Training beyond failure for 2X muscle growth? (New study)
HTML-код
- Опубликовано: 26 июн 2024
- 【相關研究連結】
sportrxiv.org/index.php/serve...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37015...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38156...
【加入頻道會員支持我做更多影片】
/ @cyfit
【線上課程 完美體態打造計畫】
www.yottau.com.tw/course/intr...
【VRTX彈力繩 折扣碼cyfit】www.vrtxsports.com.tw
【InBody家用版 優惠連結】1shop.inbodyhome.tw/vp7mk5
【MYPROTEIN乳清 折扣碼MYPCHAOYO】 tidd.ly/119f85e
【A7健身服飾 折扣碼CHAO】www.a7tw.com/
【SBD頂級護具 折扣碼CHAO】 www.sbdapparel.com.tw/
【VG拉力帶 折扣碼 CHAO】 www.versagripps.tw/
【兆佑個人Instagram】 / chaoyofit
【兆佑個人Facebook】 / cyfit1987
#增肌 #超越力竭 #肌肥大
謝謝 兆佑，每集都那麼認真的準備文獻跟解說。
我45歳健身第四年呢~~第二年會做狂做猛做~~結果一天四餐晚餐兩個便當還是愈來愈瘦~ 發現自然健身要顧忌皮質醇~~年紀~修復及合成 ~現在比較注重目標肌群的感受
還越來越瘦？這下子厲害了😂
@@stephenton9975到年紀你便明白，什麼熱量缺口都不太真實，年紀大了吸收能力下降很大。
原來如此。。。
累了把重量降低，遞減式超級組❤⋯⋯直到輕重量也拉不動了！適合安全的機械類
Bingo
感謝您的指導，條理且有據
感謝分享
又有乾貨
長知識了！
幾乎沒有超越力竭過，擔心受傷，休息復健期拉長，肌肉不增反減😅😅😅
還真的馬上想到楷教練跟健美風
做！像是滑輪下拉，都拉到真的都拉不下來才停～
以前的話我會做到超越力竭，現在覺得接近力竭就可以了!!
我自己就是最近看CBum每次都會在最後ㄍㄧㄥ個1.2下，所以也開始模仿，目前訓練上都沒什麼問題，但就像兆佑說的會挑動作和時機，我現在都在主要動作的最後一組正式組，還有收尾動作的幾個動作去做操作，不會每組都超越力竭，也盡量以機械式器材為主。
他的動作真的控制的很好
比較習慣做自由重量，又都是自己一個人練，還是不要輕易嘗試超越力竭好了XD
楷教練最喜歡這樣練
三頭那個😂
我也有試過遞減式超級組
最適合在沒啥時間的時候榨乾肌肉，的確是有效果
不過如果要增加力量，我體感就像影片敘述的一樣：不能所有的組數都這樣做
印象中報告顯示肌肥大效果贏但是力量增加效果輸
目前因為有小孩的關係，只有小肌群才比較會做遞減，因為可能每次遞減的次數不好抓導致訓練時間浮動很大，通常都是時間變長...XD。
現在不做到力竭了
因為神經疲勞很難恢復
正式組夠的重量 2~3 組做完收工
不受傷+長期持續訓練
慢慢累積就好
(慢慢來比較快)
(前面太快後面都要還)
這確實，把每一組都榨乾的疲勞恢復鎮定需要很久，還是喜歡正式組力竭就停，這樣訓練頻率也可以拉高
我之前這樣幹過 發現神經疲勞根本解決不了 還直接掉體重⋯⋯現在想法跟樓主一模一樣
想知道一般減脂期，重訓跟有氧的時間佔比要怎麼分配，平常吃的沒有到特別克制，會算熱量跟減少澱粉量，總覺得不做有氧會不安心😂
我個人覺得 自然健身還是維持接近力竭就好⋯不然受傷更麻煩⋯
我去年一整年增肌 每週四練 每天4個動作4組 共16組 每組再多加遞減組在做4~8下 全部都有總共32組 肌肥大效果確實好 但力量提升上就略顯不足
增加不了多少力量 做到後面只有胸會痠痛4~5天 其餘都已經感受不到痠痛
以啞鈴握推為例 我只從前年單邊28公斤 增加到35公斤而已 但是肌肥大效果 確實肉眼可見的大很多
一週一練也可以這樣進步..好強
如果是正常組做完再做低負重的彈道式訓練來達到力竭感會不會相對安全但效果相近？例如深蹲完用作組的10%負重做深蹲跳10下10組，組間完全休息避免神經疲勞。
效果是否接近我不知道，但依照你舉的例子我自己的想法是這樣：
1.深蹲跟深蹲跳並不是同一個動作，它們的訓練效果不一定相同。
2.深蹲跳不一定真的相對安全。就算深蹲跳真的相對安全，這種練法也不一定能複製到其他的訓練動作上，例如二頭彎舉、槓鈴硬舉、滑輪下拉
3.我們做一個訓練需要考慮效率問題，如果需要做十組才等於人家做三、四組，那我不覺得會是一個好選擇，特別是安全性沒有相差很多的情況。
4.任何訓練都可以組間完全休息後再做下一組，同樣的任何訓練方式都會累積神經疲勞。肌肥大的重點是機械張力，只要有足夠的機械張力就會有神經疲勞。
@@CYFIT 感謝專業回覆 ，感受到對健身運動的熱情。
我不會做到力竭、因為沒有教練在盯著我😅
其實做到很累時，肱骨內上髁就會痛⋯只能下了課按摩來改善⋯
小肌肉訓練還可以，如果大複合動作做到超力竭，很容易過度訓練吧
不會 不然運動員每個都在醫院
運動員不會來這套
雖然長端訓練證實有效，但是力竭後的長端收縮只有幾下就能明顯的肌肉增長嗎？感覺是訓練量增加比較多的原因。
這研究人員自己也說不確定，只能期待之後更多研究來證實了
飛鳥有做過，從53一路降重到5，很像國外米洛斯那樣的練法
是全程動作力竭後，在「長端」持續收縮。跟遞減不一樣。。
@@Rlife-op3im 這樣呀…那我明天試試！
😮😮😮😮😮
請問做核心燃脂法有效果嗎？謝謝
什麼意思
聽起來很像偷吃步的邪門歪道
像我都是到最后力竭/接近力竭的时候停在下面三五秒，没有做半程，这样算吗？
我不會說這樣練沒有效果，但它跟這個研究在講的並不是同一件事
我自己會在每個動作的最後一組做超越力竭，既然都練，就練到底，用盡全力，這樣才不會浪費蛋白粉🤣
但增加組數不如直接做正常重量
不然只是增加疲勞而已
你說的沒錯，但這個研究並沒有增加組數
@@CYFIT 但多做幾下達到完全力竭
或是多增加一組輕重量力竭
不就等於會增加訓練量嗎
@@user-dh8274yhrk 增加訓練量不等於增加組數。假如你一組做10下力竭，你做10下，9下或是8下，都算「一組」，但10下的訓練量比較高。
我們定義「一組」應該是中間沒有休息都算「一組」。所以回到你一開始說的「增加組數不如直接做正常重量」，組數跟重量是兩個獨立事件，兩個都可以獨立做增減並不衝突。
20下力竭或
12下力竭後再遞減8下力竭
這樣增肌效果是一樣的嗎？
這要用你的重量乘上次數算訓練總量來比較 ，還有睡跟吃也會影響，持續測試+觀察+調整
我覺得是12+8好一點，但實際上差距可能不會很大
Partial 是属于半程吗
就是半程
這樣做到超越力竭，第二天能下到床嗎？
可以呀，實際做做看就知道了
自己ㄧ個人所以通常不會做到力竭😢
一些機械式或是拉的動作還是可以的
@@CYFIT 對，盡量能力竭的我盡量做
不做超越力竭，家裡地板會被砸壞。
你名字.有我喜歡的一個字❤
😂有沒有用，看那些高手的成績就知道了。
講那麼多其實重點就是離心
講那麼多但你還是搞錯重點了😅我再檢討自己的表達能力
0910看不懂中文可以問啊，不然請爸媽來好好溝通…，人家這影片的知識程度正常來說看完影片每個人都要繳錢2000元的，雖然我也知道力竭跟超級力竭都可以更進步，但我不太了解其內容科學細節，才需要這影片，而這影片風格目前沒有人可以取代，我之前比增肌大賽得過冠軍，比賽真的很傷身體，光吃不胖就要去髒增肌，非常羨慕一吃就胖的，就可以吃乾淨食物還可以變胖多好😹
超越力竭的很適合W槓、牧師椅的二頭彎舉，因為二頭彎舉行程就只能那樣，真的懂健身的人都懂得我在說什麼意思，過不到兩個星期，我二頭肌變超級大
安全的動作我都會做到超越力竭，但是就是超越一些而已啦，力竭之後多補一兩下半程動作頗爽
沒錯，多一兩下半程而已，而且是動作控制到位的，其實沒有想像中的困難
感謝分享