How to select the BSET exercises FOR YOU to gain muscle?
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- 【加入頻道會員支持我做更多影片】
/ @cyfit
【線上課程 完美體態打造計畫】
www.yottau.com...
【VRTX彈力繩 折扣碼cyfit】www.vrtxsports...
【InBody家用版 優惠連結】1shop.inbodyho...
【MYPROTEIN乳清 折扣碼MYPCHAOYO】 tidd.ly/119f85e
【A7健身服飾 折扣碼CHAO】www.a7tw.com/
【SBD頂級護具 折扣碼CHAO】 www.sbdapparel...
【VG拉力帶 折扣碼 CHAO】 www.versagripp...
【兆佑個人Instagram】 / chaoyofit
【兆佑個人Facebook】 / cyfit1987
#增肌 #訓練動作 #最值得練
1有效果 低負擔
2充血感
3疲憊感
4延遲性肌肉酸痛
1關節不適
2心理疲憊
3非訓練部位刺激
如果真的沒時間，三頭二頭可以放掉，因為這兩個部位，隨著長時間鍛鍊大肌群的動作，自然會變粗
然後核心跟肩膀很重要，肩膀好，臥推穩定度好，練背也會更有感覺
二三頭孤立訓練相對簡單，成效也大，訓練日隨便插個一項動作收益會不錯。 我是練胸插二頭、練背插三頭。
我都會先用輕重量 先做預熱並且做預設發力去感受肌肉正不正確
如果目標肌肉正確發力且熱起來了 那這個動作就是有針對目標肌群做張力運動
就可以直接上重量了
另外有些人可能腰受傷 就不太適合做槓鈴硬舉或深蹲之類的
可以改用腿推機械合併腿部固定式器材
常看到很多訓練者 喜歡拿著過重的重量 用各種代償的方式來達成次數
但也很常看到身體很多細節的進階訓練者 所用的重量是很平凡的
所以還是得看訓練者的目標 肌肉根本不管你用什麼器材
而是訓練者用什麼方式去讓肌肉達到鍛鍊的目的
所以常常都說 訓練品質不等於你用多少重量 但是沒有重量絕對進步很慢
如果所有器材跟動作都做過 應該就會知道自己適合什麼
畢竟體格體質不會是都一樣的
我是練力量為主，我通常都是三週力量，一週恢復超輕重量，在三週機肥，我在力量週的時候不受傷為前提，我都會盡力做到最大力量，就算最後一兩下稍微代償我也覺得還好，，但如果肌肥大週，我才會比較注重控制
又成長了，越來越說得專業
什麼是最好...這不好說
但我知道最適合自己的
一定是最好的
祝大家越練越大
感謝兆祐的健身心法😍😍
兆佑返璞歸真，從最基本教起
最近有很多新觀眾，所以我也練習把一些觀念重新跟大家分享看看
練上半身之前,先來1~3組的深蹲....感受度會更好
所以哪些動作最值得練？
很專業
這只有專業而已
還在新手期而且自己在練。暫時只是以掌上壓，水平划船，肩推，二頭三頭彎舉，後腿抬高蹲各三組。再因應當日體力加上幾個核心鍛練的動作。整個訓練加上10多分鐘的動態暖身差不多落在1.5小時。 練1休1，休息日做活動度訓練和放鬆。請問這安排合理嗎？
個人反而是因為椎間盤突出 左腰肌勞損 物理治療師除了用機器治療外也有適量練習深蹲 硬舉 上年10月中到現在好了超多
建議新手找教練練
都專挑槓鈴動作下去練,每周三項為主碰一次,其餘時間拿來練三項跟肩推的所有變化式,有時間才壓榨小雞群
理性 務實 科學 , 優秀!
沒🈶重量，就沒有「肌肥大」
沒有什麼適不適合，只有妳願不願意，健身沒那麼簡單，要用心，持之以恆！
妳認真對待身體，身體不會背叛妳。
但人會。
恢復時間是不是跟年紀也會有關係
有關，年輕人睪固酮濃度高，恢復很快
有道理
說的很棒👍🏻 不舒服的動作真的不用硬做 每個人身體結構本來就不一樣 找到自己舒服的動作最重要
兆佑的過敏聽起來好嚴重。飽受鼻塞困擾
就算做深蹲cp值較高，每次練下肢都深蹲也是會膩，所以我會深蹲和腿推交叉來練，對我而言比較長遠
如果是以健力三項為目標，是不是選擇動作就比較侷限了
這個影片還是以增肌為出發點在討論的。如果是以健力三項為目標，你就至少一定要練那三項，只能透過訓練量、強度、頻率來調整恢復的狀態。不過輔助動作的選擇就蠻多了，這就是針對你的弱點來做挑選。
不過我覺得不管是任何訓練，都要優先考慮恢復的問題。如果不能恢復，那不管你怎麼練其實效果都很有限。
衝力量訓練還是要搭配肌肥🤔️，我覺得並沒有比較侷限，你如果只是一直衝力量，但是你沒有做肌肥力量在大也有限啊，toyota Altis 的引擎給你榨到最大速度，也還是跑輸法拉利
@@CYFIT 了解，輔助動作上的選擇套用
@@realxan1003 當然不可能一直衝力量，也會有週期性的變化，不過是用三項動作來延伸肌肥大的訓練。
選一個自己很喜歡的動作對持續練下去的動力有超大的幫助
因為能練的時間沒那麼多的關係，我會選擇複合式訓練，如滑輪下拉、胸推機、腿推舉、腹肌來練!!
教練好帥 好喜歡你
講得很好 謝謝
沒穿衣服比較帥😁
（秒讚一個
挺舉 深蹲 硬舉 肩推全練
你就像是一個老父親..沒有給人壓力XD
我第一次聽到這麼莊嚴的稱讚👍
好貼切的形容😂😂
@@gordonwei727 這才是我們希望的長輩模樣XDD
哈哈哈，應該高興不起來啦！
理論非常不錯，感謝分享
感謝 兆佑 的建議；
長時間訓練槓鈴深蹲，也是常常手肘痛、下背痛；
一直以為是胸小肌緊繃、腿後側緊繃造成的。練後拉伸、練前動態伸展都沒什麼幫助。
目前也是考慮 兆佑 說的，先調整試試看分腿蹲跟深蹲交替練，看這4-8周訓練週期後有沒有改善!
用SSB也是一個不錯的替代方案
SFR, stimulus/fatigue ratio.
第一次聽到這個！酷～
沒時間 / 恢復慢 / 壓力大 / 外觀為主的人群, 一律建議機器為主, 特別是Hammer strength的