20min no cochilo, vc acorda super energizado.
Interessante. Essa interação já foi estudada Lu?
Excelente vídeo. Sempre sinto sono após o almoço e me forçava a ficar acordado ou dormia 2h, 8 ou 80. Vou treinar esse sono curto de 20'
Ótimo vídeo vc é 10
👏🏼👏🏼
Parabéns 👏 👏
Tenho estudado sobre o sono e esse seu vídeo está bem concebido para esse intervalo de tempo. Parabéns 👏🏼👏🏼👏🏼
Você merece mais que 100,000. Parabéns e muito obrigado por compartilhar seus conhecimentos.
Muitíssimo obrigadA
Hoje não estou conseguindo fazer essa pausa depois do almoço, mas nos tempos que trabalhava muito e não conseguia dormir o suficiente, essa técnica de relaxamento curto, me ajudou muito a passar por períodos bem complicados.
Hoje procuro meditar antes de dormir e tenho melhorado muito meu sono noturno, quando não consigo, dou um jeito de dar um cochilo rápido.
É muito bom isso.
Obgd Lu. Eu sempre faço um cochilo na parte da tarde e ajuda a recuperar as energias para tarde
Oi, Lu, legal esse video, confirma o q eu descobri por experiência própria, soneca é vida! Pra quem treina à tarde então é ótimo.
Conteúdo Ótimo, Parabéns pelos 100mil inscritos, mas pra mim cochilar meio do dia me estraga, mas sou pontual nos meus sonos noturnos.
Vídeo incrível,parabéns pelo conteúdo! Mas queria tirar uma dúvida:e quando vc sonha em um cochilo de 20 minutos,significa que entrou no sono REM?
Faço isso a 30 anos. Na época nem informação sobre isso existia. Só sabia que comigo funcionava
A meditação sem dúvida é a melhor opção
Não.
Lu, fala sobre a gestante que não dorme
Parabéns pelo 100 mil!! Sempre fui adepto do cochilo! Antes achava que era preguiça mesmo kkkk, agora descobri que é saudável ! Obrigado Lu, uma culpa a menos!! Kkk
Eu também sempre achei que eu tava errado. Na verdade tô vendo que a gente é revolucionário haahahha
❤❤
Lu, onde esta o video sobre nrds e yoga nidra que voce citou?
E pra quem dorme depois só almoço kkk, eu msm tiro de uma a duas hrs de sono depois do almoço 😅
Venho sempre ver seus videos, vc é linda demais !
kkkk
Um cafezinho antes do cochilo pode ajudar?
Responde Lu 😢
Poderia falar sobre suplementação de omega 3 e risco de câncer de próstata? Vi um tiktoker falando que havia risco aumentado. Fui atrás de uma revisão e ela disse que não tinha nada haver, mas fiquei preocupado de qualquer forma 😅
Lu, já tem algum vídeo falando dos efeitos de poucas horas de sono? Se não tiver, poderia fazer um pra nós. Eu durmo muito pouco por noite e isso tem me preocupado cada vez mais 😢
Não tem… vou fazer
@@Fala-Lu obrigadoooooooo demais!
👏👏👏👏👏👏🤩🤩🤩
Tenho 66 e sempre senti necessidade da sesta.
Ajuda mesmo
Não sei se tem fundamento, mais já ouvi do uso da hipnose para a recuperação para voltar ao treino.
As vezes eu tiro um cochilo de 20 minutos e chego a sonhar kkkkkk
Eu tiro cochilo de 15minutos há 15 anos. Qdo não cochilo faz muita falta. É como reiniciar o computador
As vezes faço quando estou em home office, uma dica é usar a Alexa ou Google Home e pedir um timer de 20 min logo antes de adormecer, uma hora habitua.
Faz toda a diferença, se passar de 30 min é horrível pra acordar.
Total!!! Adorei a dica! Obrigada
Meu cochilo revigorante tem que ser de 2 horas após o almoço!! Kkkk
🏃🏿♀️🏃🏾♂️🇧🇷
eu tenho o cochil de 15mins parte da minha rotina, as vezes acoedo em 10 mins parecendo que dormi 2 horas de tão disposta que me sinto... bom saber que estou no caminho certo
Uma vez vi em uma enquete no Twitter falarem sobre a cochileta russa; essa é a mais perigosa. Despertador pra quê?
Ótima informação, mas não tira meu cafezinho não 😂
Eu tb nunca
Durmo praticamente todos os dias depois do almoço.
É bão demais...mais não passo de 20 a 30 minutos 😂
Meu tempo de POWENAP e de mais ou menos de 1 h hora por dia.
Achei que era a Débora Secco
Todo o mamífero dorme após o almoço. É isso.
13:00
Eu aplico diariamente 2 cochilo de 15 minutos. Estudo 6 horas todos os dias assim. Já estou tão acostumado q eu desperto pq já sei a hora de acordar.
perfeito
O café ta lascando meu sono
Non sleep deep rest muitas vezes funciona para mim… 5 a 10 min
Eu adoro
Dra. Você conseguiria me responder pq eu sempre acordo com MUITA dor de cabeça quando dou um cochilo, não importa o horário e nem a quantidade de tempo, 15 minutinhos e eu já acordo com uma mega dor de cabeça!
caramba, podem ter algumas explicações … mas idealmente seria interessante consultar um neurologista. Abs
As vezes tiro 2 horas de cochilo. Disperto de arrasto, parece que fui atropelado.
Todos os dias tiro um cochilo!
Que legal!!! Eu queria sabe?
@@Fala-Lu oras é simples basta terminar o almoço deitar e se desligar ... 20 a 30 minutinhos vai passar e vc vai estar pronta pra segunda fase do dia com mais energia mental e física!
Qdo se fala de 10-20 minutos estamos falando de efetivamente em estado de sono?
Eu sempre defino o timer para 35 minutos. Pois acredito que levo de 5 a 10 minutos para entrar no sono. Faz sentido?
Faz sim!!
Ei você é a top lulu?
Obrigada 😊
Impossível pra mim, se eu me deitar eu morro
Se eu Cochilar depois do almoço acordo com dor de cabeça.
Muitos tem dito isso…
Então se eu dormir 15 min e sonhar quer dizer que eu alcancei o estado de sono profundo?
não… sonhamos no REM
😴😴😴
Eu não consigo dormir depois do almoço.
Se for pra ficar só 20 minutos nem vou kkkkkk
😂😂
Esse cochilo é uma gambiarra que só prejudica, pois remedia a solução definitiva que seria ter disciplina e priorizar a quantidade de horas, efetivamente, suficientes para se ter um sono noturno reparador. Além do que, no meu caso, acaba bagunçando completamente o ciclo circadiano.
Falou besteira irmão. Não se pode generalizar o seu caso de insucesso com o de outras pessoas… assiste o vídeo novamente e anota para aprender que ela falou muito bem😊
Power Nap KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Ou dorme ou não. 25 minutos não dá!
Power Nap... Gente, por que tanta fixação pelo inglês. Pra mim, isso é só uma forma de parecer mais inteligente.
Parabéns pelos inscritos!! Para mim a soneca me deixa muito lenta e mal humorada 😂 a não ser que durma 2/3h a tarde, aí sim acordo bem…no mais vou no café mesmo, mesmo pq só paro, almoço e volto a trabalhar
Muito obrigada 😊
Eu tiro todos os dias um cochilo curto de 4 horas depois do almoço 😂😂😂😂
Não falha um dia kkk