초보부터 상급자까지 하체부종 해결!! 스트레칭
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- Опубликовано: 25 июн 2023
- 오늘은 1,2,3 스트레칭으로 하체부종에 효과적이고 간~~단한 스트레칭을 함께 해볼까요?
울 반하나분들^^
오늘 스트레칭은 과연~~운동 후 몇단계까지 성공하셨을지 궁금한데요^^
1단계 성공 후 2단계 도전 혹은 모두 성공^^
남겨주세요~~
반하나분들의 멋진 스트레칭의 모습들 상상하며~~ 더 즐겁고 간단하면서
하체라인을 돋보이게 만들어주는 부종스트레칭!! 단계별 운동~~ 열심히 만들어볼께요^^
#하체루틴 #하체운동 #다이어트 
Спорт
![다리붓기빼는법! 부종엔 스트레칭보다 간단한! 여기만 누르면 100% 풀려요! [강남허준의 혈자리]](http://i.ytimg.com/vi/icQX0sOO5sY/mqdefault.jpg)
최고에요!!!!!! 너무나 감사합니다!!!!
💜 23.6.26.월 ⭕ 1,2,3단계 성공하긴 했는데 2,3단계는 좀 엉거주춤하게 성공이요😅 힝ㅋㅋ 릴스 따라할 때는 재생했다 멈춰가며 이 자세가 맞나?🤔하는 의심 가득이었는데ㅋㅋ 자세한 설명과 함께 동작 상세히 보여주셔서 더 잘 따라할 수 있었어용😊👍🏻 3단계까지 정복을 위해! 자주 따라해볼게용ㅎㅎ 감사합니다 선생님❤❤❤
지금 밖이라 집에 가서 한번 해보아야겠습니다 유독 여즘 다리가 부워보이네요 ㅠ 뭔일인가요ㅠ증말 ~이번에 설악산 하산 후 스트레칭으로다가도 와따👍🏻일 예정 크크
따라하기 쉽지않은 동작이었지만 저도 3단계 성공!! 🎉🙆♀️ 오늘의 부종은 내일로 미루지 않는다~~ 감동적인 하나쌤의 명언 마음에 새기고갑니다~🫶❤ 오늘도 야근 후에 무거워진 다리가 선생님 영상덕분에 시원해지고 부종이 빠진 다리로 가볍게 숙면을 취할 것 같습니다~ 귀한 스트레칭 영상 감사랑합니다~🩷🩷🩷
너무시원해요
감사합니다
자기전 간단한 스트레칭 ~~~
엄두도 못 냈던 동작인데 새라와 쌤 덕분에 이제는 거뜬해요😊
간단하지만 유연성 엄청 필요한 동작. 이정도는 이제 따라할수 있어서 행복해요. 쌤 덕분에 뻣뻣에서 유연한 몸으로 계속 발전중이랍니다.
꿀잠 예약요❤❤❤❤❤
3단계 클리어~오늘의 부종은 오늘~풀기😊
오래 앉아 있어 하나쌤꺼 보면서 스트레칭 자주 하는데~이 영상도 너무 좋아요.담날 아침에 다리의 가벼움이 느껴져요..
진짜 시원하네요 ~ 스트레칭은 진짜 강하나가 최고임 맨날 할게요 😄
3단계까지 성공이요~~~
다리 부종이 사라지는 그날까지 열심히 해볼께요❤
감사합니다😊
선생님
정말 존경하고 사랑합니다!!!!!
오늘도 또 따라합니다 오늘의 부종은 오늘로 끝내자
1,2,3단계 성공했어요.. 자주 해줘야겠어요.. 부종까지 해결할수있다니.. 감사해요~
3단계까지 풀어줬어요 짧아도 확실히 시원한 스트레칭이에요❤
롱비치파~~~크 스트레칭!! 역시 제가 했던 1단계가 ㅎㅎㅎㅎ 저는 이번엔 2단계까지 화이팅해봤습니다❤
짧지만 강력한! 시간 없을 때 자기 전에 해주기 넘 좋아요. 땀이 송글송글. 역시 좋습니다!
23.06/26(월) 뒷벅지가 아팠지만 3단계까지 성공했습니다😊!주말끝나고 월요일은 특히 다리가 부어있는 느낌이드는데요😅선생님 스트레칭으로 부종 싹 없애겠습니다👍감사합니다💕💕
꺅!!🎉3단계까지 성공🎉
오늘 하루 고생한 다리에게 선물같은 영상이에요💎
다리 뒤쪽 늘리는데 혈액순환이 잘 되는 느낌이에요!!🤩
오금 펴기 힘들었었는데 자세한 설명이링 꿀팁 알려주셔서 3단계까지 따라갈 수 있었던거 같아요!!
🌟오늘의 부종을 내일로 미루지 않겠습니다!!!!🌟😊
앗 오늘부로 임신 막달 들어갔는데, 오랜만에 쌤 영상 따라하니 넘 시원하고 좋아요.
부분동작으로 3단계까지 어설프지만 따라했네요
일자찢기 동작이랑 비슷해서
시너지효과가 나겠어요
오늘의 부종을 내일로 미루지 말자❤
3단계까지 성공❤ 오금풀고 부종 해결하고 넘 가뿐해요.
강하나원하나 챌린지
24.02.28 8일차 하체 스트레칭 완료 ✔️ 하체가 너무 너무 시원해졌어용~ 하나쌤의 주옥같은 명언~ 오늘의 부종은 내일로 미루지 않는다~ 마음에 새기겠습니다.아자아자 화이팅!!❤
운도아고 하체부종 잘 풀고 가욥 ㅎ 개운개운 시원시원합니다^^
쌤 이 운동 너무 좋아요.❤하체부종 스트레칭 길다 싶은 분들이 이걸로 짧고 강하게 가시는것도 좋을거 같아요.저는 오른다리를 먼저 하고 왼다리를 했는데 오른다리만큼 왼다리가 아프지는 않았아어요.요즘 앉아서 있는다고 왼쪽 천골쪽이 불편했는데 오른쪽이 더 시원했어요 처음해서 고통이 더 있었는지는 모르겠어요 내일은 반대 부터 해 보면 알겠죠~ 햄스트링이 늘어나는 느낌 좋아요.❤
오늘의 부종은 내일로 미루지 않습니다!! (밑줄 쫙!별표! 돼지꼬리땡땡!)🙆🏻♀️
하체부종과셀루라이트가 많아서 걱정인데 하고나면 시원하고 좋아요 전기가오듯 찌릿 하지만 하고나면 뿌듯하네요
샘 감사합니다
23.8.1 부종 타파 반하나!!
오늘부터 1일 합니다!
요즘 다리가 천근만근인데 역시 선생님께서 어찌 아시고… 가볍게 만들어 주셔서 감사드려요❤
23.8.7 어제 살짝쿵 넘기고~
하체부종타파 6일차 완료❤❤
3단계까지 가긴 했는데 오른쪽은 여전히 햄스트링고관절 아파서 잘은 안되네요..ㅠ 오늘은 짧은영상들 위주로 했는데 짧아도 강력하게 풀어주니까 운동한 느낌도 나고 뿌듯합니다. 내일 또 올게요. 하나샘. 좋은밤되시길요^^
가능한만큼 하라는 말씀이 해보려는 마음이 들게해요ㅠ 되는만큼 열심히 따라하고 있습니다😊
23.8.8 하체부종 타파 7일차❤
선생님 덕분에 한결 가볍게 오늘 하루 마무리 합니다 감사합니다😊😊
23.8.17 하체부종타파 13일차 완료❤
컨디션 난조인데 이 동작만이라도 하나 하고 마무리 합니다😊 다리라도 가볍게!
23.8.4 4일차 완료❤
가벼운 하체가 뿅!! 감사합니다😊😊
오늘 좀 많이 걸었는데..요 동작 3단계까지 하고나니 다리가 시원해요❤좋은영상 감사해요❤
23.8.21 3일 농땡이 부리고 다리가 다시 무거워져 부종타파하러 왔습니다!!
하체부종 타파 14일차 완료❤
23.6.26 엉성한 자세이지만 3단계까지 했어요! 늘어나는 느낌이 정말 시원해요✨️
어후 정말 힘들었어요 😂😂 근데 다하고나니정말 시원해요!! 감사합니다 ❤
효과 너무 좋아요. 부종이 심해서 아프지만.. 아침에 확실히 다르네요. 😮
23.6.26 하체가 너무 무거웠는데 아이쿠….가벼워졌어요 ㅎㅎ 뻐근한데 시원하고 아픈데 즐기는… 좋은 영상 감사합니다❤
간단하지만 전 유연성 적어서 무지 힘들어요. 그러나 다리가 시원하고 가벼워지는 느낌이어서 계속하네요. 고맙습니다 ~^^
마지막에
오늘의 부종을 내일로 미루지않습니다
라는 부분이 너무 좋아서 이거들으려 매일하고있습니다 ㅋㅋㅋㅋ☺️
23.8.9 하체부종 타파 8일차❤
3단계까지 클리어😊 태풍이 와서 그런지 유난히 다리가 무거웠는데 선생님덕분에 가볍게 잘 수있어용 감사합니다❤❤❤
역시!! 엄청 시원해요~
24.02.24 후앙 너무 시원해요! 😍😍😍 오늘의 피로 싹 가시네요👍👍👍
23.8.2 2일차❤
무거워진 다리를 한결가볍게!!
부종타파 성공😊😊
오히려 1단계가 엉덩이 쪽 당김이 심하네요.자주 해봐야겠어요 ❤
햄스트링 경련 문제
많았는데
넘 좋아요
23.8.14 하체 부종타파 10일차❤
3일동안 농땡이 좀 부렸더니 하체가 아주그냥 천근만근이였어요 ㅜㅜ
오늘부터 다시 스타트 합니다!!
역시 가벼워짐을 느낍니다요😊😊
23.8.10 하체 부종타파 9일차❤
오늘도 붓기 꽈악~~~~ 날렸어요😊😊
2.27 챌린지7일차
5키로 달리기 하고 와서 이영상으로 다리 스트레칭하고나니 넘 시원해요❤
24.04.02 1단계부터 천천히 몬풀기하고 단계를 올려서 해보니까 3단계까지 잘 따라할수 있었습니다^^뒷벅지도 잘 늘어나고 너무 시원해요^^
오래 앉아서 생활하다보니 다리가 잘 붓고 혈액순환이 잘 안되는 다리인데 자기전에 이 스트레칭하면 다음날 훨씬 좋더라구요🥹🥹 그저빛.. 갓하나쌤✨✨
2.22 챌린지2일차 하체스트레칭 엄청 시원해요 👍👍
23.8.5 하체 부종타파 5일차 완료❤
3.2 챌린지11치
스트레칭 시원시원합니다❤❤❤❤❤
24.02.22.목. 새라487일차 강하나원하나챌2일차 하체스트레칭 완료!! 1,2,3단계로 되어 있어서 컨디션에 따라 조절할 수 있어서 더 좋아요!
💜 23.6.27.화 ⭕ 오늘의 부종을 내일로 미루지 않기 위해ㅎㅎ 오늘도 3단계까지 성공🙆🏻 어제보다 더 잘 되는 느낌!! 뒷다리 넘 시원해용💙 감사합니다 선생님💙💙💙
너무 시원하고 무엇보다 다리가 가벼워졌어요 ㅎㅎ
오늘의 부종은 내일로 미루지말자 넵 3단계까지 무난하게 했습니다
3.1 강하나원하나 챌린지10일차
오늘도 역쉬나 스트레칭 시원합니다❤
23.8.22 하체부종 타파 15일차 완료❤
23.8.16 하체 부종타파 12일차❤ 완료
🧡 23.8.30.수 ⭕ 다리 후면 전체가 넘넘 시원해요☺ 발목 종아리 허벅지 엉덩이까지 쫘아아악👍🏻 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
완전시원해여
1,2,3 단계 차례대로 진행하니 무리없이 내려갈수 있어서 너무 좋아요.👍 오늘도 제 자신을 위해 운동한 저 자신을 셀칭셀랑해요. 오금과 종아리가 스트레칭으로 두다리 뻗고 잘 수 있겠어요. 감사랑합니다 ❤
기훈님❤️ 수고많으셨어요❤️❤️
23.8. 3 3일차❤
오늘의 붓기는 내일로 미루지 말자!!!
2.25 챌린지5일차❤
뻐근한 다리가 시원해졌어요😊😊😊
🩵 24.2.22. [강하나원하나] 챌린지 2일차⭕️ 허벅지 뒤 뻐근하고 결리는 부분이 풀어져서 놀랐어요🩵
23.8.15 하체부종타파 11일차❤
와... 한 3주동안 다리에 너무 힘이 없고 걸어도 얼마안가 다리가 저리고 긴장되서 스트레칭 해봐도 힘들어서 스트레칭 찾다가 왔는데 따라하자마자 쾌감.... 감사합니다!!
수고하셨어요!
퇴근후 스트레칭으로 예약이예욥
너무 시원해요! 쌤! 브릿지 등 뒤에 허벅지 수축하는 운동도 하체부종에 안좋나요..?
하체부종에는 순환을 돕는 스트레칭이 더 도움이 되세요~ 브릿지 동작보다는 위 운동처럼 늘리는 스트레칭을 추천드려요^^
24년1월5일 오늘은 이 운동이닷!!오늘하루 마무리는 하나쌤으로😊
3단계는 정말 욕심..무리였어요ㅠㅠ
무릎 펴는것도 힘들구여.. 복부와 허벅지 만나기도 힘든...😂 여..열씨미 따라해야겠어요!!
시원해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
이게 진짜 허리 안다치는 좋은 운동이네여 누워서 다리 땡기는 운동은 절대 하지마세요
선생님 궁금한 점이 있는데요 !
혹시 선생님께서 올려주시는 다양한 스트레칭 영상들 (ex 복부, 옆구리, 하체 등) 고도 비만인 남자도 해도 되는건가요 ?!
아니면 여자분들을 위한 동작 위주인건가요 ?!
남성분들도 하셔도 되는 동작이에요~
유연성은 운동하시는 분들께 모듀 필요한 부분이에요^^
무리하지 않는선에서~
가능한 범위까지 천천히 늘려보세요^^
(*￣∇￣)ノ20230802 하체부종2일차완료(^_^)v😊 오전스트레칭으로도 좋은것같아요❤❤ 영상감사드려욥
강하나want하나 챌린지13일차
내다리에 자리잡은게 부종인지 지방인지는 잘 모르겠지만?!
하나쌤!
믿습니다
쌤 따라 스트레칭하면 언젠가는 좀 더 날씬한 하체가 되는 날이 오리란걸요😊😊
부종이라고 믿어요 우리^^ 😘 지방은 저랑 날 따스해지면 킥백 다시 시작하면서 빼자구여^^
진짜 너무아프다
종아리가 너무 아픈데.. 괜찮은건가요 ?
종아리가 늘어나서 아프신건가요??
0:47
이지은 스트레칭이랑 너무 비슷
230710 완료
운동도 힘들지만 역시 스트레칭이 난 제일 힘들어......2023.09.14 오스완!
2023.10.09 오스완!
대댓글 기능 몰라서 해도 요즘 안 썼눈데ㅠㅠㅠ
이제야 한다리ㅠㅠㅠㅠ
2023.10.12 오스완!
2023.10.17 오스완!
2023.10.20 오스완!
2023.10.23 오스완!