Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
10:51 *แก้ไขข้อมูล* อกไก่ 100 กรัม จะได้โปรตีนประมาณ 25 กรัมครับ ในคลิปขึ้นข้อมูลผิด 🙏
ใจปล้ำมาเทรนเนอร์มาให้แบบจัดเต็ม ชื่นชมเลยครับ ทำแบบนี้บ่อยๆ นะครับ
ได้เลยครับ
ใจป้ำ(ถูก) ใจปล้ำ(ผิด)
101โล จากกุมภามาถึงช่วงนี้ 80 -83 โลแล้วก็นิ่งควรทำไงครับดีครับผมอายุ 47ปีครับ ขอบคุณครับที่ช่วยให้คำแนะนำ
มีเทรนเนอร์มันดีอย่างงี้นี้เอง👍🏻
แบบนี้เราออกแค่1ครั้งต่อวัน_หรือเช้า1ครั้งเย็น1ครั้ง_ต่อวันครับ?
ฮือออ เห็นแจ้งเตือนตอนเย็นขึ้นพึ่งว่างเปิดมาดู นึกว่าวันนี้เทรนเนอร์คอปจะมาสอนปั้นท้อง 🥺 รอนะครับ ดูพี่แบ้งค์รอเน้อ
ลุยๆครับคุณแบงค์👍
เต็มที่ครับพี่บอม
ติดตามครับ😀
วิธีเปลี่ยน c280g เป็นข้าวกี่ขีดคือ เอา28มาหาร แล้วP280 คือเอา23มาหารใช่มั้ยครับ
มีประโยชน์มาก
แคล2800 กิน 2600 หรือ กินเกินไป 3000 นิดนึงไม่ได้เลยใช่ไหมครับ ถ้าแปะๆแบบนี้คือ โหดมาก 😥
ข้อมูลร่างกายตรวจที่ไหนครับ แล้วต้องบอกว่าตรวจอะไรครับ
พวกเครื่อง inbody bodytrax ตรวจองค์ประกอบร่างกายครับ ถ้าปกติจะมีตามยิม ฟิตเนส
ช่วยผมปั้นหุ่นนายแบบหน่อยครับ ภายใน 180 วัน เริ่มเดือนธันวาครับ จะลงประกวด MI Thailand 2025 เดือน มิถุนายนปีหน้าครับ
ถ้าคนไม่เคยเวท น้ำหนักลงเร็วมาก ผมลงมา10โล 2้ดือน ตอนนั้นเล่นแต่บางยึด กล้ามมาเต็ม
ไก่ 1.2 kg ต่อวันมันมื้อละ4ชิ้น ฟันรับไหวหรอครับ
ก็กินมาตลอดนะครับขนาดบุฟเฟ่ต์กินเป็นโลในมื้อเดียวยังกินได้เลยครับ
@@fitdesignprime ขอคลิปตัวอย่างเมนูหน่อยครับ จะเอาไปทำบ้าง
ผมขอถามเรื่องนึงได้ไหมครับ สงสัยมานานมากๆแล้ว ถ้า bodyfat ขนาดนี้ ต้องกินถึง 2,700 kcal เหรอครับ แล้วแบบนี้น้ำหนักจะลดได้ยังไงครับ นึกว่าการลดน้ำหนักคือขาดทำให้พลังงานขาดดุล ถ้าคนอ้วนมาลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ แล้วกินไม่ถึงค่า bmr ไม่ใช่ว่าร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานส่วนต่างในการสร้างกล้ามเนื้อเหรอครับ แล้วจะลดไขมันไวขึ้น (ปล.ผมลดน้ำหนักมาจาก 130 เหลือ 100 kg แต่กล้ามขึ้นช้ามาก เลยไม่แน่ใจว่ากินถูกไหม)
ค่าBMR แต่ละคนไม่เท่ากัน 2700kcal นี่คือพลังงานที่ใช้ต่อวันของเขา แล้วถ้าเราใช้พลังงานในการ ออกกำลังกาย + คาร์ดิโอ สมมุติใช้ไป 700 kcal เอา 700 kcal ไปลบก็จะเหลือ 2000 kcal เท่ากับว่าเราใช้พลังงานมากกว่าที่กินแล้วครับ 7700kacl = ไขมัน 1กิโล ถ้าทำแบบนี้ต่อเนื่อง เท่ากับว่าพลังงานจะติดลบ วันละ700 แคล 11 วัน ก็จะลดไขมันได้แล้ว 1 กิโลกรัม 1เดือน จะลดไขมันได้ราวๆ3-4 กิโลกรัม ถือว่าดีสุดๆแล้วการสร้างกล้ามอะ ต้องใช้พลังงาน คาร์บ+โปรตีน ที่เพียงพอด้วย การนอนควรได้วันละ 8 ช.ม ท่าทางในการออกกำลังกาย การโฟกัสกล้ามเนื้อมัดนั้นๆถ้าเรากินน้อยเกินไป เราจะเอาแรงที่ไหนไปยกเวท กับคาร์ดิโอ เขาทำแบบนั้นถูกต้องแล้วครับ ไม่ต้องอดอาหาร แถมมี มื้อโกงให้ด้วยอีก 1มื้อต่ออาทิตย์ มันจะไม่ตึงเกินไป มีความสุข ในการออกกำลังกายด้วยครับ
@@ruangrit1333 เเค่อยากลดน้ำหนักไม่ได้อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้มีกล้ามไรงี้เรากินปกติลดน้ำตาลเอาเเล้วเเค่วิ่งลู่ได้ไหมครับสำหรับผู้หญิง
@@หมูไม่ขาดละหมาดไม่เคย-ฌ2ฒ ถ้าต้องการแค่ลดน้ำหนักเฉยๆ ก็ทำแบบนั้นได้ครับ คุมอาหาร ลดน้ำตาล+คาร์ดิโอ แต่ถ้าตัดน้ำตาลมากเกินไป จะเครียดมากๆ แล้วจะหลุดการคุมอาหารได้ง่ายมากๆเช่นกัน (แต่) ตัวเลขบนตราชั่งไม่ได้บอกว่าเราอ้วนหรือผอมนะ เวลาคุณมองหุ่นคุณในกระจกต่างหากจะบอกคุณเอง การที่เรามีกล้ามเนื้อเยอะๆนั้นจะทำให้เรามีระบบเผาผลาญที่ดีมากๆ ประมานว่าเราเผลอไปกินเยอะ2-3วัน ถึง น.น จะขึ้น พอเรากลับมากินปกติ ไม่กี่วัน นน ก็จะกลับมาปกติเร็วมากๆ คืออ้วนยากนั้นเอง กล้ามเนื้อไม่ได้ใหญ่ง่ายขนาดนั้น ขึ้นยากมากๆและสายธรรมชาติ จะไม่ได้ใหญ่แบบ พวกเพาะกายเพราะฉะนั้นอย่าไปกลัวที่จะมีกล้ามเนื้อ มันขึ้นยากจริงๆครับ ยิ่งเป็นผู้หญิงด้วยยิ่งขึ้นยากมากๆ การกิน การนอน การเล่น ต้องดี มีวินัยมากๆ ถึงจะใหญ่ได้ และอีกอย่างการที่เราเล่นเวทเทรนนิ่ง จะทำให้หุ่นคุณเฟริ์ม มันจะกระชับสัดส่วนให้หุ่นคุณดูดีขึ้น มั่นใจมากขึ้นด้วยครับ
@@ruangrit1333 ผมกะบอกเเฟนไปเเล้วว่าอย่าไปชั่งน้ำหนักล้ะกะคิดเยอะถึงลงไม่เยอะเเต่ร่างกายดูดีกะพอ
@@หมูไม่ขาดละหมาดไม่เคย-ฌ2ฒ ใช่ครับ นิสัยผู้หญิงจะเป็นแบบนี้เยอะครับ ยึดติดกับตราชั่ง พวกน้องๆผมก็เป็น แค่บอกให้ดูรูปร่างในกระจกเอา ถ่ายรูปดูทุกเดือนๆละครั้ง วัดสัดส่วนทุกเดือน เพื่อดูความเปลี่ยนแปลงของตัวเองดีที่สุด น.น อาจไม่ลง แต่ไขมันจะค่อยๆลงรูปร่างจะค่อยๆเปลี่ยน ยึดติดกับตราชั่งมากๆมันเครียดและจะทำให้ท้อ จะทำให้เราคิดว่าออกกำลังกายมาตั้งนาน อาหารก็คุม ทำไมน้ำหนักไม่ลง จะพาท้อละเลิกเล่นได้ง่ายๆ ช่วงแรกๆผมเคยเป็นบ่อย😂😂😂
ผมจะพยายามลดไปพร้อมคลิปนี้ครับและEPต่อไปๆ
พี่ครับผมอายุ11สามรถสร้างซิกแพกได้ไหมครับผมจะกิน ข้าวขาว กล้วย ขนมปัง นมจืด ไข่ต้ม กินผลไม้
ได้ครับแต่ต้องอยู่ที่ปริมาณสารอาหารและแคลอรี่ในแต่ละวันด้วยให้เหมาะสมกับที่ร่างกายของเราต้องการครับอันนี้ต้องอยู่ที่น้ำหนักตัว
@@fitdesignprime ผมน้ำหนัก37.5ต้องกินเท่าไหร่ครับต่อวัน
ผมอยากเป็นเด็กไทยที่มีกล้าม
อย่าเพิ่งห่วงกล้ามท้องเกินไปน้องยังเด็กครับ ทานอาหารให้ครบ5หมู่ เสริมนมสด นอน7-8ชม. อยากมีกล้ามท้องก็เล่นหน้าท้องก่อนอาบน้ำซัก3เซททุกวันกล้ามขึ้นแน่นอน
ปักด้วยไหม
ไม่มีอาหารเสริม และ ไม่ปักแน่นอนครับ ธรรมชาติล้วนๆ
ออกกำกายเท่าไรครับ
ออกกำลังกาย 4 วัน/สัปดาห์ครับ จ อ พฤ ศ
ผมว่าแปลกๆ อกไก่ดิบ / protein น่าจะประมาณ 100g / 20-30g นะครับ ไม่น่าใช่ 100g / 125g หรือผมเข้าใจอะไรผิด :/สรุป subtitle ผิด คุณฮัทพูดว่า 25g
ขอบคุณมากๆนะค๊าบ 🫡
อกไก่.
เครื่องที่ใช้วัดในร่างกายคือเครื่องอะไรหรอครับ
10:51 *แก้ไขข้อมูล* อกไก่ 100 กรัม จะได้โปรตีนประมาณ 25 กรัมครับ ในคลิปขึ้นข้อมูลผิด 🙏
ใจปล้ำมาเทรนเนอร์มาให้แบบจัดเต็ม ชื่นชมเลยครับ ทำแบบนี้บ่อยๆ นะครับ
ได้เลยครับ
ใจป้ำ(ถูก) ใจปล้ำ(ผิด)
101โล จากกุมภามาถึงช่วงนี้ 80 -83 โลแล้วก็นิ่งควรทำไงครับดีครับผมอายุ 47ปีครับ ขอบคุณครับที่ช่วยให้คำแนะนำ
มีเทรนเนอร์มันดีอย่างงี้นี้เอง👍🏻
แบบนี้เราออกแค่1ครั้งต่อวัน_หรือเช้า1ครั้งเย็น1ครั้ง_ต่อวันครับ?
ฮือออ เห็นแจ้งเตือนตอนเย็นขึ้นพึ่งว่างเปิดมาดู นึกว่าวันนี้เทรนเนอร์คอปจะมาสอนปั้นท้อง 🥺 รอนะครับ ดูพี่แบ้งค์รอเน้อ
ลุยๆครับคุณแบงค์👍
เต็มที่ครับพี่บอม
ติดตามครับ😀
วิธีเปลี่ยน c280g เป็นข้าวกี่ขีดคือ เอา28มาหาร แล้วP280 คือเอา23มาหารใช่มั้ยครับ
มีประโยชน์มาก
แคล2800 กิน 2600 หรือ กินเกินไป 3000 นิดนึงไม่ได้เลยใช่ไหมครับ ถ้าแปะๆแบบนี้คือ โหดมาก 😥
ข้อมูลร่างกายตรวจที่ไหนครับ แล้วต้องบอกว่าตรวจอะไรครับ
พวกเครื่อง inbody bodytrax ตรวจองค์ประกอบร่างกายครับ ถ้าปกติจะมีตามยิม ฟิตเนส
ช่วยผมปั้นหุ่นนายแบบหน่อยครับ ภายใน 180 วัน เริ่มเดือนธันวาครับ จะลงประกวด MI Thailand 2025 เดือน มิถุนายนปีหน้าครับ
ถ้าคนไม่เคยเวท น้ำหนักลงเร็วมาก ผมลงมา10โล 2้ดือน ตอนนั้นเล่นแต่บางยึด กล้ามมาเต็ม
ไก่ 1.2 kg ต่อวันมันมื้อละ4ชิ้น ฟันรับไหวหรอครับ
ก็กินมาตลอดนะครับขนาดบุฟเฟ่ต์กินเป็นโลในมื้อเดียวยังกินได้เลยครับ
@@fitdesignprime ขอคลิปตัวอย่างเมนูหน่อยครับ จะเอาไปทำบ้าง
ผมขอถามเรื่องนึงได้ไหมครับ สงสัยมานานมากๆแล้ว ถ้า bodyfat ขนาดนี้ ต้องกินถึง 2,700 kcal เหรอครับ แล้วแบบนี้น้ำหนักจะลดได้ยังไงครับ นึกว่าการลดน้ำหนักคือขาดทำให้พลังงานขาดดุล ถ้าคนอ้วนมาลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ แล้วกินไม่ถึงค่า bmr ไม่ใช่ว่าร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานส่วนต่างในการสร้างกล้ามเนื้อเหรอครับ แล้วจะลดไขมันไวขึ้น (ปล.ผมลดน้ำหนักมาจาก 130 เหลือ 100 kg แต่กล้ามขึ้นช้ามาก เลยไม่แน่ใจว่ากินถูกไหม)
ค่าBMR แต่ละคนไม่เท่ากัน
2700kcal นี่คือพลังงานที่ใช้ต่อวันของเขา
แล้วถ้าเราใช้พลังงานในการ ออกกำลังกาย + คาร์ดิโอ สมมุติใช้ไป 700 kcal
เอา 700 kcal ไปลบก็จะเหลือ 2000 kcal เท่ากับว่าเราใช้พลังงานมากกว่าที่กินแล้วครับ
7700kacl = ไขมัน 1กิโล
ถ้าทำแบบนี้ต่อเนื่อง เท่ากับว่าพลังงานจะติดลบ วันละ700 แคล 11 วัน ก็จะลดไขมันได้แล้ว 1 กิโลกรัม 1เดือน จะลดไขมันได้ราวๆ3-4 กิโลกรัม ถือว่าดีสุดๆ
แล้วการสร้างกล้ามอะ ต้องใช้พลังงาน คาร์บ+โปรตีน ที่เพียงพอด้วย การนอนควรได้วันละ 8 ช.ม ท่าทางในการออกกำลังกาย การโฟกัสกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ
ถ้าเรากินน้อยเกินไป เราจะเอาแรงที่ไหนไปยกเวท กับคาร์ดิโอ เขาทำแบบนั้นถูกต้องแล้วครับ ไม่ต้องอดอาหาร แถมมี มื้อโกงให้ด้วยอีก 1มื้อต่ออาทิตย์ มันจะไม่ตึงเกินไป มีความสุข ในการออกกำลังกายด้วยครับ
@@ruangrit1333 เเค่อยากลดน้ำหนักไม่ได้อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้มีกล้ามไรงี้เรากินปกติลดน้ำตาลเอาเเล้วเเค่วิ่งลู่ได้ไหมครับสำหรับผู้หญิง
@@หมูไม่ขาดละหมาดไม่เคย-ฌ2ฒ ถ้าต้องการแค่ลดน้ำหนักเฉยๆ ก็ทำแบบนั้นได้ครับ คุมอาหาร ลดน้ำตาล+คาร์ดิโอ แต่ถ้าตัดน้ำตาลมากเกินไป จะเครียดมากๆ แล้วจะหลุดการคุมอาหารได้ง่ายมากๆเช่นกัน
(แต่) ตัวเลขบนตราชั่งไม่ได้บอกว่าเราอ้วนหรือผอมนะ เวลาคุณมองหุ่นคุณในกระจกต่างหากจะบอกคุณเอง การที่เรามีกล้ามเนื้อเยอะๆนั้นจะทำให้เรามีระบบเผาผลาญที่ดีมากๆ ประมานว่าเราเผลอไปกินเยอะ2-3วัน ถึง น.น จะขึ้น พอเรากลับมากินปกติ ไม่กี่วัน นน ก็จะกลับมาปกติเร็วมากๆ คืออ้วนยากนั้นเอง
กล้ามเนื้อไม่ได้ใหญ่ง่ายขนาดนั้น ขึ้นยากมากๆ
และสายธรรมชาติ จะไม่ได้ใหญ่แบบ พวกเพาะกาย
เพราะฉะนั้นอย่าไปกลัวที่จะมีกล้ามเนื้อ มันขึ้นยากจริงๆครับ ยิ่งเป็นผู้หญิงด้วยยิ่งขึ้นยากมากๆ การกิน การนอน การเล่น ต้องดี มีวินัยมากๆ ถึงจะใหญ่ได้ และอีกอย่างการที่เราเล่นเวทเทรนนิ่ง จะทำให้หุ่นคุณเฟริ์ม มันจะกระชับสัดส่วนให้หุ่นคุณดูดีขึ้น มั่นใจมากขึ้นด้วยครับ
@@ruangrit1333 ผมกะบอกเเฟนไปเเล้วว่าอย่าไปชั่งน้ำหนักล้ะกะคิดเยอะถึงลงไม่เยอะเเต่ร่างกายดูดีกะพอ
@@หมูไม่ขาดละหมาดไม่เคย-ฌ2ฒ ใช่ครับ นิสัยผู้หญิงจะเป็นแบบนี้เยอะครับ ยึดติดกับตราชั่ง พวกน้องๆผมก็เป็น
แค่บอกให้ดูรูปร่างในกระจกเอา ถ่ายรูปดูทุกเดือนๆละครั้ง วัดสัดส่วนทุกเดือน เพื่อดูความเปลี่ยนแปลงของตัวเองดีที่สุด น.น อาจไม่ลง แต่ไขมันจะค่อยๆลง
รูปร่างจะค่อยๆเปลี่ยน ยึดติดกับตราชั่งมากๆมันเครียดและจะทำให้ท้อ จะทำให้เราคิดว่าออกกำลังกายมาตั้งนาน อาหารก็คุม ทำไมน้ำหนักไม่ลง จะพาท้อละเลิกเล่นได้ง่ายๆ ช่วงแรกๆผมเคยเป็นบ่อย😂😂😂
ผมจะพยายามลดไปพร้อมคลิปนี้ครับและEPต่อไปๆ
พี่ครับผมอายุ11สามรถสร้างซิกแพกได้ไหมครับ
ผมจะกิน ข้าวขาว กล้วย ขนมปัง นมจืด ไข่ต้ม กินผลไม้
ได้ครับแต่ต้องอยู่ที่ปริมาณสารอาหารและแคลอรี่ในแต่ละวันด้วยให้เหมาะสมกับที่ร่างกายของเราต้องการครับอันนี้ต้องอยู่ที่น้ำหนักตัว
@@fitdesignprime ผมน้ำหนัก37.5ต้องกินเท่าไหร่ครับต่อวัน
ผมอยากเป็นเด็กไทยที่มีกล้าม
อย่าเพิ่งห่วงกล้ามท้องเกินไปน้องยังเด็กครับ ทานอาหารให้ครบ5หมู่ เสริมนมสด นอน7-8ชม. อยากมีกล้ามท้องก็เล่นหน้าท้องก่อนอาบน้ำซัก3เซททุกวันกล้ามขึ้นแน่นอน
ปักด้วยไหม
ไม่มีอาหารเสริม และ ไม่ปักแน่นอนครับ ธรรมชาติล้วนๆ
ออกกำกายเท่าไรครับ
ออกกำลังกาย 4 วัน/สัปดาห์ครับ จ อ พฤ ศ
ผมว่าแปลกๆ อกไก่ดิบ / protein น่าจะประมาณ 100g / 20-30g นะครับ ไม่น่าใช่ 100g / 125g หรือผมเข้าใจอะไรผิด :/
สรุป subtitle ผิด คุณฮัทพูดว่า 25g
ขอบคุณมากๆนะค๊าบ 🫡
อกไก่.
เครื่องที่ใช้วัดในร่างกายคือเครื่องอะไรหรอครับ