와... 병원에서 추천해줘서 본 영상인데 너무 늦게 본 것 같아서 후회중입니다 저는 2년 넘게 허리디스크 통증으로 인해 1시간 이상 앉아있을 수 없는 상태였습니다 일주일만 따라했을 뿐인데 이젠 1시간 이상 앉아있어도 괜찮습니다 앞으로 2시간 3시간 앉을 수 있게 매일 꾸준히 따라해야겠어요 삶의 질을 높여주셔서 정말 감사합니다
@@허동현-j7f 첨에 2년 넘게 고생했다고 했는데 2년 전 아플 때부터 매일 만보씩 걷기를 했었습니다 근데 사실 큰 효과가 있었는지 잘 모르겠네요 그리고 헬스장 끊어서 6개월간 하체 운동 했었습니다 허리 지지해주는데 도움을 준다고 들었거든요 근데 사실 이것도 통증이 줄어들거나 그런 느낌은 못들었습니다 그리고 재활병원을 갔더니 이 운동을 추천해주셨어요 그래서 이 운동 시작했었는데 한 달만에 통증 완화를 느꼈습니다 지금은 매일 만보씩 걷기와 동행하고 있습니다 하체 운동은 따로 안하는데 병원에서는 하면 좋다네요 조금만 더 통증이 완화되면 하체 운동도 시작할까 고민중입니다...
@@허동현-j7f 요약하면 2년 6개월 전부터 아프기 시작하고 지금까지 매일 만보씩 걷기 1년 6개월 전에 하체운동 6개월간 실행 5개월 전에 재활병원에서 빅3운동 추천 후 실행 사실 이 운동해서 나아졌다고 단정짓기는 조금 어렵습니다 그 전에 해왔던 것들이 이제야 도움이 된 걸 수도 있고요.. 그래도 전 이 운동이 가장 통증 완화체감이 컸습니다 도움이 됐으면 좋겠네요
1:09 컬업 (전면) 목당겨두고 한 손을 척추뒤로 보내서 압력센서로 이용 한쪽다리를 펴준다. 목을 당긴상태로 살짝아주살짝 들어준다. 10초씩 버틴다. 3:27 사이드플랭크 (측면) 4:57 버드독 (후면) 척추중립 유지 왼다리 차고 오른손 주먹쥐고 쭉 뻗 굉장히 천천히 오른손 왼무릎 터치 그리고 다시 원래자세 유지
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
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몇 번 밖에 안 했는데 허리 통증이 많이 줄었네요..감사합니다 정말
와... 병원에서 추천해줘서 본 영상인데 너무 늦게 본 것 같아서 후회중입니다 저는 2년 넘게 허리디스크 통증으로 인해 1시간 이상 앉아있을 수 없는 상태였습니다 일주일만 따라했을 뿐인데 이젠 1시간 이상 앉아있어도 괜찮습니다 앞으로 2시간 3시간 앉을 수 있게 매일 꾸준히 따라해야겠어요 삶의 질을 높여주셔서 정말 감사합니다
요즘 어떠신가요??
@@삼매삼너매삼너삼 요즘은 컨디션 좋으면 하루 4시간 안좋으면 3시간 앉을 수 있는 상태가 되었네요 솔직히 건장한 사람이라고는 말 못하지만 그래도 대학 수업도 들을 수 있고 일상생활을 조금이라도 할 수 있게 되었네요 앞으로 조금씩 더 좋아지지 않을까 기대하고 있습니다
형님 저도 20대인데 허리디스크로 고생하고있습니다
플랭크나 걷기 따로 없이 바로 영상에 나와있는 운동 진행하셨나요??
아니면 병행 중이신가요
@@허동현-j7f 첨에 2년 넘게 고생했다고 했는데 2년 전 아플 때부터 매일 만보씩 걷기를 했었습니다
근데 사실 큰 효과가 있었는지 잘 모르겠네요
그리고 헬스장 끊어서 6개월간 하체 운동 했었습니다 허리 지지해주는데 도움을 준다고 들었거든요 근데 사실 이것도 통증이 줄어들거나 그런 느낌은 못들었습니다
그리고 재활병원을 갔더니 이 운동을 추천해주셨어요 그래서 이 운동 시작했었는데 한 달만에 통증 완화를 느꼈습니다 지금은 매일 만보씩 걷기와 동행하고 있습니다 하체 운동은 따로 안하는데 병원에서는 하면 좋다네요 조금만 더 통증이 완화되면 하체 운동도 시작할까 고민중입니다...
@@허동현-j7f 요약하면
2년 6개월 전부터 아프기 시작하고 지금까지 매일 만보씩 걷기
1년 6개월 전에 하체운동 6개월간 실행
5개월 전에 재활병원에서 빅3운동 추천 후 실행
사실 이 운동해서 나아졌다고 단정짓기는 조금 어렵습니다 그 전에 해왔던 것들이 이제야 도움이 된 걸 수도 있고요.. 그래도 전 이 운동이 가장 통증 완화체감이 컸습니다 도움이 됐으면 좋겠네요
코어안정화는 모든 운동에서 항상 중요한데 이런영상 너무 좋음
1:09 컬업 (전면)
목당겨두고 한 손을 척추뒤로 보내서 압력센서로 이용 한쪽다리를 펴준다.
목을 당긴상태로 살짝아주살짝 들어준다. 10초씩 버틴다.
3:27 사이드플랭크 (측면)
4:57 버드독 (후면)
척추중립 유지 왼다리 차고 오른손 주먹쥐고 쭉 뻗
굉장히 천천히 오른손 왼무릎 터치 그리고 다시 원래자세 유지
좋은 영상 정말 감사합니다.
버드독 진짜 좋은 운동인듯
감사 ㅎㅎ
영상 감사합니다
좋은 영상공유 감사합니다!
아 그리고 자막번역 진짜 잘하신 듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ
자막에서 저 사람 성격같은게 막 보이는거 같음 ㅋㅋ
드디어 맥길3 올라왔군요 감사합니다
코어운동법 많이봤는데 이거구만 자세 제대로알려주는듯 감사감사~
영상 감사합니다!
지금까지 완전 잘못된 자세로 하구 있었네
좋은 영상 감사합니다
감사합니다
잘 배워갑니다 ^^
동윤군 땡큐~
정말 좋은 영상이네요! 잘보고 갑니다
감사합니다~
헐 번역본이있다니 감사합니다
와 버드독 왤케 힘들죠?ㅋㅋㅋ 재밌네요 감사합니다!!
이렇게 좋은 영상이 왜 조회수가 낮을까요...😭
하하..요즘은 재미를 추구하니 어쩔 수 없나봅니다 ㅎ
잘보고 갑니다
운동을 시작한지 5주차인데 내 몸에 대해서 점점 더 알아가는게 정말 좋은거 같습니다
이제는 운동하면 머리속에서 인체해부도 근육질이 떠오르면서 어디가 움직이고 자극받아야 하는지가 쫙 떠올려짐 ㅎㅎ
모든 동작은 복압을 계속 유지한 상태에서 하는건가요???
네 그게핵심
너무 도움됨 ㄱㅅㄱㅅ
인스타 팔로우는 해놓았는데 해석이 잘안되서 불편했었는데 넘좋다
버드독할때 손끝에서 발끝까지 텐션유지하는건 새로 알아가네요
턱을 당기니까 목이 더당기는데 잘못하고있는걸까요
쌤 잘봤습니당!!:-)
데드맆 웜업 영상에서 빅3 스트레칭 언급이 있어서 궁금했는데 바로 뜨네요!! 감사합니다
영상 너무 좋네요.
모든 운동인들이 봐야 할 영상들😄👍
썸네일은 장난이시죠?
저 허리수술 환잔데...ㅜㅜ
첫번째 운동 하는데 목이 땡기는게 정상인가요?
컬업할때 한쪽다리 세우고 손을 넣는데요~ 이러면 균형이 안틀어지나요? 양쪽 번갈아해야하나요? 한쪽만해도 좌우 골고루 되나요?
나이쓰
브레이싱/코어쪼여준다는게 복압유지라는건가요? 복식호흡해서 숨참는거?
정적인데 효과적이라 긱사에서 룸메잘 때 하고잇움....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
1:36 컬업: 10초 x 6set
3:30 사이드플랭크: 10초 x 6set(좌,우)
5:08 버드독: 10초 x 6set(좌,우)
1:09 컬업 (전면)
3:27 사이드플랭크 (측면)
4:55 버드독 (후면)
전면할때 다리 한쪽일부로세우는건가
자…자막이 너무 맘에 들어
ㅇㄷ
와 영상만 봤는데 코어에 힘이 들어가여 굿굿
형도 이걸로 도움 많이 받았어?
전면 1:30
측면 3:30
후면 5:00
4:56 버드-독 통칭 개새.