KÖNNYŰ GYORS FOGYÁS 1 RÉSZ - egy biztos módszer az egészséges fogyáshoz
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- Gyors könnyű fogyás. Ez a videó arról szól, hogyan lehet fogyni hasról, hogyan lehet gyorsan lefogyni, és egy fogyókúrás étrendről.
Ez a videó két részből áll, és arról szól hogy hogyan lehet lefogyni és csökkenteni a hasi zsírt. Ez az epizód az étrendi tanácsokra, a második epizód pedig a tornagyakorlatokra összpontosít. Nagyon sok üzenetet és megjegyzést kaptam, hogy videót készítsek erről a témáról, és most végre készen áll. Nagyon remélem, hogy a tippjeim segítenek.
MI A HAS ZSÍR:
a zsírral általában nem az a probléma hogy a bőr alatt felgyülemlik és látványosan megmutatkozik az alakunkon és a bőrünk minőségén hanem ennél sokkal veszélyesebb a has körüli zsigeri zsírként ismert belső szerveik körüli zsír réteg,
már régóta tudjuk hogy a zsigeri zsír mennyisége növelheti a szívbetegség kockázatát, a magasvérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, és növeli a rák kockázatát.
ÉTEL FAJTÁK ÉS ADAGOK MÉRETE:
Ez a diéta egy oxfordi tanulmányból származik, amely hogy segítsen a résztvevőknek csökkenteni az elfogyasztott étel mennyiségét, arra ösztönözték őket, hogy az adagokat a kez méret alapján mérjék meg.
A célzott napi étel mennyiség ,
• Két ökölnyi adag szénhidrát (például: tészta, rizs, burgonya, édesburgonya, reggeli müzlik, kenyér, gabonák pl. Bulgur, köles, quinoa, , )
• Két tenyérnyi adag sovány fehérje (Például: Hal, sertés, marha hús, baromfi, tojás, szójatermékek, pl. Tofu, hüvelyesek pl. Lencse, bab, szójabab)
• Két nagy marék zöldség vagy saláta (Például: Mindenféle zöldség (nem burgonya), leveles zöldségek pl kel, spenót, mindenféle saláta, fűszernövények)
• Két ökölnyi adag gyümölcs : bármilyen friss, fagyasztott vagy természetes gyümölcslében vagy vízben konzervált gyümölcs
• Két adag hüvelykujjbegynyi zsír, olaj vagy mogyoróféle ide tartozik a mogyoró vaj is, (Példák: Bármilyen növényi olaj, vaj vagy zsír, földimogyoró, keshu dió,dió.)
A tejtermékek fogyasztása nem tanácsolt de pótolható növényi alapú termékekkel. A résztvevők 200 ml sovány vagy félzsíros tejet, vagy két kis pohár natúr joghurtot vagy ill.kefírt vagy ennek megfelelő alternatív tejterméket fogyaszthattak.
Ha nagyon szereted a sajtot, akkor az is bekerülhet az étrendbe, de ne feljtsd el, hogy ez egy fehérjetartalmú ételnek felel meg, így a fehérje adagot kell helyettesítenie. Ne feledd, hogy a sajt adag gyufásdoboz méretű, a kis zsebméretűek nem a nagyok.
EREDMÉNYEK:
A vizsgálat eredményei meglehetősen hihetetlenek voltak, a résztvevők minden héten 0,5-1 kg-ot veszítettek a súlyukból, ha helyesen követték!
De itt van a legjobb rész, 6 hét után a tanulmány kimutatta, hogy minden egyén csökkentette a
• Veszélyes zsigeri zsír mennyiségét 14% -kal
• Koleszterin szintet
• Vérnyomást
• és 5 cm-rel csökkent a derékvonaluk
És mindez bármilyen testmozgás nélkül, csak egy nagyon egyszerű adag mérési technika alkalmazásával. Itt jegyzem meg hogy a tanulmányban több csoportot vetettek alá a diétának és a testedzésnek.... ha esetleg ellentmodnást gyanítanál a közölt adatokban.
Itt iratkozhatsz fel a csatornára: www.youtube.co...
Pictures: canva.com
A VIDEÓ MÁSODIK RÉSZE:
Mint említettem , ez egy kétrészes videó lesz, ez az epizód az étrendi tanácsokra összpontosít, a második rész pedig a testmozgásra és a következő linken található: (Ez frissül, amikor a videó élőben lesz)
BMI (testtömeg index)SZÁMOLÓ:
A fogyókúra megkezdése előtt feltétlenül érdemes ellenőrizni, hogy valóban le kell-e fogyni, mivel lehet, hogy már megfelelő a testsúlyod és ennek legegyszerűbb módja az hogy ellenőrizd a testtömeg indexed a következő linken:
www.webbeteg.h...
NYILATKOZAT:
Ez a videó csak tájékoztató jellegű, és nem használható orvosi állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. A TeaTimeHacks csapata minden ésszerű gondossággal ügyelt az információk összeállítására, de azok pontosságára nem vállal garanciát. Az orvosi állapot diagnosztizálásához és kezeléséhez mindig fordulj orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez.
Sziasztok. Nagy öröm, hogy rátok találtam.♥♥♥♥♥♥♥♥♥
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍♥️♥️♥️♥️
❤
👍
Üdvözlöm!
Most találtam a csatornára és nagyon tetszik!😊
Én szeretném megkérdezni, hogy az öklömnyi tészta és gabona, nyersen vagy főve értendő?
Hány db a tojás kb. egy normál női ököl mérete szerint?
Kedves Emese! Köszönöm, nagyon örülök hogy hasznosnak tálalod. A szénhidrátok főve értendők. A tojás, fehérjének számít ezért egy tenyér méretével kell számítani. 2-3 egész tojás felel meg egy átlagos női tenyér méretnek. Tipp: Készítsd el az ételt két tojásból majd ha még mindig éhes vagy edd meg a harmadik tojást is, vagy nassolás helyett fogyaszd el két fő étkezés között. Ha mindent betartasz egy két tojás nem fog az eredményen változtatni. Sok sikert.👍😉
@@csigasimogato3523 nagyon szépen köszönöm a választ!
Sok minden nem egyértelmű még,pl. kenyeret akkor nem tanácsos enni, a reggelihez?
Mi a helyzet a szénhidrát csökkentett lisztekkel és az abból készült, ételekkel?
Nagyon jó volna egy-két napi minta étrend és pár minta recept. Salátákat én nem szeretem, pedig kéne,de nem tudom finoman elkészíteni.
Köszönöm szépen,ha lenne kis időd rá!...😊
Szia, inkább egy fehérje gazdag reggelit javaslok (pl zöldséges omlett), semmiképp sem szénhidrátot, attól csak éhes leszel. Itt találsz pár minta receptet, bár ezek nagyon alacsony szénhidrát tartalmúak de mintának jók. Ahol nincs külön szénhidrát ott adhatsz a fő étkezésekhez egy maréknyi főtt rizst / krumplit, / gabonát. A kedvenc saláta öntetem: egy befőttes üvegbe rakni a következő hozzávalókat: 2ek mustár, 2ek oliva olaj, csipet só, 1/2 ek méz, 2ek balzsam- vagy valamilyen ecet, mindenféle zöldleveles fűszer amit szeretsz petrezselyem, kapor, zsálya, majoranna, tárkony, stb , kísérletezz az ízzel és az állaggal, én szoktam egy kis vizet is hozzáadni hogy folyósabb legyen, ezt mindet jól összerázni és kész is. Remélem ízleni fog, amúgy pár nap és a szervezet hozzászokik és igényelni fogja a magas tápanyag tartalmú ételeket (salátákat, zöldségeket). Sok sikert
@@sharlekviki
Nagyon szépen köszönöm!
Nagyon szívesen.
Witam, niedawno na onet było o kobiecie, która schudła przeszło 10 kg w dwa miesiące dzięki diecie Anusi (najlepiej wyszukać w Google). Spożywała jakieś produkty z niskim IG, stewię, błonnik i coś tam jeszcze poza tym. Jeśli ktoś z was tutaj ma jakiekolwiek doświadczenia odnośnie tej diety - byłabym wdzięczna o porady. Bardzo dziękuję. pozdrawiam ;).
De hova sietett.