งบร้อยกล้ามล้าน วันละ 120 บาท สร้างกล้าม ลดไขมันได้ยังไง ทำให้ดู!!
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
shopee : shp.ee/y38rtvn
เว็บไซต์ :
IG : / toomstyle.shop
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก lin.ee/6hjY4ZA
FB : / toomstyle
เลี้ยงข้าวผม 1 จาน
/ @toomstyle
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ tdeecalculator...
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! bit.ly/TooMStyl...
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ / toomstyle
Instagram ♥ / zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com
![DDG & G Herbo - Nosey [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/I9Ra0Zc2NlQ/mqdefault.jpg)
ทรงผมตั้งๆ แบบนี้หล่อมากอ่า หวั่นไหวแล๊ว
เกย์ไมพี่😂
เก🫵🏿
ไข่ไก่ที่กินวันละ 4 ฟอง กินเฉพาะไข่ขาวไหมครับ กินได้สูงสุดวันละกี่ฟอง มีผลเสียอะไรไหมครับ
กินทั้งฟองครับ
แล้วกล่องนึงที่ทำมันได้โปรตีนกี่กรัมอ่ะครับ
น้ำหนัก64กินอกไก่วันละ,300กรัมพอไหมครับ
ต้องคำนวณครับ ไม่สามารถบอกได้ครับ
เยี่ยม มีสารอาหารสร้างความแบบราคากันเอง สำหรับคนจำกัดงบ
กราบเลยครับ อธิบายละเอียดมากไม่มีกั๊กเลย
อิจฉาแฟนคุณตูมมากๆๆๆๆ รักเลยพ่อครัวแบบนี้ 😍😍👍🏻👍🏻👨🏻🍳👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻
ขอบคุณครับบ
ชอบมากๆเลยครับพี่ตูม ขอบคุณเทคนิคดีๆนะครับจะลองไปปรับดูครับ
มาม่าครับหุ่นดีแน่นอน 👇👇
กินตามมีตามเกิดครับ ผมสังเกตคุณเมียนมาร์แถวบ้านผมแล้ว เขาทำงานแบกหามต่อเนื่องทั้งวัน ต่างจากพวกเรา ยกเวท 12 - 15 ครั้ง / เซ็ท แต่กรรมกรแบกหาม เขายกถัง 40-50 กิโล ทุกวันไม่พัก
.
.
สรุป กินอะไรก็ได้ไม่ต้องเลือก ที่จริงมันขึ้นอยู่กับงานที่เราทำประจำต่างหาก พนักงานออฟฟิศจะมาแบกหามก็ไม่ได้ไม่ค่อยมีเวลาขยับร่างกาย
ส่วนกรรมกรจะมานั่งพิมพ์อยู่เฉย ๆไม่ได้ จริงมั้ยครับ 🙏🙏
เทียบยากกรรมกรเขาอาจจะต้องทำงานหนักมาหลายปีกว่าจะหุ่นดีแบบนั้น เทียบกับคนที่กินดีๆออกกำลังพอดีเป็นระบบ อาจจะใช้เวลาไม่นานมากนักในการสร้างกล้ามเนื้อ
พี่ครับ Fat เอาจากไหนครับ
ไม่สะดวกเลยครับ ต้องไปเดินช้อปปิ้ง ซื้อวัตถุดิบมาทำอาหารกินเองแบบนี้ และเก็บ ล้างเองทุกวัน ไม่ใช่ Way เลย
ลูกพี่ตูมได้โปรดตอบผมด้วยนะครับ ผมสามารถใช้ Olive oil ประกอบอาหารได้เลยใช่ใหมพี่ ( ซื้อแบบ ผ่านความร้อนได้มาแล้ว) ผมจะได้เลิกทำกระเพราคลีนผัดน้ำแบบ แห้งๆ ไม่อร่อย T_T ปล. น่าจะใช้น้ำมันวันละ 20-40 ml ไม่เกินนี้หรอกครับพี่ คำนวนแคลแล้ว
ได้ครับผม
จำเป็นต้องกินเวย์โปรตีนมั้ยครัย
ไม่จำเป็นครับ
ได้เทคนิคเพิ่มละเอียดมากเลยค่ะ 🥰🥰🥰🥰🥰
ไอเดียดีมากๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะ 😍😊
พืชผักผลไม้หลายอย่างผมไม่ต้องไปซื้อเลยปลูกเองและเก็บมากินเองตามฤดูกาล
หาคลิปแบบนี้มานานละ งบผมก็มีน้อย ตอนแรกท้อละ คิดจะเลิกเล่นแล้ว แต่พอมาเจอ คลิปนี้ ทำให้กำลังใจของผมกลับมาเหมือนเดิม
ซื้อเครื่องแกงสำเร็จมาผัดได้ไหมค่ะ
ได้ครับ ผมซื้อมาเต็มเลยครับชอบมาก
ในคลิปข้าวแบ่งกล่องละกี่กรัมคับ
มีบอกรายละเอียดไว้แล้วนะครับ
@@TooMStyle ตก800กรัมใช่ไหมคับข้าวขาว
พี่บ่าวคนที่ไหนครับ คนบ้านเราสุดยอดด
ทำได้ สัปดาห์ละครั้งคับ กินแบบนี้ทุกวันไม่ไหว เบื่อ ชีวิตขาดสีสัน5555. แต่ถ้ามุมมองประหยัด โอเครเลยคับ.
อยากถามคุณตูมหน่อยครับว่า คิดยังไงกับคำว่ากล้ามไม่ต้องพยายาม กล้ามแค่ใช้ยา
เรื่องนี้มันต่างมุมมองครับ เป้าหมายของแต่ละคนมันต่างกันครับ
อย่างหุ่นระดับผมหรือใหญ่กว่านี้อีกหน่อยก็ไม่จำเป็นต้องใช้ยาครับ แต่ถ้าไประดับสูงๆกล้ามใหญ่มากๆก็จำเป็นต้องใช้นะครับ
ส่วนคำว่ากล้ามไม่ต้องพยายาม กล้ามแค่ใช้ยา ผมว่ามันกล้ามมันต้องพยายามนะแต่พยายามในระดับที่ต่างกันออกไป ส่วนเรื่องยาก็แล้วแต่คน
@@TooMStyle ขอบคุณมากครับ เพื่อเป็นแนวคิดสำหรับหลายๆคน
พี่ตูมพอจะทราบไหมครับว่าหลังจากบริจาคเลือดอีกกี่วันจึงจะสามารถออกกำลังได้ครับ
พี่ไม่แน่ใจครับลองค้นข้อมูลดูนะครับ
ผมประมาณ3-5วันขึ้นครับ บริจาคประจำ มันแล้วแต่ร่างกายขณะนั้นด้วยครับ
@@TooMStyle คุณตูมเคยบริจาคโลหิตไหมครับ หุ่นดีๆร่างกายแข็งแรงแบบนี้น่าบริจาคประจำ
กำลังต้องการสิ่งนี้อยู่พอดีเจ๋งครับ
ตั้งแต่ฟังข้อมูลอีกช่องเรื่องกล้ามกับยา เริ่มสงสัยและท้อว่าเล่นเวทไปทำไมถ้ากล้ามไม่โตถ้าไม่ใช่ยา เลยสงสัยว่าตูมใช่มันไหม แต่เห็นเพื่อนๆถามแล้ว และตอบว่าไม่ ทำให้มีกำลังใจครับว่าคนไม่ใช่มันแล้วยังมีหุ่นในขนาดที่กำลังสวยได้ ขอบคุณที่ทำช่องและแชร์ข้อมูลดีๆครับ ปล.เล่นมา3ปีไม่ใหญ่ไม่โตแค่ไม่อ้วนครับก็ดีแล้ว
ผมไม่ใช้100%ครับ ผมใช้วินัยและความรู้ล้วนๆครับ
สุดยอดครับพี่ตูมผมจะลองทำบ้างครับตอนนี่น้ำหนักผม54จะอัพไปให้ถึง60ครับ😁😁😁✌️💪
สบายมากลองคำนวณพลังงานแล้วทำตามพี่ได้เลย
ครับผม✌️✌️✌️😁
ผมก็เพิ่มน้ำหนักครับ💪🏻
ของผมต้องการ2300ต่อวันแต่ผมอยากเพิ่มกล้ามพร้อมลดไขมัน ผมจะกินประมาณ2000-2100 แต่กินโปรตีนถึงแบบนี้สร้างกล้ามได้ไหมครับ
มาม่าครับหุ่นดีแน่นอน
กินตามมีตามเกิดครับ ผมสังเกตคุณเมียนมาร์แถวบ้านผมแล้ว เขาทำงานแบกหามต่อเนื่องทั้งวัน ต่างจากพวกเรา ยกเวท 12 - 15 ครั้ง / เซ็ท แต่กรรมกรแบกหาม เขายกถัง 40-50 กิโล ทุกวันไม่พัก
.
.
สรุป กินอะไรก็ได้ไม่ต้องเลือก ที่จริงมันขึ้นอยู่กับงานที่เราทำประจำต่างหาก พนักงานออฟฟิศจะมาแบกหามก็ไม่ได้ไม่ค่อยมีเวลาขยับร่างกาย
ส่วนกรรมกรจะมานั่งพิมพ์อยู่เฉย ๆไม่ได้ จริงมั้ยครับ 🙏🙏
อกไก่ ควรซื้อไว้ขนาดไหนดี ต่ออาทิตย์
ต้องลองคำนวณดูครับตามที่เราต้องการ
ข้าวอะไรพี่กีนยู่ตอนนี้ครับ
ผมเพิ่งมาเริ่มออกกำลังกายครับ เล่นมา5วันครับ เล่นแค่ลูกกลิ้ง 15x4เซต ++ (ไม่เกิน80ที) สลับๆวันกับ วิดพื้น 15x4เซตครับ ผมควรเพิ่มการออกกำลังกายไหมครับ
ควรเพิ่มอีกเยอะครับ ศึกษาในเพลลิสท์การจัดตารางออกกำลังกายนะครับ
โคตรดีเลยครับ ขอบคุณครับ
ถึงหรอครับพี่ตูน2500 มันดูลีนมากเลยสำหรับผม555 หรือเนื้อไก่มันเยอะนะมันเลยถึง
คำนวณเรียบร้อยแล้วครับ
ถ้าวันเรามีธุระด่วนแล้วย้ายเวลาออกกำลังกายจากช่วงเย็นมาเป็นช่วงเช้าแทนของวันนั้น จะส่งผลอะไรบ้างครับ 🙏
แค่อาจจะแรงน้อยลงครับ แต่ทำได้ครับทำในช่วงเวลาที่สะดวกสำคัญที่สุดครับ
ขอบคุณคุณตูม ผมค้นหาคลิปละเอียดแบบนี้มานานแล้ว fc from Laos🙏🙏
ขอรายละเอียดแต่ละอย่างหน่อยได้ไหมครับว่าใช้กี่กรัมๆ
บอกไว้ครบทุกอย่างนะครับ
คิดว่าเราหุงข้าวกับไข่ คนเดียว เย้ๆๆๆๆดีใจมีคนทำเหมือนเราเลย 👍🏻👍🏻😍😍
มันง่ายมากกก555
อัดเวย์โปรตีนเพิ่ม แล้วลดอาหารได้มั้ยครับ
ขาดโปรตีนเท่าไหร่เราก็กินจากเวย์เพิ่มครับ บริหารได้เลยครับ
คนที่ผอม อยากเพิ่มน้ำหนัก ทำตามได้ไหมครับ
ได้ครับ แต่ก็ต้องคำนวณพลังงานของตัวเองด้วยนะครับว่าตัวเราต้องการพลังงานเท่าไหร่
ชอบตรงที่ล้าง ไข่ ก่อน 55+
กระเทียมสะใจมาก ชอบๆ😋😋👍🏻👍🏻😍😍
นักโภชนาการกระทะเหล็ก
วันที่เราไม่ออกกำลังกาย โปรตีนกินไม่ถึงได้ไหมครับ
ควรถึงทุกวันครับ
A+++
ข้าวที่พี่ตูมทำในคลิป กล่องละกี่แคลได้ครับไม่รวมกล้วย
580-600ครับ
พี่ครับโปรแกรมเวท อกกับหลัง, หัวไหล่กับแขน, ขา ผมเห็นฝรั่งเขาค่อนข้างต่างกันหลายคน บางคนบอกดีบางคนบอกหัวไหล่ใช้งานเยอะ ถ้าผมเล่นตามผมใช้เวลาสัก3เดือนในการดูรูปร่างตัวเองได้มั้ยครับว่ามันดีกับเรามั้ย
โปรแกรมไม่ตายตัวครับฝึกยังไงก็ได้หมดครับ ขอให้ผมมันออกมาเหมาะกับเป้าหมายเราก็พอครับ
@@TooMStyle ขอบคุณครับ
คุณตูม สูงและหนักเท่าไหร่คับ หุ่นดีมากๆ
175 73ครับ
สร้างกล้ามเนื้อ แขน อก ทานอะไรบ้างครับ
อาหารครบ5หมู่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เกลือแร่ และวิตามิน
พูดง่ายๆก็คืออาหารที่กินในทุกๆวัน
ส่วนเรื่องการสร้างกล้ามก็เล่นเวทเทรนนิ่ง
การนอนก็สำคัญ ไม่เข้านอนดึกและควรพักผ่อนให้ได้ 7-8ชั่วโมง
ปัญหาคือจะทำแบบนี้ได้ทุกวันเลยหรือ 😂😂
งบน้อยก็ต้องพยายามถ้าอยากทำให้สำเร็จ และอีกอย่างทำวันนึงเยอะกว่านี้ก็ได้ครับเก็บไว้ได้หลายวันเป็นสัปดาห์ก็ยังได้ ขอแค่แก้ปัญหาให้ตัวเองให้ได้
ดีเลยครับ
ไข่ไก่คอเรสเตอรอลเยอะมากเลยนะครับ😅
คอเลสเตอรอลไม่ใช่สิ่งไม่ดีนะครับ เราสามารถกินได้ครับจากไข่ไก่ถือว่ามีประโยชน์มากด้วยครับ แต่ถ้าเราเป็นคนมีปัญหาคอเลสเตอรอลสูงอยู่แล้วก็ไม่ควรทานเยอะครับ
ขายอาหารคลีนไหมคับ
ขอบคุณมากค่ะสําหรับคลิปนี้
ยินดีครับบบ
ปกติพี่นอน-ตื่นกี่โมงครับ
นอนตี1-2 ตื่น9-10โมงครับ
ถ้าอยากลดพุง และสร้างกล้ามด้วย ต้องลดข้าวไหมครับ
ต้องคำนวณพลังงานของตัวเองก่อนครับ อย่ากินตามคนอื่นทั้งหมด
@@TooMStyle ขอบคุณครับ
เป็นประโยชน์มากครับ ผมกำลังสับสนกับเมนูการกินอยู่พอดี ขอบคุณครับ
ทรงผมนี้เท่มากครับ👍👍👍
ขอบคุณครับ
Good
พี่ครับ นํ้าตาล 15% เท่ากับกี่กรัมครับ
ตอบไม่ได้ครับ มันต้องคิดเปอร์เซ็นต์กับปริมาตรของอาหารครับ
ครับพี่😂
ชอบการทำเเบบนี้มากครับผม
ชอบคลิปแนวนี้มากกก รอชมอีกครับบ
เป็นแรงผลักดันที่ดีเยี่ยมสำหรับงบที่จำกัดมากเลยครับ
ขอบคุณค้าบบพี่
ตอนนี้พี่ตูมส่วนสูง น้ำหนักเท่าไหร่หรอครับ ??
175 หนัก73 ครับ
@@TooMStyle ขอบคุณคับ 😁
มองในแง่การบริหารงบประมาณ...มันก็ดีนะครับ แต่คนทั่วไปที่จะกินอาหาร 4 มื้อเป็นเมนูเดียวกันทั้งหมดได้ คงต้องมีพลังใจที่แข็งแกร่งพอสมควรเลย ไม่งั้นเบื่อตายก่อน (ซื้อวัตถุดิบมาทีนึงถ้าใช้ไม่หมดเดี๋ยวผ่านไปสองสามวันบางอย่างก็เสีย/บูด/เหี่ยวอีก) ป.ล. ผมคอมเม้นต์ตอน ก.ย. 2565 อกไก่ที่แม็คโคร ราคา กก. ละ104 บาทแล้ว -_-"
ได้ประมาณกี่ชิ้นครับ
@@yoatsee1298 4 ชิ้นได้ครับ ตกชิ้นละ 2 ขีดกว่า เราเอามาแล่หรือหั่นตามที่จะใช้ปรุงอาหารเองอีกที
พี่คับถ้าผมกินน้อยกว่าที่ผมสามารถเบิร์นได้ประมาณ100-200ต่อวัน+กับผมบอดิ้เวท5วันต่ออาทิตย์ผมสามารถสร้างกล้ามได้แค่ไหนหรอคับ
สร้างได้น้อยครับ
หล่อ น่ารักจังครับ ดูแล้วเป็นแรงผลักดันให้ผมกลับมาเล่นฟิตเนสอีกครั้ง
ดีมากค่ะ คลิปนี้นำเอาไปปรับใช่ ให้เขากับ ไลฟ์สไตล์ได้เลย
น้ำมันตัวนี้ต่างจากตัวรุ่น Extra Light ยังไงครับ
Extra light ใช้สำหรับความร้อนสูงเช่นการทอดครับ
แต่ที่ผมใช้จะใช้สำหรับไฟกลาง สำหรับผัดครับ
เวลาวิ่งนานๆแล้วรุ้สึกคัน ท้อง ขา เกิดจากอะไรครับ
สำเนียงทองแดง5555
อยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่อยากลดน้ำหนัก ควรทานแบบไหนครับ มากกว่า tdee หรือ น้อยกว่าครับ
ถ้าไขมันเยอะควรลดไขมัน ถ้าตัวเล็กอยากกล้ามใหญ่ขึ้นให้สร้างกล้ามเนื้อครับ การที่อยากลดน้ำหนักแสดงว่าเรามีไขมันเยอะครับ เราก็ต้องลดไขมัน ซึ่งกล้ามก็พัฒนาอยู่แล้วถ้าเราเล่นเวทด้วยครับ ก็กินในรูปแบบการลดไขมันครับ
คลิปดีม้ากกกก ชอบ ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ🙏🏼
ชอบมากครับ ขอบคุณครับ
ถ้าเราไม่มีไมโครเวฟแต่จะทำไว้ทีเดียว 4 มื้อ แบบนี้ได้ไหมครับ
ก็ได้ครับถ้าไม่บูดซะก่อน
อยากรู้ว่าเล่น หน้าแขน กับหลังแขน ข้างละกี่โลครับ
ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของเราและท่าที่ฝึกครับ
@@TooMStyle อยากทราบที่คุณเล่นอยู่อ่ะครับ ปัจจุบันผมยกดัมเบล ข้างละ 10 โล ผมไม่รู้ว่ามันพัฒนาไหม แต่อยากแขนใหญ่แบบตูม
ผมเล่นหลายท่าครับแต่บะท่าก็ใช้ไม่เท่ากันนะครับ ถ้าคุณอยากรู้ว่าพัฒนาหรือไม่ก็แค่ดูว่ายกได้หนักขึ้นหรือไม่
@@TooMStyle อ่อโอเค ขอบคุณครับ
พี่ตูมสายธรรมชาติ100%เลยใช่ไหมคับ หุ่นในฝันเลยคับไม่ใหญ่ทะลุโลกละก็ไม่เล็ก สมส่วนมากคับ
ใช่ครับผม
ขอบคุนครับ